جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أحيانًا عندما أتحدث إلى شخص ما ، أتجمد فقط. أفقد مسار المحادثة ، وأصبح ذهني فارغًا وليس لدي أي فكرة عما سأقوله. إما أن ينتهي بي المطاف بالتجول أو أنهيت المحادثة ، خائفًا من أنني سأقول شيئًا غبيًا. لماذا يحدث هذا لي وماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ "
إذا كانت لديك هذه التجربة المحبطة ، فمن المحتمل أن يكون القلق الاجتماعي هو الجاني ، مما يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الأمان والإحراج. في حين أن هذا يمكن أن يكون مؤشرًا على اضطراب القلق الاجتماعي ، وهو حالة مزمنة ولكن يمكن علاجها ، إلا أن القلق الاجتماعي الدوري هو أمر يعاني منه الجميع تقريبًا. بسبب الرغبة العالمية في القبول ، يشعر الجميع بالقلق من أن يتم الحكم عليهم أو رفضهم أو إحراجهم.
ومع ذلك ، بدون استراتيجيات لمواجهة القلق الاجتماعي ، يمكن أن يصبح مشكلة. بعد التجمد ، قد تصبح شديد الوعي بالذات وتجد أن محادثاتك تصبح أكثر إجبارًا وإرباكًا ، مما يغذي قلقك ويخلق حلقة مفرغة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق البسيطة والعملية لمقاطعة هذه الحلقة ، مما يتيح لك الاستمتاع بالفعل بالتفاعلات الاجتماعية ، بدلاً من الخوف منها.
ماذا يحدث عندما يصبح عقلك فارغًا؟
عندما يصبح عقلك فارغًا ، فأنت تعاني من شكل خفيف من الانفصال ، وهو مصطلحأصبحت الحياة مملة أو قديمة أو غير مهمة ، وتغيير روتينك يساعد في معالجة السبب الجذري. من خلال الخروج أكثر وتجربة أشياء جديدة ، يمكنك إثراء حياتك بينما تقابل أيضًا أشخاصًا جدد وتتحسن عند بدء المحادثات.
ابحث عن اهتمامات جديدة أو شارك بشكل أكبر في هواية أو مشروع أو نشاط تستمتع به. يمكنك التسجيل في فصل دراسي افتراضي أو حضور لقاء أو الانضمام إلى لجنة أو منظمة أخرى في مجتمعك. من خلال إثراء حياتك بأنشطة جديدة ، يمكنك مقابلة أشخاص مع إنشاء المزيد من القصص والتجارب والاهتمامات التي تصبح بداية محادثة طبيعية.
10. توقف عن المشاركة في الحوارات الداخلية
أحد الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في التركيز أثناء المحادثة هو وجود محادثة منفصلة تحدث في رأسك. [،] في عقلك ، قد تنتقد نفسك لعدم معرفة ما تقوله أو القلق مما يفكر فيه الشخص الآخر. تجعلك هذه الحوارات الداخلية تشتت انتباهك وتركز على نفسك ، بدلاً من التركيز على المحادثة.
بينما لا يمكنك التحكم في الأفكار التي تخطر ببالك ، يمكنك اختيار مقدار مشاركتك من خلال تكرارها أو اجترارها أو حتى مناقشتها. يمكن أن يكون الخروج من رأسك بسيطًا مثل أن تصبح أكثر انخراطًا في محادثتك بدلاً من أفكارك. امنح الشخص الآخر انتباهك الكامل عن طريق تدريب تركيزك عليه ، همالقصة ، أو ما يقولونه. في كل مرة ينجذب عقلك إلى أفكارك ، أعد انتباهك بلطف إلى الحاضر. []
نصائح أخيرة للمحادثات الطبيعية
استمر في تجربة المهارات المذكورة أعلاه حتى تجد المهارات التي تناسبك بشكل أفضل. لا تثبط عزيمتك إذا شعرت في بعض الأحيان بالتوتر أو اللسان. بدلاً من تكرارها في رأسك ، استخدم الفكاهة والتعاطف مع الذات لإلقاء الضوء عليها ، والأهم من ذلك ، لا تستسلم. إذا تضمن سعر القبول للعلاقات الوثيقة والهادفة بعض التفاعلات المحرجة أو المتوترة أو غير المريحة ، ألا يستحق الأمر ذلك؟ نظرًا لأنه من الصعب أن تكون صحيًا وسعيدًا ومرضيًا دون وجود علاقات قوية ، يتفق معظم الناس على ذلك.
المراجع
- Patterson، K.، Grenny، J.، McMillan، R.، & amp؛ سويتزلر ، أ. (2012). أدوات المحادثات الحاسمة للتحدث عندما تكون المخاطر عالية . McGraw-Hill Education.
- England، E.L، Herbert، J.D، Forman، E.M، Rabin، S.J، Juarascio، A.، & amp؛ غولدشتاين ، س. (2012). علاج التعرض القائم على القبول لقلق التحدث أمام الجمهور. مجلة العلوم السلوكية السياقية ، 1 (1-2) ، 66-72 ، أوت سي (2011). العلاج السلوكي المعرفي في اضطرابات القلق: الحالة الحالية للأدلة. حوارات في علم الأعصاب السريري ، 13 (4) ، 413-421.
- Antony ، M. ، & amp؛ نورتون ، بي ج. (2015). كتاب مكافحة القلق:استراتيجيات مثبتة للتغلب على القلق والرهاب والذعر والهواجس . منشورات جيلفورد.
- McManus، F.، Sacadura، C.، & amp؛ كلارك ، دي إم (2008). لماذا يستمر القلق الاجتماعي: تحقيق تجريبي لدور سلوكيات السلامة كعامل صيانة. مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي ، 39 (2) ، 147-161.
عندما تنفصل ، قد تشعر بالفراغ أو الفراغ أو الخدر أو التباعد أو الانفصال. عندما تنفصل ، قد تفقد مسار ما يدور حولك ، وما تفعله ، وأي شيء يقال لك.
الانفصال هو آلية دفاع طبيعية يستخدمها عقلك لحمايتك من التجارب المؤلمة أو غير المريحة. عندما تشعر بالحرج أو التوتر أو عدم الارتياح في المحادثة ، فقد يؤدي ذلك إلى تحفيز دفاعاتك ، مما يؤدي إلى الانفصال. الخبر السار هو أن الاستراتيجيات البسيطة مثل اليقظة وإعادة التركيز يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تركيزك وانخراطك ، بدلاً من الانفصال.
ابحث عن الأنماط عندما تنفصل
قد يظهر قلقك الاجتماعي في أسوأ الأوقات الممكنة ، مثل مقابلات العمل والعروض التقديمية والتواريخ الأولى والمحادثات الأخرى عالية المخاطر ، مما يشكل نمطًا يمكن التنبؤ به إلى حد ما. على سبيل المثال ، قد يكون من المرجح أن تبتعد عن العمل عندما يتم وضعك على الفور ، أو مقابلة شخص جديد ، أو عندما تشعر بعدم الأمان.
يشعر العديد من الأشخاص بالقلق أكثر في المحادثات مع: []
- مجموعة من الأشخاص بدلاً من مجرد تقديم عرض تقديمي واحد: 1 (مثل تقديم عرض تقديمي)
- الأشخاص في مناصب السلطة (مثل هؤلاء الرؤساء أو القضاة)
- يؤمنون بمخاطر عالية
- (في مقابلة عمل)
- مواضيع (مثل السؤالشخص ما خارج النزاع أو أثناءه)
- المواضيع أو الأشخاص الذين يثيرون عدم الأمان الشخصي (مثل الأشخاص الناجحين للغاية)
معرفة متى وأين من المرجح أن يظهر قلقك يمكن أن يمنعك من الوقوع على حين غرة بسبب القلق ، بالإضافة إلى مساعدتك على أن تكون أكثر استعدادًا للتعامل معه. اعتمادًا على الموقف ، قد تكون هناك مهارات واستراتيجيات معينة أكثر فائدة لك.
ماذا تفعل عندما يصبح عقلك فارغًا في محادثة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يصبح عقلك فارغًا أثناء المحادثة. تم تصميم بعض هذه المهارات لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء وتخفيف حدة التوتر الذي تشعر به. يعلمك الآخرون طرقًا لإعادة تركيز انتباهك بعيدًا عن الأفكار المقلقة والخجولة ، وبدلاً من ذلك يساعدك على أن تكون أكثر حضوراً. تم أيضًا تحديد الموضوعات والأسئلة ومبتدئين المحادثة للمساعدة في فك حواجز الاتصال ، والسماح للمحادثات بالتدفق بشكل طبيعي.
في المرة التالية التي يصبح فيها عقلك فارغًا في محادثة ، جرب إحدى الاستراتيجيات التالية:
1. أعد تأطير توترك على أنه إثارة
من الناحية الكيميائية ، فإن العصبية والإثارة متطابقة تقريبًا. يتضمن كلاهما إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم ، وتنشيط الجهاز العصبي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتوفير الطاقة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر قبل أو أثناء محادثة ، قم بإعادة التسميةيمكن أن يساعدك الشعور بالإثارة على أن تصبح أكثر تسامحًا وتقبلًا للمشاعر ، مما يسهل عليك التأقلم معها. []
سيساعدك هذا التغيير البسيط في طريقة تفكيرك على تخيل المزيد من النتائج الإيجابية للمحادثة ، بدلاً من مجرد تخيل السيناريو الأسوأ. على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على إمكانية الرفض في الموعد الأول أو مقابلة العمل ، حاول التركيز على الاحتمال المثير لبدء علاقة أو وظيفة جديدة. هذه الإستراتيجية البسيطة مستمدة من العلاج السلوكي المعرفي ، وهو العلاج الأكثر فعالية للقلق. []
أنظر أيضا: كيف لا تكون معاديًا للمجتمعنوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. حدد "الهدف" من المحادثة مسبقًا
تحتوي جميع المحادثات على "نقطة" أو "هدف" ما. يمكن أن يساعدك تحديد هدفك مسبقًا في توضيح ما تأمله أو تريد حدوثه في المحادثة ، بينما يمنحك أيضًا بوصلة تساعدكتأكد من أنك على الطريق الصحيح. في الإعدادات المهنية ، قد يكون الهدف هو الحصول على علاوة أو ترقية أو فحص فكرة لمشروع جديد مع زميل أو رئيس. في حياتك الشخصية ، قد يكون الهدف من المحادثات هو مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير ، أو تكوين صداقات ، أو مجرد التعرف على المزيد عن شخص آخر.
حتى اجتياز المحادثات مع الصرافين أو العملاء المنتظرين في الطابور يمكن أن يكون هدفًا هو الحصول على مزيد من الراحة مع محادثة قصيرة ، أو إعطاء مجاملة أو قول "شكرًا" لإضفاء البهجة على يوم شخص ما. تعتبر الأهداف مهمة بشكل خاص في المحادثات عالية المخاطر (مثل مقابلات العمل أو المحادثات الجادة مع شخص مهم آخر) ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك في المحادثات الأخرى الأقل جدية. عندما يكون لكل محادثة هدف ، فمن غير المرجح أن تشتت انتباهك بسبب مخاوفك أو مخاوفك أو المونولوجات الداخلية. []
3. تمهل واشترِ الوقت لنفسك
عندما تشعر بالتوتر ، قد تميل إلى الاندفاع خلال محادثة ، والتحدث بشكل أسرع من أجل إنهاءها في وقت أقرب. يمكن أن يجعلك التسرع أكثر توتراً ويصعب أيضًا مواكبة أفكارك. إن تعمد التباطؤ والسماح بالتوقف الطبيعي يمكن أن يكسبك الوقت ، ويمنح نفسك الوقت لتجميع أفكارك والعثور على الكلمات الصحيحة.
حتى شرح فترات التوقف بقول شيء مثل ، "أنا أفكر ..." أو "أنا أبحث عن الطريقة الصحيحة لشرح ذلك" يمكن أن يساعدتشعر بحرج أقل بشأن التباطؤ أو التوقف. هذا مهم بشكل خاص في المحادثات حيث تقدم معلومات أو تجيب على الأسئلة أو تحاول الحصول على نقطة معينة.
4. اطرح أسئلة مفتوحة لجعل الآخرين يتحدثون
ربما تشعر بمزيد من التوتر عندما تكون الشخص الذي يتحدث ، لذا فإن إقناع الآخرين بالتحدث هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الضغط على نفسك. نظرًا لأن معظم الناس يحبون التحدث عن أنفسهم ، فإن الشعور بالفضول يمكن أن يساعدك على الشعور بقلق أقل مع ترك انطباع جيد أيضًا. الأسئلة الجيدة هي أدوات أساسية للمحادثات ، وفعالة جدًا في الطرق لبدء المحادثات ، وتكوين صداقات ، والتعرف على الناس.
في محادثة ، فإن طرح أسئلة مفتوحة مثل ، "ما هي أفكارك حول ..." سيساعد في جعل الناس يتحدثون أكثر من الأسئلة المغلقة مثل ، "هل تعتقد أ أو ب" والتي تميل إلى توليد إجابات من كلمة واحدة. الأسئلة ذات النهايات المفتوحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يميلون إلى الخوض في المونولوجات الطويلة عندما يكونون متوترين ، مما يحافظ على توازن المحادثات.
أنظر أيضا: أسباب تجنب الناس وماذا تفعل حيال ذلكيمكن أن يساعد طرح الأسئلة في تخفيف الضغط ، ولكن طرح الأسئلة فقط يمكن أن يصبح ملاذًا للبعض المعرض للقلق الاجتماعي. قد يتجنبون الحديث عن أنفسهم ونتيجة لذلك ، لا تسمح للناس بالتعرف عليهم. لذا اطرح أسئلة لأخذ فترات راحة من التفكير في الأشياء لتقولها ، ولكن في بعض الأحيان شاركها عن نفسك.
5. الاحماء أمحادثة مع تبادل ودود
في بعض الأحيان ، فإن تخصيص بعض الوقت لتهيئة محادثة مع بعض الأحاديث الودية الصغيرة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك (والشخص الآخر) على الشعور براحة أكبر. خذ الوقت الكافي لسؤال زميل في العمل عن أسرته ، أو الإجازة الأخيرة التي أخذوها ، أو ماذا فعلوا خلال عطلة نهاية الأسبوع. تُعرف أيضًا باسم كاسحات الجليد ، عمليات الإحماء هذه متعددة الأغراض ، مما يساعد على تخفيف القلق مع بناء شعور بالارتباط.
حتى في المحادثات الرسمية مثل مقابلة العمل أو عند مقابلة عميل جديد ، يمكن أن تكون عمليات الإحماء للمحادثات طرقًا رائعة للشعور براحة أكبر مع شخص ما. كلما شعرت براحة أكبر حولهم ، قل قلقك بشأن الحكم عليك أو رفضك أو قول شيء خاطئ ، وكان من الأسهل أن تكون على طبيعتك فقط. في المحادثات عالية المخاطر مثل مقابلات العمل أو تقييمات الأداء ، يمكن أن تساعد عمليات الإحماء هذه في تحديد نغمة النتائج الأكثر ملاءمة.
6. تحقق من افتراضاتك
الافتراضات الخاطئة عنك أو عن الشخص الآخر قد تجعلك أكثر توتراً بينما تقوم أيضًا بإعداد المحادثات لتكون غير مريحة. على سبيل المثال ، إذا افترضنا أن شخصًا ما غير مهتم بالتعرف عليك أو أنك لن تحب الاحتمالات مقابل تبادل ودي ، وافتراض أن المحادثات ستكون محرجة يجعل الأمر أكثر احتمالًا. يمكن أن تؤدي هذه الافتراضات إلى تفاقم القلق ، وتجعلك أكثر وعيًا بذاتك ، ويمكن أن تفعل ذلكإنشاء نبوءة تحقق ذاتها. [،]
من خلال تكوين افتراضات جديدة أكثر إيجابية ، يمكنك تمهيد الطريق لتبادل أكثر طبيعية. على سبيل المثال ، حاول أن تبدأ بافتراض أن الآخرين يريدون معرفة المزيد عنك وأنهم مهتمون بما تريد قوله. يمكنك أيضًا تذكير نفسك بأن العديد من الأشخاص الآخرين يعانون من القلق وعدم الأمان الشخصي وأيضًا القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم. ليس من المرجح أن تكون هذه الافتراضات أكثر دقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل القلق وتحسين الثقة وتمهيد الطريق لتفاعل أكثر راحة. [،]
7. تجنب أن تصبح دفاعيًا
عندما يشعر الناس بالتهديد ، فإنهم غالبًا ما يتخذون موقفًا دفاعيًا ، أو ينغلقون ، أو ينسحبون ، أو حتى يفرطون في التعويض عن طريق التحدث أكثر أو تبديل "شخصية" لتجنب التعرض للخطر. يمكن أن تظهر الدفاعية في لغة جسدك ، مما يجعلك أقل قابلية للتواصل معك. [] لا يتطلب الأمر الكثير لتفعيل الدفاعات - سؤال بريء أو رأي مختلف أو تعليق غير مباشر يمكن أن ينشط مناطق "القتال أو الهروب" في دماغك ، ويشعر بتهديد بأن يتم الحكم عليك أو كشف أو رفض. عندما يتم تحفيزك ، ابق منفتحًا وفضوليًا بشأن ما يقوله الشخص الآخر ، بدلاً من إيقافه. [] قاوم الرغبة في الجدال ، أو المفاجئة ، أو المقاطعةوتجنب أيضًا الإيماءات الدفاعية مثل عقد ذراعيك أو التراجع أو تجنب ملامسة العين. بدلاً من ذلك ، اتكئ وابتسم وتواصل بالعين. كل هذه الأشياء تساعدك على الظهور بمظهر واثق ولكن لا يزال من السهل الوصول إليه ، بينما ترسل أيضًا إشارات إلى عقلك بأن التهديد ليس حقيقيًا.
8. لا تتدرب عقليًا على المحادثات قبل حدوثها
الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر من التحدث إلى الناس في بعض الأحيان يعدون عقليًا ويمارسون نصًا لما سيقولونه في محادثة قبل حدوثها. في حين أن هذا يساعد في بعض المواقف (مثل التدرب على خطاب في وقت مبكر) ، إلا أن التدريبات يمكن أن تسبب لك في بعض الأحيان مزيدًا من الارتباك ، خاصةً إذا كانت المحادثة لا تسير كما هو مخطط لها. تميل "سلوكيات الأمان" هذه إلى العمل ضد الأشخاص ، مما يمنعهم من تطوير الثقة الطبيعية في مهاراتهم الاجتماعية. []
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التمرين على المحادثات قبل حدوثها ، فقم بإجراء بعض المحادثات غير المكتوبة وانظر كيف تسير الأمور. حتى لو لم تسر على أكمل وجه ، يمكن أن تساعد هذه المحادثات في بناء الثقة ، وإثبات أنك قد لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الاستعداد. إذا وجدت التحضير المسبق مفيدًا ، فاستخدم هذه المقالة لتحديد الموضوعات أو الأسئلة لجعل الآخرين يتحدثون ، بدلاً من كتابة ما ستقوله.
9. قم بإثراء حياتك لتتحدث عنه أكثر من
في بعض الأحيان ، يكون تفريغ عقلك أثناء المحادثات نتيجة ثانوية للشعور بأنك
