જો વાતચીત દરમિયાન તમારું મન ખાલી થઈ જાય તો શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“ક્યારેક જ્યારે હું કોઈની સાથે વાત કરું છું, ત્યારે હું સ્થિર થઈ જાઉં છું. હું વાતચીતનો ટ્રેક ગુમાવી બેઠો છું, મારું મન ખાલી થઈ જાય છે અને મને શું કહેવું તે સમજાતું નથી. હું કાં તો રૅમ્બલિંગ સમાપ્ત કરું છું અથવા હું વાતચીત સમાપ્ત કરું છું, ચિંતામાં કે હું કંઈક મૂર્ખ કહીશ. મારી સાથે આવું શા માટે થાય છે અને હું તેના વિશે શું કરી શકું?"

જો તમને આ નિરાશાજનક અનુભવ થયો હોય, તો કદાચ સામાજિક અસ્વસ્થતા ગુનેગાર છે, જેના કારણે તમે નર્વસ, અસુરક્ષિત અને શરમ અનુભવો છો. જ્યારે આ સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનો સંકેત હોઈ શકે છે, એક લાંબી પરંતુ સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ, સામયિક સામાજિક અસ્વસ્થતા એવી વસ્તુ છે જેની સાથે લગભગ દરેક જણ સંઘર્ષ કરે છે. સ્વીકૃતિની સાર્વત્રિક ઇચ્છાને કારણે, દરેક વ્યક્તિ ન્યાય, અસ્વીકાર અથવા શરમ અનુભવે છે તેની ચિંતા કરે છે.

તેમ છતાં, સામાજિક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિના, તે સમસ્યારૂપ બની શકે છે. થીજી ગયા પછી, તમે ખૂબ જ આત્મ-સભાન બની શકો છો અને શોધી શકો છો કે તમારી વાતચીતો વધુ ફરજિયાત અને બેડોળ બની જાય છે, જે તમારી ચિંતામાં વધારો કરે છે અને એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે. સદ્ભાગ્યે, આ ચક્રને વિક્ષેપિત કરવાની ઘણી સરળ, વ્યવહારુ રીતો છે, જેનાથી તમે ડરવાને બદલે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનો ખરેખર આનંદ માણી શકો છો.

જ્યારે તમારું મન ખાલી થઈ જાય છે ત્યારે શું થાય છે?

જ્યારે તમારું મન ખાલી થઈ જાય છે, ત્યારે તમે વિયોજનના હળવા સ્વરૂપનો અનુભવ કરો છો, એક શબ્દજીવન કંટાળાજનક, વાસી અથવા રસહીન બની ગયું છે અને તમારી દિનચર્યા બદલવાથી મૂળ કારણને ઉકેલવામાં મદદ મળે છે. વધુ બહાર નીકળીને અને નવી વસ્તુઓ અજમાવીને, તમે તમારા જીવનને સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો જ્યારે નવા લોકોને મળો છો અને વાતચીત શરૂ કરીને વધુ સારી રીતે મેળવી શકો છો.

નવી રુચિઓ શોધો અથવા તમને આનંદ હોય તેવા શોખ, પ્રોજેક્ટ અથવા પ્રવૃત્તિમાં વધુ સામેલ થાઓ. તમે વર્ચ્યુઅલ ક્લાસમાં નોંધણી કરી શકો છો, મીટઅપમાં હાજરી આપી શકો છો અથવા તમારા સમુદાયમાં સમિતિ અથવા અન્ય સંસ્થામાં જોડાઈ શકો છો. નવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા જીવનને સમૃદ્ધ બનાવીને, તમે લોકોને મળી શકો છો અને સાથે સાથે વધુ વાર્તાઓ, અનુભવો અને રુચિઓ પણ ઉત્પન્ન કરી શકો છો જે કુદરતી વાર્તાલાપ શરૂ કરે છે.

10. આંતરિક સંવાદોમાં ભાગ લેવાનું બંધ કરો

વાતચીત દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમને મુશ્કેલ લાગતું હોય તેવા કારણોમાંનું એક કારણ એ છે કે તમારા માથામાં એક અલગ વાતચીત થઈ રહી છે.[, ] તમારા મગજમાં, તમે શું બોલવું તે જાણતા નથી અથવા બીજી વ્યક્તિ શું વિચારી રહી છે તેની ચિંતા કરવા બદલ તમે તમારી ટીકા કરી શકો છો. આ આંતરિક સંવાદો તમને વાર્તાલાપને બદલે વિચલિત રાખે છે અને તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

જ્યારે તમે તમારા મનમાં કયા વિચારો આવે છે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તમે તેને પુનરાવર્તિત કરીને, રમૂજી કરીને અથવા તો ચર્ચા કરીને તમે કેટલો ભાગ લેશો તે પસંદ કરી શકો છો. તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવું એ તમારા વિચારોને બદલે તમારી વાતચીતમાં વધુ સામેલ થવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. અન્ય વ્યક્તિને તમારું અવિભાજિત ધ્યાન આપો, તેમના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોવાર્તા, અથવા તેઓ શું કહે છે. દરેક વખતે જ્યારે તમારું મન તમારા વિચારો તરફ પાછું ખેંચાય છે, ત્યારે હળવાશથી તમારું ધ્યાન વર્તમાનમાં પાછું લાવો.[]

કુદરતી વાર્તાલાપ માટેની અંતિમ ટિપ્સ

જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ ન મળે ત્યાં સુધી ઉપર સૂચિબદ્ધ કૌશલ્યોનો પ્રયાસ કરતા રહો. જો તમે ક્યારેક નર્વસ અથવા જીભથી બંધાયેલા હોવ તો નિરાશ થશો નહીં. તમારા માથામાં આને ફરીથી ચલાવવાને બદલે, તેમના પર પ્રકાશ પાડવા માટે રમૂજ અને સ્વ-કરુણાનો ઉપયોગ કરો અને સૌથી અગત્યનું, હાર માનો નહીં. જો નજીકના અને અર્થપૂર્ણ સંબંધો માટે પ્રવેશની કિંમતમાં થોડી અણઘડ, તંગ અથવા અસ્વસ્થ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ શામેલ હોય, તો શું તે યોગ્ય નથી? કારણ કે મજબૂત સંબંધો વિના સ્વસ્થ, સુખી અને પરિપૂર્ણ બનવું મુશ્કેલ છે, મોટાભાગના લોકો સંમત થશે.

સંદર્ભ

1. પેટરસન, કે., ગ્રેની, જે., મેકમિલન, આર., & સ્વિટ્ઝલર, એ. (2012). જ્યારે દાવ વધારે હોય ત્યારે વાત કરવા માટે નિર્ણાયક વાતચીત સાધનો . મેકગ્રો-હિલ એજ્યુકેશન.
2. ઇંગ્લેન્ડ, ઇ.એલ., હર્બર્ટ, જે.ડી., ફોરમેન, ઇ.એમ., રાબિન, એસ.જે., જુઆરાસિયો, એ., & Goldstein, S. P. (2012). જાહેર બોલવાની અસ્વસ્થતા માટે સ્વીકૃતિ-આધારિત એક્સપોઝર થેરાપી. જર્નલ ઓફ કોન્ટેક્ચ્યુઅલ બિહેવિયરલ સાયન્સ , 1 (1-2), 66-72.ઓટ્ટે સી. (2011). ગભરાટના વિકારમાં જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર: પુરાવાની વર્તમાન સ્થિતિ. ક્લિનિકલ ન્યુરોસાયન્સમાં સંવાદો , 13 (4), 413–421.
3. એન્ટોની, એમ. એમ., & નોર્ટન, પી.જે. (2015). એન્ટિ-એન્ઝાયટી વર્કબુક:ચિંતા, ફોબિયા, ગભરાટ અને મનોગ્રસ્તિઓને દૂર કરવા માટે સાબિત વ્યૂહરચના . ગિલફોર્ડ પબ્લિકેશન્સ.
4. મેકમેનસ, એફ., સાકાદુરા, સી., & ક્લાર્ક, ડી.એમ. (2008). શા માટે સામાજિક અસ્વસ્થતા ચાલુ રહે છે: જાળવણી પરિબળ તરીકે સલામતી વર્તણૂકોની ભૂમિકાની પ્રાયોગિક તપાસ. વર્તણૂક ઉપચાર અને પ્રાયોગિક મનોચિકિત્સાનું જર્નલ , 39 (2), 147-161.

જ્યારે તમે અલગ થાઓ છો, ત્યારે તમે ખાલી, ખાલી, જડ, અંતર અથવા અલગ અનુભવી શકો છો. જ્યારે તમે વિખૂટા પડો છો, ત્યારે તમે તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે, તમે શું કરી રહ્યાં છો અને તમને જે કંઈ કહેવામાં આવી રહ્યું છે તેનો ટ્રેક ગુમાવી શકો છો.

ડિસોસિએશન એ એક કુદરતી સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ તમારું મન તમને દુઃખદાયક અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવોથી બચાવવા માટે કરે છે. જ્યારે તમે વાતચીતમાં બેડોળ, નર્વસ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે આ તમારા સંરક્ષણને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેના કારણે તમે અલગ થઈ શકો છો. સારા સમાચાર એ છે કે માઇન્ડફુલનેસ અને રિફોકસિંગ જેવી સરળ વ્યૂહરચના તમને ડિસ્કનેક્ટ થવાને બદલે ધ્યાન કેન્દ્રિત અને વ્યસ્ત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે અલગ થાઓ ત્યારે પેટર્ન શોધો

તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતા સૌથી ખરાબ સંભવિત સમયમાં દેખાઈ શકે છે, જેમ કે જોબ ઈન્ટરવ્યુ, પ્રસ્તુતિઓ, પ્રથમ તારીખો અને અન્ય ઉચ્ચ હોદ્દાવાળી વાતચીતો દરમિયાન, કંઈક અંશે અનુમાનિત પેટર્ન બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમને સ્થળ પર મૂકવામાં આવે છે, કોઈ નવી વ્યક્તિ સાથે મુલાકાત થાય છે અથવા જ્યારે તમે અસુરક્ષિત અનુભવો છો ત્યારે તમે ખાલી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ઘણા લોકો આની સાથે વાતચીતમાં વધુ બેચેન થઈ જાય છે:[]

• માત્ર 1:1 (જેમ કે રજૂઆત આપવી)ને બદલે લોકોનું એક જૂથ (જેમ કે પ્રેઝન્ટેશન આપવું)
• ઓથોરિટીના હોદ્દા પરના લોકો (જેમ કે તેઓ માને છે કે કોઈ બોસ અથવા ન્યાયાધીશને પસંદ કરશે) તેમને પોઝ આપો (ચર્ચા અથવા નવી કાર્ય દરખાસ્ત)
• અત્યંત ભાવનાત્મક વિષયો (જેમ કે પૂછવુંકોઈ વ્યક્તિ બહાર અથવા સંઘર્ષ દરમિયાન)
• વિષયો અથવા લોકો કે જેઓ વ્યક્તિગત અસુરક્ષાને ઉત્તેજિત કરે છે (જેમ કે અત્યંત સફળ લોકો)

તમારી ચિંતા ક્યારે અને ક્યાં દેખાઈ શકે છે તે જાણવું તમને અસ્વસ્થતાથી બચવાથી અટકાવી શકે છે, તેમજ તેનો સામનો કરવા માટે તમને વધુ તૈયાર થવામાં મદદ કરી શકે છે. પરિસ્થિતિના આધારે, અમુક કૌશલ્યો અને વ્યૂહરચના તમારા માટે વધુ મદદરૂપ હોઈ શકે છે.

વાતચીતમાં તમારું મન ખાલી થઈ જાય ત્યારે શું કરવું

જ્યારે વાતચીત દરમિયાન તમારું મન ખાલી થઈ જાય ત્યારે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો. આમાંની કેટલીક કૌશલ્યો તમને આરામ કરવા, શાંત થવામાં અને તમને લાગેલી ચિંતાના વધારાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે. અન્ય લોકો તમને બેચેન અને સ્વ-સભાન વિચારોથી દૂર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની રીતો શીખવે છે, તેના બદલે તમને વધુ હાજર રહેવામાં મદદ કરે છે. વાર્તાલાપને વધુ કુદરતી રીતે વહેવા દેતા, વાતચીતના અવરોધોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે વિષયો, પ્રશ્નો અને વાર્તાલાપ શરૂ કરનારાઓની રૂપરેખા પણ આપવામાં આવી છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમારું મન વાતચીતમાં ખાલી થઈ જાય, ત્યારે નીચેની વ્યૂહરચનામાંથી એક અજમાવો:

1. તમારી ગભરાટને ઉત્તેજના તરીકે રિફ્રેમ કરો

રાસાયણિક રીતે કહીએ તો ગભરાટ અને ઉત્તેજના લગભગ સમાન છે. બંનેમાં લોહીના પ્રવાહમાં એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલના પ્રકાશનનો સમાવેશ થાય છે, તમારી નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને ઉર્જાનો ધસારો મળે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે વાતચીત પહેલાં અથવા દરમિયાન નર્વસ અનુભવો, નામ બદલોઉત્તેજના જેવી લાગણી તમને વધુ સહનશીલ બનવામાં અને લાગણીને સ્વીકારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તેનો સામનો કરવાનું સરળ બને છે.[]

તમારી માનસિકતામાં આ સરળ ફેરફાર તમને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવાને બદલે વાતચીતના વધુ હકારાત્મક પરિણામોની કલ્પના કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ તારીખ અથવા નોકરીના ઇન્ટરવ્યુમાં નકારવાની સંભાવના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, નવો સંબંધ અથવા નોકરી શરૂ કરવાની આકર્ષક સંભાવના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સરળ વ્યૂહરચના કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપીમાંથી લેવામાં આવી છે, જે ચિંતા માટે સૌથી અસરકારક સારવાર છે.[]

અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજના દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડરનો કોઈ પણ કોર્સ મેળવવા માટે તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. <1 માટે ઈમેઈલ કરો. . વાતચીતના "ધ્યેય" ને સમય પહેલા ઓળખો

બધી વાર્તાલાપમાં અમુક "બિંદુ" અથવા "ધ્યેય" હોય છે. સમય પહેલા તમારા ધ્યેયને ઓળખવાથી તમે વાતચીતમાં શું આશા રાખો છો અથવા બનવા માંગો છો તે સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે તમને મદદ કરે છે તે હોકાયંત્ર પણ આપે છે.તમે ખાતરી કરો કે તમે ટ્રેક પર છો. વ્યવસાયિક સેટિંગ્સમાં, ધ્યેય વધારો અથવા પ્રમોશન મેળવવા અથવા સહકાર્યકરો અથવા બોસ સાથે નવા પ્રોજેક્ટ માટેના વિચારની ચકાસણી કરવાનો હોઈ શકે છે. તમારા અંગત જીવનમાં, વાર્તાલાપનો ધ્યેય સમાન વિચારધારાવાળા લોકોને મળવો, મિત્રતા કેળવવી અથવા અન્ય વ્યક્તિ વિશે વધુ જાણવાનું હોઈ શકે છે.

કેશિયર અથવા લાઈનમાં રાહ જોઈ રહેલા ગ્રાહકો સાથેની વાતચીતમાં પસાર થવાનો પણ ધ્યેય નાની વાતમાં વધુ આરામદાયક બનવાનો, ખુશામત આપવાનો અથવા કોઈનો દિવસ ઉજ્જવળ કરવા માટે "આભાર" કહેવાનો હોઈ શકે છે. ધ્યેયો ખાસ કરીને ઉચ્ચ દાવવાળી વાતચીતમાં મહત્વપૂર્ણ હોય છે (જેમ કે જોબ ઇન્ટરવ્યુ અથવા કોઈ નોંધપાત્ર અન્ય સાથે ગંભીર વાતચીત), પરંતુ તે તમને અન્ય, ઓછી ગંભીર વાતચીતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે દરેક વાતચીતનો હેતુ હોય છે, ત્યારે તમે તમારી પોતાની ચિંતાઓ, અસુરક્ષાઓ અથવા આંતરિક એકપાત્રી નાટક દ્વારા વિચલિત થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.[]

3. ધીમો કરો અને તમારો સમય ખરીદો

જ્યારે તમે નર્વસ થાઓ છો, ત્યારે તમે વાતચીતમાં ઉતાવળ કરી શકો છો, તેને વહેલા ઉકેલવા માટે ઝડપથી વાત કરી શકો છો. ઉતાવળ કરવી તમને વધુ નર્વસ બનાવી શકે છે અને તમારા વિચારો સાથે રાખવાનું પણ મુશ્કેલ બનાવે છે. ધીમે ધીમે અને કુદરતી વિરામને મંજૂરી આપવા વિશે ઇરાદાપૂર્વક બનવાથી તમારો સમય ખરીદી શકાય છે, તમારા વિચારો એકત્રિત કરવા અને યોગ્ય શબ્દો શોધવા માટે તમારી જાતને સમય આપો.

"હું વિચારી રહ્યો છું..." અથવા "હું આ સમજાવવા માટે યોગ્ય રીત શોધી રહ્યો છું" એવું કંઈક કહીને વિરામને સમજાવવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.ધીમું અથવા થોભાવવા વિશે ઓછું અસ્વસ્થતા અનુભવો. આ ખાસ કરીને વાતચીતમાં મહત્વપૂર્ણ છે જ્યાં તમે માહિતી રજૂ કરી રહ્યાં છો, પ્રશ્નોના જવાબો આપી રહ્યાં છો અથવા કોઈ ચોક્કસ મુદ્દો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

4. અન્ય લોકો વાત કરે તે માટે ખુલ્લા પ્રશ્નો પૂછો

જ્યારે તમે વાત કરતા હો ત્યારે તમે કદાચ વધુ નર્વસ અનુભવો છો, તેથી અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી એ તમારાથી દબાણ દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે. કારણ કે મોટા ભાગના લોકો પોતાના વિશે વાત કરવાનું પસંદ કરે છે, જિજ્ઞાસુ હોવું તમને ઓછી ચિંતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને સારી છાપ પણ બનાવી શકે છે. સારા પ્રશ્નો વાર્તાલાપ માટે આવશ્યક સાધનો છે, અને વાતચીત શરૂ કરવા, મિત્રો બનાવવા અને લોકોને જાણવા માટે ખૂબ અસરકારક ઇન-રોડ્સ છે.

વાર્તાલાપમાં, "તમારા વિચારો શું છે..." જેવા ખુલ્લા પ્રશ્નો પૂછવાથી લોકોને બંધ પ્રશ્નો કરતાં વધુ વાત કરવામાં મદદ મળશે, "શું તમને લાગે છે A કે B" જે એક-શબ્દના જવાબો જનરેટ કરે છે. ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નો ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મદદરૂપ થાય છે કે જેઓ નર્વસ હોય ત્યારે લાંબા એકપાત્રી નાટક બોલે છે, વાતચીતને સંતુલિત રાખે છે.

પ્રશ્નો પૂછવાથી દબાણ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ માત્ર પ્રશ્નો પૂછવાથી સામાજિક અસ્વસ્થતાનો ભોગ બનેલા કેટલાક લોકો માટે છટકી શકે છે. તેઓ પોતાના વિશે વાત કરવાનું ટાળી શકે છે અને પરિણામે, લોકોને તેમને જાણવાની મંજૂરી આપતા નથી. તેથી કહેવાની વસ્તુઓ વિશે વિચારવાથી વિરામ લેવા માટે પ્રશ્નો પૂછો, પરંતુ પ્રસંગોપાત તમારા વિશે શેર કરો.

5. ગરમ કરો એમૈત્રીપૂર્ણ વિનિમય સાથે વાતચીત

ક્યારેક, કેટલીક મૈત્રીપૂર્ણ નાની વાતો સાથે વાતચીતને ગરમ કરવા માટે સમય કાઢીને તમને (અને અન્ય વ્યક્તિને) વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. સહકાર્યકરને તેમના કુટુંબ વિશે, તેઓએ લીધેલી તાજેતરની રજાઓ અથવા સપ્તાહાંતમાં તેઓએ શું કર્યું તે વિશે પૂછવા માટે સમય કાઢો. આઇસબ્રેકર્સ પણ કહેવાય છે, આ વાતચીત વોર્મ-અપ્સ બહુહેતુક છે, જે ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે સાથે સાથે તાલમેલની ભાવના પણ બનાવે છે.

જોબ ઇન્ટરવ્યૂ જેવી વધુ ઔપચારિક વાતચીતમાં અથવા નવા ક્લાયન્ટને મળતી વખતે પણ, વાતચીત ગરમ-અપ એ કોઈની સાથે વધુ આરામદાયક અનુભવવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. તમે તેમની આસપાસ જેટલું આરામદાયક અનુભવો છો, તમે નિર્ણય લેવા, નકારવામાં અથવા ખોટી વાત કહેવા વિશે ઓછી ચિંતા કરશો અને ફક્ત તમારા બનવાનું સરળ છે. જોબ ઇન્ટરવ્યુ અથવા પર્ફોર્મન્સ મૂલ્યાંકન જેવા ઉચ્ચ હોદ્દાની વાતચીતમાં, આ વોર્મ-અપ્સ વધુ અનુકૂળ પરિણામ માટે સ્વર સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. તમારી ધારણાઓ તપાસો

તમારા અથવા અન્ય વ્યક્તિ વિશેની ખોટી ધારણાઓ તમને વધુ નર્વસ બનાવી શકે છે જ્યારે વાતચીતને અસ્વસ્થતા માટે પણ સેટ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવું માની લેવું કે કોઈ તમને જાણવામાં રસ ધરાવતો નથી અથવા તમને ગમશે નહીં કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ વિનિમય સામે મતભેદોને સ્ટેક કરો છો, અને એમ ધારી લેવું કે વાર્તાલાપ અજીબોગરીબ હશે. આ ધારણાઓ ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે, તમને વધુ આત્મ-સભાન બનાવી શકે છે અને કરી શકે છેસ્વ-પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણી બનાવો.[, ]

નવી, વધુ હકારાત્મક ધારણાઓ રચીને, તમે વધુ કુદરતી વિનિમય માટે સ્ટેજ સેટ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, એવી ધારણા સાથે પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે અન્ય લોકો તમારા વિશે વધુ જાણવા માંગે છે અને તમારે જે કહેવું છે તેમાં રસ છે. તમે તમારી જાતને એ પણ યાદ અપાવી શકો છો કે અન્ય ઘણા લોકો ચિંતા, વ્યક્તિગત અસલામતી સાથે સંઘર્ષ કરે છે અને અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારે છે તેની પણ ચિંતા કરે છે. આ ધારણાઓ માત્ર સચોટ હોવાની શક્યતા જ નથી, તેઓ ચિંતા ઘટાડી શકે છે, આત્મવિશ્વાસ સુધારી શકે છે અને વધુ આરામદાયક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે સ્ટેજ સેટ કરી શકે છે.[ ]

7. રક્ષણાત્મક બનવાનું ટાળો

જ્યારે લોકો જોખમ અનુભવે છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર રક્ષણાત્મક બની જાય છે, બંધ થઈ જાય છે, પાછી ખેંચી લે છે અથવા તો વધુ વાત કરીને અથવા સંવેદનશીલ બનવાથી બચવા માટે "વ્યક્તિત્વ" પર સ્વિચ કરીને વધુ વળતર પણ લે છે. રક્ષણાત્મકતા તમારી બોડી લેંગ્વેજમાં પણ દેખાઈ શકે છે, જેનાથી તમે ઓછા સંપર્કમાં આવી શકો છો.[] તે સંરક્ષણ સક્રિય કરવા માટે વધુ પડતું નથી – એક નિર્દોષ પ્રશ્ન, અલગ અભિપ્રાય, અથવા હાથની બહારની ટિપ્પણી તમારા મગજમાં "લડાઈ અથવા ઉડાન" ક્ષેત્રોને સક્રિય કરી શકે છે, જે ન્યાય, ખુલ્લી અથવા અસ્વીકારના જોખમને અનુભવે છે.[

મગજ તમને અલગ અલગ રીતે ઓળખવા માટે ખૂબ જ ખતરો નથી, તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એલાર્મ સે". જ્યારે તમને ટ્રિગર કરવામાં આવે, ત્યારે શટ ડાઉન કરવાને બદલે સામેની વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તે વિશે ખુલ્લા અને ઉત્સુક રહો.[] દલીલ કરવા, સ્નેપ કરવા અથવા વિક્ષેપ પાડવાની અરજનો પ્રતિકાર કરો.અને તમારા હાથ ઓળંગવા, પીછેહઠ કરવી અથવા આંખનો સંપર્ક ટાળવા જેવા રક્ષણાત્મક હાવભાવને પણ ટાળો. તેના બદલે, ઝુકાવો, સ્મિત કરો અને આંખનો સંપર્ક કરો. આ બધા તમને આત્મવિશ્વાસુ દેખાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ હજુ પણ સંપર્ક કરી શકાય છે, જ્યારે તમારા મગજને સંકેતો પણ મોકલે છે કે ખતરો વાસ્તવિક નથી.

8. વાતચીત થાય તે પહેલા માનસિક રીતે રિહર્સલ કરશો નહીં

જે લોકો લોકો સાથે વાત કરવામાં ગભરાઈ જાય છે તેઓ કેટલીકવાર માનસિક રીતે તૈયાર કરે છે અને વાતચીત થાય તે પહેલા તેઓ શું કહેશે તેની સ્ક્રિપ્ટ તૈયાર કરે છે. જ્યારે આ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે (એટલે ​​​​કે સમય પહેલાં ભાષણની પ્રેક્ટિસ કરવી), રિહર્સલ કેટલીકવાર તમને વધુ મૂંઝવણમાં લાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો વાતચીત યોજના મુજબ ન થઈ રહી હોય. આ "સલામતી વર્તણૂકો" લોકો સામે કામ કરે છે, તેમને તેમની સામાજિક કુશળતામાં કુદરતી આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવાથી અટકાવે છે.[]

જો તમે વાર્તાલાપ થાય તે પહેલાં રિહર્સલ કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો થોડી અનસ્ક્રિપ્ટેડ વાર્તાલાપ કરો અને જુઓ કે તેઓ કેવી રીતે જાય છે. જો તેઓ સંપૂર્ણ રીતે ન જાય તો પણ, આ વાર્તાલાપ આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, તે સાબિત કરે છે કે તમારે તૈયારી કરવામાં આટલો સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી. જો તમને આગોતરી તૈયારી મદદરૂપ લાગતી હોય, તો તમે શું કહો છો તેની સ્ક્રિપ્ટ લખવાને બદલે અન્ય લોકોને વાત કરવા માટે વિષયો અથવા પ્રશ્નો ઓળખવા માટે આ લેખનો ઉપયોગ કરો.

9. તમારા જીવનને વધુ વિશે વાત કરવા માટે સમૃદ્ધ બનાવો

ક્યારેક, વાતચીત દરમિયાન તમારું મન ખાલી રાખવું એ તમારા જેવી લાગણીની આડપેદાશ છે