Çfarë duhet të bëni nëse mendja juaj zbrazet gjatë bisedave

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Ndonjëherë kur jam duke folur me dikë, thjesht ngrij. Mua më humbet gjurma e bisedës, më shkon bosh mendja dhe nuk di çfarë të them. Ose përfundoj duke rrëmujë, ose thjesht e mbyll bisedën, me merak se mos do të them ndonjë budallallëk. Pse më ndodh kjo mua dhe çfarë mund të bëj për këtë?”

Nëse keni pasur këtë përvojë zhgënjyese, ndoshta ankthi social është fajtori, duke ju bërë të bëheni nervoz, të pasigurt dhe të turpëruar. Ndërsa ky mund të jetë një tregues i çrregullimit të ankthit social, një gjendje kronike por e trajtueshme, ankthi social periodik është diçka me të cilën pothuajse të gjithë luftojnë. Për shkak të dëshirës universale për pranim, të gjithë shqetësohen se mos gjykohen, refuzohen ose vihen në siklet.

Megjithatë, pa strategji për të luftuar ankthin social, ai mund të bëhet problematik. Pas ngrirjes, mund të bëheni shumë të vetëdijshëm dhe të zbuloni se bisedat tuaja bëhen më të detyrueshme dhe të sikletshme, duke ushqyer ankthin tuaj dhe duke krijuar një rreth vicioz. Fatmirësisht, ka shumë mënyra të thjeshta dhe praktike për të ndërprerë këtë cikël, duke ju lejuar të shijoni në të vërtetë ndërveprimet shoqërore, në vend që t'i keni frikë ato.

Çfarë ndodh kur mendja juaj bëhet bosh?

Kur mendja juaj boshton, ju jeni duke përjetuar një formë të lehtë shkëputjeje, një termjeta është bërë e mërzitshme, e ndenjur ose jo interesante dhe ndryshimi i rutinës suaj ndihmon në adresimin e shkakut rrënjësor. Duke dalë më shumë dhe duke provuar gjëra të reja, mund ta pasuroni jetën tuaj, ndërkohë që takoni njerëz të rinj dhe bëheni më të mirë në fillimin e bisedave.

Kërkoni interesa të reja ose përfshihuni më shumë në një hobi, projekt ose aktivitet që ju pëlqen. Ju mund të regjistroheni në një klasë virtuale, të merrni pjesë në një takim ose të bashkoheni me një komitet ose organizatë tjetër në komunitetin tuaj. Duke pasuruar jetën tuaj me aktivitete të reja, ju mund të takoni njerëz duke gjeneruar gjithashtu më shumë histori, përvoja dhe interesa që bëhen fillestare të natyrshme të bisedës.

10. Ndaloni pjesëmarrjen në dialogët e brendshëm

Një nga arsyet që mund ta keni të vështirë të përqendroheni gjatë një bisede është sepse një bisedë e veçantë po ndodh në kokën tuaj.[, ] Në mendjen tuaj, ju mund të kritikoni veten se nuk dini çfarë të thoni ose shqetësoheni se çfarë po mendon personi tjetër. Këta dialogë të brendshëm ju mbajnë të hutuar dhe të përqendruar te vetja, në vend të bisedës.

Ndërsa nuk mund të kontrolloni se çfarë mendimesh ju vijnë në mendje, ju mund të zgjidhni se sa do të merrni pjesë duke i përsëritur, përsiatur apo edhe duke i debatuar ato. Të largoheni nga koka juaj mund të jetë aq e thjeshtë sa të përfshiheni më shumë në bisedën tuaj sesa në mendimet tuaja. Jepini personit tjetër vëmendjen tuaj të pandarë duke trajnuar fokusin tuaj tek ai, tek aihistoria, ose ajo që ata thonë. Sa herë që mendja tërhiqet te mendimet e tua, ktheje butësisht vëmendjen te e tashmja.[]

Këshillat e fundit për biseda të natyrshme

Vazhdoni të provoni aftësitë e renditura më sipër derisa të gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju. Mos u dekurajoni nëse ndonjëherë nervozoheni ose ju lidhë gjuhën. Në vend që t'i përsërisni këto në kokën tuaj, përdorni humor dhe dhembshuri për veten për t'i lehtësuar ato dhe më e rëndësishmja, mos u dorëzoni. Nëse çmimi i pranimit për marrëdhënie të ngushta dhe kuptimplote përfshinte disa ndërveprime të sikletshme, të tensionuara ose të pakëndshme, a nuk ia vlen? Për shkak se është e vështirë të jesh i shëndetshëm, i lumtur dhe i përmbushur pa pasur marrëdhënie të forta, shumica e njerëzve do të pajtoheshin që është.

Referencat

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Mjetet kryesore të bisedave për të folur kur aksionet janë të larta . McGraw-Hill Education.
2. Angli, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Terapia e ekspozimit e bazuar në pranim për ankthin e të folurit në publik. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Terapia konjitive e sjelljes në çrregullimet e ankthit: gjendja aktuale e provave. Dialogjet në neuroshkencën klinike , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Libri i punës kundër ankthit:Strategji të provuara për të kapërcyer shqetësimet, fobitë, panikun dhe obsesionet . Publikimet Guilford.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Pse vazhdon ankthi social: Një hetim eksperimental i rolit të sjelljeve të sigurisë si një faktor ruajtës. Revista e terapisë së sjelljes dhe psikiatrisë eksperimentale , 39 (2), 147-161.

Kur shkëputeni, mund të ndiheni bosh, bosh, të mpirë, të ndarë ose të shkëputur. Kur shkëputeni, mund të humbisni gjurmët e asaj që po ndodh rreth jush, çfarë po bëni dhe gjithçka që ju thuhet.

Shkëputja është një mekanizëm natyror mbrojtës që mendja juaj përdor për t'ju mbrojtur nga përvojat e dhimbshme ose të pakëndshme. Kur ndiheni të sikletshëm, nervoz ose të pakëndshëm në një bisedë, kjo mund të shkaktojë mbrojtjen tuaj, duke ju bërë të shkëputeni. Lajmi i mirë është se strategjitë e thjeshta si ndërgjegjja dhe rifokusimi mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të angazhuar, në vend që të shkëputeni.

Kërkoni modele kur shkëputeni

Ankthi juaj social mund të shfaqet në momentet më të këqija të mundshme, si gjatë intervistave për punë, prezantimeve, takimeve të para dhe bisedave të tjera me rrezik, duke formuar një model disi të parashikueshëm. Për shembull, mund të kesh më shumë gjasa të heqësh qafe kur të vendosin aty për aty, kur takoni dikë të ri ose kur ndiheni të pasigurt.

Shumë njerëz shqetësohen më shumë në bisedat me:[]

• Një grup njerëzish dhe jo vetëm 1:1 (si dhënia e një prezantimi)
• Njerëzit në pozita të autoritetit (si një punë që i pëlqejnë ata do të gjykojnë) kundërshtojini ato (një debat ose një propozim të ri pune)
• Tema shumë emocionale (si pyetjadikush jashtë ose gjatë një konflikti)
• Temat ose njerëzit që shkaktojnë pasiguri personale (si njerëzit shumë të suksesshëm)

Të dish se kur dhe ku ka më shumë gjasa të shfaqet ankthi juaj, mund t'ju pengojë që të jeni të befasuar nga ankthi, si dhe t'ju ndihmojë të jeni më të përgatitur për t'ia dalë mbanë. Në varësi të situatës, mund të ketë disa aftësi dhe strategji që janë më të dobishme për ju.

Çfarë duhet të bëni kur mendja juaj zbrazet në një bisedë

Ka disa gjëra që mund të bëni kur mendja juaj zbrazet gjatë një bisede. Disa nga këto aftësi janë krijuar për t'ju ndihmuar të relaksoheni, të qetësoheni dhe të zbutni ankthin që ndjeni. Të tjerët ju mësojnë mënyra për të ripërqendruar vëmendjen tuaj larg mendimeve ankthioze dhe të vetëdijshme, në vend që t'ju ndihmojnë të jeni më të pranishëm. Temat, pyetjet dhe fillimet e bisedës janë gjithashtu të përshkruara për të ndihmuar në zhbllokimin e barrierave të komunikimit, duke i lënë bisedat të rrjedhin më natyrshëm.

Herën tjetër që mendja juaj të zbrazet në një bisedë, provo një nga strategjitë e mëposhtme:

1. Riformuloni nervozizmin tuaj si eksitim

Në aspektin kimik, nervozizmi dhe eksitimi janë pothuajse identike. Të dyja përfshijnë lirimin e adrenalinës dhe kortizolit në qarkullimin e gjakut, duke aktivizuar sistemin tuaj nervor, duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke siguruar një nxitim energjie. Herën tjetër që ndiheni nervoz para ose gjatë një bisede, duke riemërtuarndjenja si eksitim mund t'ju ndihmojë të bëheni më tolerantë dhe të pranoni emocionet, duke e bërë më të lehtë përballimin e tij.[]

Ky ndryshim i thjeshtë në mentalitetin tuaj do t'ju ndihmojë të imagjinoni më shumë rezultate pozitive të bisedës, në vend që thjesht të imagjinoni skenarin më të keq. Për shembull, në vend që të përqendroheni në mundësinë për t'u refuzuar në një takim të parë ose në një intervistë pune, përpiquni të përqendroheni në perspektivën emocionuese për të filluar një marrëdhënie ose punë të re. Kjo strategji e thjeshtë është nxjerrë nga terapia konjitive e sjelljes, e cila është trajtimi më efektiv për ankthin.[]

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp-it, që ju mund të merrni kodin tonë personal të çdo <0 për të marrë këtë kodin tuaj personal<1. Identifikoni paraprakisht "qëllimin" e bisedës

Të gjitha bisedat kanë një "pikë" ose "qëllim". Identifikimi i qëllimit tuaj para kohe mund t'ju ndihmojë të qartësoni atë që shpresoni ose dëshironi të ndodhë në bisedë, duke ju dhënë gjithashtu një busull që ju ndihmonju siguroheni që jeni në rrugën e duhur. Në mjediset profesionale, qëllimi mund të jetë për të marrë një rritje ose një promovim ose për të verifikuar një ide për një projekt të ri me një koleg ose shef. Në jetën tuaj personale, qëllimi i bisedave mund të jetë të takoni njerëz me të njëjtin mendim, të zhvilloni miqësi ose thjesht të njihni më shumë për një person tjetër.

Edhe kalimi i bisedave me arkëtarët ose klientët që presin në radhë mund të ketë një qëllim që të ndiheni më rehat me bisedat e vogla, duke dhënë një kompliment ose duke thënë "faleminderit" për t'i ndriçuar ditën dikujt. Qëllimet janë veçanërisht të rëndësishme në bisedat me aksione të larta (si intervistat për punë ose bisedat serioze me një tjetër të rëndësishëm), por ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar në biseda të tjera, më pak serioze. Kur çdo bisedë ka një qëllim, ka më pak gjasa të shpërqendroheni nga shqetësimet tuaja, pasiguritë ose monologët e brendshëm.[]

3. Ngadalësoni dhe blini kohë për veten tuaj

Kur nervozoheni, mund të prireni të nxitoni në një bisedë, duke folur më shpejt në mënyrë që ta mbaroni më shpejt. Nxitimi mund t'ju bëjë më nervoz dhe gjithashtu e bën më të vështirë të vazhdoni me mendimet tuaja. Të qenit i qëllimshëm për ngadalësimin dhe lejimin e pauzave natyrore mund t'ju blejë kohë, duke i dhënë vetes kohë për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të gjetur fjalët e duhura.

Edhe shpjegimi i pauzave duke thënë diçka si, "Po mendoj..." ose "Po kërkoj mënyrën e duhur për ta shpjeguar këtë" mund të ndihmojëndiheni më pak të sikletshëm për ngadalësimin ose ndalimin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në bisedat ku jeni duke paraqitur informacione, duke u përgjigjur pyetjeve ose duke u përpjekur të kuptoni një pikë specifike.

4. Bëni pyetje të hapura për t'i bërë të tjerët të flasin

Ju ndoshta ndiheni më nervozë kur jeni ju ai që po flisni, kështu që të nxisni të tjerët të flasin është një nga mënyrat më të mira për të hequr presionin nga vetja. Për shkak se shumica e njerëzve pëlqejnë të flasin për veten e tyre, të qenit kurioz mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar, duke lënë gjithashtu një përshtypje të mirë. Pyetjet e mira janë mjete thelbësore për biseda dhe shumë efektive në rrugë për të filluar biseda, për të bërë miq dhe për të njohur njerëz.

Në një bisedë, bërja e pyetjeve të hapura si, "çfarë mendimi keni për..." do t'i ndihmojë njerëzit të flasin më shumë se pyetjet e mbyllura si, "a mendoni A apo B", të cilat priren të gjenerojnë përgjigje me një fjalë. Pyetjet e hapura janë veçanërisht të dobishme për njerëzit që tentojnë të bëjnë monologje të gjata kur janë nervozë, duke i mbajtur bisedat të ekuilibruara.

Bërja e pyetjeve mund të ndihmojë në largimin e presionit, por vetëm bërja e pyetjeve mund të bëhet një shpëtim për disa të prirur ndaj ankthit social. Ata mund të shmangin të flasin për veten e tyre dhe si rezultat, të mos i lejojnë njerëzit t'i njohin. Kështu që bëni pyetje për të marrë pushim nga të menduarit për gjërat për të thënë, por herë pas here ndani për veten tuaj.

5. Ngroheni abiseda me një shkëmbim miqësor

Ndonjëherë, duke marrë kohë për të ngrohur një bisedë me një bisedë të vogël miqësore mund të ndihmojë shumë ju (dhe personin tjetër) të ndiheni më rehat. Merrni kohë për të pyetur një koleg për familjen e tyre, pushimet e fundit që kanë bërë ose çfarë kanë bërë gjatë fundjavës. Të quajtura edhe akullthyes, këto ngrohje të bisedës janë me shumë qëllime, duke ndihmuar në lehtësimin e ankthit, duke ndërtuar gjithashtu një ndjenjë raporti.

Edhe në biseda më formale si një intervistë pune ose kur takoni një klient të ri, ngrohja e bisedës mund të jetë mënyra e shkëlqyer për t'u ndjerë më rehat me dikë. Sa më rehat të ndiheni pranë tyre, aq më pak do të shqetësoheni për gjykimin, refuzimin ose thënien e gjërave të gabuara dhe aq më e lehtë është të jesh vetvetja. Në bisedat me interesa të larta si intervistat për punë ose vlerësimet e performancës, këto ngrohje mund të ndihmojnë në vendosjen e tonit për një rezultat më të favorshëm.

6. Kontrolloni supozimet tuaja

Supozimet e rreme për ju ose personin tjetër mund t'ju bëjnë më nervozë, ndërkohë që bisedat do të jenë të pakëndshme. Për shembull, duke supozuar se dikush nuk është i interesuar t'ju njohë ose nuk do t'ju pëlqejë, i grumbullon shanset kundër një shkëmbimi miqësor, dhe supozimi se bisedat do të jenë të sikletshme, i bën më të mundshme që ato të jenë. Këto supozime mund të përkeqësojnë ankthin, t'ju bëjnë më të vetëdijshëm dhe mundenikrijoni një profeci vetë-përmbushëse.[, ]

Duke formuar supozime të reja, më pozitive, ju mund të vendosni skenën për një shkëmbim më të natyrshëm. Për shembull, provoni të filloni me supozimin se njerëzit e tjerë duan të dinë më shumë për ju dhe janë të interesuar në atë që keni për të thënë. Ju gjithashtu mund t'i kujtoni vetes se shumë njerëz të tjerë luftojnë me ankthin, pasiguritë personale dhe gjithashtu shqetësohen se çfarë mendojnë të tjerët për ta. Këto supozime jo vetëm që kanë më shumë gjasa të jenë të sakta, ato gjithashtu mund të zvogëlojnë ankthin, të përmirësojnë besimin dhe të krijojnë skenën për një ndërveprim më të rehatshëm.[ , ]

7. Shmangni të bëheni mbrojtës

Kur njerëzit ndihen të kërcënuar, ata shpesh qëndrojnë në mbrojtje, mbyllen, tërhiqen apo edhe kompensohen duke folur më shumë ose duke ndezur një "persona" për të shmangur të qenit të prekshëm. Mbrojtja mund të shfaqet edhe në gjuhën e trupit tuaj, duke ju bërë më pak të afrueshëm.[] Nuk duhet shumë për të aktivizuar mbrojtjet - një pyetje e pafajshme, mendime të ndryshme ose komente të paqarta mund të aktivizojnë rajonet "luftoni ose ikni" në trurin tuaj, duke ndjerë një kërcënim për t'u gjykuar, ekspozuar ose refuzuar.[

Truri nuk është aq i madh në identifikimin e një kërcënimi të ndryshëm. alarmet”. Kur jeni të nxitur, qëndroni të hapur dhe kurioz për atë që po thotë personi tjetër, në vend që të mbylleni.dhe gjithashtu shmangni gjestet mbrojtëse si kryqëzimi i krahëve, kthimi prapa ose shmangia e kontaktit me sy. Në vend të kësaj, mbështetuni, buzëqeshni dhe bëni kontakt me sy. Të gjitha këto ju ndihmojnë të dukeni të sigurt, por ende të arritshëm, ndërkohë që dërgojnë sinjale në trurin tuaj se kërcënimi nuk është real.

8. Mos i përsëritni mendërisht bisedat përpara se të ndodhin

Njerëzit që nervozohen nga biseda me njerëzit ndonjëherë përgatitin dhe praktikojnë mendërisht një skenar të asaj që do të thonë në një bisedë përpara se të ndodhë. Ndërsa kjo ndihmon në disa situata (p.sh. praktikimi i një fjalimi para kohe), provat ndonjëherë mund t'ju bëjnë të shqetësoheni më shumë, veçanërisht nëse një bisedë nuk po shkon siç është planifikuar. Këto "sjellje sigurie" kanë tendencë të funksionojnë kundër njerëzve, duke i penguar ata të zhvillojnë besim të natyrshëm në aftësitë e tyre sociale.[]

Nëse kaloni shumë kohë duke përsëritur bisedat përpara se ato të ndodhin, bëni disa biseda të pashkruara dhe shikoni se si shkojnë. Edhe nëse nuk shkojnë në mënyrë perfekte, këto biseda mund të ndihmojnë në ndërtimin e besimit, duke dëshmuar se mund të mos keni nevojë të shpenzoni kaq shumë kohë duke u përgatitur. Nëse ju duket e dobishme përgatitja paraprake, përdorni këtë artikull për të identifikuar tema ose pyetje për t'i bërë të tjerët të flasin, në vend që të shkruani atë që do të thoni.

9. Pasuroni jetën tuaj për të pasur më shumë për të folur

Ndonjëherë, të kesh mendjen bosh gjatë bisedave është një nënprodukt i ndjenjës si