अगर बातचीत के दौरान आपका दिमाग खाली हो जाए तो क्या करें?

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“कभी-कभी जब मैं किसी से बात कर रहा होता हूं, तो मैं रुक जाता हूं। मैं बातचीत का ट्रैक खो देता हूं, मेरा दिमाग खाली हो जाता है और मुझे समझ नहीं आता कि क्या कहूं। मैं या तो इधर-उधर की बातें करने लगता हूँ या फिर बातचीत ही ख़त्म कर देता हूँ, इस चिंता के साथ कि मैं कुछ बेवकूफी भरी बात कहूँगा। मेरे साथ ऐसा क्यों होता है और मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"

यदि आपको यह निराशाजनक अनुभव हुआ है, तो संभवतः सामाजिक चिंता इसका दोषी है, जिससे आप घबराए हुए, असुरक्षित और शर्मिंदा हो जाते हैं। हालाँकि यह सामाजिक चिंता विकार का संकेत हो सकता है, एक पुरानी लेकिन इलाज योग्य स्थिति, समय-समय पर होने वाली सामाजिक चिंता एक ऐसी चीज़ है जिससे लगभग हर कोई जूझता है। स्वीकृति की सार्वभौमिक इच्छा के कारण, हर किसी को न्याय किए जाने, अस्वीकार किए जाने या शर्मिंदा होने की चिंता होती है।

फिर भी, सामाजिक चिंता का प्रतिकार करने की रणनीतियों के बिना, यह समस्याग्रस्त हो सकता है। शांत होने के बाद, आप अत्यधिक आत्म-जागरूक हो सकते हैं और पाएंगे कि आपकी बातचीत अधिक मजबूर और अजीब हो गई है, जो आपकी चिंता को बढ़ावा दे रही है और एक दुष्चक्र बना रही है। शुक्र है, इस चक्र को बाधित करने के कई सरल, व्यावहारिक तरीके हैं, जो आपको सामाजिक संबंधों से डरने के बजाय वास्तव में उनका आनंद लेने की अनुमति देते हैं।

क्या होता है जब आपका दिमाग खाली हो जाता है?

जब आपका दिमाग खाली हो जाता है, तो आप हल्के प्रकार के पृथक्करण का अनुभव कर रहे होते हैं, एक शब्दजीवन उबाऊ, बासी या अरुचिकर हो गया है और अपनी दिनचर्या बदलने से मूल कारण का पता लगाने में मदद मिलती है। अधिक बाहर निकलकर और नई चीज़ें आज़माकर, आप अपने जीवन को समृद्ध बना सकते हैं और साथ ही नए लोगों से मिल सकते हैं और बातचीत शुरू करने में बेहतर हो सकते हैं।

नई रुचियों की तलाश करें या किसी ऐसे शौक, प्रोजेक्ट या गतिविधि में शामिल हों जो आपको पसंद है। आप वर्चुअल क्लास में दाखिला ले सकते हैं, मीटअप में भाग ले सकते हैं, या अपने समुदाय में किसी समिति या अन्य संगठन में शामिल हो सकते हैं। अपने जीवन को नई गतिविधियों से समृद्ध करके, आप लोगों से मिल सकते हैं और साथ ही अधिक कहानियाँ, अनुभव और रुचियाँ पैदा कर सकते हैं जो स्वाभाविक बातचीत की शुरुआत बन जाती हैं।

10. आंतरिक संवादों में भाग लेना बंद करें

बातचीत के दौरान ध्यान केंद्रित करने में आपको कठिनाई होने का एक कारण यह है कि आपके दिमाग में एक अलग बातचीत चल रही है।[, ] आपके दिमाग में, आप यह नहीं जानने के लिए खुद की आलोचना कर रहे होंगे कि क्या कहना है या इस बात की चिंता करना कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है। ये आंतरिक संवाद आपको विचलित रखते हैं और बातचीत के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हालांकि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं, आप चुन सकते हैं कि आप उन्हें दोहराने, चिंतन करने या यहां तक ​​​​कि उन पर बहस करके कितना भाग लेते हैं। अपने दिमाग से बाहर निकलना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने विचारों के बजाय अपनी बातचीत में अधिक शामिल होना। दूसरे व्यक्ति पर अपना ध्यान केंद्रित करके उसे अपना पूरा ध्यान देंकहानी, या वे क्या कह रहे हैं। हर बार जब आपका मन अपने विचारों पर वापस आ जाता है, तो धीरे से अपना ध्यान वर्तमान पर वापस लाएँ।[]

प्राकृतिक बातचीत के लिए अंतिम युक्तियाँ

ऊपर सूचीबद्ध कौशलों को तब तक आज़माते रहें जब तक कि आपको वह कौशल न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप कभी-कभी घबरा जाते हैं या जबान बंद हो जाती है तो निराश न हों। इन्हें अपने दिमाग में दोहराने के बजाय, इन पर प्रकाश डालने के लिए हास्य और आत्म-करुणा का उपयोग करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, हार न मानें। यदि करीबी और सार्थक रिश्तों के लिए प्रवेश मूल्य में कुछ अजीब, तनावपूर्ण या असुविधाजनक बातचीत शामिल है, तो क्या यह इसके लायक नहीं है? क्योंकि मजबूत रिश्तों के बिना स्वस्थ, खुश और संतुष्ट रहना कठिन है, ज्यादातर लोग इससे सहमत होंगे।

संदर्भ

1. पैटरसन, के., ग्रेनी, जे., मैकमिलन, आर., और amp; स्वित्ज़लर, ए. (2012)। जब जोखिम अधिक हो तो बात करने के लिए महत्वपूर्ण वार्तालाप उपकरण । मैकग्रा-हिल शिक्षा।
2. इंग्लैंड, ई.एल., हर्बर्ट, जे.डी., फॉर्मन, ई.एम., राबिन, एस.जे., जुआरासियो, ए., और amp; गोल्डस्टीन, एस.पी. (2012)। सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता के लिए स्वीकृति-आधारित एक्सपोज़र थेरेपी। जर्नल ऑफ कॉन्टेक्स्टुअल बिहेवियरल साइंस , 1 (1-2), 66-72.ओट्टे सी. (2011)। चिंता विकारों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: साक्ष्य की वर्तमान स्थिति। नैदानिक ​​​​तंत्रिका विज्ञान में संवाद , 13 (4), 413-421।
3. एंटनी, एम.एम., और amp; नॉर्टन, पी.जे. (2015)। चिंता विरोधी कार्यपुस्तिका:चिंता, भय, घबराहट और जुनून पर काबू पाने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ । गिलफोर्ड प्रकाशन।
4. मैकमैनस, एफ., सैकडुरा, सी., और amp; क्लार्क, डी. एम. (2008)। सामाजिक चिंता क्यों बनी रहती है: एक रखरखाव कारक के रूप में सुरक्षा व्यवहार की भूमिका की एक प्रयोगात्मक जांच। जर्नल ऑफ बिहेवियर थेरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री , 39 (2), 147-161.

जब आप अलग हो जाते हैं, तो आप खाली, खाली, सुन्न, दूर या अलग महसूस कर सकते हैं। जब आप अलग हो जाते हैं, तो आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, आप क्या कर रहे हैं, और जो कुछ भी आपसे कहा जा रहा है उसका ट्रैक खो सकते हैं।

पृथक्करण एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जिसका उपयोग आपका दिमाग आपको दर्दनाक या असुविधाजनक अनुभवों से बचाने के लिए करता है। जब आप किसी बातचीत में अजीब, घबराया हुआ या असहज महसूस करते हैं, तो यह आपके बचाव को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप अलग हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि माइंडफुलनेस और रीफोकसिंग जैसी सरल रणनीतियाँ आपको अलग होने के बजाय ध्यान केंद्रित और व्यस्त रहने में मदद कर सकती हैं।

जब आप अलग हो जाते हैं तो पैटर्न की तलाश करें

आपकी सामाजिक चिंता सबसे खराब समय में सामने आ सकती है, जैसे कि नौकरी के साक्षात्कार, प्रस्तुतियों, पहली तारीखों और अन्य उच्च जोखिम वाली बातचीत के दौरान, कुछ हद तक पूर्वानुमानित पैटर्न का निर्माण करना। उदाहरण के लिए, जब आपको मौके पर रखा जाता है, किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, या जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो आपके खाली रहने की अधिक संभावना हो सकती है।

कई लोग बातचीत में अधिक चिंतित हो जाते हैं:[]

• सिर्फ 1:1 के बजाय लोगों का एक समूह (जैसे प्रेजेंटेशन देना)
• प्राधिकरण के पदों पर बैठे लोग (जैसे बॉस या जज)
• उच्च जोखिम (जैसे नौकरी के लिए साक्षात्कार में)
• जिनके बारे में उन्हें लगता है कि वे उनका विरोध करेंगे (एक बहस या नए कार्य प्रस्ताव)
• एच अत्यधिक भावनात्मक विषय (जैसे पूछनाकोई बाहर या संघर्ष के दौरान)
• विषय या लोग जो व्यक्तिगत असुरक्षाएं पैदा करते हैं (जैसे अत्यधिक सफल लोग)

यह जानना कि आपकी चिंता कब और कहां दिखाई देने की सबसे अधिक संभावना है, आपको चिंता से घिरने से रोक सकती है, साथ ही इससे निपटने के लिए अधिक तैयार होने में भी मदद मिल सकती है। स्थिति के आधार पर, कुछ ऐसे कौशल और रणनीतियाँ हो सकती हैं जो आपके लिए अधिक सहायक हों।

जब बातचीत के दौरान आपका दिमाग खाली हो जाए तो क्या करें

जब बातचीत के दौरान आपका दिमाग खाली हो जाए तो आप कई चीजें कर सकते हैं। इनमें से कुछ कौशल आपको आराम करने, शांत होने और आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अन्य लोग आपको चिंतित और आत्म-जागरूक विचारों से अपना ध्यान हटाने के तरीके सिखाते हैं, इसके बजाय आपको अधिक उपस्थित रहने में मदद करते हैं। संचार बाधाओं को दूर करने, बातचीत को अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाहित करने में मदद करने के लिए विषय, प्रश्न और बातचीत शुरू करने वालों की भी रूपरेखा तैयार की गई है।

अगली बार जब आपका दिमाग किसी बातचीत में खाली हो जाए, तो निम्न रणनीतियों में से एक का प्रयास करें:

1. अपनी घबराहट को उत्तेजना के रूप में नया नाम दें

रासायनिक रूप से कहें तो, घबराहट और उत्तेजना लगभग समान हैं। दोनों में रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई, आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना, आपकी हृदय गति को बढ़ाना और ऊर्जा का प्रवाह प्रदान करना शामिल है। अगली बार जब आप बातचीत से पहले या बातचीत के दौरान घबराहट महसूस करें, तो नाम बदलनाउत्तेजना के रूप में भावना आपको अधिक सहनशील बनने और भावनाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकती है, जिससे इससे निपटना आसान हो जाता है।[]

आपकी मानसिकता में यह सरल बदलाव आपको सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने के बजाय बातचीत के अधिक सकारात्मक परिणामों की कल्पना करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, पहली डेट या नौकरी के साक्षात्कार में अस्वीकार किए जाने की संभावना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक नया रिश्ता या नौकरी शुरू करने की रोमांचक संभावना पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह सरल रणनीति संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से ली गई है, जो चिंता के लिए सबसे प्रभावी उपचार है। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको BetterHelp पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी SocialSelf कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: BetterHelp के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

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2. समय से पहले बातचीत के "लक्ष्य" की पहचान करें

सभी वार्तालापों का कोई न कोई "बिंदु" या "लक्ष्य" होता है। समय से पहले अपने लक्ष्य की पहचान करने से आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है कि आप क्या उम्मीद करते हैं या बातचीत में क्या होना चाहते हैं, साथ ही आपको एक कंपास भी मिलता है जो मदद करता हैआप सुनिश्चित करें कि आप सही रास्ते पर हैं। पेशेवर सेटिंग में, लक्ष्य वेतन वृद्धि या पदोन्नति प्राप्त करना या किसी सहकर्मी या बॉस के साथ किसी नए प्रोजेक्ट के विचार की जांच करना हो सकता है। आपके व्यक्तिगत जीवन में, बातचीत का लक्ष्य समान विचारधारा वाले लोगों से मिलना, दोस्ती विकसित करना या किसी अन्य व्यक्ति के बारे में अधिक जानना हो सकता है।

यहां तक ​​कि कैशियर या लाइन में इंतजार कर रहे ग्राहकों के साथ बातचीत करने का लक्ष्य छोटी-छोटी बातों के साथ अधिक सहज होना, तारीफ करना या किसी के दिन को खुशनुमा बनाने के लिए "धन्यवाद" कहना हो सकता है। उच्च जोखिम वाली बातचीत (जैसे नौकरी के लिए साक्षात्कार या किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ गंभीर बातचीत) में लक्ष्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन वे आपको अन्य कम गंभीर बातचीत में भी ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं। जब प्रत्येक बातचीत का एक उद्देश्य होता है, तो आपकी अपनी चिंताओं, असुरक्षाओं, या आंतरिक एकालापों से विचलित होने की संभावना कम होती है।[]

3. धीमे चलें और अपने लिए समय खरीदें

जब आप घबराते हैं, तो आप बातचीत में जल्दबाजी कर सकते हैं, इसे जल्दी खत्म करने के लिए तेजी से बात कर सकते हैं। जल्दबाजी आपको अधिक परेशान कर सकती है और आपके लिए अपने विचारों पर कायम रहना भी कठिन हो जाता है। धीमा करने के बारे में जानबूझकर होने और प्राकृतिक विराम की अनुमति देने से आपको समय मिल सकता है, जिससे आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और सही शब्द ढूंढने का समय मिल सकता है।

यहां तक ​​कि "मैं सोच रहा हूं..." या "मैं इसे समझाने का सही तरीका ढूंढ रहा हूं" जैसे कुछ कहकर विरामों को समझाने से भी मदद मिल सकती हैधीमा करने या रुकने में कम अजीब महसूस करें। यह उन वार्तालापों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां आप जानकारी प्रस्तुत कर रहे हैं, प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं, या एक विशिष्ट बिंदु प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

4. दूसरों से बात करने के लिए ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें

जब आप बात कर रहे होते हैं तो आप शायद अधिक घबराहट महसूस करते हैं, इसलिए दूसरे लोगों से बात कराना खुद पर से दबाव हटाने का सबसे अच्छा तरीका है। क्योंकि अधिकांश लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं, जिज्ञासु होने से आपको कम चिंता महसूस करने में मदद मिल सकती है और साथ ही अच्छा प्रभाव भी पड़ सकता है। अच्छे प्रश्न बातचीत के लिए आवश्यक उपकरण हैं, और बातचीत शुरू करने, दोस्त बनाने और लोगों को जानने के लिए बहुत प्रभावी रास्ते हैं।

बातचीत में, "आपके विचार क्या हैं..." जैसे खुले-अंत वाले प्रश्न पूछने से लोगों को "क्या आप ए या बी सोचते हैं" जैसे बंद प्रश्नों की तुलना में अधिक बात करने में मदद मिलेगी, जो एक शब्द में उत्तर उत्पन्न करते हैं। ओपन-एंडेड प्रश्न उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं जो घबराहट होने पर इधर-उधर घूमते रहते हैं या लंबे समय तक एकालाप करते रहते हैं, जिससे बातचीत संतुलित रहती है।

प्रश्न पूछने से दबाव कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन सामाजिक चिंता से ग्रस्त कुछ लोगों के लिए केवल प्रश्न पूछना ही पलायन का रास्ता बन सकता है। वे अपने बारे में बात करने से बच सकते हैं और परिणामस्वरूप, लोगों को उनके बारे में जानने की अनुमति नहीं देते हैं। इसलिए कहने के लिए चीजों के बारे में सोचने से ब्रेक लेने के लिए प्रश्न पूछें, लेकिन कभी-कभी अपने बारे में भी साझा करें।

5. गर्म करो एमैत्रीपूर्ण आदान-प्रदान के साथ बातचीत

कभी-कभी, कुछ मैत्रीपूर्ण छोटी-मोटी बातचीत के साथ बातचीत को गर्म करने के लिए समय निकालने से आपको (और दूसरे व्यक्ति को) अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। किसी सहकर्मी से उनके परिवार, हाल ही में ली गई छुट्टियों या सप्ताहांत में उन्होंने क्या किया, के बारे में पूछने के लिए समय निकालें। आइसब्रेकर भी कहा जाता है, ये वार्तालाप वार्म-अप बहुउद्देश्यीय हैं, जो चिंता को दूर करने में मदद करते हैं और साथ ही तालमेल की भावना भी बनाते हैं।

यहां तक ​​कि नौकरी के लिए इंटरव्यू जैसी अधिक औपचारिक बातचीत में या किसी नए ग्राहक से मिलते समय, बातचीत का वार्म-अप किसी के साथ अधिक सहज महसूस करने का शानदार तरीका हो सकता है। आप उनके आसपास जितना अधिक सहज महसूस करेंगे, आपको आलोचना किए जाने, अस्वीकार किए जाने या गलत बात कहने की चिंता उतनी ही कम होगी, और अपने आप में बने रहना उतना ही आसान होगा। नौकरी के साक्षात्कार या प्रदर्शन मूल्यांकन जैसी उच्च-स्तरीय बातचीत में, ये वार्म-अप अधिक अनुकूल परिणाम के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकते हैं।

6. अपनी धारणाओं की जाँच करें

आपके या दूसरे व्यक्ति के बारे में गलत धारणाएँ आपको अधिक परेशान कर सकती हैं, साथ ही बातचीत को असहज कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह मान लेना कि कोई आपको जानने में रुचि नहीं रखता है या वह आपको पसंद नहीं करेगा, तो मैत्रीपूर्ण आदान-प्रदान के विरुद्ध संभावनाएं बढ़ जाती हैं, और यह मान लेना कि बातचीत अजीब होगी, इससे इसकी संभावना अधिक हो जाती है कि वे होंगी। ये धारणाएँ चिंता को बदतर बना सकती हैं, आपको अधिक आत्म-जागरूक बना सकती हैं, और कर सकती हैंएक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी बनाएं।[, ]

नई, अधिक सकारात्मक धारणाएं बनाकर, आप अधिक प्राकृतिक आदान-प्रदान के लिए मंच तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस धारणा के साथ शुरुआत करने का प्रयास करें कि अन्य लोग आपके बारे में अधिक जानना चाहते हैं और आप जो कहना चाहते हैं उसमें रुचि रखते हैं। आप खुद को यह भी याद दिला सकते हैं कि कई अन्य लोग चिंता, व्यक्तिगत असुरक्षाओं से जूझते हैं और इस बात की भी चिंता करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। इन धारणाओं के न केवल सटीक होने की अधिक संभावना है, वे चिंता को भी कम कर सकते हैं, आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं और अधिक आरामदायक बातचीत के लिए मंच तैयार कर सकते हैं।[ , ]

7. रक्षात्मक बनने से बचें

जब लोगों को खतरा महसूस होता है, तो वे अक्सर रक्षात्मक हो जाते हैं, चुप हो जाते हैं, पीछे हट जाते हैं, या यहां तक ​​कि अधिक बात करके या असुरक्षित होने से बचने के लिए "व्यक्तित्व" पर स्विच करके अत्यधिक क्षतिपूर्ति कर लेते हैं। रक्षात्मकता आपकी शारीरिक भाषा में भी दिखाई दे सकती है, जिससे आप कम पहुंच योग्य हो जाते हैं।[] बचाव को सक्रिय करने में ज्यादा समय नहीं लगता है - एक निर्दोष प्रश्न, अलग राय, या बिना सोचे-समझे की गई टिप्पणी आपके मस्तिष्क में "लड़ो या भागो" क्षेत्रों को सक्रिय कर सकती है, जो न्याय किए जाने, उजागर होने या अस्वीकार किए जाने के खतरे को महसूस करती है।[

मस्तिष्क वास्तविक खतरों और काल्पनिक खतरों के बीच अंतर करने में अच्छा नहीं है, इसलिए "झूठे अलार्म" की पहचान करना आपके ऊपर है। जब आप उत्तेजित हों, तो चुप रहने के बजाय खुले रहें और इस बारे में उत्सुक रहें कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है।और अपनी बाहों को पार करने, पीछे हटने या आंखों के संपर्क से बचने जैसे रक्षात्मक इशारों से भी बचें। इसके बजाय, झुकें, मुस्कुराएँ और आँख मिलाएँ। ये सभी आपको आश्वस्त लेकिन फिर भी सुलभ दिखने में मदद करते हैं, साथ ही आपके मस्तिष्क को संकेत भी भेजते हैं कि खतरा वास्तविक नहीं है।

8. बातचीत होने से पहले मानसिक रूप से उसका पूर्वाभ्यास न करें

जो लोग लोगों से बात करने से घबराते हैं, वे कभी-कभी बातचीत होने से पहले मानसिक रूप से एक स्क्रिप्ट तैयार करते हैं और उसका अभ्यास करते हैं कि वे बातचीत में क्या कहेंगे। हालाँकि यह कुछ स्थितियों में मदद करता है (यानी समय से पहले भाषण का अभ्यास करना), रिहर्सल कभी-कभी आपको अधिक परेशान कर सकती है, खासकर यदि बातचीत योजना के अनुसार नहीं चल रही हो। ये "सुरक्षा व्यवहार" लोगों के ख़िलाफ़ काम करते हैं, जिससे वे अपने सामाजिक कौशल में स्वाभाविक आत्मविश्वास विकसित नहीं कर पाते हैं।[]

यदि आप बातचीत होने से पहले उसका पूर्वाभ्यास करने में बहुत समय बिताते हैं, तो कुछ अनस्क्रिप्टेड बातचीत करें और देखें कि वे कैसे चलती हैं। भले ही वे पूरी तरह से न चलें, ये बातचीत आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिससे यह साबित होता है कि आपको तैयारी में इतना समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको अग्रिम तैयारी मददगार लगती है, तो आप जो कहेंगे उसे स्क्रिप्ट में लिखने के बजाय दूसरों को बात करने के लिए विषयों या प्रश्नों की पहचान करने के लिए इस लेख का उपयोग करें।

9. अधिक बात करने के लिए अपने जीवन को समृद्ध बनाएं

कभी-कभी, बातचीत के दौरान आपका दिमाग खाली हो जाता है, यह आपके जैसा महसूस करने का उपोत्पाद है