Τι να κάνετε αν το μυαλό σας μένει κενό κατά τη διάρκεια συνομιλιών

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Μερικές φορές, όταν μιλάω με κάποιον, απλά παγώνω. Χάνω τον ειρμό της συζήτησης, το μυαλό μου αδειάζει και δεν έχω ιδέα τι να πω. Είτε καταλήγω να φλυαρώ, είτε απλά τερματίζω τη συζήτηση, ανησυχώντας ότι θα πω κάτι ανόητο. Γιατί μου συμβαίνει αυτό και τι μπορώ να κάνω γι' αυτό;"

Αν είχατε αυτή την απογοητευτική εμπειρία, το κοινωνικό άγχος είναι πιθανώς ο ένοχος, που σας κάνει να γίνεστε νευρικοί, ανασφαλείς και αμήχανοι. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένδειξη διαταραχής κοινωνικού άγχους, μιας χρόνιας αλλά θεραπεύσιμης κατάστασης, το περιοδικό κοινωνικό άγχος είναι κάτι με το οποίο παλεύουν σχεδόν όλοι. Λόγω της καθολικής επιθυμίας για αποδοχή, όλοι ανησυχούν μήπως κριθούν, απορριφθούν,ή αμήχανα.

Παρόλα αυτά, χωρίς στρατηγικές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, αυτό μπορεί να γίνει προβληματικό. Αφού παγώσετε, μπορεί να γίνετε ιδιαίτερα αμήχανοι και να διαπιστώσετε ότι οι συζητήσεις σας γίνονται πιο αναγκαστικές και αμήχανες, τροφοδοτώντας το άγχος σας και δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί απλοί, πρακτικοί τρόποι για να διακόψετε αυτόν τον κύκλο, επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε πραγματικά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, αντί ναφοβούμενος τους.

Τι συμβαίνει όταν το μυαλό σας αδειάζει;

Όταν το μυαλό σας αδειάζει, βιώνετε μια ήπια μορφή αποστασιοποίησης, έναν όρο που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να περιγράψουν την αποσύνδεση από τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή την τρέχουσα εμπειρία σας.

Όταν αποστασιοποιείστε, μπορεί να αισθάνεστε άδειοι, κενοί, μουδιασμένοι, απομακρυσμένοι ή αποστασιοποιημένοι. Όταν αποστασιοποιείστε, μπορεί να χάσετε την αίσθηση του τι συμβαίνει γύρω σας, τι κάνετε και τι σας λένε.

Η διάσπαση είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί το μυαλό σας για να σας προστατεύσει από επώδυνες ή δυσάρεστες εμπειρίες. Όταν αισθάνεστε αμήχανα, νευρικά ή άβολα σε μια συζήτηση, αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει τις άμυνές σας, προκαλώντας σας διάσπαση. Τα καλά νέα είναι ότι απλές στρατηγικές όπως η ενσυνειδητότητα και η επαναπροσδιορισμός της εστίασης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αφοσιωμένοι, αντί να αποσυνδεθείτε.

Ψάξτε για μοτίβα όταν διαχωρίζεστε

Το κοινωνικό σας άγχος μπορεί να εμφανιστεί στις χειρότερες δυνατές στιγμές, όπως κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων για δουλειά, παρουσιάσεων, πρώτων ραντεβού και άλλων συνομιλιών με υψηλό ρίσκο, σχηματίζοντας ένα κάπως προβλέψιμο μοτίβο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε το μυαλό σας όταν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση, όταν συναντάτε κάποιον καινούργιο ή όταν νιώθετε ανασφάλεια.

Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται περισσότερο σε συζητήσεις με:[]

• Μια ομάδα ανθρώπων και όχι μόνο 1:1 (όπως μια παρουσίαση)
• Άνθρωποι σε θέσεις εξουσίας (όπως ένα αφεντικό ή ένας δικαστής)
• Υψηλό διακύβευμα (όπως σε μια συνέντευξη για δουλειά)
• Αυτοί που πιστεύουν ότι θα τους αντιταχθούν (μια συζήτηση ή μια νέα πρόταση εργασίας)
• Πολύ συναισθηματικά θέματα (όπως να ζητήσετε από κάποιον να βγείτε ή κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης)
• Θέματα ή άτομα που προκαλούν προσωπικές ανασφάλειες (όπως οι ιδιαίτερα επιτυχημένοι άνθρωποι)

Το να γνωρίζετε πότε και πού είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί το άγχος σας μπορεί να σας αποτρέψει από το να βρεθείτε απροετοίμαστοι από το άγχος, καθώς και να σας βοηθήσει να είστε πιο προετοιμασμένοι για να το αντιμετωπίσετε. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να υπάρχουν ορισμένες δεξιότητες και στρατηγικές που σας βοηθούν περισσότερο.

Τι να κάνετε όταν το μυαλό σας αδειάζει σε μια συζήτηση

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν το μυαλό σας αδειάζει κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης. Ορισμένες από αυτές τις δεξιότητες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να αποκλιμακώσετε την έξαρση του άγχους που νιώθετε. Άλλες σας διδάσκουν τρόπους να επαναπροσανατολίσετε την προσοχή σας μακριά από τις αγχωτικές και αυτοσυνείδητες σκέψεις, βοηθώντας σας αντίθετα να είστε περισσότερο παρόντες. Περιγράφονται επίσης θέματα, ερωτήσεις και εκκινητές συζήτησης για να βοηθήσετεξεμπλοκάρουν τα εμπόδια επικοινωνίας, αφήνοντας τις συζητήσεις να ρέουν πιο φυσικά.

Την επόμενη φορά που το μυαλό σας θα μείνει κενό σε μια συζήτηση, δοκιμάστε μια από τις παρακάτω στρατηγικές:

1. Αναθεωρήστε τη νευρικότητά σας ως ενθουσιασμό

Από χημική άποψη, η νευρικότητα και ο ενθουσιασμός είναι σχεδόν πανομοιότυπα. Και τα δύο περιλαμβάνουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιώντας το νευρικό σας σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και παρέχοντας μια έξαρση ενέργειας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε νευρικότητα πριν ή κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, η μετονομασία του συναισθήματος σε ενθουσιασμό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεκτικοί και αποδεκτοί με το συναίσθημα,διευκολύνοντας την αντιμετώπισή του.[]

Αυτή η απλή αλλαγή στη νοοτροπία σας θα σας βοηθήσει να φανταστείτε πιο θετικά αποτελέσματα της συζήτησης, αντί να φαντάζεστε μόνο το χειρότερο σενάριο. Για παράδειγμα, αντί να εστιάζετε στην πιθανότητα απόρριψης σε ένα πρώτο ραντεβού ή σε μια συνέντευξη για δουλειά, προσπαθήστε να εστιάσετε στη συναρπαστική προοπτική της έναρξης μιας νέας σχέσης ή εργασίας. Αυτή η απλή στρατηγική προέρχεται από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία,η οποία είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος.[]

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

2. Προσδιορίστε εκ των προτέρων τον "στόχο" της συζήτησης

Όλες οι συζητήσεις έχουν κάποιο "σημείο" ή "στόχο". Ο προσδιορισμός του στόχου σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τι ελπίζετε ή τι θέλετε να συμβεί στη συζήτηση, ενώ παράλληλα σας δίνει μια πυξίδα που σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο. Σε επαγγελματικό επίπεδο, ο στόχος μπορεί να είναι να πάρετε μια αύξηση ή μια προαγωγή ή να ελέγξετε μια ιδέα για ένα νέο έργο με έναν συνάδελφο ή το αφεντικό σας. Στην προσωπική σας ζωή, ο στόχοςτων συνομιλιών μπορεί να είναι η γνωριμία με ομοϊδεάτες, η ανάπτυξη φιλίας ή απλώς η γνωριμία με ένα άλλο άτομο.

Ακόμα και οι περαστικές συζητήσεις με ταμίες ή πελάτες που περιμένουν στην ουρά μπορούν να έχουν ως στόχο να γίνουν πιο άνετοι με την ψιλοκουβέντα, να δώσετε ένα κομπλιμέντο ή να πείτε "ευχαριστώ" για να φτιάξετε τη μέρα κάποιου. Οι στόχοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί σε συζητήσεις με υψηλό ρίσκο (όπως συνεντεύξεις για δουλειά ή σοβαρές συζητήσεις με ένα σημαντικό άλλο πρόσωπο), αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε συγκεντρωμένοι σε άλλες, λιγότερο σοβαρέςσυζητήσεις. Όταν κάθε συζήτηση έχει έναν σκοπό, είναι λιγότερο πιθανό να αποσπάστε από τις δικές σας ανησυχίες, ανασφάλειες ή εσωτερικούς μονολόγους[].

3. Επιβραδύνετε και κερδίστε χρόνο στον εαυτό σας

Όταν είστε νευρικοί, μπορεί να έχετε την τάση να βιάζεστε να κάνετε μια συζήτηση, μιλώντας πιο γρήγορα για να τελειώσετε πιο γρήγορα. Η βιασύνη μπορεί να σας κάνει πιο νευρικούς και επίσης δυσκολεύει το να συμβαδίζετε με τις σκέψεις σας. Το να επιβραδύνετε σκόπιμα και να κάνετε φυσικές παύσεις μπορεί να σας δώσει χρόνο, δίνοντάς σας χρόνο να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να βρείτε τις σωστές λέξεις.

Ακόμα και η εξήγηση των παύσεων λέγοντας κάτι όπως: "Σκέφτομαι..." ή "Ψάχνω τον σωστό τρόπο να το εξηγήσω αυτό" μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα όταν επιβραδύνετε ή κάνετε παύσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε συζητήσεις όπου παρουσιάζετε πληροφορίες, απαντάτε σε ερωτήσεις ή προσπαθείτε να περάσετε ένα συγκεκριμένο σημείο.

4. Κάντε ερωτήσεις ανοικτού τύπου για να κάνετε τους άλλους να μιλήσουν

Πιθανότατα αισθάνεστε πιο νευρικοί όταν είστε εσείς αυτός που μιλάει, οπότε το να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να μιλήσουν είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφορτίσετε τον εαυτό σας. Επειδή στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να μιλούν για τον εαυτό τους, το να είστε περίεργοι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι, κάνοντας παράλληλα καλή εντύπωση. Οι καλές ερωτήσεις είναι βασικά εργαλεία για συζητήσεις και πολύ αποτελεσματικές εισόδους για να ξεκινήσετε συζητήσεις, να κάνετεφίλους, και να γνωρίσεις ανθρώπους.

Σε μια συζήτηση, οι ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, όπως, "ποιες είναι οι σκέψεις σας για...", θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να μιλήσουν περισσότερο από τις κλειστές ερωτήσεις, όπως, "πιστεύετε το Α ή το Β", οι οποίες τείνουν να δημιουργούν μονολεκτικές απαντήσεις. Οι ερωτήσεις ανοιχτού τύπου είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους ανθρώπους που έχουν την τάση να φλυαρούν ή να κάνουν μακροσκελείς μονολόγους όταν είναι νευρικοί, διατηρώντας τις συζητήσεις ισορροπημένες.

Το να κάνετε ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε από την πίεση, αλλά το να κάνετε μόνο ερωτήσεις μπορεί να γίνει μια διαφυγή για κάποιους επιρρεπείς στο κοινωνικό άγχος. Μπορεί να αποφεύγουν να μιλούν για τον εαυτό τους και ως αποτέλεσμα να μην επιτρέπουν στους ανθρώπους να τους γνωρίσουν. Κάντε λοιπόν ερωτήσεις για να κάνετε διαλείμματα από το να σκέφτεστε τι να πείτε, αλλά περιστασιακά να μοιράζεστε για τον εαυτό σας.

5. Ζεστάνετε μια συζήτηση με μια φιλική ανταλλαγή απόψεων

Μερικές φορές, το να αφιερώσετε χρόνο για να ζεστάνετε μια συζήτηση με κάποια φιλική κουβεντούλα μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να νιώσετε εσείς (και το άλλο άτομο) πιο άνετα. Αφιερώστε χρόνο για να ρωτήσετε έναν συνάδελφο για την οικογένειά του, για τις πρόσφατες διακοπές που έκανε ή για το τι έκανε το Σαββατοκύριακο. Αυτές οι προθέρμανση της συζήτησης, που ονομάζονται επίσης παγοθραυστικά, έχουν πολλαπλό σκοπό, βοηθώντας στην ανακούφιση από το άγχος, ενώ παράλληλα χτίζουν μιααίσθηση της σχέσης.

Ακόμη και σε πιο επίσημες συζητήσεις, όπως μια συνέντευξη για δουλειά ή όταν συναντάτε έναν νέο πελάτη, οι προθέρμανση συνομιλίας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα με κάποιον. Όσο πιο άνετα νιώθετε γύρω του, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε μήπως σας κρίνουν, σας απορρίψουν ή πείτε το λάθος πράγμα, και τόσο πιο εύκολο είναι να είστε ο εαυτός σας. Σε συζητήσεις με υψηλά διακυβεύματα, όπως συνεντεύξεις για δουλειά ή απόδοσηαξιολογήσεις, αυτές οι προθέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν να δοθεί ο τόνος για ένα πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα.

6. Ελέγξτε τις υποθέσεις σας

Οι λανθασμένες υποθέσεις για εσάς ή το άλλο άτομο μπορεί να σας κάνουν πιο νευρικούς, ενώ παράλληλα προετοιμάζουν τις συζητήσεις να είναι άβολες. Για παράδειγμα, το να υποθέτετε ότι κάποιος δεν ενδιαφέρεται να σας γνωρίσει ή ότι δεν θα σας συμπαθήσει, αυξάνει τις πιθανότητες για μια φιλική ανταλλαγή, και το να υποθέτετε ότι οι συζητήσεις θα είναι άβολες, καθιστά πιο πιθανό να είναι. Αυτές οι υποθέσεις μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος, να σας κάνουν ναπιο συνειδητοποιημένοι και μπορεί να δημιουργήσουν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.[, ]

Διαμορφώνοντας νέες, πιο θετικές παραδοχές, μπορείτε να δημιουργήσετε τις προϋποθέσεις για μια πιο φυσική ανταλλαγή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με την παραδοχή ότι οι άλλοι άνθρωποι θέλουν να μάθουν περισσότερα για εσάς και ενδιαφέρονται για όσα έχετε να πείτε. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι παλεύουν με άγχος, προσωπικές ανασφάλειες και επίσης ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι άλλοι γι' αυτούς. Αυτές οι παραδοχές είναιόχι μόνο είναι πιο πιθανό να είναι ακριβείς, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν την εμπιστοσύνη και να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για μια πιο άνετη αλληλεπίδραση[ , ].

7. Αποφύγετε να γίνετε αμυντικοί

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι απειλούνται, συχνά παίρνουν αμυντική στάση, κλείνονται, αποσύρονται ή ακόμη και υπεραντισταθμίζουν μιλώντας περισσότερο ή αλλάζοντας μια "περσόνα" για να αποφύγουν να είναι ευάλωτοι. Η αμυντικότητα μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και στη γλώσσα του σώματός σας, κάνοντάς σας λιγότερο προσιτούς[] Δεν χρειάζονται πολλά για να ενεργοποιηθούν οι άμυνες - μια αθώα ερώτηση, μια διαφορετική γνώμη ή ένα σχόλιο χωρίς λόγο μπορεί να ενεργοποιήσει το "fight orπεριοχές "φυγής" στον εγκέφαλό σας, αισθανόμενοι την απειλή ότι θα κριθούν, θα εκτεθούν ή θα απορριφθούν[.

Ο εγκέφαλος δεν είναι πολύ καλός στο να διακρίνει μεταξύ πραγματικών και φανταστικών απειλών, οπότε εναπόκειται σε εσάς να εντοπίσετε τους "ψευδείς συναγερμούς". Όταν ενεργοποιηθείτε, παραμείνετε ανοιχτοί και περίεργοι για το τι λέει ο άλλος, αντί να κλείνετε το στόμα σας.[] Αντισταθείτε στην παρόρμηση να επιχειρηματολογήσετε, να ξεσπάσετε ή να διακόψετε και αποφύγετε επίσης αμυντικές χειρονομίες, όπως το σταύρωμα των χεριών σας, η οπισθοχώρηση ή η αποφυγή της οπτικής επαφής. Αντ' αυτού, γείρετεΌλα αυτά σας βοηθούν να φαίνεστε σίγουροι αλλά και προσεγγίσιμοι, ενώ παράλληλα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας ότι η απειλή δεν είναι πραγματική.

8. Μην κάνετε νοερή πρόβα των συνομιλιών πριν αυτές συμβούν

Οι άνθρωποι που αγχώνονται όταν μιλάνε σε ανθρώπους, μερικές φορές προετοιμάζουν νοερά και εξασκούνται σε ένα σενάριο για το τι θα πουν σε μια συζήτηση πριν αυτή συμβεί. Ενώ αυτό βοηθάει σε ορισμένες περιπτώσεις (π.χ. εξάσκηση μιας ομιλίας εκ των προτέρων), οι πρόβες μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να αγχώνεστε περισσότερο, ειδικά αν μια συζήτηση δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί. Αυτές οι "συμπεριφορές ασφαλείας" τείνουν να λειτουργούν εις βάρος των ανθρώπων,εμποδίζοντάς τα να αναπτύξουν φυσική εμπιστοσύνη στις κοινωνικές τους δεξιότητες[].

Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο για να προβάρετε τις συζητήσεις πριν συμβούν, κάντε μερικές συζητήσεις χωρίς σενάριο και δείτε πώς θα πάνε. Ακόμα και αν δεν πάνε τέλεια, αυτές οι συζητήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, αποδεικνύοντας ότι ίσως δεν χρειάζεται να ξοδέψετε τόσο πολύ χρόνο για την προετοιμασία. Αν βρίσκετε την εκ των προτέρων προετοιμασία χρήσιμη, χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο για να εντοπίσετε θέματα ή ερωτήσεις που θα κάνουν τους άλλους να μιλήσουν, αντί νασενάριο για το τι θα πείτε.

9. Εμπλουτίστε τη ζωή σας για να έχετε περισσότερα να συζητήσετε

Μερικές φορές, το να χάνετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια των συζητήσεων είναι ένα υποπροϊόν της αίσθησης ότι η ζωή σας έχει γίνει βαρετή, μπαγιάτικη ή αδιάφορη, και η αλλαγή της ρουτίνας σας βοηθά στην αντιμετώπιση της βαθύτερης αιτίας. Βγαίνοντας περισσότερο έξω και δοκιμάζοντας νέα πράγματα, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη ζωή σας, ενώ παράλληλα θα γνωρίσετε νέους ανθρώπους και θα γίνετε καλύτεροι στο να ξεκινάτε συζητήσεις.

Αναζητήστε νέα ενδιαφέροντα ή ασχοληθείτε περισσότερο με ένα χόμπι, ένα έργο ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε ένα εικονικό μάθημα, να παρακολουθήσετε μια συνάντηση ή να ενταχθείτε σε μια επιτροπή ή άλλη οργάνωση στην κοινότητά σας. Εμπλουτίζοντας τη ζωή σας με νέες δραστηριότητες, μπορείτε να γνωρίσετε ανθρώπους, ενώ παράλληλα θα δημιουργήσετε περισσότερες ιστορίες, εμπειρίες και ενδιαφέροντα που θα αποτελέσουν φυσικό αφορμή για συζήτηση.

10. Σταματήστε να συμμετέχετε σε εσωτερικούς διαλόγους

Ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης είναι επειδή συμβαίνει μια ξεχωριστή συζήτηση στο μυαλό σας.[, ] Στο μυαλό σας, μπορεί να επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν ξέρετε τι να πείτε ή να ανησυχείτε για το τι σκέφτεται το άλλο άτομο. Αυτοί οι εσωτερικοί διάλογοι σας κρατούν αφηρημένους και επικεντρωμένους στον εαυτό σας, αντί στη συζήτηση.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας, μπορείτε να μπορεί να επιλέγετε πόσο συμμετέχετε επαναλαμβάνοντας, συλλογιζόμενοι ή ακόμα και συζητώντας τους. Το να βγείτε από το μυαλό σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ασχοληθείτε περισσότερο με τη συζήτηση παρά με τις σκέψεις σας. Δώστε στον άλλον την αμέριστη προσοχή σας εκπαιδεύοντας την εστίασή σας σε αυτόν, στην ιστορία του ή σε αυτό που λέει. Κάθε φορά που το μυαλό σας τραβιέται πίσω στις σκέψεις σας, φέρτε απαλά την προσοχή σαςπίσω στο παρόν.[]

Τελικές συμβουλές για φυσικές συνομιλίες

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τις παραπάνω δεξιότητες μέχρι να βρείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Μην αποθαρρύνεστε αν μερικές φορές έχετε νευρικότητα ή γλώσσα. Αντί να τα αναπαράγετε αυτά στο μυαλό σας, χρησιμοποιήστε το χιούμορ και την αυτοσυμπόνια για να τα διασκεδάσετε και το πιο σημαντικό, μην τα παρατάτε. Αν το αντίτιμο εισόδου για στενές και ουσιαστικές σχέσεις περιελάμβανε μερικές αμήχανες, τεταμένες ή άβολεςαλληλεπιδράσεις, δεν αξίζει τον κόπο; Επειδή είναι δύσκολο να είσαι υγιής, ευτυχισμένος και ικανοποιημένος χωρίς ισχυρές σχέσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι είναι.

Αναφορές

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Εργαλεία κρίσιμων συνομιλιών για να μιλάτε όταν το διακύβευμα είναι μεγάλο . McGraw-Hill Education.
2. England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Acceptance-based exposure therapy for public speaking anxiety. Περιοδικό της Συναφούς Επιστήμης της Συμπεριφοράς , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία στις αγχώδεις διαταραχές: τρέχουσα κατάσταση των στοιχείων. Διάλογοι στην κλινική νευροεπιστήμη , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Το βιβλίο εργασίας κατά του άγχους: Αποδεδειγμένες στρατηγικές για να ξεπεράσετε την ανησυχία, τις φοβίες, τον πανικό και τις εμμονές . Εκδόσεις Guilford.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Γιατί το κοινωνικό άγχος επιμένει: Μια πειραματική διερεύνηση του ρόλου των συμπεριφορών ασφαλείας ως παράγοντα διατήρησης. Εφημερίδα της θεραπείας συμπεριφοράς και της πειραματικής ψυχιατρικής , 39 (2), 147-161.