वार्तालापको क्रममा तपाईको दिमाग खाली भयो भने के गर्ने?

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“कहिलेकाहीँ जब म कसैसँग कुरा गर्छु, म जम्मा हुन्छु। मैले वार्तालापको ट्र्याक गुमाउँछु, मेरो दिमाग खाली हुन्छ र मलाई के भन्ने थाहा छैन। म या त घुमफिर गर्छु वा म वार्तालाप अन्त्य गर्छु, म केहि बेवकूफ बोल्छु भन्ने चिन्तामा। मलाई यो किन हुन्छ र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?"

यदि तपाईंले यो निराशाजनक अनुभव गर्नुभएको छ भने, सामाजिक चिन्ता सायद अपराधी हो, जसले तपाईंलाई नर्भस, असुरक्षित र लज्जित बनाउँछ। जबकि यो सामाजिक चिन्ता विकार को एक संकेत हुन सक्छ, एक पुरानो तर उपचार योग्य अवस्था, आवधिक सामाजिक चिन्ता केहि हो जुन लगभग सबै संग संघर्ष गर्दछ। स्वीकृतिको सार्वभौमिक चाहनाको कारण, सबैजना न्याय, अस्वीकृत, वा लज्जित हुने चिन्ता गर्छन्।

तैपनि, सामाजिक चिन्ताको प्रतिरोध गर्ने रणनीतिहरू बिना, यो समस्याग्रस्त हुन सक्छ। चिसो भएपछि, तपाईं अत्यधिक आत्म-सचेत हुन सक्नुहुन्छ र पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको कुराकानीहरू अधिक जबरजस्ती र अप्ठ्यारो हुन्छन्, तपाईंको चिन्तामा खुवाउँछन् र एक दुष्चक्र सिर्जना गर्दछ। धन्यबाद, यस चक्रलाई बाधा पुर्‍याउने धेरै सरल, व्यावहारिक तरिकाहरू छन्, जसले तपाईंलाई डराउनुको सट्टा वास्तवमा सामाजिक अन्तरक्रियाहरूको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।

तपाईंको दिमाग खाली हुँदा के हुन्छ?

जब तपाईंको दिमाग खाली हुन्छ, तपाईंले वियोगको हल्का रूप अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, एक शब्दजीवन बोरिंग, बासी वा चाखलाग्दो भएको छ, र तपाईंको दिनचर्या परिवर्तन गर्दा मूल कारणलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। थप बाहिर निस्कन र नयाँ चीजहरू प्रयास गरेर, तपाईंले नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न र कुराकानी सुरु गर्दा अझ राम्रो हुँदै आफ्नो जीवनलाई समृद्ध बनाउन सक्नुहुन्छ।

नयाँ रुचिहरू खोज्नुहोस् वा आफूलाई मनपर्ने शौक, परियोजना वा गतिविधिमा थप संलग्न हुनुहोस्। तपाइँ भर्चुअल कक्षामा भर्ना हुन सक्नुहुन्छ, बैठकमा भाग लिन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँको समुदायको समिति वा अन्य संस्थामा सामेल हुन सक्नुहुन्छ। नयाँ गतिविधिहरूद्वारा आफ्नो जीवनलाई समृद्ध बनाएर, तपाईंले मानिसहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ र थप कथाहरू, अनुभवहरू र रुचिहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन प्राकृतिक कुराकानीको सुरुवातकर्ता बन्छन्।

10। भित्री संवादहरूमा भाग लिन बन्द गर्नुहोस्

वार्तालापको समयमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो लाग्नुको एउटा कारण यो हो कि तपाईंको टाउकोमा छुट्टै कुराकानी भइरहेको छ। यी भित्री संवादहरूले तपाईलाई वार्तालापको सट्टा विचलित र आफैमा केन्द्रित राख्दछ।

जब तपाइँ तपाइँको दिमागमा पप विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ सक्नुहुन्छ तपाइँलाई दोहोर्याएर, रमाइलो गरेर, वा बहस गरेर पनि तपाइँ कति भाग लिन सक्नुहुन्छ। तपाईको दिमागबाट बाहिर निस्कनु तपाईको विचार भन्दा तपाईको वार्तालापमा बढी संलग्न हुने जत्तिकै सरल हुन सक्छ। अर्को व्यक्तिलाई तपाइँको फोकसलाई प्रशिक्षण दिएर तपाइँको अविभाजित ध्यान दिनुहोस्, उनीहरूकोकथा, वा तिनीहरू के भनिरहेका छन्। प्रत्येक पटक तपाईंको दिमाग तपाईंको विचारहरूमा फर्किन्छ, बिस्तारै तपाईंको ध्यान वर्तमानमा फर्काउनुहोस्।[]

प्राकृतिक कुराकानीका लागि अन्तिम सुझावहरू

तपाईंको लागि राम्रो काम गर्नेहरू फेला नपरेसम्म माथि सूचीबद्ध सीपहरू प्रयास गरिरहनुहोस्। यदि तपाइँ कहिलेकाहीँ नर्भस वा जिब्रो-बाँधिएको छ भने निराश नहुनुहोस्। तपाईंको टाउकोमा यी पुन: प्ले गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई प्रकाश बनाउन हास्य र आत्म-करुणा प्रयोग गर्नुहोस् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हार नमान्नुहोस्। यदि घनिष्ठ र अर्थपूर्ण सम्बन्धहरूको लागि प्रवेश मूल्यमा केही अप्ठ्यारो, तनावपूर्ण, वा असहज अन्तरक्रियाहरू समावेश छन् भने, यो लायक छैन? किनभने बलियो सम्बन्ध बिना स्वस्थ, खुसी र पूरा हुन गाह्रो छ, धेरै मानिसहरू यो सहमत हुनेछन्।

संदर्भहरू

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & स्विट्जलर, ए (२०१२)। दांव उच्च हुँदा कुरा गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण कुराकानी उपकरण । म्याकग्रा-हिल शिक्षा।
2. इंग्ल्याण्ड, ई.एल., हर्बर्ट, जे.डी., फोरम्यान, ई.एम., रबिन, एस.जे., जुआरासियो, ए., & गोल्डस्टीन, एसपी (2012)। सार्वजनिक बोल्ने चिन्ताको लागि स्वीकृति-आधारित एक्सपोजर थेरापी। सान्दर्भिक व्यवहार विज्ञानको जर्नल , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011)। चिन्ता विकारहरूमा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: प्रमाणको वर्तमान अवस्था। क्लिनिकल न्यूरोसाइन्समा संवादहरू , 13 (4), 413–421।
3. एन्टनी, एम. एम., & Norton, P.J. (2015)। चिन्ता विरोधी कार्यपुस्तिका:चिन्ता, फोबिया, आतंक, र जुनूनहरू हटाउन सिद्ध रणनीतिहरू । Guilford प्रकाशन।
4. McManus, F., Sacadura, C., & क्लार्क, डीएम (2008)। किन सामाजिक चिन्ता जारी रहन्छ: एक रखरखाव कारक को रूप मा सुरक्षा व्यवहार को भूमिका को एक प्रयोगात्मक अनुसन्धान। व्यवहार थेरापी र प्रयोगात्मक मनोचिकित्साको जर्नल , 39 (2), 147-161।

जब तपाईं अलग गर्नुहुन्छ, तपाईंले खाली, खाली, सुन्न, खाली ठाउँ वा अलग भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ अलग गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको वरिपरि के भइरहेको छ, तपाइँ के गरिरहनु भएको छ, र तपाइँलाई भनिएको कुनै पनि कुराको ट्र्याक गुमाउन सक्नुहुन्छ।

विच्छेदन एक प्राकृतिक रक्षा संयन्त्र हो जुन तपाइँको दिमागले तपाइँलाई पीडादायी वा असहज अनुभवहरूबाट बचाउन प्रयोग गर्दछ। जब तपाइँ वार्तालापमा अप्ठ्यारो, घबराहट वा असहज महसुस गर्नुहुन्छ, यसले तपाइँको प्रतिरक्षालाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले तपाइँलाई अलग गर्न सक्छ। सुसमाचार यो हो कि माइन्डफुलनेस र रिफोकसिङ जस्ता सरल रणनीतिहरूले तपाईंलाई विच्छेद गर्नुको सट्टा ध्यान केन्द्रित र संलग्न रहन मद्दत गर्न सक्छ।

विच्छेदन गर्दा ढाँचाहरू खोज्नुहोस्

तपाईंको सामाजिक चिन्ता सबैभन्दा खराब सम्भावित समयमा पप अप हुन सक्छ, जस्तै जागिरको अन्तर्वार्ता, प्रस्तुतीकरणहरू, पहिलो मितिहरू र अन्य उच्च-स्टेक कुराकानीहरू, केही हदसम्म अनुमानित ढाँचा बनाउँदै। उदाहरणका लागि, तपाईलाई घटनास्थलमा राख्दा, नयाँ कसैलाई भेट्दा, वा तपाई असुरक्षित महसुस गर्दा तपाई खाली हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरुसँग कुराकानीमा बढी चिन्तित हुन्छन्:[]

• 1:1 भन्दा पनि मानिसहरूको समूह (जस्तै प्रस्तुति दिने)
• अधिकारको पदमा बसेका व्यक्तिहरू (जस्तै एक मालिक वा न्यायाधीशमा विश्वास गर्छन्) तिनीहरूलाई प्रस्तुत गर्नुहोस् (एक बहस वा नयाँ कार्य प्रस्ताव)
• अत्यधिक भावनात्मक विषयहरू (जस्तै सोध्नुकोही बाहिर वा द्वन्द्वको समयमा)
• व्यक्तिगत असुरक्षालाई ट्रिगर गर्ने विषय वा व्यक्तिहरू (जस्तै अत्यधिक सफल व्यक्तिहरू)

तपाईंको चिन्ता कहिले र कहाँ देखा पर्न सक्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईंलाई चिन्ताबाट बच्नबाट जोगाउन सक्छ, साथै तपाईंलाई सामना गर्न थप तयार हुन मद्दत गर्दछ। परिस्थितिमा निर्भर गर्दै, त्यहाँ केहि सीप र रणनीतिहरू हुन सक्छ जुन तपाईलाई अझ उपयोगी हुन सक्छ।

वार्तालापमा तपाईको दिमाग खाली हुँदा के गर्ने

वार्तालापको क्रममा तपाईको दिमाग खाली हुँदा तपाईले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी केही सीपहरू तपाईंलाई आराम गर्न, शान्त हुन, र तपाईंले महसुस गर्ने चिन्ताको वृद्धिलाई कम गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। अरूले तपाईंलाई चिन्तित र आत्म-सचेत विचारहरूबाट टाढा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्ने तरिकाहरू सिकाउँछन्, बरु तपाईंलाई थप उपस्थित हुन मद्दत गर्दछ। विषयहरू, प्रश्नहरू, र कुराकानी सुरु गर्नेहरूलाई पनि सञ्चार अवरोधहरू हटाउन मद्दत गर्नको लागि रूपरेखा गरिएको छ, कुराकानीहरूलाई अझ स्वाभाविक रूपमा प्रवाह गर्न दिनुहोस्।

अर्को पटक कुराकानीमा तपाईंको दिमाग खाली हुँदा, निम्न रणनीतिहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्:

1। आफ्नो घबराहटलाई उत्साहको रूपमा रिफ्रेम गर्नुहोस्

रासायनिक रूपमा भन्नुपर्दा, घबराहट र उत्तेजना लगभग समान छन्। दुबैले रक्तप्रवाहमा एड्रेनालाईन र कोर्टिसोलको रिलिज समावेश गर्दछ, तपाईंको स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्दछ, तपाईंको मुटुको दर बढाउँदछ, र ऊर्जाको भीड प्रदान गर्दछ। अर्को पटक तपाईंले वार्तालाप अघि वा समयमा नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, नाम परिवर्तन गर्नुहोस्उत्तेजनाको अनुभूतिले तपाईंलाई अझ सहिष्णु बन्न र भावनालाई स्वीकार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई सामना गर्न सजिलो बनाउँछ। उदाहरणका लागि, पहिलो मिति वा जागिरको अन्तर्वार्तामा अस्वीकार हुने सम्भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, नयाँ सम्बन्ध वा काम सुरु गर्ने रोमाञ्चक सम्भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो सरल रणनीति संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीबाट लिइएको हो, जुन चिन्ताको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर कोड प्रयोग गर्नुहोस्। <1 को लागि तपाइँको व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्नुहोस्।> तपाइँले कुनै पनि व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। । समय अगावै वार्तालापको "लक्ष्य" पहिचान गर्नुहोस्

सबै वार्तालापहरूमा केही "बिन्दु" वा "लक्ष्य" हुन्छ। समय अगावै आफ्नो लक्ष्य पहिचान गर्नाले वार्तालापमा तपाइँ के आशा गर्नुहुन्छ वा के हुन चाहनुहुन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट गर्न मद्दत गर्न सक्छ, साथै तपाइँलाई मद्दत गर्ने कम्पास पनि दिनुहुन्छ।तपाईं ट्रयाकमा हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। व्यावसायिक सेटिङहरूमा, लक्ष्य एक वृद्धि वा पदोन्नति प्राप्त गर्न वा सहकर्मी वा मालिकसँग नयाँ परियोजनाको लागि एक विचार प्राप्त गर्न हुन सक्छ। तपाईको व्यक्तिगत जीवनमा, कुराकानीको लक्ष्य समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्नु, मित्रता विकास गर्नु वा अर्को व्यक्तिको बारेमा थप जान्न पाउनु हुन सक्छ।

लाइनमा पर्खिरहेका क्यासियरहरू वा ग्राहकहरूसँग कुराकानीहरू पार गर्दा पनि सानो कुराकानी, प्रशंसा दिन वा कसैको दिन उज्यालो बनाउन "धन्यवाद" भन्नुको लक्ष्य हुन सक्छ। लक्ष्यहरू विशेष गरी उच्च-स्टेक वार्तालापहरूमा महत्त्वपूर्ण हुन्छन् (जस्तै जागिरको अन्तर्वार्ता वा महत्त्वपूर्ण अन्यसँग गम्भीर वार्तालापहरू), तर तिनीहरूले तपाईंलाई अन्य, कम गम्भीर कुराकानीहरूमा केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छन्। जब प्रत्येक कुराकानीको उद्देश्य हुन्छ, तपाईं आफ्नो चिन्ता, असुरक्षा, वा भित्री एकल शब्दहरूबाट विचलित हुने सम्भावना कम हुन्छ।[]

3. ढिलो गर्नुहोस् र आफैंलाई समय किन्नुहोस्

जब तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ, तपाईं छिटो कुराकानी गर्न, छिटो कुरा गर्नको लागि चाँडै कुरा गर्न झुकाव हुन सक्छ। हतार गर्नुले तपाईलाई थप चिन्तित बनाउन सक्छ र तपाईका विचारहरू जारी राख्न गाह्रो बनाउँदछ। ढिलो गर्न र प्राकृतिक पजहरूलाई अनुमति दिने बारे जानाजानी हुनुले तपाईंलाई समय किन्न सक्छ, तपाईंका विचारहरू सङ्कलन गर्न र सही शब्दहरू फेला पार्न समय दिन सक्नुहुन्छ।

"म सोच्दै छु..." वा, "म यसलाई व्याख्या गर्ने सही तरिका खोज्दैछु" जस्ता केही बोलेर पजहरू व्याख्या गर्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ।ढिलो वा पजको बारेमा कम अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहोस्। यो विशेष गरी कुराकानीहरूमा महत्त्वपूर्ण छ जहाँ तपाइँ जानकारी प्रस्तुत गर्दै हुनुहुन्छ, प्रश्नहरूको जवाफ दिँदै हुनुहुन्छ, वा कुनै निश्चित बिन्दुमा पुग्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

4। अरूलाई कुरा गर्न खुल्ला प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

तपाईँ बोल्ने व्यक्ति हुँदा तपाई सायद बढी नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसैले अरू मानिसहरूलाई कुरा गराउनु आफैंबाट दबाब हटाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। किनभने धेरैजसो मानिसहरू आफ्नो बारेमा कुरा गर्न मन पराउँछन्, जिज्ञासु हुनुले तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ र राम्रो प्रभाव पनि बनाउन सक्छ। राम्रो प्रश्नहरू कुराकानीका लागि आवश्यक उपकरणहरू हुन्, र वार्तालापहरू सुरु गर्न, साथीहरू बनाउन र मानिसहरूलाई चिन्नका लागि धेरै प्रभावकारी इन-रोडहरू हुन्।

वार्तालापमा, "तपाईको विचार के छ..." जस्ता खुला प्रश्नहरू सोध्दा मानिसहरूलाई बन्द प्रश्नहरू भन्दा बढी कुरा गर्न मद्दत गर्दछ, "के तपाइँ सोच्नुहुन्छ A वा B" जसले एक-शब्दको उत्तरहरू उत्पन्न गर्न खोज्छ। खुल्ला प्रश्नहरू विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि उपयोगी हुन्छन् जो घबराहट हुँदा वा लामो मोनोलोगहरूमा जान्छन्, कुराकानीलाई सन्तुलित राख्दै।

प्रश्नहरू सोध्दा दबाब हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर प्रश्नहरू मात्र सोध्नु सामाजिक चिन्ताको जोखिममा पर्नबाट बचाउन सक्छ। तिनीहरू आफ्नो बारेमा कुरा गर्नबाट जोगिन सक्छन् र परिणाम स्वरूप, मानिसहरूलाई उनीहरूलाई चिन्न नदिनुहोस्। त्यसैले भन्नु पर्ने कुराहरूको बारेमा सोच्नबाट विश्राम लिनको लागि प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, तर कहिलेकाहीँ आफ्नो बारेमा साझा गर्नुहोस्।

5। वार्म अप एमैत्रीपूर्ण आदानप्रदानसँगको कुराकानी

कहिलेकाहीँ, केही मित्रवत साना कुराहरूका साथ कुराकानीलाई न्यानो पार्नको लागि समय निकाल्नुले तपाईंलाई (र अर्को व्यक्तिलाई) अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सहकर्मीलाई उनीहरूको परिवारको बारेमा सोध्नको लागि समय लिनुहोस्, उनीहरूले लिएको भर्खरको छुट्टी, वा उनीहरूले सप्ताहन्तमा के गरे। आइसब्रेकरहरू पनि भनिन्छ, यी कुराकानी वार्म-अपहरू बहुउद्देश्यीय हुन्छन्, जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र सम्बन्धको भावना पनि निर्माण गर्दछ।

अधिक औपचारिक वार्तालापहरू जस्तै जागिरको अन्तर्वार्तामा वा नयाँ ग्राहकलाई भेट्दा, कुराकानी वार्म-अपहरू कसैसँग थप सहज महसुस गर्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन सक्छन्। तपाईं तिनीहरूको वरिपरि जति सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं न्याय, अस्वीकार, वा गलत कुरा भन्नको बारेमा चिन्ता कम गर्नुहुनेछ, र यो केवल आफैं बन्न सजिलो छ। जागिरको अन्तर्वार्ता वा कार्यसम्पादन मूल्याङ्कन जस्ता उच्च वार्तालापहरूमा, यी वार्म-अपहरूले थप अनुकूल परिणामको लागि टोन सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

6। आफ्नो अनुमानहरू जाँच्नुहोस्

तपाईं वा अन्य व्यक्तिको बारेमा गलत अनुमानहरूले तपाईंलाई थप नर्भस बनाउँदैछ र कुराकानीलाई असहज हुने गरी सेटअप गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, कसैले तपाईंलाई चिन्‍न चासो राख्दैन वा तपाईंलाई मित्रवत आदान-प्रदानको विरुद्धमा बाधाहरू स्ट्याक गर्न मन पराउँदैन, र वार्तालापहरू अप्ठ्यारो हुनेछन् भनी अनुमान गर्नाले तिनीहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यी धारणाहरूले चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छ, तपाईंलाई थप आत्म-सचेत बनाउन सक्छ, र गर्न सक्छएक आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी सिर्जना गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, अन्य मानिसहरू तपाईंको बारेमा थप जान्न चाहन्छन् र तपाईंले भन्नु पर्ने कुराहरूमा रुचि छ भन्ने धारणाको साथ सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि धेरै अन्य व्यक्तिहरू चिन्ता, व्यक्तिगत असुरक्षाको साथ संघर्ष गर्छन्, र अरूले उनीहरूको बारेमा के सोच्छन् भनेर चिन्ता पनि गर्छन्। यी अनुमानहरू सही हुने सम्भावना मात्र होइन, तिनीहरूले चिन्ता कम गर्न, आत्मविश्वास सुधार गर्न र थप सहज अन्तरक्रियाको लागि चरण सेट गर्न सक्छन्।[ ]

7। रक्षात्मक बन्नबाट जोगिनुहोस्

जब मानिसहरूलाई खतरा महसुस हुन्छ, तिनीहरू प्रायः रक्षात्मक हुन्छन्, बन्द, पछि हट्छन्, वा बढी कुरा गरेर वा कमजोर हुनबाट बच्नको लागि "व्यक्ति" खोलेर पनि बढी क्षतिपूर्ति गर्छन्। रक्षात्मकता तपाईको शरीरको भाषामा पनि देखा पर्न सक्छ, तपाईलाई कम पहुँचयोग्य बनाउँदै।[] यसले प्रतिरक्षा सक्रिय गर्न धेरै लिदैन - एक निर्दोष प्रश्न, फरक विचार, वा अफ-ह्यान्ड टिप्पणीले तपाईको दिमागमा "लडाई वा उडान" क्षेत्रहरू सक्रिय गर्न सक्छ, न्याय, पर्दाफास वा अस्वीकार गर्ने खतरा महसुस गर्दै। से अलार्म"। जब तपाइँ ट्रिगर हुनुभयो, बन्द गर्नुको सट्टा अर्को व्यक्तिले के भन्दैछ भन्ने बारे खुला र उत्सुक रहनुहोस्।र आफ्नो हात काट्ने, पछाडि हट्ने, वा आँखाको सम्पर्कबाट जोगिन जस्ता रक्षात्मक इशाराहरू पनि बेवास्ता गर्नुहोस्। बरु, झुक्नुहोस्, मुस्कुराउनुहोस्, र आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। यी सबैले तपाईंलाई आत्मविश्वास देखाउन मद्दत गर्छ तर अझै पनि पहुँचयोग्य देखिन्छ, जबकि तपाईंको दिमागमा खतरा वास्तविक छैन भन्ने संकेतहरू पठाउँदछ।

8। वार्तालापहरू हुनु अघि मानसिक रूपमा पूर्वाभ्यास नगर्नुहोस्

मानिसहरूसँग कुरा गर्न नर्भस हुने मानिसहरू कहिलेकाहीँ मानसिक रूपमा तयार हुन्छन् र उनीहरूले कुराकानीमा के भन्नेछन् भन्ने कुराको स्क्रिप्ट तयार पार्छन्। यद्यपि यसले केही परिस्थितिहरूमा मद्दत गर्दछ (अर्थात् समय अगावै भाषण अभ्यास गर्ने), पूर्वाभ्यासले कहिलेकाँही तपाइँलाई झन् झन्झट पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि कुराकानी योजना अनुसार चलिरहेको छैन भने। यी "सुरक्षा व्यवहारहरू" मानिसहरूको विरुद्धमा काम गर्छन्, उनीहरूलाई उनीहरूको सामाजिक सीपहरूमा प्राकृतिक विश्वासको विकास गर्नबाट रोक्दै।[]

यदि तपाइँ कुराकानीहरू हुनु अघि रिहर्सल गर्न धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ भने, केहि अलिखित कुराकानीहरू गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरू कसरी जान्छन्। यदि तिनीहरू पूर्ण रूपमा जान सक्दैनन् भने पनि, यी कुराकानीहरूले आत्मविश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, प्रमाणित गर्न कि तपाईंले तयारी गर्न धेरै समय खर्च गर्नु पर्दैन। यदि तपाईंले अग्रिम तयारी उपयोगी पाउनुभयो भने, तपाईंले के भन्नुहुन्छ स्क्रिप्ट गर्नुको सट्टा, अरूलाई कुरा गर्नको लागि विषयहरू वा प्रश्नहरू पहिचान गर्न यो लेख प्रयोग गर्नुहोस्।

9। धेरै कुरा गर्नको लागि आफ्नो जीवनलाई समृद्ध बनाउनुहोस्

कहिलेकाहीँ, कुराकानीको क्रममा तपाईंको दिमाग खाली हुनु भनेको तपाईंको जस्तै महसुस गर्ने उपज हो।