فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"بعض اوقات جب میں کسی سے بات کرتا ہوں، تو میں جم جاتا ہوں۔ میں گفتگو کا ٹریک کھو دیتا ہوں، میرا دماغ خالی ہو جاتا ہے اور مجھے کچھ سمجھ نہیں آتا کہ میں کیا کہوں۔ میں یا تو گھومنا پھرتا ہوں یا میں صرف گفتگو ختم کرتا ہوں، اس فکر میں کہ میں کچھ احمقانہ بات کہوں گا۔ میرے ساتھ ایسا کیوں ہوتا ہے اور میں اس کے بارے میں کیا کر سکتا ہوں؟"
اگر آپ کو یہ مایوس کن تجربہ ہوا ہے، تو شاید سماجی اضطراب مجرم ہے، جس کی وجہ سے آپ گھبراہٹ، غیر محفوظ اور شرمندہ ہو جاتے ہیں۔ اگرچہ یہ سماجی اضطراب کی خرابی کا اشارہ ہوسکتا ہے، ایک دائمی لیکن قابل علاج حالت، وقتا فوقتا سماجی اضطراب ایک ایسی چیز ہے جس سے تقریباً ہر کوئی جدوجہد کرتا ہے۔ قبولیت کی عالمگیر خواہش کی وجہ سے، ہر کوئی فیصلہ کیے جانے، مسترد کیے جانے، یا شرمندہ ہونے کی فکر کرتا ہے۔ منجمد ہونے کے بعد، آپ بہت زیادہ خود شعور بن سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی گفتگو زیادہ مجبور اور عجیب ہو جاتی ہے، جو آپ کی پریشانی میں اضافہ کرتی ہے اور ایک شیطانی چکر پیدا کرتی ہے۔ شکر ہے، اس چکر میں خلل ڈالنے کے بہت سے آسان، عملی طریقے ہیں، جو آپ کو ان سے خوفزدہ ہونے کے بجائے، سماجی تعاملات سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتے ہیں۔ 3زندگی بورنگ، باسی یا غیر دلچسپ ہو گئی ہے، اور اپنے معمولات کو تبدیل کرنے سے بنیادی وجہ کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید باہر نکلنے اور نئی چیزوں کو آزمانے سے، آپ نئے لوگوں سے ملتے ہوئے اور بات چیت شروع کرنے میں بہتر ہونے کے ساتھ ساتھ اپنی زندگی کو بھی سنوار سکتے ہیں۔
نئی دلچسپیاں تلاش کریں یا کسی ایسے مشغلے، پروجیکٹ یا سرگرمی میں شامل ہوں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ آپ ورچوئل کلاس میں داخلہ لے سکتے ہیں، میٹنگ میں شرکت کر سکتے ہیں، یا اپنی کمیونٹی میں کسی کمیٹی یا دوسری تنظیم میں شامل ہو سکتے ہیں۔ اپنی زندگی کو نئی سرگرمیوں سے مالا مال کر کے، آپ لوگوں سے مل سکتے ہیں اور مزید کہانیاں، تجربات اور دلچسپیاں بھی پیدا کر سکتے ہیں جو فطری گفتگو کا آغاز بن جاتی ہیں۔
10۔ اندرونی مکالموں میں حصہ لینا بند کریں
بات چیت کے دوران آپ کو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ میں ایک الگ گفتگو چل رہی ہے۔ یہ اندرونی مکالمے آپ کو بات چیت کے بجائے اپنی طرف متوجہ اور توجہ مرکوز رکھتے ہیں۔
اگرچہ آپ اپنے ذہن میں آنے والے خیالات کو کنٹرول نہیں کر سکتے، آپ اس بات کا انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ ان کو دہرانے، افواہیں کرنے، یا یہاں تک کہ بحث کر کے کتنا حصہ لیتے ہیں۔ اپنے دماغ سے باہر نکلنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ آپ کے خیالات کے بجائے آپ کی گفتگو میں زیادہ شامل ہونا۔ دوسرے شخص کو ان پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دے کر اپنی غیر منقسم توجہ دیں۔کہانی، یا وہ کیا کہہ رہے ہیں۔ ہر بار جب آپ کا ذہن اپنے خیالات کی طرف واپس آجائے تو آہستہ سے اپنی توجہ حال کی طرف واپس لائیں۔[]
فطری گفتگو کے لیے حتمی نکات
اوپر دی گئی مہارتوں کو اس وقت تک آزماتے رہیں جب تک کہ آپ کو اپنے لیے بہترین کام نہ مل جائے۔ اگر آپ کبھی کبھی گھبرا جاتے ہیں یا زبان بندھے ہوئے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ ان کو اپنے سر میں دوبارہ چلانے کے بجائے، ان پر روشنی ڈالنے کے لیے مزاح اور خود ہمدردی کا استعمال کریں اور سب سے اہم بات، ہمت نہ ہاریں۔ اگر قریبی اور بامعنی رشتوں کے لیے داخلہ کی قیمت میں کچھ عجیب، تناؤ، یا غیر آرام دہ تعاملات شامل ہیں، تو کیا یہ قابل نہیں ہے؟ چونکہ مضبوط رشتوں کے بغیر صحت مند، خوش اور مکمل ہونا مشکل ہے، اس لیے زیادہ تر لوگ اس بات سے متفق ہوں گے۔
حوالہ جات
- Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012)۔ بات کرنے کے لیے بات چیت کے اہم ٹولز جب داؤ زیادہ ہو ۔ McGraw-Hill Education.
- England, E.L., Herbert, J.D., Forman, E.M., Rabin, S.J., Juarascio, A., & گولڈسٹین، ایس پی (2012)۔ عوامی بولنے کی اضطراب کے لئے قبولیت پر مبنی نمائش تھراپی۔ Contextual Behavioral Science کا جرنل , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011)۔ اضطراب کی خرابیوں میں سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی: ثبوت کی موجودہ حالت۔ 1 نورٹن، پی جے (2015)۔ انٹی اینگزائٹی ورک بک:فکر، فوبیا، گھبراہٹ، اور جنون پر قابو پانے کے لیے ثابت شدہ حکمت عملی ۔ Guilford Publications.
- McManus, F., Sacadura, C., & کلارک، ڈی ایم (2008)۔ سماجی اضطراب کیوں برقرار رہتا ہے: برقرار رکھنے والے عنصر کے طور پر حفاظتی طرز عمل کے کردار کی تجرباتی تحقیقات۔ رویے کی تھراپی اور تجرباتی نفسیات کا جریدہ ، 39 (2)، 147-161۔
جب آپ الگ ہوجاتے ہیں، تو آپ کو خالی، خالی، بے حس، خالی جگہ، یا الگ تھلگ محسوس ہوسکتا ہے۔ جب آپ علیحدگی اختیار کرتے ہیں، تو آپ اپنے اردگرد کیا ہو رہا ہے، آپ کیا کر رہے ہیں، اور جو کچھ آپ سے کہا جا رہا ہے اس کا پتہ کھو سکتے ہیں۔
علیحدگی ایک قدرتی دفاعی طریقہ کار ہے جو آپ کا دماغ آپ کو تکلیف دہ یا غیر آرام دہ تجربات سے بچانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ جب آپ گفتگو میں عجیب، گھبراہٹ یا بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کے دفاع کو متحرک کر سکتا ہے، جس سے آپ الگ ہو سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ذہن سازی اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے جیسی آسان حکمت عملی آپ کو رابطہ منقطع کرنے کے بجائے توجہ مرکوز اور مصروف رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جب آپ الگ ہوجاتے ہیں تو نمونوں کی تلاش کریں
آپ کی سماجی پریشانی بدترین ممکنہ وقتوں میں ظاہر ہوسکتی ہے، جیسے ملازمت کے انٹرویوز، پریزنٹیشنز، پہلی تاریخوں اور دیگر اونچی بات چیت کے دوران، جس سے کسی حد تک متوقع نمونہ بنتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کو موقع پر رکھا جاتا ہے، کسی نئے شخص سے ملاقات ہوتی ہے، یا جب آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کے خالی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
بہت سے لوگ ان کے ساتھ بات چیت میں زیادہ فکر مند ہو جاتے ہیں:[]
- صرف 1:1 کے بجائے لوگوں کا ایک گروپ (جیسے ایک پریزنٹیشن دینا)
- مقام کے عہدوں پر فائز لوگ (جیسے کہ باس یا جج کو یقین ہے کہ وہ کام کریں گے)۔ انہیں پیش کریں (ایک بحث یا کام کی نئی تجویز)
- انتہائی جذباتی موضوعات (جیسے پوچھنا)کوئی باہر یا تنازعہ کے دوران)
- موضوعات یا لوگ جو ذاتی عدم تحفظ کو متحرک کرتے ہیں (جیسے انتہائی کامیاب لوگ)
یہ جاننا کہ آپ کی پریشانی کب اور کہاں ظاہر ہونے کا سب سے زیادہ امکان ہے آپ کو پریشانی سے بچائے جانے سے روک سکتا ہے، اور ساتھ ہی آپ کو اس سے نمٹنے کے لیے مزید تیار رہنے میں مدد ملے گی۔ صورتحال پر منحصر ہے، کچھ مہارتیں اور حکمت عملییں ہو سکتی ہیں جو آپ کے لیے زیادہ مددگار ہیں۔
جب آپ کا دماغ بات چیت میں خالی ہو جائے تو کیا کریں
بات چیت کے دوران جب آپ کا دماغ خالی ہو جائے تو آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ مہارتیں آپ کو آرام کرنے، پرسکون ہونے، اور آپ کو محسوس ہونے والی پریشانی کے اضافے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ دوسرے آپ کو مزید حاضر رہنے میں مدد کرنے کے بجائے آپ کو فکر مند اور خود شعور خیالات سے دور اپنی توجہ مرکوز کرنے کے طریقے سکھاتے ہیں۔ موضوعات، سوالات اور گفتگو شروع کرنے والوں کا خاکہ بھی مواصلاتی رکاوٹوں کو ختم کرنے میں مدد کے لیے دیا گیا ہے، جس سے بات چیت کو قدرتی طور پر آگے بڑھنے دیا جائے۔ اپنی گھبراہٹ کو جوش کے طور پر تبدیل کریں
کیمیائی طور پر، گھبراہٹ اور جوش تقریباً ایک جیسے ہیں۔ دونوں میں خون کے دھارے میں ایڈرینالین اور کورٹیسول کا اخراج شامل ہے، آپ کے اعصابی نظام کو متحرک کرنا، آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانا، اور توانائی کا رش فراہم کرنا۔ اگلی بار جب آپ کسی بات چیت سے پہلے یا اس کے دوران گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں، نام تبدیل کرناجوش و خروش کا احساس آپ کو زیادہ برداشت کرنے اور جذبات کو قبول کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے اس کا مقابلہ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، پہلی تاریخ یا نوکری کے انٹرویو پر مسترد ہونے کے امکان پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ایک نیا رشتہ یا ملازمت شروع کرنے کے دلچسپ امکان پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سادہ حکمت عملی کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی سے اخذ کی گئی ہے، جو کہ اضطراب کا سب سے مؤثر علاج ہے۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کو ای میل کریں تاکہ آپ ہمارے کسی بھی ذاتی کوڈ کو حاصل کر سکیں۔ . وقت سے پہلے گفتگو کے "مقصد" کی نشاندہی کریں
تمام گفتگو میں کوئی نہ کوئی "نقطہ" یا "مقصد" ہوتا ہے۔ وقت سے پہلے اپنے مقصد کی نشاندہی کرنے سے آپ کو یہ واضح کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ گفتگو میں کیا امید رکھتے ہیں یا کیا ہونا چاہتے ہیں، جبکہ آپ کو ایک کمپاس بھی دے سکتا ہے جو مدد کرتا ہے۔آپ یقینی بناتے ہیں کہ آپ ٹریک پر ہیں۔ پیشہ ورانہ ترتیبات میں، مقصد اضافہ یا پروموشن حاصل کرنا یا کسی ساتھی یا باس کے ساتھ کسی نئے پروجیکٹ کے لیے آئیڈیا کی جانچ کرنا ہو سکتا ہے۔ آپ کی ذاتی زندگی میں، بات چیت کا مقصد ہم خیال لوگوں سے ملنا، دوستی بڑھانا، یا کسی دوسرے شخص کے بارے میں مزید جاننا ہو سکتا ہے۔
بھی دیکھو: میں اتنا عجیب کیوں ہوں؟ - حل شدہکیشیئرز یا لائن میں انتظار کرنے والے صارفین کے ساتھ بات چیت کو گزرنے سے بھی چھوٹی چھوٹی باتوں، تعریف کرنا یا کسی کا دن روشن کرنے کے لیے "شکریہ" کہنا ایک مقصد ہو سکتا ہے۔ اہداف خاص طور پر اونچی بات چیت میں اہم ہوتے ہیں (جیسے نوکری کے انٹرویو یا کسی اہم دوسرے کے ساتھ سنجیدہ بات چیت)، لیکن یہ آپ کو دوسری، کم سنجیدہ گفتگو میں توجہ مرکوز رکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ جب ہر گفتگو کا کوئی مقصد ہوتا ہے، تو آپ کو اپنی پریشانیوں، عدم تحفظات، یا اندرونی یک زبانوں سے پریشان ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔[]
3۔ آہستہ کریں اور اپنے آپ کو وقت خریدیں
جب آپ گھبرا جاتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ جلدی سے بات چیت کرنے لگیں، تاکہ اسے جلد ختم کر سکیں۔ جلدی کرنا آپ کو زیادہ گھبرا سکتا ہے اور اپنے خیالات کو برقرار رکھنا بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ سست ہونے اور قدرتی وقفوں کی اجازت دینے کے بارے میں جان بوجھ کر آپ کا وقت خرید سکتا ہے، اپنے خیالات کو جمع کرنے اور صحیح الفاظ تلاش کرنے کے لیے خود کو وقت دے سکتا ہے۔
یہاں تک کہ کچھ کہہ کر توقف کی وضاحت کرنا، "میں سوچ رہا ہوں..." یا، "میں اس کی وضاحت کرنے کا صحیح طریقہ تلاش کر رہا ہوں" مدد کر سکتا ہے۔سست ہونے یا توقف کرنے کے بارے میں کم عجیب محسوس کریں۔ یہ بات چیت میں خاص طور پر اہم ہے جہاں آپ معلومات پیش کر رہے ہیں، سوالات کے جواب دے رہے ہیں، یا کسی خاص نقطہ کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
4۔ دوسروں سے بات کرنے کے لیے کھلے عام سوالات پوچھیں
جب آپ بات کرنے والے ہوتے ہیں تو آپ شاید زیادہ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں، اس لیے دوسرے لوگوں سے بات کرنا خود سے دباؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ چونکہ زیادہ تر لوگ اپنے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں، اس لیے متجسس ہونا آپ کو کم فکر مند محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ اچھا تاثر بھی بنا سکتا ہے۔ اچھے سوالات بات چیت کے لیے ضروری ٹولز ہیں، اور بات چیت شروع کرنے، دوست بنانے اور لوگوں کو جاننے کے لیے بہت مؤثر راستے ہیں۔
گفتگو میں، کھلے سوالات جیسے "آپ کے خیالات کیا ہیں..." پوچھنا لوگوں کو بند سوالات سے زیادہ بات کرنے میں مدد دے گا جیسے، "کیا آپ سوچتے ہیں A یا B" جو ایک لفظی جوابات پیدا کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ کھلے عام سوالات خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہوتے ہیں جو گھبراہٹ میں ہوتے ہیں یا بات چیت کو متوازن رکھتے ہوئے لمبے اکیلے بولتے ہیں۔
سوال پوچھنے سے دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن صرف سوالات پوچھنا ہی کچھ سماجی اضطراب کا شکار افراد کے لیے فرار بن سکتا ہے۔ وہ اپنے بارے میں بات کرنے سے گریز کر سکتے ہیں اور نتیجتاً، لوگوں کو ان کو جاننے کی اجازت نہ دیں۔ اس لیے کہنے کی چیزوں کے بارے میں سوچنے سے وقفہ لینے کے لیے سوالات پوچھیں، لیکن کبھی کبھار اپنے بارے میں شیئر کریں۔
5۔ گرم کرنا aدوستانہ تبادلے کے ساتھ بات چیت
بعض اوقات، کچھ دوستانہ چھوٹی چھوٹی بات چیت کے ساتھ بات چیت کو گرمانے کے لیے وقت نکالنا آپ (اور دوسرے شخص) کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ کسی ساتھی کارکن سے ان کے خاندان کے بارے میں پوچھنے کے لیے وقت نکالیں، اس نے جو حالیہ چھٹی لی تھی، یا اس نے ہفتے کے آخر میں کیا کیا تھا۔ جسے آئس بریکرز بھی کہا جاتا ہے، یہ گفتگو کے وارم اپس کثیر مقصدی ہوتے ہیں، جو اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپس میں میل جول پیدا کرتے ہیں۔
یہاں تک کہ زیادہ رسمی بات چیت جیسے نوکری کے انٹرویو میں یا کسی نئے کلائنٹ سے ملاقات کرتے وقت، گفتگو کا گرمجوشی کسی کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے بہترین طریقے ہو سکتے ہیں۔ آپ ان کے ارد گرد جتنا زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے، آپ کو فیصلہ کیے جانے، مسترد کیے جانے، یا غلط بات کہنے کے بارے میں اتنا ہی کم فکر ہو گی، اور صرف خود بننا اتنا ہی آسان ہوگا۔ ملازمت کے انٹرویوز یا کارکردگی کے جائزوں جیسی اعلی درجے کی گفتگو میں، یہ وارم اپس زیادہ سازگار نتائج کے لیے لہجے کو ترتیب دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔
6۔ اپنے مفروضوں کو چیک کریں
آپ یا دوسرے شخص کے بارے میں غلط مفروضے آپ کو مزید گھبراہٹ کا باعث بن رہے ہیں جبکہ بات چیت کو غیر آرام دہ بنانے کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ فرض کرنا کہ کوئی آپ کو جاننے میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے یا آپ کو دوستانہ تبادلے کے خلاف مشکلات کا ڈھیر لگانا پسند نہیں کرے گا، اور یہ فرض کر لینا کہ بات چیت عجیب ہو گی، اس کے ہونے کا امکان زیادہ ہو جاتا ہے۔ یہ مفروضے اضطراب کو خراب کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ خود شعور بنا سکتے ہیں، اور کر سکتے ہیں۔ایک خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی بنائیں۔ مثال کے طور پر، اس مفروضے کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں اور آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو یہ بھی یاد دلائیں گے کہ بہت سے دوسرے لوگ پریشانی، ذاتی عدم تحفظ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اور یہ بھی فکر کرتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ یہ مفروضے نہ صرف درست ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، بلکہ یہ اضطراب کو کم کر سکتے ہیں، اعتماد کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور زیادہ آرام دہ تعامل کے لیے مرحلہ طے کر سکتے ہیں۔[ ]
بھی دیکھو: ایسا لگتا ہے جیسے دوست بیکار ہیں؟ وجوہات کیوں & کیا کرنا ہے7۔ دفاعی بننے سے گریز کریں
جب لوگ خطرہ محسوس کرتے ہیں، تو وہ اکثر دفاعی ہو جاتے ہیں، بند ہو جاتے ہیں، پیچھے ہٹ جاتے ہیں، یا زیادہ بات کر کے یا "شخصیت" کو آن کر کے کمزور ہونے سے بچنے کے لیے زیادہ معاوضہ لیتے ہیں۔ دفاعی پن آپ کی باڈی لینگویج میں بھی ظاہر ہو سکتا ہے، آپ کو کم قابل رسائی بناتا ہے۔ خطرے کی گھنٹی بجا دیں۔" جب آپ کو متحرک کیا جائے تو، بند ہونے کے بجائے کھلے اور متجسس رہیں کہ دوسرا شخص کیا کہہ رہا ہے۔اور دفاعی اشاروں سے بھی پرہیز کریں جیسے اپنے بازوؤں کو عبور کرنا، پیچھے ہٹنا، یا آنکھ سے رابطہ کرنا۔ اس کے بجائے، جھکیں، مسکرائیں، اور آنکھ سے رابطہ کریں۔ یہ سب آپ کو پراعتماد دکھائی دینے میں مدد کرتے ہیں لیکن پھر بھی قابل رسائی ہیں، جبکہ آپ کے دماغ کو یہ سگنل بھی بھیجتے ہیں کہ خطرہ حقیقی نہیں ہے۔
8۔ بات چیت کے ہونے سے پہلے ذہنی طور پر مشق نہ کریں
لوگ جو لوگوں سے بات کرنے سے گھبرا جاتے ہیں وہ بعض اوقات ذہنی طور پر ایک اسکرپٹ تیار کرتے ہیں اور اس پر عمل کرتے ہیں کہ وہ گفتگو میں کیا کہیں گے اس کے ہونے سے پہلے۔ اگرچہ یہ کچھ حالات میں مدد کرتا ہے (یعنی وقت سے پہلے تقریر کی مشق کرنا)، مشقیں بعض اوقات آپ کو زیادہ پریشان کرنے کا سبب بن سکتی ہیں، خاص طور پر اگر بات چیت منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہو رہی ہے۔ یہ "حفاظتی رویے" لوگوں کے خلاف کام کرتے ہیں، انہیں ان کی سماجی مہارتوں میں فطری اعتماد پیدا کرنے سے روکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ مکمل طور پر نہیں چلتے ہیں، تو یہ بات چیت اعتماد پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہے، یہ ثابت کرتی ہے کہ آپ کو تیاری میں اتنا وقت صرف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو پیشگی تیاری کارآمد معلوم ہوتی ہے، تو اس مضمون کو عنوانات یا سوالات کی نشاندہی کرنے کے لیے استعمال کریں تاکہ آپ کیا کہیں گے اسکرپٹ لکھنے کے بجائے دوسروں سے بات کر سکیں۔
9۔ بات کرنے کے لیے اپنی زندگی کو مزید تقویت بخشیں۔
