Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Заримдаа хэн нэгэнтэй ярьж байхдаа би зүгээр л хөлддөг. Яриагаа алдаж, ухаан санаа минь хоосон болж, юу хэлэхээ ч мэдэхгүй байна. Тэнэг юм хэлэх вий гэж санаа зовсондоо нэг бол тэнүүчилж дуусна, эсвэл зүгээр л яриагаа дуусгана. Яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байна вэ, би энэ талаар юу хийж чадах вэ?”
Хэрэв та ийм урам хугарсан туршлагатай бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таныг сандарч, өөртөө итгэлгүй, ичиж зовоход хүргэдэг. Энэ нь архаг боловч эмчлэх боломжтой нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болох ч үе үе нийгмийн түгшүүр нь бараг бүх хүнтэй тэмцдэг зүйл юм. Бүх нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдөх хүслийн улмаас хүн бүр шүүмжлэгдэх, няцаагдах, ичгэвтэр байдалд орох вий гэж санаа зовдог.
Гэсэн хэдий ч нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх стратеги байхгүй бол энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хөлдсөний дараа та өөрийгөө маш их ухамсарлаж, таны яриа улам албадан, эвгүй болж, сэтгэлийн түгшүүрийг тань дүүргэж, харгис мөчлөгийг бий болгож магадгүй юм. Аз болоход, энэ мөчлөгийг таслан зогсоох олон энгийн, практик арга байдаг бөгөөд энэ нь танд айж эмээхийн оронд нийгмийн харилцаанаас таашаал авах боломжийг олгодог.
Таны оюун ухаан хоосон болоход юу тохиолддог вэ?
Таны оюун ухаан хоосорсон үед та диссоциацийн бага зэргийн хэлбэрийг мэдэрч байна.Амьдрал уйтгартай, хуучирсан эсвэл сонирхолгүй болсон тул дадлагаа өөрчлөх нь үндсэн шалтгааныг арилгахад тусалдаг. Илүү их гарч, шинэ зүйл туршиж үзсэнээр та амьдралаа баяжуулахын зэрэгцээ шинэ хүмүүстэй уулзаж, яриа өрнүүлэхдээ илүү сайн болж чадна.
Шинэ сонирхлыг хайж олох эсвэл дуртай хобби, төсөл эсвэл үйл ажиллагаандаа илүү оролцох боломжтой. Та виртуал ангид элсэх, уулзалтад оролцох, хороо эсвэл нийгэмлэгийнхээ бусад байгууллагад элсэх боломжтой. Амьдралаа шинэ үйл ажиллагаагаар баяжуулснаар та хүмүүстэй танилцахын зэрэгцээ байгалийн яриа эхлүүлэгч болсон олон түүх, туршлага, сонирхлыг бий болгох боломжтой.
10. Дотоод яриа хэлэлцээнд оролцохоо боль
Ярилцлагын явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болох нэг шалтгаан нь таны толгойд тусдаа яриа өрнөж байгаатай холбоотой.[, ] Та өөрийнхөө бодлоор юу хэлэхээ мэдэхгүй, нөгөө хүн юу бодож байгаад санаа зовсондоо өөрийгөө шүүмжилж байж магадгүй. Эдгээр дотоод харилцан яриа нь таны анхаарлыг сарниулж, харилцан ярианд бус харин өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Хэдийгээр та оюун ухаандаа ямар бодол орж ирэхийг хянах боломжгүй ч хэрхэн оролцохоо давтах, эргэцүүлэн бодох, тэр байтугай мэтгэлцэх замаар сонгох боломжтой. Толгойноосоо гарах нь таны бодлоос илүүтэй яриандаа оролцохтой адил энгийн зүйл байж болно. Бусад хүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлтүүх, эсвэл тэдний хэлж байгаа зүйл. Оюун санаагаа бодолдоо эргүүлэн татах болгондоо одоо байгаа зүйл рүүгээ зөөлөн хандуулаарай.[]
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс яагаад онгирдог 10 шалтгаан (мөн үүнийг шийдвэрлэх 10 арга)Байгалийн ярианы эцсийн зөвлөмжүүд
Өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олох хүртлээ дээр дурдсан ур чадваруудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та заримдаа сандарч, хэлээ боосон бол бүү шантар. Эдгээрийг толгойдоо дахин тоглохын оронд хошин шог, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг ашигла, хамгийн чухал нь битгий бууж өг. Хэрэв ойр дотно, утга учиртай харилцааны үнэд хэд хэдэн эвгүй, хурцадмал эсвэл эвгүй харилцаа багтсан бол үнэ цэнэтэй биш гэж үү? Хүчтэй харилцаагүйгээр эрүүл, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх нь хэцүү байдаг тул ихэнх хүмүүс үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Ашигласан материал
- Паттерсон, К., Гренни, Ж., МакМиллан, Р., & Switzler, A. (2012). Бооцоо өндөр байгаа үед ярих чухал ярианы хэрэгслүүд . McGraw-Hill Education.
- Англи, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Голдштейн, S. P. (2012). Олон нийтийн ярианы түгшүүрийг хүлээн зөвшөөрөхөд суурилсан өртөлтийн эмчилгээ. Контекст зан үйлийн шинжлэх ухааны сэтгүүл , 1 (1-2), 66-72. Otte C. (2011). Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: нотлох баримтын өнөөгийн байдал. Клиникийн мэдрэл судлалын яриа , 13 (4), 413–421.
- Антони, M. M., & Нортон, П.Ж. (2015). Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг ажлын ном:Санаа зоволт, фоби, үймээн самуун, хэт авталтыг даван туулах батлагдсан стратегиуд . Guilford Publications.
- МакМанус, Ф., Сакадура, С., & Кларк, Д.М. (2008). Нийгмийн түгшүүр яагаад үргэлжилсээр байна вэ: Аюулгүй байдлын зан үйлийг хадгалах хүчин зүйл болох талаар туршилтын судалгаа. Зан үйлийн эмчилгээ ба туршилтын сэтгэцийн эмгэгийн сэтгүүл , 39 (2), 147-161.
Та салж байхдаа хоосон, хоосон, мэдээгүй, зай завсарласан, эсвэл хөндийрсөн мэт санагдаж магадгүй. Та өөрийгөө салгах үед эргэн тойронд юу болж байгаа, юу хийж байгаа болон танд хэлж байгаа бүх зүйлээ хянахаа больж болно.
Таслах нь таны оюун санааны таныг өвдөлт, таагүй туршлагаас хамгаалахын тулд ашигладаг байгалийн хамгаалалтын механизм юм. Ярилцлагын явцад та эвгүй, сандарч эсвэл эвгүй санагдах үед энэ нь таны хамгаалалтыг өдөөж, таныг салгахад хүргэдэг. Сайн мэдээ гэвэл анхаарал төвлөрүүлэх, дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг энгийн стратеги нь таныг салгах биш харин анхаарлаа төвлөрүүлж, идэвхтэй байхад тусална.
Таныг салгах үеийн хэв маягийг хайж үзээрэй
Таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр ажлын ярилцлага, танилцуулга, анхны болзоо болон бусад өндөр эрсдэлтэй яриа зэрэг хамгийн муу үед гарч ирж, урьдчилан таамаглахуйц хэв маягийг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, таныг газар дээр нь очих, шинэ хүнтэй уулзах, эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа үед сэтгэл санаагаа орхих магадлал өндөр байж магадгүй.
Олон хүмүүс дараах хүмүүстэй ярилцахдаа илүү их санаа зовдог:[]
- Зөвхөн 1:1 гэхээсээ илүү хэсэг бүлэг хүмүүстэй (танилцуулга хийх гэх мэт)
- Эрх бүхий албан тушаалтай хүмүүс (даргын, шүүгчийн ажил гэх мэт)
- тэдгээр ярилцлага авах
- тэднийг эсэргүүцнэ гэдэгт итгэх (мэтгэлцээн эсвэл шинэ ажлын санал)
- Сэтгэл хөдлөл ихтэй сэдэв (асуух гэх мэт)хэн нэгэн гадуур эсвэл мөргөлдөөний үеэр)
- Хувийн найдваргүй байдлыг өдөөж буй сэдвүүд эсвэл хүмүүс (өндөр амжилттай хүмүүс гэх мэт)
Таны түгшүүр хэзээ, хаана илэрч болохыг мэдэх нь таныг түгшүүрт автахаас сэргийлж, үүнийг даван туулахад илүү бэлтгэлтэй байхад тусална. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан танд илүү тустай тодорхой ур чадвар, стратеги байж болно.
Ярилцлагад оюун ухаан тань хоосон болвол юу хийх вэ
Ярилцлагын үеэр таны оюун ухаан хоосорсон үед та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Эдгээр ур чадварын зарим нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах зорилготой юм. Бусад нь таныг түгшүүртэй, биеэ тоосон бодлуудаас холдуулахын оронд анхаарлаа төвлөрүүлэх арга замыг зааж өгдөг. Сэдвүүд, асуултууд болон харилцан яриаг эхлүүлэгч нь харилцааны саад тотгорыг арилгахад тусалж, харилцан яриаг илүү байгалийн байдлаар явуулахад тустай.
Дараагийн удаад таны оюун ухаан харилцан ярианд хоосон байх үед дараах стратегиудын аль нэгийг туршиж үзээрэй:
1. Сандарсан байдлаа догдлол гэж дахин ойлгоорой
Химийн үүднээс авч үзвэл, сандарч, догдолж байгаа нь бараг адилхан. Аль аль нь адреналин болон кортизолыг цусны урсгалд ялгаруулж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, эрчим хүчийг өгдөг. Дараагийн удаа та ярианы өмнө эсвэл ярианы үеэр сандарвал нэрээ солино ууСэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж нь таныг илүү тэвчээртэй, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалж, түүнийг даван туулахад хялбар болгодог.[]
Таны сэтгэлгээний энэхүү энгийн өөрчлөлт нь зөвхөн хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөхөөс илүүтэй харилцан ярианы эерэг үр дүнг төсөөлөхөд тусална. Жишээлбэл, анхны болзоо эсвэл ажлын ярилцлагад орохдоо татгалзсан байх магадлалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд шинэ харилцаа, ажил эхлүүлэх сэтгэл хөдөлгөм хэтийн төлөвт анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэхүү энгийн стратегийг сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ болох Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс авсан болно.[]
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та энэ курсын дурын кодыг ашиглах боломжтой.) Ярилцлагын "зорилго"-ыг урьдчилан тодорхойл
Бүх харилцан яриа ямар нэг "цэг" эсвэл "зорилго"-той байдаг. Зорилгоо урьдчилан тодорхойлох нь харилцан ярианд юу тохиолдохыг хүсэж байгаа, найдаж байгаагаа тодорхой болгохын зэрэгцээ танд туслах луужин өгөхөд тусална.Та замдаа байгаа эсэхээ шалгаарай. Мэргэжлийн орчинд цалингаа нэмэгдүүлэх, албан тушаал ахих эсвэл хамт олон эсвэл даргатайгаа шинэ төслийн санааг шалгах зорилготой байж болно. Таны хувийн амьдралд ижил төстэй хүмүүстэй танилцах, нөхөрлөлийг хөгжүүлэх, эсвэл зүгээр л өөр хүний тухай илүү ихийг мэдэх нь харилцан ярианы зорилго байж болно.
Мөн_үзнэ үү: 50 наснаас хойш хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэОчерлож буй кассчин эсвэл үйлчлүүлэгчидтэй ярилцах нь ч гэсэн хэн нэгний өдрийг гэрэлтүүлэхийн тулд бага зэрэг яриа өрнүүлэх, магтаал хэлэх, "баярлалаа" гэж хэлэх зорилготой байж болно. Зорилго нь өндөр эрсдэлтэй харилцан ярианд (ажлын ярилцлага эсвэл бусад чухал хүнтэй нухацтай ярилцах гэх мэт) чухал байдаг ч эдгээр нь таныг бусад, бага ноцтой ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Ярилцлага бүр зорилготой бол та өөрийн санаа зоволт, итгэлгүй байдал эсвэл дотоод монологдоо сатаарах магадлал багатай.[]
3. Удаан байж, өөртөө цаг зав гаргаарай
Сантарсан үедээ яриагаа хурдан дуусгахын тулд илүү хурдан ярих хандлагатай байдаг. Яарах нь таныг улам сандаргаж, бодол санаагаа гүйцэлдүүлэхэд хэцүү болгодог. Санаатайгаар удаашруулж, байгалийн завсарлага өгөх нь танд цаг зав авч, бодлоо цуглуулж, зөв үг олох цаг гаргаж чадна.
Түр зогсолтыг "Би бодож байна..." эсвэл "Би үүнийг тайлбарлах зөв арга замыг хайж байна" гэх мэтээр тайлбарлах нь ч тустай.удаашруулах эсвэл түр зогсооход эвгүй мэдрэмж төрдөг. Энэ нь таныг мэдээлэл өгөх, асуултад хариулах, эсвэл тодорхой нэг зүйлийг ойлгуулах гэж оролдож байгаа харилцан ярианд онцгой чухал юм.
4. Бусдыг ярихын тулд нээлттэй асуултуудыг асуугаарай
Та өөрөө ярьж байхдаа илүү их сандардаг тул бусад хүмүүстэй ярилцах нь дарамтаас ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө тухай ярих дуртай байдаг тул сониуч зан нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын зэрэгцээ сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг. Сайн асуултууд нь харилцан яриа эхлүүлэх, найз нөхөдтэй болох, хүмүүстэй танилцахад маш үр дүнтэй хэрэглүүр юм.
Ярилцлагын үеэр "та юуны талаар бодож байна ..." гэх мэт нээлттэй асуултуудыг асуух нь хүмүүсийг "А эсвэл В гэж бодож байна уу" гэх мэт ганц үгтэй хариулт өгөх гэх мэт хаалттай асуултаас илүү ярихад тусална. Нээлттэй асуултууд нь ялангуяа сандарсан үедээ эргэлдэж, урт удаан монолог хийх, харилцан яриагаа тэнцвэртэй байлгах хандлагатай хүмүүст тустай байдаг.
Асуулт асуух нь дарамтыг арилгахад тусалдаг ч зөвхөн асуулт асуух нь нийгмийн түгшүүрт өртөмтгий зарим хүмүүсийн хувьд зугтах арга болдог. Тэд өөрсдийнхөө тухай ярихаас зайлсхийж, улмаар хүмүүст тэднийг танихыг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс ярих зүйлийнхээ талаар завсарлага авахын тулд асуулт асуугаарай, гэхдээ хааяа өөрийнхөө тухай хуваалцаарай.
5. Дулаарах aнөхөрсөг солилцоотой ярилцах
Заримдаа бага зэрэг найрсаг яриа өрнүүлж яриагаа халаах цаг гаргах нь танд (болон нөгөө хүнд) илүү таатай мэдрэмж төрүүлэхэд ихээхэн тус болдог. Хамтран ажиллагчаасаа гэр бүл, саяхан амарсан амралт, амралтын өдрүүдээр юу хийснийг нь асуух цаг гаргаарай. Мөс зүсэгч гэж нэрлэгддэг эдгээр ярианы халаалт нь олон зорилготой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын зэрэгцээ харилцааны мэдрэмжийг бий болгодог.
Ажлын ярилцлага эсвэл шинэ үйлчлүүлэгчтэй уулзах гэх мэт албан ёсны яриа хэлэлцээнд ч гэсэн яриагаа халаах нь хэн нэгэнтэй илүү тухтай байх сайхан арга байж болно. Та тэдний дэргэд хэдий чинээ тав тухтай байх тусам шүүгдэх, гологдох, буруу зүйл хэлэх вий гэж санаа зовохгүй байх тусам өөрийнхөөрөө байх нь амархан болно. Ажлын ярилцлага эсвэл гүйцэтгэлийн үнэлгээ зэрэг өндөр эрсдэлтэй яриануудад эдгээр бие халаалт нь илүү таатай үр дүнд хүрэх аяыг тохируулахад тусална.
6. Таамаглалаа шалгаарай
Таны тухай эсвэл өөр хүний тухай худал таамаглал нь таныг улам сандаргаж, харилцан яриаг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй. Жишээлбэл, хэн нэгэн тантай танилцах сонирхолгүй эсвэл танд таалагдахгүй байна гэж үзвэл найрсаг солилцооны эсрэг зөрүүтэй байж, харилцан яриа нь эвгүй байх болно гэж үзвэл энэ нь тийм ч их байх болно. Эдгээр таамаглал нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж, өөрийгөө илүү ухамсартай болгож, чаднаӨөрийгөө биелүүлэх зөгнөлийг бий болгох.[, ]
Шинэ, илүү эерэг таамаглалуудыг бий болгосноор та илүү байгалийн солилцооны үе шатыг тавьж чадна. Жишээлбэл, бусад хүмүүс таны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч, таны хэлэх зүйлийг сонирхож байна гэсэн таамаглалаас эхэлж үзээрэй. Бусад олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, хувийн найдваргүй байдлаас болж зовж шаналж, бусад хүмүүсийн тэдний талаар юу гэж боддог талаар санаа зовж байгааг та өөртөө сануулж болно. Эдгээр таамаглал нь үнэн зөв байх магадлал өндөр төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, илүү таатай харилцах нөхцөлийг бүрдүүлж чадна.[ , ]
7. Хамгаалалт хийхээс зайлсхий
Хүмүүс аюул заналхийллээ мэдрэх үедээ хамгаалалтанд автдаг, хаах, ухрах, бүр илүү их ярих, эсвэл "хувь хүнээ" асаах замаар илүү их нөхөн олговор авч, эмзэг байдалд орохгүй байх болно. Хамгаалах чадвар нь таны биеийн хэлэнд ч илэрч, таныг ойртоход хүртээмжгүй болгодог.[] Хамгаалах ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тийм ч их зүйл шаардагддаггүй – гэмгүй асуулт, өөр үзэл бодол, бусдын тайлбар нь таны тархин дахь “тэмцэх эсвэл зугтах” бүсүүдийг идэвхжүүлж, шүүгдэх, илчлэгдэх, үгүйсгэгдэх аюулыг мэдэрдэг.[
Тархины хувьд өөр өөр аюул заналхийлж байна. "хуурамч дохиолол"-ыг тодорхойлох. Чамайг өдөөгдөх үед хаахаасаа илүү нээлттэй, нөгөө хүн юу хэлж байгааг сонирхож байгаарай.[] Маргаан, таслах, таслах хүслийг эсэргүүц.Мөн гараа зөрүүлэх, ухрах, нүдтэй харьцахаас зайлсхийх гэх мэт хамгаалалтын дохио зангаагаас зайлсхий. Үүний оронд бөхийж, инээмсэглэж, нүдээ холбоо бариарай. Эдгээр нь таныг өөртөө итгэлтэй боловч ойртож болохуйц харагдуулахын зэрэгцээ аюул заналхийлэл бодитой биш гэсэн дохиог тархинд илгээдэг.
8. Ярилцлага болохоос нь өмнө сэтгэцийн хувьд бүү давт
Хүмүүстэй ярилцахдаа сандардаг хүмүүс заримдаа яриандаа юу хэлэхийг нь болохоос нь өмнө сэтгэцийн хувьд бэлдэж, дадлага хийдэг. Энэ нь зарим тохиолдолд (жишээ нь, яриагаа түрүүлж дадлага хийх) тустай ч заримдаа бэлтгэл сургуулилт нь таныг улам бухимдуулж, ялангуяа яриа төлөвлөсний дагуу болохгүй бол. Эдгээр "аюулгүй байдлын зан үйл" нь хүмүүсийн эсрэг ажиллах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний нийгмийн ур чадварт итгэх итгэлийг бий болгоход саад болдог.[]
Хэрэв та яриа гарахаас нь өмнө дахин давтахад маш их цаг зарцуулдаг бол бичээгүй цөөн хэдэн яриа өрнүүлж, хэрхэн өрнөхийг хараарай. Хэдий тийм ч сайн тохирохгүй байсан ч эдгээр яриа нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бэлтгэл хийхэд тийм ч их цаг зарцуулах шаардлагагүй гэдгийг баталж чадна. Урьдчилан бэлтгэх нь танд тустай гэж бодож байвал энэ өгүүллийг ашиглан юу хэлэхээ скрипт бичихийн оронд бусдад ярих сэдэв эсвэл асуултуудыг олж мэдээрэй.
9. Илүү их ярих зүйлтэй болохын тулд амьдралаа баяжуулаарай
Заримдаа харилцан ярианы явцад оюун ухаан тань хоосон байх нь өөртэйгөө адил мэдрэмжийн үр дагавар юм.
