Mitä tehdä, jos mielesi tyhjenee keskustelujen aikana?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Joskus, kun puhun jonkun kanssa, jähmetyn. Menetän keskustelun suunnan, ajatukseni tyhjenevät, enkä tiedä, mitä sanoa. Joko päädyn höpöttämään tai lopetan keskustelun, koska pelkään sanovani jotain typerää. Miksi minulle käy näin ja mitä voin tehdä asialle?"

Jos olet kokenut tämän turhauttavan kokemuksen, syyllinen on todennäköisesti sosiaalinen ahdistuneisuus, joka aiheuttaa hermostuneisuutta, epävarmuutta ja hämmennystä. Vaikka tämä voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, joka on krooninen, mutta hoidettavissa oleva sairaus, ajoittainen sosiaalinen ahdistuneisuus on jotain, jonka kanssa melkein kaikki kamppailevat. Koska kaikki haluavat saada hyväksyntää, jokainen on huolissaan siitä, että hänet tuomitaan tai hylätään,tai hämmentynyt.

Silti ilman strategioita sosiaalisen ahdistuksen torjumiseksi siitä voi tulla ongelmallista. Jäätymisen jälkeen saatat tulla hyvin itsetietoiseksi ja huomata, että keskusteluistasi tulee entistä pakotetumpia ja kömpelömpiä, mikä lisää ahdistustasi ja luo noidankehän. Onneksi on monia yksinkertaisia ja käytännöllisiä tapoja katkaista tämä sykli, jolloin voit todella nauttia sosiaalisesta kanssakäymisestä, sen sijaan ettäpeläten niitä.

Mitä tapahtuu, kun mielesi tyhjenee?

Kun mielesi tyhjenee, koet lievää dissosiaatio-oireilua, jota psykologit käyttävät kuvaamaan ajatuksista, tunteista tai nykyisestä kokemuksesta irtautumista.

Kun dissosioit, saatat tuntea olosi tyhjäksi, tyhjäksi, turraksi, etäiseksi tai irralliseksi. Kun dissosioit, voit menettää tietosi siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, mitä teet ja mitä sinulle sanotaan.

Dissosiaatio on luonnollinen puolustusmekanismi, jota mielesi käyttää suojellakseen sinua tuskallisilta tai epämiellyttäviltä kokemuksilta. Kun tunnet olosi kiusalliseksi, hermostuneeksi tai epämukavaksi keskustelussa, tämä voi laukaista puolustusmekanismisi ja aiheuttaa dissosiaation. Hyvä uutinen on, että yksinkertaiset strategiat, kuten mindfulness ja uudelleen keskittyminen, voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena, eikä niinkään irrottautumaan.

Etsi kuvioita, kun dissosioit

Sosiaalinen ahdistuneisuutesi saattaa ilmaantua pahimpina mahdollisina hetkinä, kuten työhaastatteluissa, esittelyissä, ensitreffeillä ja muissa tärkeissä keskusteluissa, ja muodostaa jonkinlaisen ennustettavan kaavan. Saatat esimerkiksi pimahtaa todennäköisemmin, kun joudut tilanteeseen, kun tapaat jonkun uuden henkilön tai kun tunnet olosi epävarmaksi.

Monet ihmiset ahdistuvat enemmän keskusteluissa:[]

• Ryhmässä eikä vain 1:1 (kuten esitelmän pitäminen).
• Auktoriteettiasemassa olevat ihmiset (kuten pomo tai tuomari).
• Korkeat panokset (kuten työhaastattelussa)
• Ne, joiden he uskovat vastustavan heitä (keskustelu tai uusi työehdotus).
• Erittäin tunnepitoiset aiheet (kuten toisen pyytäminen ulos tai konfliktin aikana).
• Aiheet tai ihmiset, jotka herättävät henkilökohtaista epävarmuutta (kuten hyvin menestyneet ihmiset).

Kun tiedät, milloin ja missä ahdistuneisuutesi todennäköisimmin ilmenee, voit estää ahdistusta yllättämästä itsesi ja valmistautua paremmin selviytymään. Tilanteesta riippuen tietyt taidot ja strategiat voivat olla sinulle hyödyllisempiä.

Mitä tehdä, kun mielesi tyhjenee keskustelussa?

On useita asioita, joita voit tehdä, kun mielesi menee tyhjäksi keskustelun aikana. Jotkut näistä taidoista on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja vähentämään ahdistusta, jota tunnet. Toiset opettavat sinulle tapoja, joilla voit keskittää huomiosi pois ahdistavista ja itsetietoisista ajatuksista ja auttaa sinua sen sijaan olemaan enemmän läsnä. Aiheita, kysymyksiä ja keskustelunaloituksia on myös hahmoteltu auttamaanpurkaa kommunikaatioesteitä, jolloin keskustelut sujuvat luontevammin.

Seuraavan kerran, kun mielesi tyhjenee keskustelun aikana, kokeile jotakin seuraavista strategioista:

1. Muotoile hermostuneisuutesi jännitykseksi.

Kemiallisesti hermostuneisuus ja jännitys ovat lähes identtisiä. Molempiin liittyy adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen verenkiertoon, mikä aktivoi hermostoa, nostaa sydämen sykettä ja antaa energiaa. Kun seuraavan kerran tunnet itsesi hermostuneeksi ennen keskustelua tai keskustelun aikana, tunteen nimeäminen uudelleen jännitykseksi voi auttaa sinua olemaan suvaitsevaisempi ja hyväksyvämpi tunteen suhteen,mikä helpottaa sen kanssa selviytymistä.[]

Tämä yksinkertainen muutos ajattelutavassa auttaa sinua kuvittelemaan keskustelun myönteisempiä tuloksia sen sijaan, että kuvittelisit vain pahimman mahdollisen skenaarion. Sen sijaan, että keskityisit siihen, että sinut mahdollisesti hylätään ensitreffeillä tai työhaastattelussa, yritä esimerkiksi keskittyä jännittäviin mahdollisuuksiin aloittaa uusi suhde tai uusi työ. Tämä yksinkertainen strategia on peräisin kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta,joka on tehokkain ahdistuksen hoito.[]

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

2. Määrittele keskustelun "tavoite" etukäteen.

Kaikilla keskusteluilla on jokin "pointti" tai "tavoite". Tavoitteen määrittäminen etukäteen voi auttaa sinua selventämään, mitä toivot tai haluat keskustelussa tapahtuvan, ja samalla saat kompassin, joka auttaa sinua varmistamaan, että olet oikealla tiellä. Ammatillisissa yhteyksissä tavoitteena voi olla palkankorotuksen tai ylennyksen saaminen tai uuden projektin idean tarkastaminen kollegan tai pomon kanssa. Henkilökohtaisessa elämässäsi tavoite voi olla esimerkiksikeskustelujen tarkoituksena voi olla samanhenkisten ihmisten tapaaminen, ystävyyssuhteiden solmiminen tai vain tutustua paremmin toiseen ihmiseen.

Jopa ohikiitävissä keskusteluissa kassaneitien tai jonossa odottavien asiakkaiden kanssa voi olla tavoitteena saada enemmän mukavuutta small talkiin, antaa kohteliaisuus tai sanoa "kiitos" piristääkseen jonkun päivää. Tavoitteet ovat erityisen tärkeitä korkean panoksen keskusteluissa (kuten työhaastatteluissa tai vakavissa keskusteluissa merkittävän toisen kanssa), mutta ne voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä myös muissa, vähemmän vakavissa keskusteluissa.Kun jokaisella keskustelulla on tarkoitus, on epätodennäköisempää, että omat huolet, epävarmuudet tai sisäiset monologit häiritsevät sinua.[]

3. Hidasta ja hanki itsellesi aikaa

Kun olet hermostunut, sinulla saattaa olla taipumus kiirehtiä keskustelun läpi ja puhua nopeammin saadaksesi sen nopeammin päätökseen. Kiirehtiminen voi lisätä hermostuneisuutta ja vaikeuttaa myös ajatustesi seuraamista. Hidastamalla tahallasi ja pitämällä luonnollisia taukoja voit voittaa aikaa, jolloin sinulla on aikaa kerätä ajatuksesi ja löytää oikeat sanat.

Jopa taukojen selittäminen sanomalla jotakin kuten "Mietin..." tai "Etsin oikeaa tapaa selittää tämä" voi auttaa tuntemaan olosi vähemmän kiusalliseksi hidastamisen tai taukojen pitämisen suhteen. Tämä on erityisen tärkeää keskusteluissa, joissa esittelet tietoa, vastaat kysymyksiin tai yrität saada tietyn asian esille.

4. Esitä avoimia kysymyksiä saadaksesi muut puhumaan.

Sinua luultavasti jännittää enemmän, kun sinä itse puhut, joten muiden ihmisten saaminen puhumaan on yksi parhaista tavoista ottaa paineita pois itsestäsi. Koska useimmat ihmiset haluavat puhua itsestään, uteliaisuus voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi ja tekemään samalla hyvän vaikutuksen. Hyvät kysymykset ovat välttämättömiä keskusteluvälineitä, ja ne ovat erittäin tehokkaita keinoja aloittaa keskusteluja, tehdäystäviä ja tutustua ihmisiin.

Keskustelussa avoimien kysymysten esittäminen, kuten "mitä ajattelet...", auttaa saamaan ihmiset puhumaan enemmän kuin suljetut kysymykset, kuten "oletko sitä mieltä, että A vai B", jotka tuottavat yleensä yksisanaisia vastauksia. Avoimet kysymykset ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on taipumus höpötellä tai pitää pitkiä monologeja hermostuneina, ja ne auttavat pitämään keskustelut tasapainossa.

Kysymysten esittäminen voi auttaa ottamaan paineita pois, mutta pelkkä kysymysten esittäminen voi olla pakopaikka joillekin sosiaaliseen ahdistukseen taipuvaisille. He saattavat välttää itsestään puhumista, minkä seurauksena ihmiset eivät pääse tutustumaan heihin. Kysy siis kysymyksiä, jotta voit pitää taukoja sanottavien asioiden miettimisestä, mutta kerro välillä itsestäsi.

5. Lämmitä keskustelua ystävällisellä vaihdolla.

Joskus, kun otat aikaa lämmittää keskustelua ystävällisellä small talkilla, voit auttaa sinua (ja toista henkilöä) tuntemaan olosi mukavammaksi. Käytä aikaa kysyä työkaverilta hänen perheestään, äskettäisestä lomasta tai siitä, mitä hän teki viikonloppuna. Näitä keskustelunlämmittelyitä kutsutaan myös jäänmurtajiksi, ja ne ovat monikäyttöisiä, sillä ne auttavat lievittämään ahdistusta ja samalla rakentamaan ystävyyssuhteita.yhteisymmärryksen tunne.

Jopa muodollisemmissa keskusteluissa, kuten työhaastattelussa tai tavatessasi uuden asiakkaan, keskustelun lämmittely voi olla loistava tapa tuntea olosi mukavammaksi jonkun kanssa. Mitä mukavampi olo sinulla on hänen seurassaan, sitä vähemmän pelkäät, että sinut tuomitaan, torjutaan tai sanot väärän asian, ja sitä helpompi on vain olla oma itsesi. Korkean tason keskusteluissa, kuten työhaastatteluissa tai esityksessäarvioiden perusteella nämä lämmittelyt voivat auttaa luomaan suotuisamman lopputuloksen.

6. Tarkista oletuksesi

Väärät oletukset itsestäsi tai toisesta henkilöstä saattavat lisätä hermostuneisuuttasi ja samalla myös valmistaa keskustelut epämiellyttäviksi. Esimerkiksi oletus siitä, että joku ei ole kiinnostunut tutustumaan sinuun tai että hän ei pidä sinusta, heikentää ystävällisen keskustelun todennäköisyyttä, ja oletus siitä, että keskustelut ovat kiusallisia, lisää niiden todennäköisyyttä. Nämä oletukset voivat pahentaa ahdistusta, tehdä sinustaenemmän itsetietoisuutta ja voi luoda itseään toteuttavan ennusteen.[, ]

Muodostamalla uusia, myönteisempiä oletuksia voit luoda pohjan luonnollisemmalle vuorovaikutukselle. Kokeile esimerkiksi aloittaa olettamalla, että muut ihmiset haluavat tietää sinusta enemmän ja ovat kiinnostuneita siitä, mitä sinulla on sanottavana. Voit myös muistuttaa itsellesi, että monet muut ihmiset kamppailevat ahdistuksen ja henkilökohtaisen epävarmuuden kanssa ja ovat myös huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat heistä. Nämä oletukset ovatne eivät ainoastaan ole todennäköisemmin tarkkoja, vaan ne voivat myös vähentää ahdistusta, parantaa itseluottamusta ja luoda pohjan miellyttävämmälle vuorovaikutukselle.[ , ]

7. Vältä puolustautumista

Kun ihmiset tuntevat itsensä uhatuksi, he usein puolustautuvat, sulkeutuvat, vetäytyvät tai jopa ylikompensoivat puhumalla enemmän tai vaihtamalla "persoonaa" välttääkseen haavoittuvuutta. Puolustautuminen voi näkyä jopa kehonkielessäsi, mikä tekee sinusta vähemmän lähestyttävän[] Puolustautumisen aktivoimiseen ei tarvita paljon - viaton kysymys, eriävä mielipide tai epähuomiossa esitetty kommentti voi aktivoida "taistele tai taistele" -periaatteen.aivojen "pako"-alueet, jotka aistivat uhan tulla tuomituksi, alttiiksi tai hylätyksi[.

Aivot eivät erota hyvin todellisia uhkia kuvitteellisista, joten on sinun tehtäväsi tunnistaa "väärät hälytykset". Kun sinut laukaistaan, pysy avoimena ja uteliaana sen suhteen, mitä toinen henkilö sanoo, sen sijaan että sulkeudut.[] Vastusta tarvetta väittää vastaan, napsahtaa tai keskeyttää ja vältä myös puolustautumisliikkeitä, kuten käsien ristimistä, perääntymistä tai katsekontaktin välttämistä. Sen sijaan nojaudu.Nämä kaikki auttavat sinua näyttämään itsevarmalta mutta silti helposti lähestyttävältä ja samalla lähettämään aivoille signaalin siitä, että uhka ei ole todellinen.

8. Älä harjoittele keskusteluja henkisesti ennen kuin ne tapahtuvat.

Ihmiset, jotka hermostuvat puhuessaan ihmisille, valmistelevat ja harjoittelevat joskus henkisesti käsikirjoitusta siitä, mitä he sanovat keskustelussa ennen kuin se tapahtuu. Vaikka tämä auttaa joissakin tilanteissa (esim. puheen harjoitteleminen etukäteen), harjoitukset voivat joskus saada sinut hermostumaan enemmän, varsinkin jos keskustelu ei suju suunnitellusti. Näillä "turvakäyttäytymiskeinoilla" on taipumus toimia ihmisiä vastaan,estää heitä kehittämästä luonnollista luottamusta sosiaalisiin taitoihinsa.[]

Jos käytät paljon aikaa keskustelujen harjoitteluun ennen kuin ne tapahtuvat, käy muutama käsikirjoittamaton keskustelu ja katso, miten ne sujuvat. Vaikka ne eivät menisikään täydellisesti, nämä keskustelut voivat auttaa rakentamaan itseluottamusta ja osoittaa, että sinun ei ehkä tarvitse käyttää niin paljon aikaa valmistautumiseen. Jos etukäteisvalmistelu on mielestäsi hyödyllistä, voit käyttää tätä artikkelia aiheiden tai kysymysten tunnistamiseen, joilla saat muut puhumaan, sen sijaan että käyttäisitkäsikirjoittamalla, mitä sanot.

9. Rikastuta elämääsi, jotta sinulla on enemmän puhuttavaa.

Joskus se, että mielesi menee tyhjäksi keskustelujen aikana, johtuu siitä, että elämästäsi on tullut tylsää, tunkkaista tai epäkiinnostavaa, ja rutiinien muuttaminen auttaa puuttumaan perimmäiseen syyhyn. Kun lähdet enemmän ulos ja kokeilet uusia asioita, voit rikastuttaa elämääsi, tavata uusia ihmisiä ja oppia aloittamaan paremmin keskusteluja.

Etsi uusia kiinnostuksen kohteita tai osallistu enemmän harrastukseen, projektiin tai toimintaan, josta nautit. Voisit ilmoittautua virtuaalikurssille, osallistua tapaamisiin tai liittyä komiteaan tai muuhun järjestöön yhteisössänne. Rikastuttamalla elämääsi uusilla aktiviteeteilla voit tavata ihmisiä ja samalla tuottaa lisää tarinoita, kokemuksia ja kiinnostuksen kohteita, joista tulee luonnollisia keskustelunaiheita.

10. Lakkaa osallistumasta sisäisiin vuoropuheluihin

Yksi syy siihen, miksi sinun voi olla vaikea keskittyä keskustelun aikana, on se, että päässänne käydään erillistä keskustelua.[, ] Mielessänne saatatte kritisoida itseänne siitä, että ette tiedä, mitä sanoa, tai olla huolissanne siitä, mitä toinen henkilö ajattelee. Nämä sisäiset vuoropuhelut pitävät teidät hajamielisenä ja keskittyneenä itseenne keskustelun sijasta.

Vaikka et voi hallita ajatuksia, jotka tulevat mieleesi, voit - voi valita, kuinka paljon osallistut toistamalla, pohdiskelemalla tai jopa väittelemällä niistä. Päästä irti ajatuksistasi voi olla niinkin yksinkertaista kuin osallistua enemmän keskusteluun kuin ajatuksiisi. Anna toiselle henkilölle jakamaton huomiosi harjaannuttamalla keskittymisesi häneen, hänen tarinaansa tai siihen, mitä hän sanoo. Joka kerta, kun mielesi vetäytyy takaisin ajatuksiisi, palauta huomiosi varovasti takaisin ajatuksiisi.takaisin nykyhetkeen.[]

Viimeiset vinkit luonnollisiin keskusteluihin

Jatka edellä lueteltujen taitojen kokeilemista, kunnes löydät ne, jotka toimivat sinulle parhaiten. Älä lannistu, jos joskus hermostut tai kieli on kireällä. Sen sijaan, että toistat näitä asioita päässäsi, käytä huumoria ja itsemyötätuntoa lievittääksesi niitä, ja mikä tärkeintä, älä anna periksi. Jos läheisten ja merkityksellisten ihmissuhteiden sisäänpääsymaksuun sisältyisi muutama kiusallinen, jännittynyt tai epämiellyttävävuorovaikutussuhteet, eikö se ole sen arvoista? Koska on vaikea olla terve, onnellinen ja tyytyväinen ilman vahvoja ihmissuhteita, useimmat ihmiset ovat samaa mieltä siitä, että on.

Viitteet

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Ratkaisevia keskusteluja - työkaluja puhumiseen, kun panokset ovat korkeat . McGraw-Hill Education.
2. England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Hyväksyntään perustuva altistusterapia julkisen puhumisen ahdistukseen. Journal of Contextual Behavioral Science (Kontekstuaalisen käyttäytymistieteen aikakauskirja) , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöissä: todisteiden nykytila. Kliinisen neurotieteen vuoropuhelut , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Ahdistuksen vastainen työkirja: Todistettuja strategioita huolen, fobioiden, paniikin ja pakkomielteiden voittamiseksi. . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Miksi sosiaalinen ahdistuneisuus jatkuu: kokeellinen tutkimus turvallisuuskäyttäytymisen roolista ylläpitävänä tekijänä. Käyttäytymisterapian ja kokeellisen psykiatrian aikakauskirja , 39 (2), 147-161.