Što učiniti ako vam se um isprazni tijekom razgovora

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

"Ponekad kad s nekim razgovaram, jednostavno se smrznem. Gubim pojam o razgovoru, um mi se prazni i nemam pojma što bih rekao. Ili završim s brbljanjem ili jednostavno završim razgovor, zabrinut da ću reći nešto glupo. Zašto mi se to događa i što mogu učiniti u vezi s tim?”

Ako ste doživjeli ovo frustrirajuće iskustvo, socijalna anksioznost je vjerojatno krivac, zbog čega postajete nervozni, nesigurni i posramljeni. Iako to može biti pokazatelj socijalnog anksioznog poremećaja, kroničnog stanja koje se može izliječiti, periodična socijalna anksioznost je nešto s čime se gotovo svi bore. Zbog univerzalne želje za prihvaćanjem, svi se brinu hoće li biti osuđivani, odbijeni ili posramljeni.

Ipak, bez strategija za suzbijanje socijalne anksioznosti, to može postati problematično. Nakon što se smrznete, mogli biste postati vrlo samosvjesni i otkriti da vaši razgovori postaju usiljeniji i neugodniji, što doprinosi vašoj tjeskobi i stvara začarani krug. Srećom, postoji mnogo jednostavnih, praktičnih načina za prekid ovog ciklusa, omogućujući vam da zapravo uživate u društvenim interakcijama, umjesto da ih se grozite.

Što se događa kada vam se um isprazni?

Kada vam se um isprazni, doživljavate blagi oblik disocijacije, terminživot je postao dosadan, ustajao ili nezanimljiv, a promjena vaše rutine pomaže u rješavanju temeljnog uzroka. Ako više izlazite i isprobavate nove stvari, možete obogatiti svoj život dok istovremeno upoznajete nove ljude i postajete bolji u započinjanju razgovora.

Tražite nove interese ili se više uključite u hobi, projekt ili aktivnost u kojoj uživate. Možete se upisati u virtualni tečaj, prisustvovati sastanku ili se pridružiti odboru ili drugoj organizaciji u svojoj zajednici. Obogaćujući svoj život novim aktivnostima, možete upoznati ljude dok istovremeno stvarate više priča, iskustava i interesa koji postaju prirodni pokretači razgovora.

10. Prestanite sudjelovati u unutarnjim dijalozima

Jedan od razloga zašto vam se teško usredotočiti tijekom razgovora je to što se u vašoj glavi odvija odvojeni razgovor.[, ] U vašem umu, možda se kritizirate jer ne znate što reći ili brinete što druga osoba misli. Ovi unutarnji dijalozi vas drže rastresenim i usredotočenim na sebe, umjesto na razgovor.

Iako ne možete kontrolirati koje vam misli padaju na pamet, možete odabrati koliko ćete sudjelovati ponavljajući ih, proživljavajući ili čak raspravljajući o njima. Izaći iz svoje glave može biti jednostavno kao uključiti se više u svoj razgovor, a ne u svoje misli. Posvetite drugoj osobi svoju nepodijeljenu pozornost trenirajući svoju usredotočenost na nju, njihovupriča, ili ono što oni govore. Svaki put kad vam se um vrati na vaše misli, nježno vratite pažnju na sadašnjost.[]

Posljednji savjeti za prirodne razgovore

I dalje isprobavajte gore navedene vještine dok ne pronađete one koje vam najbolje odgovaraju. Nemojte se obeshrabriti ako ponekad postanete nervozni ili vam se zaplete jezik. Umjesto da ih ponavljate u glavi, upotrijebite humor i samoosjećanje kako biste ih olako shvatili i što je najvažnije, nemojte odustati. Ako cijena ulaznice za bliske i značajne odnose uključuje nekoliko neugodnih, napetih ili neugodnih interakcija, nije li vrijedno toga? Budući da je teško biti zdrav, sretan i ispunjen bez jakih veza, većina ljudi bi se složila da jest.

Reference

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Ključni alati za razgovore kada su ulozi visoki . Obrazovanje McGraw-Hill.
2. Engleska, E.L., Herbert, J.D., Forman, E.M., Rabin, S.J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Terapija izloženosti koja se temelji na prihvaćanju za anksioznost javnog govora. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72. Otte C. (2011). Kognitivno bihevioralna terapija u anksioznim poremećajima: trenutno stanje dokaza. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti , 13 (4), 413–421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Radna knjiga protiv anksioznosti:Provjerene strategije za prevladavanje briga, fobija, panike i opsesija . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Zašto socijalna anksioznost traje: Eksperimentalno istraživanje uloge sigurnog ponašanja kao faktora održavanja. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry , 39 (2), 147-161.

Kada se odvojite, mogli biste se osjećati prazno, prazno, otupjelo, udaljeno ili odvojeno. Kada se odvojite, možete izgubiti pojam o tome što se događa oko vas, što radite i sve što vam se govori.

Disocijacija je prirodni obrambeni mehanizam koji vaš um koristi da vas zaštiti od bolnih ili neugodnih iskustava. Kada se osjećate neugodno, nervozno ili neugodno u razgovoru, to može pokrenuti vaše obrane, uzrokujući da se odvojite. Dobra vijest je da vam jednostavne strategije kao što su svjesnost i ponovno fokusiranje mogu pomoći da ostanete usredotočeni i angažirani, umjesto da se prekinete.

Tražite obrasce kada se odvajate

Vaša socijalna anksioznost može se pojaviti u najgorim mogućim vremenima, kao što su razgovori za posao, prezentacije, prvi spojevi i drugi razgovori s visokim ulozima, formirajući donekle predvidljiv obrazac. Na primjer, vjerojatnije je da ćete se onesvijestiti kada ste stavljeni na mjesto događaja, upoznajete nekog novog ili kada se osjećate nesigurno.

Mnogi ljudi postanu tjeskobniji u razgovoru sa:[]

• Grupom ljudi, a ne samo 1:1 (kao što je prezentacija)
• Ljudima na položajima autoriteta (poput šefa ili suca)
• Visokim ulozima (kao na razgovoru za posao)
• Onima za koje vjeruju da će im se suprotstaviti (rasprava ili prijedlog za novi posao)
• Izrazito emotivne teme (poput pitanjanetko vani ili tijekom sukoba)
• Teme ili ljudi koji pokreću osobnu nesigurnost (poput vrlo uspješnih ljudi)

Znanje kada i gdje je najvjerojatnije da će se vaša tjeskoba pojaviti može spriječiti da vas tjeskoba uhvati nespremne, kao i pomoći vam da budete spremniji za suočavanje. Ovisno o situaciji, mogu postojati određene vještine i strategije koje su vam korisnije.

Što učiniti kada vam se misli isprazne tijekom razgovora

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kada vam se misli isprazne tijekom razgovora. Neke od ovih vještina osmišljene su kako bi vam pomogle da se opustite, smirite i smanjite navalu tjeskobe koju osjećate. Drugi vas uče načinima kako preusmjeriti pozornost s tjeskobnih i samosvjesnih misli, umjesto da vam pomognu da budete prisutniji. Teme, pitanja i razgovori koji započinju također su navedeni kako bi se lakše otklonile komunikacijske barijere, dopuštajući razgovorima da teku prirodnije.

Sljedeći put kada vam se um izgubi u razgovoru, isprobajte jednu od sljedećih strategija:

1. Preoblikujte svoju nervozu kao uzbuđenje

Kemijski gledano, nervoza i uzbuđenje gotovo su identični. Oba uključuju otpuštanje adrenalina i kortizola u krvotok, aktiviranje živčanog sustava, ubrzavanje otkucaja srca i stvaranje navale energije. Sljedeći put kada osjetite nervozu prije ili tijekom razgovora, promijenite nazivosjećaj kao uzbuđenje može vam pomoći da postanete tolerantniji i prihvatite emociju, što vam olakšava suočavanje s njom.[]

Ova jednostavna promjena u vašem načinu razmišljanja pomoći će vam da zamislite pozitivnije ishode razgovora, umjesto da samo zamišljate najgori mogući scenarij. Na primjer, umjesto da se usredotočite na mogućnost odbijanja na prvom spoju ili razgovoru za posao, pokušajte se usredotočiti na uzbudljivu mogućnost započinjanja nove veze ili posla. Ova jednostavna strategija je izvučena iz kognitivno bihevioralne terapije, koja je najučinkovitiji tretman za anksioznost.[]

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe od BetterHelp-a da bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

2. Unaprijed odredite “cilj” razgovora

Svi razgovori imaju neku “točku” ili “cilj”. Identificiranje vašeg cilja unaprijed može vam pomoći da razjasnite što se nadate ili želite da se dogodi u razgovoru, a istovremeno vam daje kompas koji vam pomažeprovjerite jeste li na pravom putu. U profesionalnim okruženjima, cilj može biti dobiti povišicu ili unapređenje ili provjeriti ideju za novi projekt s kolegom ili šefom. U vašem privatnom životu, cilj razgovora može biti upoznavanje istomišljenika, razvijanje prijateljstava ili jednostavno upoznavanje druge osobe.

Čak i prolazni razgovori s blagajnicima ili kupcima koji čekaju u redu mogu imati za cilj da se opustite uz mali razgovor, davanje komplimenta ili "hvala" kako biste nekome uljepšali dan. Ciljevi su posebno važni u razgovorima s visokim ulozima (kao što su razgovori za posao ili ozbiljni razgovori s drugom osobom), ali vam također mogu pomoći da ostanete usredotočeni na druge, manje ozbiljne razgovore. Kad svaki razgovor ima svrhu, manja je vjerojatnost da će vas omesti vlastite brige, nesigurnosti ili unutarnji monolozi.[]

3. Usporite i kupite si vrijeme

Kad postanete nervozni, možda ćete imati tendenciju žuriti kroz razgovor, govoriti brže kako biste prije završili s njim. Žurba vas može učiniti nervoznijima, a također vam otežava pratiti svoje misli. Namjerno usporavanje i dopuštanje prirodnih pauza može vam kupiti vrijeme, dajući si vremena da saberete svoje misli i pronađete prave riječi.

Čak i objašnjavanje pauza izgovaranjem nečeg poput: "Razmišljam..." ili "Tražim pravi način da ovo objasnim" može pomoćiosjećati se manje neugodno zbog usporavanja ili pauziranja. Ovo je posebno važno u razgovorima u kojima iznosite informacije, odgovarate na pitanja ili pokušavate prenijeti određenu poantu.

4. Postavljajte otvorena pitanja kako biste potaknuli druge na razgovor

Vjerojatno se osjećate nervoznije kada ste vi taj koji govori, pa je natjerati druge na razgovor jedan od najboljih načina da se oslobodite pritiska. Budući da većina ljudi voli pričati o sebi, znatiželja vam može pomoći da se osjećate manje tjeskobno, a istovremeno ostavljate dobar dojam. Dobra pitanja ključni su alati za razgovore i vrlo su učinkoviti načini za započinjanje razgovora, sklapanje prijateljstava i upoznavanje ljudi.

U razgovoru, postavljanje otvorenih pitanja poput, "što mislite o..." pomoći će ljudima da razgovaraju više od zatvorenih pitanja poput, "Mislite li A ili B" koja obično generiraju odgovore od jedne riječi. Otvorena pitanja posebno su korisna ljudima koji imaju tendenciju brbljanja ili dugih monologa kada su nervozni, održavajući razgovor uravnoteženim.

Postavljanje pitanja može pomoći u smanjenju pritiska, ali samo postavljanje pitanja može postati bijeg za neke sklone socijalnoj anksioznosti. Mogli bi izbjegavati govoriti o sebi i kao rezultat toga ne dopustiti ljudima da ih upoznaju. Stoga postavljajte pitanja kako biste napravili pauze od razmišljanja o stvarima koje želite reći, ali povremeno podijelite nešto o sebi.

5. Zagrijati arazgovor uz prijateljski razgovor

Ponekad, izdvajanje vremena za zagrijavanje razgovora uz prijateljski mali razgovor može uvelike pomoći vama (i drugoj osobi) da se osjećate ugodnije. Odvojite vrijeme da pitate kolegu s posla o njihovoj obitelji, nedavnom odmoru na kojem su otišli ili što su radili tijekom vikenda. Nazivaju se i "ledolomci", ova zagrijavanja za razgovor su višenamjenska, pomažu u oslobađanju od tjeskobe, a istovremeno grade osjećaj bliskosti.

Čak i u formalnijim razgovorima poput razgovora za posao ili pri upoznavanju novog klijenta, zagrijavanje razgovora može biti odličan način da se s nekim osjećate ugodnije. Što se ugodnije osjećate u njihovoj blizini, manje ćete se brinuti da ćete biti osuđivani, odbijeni ili reći krivu stvar, a lakše vam je biti samo ono što jeste. U razgovorima s visokim ulozima kao što su razgovori za posao ili procjene učinka, ovo zagrijavanje može pomoći u postavljanju tona za povoljniji ishod.

6. Provjerite svoje pretpostavke

Pogrešne pretpostavke o vama ili drugoj osobi mogu vas činiti nervoznijima, a istovremeno stvaraju nelagodu u razgovorima. Na primjer, pretpostavka da netko nije zainteresiran da vas upozna ili da mu se nećete svidjeti povećava izglede protiv prijateljske razmjene, a pretpostavka da će razgovori biti neugodni povećava vjerojatnost da će biti neugodni. Ove pretpostavke mogu pogoršati tjeskobu, učiniti vas samosvjesnijima i mogustvorite samoispunjavajuće proročanstvo.[, ]

Stvaranjem novih, pozitivnijih pretpostavki, možete postaviti pozornicu za prirodniju razmjenu. Na primjer, pokušajte započeti s pretpostavkom da drugi ljudi žele znati više o vama i da ih zanima ono što imate za reći. Također se možete podsjetiti da se mnogi drugi ljudi bore s tjeskobom, osobnom nesigurnošću i brinu se o tome što drugi misle o njima. Ne samo da je vjerojatnije da su te pretpostavke točnije, one također mogu smanjiti anksioznost, poboljšati samopouzdanje i postaviti pozornicu za ugodniju interakciju.[ , ]

7. Izbjegavajte postati obrambeni stav

Kad se ljudi osjećaju ugroženo, često se obrane, zatvore, povuku ili čak pretjerano kompenziraju govoreći više ili mijenjajući "osobu" kako bi izbjegli da budu ranjivi. Obrambeni stav se čak može pojaviti u vašem govoru tijela, čineći vas manje pristupačnim.[] Nije potrebno puno da aktivirate obranu - nevino pitanje, različito mišljenje ili neobičan komentar mogu aktivirati regije "bori se ili bježi" u vašem mozgu, osjećajući prijetnju da ćete biti osuđivani, izloženi ili odbačeni.[

Mozak nije dobar u razlikovanju stvarnih prijetnji od onih imaginarnih, pa je na vama da prepoznate "lažne uzbune". Kada ste potaknuti, ostanite otvoreni i znatiželjni o tome što druga osoba govori, umjesto da se zatvorite.[] Oduprite se porivu da se svađate, pucate ili prekidate.i također izbjegavajte obrambene geste poput prekrižanja ruku, uzmicanja ili izbjegavanja kontakta očima. Umjesto toga, nagnite se, nasmiješite se i uspostavite kontakt očima. Sve vam to pomaže da izgledate samopouzdano, ali i dalje pristupačno, a istovremeno šalje signale vašem mozgu da prijetnja nije stvarna.

8. Nemojte mentalno uvježbavati razgovore prije nego što se dogode

Ljudi koji su nervozni zbog razgovora s ljudima ponekad mentalno pripremaju i vježbaju skriptu onoga što će reći u razgovoru prije nego što se on dogodi. Iako ovo pomaže u nekim situacijama (tj. uvježbavanje govora unaprijed), probe ponekad mogu uzrokovati da postanete više uzrujani, osobito ako razgovor ne teče po planu. Ova "sigurnosna ponašanja" obično djeluju protiv ljudi, sprječavajući ih da razviju prirodno povjerenje u svoje društvene vještine.[]

Ako provodite puno vremena uvježbavajući razgovore prije nego što se dogode, vodite nekoliko neplaniranih razgovora i pogledajte kako će proći. Čak i ako ne prođu savršeno, ti razgovori mogu pomoći u izgradnji samopouzdanja, dokazujući da možda nećete trebati trošiti toliko vremena na pripremu. Ako smatrate da je prethodna priprema korisna, upotrijebite ovaj članak kako biste identificirali teme ili pitanja kako biste druge potaknuli na razgovor, umjesto da pišete što ćete reći.

9. Obogatite svoj život kako biste imali više o čemu razgovarati

Ponekad je to što vam se um prazni tijekom razgovora nusproizvod osjećaja da ste