අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“සමහර විට මම යමෙකු සමඟ කතා කරන විට, මම නිකම්ම නිකම්ම නිසල වෙමි. මට සංවාදය නැති වී යයි, මගේ මනස හිස් වන අතර කුමක් කිව යුතු දැයි මට අදහසක් නැත. මම රස්තියාදු වීම අවසන් කරමි, නැතහොත් මම මෝඩ දෙයක් කියමි යන කනස්සල්ලෙන් සංවාදය අවසන් කරමි. මට මෙය සිදු වන්නේ ඇයි සහ ඒ ගැන මා කුමක් කළ යුතුද?"
ඔබට මෙම කලකිරවන අත්දැකීමක් තිබේ නම්, සමාජ කනස්සල්ල බොහෝ විට වැරදිකරු විය හැකි අතර, එය ඔබව නොසන්සුන්, අනාරක්ෂිත සහ ලැජ්ජාවට පත් කරයි. මෙය සමාජ කාංසාව ආබාධයක්, නිදන්ගත නමුත් ප්‍රතිකාර කළ හැකි තත්වයක් පිළිබඳ ඇඟවීමක් විය හැකි අතර, ආවර්තිතා සමාජ කාංසාව සෑම දෙනාම පාහේ අරගල කරන දෙයකි. පිළිගැනීම සඳහා ඇති විශ්වීය ආශාව නිසා, විනිශ්චය කිරීම, ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ අපහසුතාවයට පත්වීම ගැන සෑම කෙනෙකුම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
තවමත්, සමාජ කනස්සල්ලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපාය මාර්ග නොමැතිව, එය ගැටළුකාරී විය හැකිය. කැටි කිරීමෙන් පසු, ඔබ දැඩි ලෙස ස්වයං දැනුවත්භාවයට පත් විය හැකි අතර, ඔබේ සංවාද වඩාත් බලහත්කාරයෙන් හා අපහසු වන බව, ඔබේ කාංසාවට පෝෂණය වන අතර විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි. ස්තුතිවන්ත වන්නට, මෙම චක්‍රයට බාධා කිරීමට බොහෝ සරල, ප්‍රායෝගික ක්‍රම තිබේ, ඔබට බිය වීම වෙනුවට සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සැබවින්ම භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ මනස හිස් වූ විට කුමක් සිදුවේද?
ඔබේ මනස හිස් වූ විට, ඔබ මෘදු ආකාරයේ විසංයෝජනයක්, පදයක් අත්විඳිමින් සිටීජීවිතය නීරස, පරණ හෝ උනන්දුවක් නැති වී ඇති අතර, ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීම මූලික හේතුව විසඳීමට උපකාරී වේ. වැඩිපුර ලබාගෙන අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබට නව පුද්ගලයින් හමුවන අතරම සහ සංවාද ආරම්භ කිරීමේදී වඩා හොඳ වන අතරම ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කර ගත හැක.
නව රුචිකත්වයන් සොයන්න හෝ ඔබ කැමති විනෝදාංශයකට, ව්‍යාපෘතියකට හෝ ක්‍රියාකාරකමකට වැඩිපුර සම්බන්ධ වන්න. ඔබට අතථ්‍ය පන්තියකට ඇතුළත් වීමට, රැස්වීමකට සහභාගී වීමට හෝ ඔබේ ප්‍රජාව තුළ කමිටුවකට හෝ වෙනත් සංවිධානයකට සම්බන්ධ විය හැකිය. නව ක්‍රියාකාරකම්වලින් ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කිරීමෙන්, ස්වභාවික සංවාදයේ ආරම්භකයින් බවට පත්වන තවත් කතාන්දර, අත්දැකීම් සහ රුචිකත්වයන් උත්පාදනය කරන අතරම ඔබට මිනිසුන් හමුවිය හැක.
බලන්න: ඔබ කැමති ගැහැණු ළමයෙකුගෙන් ඇසීමට ප්‍රශ්න 220 ක්10. අභ්‍යන්තර සංවාදවලට සහභාගී වීම නවත්වන්න
සංවාදයක් අතරතුර ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු විය හැකි එක් හේතුවක් වන්නේ ඔබේ හිසෙහි වෙනම සංවාදයක් සිදුවෙමින් තිබීමයි. [, ] ඔබේ මනස තුළ, ඔබ කුමක් කිව යුතු දැයි නොදැන හෝ අනෙක් පුද්ගලයා සිතන්නේ කුමක් දැයි කනස්සල්ලට පත්වීම නිසා ඔබ ඔබව විවේචනය කරනවා විය හැකිය. මෙම අභ්‍යන්තර සංවාද සංවාදය මත නොව ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
ඔබේ සිතට එන සිතුවිලි පාලනය කළ නොහැකි වුවද, ඔබට ඒවා පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්, කටමැත දොඩමින් හෝ විවාද කිරීමෙන් ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් සහභාගී වේද යන්න ට තෝරා ගත හැක. ඔබේ හිසෙන් ඉවත් වීම ඔබේ සිතුවිලි වලට වඩා ඔබේ සංවාදයට වැඩිපුර සම්බන්ධ වීම තරම් සරල විය හැකිය. ඔවුන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය පුහුණු කිරීමෙන් අනෙක් පුද්ගලයාට ඔබේ නොබෙදුණු අවධානය දෙන්නකතාව, හෝ ඔවුන් කියන දේ. ඔබේ මනස ඔබේ සිතුවිලි වෙත ආපසු ඇද ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, මෘදු ලෙස ඔබේ අවධානය වර්තමානයට ගෙන එන්න.[]
ස්වාභාවික සංවාද සඳහා අවසාන ඉඟි
ඔබට වඩාත් සුදුසු ඒවා සොයා ගන්නා තෙක් ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති කුසලතා උත්සාහ කරන්න. ඔබ සමහර විට කලබල වී හෝ දිවෙන් බැඳුනහොත් අධෛර්යමත් නොවන්න. මේවා ඔබේ හිසෙහි නැවත ධාවනය කරනවා වෙනුවට, ඒවා සැහැල්ලු කිරීමට හාස්‍යය සහ ස්වයං අනුකම්පාව භාවිතා කරන්න සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, අත් නොහරින්න. සමීප සහ අර්ථාන්විත සබඳතා සඳහා ඇතුළත් වීමේ මිලෙහි අමුතු, නොසන්සුන් හෝ අපහසු අන්තර්ක්‍රියා කිහිපයක් ඇතුළත් නම්, එය වටින්නේ නැද්ද? ශක්තිමත් සබඳතා නොමැතිව නිරෝගීව, සතුටින් හා තෘප්තිමත් වීමට අපහසු නිසා, බොහෝ අය එය එකඟ වනු ඇත.
යොමු
- Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). අඩු ප්‍රමාණය වැඩි වූ විට කතා කිරීම සඳහා තීරණාත්මක සංවාද මෙවලම් . McGraw-Hill Education.
- එංගලන්තය, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). මහජන කතා කරන කාංසාව සඳහා පිළිගැනීම මත පදනම් වූ නිරාවරණ චිකිත්සාව. සන්දර්භීය චර්යා විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). කාංසාව ආබාධවල සංජානන චර්යා චිකිත්සාව: සාක්ෂිවල වර්තමාන තත්වය. සායනික ස්නායු විද්‍යාවේ සංවාද , 13 (4), 413–421.
- ඇන්ටනි, එම්. එම්., & Norton, P. J. (2015). කාංසාවට එරෙහි වැඩපොත:කනස්සල්ල, භීතිකාව, සන්ත්රාසය සහ උමතු බව ජය ගැනීමට ඔප්පු කළ උපාය මාර්ග . Guilford Publications.
- McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). සමාජ කනස්සල්ල දිගටම පවතින්නේ ඇයි: නඩත්තු සාධකයක් ලෙස ආරක්ෂිත හැසිරීම් වල භූමිකාව පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක විමර්ශනයක්. චර්යා චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණාත්මක මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සඟරාව , 39 (2), 147-161 3>>>>>මනෝවිද්‍යාඥයින් ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් හෝ වර්තමාන අත්දැකීම් වලින් විසන්ධි වීම විස්තර කිරීමට භාවිතා කරයි.
ඔබ විසන්ධි වූ විට, ඔබට හිස්, හිස්, හිරිවැටීමක්, පරතරයක් හෝ වෙන්වීමක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ විසන්ධි වූ විට, ඔබ අවට සිදුවන දේ, ඔබ කරන දේ සහ ඔබට පවසන ඕනෑම දෙයක් පිළිබඳ වාර්තාවක් ඔබට අහිමි විය හැක.
විඝටනය යනු වේදනාකාරී හෝ අපහසු අත්දැකීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට ඔබේ මනස භාවිතා කරන ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි. සංවාදයකදී ඔබට අපහසුතාවයක්, චකිතයක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, මෙය ඔබගේ ආරක්ෂාව අවුලුවාලීමට හේතු විය හැක. ශුභාරංචිය නම් සිහිය සහ නැවත අවධානය යොමු කිරීම වැනි සරල උපාය මාර්ග ඔබට විසන්ධි කරනවාට වඩා අවධානයෙන් හා නිරතව සිටීමට උපකාරී වේ.
ඔබ විසන්ධි වන විට රටා සොයන්න
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල, රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා, ඉදිරිපත් කිරීම්, පළමු දිනයන් සහ වෙනත් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් සහිත සංවාද වලදී, තරමක් පුරෝකථනය කළ හැකි රටාවක් සාදමින්, නරකම අවස්ථාවන්හිදී මතු විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එම ස්ථානයේම සිටින විට, අලුත් කෙනෙකු හමුවීමේදී හෝ ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන විට ඔබ හිස් වීමට ඉඩ ඇත.
බොහෝ අය සමඟ සංවාද වලදී වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වේ:[]
- 1:1ට වඩා පුද්ගලයන් කණ්ඩායමක් (ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දීම වැනි)
- අධිකාරී තනතුරුවල සිටින පුද්ගලයින් (ඔවුන් ලොක්කා වැනි) ඔවුන්ට විරුද්ධ වනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්න (විවාදයක් හෝ නව වැඩ යෝජනාවක්)
- ඉතා සංවේදී මාතෘකා (ඇසීම වැනියම් අයෙකු ගැටුමකදී හෝ ගැටුමක් අතරතුර)
- පුද්ගලික අනාරක්ෂිතභාවය ඇති කරන මාතෘකා හෝ පුද්ගලයන් (ඉතා සාර්ථක පුද්ගලයන් වැනි)
ඔබේ කාංසාව බොහෝ දුරට පෙනෙන්නේ කවදාද සහ කොතැනද යන්න දැන ගැනීමෙන් ඔබව කාංසාවෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකි අතර, ඊට මුහුණ දීමට වඩාත් සූදානම්ව සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි. තත්වය අනුව, ඔබට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන යම් යම් කුසලතා සහ උපාය මාර්ග තිබිය හැකිය.
සංවාදයකදී ඔබේ මනස හිස් වූ විට කළ යුතු දේ
සංවාදයක් අතරතුර ඔබේ මනස හිස් වූ විට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ. මෙම කුසලතාවන්ගෙන් සමහරක් ඔබට ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් වීමට සහ ඔබට දැනෙන කාංසාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. තවත් අය ඔබට වඩාත් පෙනී සිටීමට උපකාර කිරීම වෙනුවට, කනස්සල්ලෙන් සහ ස්වයං දැනුවත් සිතුවිලි වලින් ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කිරීමට මාර්ග ඔබට උගන්වයි. මාතෘකා, ප්‍රශ්න සහ සංවාද ආරම්භකයින් ද සංවාද බාධා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර සංවාද වඩාත් ස්වාභාවිකව ගලා යාමට ඉඩ සලසයි.
ඊළඟ වතාවේ සංවාදයකදී ඔබේ මනස හිස් වූ විට, පහත උපාය මාර්ගවලින් එකක් උත්සාහ කරන්න:
1. ඔබේ නොසන්සුන්තාවය උද්යෝගය ලෙස නැවත සකස් කරන්න
රසායනිකව කතා කරන විට, චකිතය සහ උද්දීපනය බොහෝ දුරට සමාන වේ. ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් රුධිර ප්‍රවාහයට මුදා හැරීම, ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සහ ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම යන දෙකටම ඇතුළත් වේ. ඊළඟ වතාවේ ඔබ සංවාදයකට පෙර හෝ අතරතුර කලබලයක් දැනෙන විට, නැවත නම් කිරීමඋද්වේගය වැනි හැඟීම ඔබට වඩාත් ඉවසිලිවන්ත වීමට සහ හැඟීම් පිළිගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසු කරයි.[]
ඔබේ මානසිකත්වයේ මෙම සරල වෙනස ඔබට නරකම අවස්ථාව ගැන සිතනවාට වඩා සංවාදයේ වඩාත් ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ගැන සිතීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු දිනය හෝ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකදී ප්රතික්ෂේප කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට, නව සම්බන්ධතාවයක් හෝ රැකියාවක් ආරම්භ කිරීමේ උද්යෝගිමත් අපේක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සරල උපක්‍රමය සාංකාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිකාරය වන සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරයෙන් ලබාගෙන ඇත.[]
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබට අපගේ 1 පාඨමාලා කේතය ඊමේල් කරන්න.<20 ඔබේ පුද්ගලික ඇණවුම සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.<සංවාදයේ "ඉලක්කය" කල්තියා හඳුනා ගන්න
සියලු සංවාදවලට යම් "ලක්ෂ්‍යයක්" හෝ "ඉලක්කය" ඇත. ඔබේ ඉලක්කය කල්තියා හඳුනා ගැනීමෙන් සංවාදයේදී ඔබ බලාපොරොත්තු වන හෝ සිදුවීමට අවශ්‍ය දේ පැහැදිලි කර ගැනීමට උපකාර වන අතරම ඔබට උපකාර වන මාලිමා යන්ත්‍රයක් ද ලබා දේ.ඔබ මාර්ගයේ සිටින බව ඔබ සහතික කරයි. වෘත්තීය සැකසීම් වලදී, ඉලක්කය වන්නේ වැටුප් වැඩිවීමක් හෝ උසස්වීමක් ලබා ගැනීම හෝ සගයකු හෝ ලොක්කා සමඟ නව ව්‍යාපෘතියක් සඳහා අදහසක් සොයා බැලීම විය හැකිය. ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ, සංවාදවල අරමුණ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයන් හමුවීම, මිත්‍රත්වයන් වර්ධනය කර ගැනීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම විය හැකිය.
අමුල් අය හෝ පෝලිමේ සිටින ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ සංවාද පසුකර යාම පවා කුඩා කතාවලින් වඩාත් සුවපහසු වීම, ප්‍රශංසා කිරීම හෝ කෙනෙකුගේ දවස දීප්තිමත් කිරීමට "ස්තූතියි" යැයි පැවසීමේ ඉලක්කයක් තිබිය හැකිය. ඉලක්ක විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඉහළ මට්ටමේ සංවාද වලදී (රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා හෝ සැලකිය යුතු වෙනත් අයෙකු සමඟ බැරෑරුම් කතා වැනි), නමුත් ඒවා ඔබට වෙනත්, අඩු බැරෑරුම් සංවාදවල අවධානයෙන් සිටීමට උපකාර කළ හැකිය. සෑම සංවාදයකටම අරමුණක් ඇති විට, ඔබේම කනස්සල්ල, අනාරක්ෂිත බව හෝ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථා වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.[]
3. වේගය අඩු කර ඔබටම කාලය මිලදී ගන්න
ඔබ කලබල වූ විට, එය ඉක්මනින් අවසන් කර ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් කතා කිරීමට, සංවාදයකට ඉක්මන් වීමට ඔබ නැඹුරු විය හැක. ඉක්මන් වීම ඔබව වඩාත් කලබලයට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු කරයි. මන්දගාමී වීම සහ ස්වාභාවික විරාමයන් සඳහා ඉඩ දීම ගැන හිතාමතාම සිටීමෙන් ඔබට කාලය මිලදී ගත හැකි අතර, ඔබේ සිතුවිලි එකතු කිරීමට සහ නිවැරදි වචන සොයා ගැනීමට ඔබට කාලය ලබා දිය හැකිය.
බලන්න: කතා කිරීමට සිත්ගන්නා පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද?"මම කල්පනා කරනවා..." හෝ, "මම මෙය පැහැදිලි කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය සොයමි" වැනි දෙයක් පැවසීමෙන් විරාමයන් පැහැදිලි කිරීම පවා උපකාර විය හැක.වේගය අඩු කිරීම හෝ විරාම කිරීම ගැන අඩු අපහසුතාවයක් දැනේ. ඔබ තොරතුරු ඉදිරිපත් කරන, ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන හෝ නිශ්චිත කරුණක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන සංවාද වලදී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
4. අන් අය කතා කිරීමට විවෘත ප්‍රශ්න අසන්න
ඔබ කතා කරන විට ඔබට වඩාත් චකිතයක් දැනෙනු ඇත, එබැවින් අනෙක් පුද්ගලයින් කතා කිරීම ඔබෙන් පීඩනය අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. බොහෝ අය තමන් ගැන කතා කිරීමට කැමති නිසා, කුතුහලයෙන් සිටීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතරම කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳ ප්‍රශ්න සංවාද සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මෙවලම් වන අතර, සංවාද ආරම්භ කිරීමට, මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ මිනිසුන් දැන හඳුනා ගැනීමට ඉතා ඵලදායි මාර්ග වේ.
සංවාදයකදී, “ඔබේ අදහස් මොනවාද...” වැනි විවෘත ප්‍රශ්න ඇසීම, “ඔබ සිතන්නේ A හෝ B” වැනි සංවෘත ප්‍රශ්නවලට වඩා වැඩි යමක් කතා කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර වන අතර එය තනි වචන පිළිතුරු ජනනය කරයි. සංවාද සමතුලිතව තබා ගනිමින් නොසන්සුන් වූ විට රස්තියාදු වීමට හෝ දිගු ඒකපුද්ගල කතා කිරීමට නැඹුරු වන අයට විවෘත ප්‍රශ්න විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් පීඩනය අඩු කර ගත හැකි නමුත් ප්‍රශ්න ඇසීම පමණක් සමාජ කනස්සල්ලට ගොදුරු වන අයට ගැලවීමක් විය හැකිය. ඔවුන් තමන් ගැන කතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැකි අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මිනිසුන්ට ඔවුන්ව දැන හඳුනා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. එබැවින් කිව යුතු දේ ගැන සිතීමෙන් විවේකයක් ගැනීමට ප්‍රශ්න අසන්න, නමුත් ඉඳහිට ඔබ ගැන බෙදා ගන්න.
5. උණුසුම් කරන්න aමිත්‍රශීලී හුවමාරුවක් සමඟ සංවාදය
සමහර විට, සුහදශීලී කුඩා කතාබහක් සමඟ සංවාදයක් උණුසුම් කිරීමට කාලය ගැනීම ඔබට (සහ අනෙක් පුද්ගලයාට) වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කිරීමට බොහෝ දුර යා හැකිය. ඔවුන්ගේ පවුල, මෑතක දී ඔවුන් ගත කළ නිවාඩුවක් හෝ සති අන්තයේ ඔවුන් කළ දේ ගැන සහයකයෙකුගෙන් විමසීමට කාලය ගන්න. icebreakers ලෙසද හැඳින්වෙන, මෙම සංවාද උණුසුම් කිරීම් බහුකාර්ය වන අතර, කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතරම සුහදතාවයේ හැඟීමක් ගොඩනඟා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් වැනි වඩාත් විධිමත් සංවාද වලදී හෝ නව සේවාලාභියෙකු මුණගැසෙන විට, සංවාදය උණුසුම් කිරීම යමෙකු සමඟ වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කිරීමට හොඳ ක්‍රම විය හැකිය. ඔවුන් වටා ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වන තරමට, විනිශ්චය කිරීම, ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ වැරදි දේ පැවසීම ගැන ඔබ කනස්සල්ල අඩු වනු ඇත, සහ ඔබම වීම පහසු වේ. රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා හෝ කාර්ය සාධන ඇගයීම් වැනි ඉහළ මට්ටමේ සංවාද වලදී, මෙම උණුසුම් කිරීම් වඩාත් හිතකර ප්‍රතිඵලයක් සඳහා තානය සැකසීමට උපකාරී වේ.
6. ඔබගේ උපකල්පන පරීක්ෂා කරන්න
ඔබ හෝ අනෙක් පුද්ගලයා පිළිබඳ වැරදි උපකල්පන ඔබව වඩාත් කලබලයට පත් කරන අතරම සංවාද අපහසුතාවයට පත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබව දැන හඳුනා ගැනීමට උනන්දුවක් නොදක්වන බව හෝ ඔබ කැමති නැති බව උපකල්පනය කිරීම මිත්‍රශීලී හුවමාරුවකට එරෙහිව අවාසි ඇති කරයි, සහ සංවාද අපහසු වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීම ඔවුන් එසේ වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි. මෙම උපකල්පන මගින් කාංසාව නරක අතට හැරිය හැක, ඔබව වඩාත් ස්වයං දැනුවත්භාවයට පත් කළ හැකියස්වයං-සම්පූර්ණ අනාවැකියක් නිර්මාණය කරන්න.[, ]
නව, වඩාත් ධනාත්මක උපකල්පන සැකසීමෙන්, ඔබට වඩාත් ස්වභාවික හුවමාරුවක් සඳහා වේදිකාව සැකසිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, අනෙක් පුද්ගලයින්ට ඔබ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර ඔබට පැවසීමට ඇති දේ ගැන උනන්දුවක් දක්වයි යන උපකල්පනයෙන් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තවත් බොහෝ අය කාංසාව, පුද්ගලික අනාරක්ෂිත බව සමඟ පොරබදන බවත්, අන් අය ඔවුන් ගැන සිතන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්වන බවත් ඔබට මතක් කර ගත හැකිය. මෙම උපකල්පන නිවැරදි වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වනවා පමණක් නොව, කාංසාව අඩු කිරීමට, විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් සුවපහසු අන්තර්ක්‍රියා සඳහා වේදිකාව සකස් කිරීමටද හැකිය.[ , ]
7. ආරක්‍ෂාකාරී වීමෙන් වළකින්න
මිනිසුන්ට තර්ජනයක් ඇති බව හැඟෙන විට, ඔවුන් බොහෝ විට ආරක්‍ෂාකාරී වීම, වසා දැමීම, ඉවත් වීම හෝ අවදානමට ලක්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩිපුර කතා කිරීමෙන් හෝ “පුද්ගලයෙකු” ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් වන්දි ගෙවීමට පවා සිදු වේ. ආරක්‍ෂාකාරී බව ඔබේ ශරීර භාෂාවෙන් පවා පෙන්විය හැකි අතර, ඔබට ළඟාවිය නොහැකි වීම අඩු කරයි.[] ආරක්ෂාව සක්‍රිය කිරීමට වැඩි යමක් අවශ්‍ය නොවේ - අහිංසක ප්‍රශ්නයක්, වෙනස් මතයක් හෝ අතපසු වූ ප්‍රකාශයක් විනිශ්චයට ලක්වීමේ, නිරාවරණය වීමේ හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ තර්ජනයක් දැනෙමින්, ඔබේ මොළයේ “සටන් හෝ පියාසර” කලාප සක්‍රීය කළ හැකිය. ලාම්ස්". ඔබව පොළඹවන විට, වසා දැමීම වෙනුවට, අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දේ ගැන විවෘතව සහ කුතුහලයෙන් සිටින්න.[] තර්ක කිරීමට, හදිසියේ හෝ බාධා කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න.එමෙන්ම ඔබේ දෑත් හරස් කිරීම, පිටුපෑම හෝ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකීම වැනි ආරක්ෂක ඉරියව්වලින් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, හේත්තු වී, සිනහවෙන්, ඇස් ස්පර්ශ කරන්න. මේ සියල්ල ඔබට විශ්වාසයෙන් නමුත් ප්‍රවේශ විය හැකි ලෙස පෙනී සිටීමට උපකාර කරන අතරම, තර්ජනය සැබෑ නොවන බවට ඔබේ මොළයට සංඥා යවයි.
8. සංවාද සිදුවීමට පෙර ඒවා මානසිකව පෙරහුරු නොකරන්න
මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට කලබල වන පුද්ගලයන් සමහර විට මානසිකව එය සිදුවීමට පෙර සංවාදයකදී පවසන දේ පිළිබඳ පිටපතක් සකස් කර පුහුණු කරයි. මෙය සමහර අවස්ථාවන්හිදී උපකාර වන අතර (එනම් නියමිත වේලාවට පෙර කථාවක් පුහුණු කිරීම), පෙරහුරු සමහර විට ඔබ වඩාත් කලබල වීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් සංවාදයක් සැලසුම් කළ පරිදි සිදු නොවේ නම්. මෙම "ආරක්ෂිත හැසිරීම්" මිනිසුන්ට එරෙහිව ක්‍රියා කිරීමට නැඹුරු වන අතර, ඔවුන්ගේ සමාජ කුසලතා පිළිබඳ ස්වභාවික විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීමෙන් වළක්වාලයි. ඒවා පරිපූර්ණ ලෙස නොපැමිණියද, මෙම සංවාද විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබට සූදානම් වීමට එතරම් කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔප්පු කරයි. ඔබට කල්තියා සූදානම් වීම ප්‍රයෝජනවත් යැයි හැඟේ නම්, ඔබ කියන දේ ස්ක්‍රිප්ට් කිරීම වෙනුවට අන් අය කතා කිරීමට මාතෘකා හෝ ප්‍රශ්න හඳුනා ගැනීමට මෙම ලිපිය භාවිතා කරන්න.
9. කතා කිරීමට වැඩි යමක් තිබීමට ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කර ගන්න
සමහර විට, සංවාද අතරතුර ඔබේ මනස හිස් වීම ඔබ වැනි හැඟීමේ අතුරු ප්‍රතිඵලයකි.
