စကားပြောနေစဉ်အတွင်း သင့်စိတ်က ကွက်လပ်ဖြစ်သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

“တစ်ခါတလေ ကျွန်တော် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ အေးခဲသွားတယ်။ စကားလက်ဆုံကျလို့ စိတ်တွေ ဗလာဖြစ်ပြီး ဘာပြောရမှန်းတောင် မသိတော့ဘူး။ ငါက ရုန်းရင်းဆန်ခတ်ဖြစ်မှာဘဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ငါ မိုက်မဲတဲ့ တစ်ခုခုပြောမှာကို စိုးရိမ်နေတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ငါဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်သွားရသလဲ၊ ငါဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။"

ဒီစိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံကို ကြုံဖူးတယ်ဆိုရင်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုတွေက မင်းကို ကြောက်ရွံ့တာ၊ မလုံခြုံတာ၊ အရှက်ရစေမယ့် တရားခံဖြစ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် နာတာရှည်သော်လည်းကောင်း ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချိန်အခါအလိုက် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတိုင်းနီးပါးကြုံတွေ့နေရသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ခံလိုသောဆန္ဒကြောင့် လူတိုင်းသည် အကဲဖြတ်ခံရခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်းတို့အတွက် စိုးရိမ်ကြသည်။

သို့တိုင် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တန်ပြန်ရန် နည်းဗျူဟာများမပါဘဲ၊ ၎င်းသည် ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်သည်။ အေးခဲပြီးနောက်၊ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို အလွန်သတိရှိလာပြီး သင်၏ပြောဆိုမှုများသည် ပို၍ အတင်းအကြပ်နှင့် အဆင်မပြေဖြစ်လာကာ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆိုးရွားသောသံသရာကို ဖန်တီးနေကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ဤသံသရာကို နှောက်ယှက်ရန် ရိုးရှင်းသော လက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့ကို ကြောက်လန့်နေမည့်အစား လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများကို အမှန်တကယ် ခံစားနိုင်စေပါသည်။

မင်းစိတ်တွေ လွတ်သွားတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

မင်းစိတ်တွေ လွတ်သွားတဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ ကွဲလွဲမှုပုံစံကို တွေ့ကြုံနေရတယ်၊ဘဝဟာ ငြီးငွေ့စရာ၊ ယိုယွင်းနေပြီး စိတ်ဝင်စားစရာတွေဖြစ်လာပြီး မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းက မူလဇစ်မြစ်ကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အသစ်များကို များများထုတ်ပြီး အသစ်များကို စမ်းသုံးခြင်းဖြင့်၊ လူသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံကာ စကားစမြည်ပြောဆိုရာတွင် ပိုမို ကောင်းမွန်လာကာ သင့်ဘဝကို ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။

စိတ်ဝင်စားမှုအသစ်များကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာ၊ ပရောဂျက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပိုမိုပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင်သည် virtual အတန်းတွင်စာရင်းသွင်းရန်၊ အစည်းအဝေးတစ်ခုတက်ရန် သို့မဟုတ် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းရှိ ကော်မတီ သို့မဟုတ် အခြားအဖွဲ့အစည်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်များဖြင့် သင့်ဘဝကို ကြွယ်ဝစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သဘာဝစကားဝိုင်းစတင်သူများဖြစ်လာသည့် ဇာတ်လမ်းများ၊ အတွေ့အကြုံများနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများကို ပိုမိုဖန်တီးပေးကာ လူများနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်ပါသည်။

10။ အတွင်းပိုင်း ဆွေးနွေးပွဲများတွင် ပါဝင်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ

စကားဝိုင်းတွင် အာရုံစိုက်ရခက်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ သင့်ခေါင်းထဲတွင် သီးခြားစကားပြောဆိုမှုတစ်ခု ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအတွင်းပိုင်းဆွေးနွေးမှုများသည် စကားဝိုင်းတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်အား စိတ်ရှုပ်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစိုက်စေသည်။

သင့်စိတ်ထဲတွင် မည်သည့်အတွေးများဝင်လာသည်ကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲ၊ ဆဲဆိုကြိမ်းမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းခုံခြင်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်ပါဝင်မည်မျှကို သင် ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင့်ခေါင်းထဲက ထွက်သွားတာက သင့်အတွေးတွေထက် သင့်စကားဝိုင်းမှာ ပိုပါဝင်လာသလို ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်လူကို သူတို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ခွဲခြမ်းမခွဲဘဲ အာရုံစိုက်ပေးပါ။ဇာတ်လမ်း၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ပြောတာ။ သင့်အတွေးများဆီသို့ သင့်စိတ်ကို ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်တိုင်း သင့်အာရုံကို ပစ္စုပ္ပန်ဆီသို့ ညင်သာစွာပြန်ခေါ်ပါ။]

သဘာဝစကားဝိုင်းများအတွက် နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရှာမတွေ့မချင်း အထက်ဖော်ပြပါ ကျွမ်းကျင်မှုများကို ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။ တခါတရံ စိတ်ရှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှာဖြင့်ချည်နှောင်မိပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ ဒါတွေကို သင့်ခေါင်းထဲမှာ ပြန်ပြမယ့်အစား၊ အဲဒါတွေကို အလင်းပြဖို့ ဟာသနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာကို အသုံးပြုပြီး အရေးကြီးဆုံးကတော့ လက်မလျှော့ပါနဲ့။ ရင်းနှီးပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ဆက်ဆံရေးများအတွက် ဝင်ခွင့်စျေးနှုန်းသည် အဆင်မပြေ၊ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသည့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများ အနည်းငယ်ပါဝင်ပါက၊ ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်သည်မဟုတ်လော။ ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးမရှိဘဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး ပြည့်စုံရန် ခက်ခဲသောကြောင့်၊ လူအများစုက ၎င်းကိုသဘောတူကြမည်ဖြစ်သည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012)။ လောင်းကြေးများ မြင့်မားနေချိန်တွင် စကားပြောရန်အတွက် အရေးကြီးသော စကားဝိုင်းများ ကိရိယာများ ။ McGraw-Hill ပညာရေး။
2. အင်္ဂလန်၊ E. L.၊ Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012)။ အများသူငှာ ပြောဆိုသောစိတ်ပူပန်မှုအတွက် လက်ခံမှုအခြေခံ ထိတွေ့မှုကုထုံး။ Contextual Behavioral Science ဂျာနယ် ၊ 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011)။ စိတ်ကျရောဂါများတွင် သိမြင်နိုင်သော အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး- လက်ရှိအခြေအနေ။ လက်တွေ့အာရုံကြောသိပ္ပံဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုများ ၊ 13 (4), 413–421။
3. အန်တိုနီ၊ အမ်အမ်၊ & Norton, P. J. (2015)။ စိတ်ဖိစီးမှု ဆန့်ကျင်ရေး အလုပ်စာအုပ်-စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ထိတ်လန့်မှုနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ကို ကျော်လွှားရန် သက်သေပြထားသော ဗျူဟာများ ။ Guilford ထုတ်ဝေမှုများ။
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008)။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ဆက်လက်ရှိနေရခြင်း- ဘေးကင်းရေးအမူအကျင့်များ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ထိန်းသိမ်းသည့်အချက်အဖြစ် စမ်းသပ်စုံစမ်းခြင်း။ အပြုအမူကုထုံးနှင့် စမ်းသပ်စိတ်ရောဂါကုဂျာနယ် ၊ 39 (2), 147-161.

သင်ခွဲခွာလိုက်သောအခါတွင် သင်သည် ဗလာ၊ ဗလာ၊ ထုံကျင်၊ နေရာအကွာအဝေး သို့မဟုတ် အထီးကျန်နေသည်ဟု ခံစားရပေမည်။ ကွဲကွာသွားသောအခါတွင်၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများ၊ သင်လုပ်နေသမျှနှင့် သင့်အားပြောနေသည့်အရာများကို ခြေရာခံမိသွားနိုင်သည်။

ခွဲထွက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို နာကျင်စေသော သို့မဟုတ် မသက်မသာအတွေ့အကြုံများမှ ကာကွယ်ရန် သင့်စိတ်ကိုအသုံးပြုသည့် သဘာဝကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ စကားစမြည်ပြောရာမှာ အဆင်မပြေတာ၊ စိတ်ပူတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်မသက်မသာ ခံစားရတဲ့အခါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ ခုခံကာကွယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး မင်းကို ကွဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းမှာ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ပြန်လည်အာရုံစိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောနည်းဗျူဟာများသည် အဆက်ဖြတ်ခြင်းထက် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ခွဲခွာသည့်အခါ ပုံစံများကို ရှာဖွေပါ

အလုပ်အင်တာဗျူးများ၊ မိတ်ဆက်ပွဲများ၊ ပထမရက်စွဲများနှင့် အခြားသော လောင်းကြေးမြင့်မားသော စကားဝိုင်းများကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအဆိုးဆုံးအချိန်များတွင် သင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နေရာသတ်မှတ်ခံရသည့်အခါ၊ လူသစ်နှင့်တွေ့ဆုံသည့်အခါ သို့မဟုတ် စိတ်မလုံခြုံသလိုခံစားရသောအခါတွင် သင်သည် ပို၍လွတ်သွားနိုင်သည်။

လူများစွာနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုရာတွင် ပိုမိုစိတ်ပူပန်လာတတ်သည်-[]

• လူတစ်စုသည် 1:1 (တင်ဆက်ပေးလိုသည်ထက်)
• အခွင့်အာဏာရှိသော ရာထူးရှိသူများ (အထက်လူကြီး သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်သူများကဲ့သို့)
• (အင်တာဗျူးကဲ့သို့)
• H ကဲ့သို့) ရာထူးတက်သူများ
• ၎င်းတို့ (အချေအတင်ဆွေးနွေးခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အဆိုပြုချက်အသစ်)
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများ (မေးခြင်းကဲ့သို့)တစ်စုံတစ်ယောက် သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခဖြစ်နေစဉ်)
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ မလုံခြုံမှုများကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာများ သို့မဟုတ် လူများ (အလွန်အောင်မြင်သော လူများကဲ့သို့)

သင်၏စိုးရိမ်စိတ်များ မည်သည့်အချိန်နှင့် မည်သည့်နေရာတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ ရှောင်ရှားနိုင်သည့်အပြင် သင့်အား ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုပြင်ဆင်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ သင့်အတွက် ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ကျွမ်းကျင်မှုအချို့နှင့် ဗျူဟာများ ရှိနိုင်ပါသည်။

စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင် သင့်စိတ်က လွတ်သွားသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်နည်း

စကားစမြည်ပြောနေစဉ် သင့်စိတ်က လွတ်သွားသည့်အခါ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပါသည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုအချို့သည် သင့်အား အပန်းဖြေရန်၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင်ခံစားရသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုအရှိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ အခြားသူများက သင့်အား ပိုမိုရှိနေစေရန် ကူညီပေးမည့်အစား စိုးရိမ်သောကရောက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိရှိသောအတွေးများမှ သင့်အာရုံကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးပါသည်။ ခေါင်းစဉ်များ၊ မေးခွန်းများနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုမှုများကို အစပြုသူများမှလည်း ဆက်သွယ်ရေးဆိုင်ရာ အတားအဆီးများကို ပိတ်ဆို့ထားကာ စကားဝိုင်းများကို ပိုမိုသဘာဝကျကျ လည်ပတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

နောက်တစ်ကြိမ် စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင် သင့်စိတ်က လွတ်သွားသည့်အခါ အောက်ပါနည်းဗျူဟာများထဲမှ တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ-

၁။ သင်၏ အာရုံကြောကို စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းအဖြစ် ရောင်ပြန်ဟပ်ပါ

ဓာတုဗေဒအရပြောရလျှင် တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းတို့သည် တူညီလုနီးပါးဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးတွင် adrenaline နှင့် cortisol တို့ကို သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို တက်ကြွစေခြင်း၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ကို အလျင်စလို ပေးဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ စကားစမြည်မပြောမီ သို့မဟုတ် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ကြောက်ရွံ့မှုခံစားရပါက အမည်ပြောင်းပါ။စိတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ခံစားချက်က သင့်အား ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို လက်ခံနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းကို ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။[]

ဤရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုသည် အဆိုးဆုံးဖြစ်ရပ်ကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းထက် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမရက်ချိန်း သို့မဟုတ် အလုပ်အင်တာဗျူးတွင် ငြင်းပယ်ခံရနိုင်ခြေကို အာရုံစိုက်မည့်အစား ဆက်ဆံရေးအသစ် သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ခုစတင်ရန် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အလားအလာကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသောနည်းဗျူဟာသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုဖြစ်သည့် သိမှုအပြုအမူကုထုံးမှ ရေးဆွဲထားသည်။[]

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် သက်သာပြီး ကုထုံးဆရာ၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာပါသည်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်တွင် စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုရယူရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ <201> ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းအတွက် ဤကုဒ်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။) အချိန်မတိုင်မီ စကားပြောဆိုမှု၏ “ပန်းတိုင်” ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

စကားဝိုင်းအားလုံးတွင် “အမှတ်” သို့မဟုတ် “ပန်းတိုင်” အချို့ရှိသည်။ သင့်ပန်းတိုင်ကို အချိန်မီ ဖော်ထုတ်ခြင်းက သင့်အား အကူအညီဖြစ်စေသော သံလိုက်အိမ်မြှောင်တစ်ခုပေးကာ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အရာ သို့မဟုတ် ဖြစ်ပျက်လိုသောအရာကို ရှင်းလင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။သင်လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆက်တင်များတွင်၊ ရည်မှန်းချက်မှာ ရာထူးတိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရာထူးတိုးခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် သူဌေးနှင့် ပရောဂျက်အသစ်အတွက် အကြံဉာဏ်ရယူရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝတွင်၊ စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း၏ပန်းတိုင်သည် စိတ်တူကိုယ်တူလူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ မိတ်ဖွဲ့ရန် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးအကြောင်း ပိုမိုသိရှိခွင့်ရရန်ဖြစ်သည်။

လူတစ်ဦး၏နေ့ကို တောက်ပလာစေရန် ငွေကိုင်သမားများ သို့မဟုတ် ဖောက်သည်များနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းသည်ပင် အသေးအမွှားစကားပြောဆိုခြင်း၊ ချီးမွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြောခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ပန်းတိုင်ရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် လောင်းကြေးမြင့်သော စကားဝိုင်းများတွင် ပန်းတိုင်များသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည် (အလုပ်အင်တာဗျူးများ သို့မဟုတ် အရေးပါသော အခြားသူတစ်ဦးနှင့် လေးနက်သော ဆွေးနွေးမှုများကဲ့သို့)၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အခြားသော လေးနက်သော စကားဝိုင်းများတွင် အာရုံစိုက်နေစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စကားဝိုင်းတစ်ခုစီတွင် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုရှိသောအခါတွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်မှုများ၊ မလုံခြုံမှုများ၊ သို့မဟုတ် အတွင်းစိတ်တစ်ခုတည်းကြောင့် အာရုံပျံ့လွင့်နိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။[]

၃။ နှေးကွေးပြီး သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ကိုဝယ်ပါ

သင်စိတ်ရှုပ်လာသောအခါ၊ မြန်မြန်ပြီးမြောက်စေရန်အတွက် စကားစမြည်ပြောခြင်းဖြင့် အလျင်စလိုပြောတတ်သည်။ အပြေးအလွှားသွားခြင်းက သင့်ကိုပိုပြီး တုန်လှုပ်သွားစေနိုင်ပြီး သင့်အတွေးတွေကို အမီလိုက်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ နှေးကွေးခြင်းနှင့် သဘာဝအတိုင်း ခေတ္တရပ်ခွင့်ပြုခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိရှိခြင်းသည် သင့်အား အချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်အတွေးများကို စုဆောင်းရန်နှင့် မှန်ကန်သောစကားလုံးများကို ရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးနိုင်သည်။

“ငါတွေးနေတာ…” ကဲ့သို့သော တစ်စုံတစ်ရာကို ပြောခြင်းဖြင့် ခေတ္တရပ်နေခြင်းကို ရှင်းပြခြင်းပင် သို့မဟုတ် “ဤအရာကို ရှင်းပြရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ငါရှာဖွေနေသည်” သည် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခေတ္တရပ်ခြင်းအတွက် အဆင်မပြေမှုနည်းသည်။ အချက်အလက်တင်ပြခြင်း၊ မေးခွန်းများဖြေကြားခြင်း သို့မဟုတ် တိကျသောအချက်တစ်ခုရရှိရန် ကြိုးစားနေသည့် စကားဝိုင်းများတွင် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

၄။ အခြားသူများကို စကားပြောဆိုရန် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းမေးခွန်းများမေးပါ

သင်စကားပြောဆိုနေချိန်တွင် သင်ပို၍စိတ်လှုပ်ရှားနေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် အခြားသူများပြောနေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ဖိအားပေးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများစုက သူတို့ကိုယ်သူတို့ စကားပြောရတာကို နှစ်သက်တာကြောင့်၊ စူးစမ်းချင်စိတ်ရှိခြင်းက သင့်ကို အထင်ကြီးစရာ ကောင်းစေပြီး စိတ်ပူပန်မှုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောမေးခွန်းများသည် စကားဝိုင်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာများဖြစ်ပြီး စကားစမြည်စတင်ရန်၊ သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရန်၊ လူများသိရန် အလွန်ထိရောက်သော လမ်းများဖြစ်သည်။

စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင်၊ “မင်းဘယ်လိုထင်လဲ…” ကဲ့သို့သော အဖွင့်မေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့် လူတွေကို နှုတ်ပိတ်မေးခွန်းများထက် “A or B” လို့ထင်တဲ့ စကားလုံးတစ်လုံးတည်းနဲ့ အဖြေတွေထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖွင့်အပိတ်မေးခွန်းများသည် စိတ်ရှုပ်နေချိန်တွင် ရုန်းရင်းဆန်ခတ် သို့မဟုတ် ရှည်လျားသော monologues များကို ဟန်ချက်ညီညီထိန်းထားသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

မေးခွန်းများမေးခြင်းသည် ဖိအားများကို ပြေလျော့စေသော်လည်း မေးခွန်းများမေးခြင်းမှသာလျှင် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်လွယ်သူများအတွက် လွတ်မြောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ သူတို့ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အကြောင်းပြောနေတာကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ လူတွေကို သူတို့ကို သိခွင့်မပေးပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ပြောစရာတွေကို တွေးပြီး အနားယူဖို့ မေးခွန်းတွေ မေးပေမယ့် ခဏခဏ ကိုယ့်အကြောင်း ဝေမျှပါ။

၅။ ပူပူနွေးနွေးတစ်ခုရင်းနှီးသောဖလှယ်မှုဖြင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း

တခါတရံတွင်၊ ဖော်ရွေသောစကားအနည်းငယ်ဖြင့် စကားစမြည်ပြောဆိုရန် အချိန်ယူခြင်းသည် သင့် (နှင့် အခြားသူတစ်ဦး) ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏မိသားစုအကြောင်း၊ မကြာသေးမီက အပန်းဖြေခရီး သို့မဟုတ် စနေ၊ ရေခဲခွဲစက်များဟုလည်း ခေါ်သည်၊ ဤစကားဝိုင်းသည် သွေးပူပေးခြင်းများသည် ဘက်စုံသုံး၍ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ပေးကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာရာရစေသည်။

အလုပ်အင်တာဗျုးတစ်ခုကဲ့သို့ သို့မဟုတ် ဖောက်သည်အသစ်နှင့်တွေ့ဆုံသည့်အခါတွင်ပင် စကားပြောဆိုနွေးထွေးမှုသည် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သင်ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလေလေ၊ အကဲဖြတ်ခံရခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် အမှားကိုပြောခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းလေလေ၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ရန် လွယ်ကူလေလေဖြစ်သည်။ အလုပ်အင်တာဗျူးများ သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်အကဲဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော လောင်းကြေးမြင့်မားသောစကားဝိုင်းများတွင်၊ ဤသွေးပူပေးခြင်းများသည် ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်အတွက် အသံကိုသတ်မှတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

၆။ သင်၏ယူဆချက်များကိုစစ်ဆေးပါ

သင်နှင့်ပတ်သက်သော မှားယွင်းသောယူဆချက်များ သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးသည် စကားစမြည်ပြောဆိုရာတွင် စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်အား ပိုမိုထိတ်လန့်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား သိရန်စိတ်မ၀င်စားပါက သို့မဟုတ် ခင်မင်ရင်းနှီးသော ဖလှယ်မှုတစ်ခုနှင့် ကွဲလွဲမှုများကို သင်မကြိုက်ကြောင်း ယူဆပါက၊ စကားပြောဆိုမှုများသည် အဆင်မပြေဖြစ်မည်ထင်ပါက ၎င်းတို့သည် ဖြစ်နိုင်ချေပိုများစေသည်။ ဒီယူဆချက်တွေက စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေတယ်၊ ​​ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုသတိရှိလာစေပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။မိမိကိုယ်ကို ပြည့်စုံစေမည့် ပရောဖက်ပြုချက်ကို ဖန်တီးပါ။[, ]

အသစ်သော၊ ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော ယူဆချက်များကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုသဘာဝကျသော ဖလှယ်မှုအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြားသူများသည် သင့်အကြောင်းကို ပိုမိုသိရှိလိုပြီး သင်ပြောရမည့်အရာကို စိတ်ဝင်စားသည်ဟု ယူဆချက်ဖြင့် စတင်ကြည့်ပါ။ အခြားလူများစွာသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမလုံခြုံမှုများနှင့်အတူ ရုန်းကန်နေရပြီး အခြားသူတို့၏ထင်မြင်ယူဆချက်ကိုလည်း စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးနိုင်သည်။ ဤယူဆချက်များသည် ပိုမိုတိကျဖွယ်ရှိရုံသာမက၊ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှုအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်။]

7။ ခုခံကာကွယ်သူဖြစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

လူများသည် ခြိမ်းခြောက်ခံရသည်ဟု ခံစားလာရသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ခုခံကာကွယ်ခြင်း၊ ပိတ်ပစ်ခြင်း၊ ဆုတ်ခွာခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ရှောင်ရှားရန် "ပုဂ္ဂိုလ်" ကို ပိုမိုပြောဆိုခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးငွေပိုရတတ်သည်။ ခုခံကာကွယ်မှုသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားဖြင့်ပင် ပေါ်လာနိုင်ပြီး၊ သင့်အား ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူစေပါသည်။[] ခုခံကာကွယ်မှုကို အသက်သွင်းရန် များစွာမလိုအပ်ပါ - အပြစ်ကင်းသောမေးခွန်း၊ ကွဲပြားသောထင်မြင်ချက် သို့မဟုတ် လက်မဲ့မှတ်ချက်သည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" ဒေသများကို အသက်သွင်းနိုင်သည်၊ အစီရင်ခံရခြင်း၊ ဖော်ထုတ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခံရမည့်ခြိမ်းခြောက်မှုကို အာရုံခံနိုင်သည်။ နှိုးစက်များ။ သင်စဖွင့်ခံရသောအခါတွင်၊ ပိတ်ခြင်းထက် တစ်ဖက်လူပြောနေသည့်အရာကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနေပါ။] ငြင်းခုံရန်၊ လျှပ်တစ်ပြက် သို့မဟုတ် နှောင့်ယှက်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပါ။ထို့အပြင် သင့်လက်များကို ဖြတ်ကျော်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခုခံမှုအမူအရာများကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ငုံ့ကြည့်၊ ပြုံးပြပြီး မျက်လုံးချင်းဆုံအောင် လုပ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည် သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိပုံပေါ်သော်လည်း ချဉ်းကပ်နိုင်ပုံပေါ်ပြီး ခြိမ်းခြောက်မှုမှာ အမှန်တကယ်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ဦးနှောက်ထံသို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

၈။ စကားဝိုင်းများမဖြစ်ပွားမီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစမ်းလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုပါနှင့်

လူများနှင့် စကားပြောရန် ကြောက်ရွံ့နေသူများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ပြီး စကားစမြည်မဖြစ်လာမီ ၎င်းတို့ပြောမည့် ဇာတ်ညွှန်းကို လေ့ကျင့်လေ့ကျင့်ကြသည်။ ၎င်းသည် အချို့သောအခြေအနေများတွင် ကူညီပေးသော်လည်း (ဆိုလိုသည်မှာ အချိန်မတိုင်မီ မိန့်ခွန်းလေ့ကျင့်ခြင်း)၊ အစမ်းလေ့ကျင့်မှုများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အား ပိုမိုရှုပ်ပွစေတတ်သည်၊ အထူးသဖြင့် စကားပြောဆိုမှုသည် စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း ဖြစ်မလာပါက၊ ဤ "ဘေးကင်းသော အမူအကျင့်များ" သည် လူများကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ လူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုတွင် သဘာဝအတိုင်း ယုံကြည်မှုရှိလာစေရန် တားဆီးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံစွာမသွားနိုင်သော်လည်း၊ ဤစကားဝိုင်းများသည် သင်ပြင်ဆင်ချိန်အများကြီးယူရန် မလိုအပ်ကြောင်း သက်သေပြပြီး ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဆိုပါက သင်ပြောမည့်အရာကို ဇာတ်ညွှန်းရေးမည့်အစား အခြားသူများပြောမည့်အကြောင်းအရာများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ဤဆောင်းပါးကို အသုံးပြုပါ။

၉။ အကြောင်းပြောစရာတွေ ပိုရှိဖို့ သင့်ဘဝကို မြှင့်တင်ပါ

တစ်ခါတစ်လေ စကားစမြည်ပြောနေစဉ်မှာ သင့်စိတ်တွေ လွတ်ထွက်သွားတာက သင့်လို ခံစားချက်ရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါပဲ။