Dè nì thu ma thèid d’ inntinn falamh rè chòmhraidhean

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Uaireannan nuair a bhios mi a’ bruidhinn ri cuideigin, bidh mi dìreach a’ reothadh. Bidh mi a’ call sùil air a’ chòmhradh, tha m’ inntinn a’ dol bàn agus chan eil fios agam dè a chanas mi. Bidh mi an dàrna cuid a’ crathadh no tha mi dìreach a’ cur crìoch air a’ chòmhradh, le iomagain gun can mi rudeigin gòrach. Carson a tha seo a’ tachairt dhòmhsa agus dè as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn?”

Ma tha an t-eòlas sàrachail seo air a bhith agad, is dòcha gur e imcheist shòisealta an neach a tha ciontach, a’ toirt ort a bhith nàimhdeil, mì-chinnteach agus nàire. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharra air eas-òrdugh iomagain shòisealta, suidheachadh leantainneach ach a ghabhas làimhseachadh, tha iomagain shòisealta bho àm gu àm na rud ris a bheil cha mhòr a h-uile duine a’ strì. Air sgàth miann coitcheann airson gabhail ris, tha a h-uile duine draghail mu bhith air am breithneachadh, air an diùltadh no air an nàrachadh.

Fathast, às aonais ro-innleachdan gus cuir an-aghaidh iomagain shòisealta, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas. Às deidh dhut reothadh, is dòcha gum fàs thu gu math fèin-mhothachail agus gum faigh thu a-mach gu bheil na còmhraidhean agad a’ fàs nas èigneachail agus nas neònach, a’ biathadh do dhragh agus a’ cruthachadh cearcall borb. Gu fortanach, tha mòran dhòighean sìmplidh, practaigeach ann airson stad a chuir air a ’chearcall seo, a’ toirt cothrom dhut eadar-obrachadh sòisealta a mhealtainn, an àite a bhith fo eagal.

Dè thachras nuair a thèid d’ inntinn falamh?

Nuair a bhios d’ inntinn falamh, tha thu a’ faighinn eòlas air seòrsa tlàth de dh’ eas-aonta, teirmtha beatha air fàs sgìth, sean no neo-inntinneach, agus tha atharrachadh do chleachdadh a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris a’ bhunait. Le bhith a' faighinn a-mach barrachd agus a' feuchainn rudan ùra, 's urrainn dhut do bheatha a shaidhbhreachadh fhad 's a bhios tu a' coinneachadh ri daoine ùra agus a' fàs nas fheàrr air còmhraidhean a thòiseachadh.

Sireadh ùidhean ùra no a dhol an sàs nas motha ann an cur-seachad, pròiseact no gnìomhachd a tha a' còrdadh riut. Dh’ fhaodadh tu clàradh ann an clas brìgheil, a dhol gu coinneamh, no a dhol a-steach do chomataidh no buidheann eile sa choimhearsnachd agad. Le bhith a’ cur ri do bheatha le gnìomhachdan ùra, faodaidh tu coinneachadh ri daoine agus cuideachd a’ gineadh barrachd sgeulachdan, eòlasan agus ùidhean a thig gu bhith nan luchd-tòiseachaidh còmhraidh nàdarra.

10. Stad a bhith an sàs ann an còmhraidhean a-staigh

Is e aon de na h-adhbharan a dh’ fhaodadh tu a bhith duilich fòcas a chuir air rè còmhradh air sgàth gu bheil còmhradh fa leth a’ tachairt nad cheann. Bidh na còmhraidhean a-staigh seo a’ cumail dragh ort agus a’ cuimseachadh ort fhèin, an àite a’ chòmhraidh.

Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air na smuaintean a thig nad inntinn, faodaidh tu taghadh dè an ìre a bhios tu a’ gabhail pàirt le bhith gan ath-aithris, a’ reubadh, no eadhon gan deasbad. Faodaidh faighinn a-mach às do cheann a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ dol an sàs nas motha nad chòmhradh seach do smuaintean. Thoir d’ aire neo-roinnte don neach eile le bhith a’ trèanadh d’ fhòcas orra, an cuidsgeul, no ciod a tha iad ag ràdh. Gach uair a thèid d’ inntinn a tharraing air ais gu do smuaintean, thoir d’ aire air ais chun an latha an-diugh.[]

Molaidhean mu dheireadh airson còmhraidhean nàdarra

Cùm a’ feuchainn air na sgilean gu h-àrd gus an lorg thu an fheadhainn a tha ag obair as fheàrr dhut. Na gabh dragh ma tha thu uaireannan a’ fàs iomagaineach no ceangailte ri teanga. An àite a bhith gan ath-chluich nad cheann, cleachd àbhachdas agus fèin-fhaireachdainn gus an solas a dhèanamh agus nas cudromaiche, na leig seachad e. Nam biodh a’ phrìs inntrigidh airson dàimhean dlùth agus brìoghmhor a’ toirt a-steach beagan eadar-obrachaidhean neònach, teann no mì-chofhurtail, nach fhiach e? Leis gu bheil e doirbh a bhith fallain, toilichte agus coileanta às aonais dàimhean làidir, dh’aontaicheadh ​​a’ mhòr-chuid gur e.

Tùs

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Innealan còmhraidh deatamach airson bruidhinn nuair a tha staing àrd . Foghlam McGraw-Hill.
2. Sasainn, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Leigheas nochdaidh stèidhichte air gabhail airson iomagain labhairt poblach. Iris Saidheans Co-theacsail Giùlan , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Leigheas giùlan ciallach ann an eas-òrdugh iomagain: staid làithreach na fianais. Còmhraidhean ann an neur-eòlas clionaigeach , 13 (4), 413–421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). An leabhar-obrach an-aghaidh imcheist:Ro-innleachdan dearbhte gus faighinn thairis air iomagain, phobias, clisgeadh, agus obsessions . Foillseachaidhean Guilford.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Carson a tha iomagain shòisealta a’ leantainn: Sgrùdadh deuchainneach air àite giùlan sàbhailteachd mar fheart cumail suas. Iris mu leigheas giùlain agus inntinn-inntinn deuchainneach , 39 (2), 147-161.

Nuair a tha thu dealachadh, dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn falamh, bàn, gun smal, falamh no dealaichte. Nuair a nì thu dealachadh, faodaidh tu cunntas a chall air na tha a’ dol timcheall ort, na tha thu a’ dèanamh, agus rud sam bith a thathas ag ràdh riut.

Is e inneal dìon nàdarra a th’ ann an dissociation a bhios d’ inntinn a’ cleachdadh gus do dhìon bho eòlasan goirt no mì-chofhurtail. Nuair a bhios tu a’ faireachdainn neònach, nearbhach no mì-chofhurtail ann an còmhradh, faodaidh seo do dhìonan a bhrosnachadh, a’ toirt ort dealachadh. Is e an deagh naidheachd gum faod ro-innleachdan sìmplidh leithid mothachadh agus ath-chuimseachadh do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas agus dol an sàs, seach a bhith a’ dì-cheangal.

Coimhead airson pàtrain nuair a nì thu dealachadh

Faodaidh an t-iomagain shòisealta agad nochdadh anns na h-amannan as miosa, leithid agallamhan obrach, taisbeanaidhean, ciad cinn-latha agus còmhraidhean àrd eile, a’ cruthachadh pàtran caran ro-innseach. Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi thu nas dualtaiche a bhith falamh nuair a thèid do chur san spot, a' coinneachadh ri cuideigin ùr, no nuair a tha thu a' faireachdainn mì-chinnteach.

Bidh mòran dhaoine a' fàs nas iomagaineach ann an còmhraidhean le:[]

• Buidheann dhaoine seach dìreach 1:1 (mar a bhith a' toirt seachad taisbeanadh)
• Daoine ann an dreuchdan ùghdarrais (mar cheannard no britheamh)
• Bidh iad a' creidsinn ann an obair ùr (mar a tha iad an sàs ann an agallamh) moladh obrach)
• Cuspairean air leth tòcail (mar faighneachdcuideigin a-muigh no ri linn còmhstri)
• Cuspairean no daoine a bhrosnaicheas mì-thèarainteachd pearsanta (leithid daoine air leth soirbheachail)

Ma tha fios agad cuin agus càite a bheil an t-iomagain agad nas dualtaich nochdadh faodaidh sin casg a chuir ort bho bhith air do ghlacadh le imcheist, a bharrachd air do chuideachadh a bhith nas ullaichte airson dèiligeadh. A rèir an t-suidheachaidh, 's dòcha gum bi cuid de sgilean agus ro-innleachdan ann a tha nas cuideachail dhut.

Dè nì thu nuair a dh'fhalbhas d' inntinn falamh ann an còmhradh

Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh nuair a bhios d' inntinn falamh ann an còmhradh. Tha cuid de na sgilean sin air an dealbhadh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail, socrachadh sìos, agus cuir às don àrdachadh iomagain a tha thu a’ faireachdainn. Bidh cuid eile a’ teagasg dhut dòighean air d’ aire ath-chuimseachadh air falbh bho smuaintean iomagaineach is fèin-mhothachail, an àite sin gad chuideachadh a bhith nas làthaireach. Tha cuspairean, ceistean, agus tòiseachadh còmhraidh air am mìneachadh cuideachd gus cuideachadh le bhith a’ fuasgladh chnapan-starra conaltraidh, a’ leigeil le còmhraidhean sruthadh nas nàdarraiche.

An ath thuras a bhios d’ inntinn falamh ann an còmhradh, feuch aon de na ro-innleachdan a leanas:

1. Ath-bheothaich do nàimhdeas mar thoileachas

A thaobh bruidhinn ceimigeach, tha iomagain agus toileachas cha mhòr co-ionann. Tha an dà chuid a’ toirt a-steach leigeil ma sgaoil adrenaline agus cortisol a-steach don t-sruth fala, a’ gnìomhachadh an t-siostam nearbhach agad, ag àrdachadh ìre do chridhe, agus a’ toirt seachad spionnadh lùtha. An ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach ro no rè còmhradh, ag ath-ainmeachadhcuidichidh am faireachdainn mar thoileachas thu gus a bhith nas fulangaiche agus gabhail ris a’ fhaireachdainn, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris.[]

Cuidichidh an t-atharrachadh sìmplidh seo nad inntinn thu gus builean nas adhartaiche a’ chòmhradh a shamhlachadh, seach dìreach a bhith a’ smaoineachadh air an t-suidheachadh as miosa. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag amas air a’ chomas a bhith air do dhiùltadh air a’ chiad cheann-latha no agallamh obrach, feuch ri fòcas a chuir air an dùil inntinneach a th’ ann airson dàimh no obair ùr a thòiseachadh. Tha an ro-innleachd shìmplidh seo air a tharraing bho Cognitive Behavioral Therapy, an làimhseachadh as èifeachdaiche airson iomagain.[]

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis leasaiche.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn ). Comharraich “amas” a’ chòmhraidh ro-làimh

Tha “puing” neo “amas” aig a h-uile còmhradh. Faodaidh comharrachadh d’ amas ro-làimh do chuideachadh le bhith a’ soilleireachadh na tha thu an dòchas no ag iarraidh tachairt sa chòmhradh, agus aig an aon àm a’ toirt combaist dhut a chuidicheas tu.dèan cinnteach gu bheil thu air an t-slighe. Ann an suidheachaidhean proifeasanta, is dòcha gur e an amas àrdachadh no àrdachadh fhaighinn no beachd a sgrùdadh airson pròiseact ùr le co-obraiche no ceannard. Anns a' bheatha phearsanta agad, 's dòcha gur e amas nan còmhraidhean coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn, càirdeas a leasachadh, neo dìreach barrachd eòlais fhaighinn air neach eile.

Fiù 's a bhith a' dol seachad air còmhraidhean le luchd-ionmhais no luchd-ceannach a tha a' feitheamh air loidhne faodaidh amas a bhith agad a bhith nas cofhurtaile le òraid bheag, a' toirt moladh no ag ràdh "taing" airson latha cuideigin a shoilleireachadh. Tha amasan gu h-àraid cudromach ann an còmhraidhean le ùidh mhòr (leithid agallamhan obrach no fìor chòmhraidhean le cuideigin eile), ach faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas ann an còmhraidhean eile nach eil cho dona. Nuair a bhios adhbhar aig gach còmhradh, chan eil e cho dualtach gum bi dragh ort leis na draghan, na mì-thèarainteachd agad no na monologan a-staigh agad.[]

3. Dèan slaodach agus ceannaich ùine dhut fhèin

Nuair a dh’ fhàsas tu iomagaineach, is dòcha gu bheil thu dualtach ruith tro chòmhradh, a’ bruidhinn nas luaithe gus faighinn seachad air nas luaithe. Faodaidh luachadh do dhèanamh nas iomagaineach agus cuideachd ga dhèanamh nas duilghe cumail suas ri do smuaintean. Le bhith a dh’aona ghnothaich mu bhith a’ fàs nas slaodaiche agus a’ leigeil le stadan nàdarrach faodaidh tu ùine a cheannach dhut, ùine a thoirt dhut fhèin do smuaintean a chruinneachadh agus na faclan ceart a lorg.

Faodaidh eadhon a bhith a’ mìneachadh stadan le bhith ag ràdh rudeigin mar, “Tha mi a’ smaoineachadh…” no, “tha mi a’ coimhead airson an dòigh cheart air seo a mhìneachadh” na chuideachadha’ faireachdainn nas iongantaiche mu bhith a’ slaodadh sìos no a’ stad. Tha seo gu h-àraid cudromach ann an còmhraidhean far a bheil thu a' taisbeanadh fiosrachaidh, a' freagairt cheistean, no a' feuchainn ri puing shònraichte a chur tarsainn.

4. Faighnich ceistean fosgailte gus toirt air daoine eile bruidhinn

Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nas iomagaineach nuair a tha thu a’ bruidhinn, agus mar sin ‘s e a bhith toirt air daoine eile bruidhinn aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a thoirt ort fhèin. Leis gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' còrdadh riutha a bhith a 'bruidhinn mun deidhinn fhèin, faodaidh a bhith feòrachail do chuideachadh le bhith a' faireachdainn nach eil cho iomagaineach agus a 'toirt deagh bheachd dhut. Tha deagh cheistean nan innealan riatanach airson còmhraidhean, agus slighean fìor èifeachdach airson còmhraidhean a thòiseachadh, caraidean a dhèanamh, agus eòlas a chur air daoine.

Ann an còmhradh, le bhith a’ faighneachd cheistean fosgailte mar, “dè do bheachdan air…” cuidichidh sin daoine a’ bruidhinn barrachd air ceistean dùinte leithid, “a bheil thu a’ smaoineachadh A no B” a bhios buailteach freagairtean aon-fhacal a ghineadh. Tha ceistean fosgailte gu sònraichte cuideachail do dhaoine a tha buailteach a bhith a’ coiseachd no a’ dol air monologan fada nuair a tha iad nàimhdeil, a’ cumail còmhraidhean cothromach.

Faodaidh faighneachd cheistean cuideachadh le bhith a’ cur cuideam air falbh, ach faodaidh dìreach ceistean fhaighneachd a bhith na theicheadh ​​​​do chuid a tha buailteach do iomagain shòisealta. Is dòcha gun seachain iad a bhith a’ bruidhinn mun deidhinn fhèin agus mar thoradh air an sin, nach leig iad le daoine eòlas fhaighinn orra. Mar sin faighnich ceistean gus fois a ghabhail bho bhith a’ smaoineachadh air rudan ri ràdh, ach uaireannan co-roinn mu do dheidhinn fhèin.

5. Teas suas acòmhradh le neach-iomlaid càirdeil

Uaireannan, ma bheir thu ùine airson còmhradh a bhlàthachadh le beagan òraid bheag chàirdeil, faodaidh e do chuideachadh (agus an neach eile) a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Gabh an ùine gus faighneachd do cho-obraiche mun teaghlach aca, saor-làithean a ghabh iad o chionn ghoirid, no dè rinn iad thairis air an deireadh-sheachdain. Canar cuideachd luchd-brisidh deighe, tha na blàthachadh còmhraidh seo ioma-adhbhar, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do dhragh agus cuideachd a’ togail faireachdainn de dhàimh.

Fiù ‘s ann an còmhraidhean nas foirmeile leithid agallamh obrach no nuair a choinnicheas tu ri teachdaiche ùr, faodaidh blàths còmhraidh a bhith nan deagh dhòighean air a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail le cuideigin. Mar as comhfhurtail a bhios tu a’ faireachdainn mun cuairt orra, is ann as lugha a bhios dragh ort mu bhith air do bhreithneachadh, air do dhiùltadh, no mu bhith ag ràdh an rud ceàrr, agus mar as fhasa a bhitheas tu fhèin. Ann an còmhraidhean far a bheil ùidh mhòr ann leithid agallamhan obrach no measaidhean dèanadais, faodaidh na blàthachadh sin cuideachadh le bhith a’ suidheachadh tòna airson toradh nas fàbharach.

6. Thoir sùil air na barailean agad

Dh’fhaodadh gu bheil barailean meallta mur deidhinn fhèin no mun neach eile gad fhàgail nas iomagaineach agus aig an aon àm a’ stèidheachadh chòmhraidhean airson a bhith mì-chofhurtail. Mar eisimpleir, le bhith a’ gabhail ris nach eil ùidh aig cuideigin ann a bhith eòlach ort no nach toil leat thu a’ cruachadh an aghaidh iomlaid càirdeil, agus a’ gabhail ris gum bi còmhraidhean neònach ga dhèanamh nas dualtaiche gum bi iad. Faodaidh na barailean sin iomagain a dhèanamh nas miosa, do dhèanamh nas fèin-mhothachail, agus faodaidh iadcruthaich fàisneachd fèin-choileanta.[, ]

Le bhith a' cruthachadh barailean ùra, nas dòchasaiche, faodaidh tu an àrd-ùrlar a shuidheachadh airson iomlaid nas nàdarra. Mar eisimpleir, feuch ri tòiseachadh leis a’ bharail gu bheil daoine eile airson barrachd fhaighinn a-mach mu do dheidhinn agus gu bheil ùidh aca anns na tha agad ri ràdh. Dh’ fhaodadh tu cuideachd do chuimhneachadh gu bheil mòran dhaoine eile a’ strì le iomagain, mì-thèarainteachd pearsanta, agus cuideachd dragh a ghabhail mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh orra. Chan e a-mhàin gu bheil na barailean sin nas dualtaiche a bhith neo-mhearachdach, faodaidh iad cuideachd iomagain a lughdachadh, misneachd adhartachadh, agus suidheachadh a shuidheachadh airson eadar-obrachadh nas comhfhurtail.[ , ]

7. Seachain a bhith dìon

Nuair a tha daoine a’ faireachdainn gu bheil iad ann an cunnart, bidh iad gu tric a’ faighinn dìon, a’ dùnadh sìos, a’ tarraing air ais, no eadhon a’ faighinn cus dìoladh le bhith a’ bruidhinn barrachd no a’ tionndadh air “persona” gus nach bi iad so-leònte. Faodaidh dìon eadhon nochdadh anns a’ chànan bodhaig agad, a’ fàgail nach eil thu cho furasta bruidhinn riut.[] Cha bhith e a’ toirt mòran airson dìonan a chuir an gnìomh - faodaidh ceist neo-chiontach, diofar bheachdan, no beachd neo-làthaireach na roinnean “sabaid no itealaich” san eanchainn agad a chuir an gnìomh, a’ mothachadh bagairt a bhith air do bhreithneachadh, air do nochdadh no air a dhiùltadh.[

Chan eil an eanchainn math air a bhith ag eadar-dhealachadh eadar bagairtean, agus mar sin tha e ceàrr a bhith ag aithneachadh bagairtean. Nuair a tha thu air do bhrosnachadh, fuirich fosgailte agus feòrachail mu na tha an neach eile ag ràdh, seach a bhith a’ dùnadh sìos.agus cuideachd seachain gluasadan dìon mar a bhith a’ dol tarsainn do ghàirdeanan, a’ dol air ais no a’ seachnadh conaltradh sùla. An àite sin, lean a-steach, dèan gàire, agus dèan conaltradh sùla. Bidh iad sin uile gad chuideachadh a bhith a’ nochdadh misneachail ach furasta bruidhinn riut, agus aig an aon àm a’ cur comharran chun eanchainn agad nach eil an cunnart fìor.

8. Na bi ag ath-aithris còmhraidhean inntinn mus tachair iad

Bidh daoine a bhios a’ fàs iomagaineach mu bhith a’ bruidhinn ri daoine uaireannan ag ullachadh nan inntinn agus a’ cleachdadh sgriobt de na chanas iad ann an còmhradh mus tachair e. Ged a tha seo na chuideachadh ann an cuid de shuidheachaidhean (ie a’ cleachdadh òraid air thoiseach air an àm), faodaidh ro-aithrisean uaireannan adhbhrachadh gum fàs thu nas flustered, gu h-àraidh mura bheil còmhradh a’ dol mar a bha dùil. Tha na “giùlain sàbhailteachd” seo buailteach a bhith ag obair an aghaidh dhaoine, gan cumail bho bhith a’ leasachadh misneachd nàdarrach nan sgilean sòisealta.[]

Ma chaitheas tu tòrr ùine a’ cleachdadh chòmhraidhean mus tachair iad, bi beagan chòmhraidhean gun sgrìobhadh agus faic mar a thèid dhaibh. Fiù mura tèid iad gu foirfe, faodaidh na còmhraidhean sin cuideachadh gus misneachd a thogail, a’ dearbhadh gur dòcha nach fheum thu uimhir de ùine a chaitheamh ag ullachadh. Ma tha ullachadh ro-làimh feumail dhut, cleachd an artaigil seo gus cuspairean no ceistean a chomharrachadh a bheir air daoine eile bruidhinn, an àite a bhith a’ sgrìobhadh na chanas tu.

9. Dèan beairteas air do bheatha gus barrachd a bhith agad airson bruidhinn mu dheidhinn

Uaireannan, tha a bhith nad inntinn a’ dol bàn tro chòmhraidhean mar fo-thoradh de bhith a’ faireachdainn mar do bheatha.