ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ບາງເທື່ອເມື່ອຂ້ອຍລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍກໍ່ຄ້າງຢູ່. ຂ້ອຍສູນເສຍການຕິດຕາມການສົນທະນາ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຫາຍໄປແລະຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດເຖິງ rambling ຫຼືຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສິ້ນສຸດການສົນທະນາ, ເປັນຫ່ວງວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂງ່. ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ ແລະຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດກັບມັນ?”
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີປະສົບການທີ່ອຸກອັ່ງນີ້, ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມອາດຈະເປັນຜູ້ກະທຳຜິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ບໍ່ປອດໄພ ແລະ ອາຍ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເປັນສະພາບຊໍາເຮື້ອແຕ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເປັນໄລຍະແມ່ນສິ່ງທີ່ເກືອບທຸກຄົນຕໍ່ສູ້ກັບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມປາຖະໜາຂອງການຍອມຮັບແບບສາກົນ, ທຸກຄົນເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຖືກຕັດສິນ, ປະຕິເສດ, ຫຼືຄວາມອັບອາຍ.
ຍັງ, ໂດຍບໍ່ມີຍຸດທະສາດເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ມັນສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໄດ້. ຫຼັງຈາກ freezing ຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຕົນເອງສູງສະຕິແລະພົບວ່າການສົນທະນາຂອງທ່ານກາຍເປັນການບັງຄັບແລະງຸ່ມງ່າມ, ປ້ອນເຂົ້າໄປໃນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະສ້າງວົງຈອນ vicious. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ປະຕິບັດເພື່ອຂັດຂວາງວົງຈອນນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ້ານ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອໃຈຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ?ຊີວິດໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ຄົງທີ່ຫຼືບໍ່ສົນໃຈ, ແລະການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຮາກ. ໂດຍການອອກຫຼາຍ ແລະລອງສິ່ງໃໝ່ໆ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພະລັງຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ພົບກັບຄົນໃໝ່ໆ ແລະເລີ່ມການສົນທະນາດີຂຶ້ນ.
ຊອກຫາຄວາມສົນໃຈໃໝ່ໆ ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນໃນວຽກອະດິເລກ, ໂຄງການ ຫຼືກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນໃນຫ້ອງຮຽນ virtual, ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຄະນະກໍາມະການຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີກິດຈະກຳໃໝ່ໆ, ເຈົ້າສາມາດພົບກັບຄົນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສ້າງເລື່ອງລາວ, ປະສົບການ ແລະຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງກາຍເປັນການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາແບບທຳມະຊາດ.
10. ຢຸດການເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາພາຍໃນ
ເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາແມ່ນຍ້ອນວ່າມີການສົນທະນາແຍກຕ່າງຫາກເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.[, ] ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະວິພາກວິຈານຕົວເອງທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ ຫຼືກັງວົນໃຈວ່າຄົນອື່ນກຳລັງຄິດແນວໃດ. ການສົນທະນາພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ ແລະສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນການສົນທະນາ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າ ສາມາດ ເລືອກວ່າເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍປານໃດໂດຍການເວົ້າຊ້ຳ, ເວົ້າຊ້ຳ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການໂຕ້ວາທີ. ການອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄົນອື່ນເອົາໃຈໃສ່ທີ່ບໍ່ແບ່ງແຍກຂອງເຈົ້າໂດຍການຝຶກອົບຮົມຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ຂອງເຂົາເຈົ້າເລື່ອງ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າຖືກດຶງກັບຄືນໄປຫາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.[]
ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍສໍາລັບການສົນທະນາແບບທໍາມະຊາດ
ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມທັກສະທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນອັນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ ຖ້າບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກປະສາດ ຫຼືລີ້ນ. ແທນທີ່ຈະຫຼິ້ນຄືນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຄວາມຕະຫລົກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ປະຖິ້ມ. ຖ້າລາຄາເຂົ້າຊົມສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດແລະມີຄວາມຫມາຍລວມເຖິງການໂຕ້ຕອບທີ່ອຶດອັດ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສະດວກ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າບໍ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຫັນດີ. Switzler, A. (2012). ເຄື່ອງມືການສົນທະນາທີ່ສຳຄັນສຳລັບການເວົ້າເມື່ອມີສະເຕກສູງ . McGraw-Hill Education.
ເມື່ອທ່ານແຍກຕົວອອກຈາກກັນ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າຫວ່າງເປົ່າ, ຫວ່າງເປົ່າ, ງຶດງໍ້, ຫ່າງເຫີນອອກ ຫຼືຖືກແຍກອອກ. ເມື່ອທ່ານແຍກຕົວອອກຈາກກັນ, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່, ແລະສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ກຳລັງເວົ້າກັບເຈົ້າ.
ການແຍກຕົວອອກເປັນກົນໄກປ້ອງກັນທຳມະຊາດທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ, ປະສາດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນການສົນທະນາ, ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນການປ້ອງກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຕກແຍກ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າກົນລະຍຸດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການໃສ່ໃຈແລະການສຸມໃສ່ຄືນໃຫມ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມ, ແທນທີ່ຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.
ຊອກຫາຮູບແບບເວລາທີ່ທ່ານແຍກຕົວອອກຈາກກັນ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມຂອງທ່ານອາດຈະປະກົດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການສໍາພາດວຽກ, ການນຳສະເໜີ, ວັນທີທໍາອິດ ແລະການສົນທະນາທີ່ມີສະເຕກສູງອື່ນໆ, ກາຍເປັນຮູບແບບທີ່ຄາດເດົາໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປົ່າຫວ່າງເມື່ອເຈົ້າຖືກວາງຕົວ, ພົບກັບຄົນໃໝ່, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ.
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂື້ນໃນການສົນທະນາກັບ:[]
- ກຸ່ມຄົນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ 1:1 (ເຊັ່ນການນຳສະເໜີ)
- ຄົນໃນຕຳແໜ່ງທີ່ມີສິດອຳນາດ (ເຊັ່ນ: ເຈົ້ານາຍ ຫຼືຜູ້ພິພາກສາຈະເລືອກວຽກ)
- H. ເຂົາເຈົ້າ (ການໂຕ້ວາທີ ຫຼືຂໍ້ສະເໜີວຽກໃໝ່)
- ຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສູງ (ເຊັ່ນການຖາມມີຄົນອອກມາ ຫຼືໃນລະຫວ່າງການຂັດຂືນ)
- ຫົວຂໍ້ ຫຼືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງສ່ວນຕົວ (ເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດສູງ)
ການຮູ້ວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າປາກົດຂຶ້ນເມື່ອໃດ ແລະຢູ່ໃສຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຖືກລະວັງຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂຶ້ນກັບສະຖານະການ, ອາດຈະມີທັກສະ ແລະກົນລະຍຸດບາງຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າກັບທ່ານ.
ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າໃນການສົນທະນາ
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ. ບາງທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສະຫງົບລົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ຄົນອື່ນສອນເຈົ້າວິທີທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈແລະສະຕິຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະຈຸບັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫົວຂໍ້, ຄໍາຖາມ, ແລະການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາຍັງຖືກລະບຸໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍປິດກັ້ນສິ່ງກີດຂວາງການສື່ສານ, ປ່ອຍໃຫ້ການສົນທະນາໄຫລໄປຕາມທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປໃນການສົນທະນາ, ລອງໃຊ້ຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດຕໍ່ໄປນີ້:
1. ປ່ຽນຄວາມປະສາດຂອງເຈົ້າເປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ
ການເວົ້າທາງເຄມີ, ຄວາມປະສາດ ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນເກືອບຄືກັນ. ທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍ adrenaline ແລະ cortisol ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະການສະຫນອງພະລັງງານ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປະສາດກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ການປ່ຽນຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນ ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບມັນ.[]
ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈິນຕະນາການຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງການສົນທະນາ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືກປະຕິເສດໃນມື້ທໍາອິດຫຼືການສໍາພາດວຽກ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສໍາພັນຫຼືວຽກໃຫມ່. ຍຸດທະສາດງ່າຍໆນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ພຶດຕິກຳ, ເຊິ່ງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດສຳລັບຄວາມກັງວົນ.[]
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສະເໜີການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະ ລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. <20 ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້>>. ລະບຸ “ເປົ້າໝາຍ” ຂອງການສົນທະນາກ່ອນເວລາ
ການສົນທະນາທັງໝົດມີບາງ “ຈຸດ” ຫຼື “ເປົ້າໝາຍ”. ການລະບຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າລ່ວງໜ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ແຈງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຫວັງ ຫຼືຢາກຈະເກີດຂຶ້ນໃນການສົນທະນາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ເຂັມທິດທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າ.ທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ໃນການຕັ້ງຄ່າເປັນມືອາຊີບ, ເປົ້າຫມາຍອາດຈະໄດ້ຮັບການຍົກສູງບົດບາດຫຼືການສົ່ງເສີມການຫຼືການກວດສອບຄວາມຄິດສໍາລັບໂຄງການໃຫມ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືນາຍຈ້າງ. ໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ເປົ້າໝາຍຂອງການສົນທະນາອາດຈະເປັນການພົບປະກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ, ພັດທະນາມິດຕະພາບ, ຫຼືພຽງແຕ່ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແມ້ແຕ່ຜ່ານການສົນທະນາກັບພະນັກງານເກັບເງິນ ຫຼື ລູກຄ້າທີ່ລໍຖ້າຢູ່ແຖວນັ້ນກໍສາມາດມີເປົ້າໝາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການເວົ້ານ້ອຍໆ, ການຍ້ອງຍໍ ຫຼືເວົ້າວ່າ “ຂອບໃຈ” ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມສົດໃສຂຶ້ນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການສົນທະນາທີ່ມີສະເຕກສູງ (ເຊັ່ນການສໍາພາດວຽກຫຼືການສົນທະນາທີ່ຈິງຈັງກັບຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນ), ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການສົນທະນາອື່ນໆ, ຫນ້ອຍລົງ. ເມື່ອແຕ່ລະການສົນທະນາມີຈຸດປະສົງ, ທ່ານມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຖືກລົບກວນຈາກຄວາມກັງວົນຂອງຕົນເອງ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ຫຼືຄວາມຜູກພັນພາຍໃນ.[]
3. ຊ້າລົງ ແລະຊື້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງ
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກປະສາດ, ເຈົ້າອາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟ້າວລົມສົນທະນາ, ເວົ້າໄວຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນໝົດໄວ. ການຟ້າວແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ການມີເຈດຕະນາກ່ຽວກັບການຊ້າລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ການຢຸດຊົ່ວຄາວຕາມທໍາມະຊາດສາມາດຊື້ເວລາໃຫ້ທ່ານ, ໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວທ່ານເພື່ອເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ແມ່ນແຕ່ການອະທິບາຍການຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: “ຂ້ອຍກຳລັງຄິດ…” ຫຼື “ຂ້ອຍກຳລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອອະທິບາຍເລື່ອງນີ້” ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.ຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມໜ້ອຍລົງກ່ຽວກັບການຊ້າລົງ ຫຼືຢຸດຊົ່ວຄາວ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການສົນທະນາທີ່ທ່ານກໍາລັງນໍາສະເຫນີຂໍ້ມູນ, ຕອບຄໍາຖາມ, ຫຼືພະຍາຍາມເອົາຈຸດສະເພາະໃນທົ່ວ.
4. ຖາມຄຳຖາມແບບເປີດແປນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ອື່ນເວົ້າໄດ້
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກປະຫຼາດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເປັນຄົນເວົ້າ, ສະນັ້ນການໃຫ້ຄົນອື່ນເວົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຕົວເຈົ້າເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ການຢາກຮູ້ຢາກເຫັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ດີ. ຄໍາຖາມທີ່ດີແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສົນທະນາ, ແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນເສັ້ນທາງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ, ສ້າງຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະຮູ້ຈັກກັບປະຊາຊົນ.
ໃນການສົນທະນາ, ການຖາມຄໍາຖາມເປີດເຊັ່ນ: "ເຈົ້າຄິດແນວໃດ ... " ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເວົ້າຫຼາຍກວ່າຄໍາຖາມປິດເຊັ່ນ "ທ່ານຄິດວ່າ A ຫຼື B" ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຄໍາຕອບຄໍາດຽວ. ຄຳຖາມແບບເປີດແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ມັກເລາະຫຼຸມ ຫຼື ລົມກັນດົນໆເມື່ອຮູ້ສຶກປະສາດ, ຮັກສາການສົນທະນາໃຫ້ສົມດູນ.
ການຖາມຄຳຖາມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໄດ້, ແຕ່ການຖາມຄຳຖາມເທົ່ານັ້ນສາມາດເປັນທາງຫລົບໜີສຳລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງ ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ ຖາມຄຳຖາມເພື່ອພັກຜ່ອນຈາກການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບຕົນເອງເປັນບາງໂອກາດ.
5. ອຸ່ນເຄື່ອງ ກການສົນທະນາກັບການແລກປ່ຽນທີ່ເປັນມິດ
ບາງຄັ້ງ, ການໃຊ້ເວລາເພື່ອອົບອຸ່ນການສົນທະນາກັບການສົນທະນາເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນມິດສາມາດໄປໄດ້ໄກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ (ແລະຄົນອື່ນ) ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຖາມເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ານມາເຂົາເຈົ້າໄປ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນທ້າຍອາທິດ. ຍັງເອີ້ນວ່າເຄື່ອງຕັດນ້ຳກ້ອນ, ການສົນທະນາທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຫຼາຍຈຸດປະສົງ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມສຳພັນ.
ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນການສົນທະນາທີ່ເປັນທາງການຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການສໍາພາດວຽກ ຫຼືເມື່ອພົບກັບລູກຄ້າໃໝ່, ການອົບອຸ່ນການສົນທະນາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືກຕັດສິນ, ປະຕິເສດ, ຫຼືເວົ້າຜິດ, ໜ້ອຍລົງ ແລະພຽງແຕ່ເປັນຕົວເຈົ້າເອງງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນການສົນທະນາທີ່ມີສະເຕກສູງ ເຊັ່ນ: ການສໍາພາດວຽກ ຫຼື ການປະເມີນປະສິດທິພາບ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍກໍານົດສຽງສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍ.
6. ກວດເບິ່ງສົມມຸດຕິຖານຂອງເຈົ້າ
ການສົມມຸດຕິຖານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າ ຫຼື ຄົນອື່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງການສົນທະນາທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການສົມມຸດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ຈັກທ່ານຫຼືບໍ່ມັກທ່ານວາງຂໍ້ຂັດແຍ້ງກັບການແລກປ່ຽນທີ່ເປັນມິດ, ແລະສົມມຸດວ່າການສົນທະນາຈະເປັນເລື່ອງທີ່ງຸ່ມງ່າມເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ. ການສົມມຸດຕິຖານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ສ້າງຄໍາພະຍາກອນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.[, ]
ໂດຍການສ້າງສົມມຸດຕິຖານໃຫມ່, ໃນທາງບວກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການແລກປ່ຽນທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຈົ້າ ແລະສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນອື່ນຈໍານວນຫຼາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງສ່ວນຕົວ, ແລະຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ. ການສົມມຸດຕິຖານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແລະກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການໂຕ້ຕອບທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.[ , ]
7. ຫຼີກເວັ້ນການກາຍເປັນການປ້ອງກັນ
ເມື່ອຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່, ພວກເຂົາມັກຈະໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ, ປິດລົງ, ຖອນຕົວ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຊົດເຊີຍໂດຍການເວົ້າຫຼາຍ ຫຼືປ່ຽນເປັນ "ບຸກຄົນ" ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີຄວາມສ່ຽງ. ການປ້ອງກັນສາມາດສະແດງຢູ່ໃນພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ຫນ້ອຍລົງ.[] ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອກະຕຸ້ນການປ້ອງກັນ - ຄໍາຖາມທີ່ບໍລິສຸດ, ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືຄໍາຄິດເຫັນນອກມືສາມາດກະຕຸ້ນພາກພື້ນ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຖືກຕັດສິນ, ເປີດເຜີຍຫຼືປະຕິເສດ.[
ສະຫມອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກໍານົດຕົວມັນເອງ, ມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ປຸກ”. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ, ເປີດໃຈແລະຢາກຮູ້ຢາກເຫັນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງເວົ້າ, ແທນທີ່ຈະປິດລົງ.[] ຕ້ານການກະຕຸ້ນທີ່ຈະໂຕ້ແຍ້ງ, snap, ຫຼືລົບກວນ.ແລະຍັງຫຼີກເວັ້ນທ່າທາງປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, ຖອຍຫຼັງ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດຕາ. ແທນທີ່ຈະ, ເນີ້ງ, ຍິ້ມ, ແລະຕິດຕໍ່ຕາ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈແຕ່ຍັງເຂົ້າຫາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
8. ຢ່າຝຶກຊ້ອມການສົນທະນາທາງຈິດກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ
ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກປະຫຼາດໃຈໃນການເວົ້າກັບຄົນບາງຄັ້ງກໍ່ກະກຽມຈິດໃຈ ແລະຝຶກສະຄຣິບຂອງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າໃນການສົນທະນາກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ຊ່ວຍໃນບາງສະຖານະການ (ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດຄໍາເວົ້າກ່ອນເວລາ), ການຝຶກຊ້ອມບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການສົນທະນາບໍ່ເປັນໄປຕາມແຜນການ. “ພຶດຕິກຳຄວາມປອດໄພ” ເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ກັບຄົນ, ຮັກສາເຂົາເຈົ້າຈາກການພັດທະນາຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕາມທຳມະຊາດໃນທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຝຶກຊ້ອມການສົນທະນາກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ມີບົດສົນທະນາທີ່ບໍ່ມີຕົວໜັງສືໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າໄປແນວໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໄປຢ່າງສົມບູນ, ການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພິສູດວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການກະກຽມລ່ວງຫນ້າເປັນປະໂຫຍດ, ໃຊ້ບົດຄວາມນີ້ເພື່ອກໍານົດຫົວຂໍ້ຫຼືຄໍາຖາມເພື່ອໃຫ້ຜູ້ອື່ນເວົ້າ, ແທນທີ່ຈະຂຽນຄໍາທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າ.
9. ເສີມສ້າງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຫຼາຍເລື່ອງທີ່ຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບ
ບາງເທື່ອ, ການໃຫ້ໃຈຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເຢັນຫຼືແຂງແຮງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ