உரையாடலின் போது உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருந்தால் என்ன செய்வது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“சில சமயங்களில் யாரிடமாவது பேசும் போது, ​​நான் உறைந்து போவேன். நான் உரையாடலைத் தொலைத்துவிட்டேன், என் மனம் வெறுமையாகிறது, என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் சலசலப்பை முடிக்கிறேன் அல்லது நான் முட்டாள்தனமாக ஏதாவது சொல்வேன் என்று கவலைப்பட்டு உரையாடலை முடிக்கிறேன். எனக்கு ஏன் இது நிகழ்கிறது, இதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?"

உங்களுக்கு இந்த வெறுப்பூட்டும் அனுபவம் இருந்தால், சமூகக் கவலையே குற்றவாளியாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் பதற்றம், பாதுகாப்பற்ற மற்றும் சங்கடத்திற்கு ஆளாகலாம். இது சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், ஒரு நாள்பட்ட ஆனால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, அவ்வப்போது சமூக கவலை என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரும் போராடும் ஒன்று. ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கான உலகளாவிய விருப்பத்தின் காரணமாக, எல்லோரும் நியாயந்தீர்க்கப்படுவதை, நிராகரிக்கப்படுவதை அல்லது சங்கடப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

இன்னும், சமூக கவலையை எதிர்ப்பதற்கான உத்திகள் இல்லாமல், அது சிக்கலாக மாறும். உறைந்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சுயநினைவுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உரையாடல்கள் மிகவும் வலுக்கட்டாயமாகவும் மோசமானதாகவும் மாறுவதைக் காணலாம், உங்கள் கவலைக்கு உணவளித்து ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சுழற்சியை குறுக்கிட பல எளிய, நடைமுறை வழிகள் உள்ளன, அவை பயப்படுவதற்குப் பதிலாக சமூக தொடர்புகளை உண்மையில் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு லேசான வடிவிலான விலகலை அனுபவிக்கிறீர்கள்.வாழ்க்கை சலிப்பாகவும், பழையதாகவும் அல்லது ஆர்வமற்றதாகவும் மாறிவிட்டது, மேலும் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது மூல காரணத்தைத் தீர்க்க உதவுகிறது. மேலும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதன் மூலமும், உரையாடல்களைத் தொடங்குவதில் சிறந்து விளங்குவதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தலாம்.

புதிய ஆர்வங்களைத் தேடுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கு, திட்டம் அல்லது செயலில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மெய்நிகர் வகுப்பில் சேரலாம், சந்திப்பில் கலந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள குழு அல்லது பிற நிறுவனத்தில் சேரலாம். புதிய செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மக்களைச் சந்திக்கலாம், மேலும் கதைகள், அனுபவங்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள் போன்றவற்றை உருவாக்குவது இயல்பான உரையாடலைத் தொடங்கும்.

10. உள் உரையாடல்களில் பங்கேற்பதை நிறுத்து

உரையாடலின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, உங்கள் தலையில் ஒரு தனி உரையாடல் நடப்பதால் ஆகும்.[, ] உங்கள் மனதில், என்ன சொல்வது என்று தெரியாமல் அல்லது மற்றவர் என்ன நினைக்கிறார் என்று கவலைப்படுவதால் உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த உள் உரையாடல்கள், உரையாடலுக்குப் பதிலாக, உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும் வைக்கின்றன.

உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அவற்றைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம், சிந்தித்துப் பேசுவதன் மூலம் அல்லது விவாதம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு பங்கேற்க வேண்டும் என்பதை தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறுவது உங்கள் எண்ணங்களை விட உங்கள் உரையாடலில் அதிக ஈடுபாடு காட்டுவது போல் எளிமையானது. மற்ற நபரின் மீது உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்கதை, அல்லது அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் உங்கள் எண்ணங்களுக்குத் திரும்பும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.[]

இயற்கையான உரையாடல்களுக்கான இறுதிக் குறிப்புகள்

உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் திறன்களைக் கண்டறியும் வரை மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள திறன்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சில சமயங்களில் பதற்றம் அடைந்தால் அல்லது நாக்கு கட்டுப்பட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் தலையில் இவற்றை மீண்டும் இயக்குவதற்குப் பதிலாக, நகைச்சுவை மற்றும் சுய-இரக்கத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றை வெளிச்சமாக்குங்கள், மிக முக்கியமாக, விட்டுவிடாதீர்கள். நெருக்கமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளுக்கான சேர்க்கை விலையில் சில மோசமான, பதட்டமான அல்லது சங்கடமான தொடர்புகள் இருந்தால், அது மதிப்புக்குரியது அல்லவா? வலுவான உறவுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நிறைவாகவும் இருப்பது கடினம் என்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒப்புக்கொள்வார்கள்.

குறிப்புகள்

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). பங்குகள் அதிகமாக இருக்கும்போது பேசுவதற்கான முக்கியமான உரையாடல் கருவிகள் . McGraw-Hill Education.
2. இங்கிலாந்து, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & கோல்ட்ஸ்டைன், எஸ்.பி. (2012). பொது பேசும் கவலைக்கு ஏற்பு அடிப்படையிலான வெளிப்பாடு சிகிச்சை. சூழல் நடத்தை அறிவியல் இதழ் , 1 (1-2), 66-72. ஓட்டே சி. (2011). கவலைக் கோளாறுகளில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: ஆதாரங்களின் தற்போதைய நிலை. மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் உரையாடல்கள் , 13 (4), 413–421.
3. ஆண்டனி, எம்.எம்., & நார்டன், பி.ஜே. (2015). கவலை எதிர்ப்பு பணிப்புத்தகம்:கவலை, பயம், பீதி மற்றும் தொல்லைகளை சமாளிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் . கில்ஃபோர்ட் பப்ளிகேஷன்ஸ்.
4. McManus, F., Sacadura, C., & கிளார்க், டி.எம். (2008). சமூக கவலை ஏன் தொடர்கிறது: ஒரு பராமரிப்பு காரணியாக பாதுகாப்பு நடத்தைகளின் பங்கு பற்றிய சோதனை விசாரணை. நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் , 39 (2), 147-161 3>

நீங்கள் பிரிந்து செல்லும் போது, ​​நீங்கள் வெறுமையாக, வெறுமையாக, உணர்வின்மை, இடைவெளி அல்லது பிரிக்கப்பட்டதாக உணரலாம். நீங்கள் பிரியும் போது, ​​உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களிடம் கூறப்படும் எதையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

விலகல் என்பது வலி அல்லது சங்கடமான அனுபவங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் மனம் பயன்படுத்தும் இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். உரையாடலில் நீங்கள் சங்கடமாக, பதட்டமாக அல்லது அசௌகரியமாக உணரும்போது, ​​இது உங்கள் பாதுகாப்பைத் தூண்டி, உங்களைப் பிரிந்துவிடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற எளிய உத்திகள், தொடர்பைத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, கவனம் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இருக்க உதவும்.

நீங்கள் விலகும் போது வடிவங்களைத் தேடுங்கள்

வேலை நேர்காணல்கள், விளக்கக்காட்சிகள், முதல் தேதிகள் மற்றும் பிற உயர்-பங்கு உரையாடல்களின் போது, ​​ஓரளவு யூகிக்கக்கூடிய வடிவத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் சமூக கவலை மிக மோசமான நேரங்களில் பாப் அப் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே இருக்கையில், புதியவர்களைச் சந்திக்கும் போது அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் போது நீங்கள் வெறுமையாக இருப்பீர்கள்.

பலர் இவருடனான உரையாடல்களில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள்:[]

• ஒரு குழுவினர் 1:1 (ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்குவது போன்றவை)
• அதிகாரப் பதவியில் இருப்பவர்கள் (ஹோ> 6> வேலை போன்றவர்கள்) அவர்களை எதிர்க்கும் என்று நம்புகிறேன் (ஒரு விவாதம் அல்லது புதிய வேலை திட்டம்)
• அதிக உணர்ச்சிகரமான தலைப்புகள் (கேட்பது போன்றவையாரோ வெளியே அல்லது மோதலின் போது)
• தனிப்பட்ட பாதுகாப்பின்மையைத் தூண்டும் தலைப்புகள் அல்லது நபர்கள் (மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் போன்றவை)

உங்கள் கவலை எப்போது, ​​​​எங்கே அதிகமாக வெளிப்படும் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களை பதட்டத்தில் இருந்து பாதுகாப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம், அத்துடன் நீங்கள் சமாளிக்கத் தயாராக இருக்கவும் உதவும். சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் சில திறமைகள் மற்றும் உத்திகள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உரையாடலில் உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது

உரையாடலின் போது உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த திறன்களில் சில நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், நீங்கள் உணரும் பதட்டத்தின் எழுச்சியைக் குறைக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றவர்கள் உங்கள் கவனத்தை ஆர்வமுள்ள மற்றும் சுய-உணர்வு எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி, நீங்கள் அதிகமாக இருக்க உதவும் வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்கள். தலைப்புகள், கேள்விகள் மற்றும் உரையாடலைத் தொடங்குபவர்கள், தகவல்தொடர்பு தடைகளைத் தடுக்க உதவுவதுடன், உரையாடல்களை மிகவும் இயல்பாகப் பாய அனுமதிக்கிறது.

அடுத்த முறை உரையாடலில் உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருக்கும் போது, ​​பின்வரும் உத்திகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் பதட்டத்தை உற்சாகம் என மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

வேதியியல் ரீதியாக, பதட்டமும் உற்சாகமும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. இரண்டுமே இரத்த ஓட்டத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை வெளியிடுவதை உள்ளடக்கியது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை அவசரமாக வழங்குகிறது. அடுத்த முறை உரையாடலுக்கு முன் அல்லது உரையாடலின் போது நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​மறுபெயரிடுங்கள்உற்சாகம் போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு மிகவும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு உதவும், அதைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.[]

உங்கள் மனநிலையில் இந்த எளிய மாற்றம், மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வதை விட, உரையாடலின் நேர்மறையான விளைவுகளை கற்பனை செய்ய உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, முதல் தேதி அல்லது வேலை நேர்காணலில் நிராகரிக்கப்படும் சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு புதிய உறவு அல்லது வேலையைத் தொடங்குவதற்கான உற்சாகமான வாய்ப்பில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய மூலோபாயம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் இருந்து பெறப்பட்டது, இது கவலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.[]

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் பாடநெறிக் குறியீட்டை எங்களிடம் மின்னஞ்சல் செய்யலாம். உரையாடலின் "இலக்கை" முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும்

எல்லா உரையாடல்களிலும் சில "புள்ளி" அல்லது "இலக்கு" இருக்கும். உங்கள் இலக்கை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, உரையாடலில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் அல்லது நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவும் திசைகாட்டியையும் கொடுக்கலாம்.நீங்கள் பாதையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறீர்கள். தொழில்முறை அமைப்புகளில், சம்பள உயர்வு அல்லது பதவி உயர்வு பெறுவது அல்லது சக ஊழியர் அல்லது முதலாளியுடன் ஒரு புதிய திட்டத்திற்கான யோசனையைக் கண்டறிவதே குறிக்கோளாக இருக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், உரையாடல்களின் குறிக்கோள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திப்பது, நட்பை வளர்ப்பது அல்லது மற்றொரு நபரைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்வது.

வரிசையில் காத்திருக்கும் காசாளர்கள் அல்லது வாடிக்கையாளர்களுடனான உரையாடல்களைக் கடந்து செல்வது கூட, ஒருவரின் நாளை பிரகாசமாக்குவதற்கு சிறிய பேச்சு, பாராட்டு அல்லது "நன்றி" சொல்வது போன்றவற்றைக் குறிக்கும். அதிக-பங்கு உரையாடல்களில் (வேலை நேர்காணல்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் தீவிரமான பேச்சுக்கள் போன்றவை) இலக்குகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஆனால் அவை மற்ற, குறைவான தீவிரமான உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு உரையாடலுக்கும் ஒரு நோக்கம் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் சொந்த கவலைகள், பாதுகாப்பின்மைகள் அல்லது உள் ஏகபோகங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.[]

3. வேகத்தைக் குறைத்து, நேரத்தை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பதற்றமடையும் போது, ​​அவசரமாகப் பேசி, விரைவாகப் பேசி முடிப்பதற்காக நீங்கள் அவசரப்படுவீர்கள். அவசரப்படுதல் உங்களை மேலும் பதட்டமடையச் செய்யும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டிருப்பதை கடினமாக்கும். வேகத்தைக் குறைத்து, இயற்கையான இடைநிறுத்தங்களை அனுமதிப்பதில் வேண்டுமென்றே இருப்பது, உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும் சரியான சொற்களைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு நேரத்தைக் கொடுக்கும்.

"நான் யோசிக்கிறேன்..." அல்லது, "இதை விளக்குவதற்கான சரியான வழியைத் தேடுகிறேன்" போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் சொல்லி இடைநிறுத்தங்களை விளக்குவதும் கூட உதவும்.மெதுவாக அல்லது இடைநிறுத்துவது பற்றி குறைவான சங்கடமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் தகவலை வழங்கும் உரையாடல்களில், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைப் பெற முயற்சிக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

4. மற்றவர்களைப் பேச வைக்க திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் பேசும்போது நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக உணரலாம், எனவே மற்றவர்களைப் பேச வைப்பது உங்களிடமிருந்து அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைப் பற்றி பேசுவதை விரும்புவதால், ஆர்வமாக இருப்பது, ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை உருவாக்கும் அதே வேளையில் குறைவான கவலையை உணர உதவும். நல்ல கேள்விகள் உரையாடல்களுக்கு இன்றியமையாத கருவிகள், மேலும் உரையாடல்களைத் தொடங்குவதற்கும், நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும், மக்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உரையாடலில், "உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன..." போன்ற வெளிப்படையான கேள்விகளைக் கேட்பது, "A அல்லது B என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா" போன்ற மூடிய கேள்விகளை விட அதிகமாக பேசுவதற்கு உதவும். பதட்டமாக இருக்கும் போது, ​​உரையாடல்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் அல்லது நீண்ட மோனோலோக்களில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு திறந்த கேள்விகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

கேள்விகளைக் கேட்பது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் கேள்விகளைக் கேட்பது மட்டுமே சமூக கவலைக்கு ஆளாகும் சிலருக்கு தப்பிக்க உதவும். அவர்கள் தங்களைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கலாம், இதன் விளைவாக, மக்கள் அவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்க மாட்டார்கள். எனவே சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பதில் இருந்து இடைவேளை எடுக்க கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆனால் எப்போதாவது உங்களைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

5. சூடு ஏஒரு நட்பு பரிமாற்றத்துடன் உரையாடல்

சில சமயங்களில், சில நட்பான சிறு பேச்சுக்களுடன் உரையாடலை சூடுபடுத்த நேரம் ஒதுக்குவது, உங்களுக்கு (மற்றும் மற்ற நபருக்கு) மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவும். சக பணியாளரிடம் அவர்களின் குடும்பம், சமீபத்தில் அவர் எடுத்த விடுமுறை அல்லது வார இறுதியில் என்ன செய்தார்கள் என்று கேட்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஐஸ் பிரேக்கர்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த உரையாடல் வார்ம்-அப்கள் பல்நோக்கு, கவலையை போக்க உதவுவதுடன், நல்லுறவு உணர்வையும் உருவாக்குகிறது.

வேலை நேர்காணல் போன்ற முறையான உரையாடல்களில் அல்லது புதிய வாடிக்கையாளரைச் சந்திக்கும் போது, ​​உரையாடல் வார்ம்-அப்கள் ஒருவருடன் மிகவும் வசதியாக உணர சிறந்த வழிகளாக இருக்கும். அவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் நியாயந்தீர்க்கப்படுவதையோ, நிராகரிக்கப்படுவதைப் பற்றியோ அல்லது தவறாகப் பேசுவதைப் பற்றியோ கவலைப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்களே இருப்பது எளிதாக இருக்கும். வேலை நேர்காணல்கள் அல்லது செயல்திறன் மதிப்பீடுகள் போன்ற உயர்-பங்கு உரையாடல்களில், இந்த வார்ம்-அப்கள் மிகவும் சாதகமான முடிவுக்கான தொனியை அமைக்க உதவும்.

6. உங்கள் அனுமானங்களைச் சரிபார்க்கவும்

உங்களைப் பற்றிய தவறான அனுமானங்கள் அல்லது மற்ற நபரைப் பற்றிய தவறான அனுமானங்கள் உங்களை மேலும் பதற்றமடையச் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் சங்கடமான உரையாடல்களை அமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, யாரோ ஒருவர் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை அல்லது உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று கருதுவது நட்பு பரிமாற்றத்திற்கு எதிரான முரண்பாடுகளை அடுக்கி வைக்கிறது, மேலும் உரையாடல்கள் அருவருப்பானதாக இருக்கும் என்று கருதுவது அவர்கள் அவ்வாறு இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த அனுமானங்கள் பதட்டத்தை மோசமாக்கலாம், உங்களை மேலும் சுயநினைவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் முடியும்ஒரு சுய-நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனத்தை உருவாக்கவும்.[, ]

புதிய, மிகவும் நேர்மறையான அனுமானங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் இயற்கையான பரிமாற்றத்திற்கு களம் அமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர் என்ற அனுமானத்துடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். பலர் கவலை, தனிப்பட்ட பாதுகாப்பின்மை மற்றும் மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் நினைவூட்டலாம். இந்த அனுமானங்கள் துல்லியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம், நம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் வசதியான தொடர்புக்கு மேடை அமைக்கலாம்.[ , ]

7. தற்காப்புக்கு ஆளாகுவதைத் தவிர்க்கவும்

அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாக நேரிடும் போது, ​​அவர்கள் அடிக்கடி தற்காப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், பணிநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறார்கள், பின்வாங்குகிறார்கள் அல்லது அதிகமாகப் பேசுவதன் மூலம் அல்லது பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக "ஆளுமை"யை மாற்றிக்கொள்வதன் மூலம் அவர்கள் அடிக்கடி தற்காத்துக் கொள்கிறார்கள். தற்காப்புத்தன்மை உங்கள் உடல் மொழியில் கூட வெளிப்படும், இது உங்களை அணுக முடியாததாக ஆக்குகிறது.[] தற்காப்பைச் செயல்படுத்த இது அதிகம் தேவையில்லை - ஒரு அப்பாவி கேள்வி, மாறுபட்ட கருத்து, அல்லது தவறான கருத்து உங்கள் மூளையில் "சண்டை அல்லது விமானம்" பகுதிகளை செயல்படுத்தலாம், தீர்மானிக்கப்படும், வெளிப்படும் அல்லது நிராகரிக்கப்படும் அச்சுறுத்தலை உணரலாம். லார்ம்கள்". நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, ​​​​மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதைத் திறந்து, ஆர்வமாக இருங்கள், அதை மூடுவதற்குப் பதிலாக.[] வாதிட, ஒடி, அல்லது குறுக்கிடுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்.மேலும் உங்கள் கைகளைக் கடப்பது, பின்வாங்குவது அல்லது கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது போன்ற தற்காப்பு சைகைகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, சாய்ந்து, புன்னகை, மற்றும் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகின்றன, ஆனால் இன்னும் அணுகக்கூடியவை, அதே நேரத்தில் உங்கள் மூளைக்கு அச்சுறுத்தல் உண்மையானது அல்ல என்று சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

8. உரையாடல்கள் நிகழும் முன் மனதளவில் ஒத்திகை பார்க்காதீர்கள்

மக்களிடம் பேசுவதில் பதற்றமடைபவர்கள், சில சமயங்களில் மனரீதியாக ஒரு உரையாடலில் அவர்கள் என்ன பேசுவார்கள் என்று ஸ்கிரிப்டை தயார் செய்து பயிற்சி செய்வார்கள். இது சில சூழ்நிலைகளில் உதவும் போது (அதாவது நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு பேச்சைப் பயிற்சி செய்வது), ஒத்திகைகள் சில நேரங்களில் உங்களை மிகவும் குழப்பமடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக உரையாடல் திட்டமிட்டபடி நடக்கவில்லை என்றால். இந்த "பாதுகாப்பு நடத்தைகள்" மக்களுக்கு எதிராக செயல்பட முனைகின்றன, அவர்களின் சமூக திறன்களில் இயல்பான நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் தடுக்கிறது.[]

உரையாடல்கள் நிகழும் முன் ஒத்திகை பார்ப்பதற்கு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், சில ஸ்கிரிப்ட் இல்லாத உரையாடல்களைச் செய்து, அவை எவ்வாறு செல்கின்றன என்பதைப் பார்க்கவும். அவை சரியாக நடக்காவிட்டாலும், இந்த உரையாடல்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும், நீங்கள் தயாராக அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை என்பதை நிரூபிக்கும். முன்கூட்டியே தயாரிப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்பதை ஸ்கிரிப்ட் செய்வதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்கள் பேசுவதற்கு தலைப்புகள் அல்லது கேள்விகளைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரையைப் பயன்படுத்தவும்.

9. மேலும் பேசுவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்துங்கள்

சில நேரங்களில், உரையாடல்களின் போது உங்கள் மனம் வெறுமையாக இருப்பது உங்களைப் போன்ற உணர்வின் துணை விளைபொருளாகும்.