സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമായാൽ എന്തുചെയ്യും

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ തണുത്തുപോകും. എനിക്ക് സംഭാഷണത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്‌ടമായി, എന്റെ മനസ്സ് ശൂന്യമാണ്, എന്ത് പറയണമെന്ന് എനിക്ക് അറിയില്ല. ഒന്നുകിൽ ഞാൻ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മണ്ടത്തരം പറയുമോ എന്ന ആശങ്കയോടെ ഞാൻ സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?"

നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിരാശാജനകമായ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഒരുപക്ഷേ കുറ്റവാളിയാകാം, ഇത് നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തിയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും നാണക്കേടും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു സൂചനയാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്തതും എന്നാൽ ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ അവസ്ഥ, ആനുകാലിക സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ മിക്കവാറും എല്ലാവരും പോരാടുന്ന ഒന്നാണ്. അംഗീകരിക്കാനുള്ള സാർവലൗകികമായ ആഗ്രഹം നിമിത്തം, വിധിക്കപ്പെടുകയോ, നിരസിക്കപ്പെടുകയോ, ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും വേവലാതിപ്പെടുന്നു.

അപ്പോഴും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളില്ലാതെ, അത് പ്രശ്നകരമാകും. തണുത്തുറഞ്ഞതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുകയും നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ നിർബന്ധിതവും അസ്വാഭാവികവുമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നന്ദി, ഈ ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ ഭയപ്പെടുന്നതിന് പകരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ രൂപത്തിലുള്ള വിയോജിപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു, ഒരു പദമാണ്ജീവിതം വിരസവും പഴകിയതോ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതോ ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് മൂലകാരണത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുകയും സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്പന്നമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പുതിയ താൽപ്പര്യങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ഹോബി, പ്രോജക്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെർച്വൽ ക്ലാസിൽ ചേരാം, ഒരു മീറ്റപ്പിൽ പങ്കെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ഒരു കമ്മിറ്റിയിലോ മറ്റ് സ്ഥാപനത്തിലോ ചേരാം. പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ കഥകളും അനുഭവങ്ങളും താൽപ്പര്യങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാം, അത് സ്വാഭാവിക സംഭാഷണത്തിന് തുടക്കമിടുന്നു.

10. ആന്തരിക സംഭാഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് നിർത്തുക

സംഭാഷണ വേളയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന ഒരു കാരണം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു പ്രത്യേക സംഭാഷണം നടക്കുന്നതിനാലാണ്.[, ] നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ, എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയാതെയോ മറ്റേയാൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ആകുലപ്പെടുന്നതിനോ നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഈ ആന്തരിക ഡയലോഗുകൾ സംഭാഷണത്തിന് പകരം നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും നിങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആവർത്തിച്ച്, ആലോചിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ചർച്ച ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പങ്കെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഇടപെടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. മറ്റേ വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളുടെ അവിഭാജ്യ ശ്രദ്ധ നൽകുക, അവരിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കുകകഥ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ എന്താണ് പറയുന്നത്. ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലേക്ക് തിരികെയെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.[]

സ്വാഭാവിക സംഭാഷണങ്ങൾക്കുള്ള അവസാന നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത കഴിവുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ നാവ് കെട്ടുകയോ ചെയ്താൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ഇവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നർമ്മവും സ്വയം അനുകമ്പയും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ പ്രകാശിപ്പിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അടുത്തതും അർത്ഥവത്തായതുമായ ബന്ധങ്ങൾക്കുള്ള പ്രവേശന വിലയിൽ ചില അസ്വാഭാവികവും പിരിമുറുക്കവും അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ഇടപെടലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വിലമതിക്കുന്നില്ലേ? ശക്തമായ ബന്ധങ്ങളില്ലാതെ ആരോഗ്യമുള്ളതും സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തനുമായിരിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ, മിക്ക ആളുകളും അത് സമ്മതിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). പങ്കാളിത്തം കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള നിർണായക സംഭാഷണ ഉപകരണങ്ങൾ . McGraw-Hill Education.
2. ഇംഗ്ലണ്ട്, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). പൊതു സംസാരിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സ്വീകാര്യത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി. ജേണൽ ഓഫ് കോൺടെക്‌സ്ച്വൽ ബിഹേവിയറൽ സയൻസ് , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിലെ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: തെളിവുകളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ. ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോ സയൻസിലെ ഡയലോഗുകൾ , 13 (4), 413–421.
3. ആന്റണി, എം.എം., & Norton, P. J. (2015). ആന്റി-ആങ്സൈറ്റി വർക്ക്ബുക്ക്:ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, പരിഭ്രാന്തി, ആസക്തി എന്നിവയെ മറികടക്കാനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & ക്ലാർക്ക്, ഡി.എം. (2008). എന്തുകൊണ്ടാണ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിലനിൽക്കുന്നത്: ഒരു പരിപാലിക്കുന്ന ഘടകമെന്ന നിലയിൽ സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരീക്ഷണാത്മക അന്വേഷണം. ജേണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ആൻഡ് എക്‌സ്‌പെരിമെന്റൽ സൈക്യാട്രി , 39 (2), 147-161 3>

നിങ്ങൾ വേർപിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശൂന്യമോ, ശൂന്യമോ, മരവിപ്പോ, അകലം പാലിക്കുകയോ, വേർപിരിയുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ വേർപിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളോട് പറയുന്നതെന്തും എന്നിവയുടെ ട്രാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമാകും.

വേദനാജനകമായതോ അസുഖകരമായതോ ആയ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് വിഘടനം. ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. വിച്ഛേദിക്കുന്നതിനുപകരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇടപഴകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

നിങ്ങൾ വേർപിരിയുമ്പോൾ പാറ്റേണുകൾക്കായി നോക്കുക

ജോലി അഭിമുഖങ്ങൾ, അവതരണങ്ങൾ, ആദ്യ തീയതികൾ, മറ്റ് ഉയർന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്‌തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തിരിക്കുമ്പോഴോ പുതിയ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ശൂന്യമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പലരും സംഭാഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു:[]

• ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ 1:1 എന്നതിലുപരി (ഒരു അവതരണം നൽകുന്നത് പോലെ)
• അധികാരിക സ്ഥാനത്തുള്ള ആളുകൾ (അധികാരിക സ്ഥാനത്തുള്ളവർ (അഭിമുഖം പോലെ)
• അവരെ എതിർക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക (ഒരു സംവാദം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജോലി നിർദ്ദേശം)
• ഉയർന്ന വൈകാരിക വിഷയങ്ങൾ (ചോദിക്കുന്നത് പോലെആരെങ്കിലും പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഘട്ടനത്തിനിടയിൽ)
• വ്യക്തിഗത അരക്ഷിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾ (വളരെ വിജയകരമായ ആളുകളെ പോലെ)

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എപ്പോൾ, എവിടെയാണ് കൂടുതലായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും, അതുപോലെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായകമായ ചില കഴിവുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം.

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം

സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ കഴിവുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലവും സ്വയം ബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പകരം കൂടുതൽ ഹാജരാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആശയവിനിമയ തടസ്സങ്ങൾ അൺക്ലോഗ് ചെയ്യാനും സംഭാഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി ഒഴുകാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിഷയങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും സംഭാഷണ തുടക്കക്കാരും രൂപരേഖയിലുണ്ട്.

അടുത്ത തവണ സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയെ ആവേശമായി പുനർനിർമ്മിക്കുക

രാസപരമായി പറഞ്ഞാൽ, അസ്വസ്ഥതയും ആവേശവും ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. രണ്ടിലും അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുത്തൊഴുക്ക് നൽകുന്നു. അടുത്ത തവണ സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പോ സംഭാഷണത്തിനിടയിലോ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുമ്പോൾ, പേര് മാറ്റുകആവേശം എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുള്ളവരാകാനും വികാരത്തെ അംഗീകരിക്കാനും സഹായിക്കും, അത് അതിനെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.[]

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഈ ലളിതമായ മാറ്റം, മോശമായ സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം സംഭാഷണത്തിന്റെ കൂടുതൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ തീയതിയിലോ ജോലി അഭിമുഖത്തിലോ നിരസിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു പുതിയ ബന്ധമോ ജോലിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആവേശകരമായ സാധ്യതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്നാണ് ഈ ലളിതമായ തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തിയത്.[]

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജും പ്രതിവാര സെഷനും ഓഫർ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു സോഷ്യൽ സെൽഫ് കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് കോഡ് 1 ഇമെയിലിൽ അയയ്ക്കുക. സംഭാഷണത്തിന്റെ "ലക്ഷ്യം" മുൻകൂട്ടി തിരിച്ചറിയുക

എല്ലാ സംഭാഷണങ്ങൾക്കും ചില "പോയിന്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "ലക്ഷ്യം" ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മുൻകൂട്ടി തിരിച്ചറിയുന്നത്, സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കോമ്പസും നൽകും.നിങ്ങൾ ട്രാക്കിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ, ഒരു വർദ്ധനയോ പ്രമോഷനോ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോടോ ബോസിനോടോ ഒരു പുതിയ പ്രോജക്റ്റിനായി ഒരു ആശയം കണ്ടെത്തുക എന്നിവയായിരിക്കാം ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിൽ, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക, സൗഹൃദം വളർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക എന്നിവയായിരിക്കാം സംഭാഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

ക്യാഷ്യർമാരുമായോ വരിയിൽ നിൽക്കുന്ന ഉപഭോക്താക്കളുമായോ ഉള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ പോലും, ചെറിയ സംസാരത്തിലൂടെ കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിക്കുക, അഭിനന്ദനം നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും ദിവസം പ്രകാശമാനമാക്കാൻ "നന്ദി" പറയുക. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് (ജോലി അഭിമുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഗൗരവമായ സംഭാഷണങ്ങൾ പോലെ), എന്നാൽ ഗൗരവം കുറഞ്ഞ മറ്റ് സംഭാഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓരോ സംഭാഷണത്തിനും ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശങ്കകൾ, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിലെ മോണോലോഗുകൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.[]

3. വേഗത കുറയ്ക്കുക, സ്വയം സമയം വാങ്ങുക

നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനായി വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടും. തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാക്കും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കൊപ്പം നിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതും സ്വാഭാവിക വിരാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതും മനഃപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം വാങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താനും സമയം നൽകും.

"ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയാണ്..." അല്ലെങ്കിൽ, "ഇത് വിശദീകരിക്കാനുള്ള ശരിയായ വഴി ഞാൻ അന്വേഷിക്കുകയാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് പോലും സഹായിക്കും.വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനോ അരോചകമായി തോന്നുക. നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതോ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പോയിന്റ് മുഴുവനായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. മറ്റുള്ളവരെ സംസാരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തി തോന്നാം, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരെ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, ജിജ്ഞാസയുള്ളത് ഒരു നല്ല മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നല്ല ചോദ്യങ്ങൾ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്, സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ആളുകളെ അറിയുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമായ ഇൻ-റോഡുകളാണ്.

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ, "നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെന്താണ്..." പോലുള്ള തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത്, ഒറ്റവാക്കിൽ ഉത്തരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന "A അല്ലെങ്കിൽ B എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ" പോലുള്ള അടച്ച ചോദ്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും. പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ സംഭാഷണങ്ങൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ മോണോലോഗുകൾ നടത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് മാത്രമേ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വിധേയരായ ചിലർക്ക് രക്ഷപ്പെടാനാകൂ. അവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, തൽഫലമായി, അവരെ അറിയാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കരുത്. അതിനാൽ പറയേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കാൻ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക.

5. ചൂടാക്കി എസൗഹൃദപരമായ കൈമാറ്റവുമായുള്ള സംഭാഷണം

ചിലപ്പോൾ, ചില സൗഹൃദപരമായ ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംഭാഷണം ഊഷ്മളമാക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ (മറ്റൊരാൾക്കും) കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. സഹപ്രവർത്തകനോട് അവരുടെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചോ അടുത്തിടെ എടുത്ത അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ചോ വാരാന്ത്യത്തിൽ അവർ ചെയ്തതിനെക്കുറിച്ചോ ചോദിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഐസ് ബ്രേക്കറുകൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന, ഈ സംഭാഷണ സന്നാഹങ്ങൾ വിവിധോദ്ദേശ്യമുള്ളവയാണ്, ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും സൗഹൃദബോധം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ജോലി അഭിമുഖം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഔപചാരിക സംഭാഷണങ്ങളിൽ പോലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ക്ലയന്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുമ്പോൾ, സംഭാഷണ സന്നാഹങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും കൂടുതൽ സുഖകരമാകാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളായിരിക്കും. അവരുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു, വിധിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിരസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ തെറ്റായ കാര്യം പറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ സ്വയം ആയിരിക്കുക എളുപ്പവുമാണ്. ജോലി അഭിമുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന മൂല്യനിർണ്ണയങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന സംഭാഷണങ്ങളിൽ, ഈ സന്നാഹങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുകൂലമായ ഫലത്തിനായി ടോൺ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

6. നിങ്ങളുടെ അനുമാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ മറ്റേയാളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള തെറ്റായ അനുമാനങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതോടൊപ്പം സംഭാഷണങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്ന് ഊഹിക്കുന്നത് സൗഹൃദപരമായ ഒരു കൈമാറ്റത്തിന് എതിരായി സാദ്ധ്യതകൾ കൂട്ടുന്നു, കൂടാതെ സംഭാഷണങ്ങൾ അസ്വാഭാവികമാകുമെന്ന് കരുതുന്നത് അവർ അതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അനുമാനങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മബോധമുള്ളവരാക്കുകയും ചെയ്യാംസ്വയം നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പ്രവചനം സൃഷ്ടിക്കുക.[, ]

പുതിയ, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് അനുമാനങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ കൈമാറ്റത്തിന് വേദിയൊരുക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നും അനുമാനിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് പലരും ഉത്കണ്ഠ, വ്യക്തിപരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി പൊരുതുന്നുണ്ടെന്നും മറ്റുള്ളവർ അവരെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാം. ഈ അനുമാനങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതാകാൻ മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഇടപെടലിന് കളമൊരുക്കാനും കഴിയും.[ , ]

7. പ്രതിരോധത്തിലാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ആളുകൾക്ക് ഭീഷണി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും പ്രതിരോധത്തിലാകുന്നു, അടച്ചുപൂട്ടൽ, പിൻവാങ്ങൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സംസാരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമാകാതിരിക്കാൻ ഒരു "വ്യക്തി" സ്വിച്ചുചെയ്യുക. പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷയിൽ പോലും പ്രകടമാകാം, അത് നിങ്ങളെ സമീപിക്കാൻ കഴിയാത്തവരാക്കി മാറ്റുന്നു.[] പ്രതിരോധം സജീവമാക്കുന്നതിന് ഇത് അധികമൊന്നും എടുക്കുന്നില്ല - ഒരു നിരപരാധിയായ ചോദ്യം, വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫ് ഹാൻഡ് കമന്റ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" മേഖലകളെ സജീവമാക്കും, വിധിക്കപ്പെടുകയോ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഭീഷണിയാണ്. ലാമുകൾ". നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുമ്പോൾ, അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിനുപകരം, മറ്റൊരാൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് തുറന്ന്, ജിജ്ഞാസയോടെ തുടരുക.[] തർക്കിക്കാനോ സ്നാപ്പ് ചെയ്യാനോ തടസ്സപ്പെടുത്താനോ ഉള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, പിന്നോട്ട് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നേത്ര സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധ ആംഗ്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ചായുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായി കാണാനും എന്നാൽ സമീപിക്കാവുന്നതായിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഭീഷണി യഥാർത്ഥമല്ലെന്ന സൂചനകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. സംഭാഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാനസികമായി റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യരുത്

ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നതിൽ പരിഭ്രാന്തരായ ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ മാനസികമായി ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്‌ക്രിപ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി പരിശീലിക്കുന്നു. ഇത് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ (അതായത്, സമയത്തിന് മുമ്പായി ഒരു പ്രസംഗം പരിശീലിക്കുന്നത്) സഹായിക്കുമ്പോൾ, റിഹേഴ്സലുകൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു സംഭാഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ഈ "സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റങ്ങൾ" ആളുകൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളിൽ സ്വാഭാവിക ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു.[]

സംഭാഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സ്ക്രിപ്റ്റ് ചെയ്യാത്ത കുറച്ച് സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തി അവ എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് നോക്കുക. അവ പൂർണ്ണമായി പോകുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ സംഭാഷണങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് സ്ക്രിപ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, മറ്റുള്ളവരെ സംസാരിക്കാൻ വിഷയങ്ങളോ ചോദ്യങ്ങളോ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ലേഖനം ഉപയോഗിക്കുക.

9. കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്പന്നമാക്കുക

ചിലപ്പോൾ, സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുന്നത് നിങ്ങളെപ്പോലെ തോന്നുന്നതിന്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ്