តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ពេលខ្លះនៅពេលខ្ញុំនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ខ្ញុំគ្រាន់តែបង្កក។ ខ្ញុំបាត់ដានការសន្ទនា ចិត្តខ្ញុំទទេ ហើយខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វីទេ។ ខ្ញុំបញ្ចប់ការច្របូកច្របល់ ឬខ្ញុំគ្រាន់តែបញ្ចប់ការសន្ទនាដោយបារម្ភថាខ្ញុំនឹងនិយាយរឿងឆ្កួតៗ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ហើយតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា?”
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់នេះ ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមប្រហែលជាពិរុទ្ធជន ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អសន្តិសុខ និងអាម៉ាស់។ ខណៈពេលដែលនេះអាចជាការបង្ហាញពីជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដែលជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែអាចព្យាបាលបាន ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមតាមកាលកំណត់ គឺជាអ្វីមួយដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ។ ដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាជាសកលសម្រាប់ការទទួលយក មនុស្សគ្រប់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីការត្រូវបានគេវិនិច្ឆ័យ បដិសេធ ឬអាម៉ាស់។
នៅតែ បើគ្មានយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម វាអាចក្លាយជាបញ្ហា។ បន្ទាប់ពីបង្កក អ្នកប្រហែលជាដឹងខ្លួនឯងខ្លាំង ហើយឃើញថាការសន្ទនារបស់អ្នកកាន់តែមានការបង្ខំ និងឆ្គង ធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែងជាច្រើនដើម្បីរំខានដល់វដ្តនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិតជារីករាយនឹងអន្តរកម្មសង្គម ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចពួកគេ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកទទេរ?ជីវិតបានក្លាយទៅជាគួរឱ្យធុញ ជាប់គាំង ឬមិនចាប់អារម្មណ៍ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាឫសគល់។ តាមរយៈការចេញក្រៅកាន់តែច្រើន និងសាកល្បងរបស់ថ្មី អ្នកអាចបង្កើនជីវិតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួបមនុស្សថ្មី និងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា។
ស្វែងរកចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី ឬចូលរួមកាន់តែច្រើននៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត គម្រោង ឬសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះក្នុងថ្នាក់និម្មិត ចូលរួមការប្រជុំ ឬចូលរួមគណៈកម្មាធិការ ឬអង្គការផ្សេងទៀតនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ តាមរយៈការបង្កើនជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពថ្មីៗ អ្នកអាចជួបមនុស្ស ខណៈពេលដែលបង្កើតរឿង បទពិសោធន៍ និងចំណាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀត ដែលក្លាយជាការចាប់ផ្តើមការសន្ទនាធម្មជាតិ។
10. ឈប់ចូលរួមក្នុងការសន្ទនាខាងក្នុង
មូលហេតុមួយដែលអ្នកប្រហែលជាពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលសន្ទនាគឺដោយសារតែមានការសន្ទនាដាច់ដោយឡែកមួយកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។[,] នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាកំពុងរិះគន់ខ្លួនឯងដោយមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វី ឬបារម្ភពីអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិត។ ការសន្ទនាខាងក្នុងទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំខាន និងផ្តោតលើខ្លួនអ្នក ជំនួសឱ្យការសន្ទនា។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងគំនិតដែលចូលក្នុងគំនិតរបស់អ្នក អ្នក អាច ជ្រើសរើសថាតើអ្នកចូលរួមក្នុងចំនួនប៉ុន្មានដោយការនិយាយឡើងវិញ ការនិយាយច្រំដែល ឬសូម្បីតែការជជែកដេញដោលពួកគេ។ ការចេញពីក្បាលរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការចូលរួមក្នុងការសន្ទនារបស់អ្នកជាជាងការគិតរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមិនបែងចែករបស់អ្នកដោយការបណ្តុះបណ្តាលការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើពួកគេរបស់ពួកគេ។រឿង ឬអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ។ រាល់ពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកត្រលប់មករកគំនិតរបស់អ្នកវិញ សូមនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញដោយថ្នមៗ។[]
សូមមើលផងដែរ: 21 វិធីដើម្បីទទួលបានភាសារាងកាយដែលមានទំនុកចិត្ត (ជាមួយឧទាហរណ៍)គន្លឹះចុងក្រោយសម្រាប់ការសន្ទនាតាមបែបធម្មជាតិ
បន្តព្យាយាមជំនាញដែលបានរាយខាងលើ រហូតដល់អ្នករកឃើញជំនាញដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកមានការភ័យឬអណ្តាតជាប់។ ជំនួសឱ្យការលេងរឿងទាំងនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកវិញ សូមប្រើការកំប្លែង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងដើម្បីបំភ្លឺពីពួកគេ ហើយសំខាន់បំផុតគឺកុំបោះបង់។ ប្រសិនបើតម្លៃចូលរៀនសម្រាប់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងមានន័យរួមបញ្ចូលការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលឆ្គង ភាពតានតឹង ឬមិនស្រួលមួយចំនួន តើវាមិនមានតម្លៃទេ? ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការមានសុខភាពល្អ រីករាយ និងបំពេញដោយមិនមានទំនាក់ទំនងរឹងមាំ មនុស្សភាគច្រើននឹងយល់ព្រម។
ឯកសារយោង
- Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012) ។ ឧបករណ៍សន្ទនាសំខាន់ៗសម្រាប់និយាយនៅពេលប្រាក់ភ្នាល់ខ្ពស់ ។ McGraw-Hill Education.
- England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012) ។ ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ដោយផ្អែកលើការទទួលយកសម្រាប់ការថប់បារម្ភក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ។ Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011)។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងក្នុងជំងឺថប់បារម្ភ៖ ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃភស្តុតាង។ ការសន្ទនាក្នុងគ្លីនិកសរសៃប្រសាទ , 13 (4), 413–421។
- Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015) ។ សៀវភៅការងារប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ៖យុទ្ធសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីយកឈ្នះលើការបារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ និងការគិតមមៃ ។ ការបោះពុម្ព Guilford ។
- McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (២០០៨) ។ ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមនៅតែបន្តកើតមាន៖ ការស៊ើបអង្កេតពិសោធន៍អំពីតួនាទីនៃអាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាពជាកត្តារក្សា។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា និងចិត្តសាស្ត្រពិសោធន៍ , 39 (2), 147-161.
នៅពេលអ្នកបែកគ្នា អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាទទេ ទទេ ស្ពឹក ដកឃ្លា ឬឃ្លាតឆ្ងាយ។ នៅពេលអ្នកបែកគ្នា អ្នកអាចបាត់បង់ដាននៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងអ្វីដែលកំពុងនិយាយទៅកាន់អ្នក។
ការបែកគ្នាគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិដែលចិត្តរបស់អ្នកប្រើដើម្បីការពារអ្នកពីបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង ភ័យ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងការសន្ទនា នេះអាចបង្កឱ្យអ្នកការពាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកបែកបាក់គ្នា។ ដំណឹងល្អគឺថា យុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញដូចជាការគិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ អាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងចូលរួមជាជាងការផ្តាច់ទំនាក់ទំនង។
រកមើលគំរូនៅពេលអ្នកផ្តាច់ទំនាក់ទំនង
ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នកអាចលេចឡើងក្នុងគ្រាដ៏អាក្រក់បំផុត ដូចជាអំឡុងពេលសម្ភាសន៍ការងារ ការបង្ហាញ កាលបរិច្ឆេទដំបូង និងការសន្ទនាដែលមានប្រាក់ភ្នាល់ខ្ពស់ផ្សេងទៀត បង្កើតបានជាគំរូដែលអាចព្យាករណ៍បាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាងាយនឹងបញ្ចេញចោលនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេដាក់ឱ្យនៅនឹងកន្លែង ជួបអ្នកថ្មី ឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ។
មនុស្សជាច្រើនមានការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងក្នុងការសន្ទនាជាមួយ៖[]
- មនុស្សមួយក្រុមជាជាងត្រឹមតែ 1:1 (ដូចជាការផ្ដល់បទបង្ហាញ)
- អ្នកដែលមានមុខតំណែងជាអ្នកមានអំណាច (ដូចជាចៅហ្វាយ ឬចៅក្រមនឹងធ្វើការ)
- H ពួកគេ (ការជជែកវែកញែក ឬសំណើការងារថ្មី)
- ប្រធានបទដែលរំជួលចិត្តខ្លាំង (ដូចជាការសួរនរណាម្នាក់ចេញមកក្រៅ ឬអំឡុងពេលមានជម្លោះ)
- ប្រធានបទ ឬមនុស្សដែលបង្កអសន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួន (ដូចជាមនុស្សជោគជ័យខ្លាំង)
ការដឹងថានៅពេលណា និងកន្លែងដែលការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទំនងជានឹងបង្ហាញអាចរារាំងអ្នកពីការប្រុងប្រយ័ត្នពីការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាជួយអ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់។ អាស្រ័យលើស្ថានភាព វាអាចមានជំនាញ និងយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកទទេរនៅក្នុងការសន្ទនាមួយ
មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកទទេរអំឡុងពេលសន្ទនាមួយ។ ជំនាញទាំងនេះមួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ អ្នកផ្សេងទៀតបង្រៀនអ្នកពីវិធីដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញឆ្ងាយពីគំនិតថប់បារម្ភ និងដឹងខ្លួន ជំនួសមកវិញការជួយអ្នកឱ្យមានវត្តមានកាន់តែច្រើន។ ប្រធានបទ សំណួរ និងអ្នកចាប់ផ្តើមការសន្ទនាក៏ត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ផងដែរ ដើម្បីជួយបិទបាំងរបាំងទំនាក់ទំនង អនុញ្ញាតឱ្យការសន្ទនាកាន់តែដំណើរការដោយធម្មជាតិ។
នៅពេលក្រោយគំនិតរបស់អ្នកទទេក្នុងការសន្ទនា សូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រខាងក្រោម៖
1. កំណត់ភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នកថាជាការរំភើប
និយាយដោយគីមី ការភ័យ និងរំភើបគឺស្ទើរតែដូចគ្នាបេះបិទ។ ទាំងពីរនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចេញ adrenaline និង cortisol ទៅក្នុងចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកសកម្ម បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងលឿន។ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យមុនពេល ឬអំឡុងពេលសន្ទនា សូមប្តូរឈ្មោះអារម្មណ៍រំភើបអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពអត់ធ្មត់ និងទទួលយកអារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។[]
សូមមើលផងដែរ: ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យអស់ពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយ (ប្រសិនបើអ្នកទទេ)ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញនេះនៅក្នុងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រមើស្រមៃនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការសន្ទនា ជាជាងការស្រមើស្រមៃនូវសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើលទ្ធភាពនៃការត្រូវបានបដិសេធនៅថ្ងៃណាត់ជួបដំបូង ឬសំភាសន៍ការងារ សូមព្យាយាមផ្តោតលើការរំពឹងទុកដ៏គួរឱ្យរំភើបនៃការចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងឬការងារថ្មី។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញនេះត្រូវបានដកចេញពីការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ដែលជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។[]
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក <0 នៃវគ្គសិក្សា 1>) ។ កំណត់ "គោលដៅ" នៃការសន្ទនាមុនពេលវេលា
ការសន្ទនាទាំងអស់មាន "ចំណុច" ឬ "គោលដៅ" មួយចំនួន។ ការកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកជាមុនអាចជួយអ្នកឱ្យច្បាស់លាស់នូវអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹម ឬចង់ឱ្យកើតឡើងនៅក្នុងការសន្ទនា ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវត្រីវិស័យដែលជួយអ្នកផងដែរ។អ្នកប្រាកដថាអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវ។ នៅក្នុងការកំណត់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ គោលដៅអាចនឹងត្រូវបានដំឡើងថ្លៃ ឬការផ្សព្វផ្សាយ ឬពិនិត្យគំនិតសម្រាប់គម្រោងថ្មីជាមួយសហសេវិក ឬចៅហ្វាយ។ នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គោលដៅនៃការសន្ទនាអាចជាការជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា បង្កើតមិត្តភាព ឬស្គាល់កាន់តែច្រើនអំពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។
សូម្បីតែការសន្ទនាជាមួយអ្នកគិតលុយ ឬអតិថិជនដែលរង់ចាំក្នុងជួរ ក៏អាចមានគោលដៅធ្វើឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការនិយាយតូច ផ្តល់ការសរសើរ ឬនិយាយថា "អរគុណ" ដើម្បីបំភ្លឺថ្ងៃរបស់នរណាម្នាក់។ គោលដៅគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការសន្ទនាដែលមានភាគហ៊ុនខ្ពស់ (ដូចជាការសម្ភាសន៍ការងារ ឬកិច្ចពិភាក្សាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាមួយអ្នកដ៏ទៃទៀត) ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើការសន្ទនាផ្សេងទៀតដែលមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ នៅពេលការសន្ទនានីមួយៗមានគោលបំណង អ្នកទំនងជាមិនសូវមានការរំខានដោយការព្រួយបារម្ភ ភាពអសន្តិសុខ ឬភាពឯកកោខាងក្នុងរបស់អ្នក។[]
3. បន្ថយល្បឿន ហើយទិញពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង
នៅពេលអ្នកភ័យ អ្នកប្រហែលជាមានទំនោរទៅរកការសន្ទនាដោយប្រញាប់ប្រញាល់និយាយឱ្យលឿនជាងមុន ដើម្បីបញ្ចប់វាឱ្យបានឆាប់។ ការប្រញាប់ប្រញាល់អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យ ហើយក៏ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាការគិតរបស់អ្នកផងដែរ ។ ការមានចេតនាក្នុងការបន្ថយល្បឿន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្អាកដោយធម្មជាតិអាចទិញពេលវេលាឱ្យអ្នក ដោយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក និងស្វែងរកពាក្យត្រឹមត្រូវ។
សូម្បីតែការពន្យល់ពីការផ្អាកដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា “ខ្ញុំកំពុងគិត…” ឬ “ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីពន្យល់រឿងនេះ” អាចជួយបានមានអារម្មណ៍មិនសូវឆ្គងចំពោះការបន្ថយល្បឿន ឬផ្អាក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការសន្ទនាដែលអ្នកកំពុងបង្ហាញព័ត៌មាន ឆ្លើយសំណួរ ឬព្យាយាមរកចំណុចជាក់លាក់មួយឆ្លងកាត់។
4. សួរសំណួរបើកចំហរដើម្បីឱ្យអ្នកដទៃនិយាយ
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយ ដូច្នេះការឱ្យអ្នកដទៃនិយាយគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីដកសម្ពាធចេញពីខ្លួនអ្នក។ ដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តនិយាយអំពីខ្លួនឯង ការចង់ដឹងចង់ឃើញអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ខណៈពេលដែលបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ល្អ។ សំណួរល្អគឺជាឧបករណ៍សំខាន់សម្រាប់ការសន្ទនា ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់នៅក្នុងផ្លូវដើម្បីចាប់ផ្តើមការសន្ទនា បង្កើតមិត្តភ័ក្តិ និងស្គាល់មនុស្ស។
នៅក្នុងការសន្ទនា ការសួរសំណួរបើកចំហដូចជា "តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះ..." នឹងជួយឱ្យមនុស្សនិយាយច្រើនជាងសំណួរបិទដូចជា "តើអ្នកគិតថា A ឬ B" ដែលមានទំនោរបង្កើតចម្លើយមួយពាក្យ។ សំណួរបើកចំហគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានទំនោរចង់ជជែកគ្នាលេង ឬបន្តសន្ទនាគ្នាយូរនៅពេលដែលពួកគេភ័យ ធ្វើឱ្យការសន្ទនាមានតុល្យភាព។
ការសួរសំណួរអាចជួយបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធ ប៉ុន្តែមានតែការសួរសំណួរប៉ុណ្ណោះដែលអាចក្លាយជាការគេចចេញពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ពួកគេអាចនឹងជៀសវាងការនិយាយអំពីខ្លួនឯង ហើយជាលទ្ធផល មិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សស្គាល់ពួកគេឡើយ។ ដូច្នេះ សួរសំណួរដើម្បីសម្រាកពីការគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយ ប៉ុន្តែជួនកាលចែករំលែកអំពីខ្លួនអ្នក។
5. កំដៅឡើង កការសន្ទនាជាមួយការផ្លាស់ប្តូរមិត្តភាព
ពេលខ្លះ ការឆ្លៀតពេលដើម្បីជជែកពិភាក្សាជាមួយការនិយាយតូចៗដែលមានលក្ខណៈរួសរាយរាក់ទាក់អាចដើរផ្លូវឆ្ងាយក្នុងការជួយអ្នក (និងអ្នកដទៃ) ឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ ចំណាយពេលដើម្បីសួរមិត្តរួមការងារអំពីគ្រួសាររបស់ពួកគេ វិស្សមកាលថ្មីៗដែលពួកគេបានធ្វើ ឬអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើនៅចុងសប្តាហ៍។ ហៅម្យ៉ាងទៀតថា អ្នកបំបែកទឹកកក ការជជែកពិភាក្សាគ្នានេះ មានគោលបំណងច្រើន ជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ ខណៈពេលដែលបង្កើតនូវអារម្មណ៍នៃទំនាក់ទំនងផងដែរ។
សូម្បីតែនៅក្នុងការសន្ទនាផ្លូវការជាច្រើនទៀត ដូចជាការសម្ភាសន៍ការងារ ឬពេលជួបអតិថិជនថ្មី ការសន្ទនាក្តៅៗអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនរណាម្នាក់។ អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅជុំវិញពួកគេ អ្នកនឹងកាន់តែខ្វល់ខ្វាយពីការវិនិច្ឆ័យ បដិសេធ ឬនិយាយអ្វីដែលខុស ហើយកាន់តែងាយស្រួលគឺគ្រាន់តែជាខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងការសន្ទនាដែលមានភាគហ៊ុនខ្ពស់ដូចជាការសម្ភាសន៍ការងារ ឬការវាយតម្លៃការអនុវត្ត ការឡើងកម្តៅទាំងនេះអាចជួយកំណត់សម្លេងសម្រាប់លទ្ធផលដែលអំណោយផលជាងនេះ។
6. ពិនិត្យមើលការសន្មត់របស់អ្នក
ការសន្មត់មិនពិតអំពីអ្នក ឬអ្នកដ៏ទៃទៀតអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ័យព្រួយកាន់តែខ្លាំង ខណៈពេលដែលកំពុងរៀបចំការសន្ទនាឱ្យមានភាពមិនស្រួលផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសន្មត់ថាមាននរណាម្នាក់មិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្គាល់អ្នក ឬមិនចូលចិត្តអ្នកដាក់ហាងឆេងប្រឆាំងនឹងការដោះដូរមិត្តភាព ហើយការសន្មត់ថាការសន្ទនានឹងមានភាពឆ្គាំឆ្គងនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែទំនង។ ការសន្មត់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែដឹងខ្លួន និងអាចបង្កើតការព្យាករណ៍ដែលបំពេញដោយខ្លួនឯង។[, ]
ដោយបង្កើតការសន្មត់ថ្មី និងវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត អ្នកអាចកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមដោយការសន្មត់ថាមនុស្សផ្សេងទៀតចង់ដឹងបន្ថែមអំពីអ្នក ហើយចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ។ អ្នកក៏អាចរំលឹកខ្លួនអ្នកថា មនុស្សជាច្រើនផ្សេងទៀតតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ អសន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួន និងក៏ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតចំពោះពួកគេ។ ការសន្មត់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែទំនងជាត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បង្កើនទំនុកចិត្ត និងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់អន្តរកម្មកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។ ]
7. ជៀសវាងការក្លាយជាអ្នកការពារ
នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែង ពួកគេច្រើនតែទទួលបានការការពារ បិទ ដកខ្លួន ឬសូម្បីតែផ្តល់សំណងដោយនិយាយច្រើន ឬប្តូរ "បុគ្គល" ដើម្បីជៀសវាងភាពងាយរងគ្រោះ។ ការការពារក៏អាចបង្ហាញជាភាសាកាយវិការរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយយល់។[] វាមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យការការពារ - សំណួរគ្មានកំហុស មតិខុសគ្នា ឬការអត្ថាធិប្បាយក្រៅដៃអាចធ្វើឱ្យតំបន់ "ប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ" នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដឹងពីការគំរាមកំហែងនៃការវិនិច្ឆ័យ បង្ហាញ ឬបដិសេធ។ ។ សំឡេងរោទិ៍” ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានកេះ សូមរក្សាការបើកចំហ និងចង់ដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ ជាជាងការបិទ។ហើយក៏ចៀសវាងកាយវិការការពារដូចជាដើរកាត់ដៃ ថយក្រោយ ឬចៀសវាងការប៉ះភ្នែក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរងាកមកញញឹម ហើយធ្វើការទាក់ភ្នែក។ ទាំងអស់នេះជួយឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្ត ប៉ុន្តែនៅតែអាចចូលទៅជិតបាន ខណៈពេលដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាការគំរាមកំហែងមិនមែនជាការពិត។
8. កុំហាត់សមការសន្ទនាផ្លូវចិត្តមុនពេលវាកើតឡើង
មនុស្សដែលញញើតនឹងការនិយាយជាមួយមនុស្ស ពេលខ្លះរៀបចំផ្លូវចិត្ត និងអនុវត្តស្គ្រីបនៃអ្វីដែលពួកគេនឹងនិយាយនៅក្នុងការសន្ទនាមុនពេលវាកើតឡើង។ ខណៈពេលដែលវាជួយក្នុងស្ថានភាពខ្លះ (ឧ. អនុវត្តការនិយាយមុនម៉ោង) ការហាត់សម ពេលខ្លះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ ជាពិសេសប្រសិនបើការសន្ទនាមិនដំណើរការដូចការគ្រោងទុក។ "អាកប្បកិរិយាសុវត្ថិភាព" ទាំងនេះមានទំនោរប្រឆាំងនឹងមនុស្ស ដោយរារាំងពួកគេពីការអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តពីធម្មជាតិនៅក្នុងជំនាញសង្គមរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាវាមិនដំណើរការល្អក៏ដោយ ការសន្ទនាទាំងនេះអាចជួយបង្កើតទំនុកចិត្ត ដោយបង្ហាញថាអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការរៀបចំជាមុនមានប្រយោជន៍ សូមប្រើអត្ថបទនេះដើម្បីកំណត់ប្រធានបទ ឬសំណួរដើម្បីឱ្យអ្នកដទៃនិយាយ ជំនួសឱ្យការសរសេរស្គ្រីបនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយ។
៩. បង្កើនជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានដើម្បីនិយាយអំពី
ពេលខ្លះ ការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកទទេរក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាគឺជាផលផ្លែនៃអារម្មណ៍ដូចជាអ្នក
