Што да направите ако вашиот ум се испразни за време на разговорите

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Понекогаш кога разговарам со некого, едноставно се смрзнувам. Ми се губи трагата на муабетот, ми се празнува умот и немам поим што да кажам. Или завршувам лутам или само го завршувам разговорот загрижен дека ќе кажам некоја глупост. Зошто ми се случува ова и што можам да направам во врска со тоа?“

Ако сте го имале ова фрустрирачко искуство, социјалната анксиозност е веројатно виновникот, што предизвикува да станете нервозни, несигурни и засрамени. Иако ова може да биде индикација за социјално анксиозно растројство, хронична, но излечива состојба, периодичната социјална анксиозност е нешто со кое речиси сите се борат. Поради универзалната желба за прифаќање, секој се грижи дали ќе биде осуден, отфрлен или засрамен.

Сепак, без стратегии за да се спротивстави на социјалната анксиозност, тоа може да стане проблематично. Откако ќе се замрзнете, може да станете многу самосвесни и да откриете дека вашите разговори стануваат поприсилни и незгодни, внесувајќи ја вашата анксиозност и создавајќи маѓепсан круг. За среќа, постојат многу едноставни, практични начини да се прекине овој циклус, што ќе ви овозможи всушност да уживате во социјалните интеракции, наместо да се плашите од нив.

Што се случува кога вашиот ум ќе се испразни?

Кога вашиот ум останува празен, вие доживувате блага форма на дисоцијација, терминживотот стана досаден, застарен или неинтересен, а менувањето на вашата рутина помага да се реши основната причина. Со повеќе излегувања и пробување нови работи, можете да го збогатите вашиот живот, а исто така да запознавате нови луѓе и да станете подобри во започнувањето разговори.

Побарајте нови интереси или вклучете се повеќе во хоби, проект или активност во која уживате. Може да се запишете на виртуелна класа, да присуствувате на состанок или да се придружите на комисија или друга организација во вашата заедница. Со збогатување на вашиот живот со нови активности, можете да запознавате луѓе, а истовремено да генерирате повеќе приказни, искуства и интереси кои стануваат природен почеток на разговор.

10. Престанете да учествувате во внатрешни дијалози

Една од причините зошто можеби ви е тешко да се фокусирате за време на разговорот е затоа што во вашата глава се случува посебен разговор.[, ] Во вашиот ум, можеби се критикувате себеси дека не знаете што да кажете или се грижите што мисли другата личност. Овие внатрешни дијалози ве држат расеан и фокусиран на себе, наместо на разговорот.

Иако не можете да контролирате кои мисли ви се појавуваат во умот, можете можете да изберете колку ќе учествувате со повторување, преживување или дури и дебатирање. Излегувањето од главата може да биде едноставно како да се вклучите повеќе во разговорот наместо во вашите мисли. Посветете ѝ го вашето неподелено внимание на другата личност со тоа што ќе го обучите вашиот фокус на нив, нивнотоприказна, или она што тие го кажуваат. Секој пат кога вашиот ум ќе се повлекува назад кон вашите мисли, нежно вратете го вашето внимание кон сегашноста.[]

Последни совети за природни разговори

Продолжете да ги испробате вештините наведени погоре додека не ги најдете оние кои најдобро функционираат за вас. Не се обесхрабрувајте ако понекогаш се нервирате или се врзувате со јазикот. Наместо да ги повторувате овие во вашата глава, користете хумор и самосочувство за да ги олесните и што е најважно, не се откажувајте. Ако цената за прием за блиски и значајни врски вклучуваше неколку непријатни, напнати или непријатни интеракции, зарем не вреди? Бидејќи е тешко да се биде здрав, среќен и исполнет без силни врски, повеќето луѓе би се согласиле дека е така.

Користена литература

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Клучни алатки за разговори за разговор кога влогот е голем . Образование McGraw-Hill.
2. Англија, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & засилувач; Голдштајн, С. П. (2012). Терапија со изложеност заснована на прифаќање за анксиозност од јавно говорење. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Когнитивна бихејвиорална терапија кај анксиозни нарушувања: моментална состојба на докази. Дијалози во клиничката неврологија , 13 (4), 413-421.
3. Антони, М. М., & засилувач; Нортон, P. J. (2015). Работната книга против анксиозност:Докажани стратегии за надминување на грижите, фобиите, паниката и опсесиите . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & засилувач; Кларк, Д.М. (2008). Зошто опстојува социјалната анксиозност: Експериментално истражување за улогата на безбедносното однесување како фактор на одржување. Дневник за бихејвиорална терапија и експериментална психијатрија , 39 (2), 147-161. 3>

Кога се оградувате, може да се чувствувате празно, празно, вкочането, распоредено или одвоено. Кога ќе се разделите, може да изгубите сметка за тоа што се случува околу вас, што правите и се што ви се кажува.

Раздружувањето е природен одбранбен механизам што го користи вашиот ум за да ве заштити од болни или непријатни искуства. Кога се чувствувате непријатно, нервозно или непријатно во разговорот, тоа може да ја активира вашата одбрана, предизвикувајќи да се разделите. Добрата вест е дека едноставните стратегии како внимателност и рефокусирање можат да ви помогнат да останете фокусирани и ангажирани, наместо да се исклучите.

Барајте шаблони кога се оградувате

Вашата социјална анксиозност може да се појави во најлошото можно време, како за време на интервјуа за работа, презентации, први состаноци и други разговори со високи влогови, формирајќи малку предвидлива шема. На пример, можеби е поголема веројатноста да се испразните кога ќе ве стават на самото место, ќе запознаете некој нов или кога се чувствувате несигурно.

Многу луѓе стануваат повознемирени во разговорите со:[]

• Група луѓе наместо само 1:1 (како презентација)
• Луѓето на позиции на авторитет (како шефови ќе веруваат во интервјуто<6) ќе им се допадне на судијата спротивстави им се (дебата или нов предлог за работа)
• Многу емотивни теми (како прашувањенекој надвор или за време на конфликт)
• Теми или луѓе кои предизвикуваат лични несигурности (како многу успешни луѓе)

Знаењето кога и каде најверојатно ќе се појави вашата анксиозност може да ве спречи да бидете фатени од анксиозност, како и да ви помогне да бидете поподготвени да се справите. Во зависност од ситуацијата, може да има одредени вештини и стратегии кои ви се покорисни.

Што да направите кога вашиот ум ќе се испразни во разговорот

Постојат неколку работи што можете да ги направите кога ќе ви се испразни умот за време на разговорот. Некои од овие вештини се дизајнирани да ви помогнат да се опуштите, да се смирите и да го деескалирате напливот на анксиозност што го чувствувате. Другите ве учат на начини како повторно да го фокусирате вашето внимание подалеку од вознемирени и самосвесни мисли, наместо да ви помогнат да бидете поприсутни. Темите, прашањата и почетните разговори се исто така наведени за да помогнат во отстранувањето на комуникациските бариери, дозволувајќи им на разговорите да течат поприродно.

Следниот пат кога умот ќе ви остане празен во разговорот, обидете се со една од следниве стратегии:

1. Реконструирајте ја вашата нервоза како возбуда

Хемиски гледано, нервозата и возбудата се речиси идентични. И двете вклучуваат ослободување на адреналин и кортизол во крвотокот, активирање на вашиот нервен систем, зголемување на отчукувањата на срцето и обезбедување наплив на енергија. Следниот пат кога ќе се чувствувате нервозни пред или за време на разговор, преименувањечувството како возбуда може да ви помогне да станете потолерантни и да ги прифатите емоциите, со што ќе ви биде полесно да се справите со нив.[]

Оваа едноставна промена во вашиот начин на размислување ќе ви помогне да замислите попозитивни исходи од разговорот, наместо само да го замислувате најлошото сценарио. На пример, наместо да се фокусирате на можноста да бидете одбиени на првиот состанок или интервју за работа, обидете се да се фокусирате на возбудливата перспектива за започнување нова врска или работа. Оваа едноставна стратегија е извлечена од когнитивната бихејвиорална терапија, која е најефективниот третман за анксиозност.[]

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија, а се поевтини од одење во ординација на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете е-пошта за потврда на нарачката на BetterHelp за да ни го примите овој личен код на курсот<1. Идентификувајте ја „целта“ на разговорот предвреме

Сите разговори имаат некоја „точка“ или „цел“. Идентификувањето на вашата цел пред време може да ви помогне да разјасните што се надевате или сакате да се случи во разговорот, а исто така ќе ви даде компас што помагаќе бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат. Во професионални услови, целта може да биде да се добие покачување или унапредување или да се провери идејата за нов проект со колега или шеф. Во вашиот личен живот, целта на разговорите може да биде да запознаете истомисленици, да развиете пријателства или едноставно да дознаете повеќе за друга личност.

Дури и разговорите со касиерите или клиентите кои чекаат на ред може да имаат цел да се чувствувате поудобно со муабетот, давање комплимент или велејќи „благодарам“ за да му го разубавите денот. Целите се особено важни во разговорите со високи влогови (како интервјуа за работа или сериозни разговори со некој значаен друг), но тие исто така можат да ви помогнат да останете фокусирани на други, помалку сериозни разговори. Кога секој разговор има цел, помала е веројатноста да се расејувате од сопствените грижи, несигурности или внатрешни монолози.[]

3. Забавете и купете си време

Кога сте нервозни, можеби ќе имате тенденција да брзате во разговорот, да разговарате побрзо за да го завршите побрзо. Брзањето може да ве направи понервозни, а исто така го отежнува следењето на вашите мисли. Ако сте намерни за забавување и дозволување природни паузи може да ви купи време, давајќи си време да ги соберете мислите и да ги пронајдете вистинските зборови.

Дури и објаснувањето на паузите со велејќи нешто како „Размислувам...“ или „Го барам вистинскиот начин да го објаснам ова“ може да помогнесе чувствуваат помалку непријатно за забавување или паузирање. Ова е особено важно во разговорите каде што презентирате информации, одговарате на прашања или се обидувате да пренесете одредена точка.

4. Поставувајте отворени прашања за да ги натерате другите да зборуваат

Веројатно се чувствувате понервозно кога вие зборувате, така што да ги натерате другите луѓе да зборуваат е еден од најдобрите начини да го отстраните притисокот од себе. Бидејќи повеќето луѓе сакаат да зборуваат за себе, љубопитноста може да ви помогне да се чувствувате помалку вознемирени, а истовремено да оставите добар впечаток. Добрите прашања се суштински алатки за разговори и многу ефикасни на пат за да започнете разговори, да се дружите и да ги запознаете луѓето.

Во разговорот, поставувањето отворени прашања како „за што размислувате...“ ќе им помогне на луѓето да зборуваат повеќе од затворените прашања како „дали мислите А или Б“ кои имаат тенденција да генерираат одговори со еден збор. Прашањата од отворен тип се особено корисни за луѓето кои имаат тенденција да се шетаат или да одат долги монолози кога се нервозни, одржувајќи ги разговорите избалансирани.

Поставувањето прашања може да помогне да се намали притисокот, но само поставувањето прашања може да стане бегство за некои склони кон социјална анксиозност. Можеби избегнуваат да зборуваат за себе и како резултат на тоа, не дозволуваат луѓето да ги запознаат. Затоа поставувајте прашања за да направите паузи од размислувањето за работите што треба да ги кажете, но повремено споделувајте за себе.

5. Загрејте аразговор со пријателска размена

Понекогаш, одвојувањето време за да се загрее разговорот со пријателски разговор може многу да помогне вам (и на другата личност) да се чувствувате поудобно. Одвојте време да прашате колега за нивното семејство, неодамнешниот одмор што го направиле или што правеле викендот. Исто така наречени мразокршачи, овие загревања за разговор се повеќенаменски, помагаат во ублажување на анксиозноста, а истовремено градат чувство на врска.

Дури и во поформални разговори како интервју за работа или кога се среќавате со нов клиент, загревањето на разговорот може да биде одличен начин да се чувствувате поудобно со некого. Колку поудобно се чувствувате покрај нив, толку помалку ќе се грижите дали ќе бидете осудени, отфрлени или кажете погрешна работа, и толку е полесно да бидете само свои. Во разговорите со високи влогови, како што се интервјуата за работа или проценките на перформансите, овие загревања можат да помогнат да се постави тон за поповолен исход.

6. Проверете ги вашите претпоставки

Лажните претпоставки за вас или за другата личност може да ве направат понервозни, а исто така ги поставуваат разговорите да бидат непријатни. На пример, ако се претпостави дека некој не е заинтересиран да се запознае со вас или дека нема да ви се допадне, ги зголемува шансите за пријателска размена, и претпоставката дека разговорите ќе бидат незгодни, ја зголемува веројатноста дека ќе биде. Овие претпоставки може да ја влошат анксиозноста, да ве направат повеќе самосвесни и можатСоздадете самоисполнувачко пророштво.[, ]

Со формирање на нови, попозитивни претпоставки, можете да поставите терен за поприродна размена. На пример, обидете се да започнете со претпоставката дека другите луѓе сакаат да знаат повеќе за вас и дека се заинтересирани за она што имате да го кажете. Можете исто така да се потсетите дека многу други луѓе се борат со анксиозност, лични несигурности, а исто така се грижат што мислат другите за нив. Овие претпоставки не само што се со поголема веројатност да бидат точни, тие исто така можат да ја намалат анксиозноста, да ја подобрат самодовербата и да постават терен за поудобна интеракција.[ , ]

7. Избегнувајте да станете одбранбени

Кога луѓето се чувствуваат загрозени, тие често стануваат одбранбени, се затвораат, се повлекуваат, па дури и прекумерно компензираат со повеќе зборување или вклучување „личност“ за да избегнат да бидат ранливи. Одбранбеноста може да се појави дури и во јазикот на вашето тело, што ве прави помалку пристапен.[] Не е потребно многу за да се активира одбраната - невиното прашање, различното мислење или коментарот од рака може да ги активира регионите „борете се или бегајте“ во вашиот мозок, чувствувајќи закана дека ќе бидете осудувани, изложени или отфрлени. аларми“. Кога ќе ве поттикнат, останете отворени и љубопитни за тоа што зборува другата личност, наместо да се затворате.а исто така избегнувајте одбранбени гестови како прекрстување на рацете, повлекување настрана или избегнување контакт со очите. Наместо тоа, навалете се, насмевнете се и воспоставете контакт со очите. Сите овие ви помагаат да изгледате самоуверено, но сепак пристапно, а исто така испраќаат сигнали до вашиот мозок дека заканата не е реална.

8. Немојте ментално да вежбате разговори пред да се случат

Луѓето кои се нервозни поради разговорот со луѓе понекогаш ментално подготвуваат и вежбаат сценарио за тоа што ќе кажат во разговорот пред да се случи. Иако ова помага во некои ситуации (т.е. вежбање говор пред време), пробите понекогаш може да предизвикаат да се збуните, особено ако разговорот не оди според планираното. Овие „безбедносни однесувања“ имаат тенденција да делуваат против луѓето, спречувајќи ги да развијат природна доверба во нивните социјални вештини.[]

Ако поминувате многу време на вежбање разговори пред да се случат, имајте неколку разговори без сценарио и видете како ќе се одвиваат. Дури и ако тие не одат совршено, овие разговори можат да помогнат да се изгради самодоверба, докажувајќи дека можеби нема да треба да потрошите толку многу време за подготовка. Ако сметате дека претходната подготовка е корисна, користете ја оваа статија за да идентификувате теми или прашања за да ги натерате другите да зборуваат, наместо да пишувате што ќе кажете.

9. Збогатете го вашиот живот за да имате повеќе да разговарате

Понекогаш, тоа што вашиот ум останува празен за време на разговорите е нуспроизвод на чувството како вашето