কথা-বতৰাৰ সময়ত মনটো খালী হৈ গ’লে কি কৰিব লাগে

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“কেতিয়াবা কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে মই কেৱল ফ্ৰীজ হৈ যাওঁ। কথা-বতৰাৰ খবৰ হেৰুৱাই পেলাওঁ, মনটো উকা হৈ যায় আৰু কি ক’ম তাৰ কোনো ধাৰণা নাই। হয় মই ৰেম্বলিং কৰি শেষ কৰি দিওঁ নহয় মই মাত্ৰ কথা-বতৰা শেষ কৰি দিওঁ, চিন্তিত যে মই কিবা এটা মূৰ্খামি ক’ম। মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হয় আৰু মই ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰো?”

যদি আপুনি এই হতাশাজনক অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে, তেন্তে সামাজিক উদ্বেগেই হয়তো দোষী, যাৰ ফলত আপুনি নাৰ্ভাছ, নিৰাপত্তাহীন আৰু লাজত পৰে। এইটো সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ, দীৰ্ঘদিনীয়া কিন্তু চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থাৰ ইংগিত হ’ব পাৰে যদিও সময়ে সময়ে সামাজিক উদ্বেগ প্ৰায় সকলোৱেই যুঁজি থকা এটা বস্তু। গ্ৰহণযোগ্যতাৰ সাৰ্বজনীন ইচ্ছাৰ বাবে সকলোৱে বিচাৰ, প্ৰত্যাখ্যান বা লাজ পোৱাৰ চিন্তা কৰে।

তথাপিও সামাজিক উদ্বেগ প্ৰতিহত কৰাৰ কৌশল অবিহনে ই সমস্যাজনক হৈ পৰিব পাৰে। জমা হোৱাৰ পিছত আপুনি হয়তো অতি আত্মসচেতন হৈ পৰিব আৰু দেখিব যে আপোনাৰ কথা-বতৰাবোৰ অধিক বলপূৰ্বক আৰু অস্বস্তিকৰ হৈ পৰে, যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগক খাদ্য যোগান ধৰে আৰু এটা দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰে। ধন্যবাদৰ পাত্ৰ যে এই চক্ৰটোক বাধা দিয়াৰ বহুতো সহজ, ব্যৱহাৰিক উপায় আছে, যাৰ ফলত আপুনি সামাজিক যোগাযোগক ভয় কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰকৃততে উপভোগ কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপোনাৰ মনটো খালী হৈ যায় তেতিয়া কি হয়?

যেতিয়া আপোনাৰ মনটো খালী হৈ যায়, তেতিয়া আপুনি এটা মৃদু ৰূপৰ বিচ্ছিন্নতা, এটা শব্দৰ সন্মুখীন হৈছেজীৱনটো বিৰক্তিকৰ, বাসি বা অনাকৰ্ষণীয় হৈ পৰিছে, আৰু আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰিলে মূল কাৰণটো সমাধান কৰাত সহায় কৰে। অধিক ওলাই আহি নতুন বস্তু চেষ্টা কৰি আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো সমৃদ্ধ কৰিব পাৰে আৰু লগতে নতুন মানুহক লগ পাব পাৰে আৰু কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰাত ভাল হ'ব পাৰে।

নতুন আগ্ৰহ বিচাৰিব বা আপুনি ভাল পোৱা কোনো চখ, প্ৰকল্প বা কাৰ্য্যকলাপত অধিক জড়িত হ'ব পাৰে। আপুনি ভাৰ্চুৱেল ক্লাছত নামভৰ্তি কৰিব পাৰে, মিটআপত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে, বা আপোনাৰ সম্প্ৰদায়ৰ কোনো কমিটি বা অন্য সংস্থাত যোগদান কৰিব পাৰে। নতুন কাৰ্য্যকলাপেৰে আপোনাৰ জীৱন সমৃদ্ধ কৰি আপুনি মানুহক লগ পাব পাৰে আৰু লগতে অধিক কাহিনী, অভিজ্ঞতা আৰু আগ্ৰহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিবোৰ স্বাভাৱিক কথোপকথনৰ আৰম্ভণি হয়।

10. আভ্যন্তৰীণ সংলাপত অংশগ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰক

কথা-বতৰাৰ সময়ত আপুনি মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা হোৱাৰ এটা কাৰণ হ'ল আপোনাৰ মূৰত এটা সুকীয়া কথা-বতৰা ঘটি আছে।[, ] আপোনাৰ মনত, আপুনি হয়তো নিজকে সমালোচনা কৰি আছে যে আপুনি কি ক'ব নাজানে বা আনজনে কি ভাবিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিছে। এই আভ্যন্তৰীণ সংলাপবোৰে আপোনাক বিচলিত কৰি ৰাখে আৰু কথা-বতৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখে।

যদিও আপুনি আপোনাৰ মনত কি চিন্তা আহি পৰে সেইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, আপুনি আপুনি সেইবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰি, ৰুমিনেট কৰি বা আনকি বিতৰ্ক কৰি কিমান অংশগ্ৰহণ কৰিব সেইটো নিৰ্বাচন কৰিব পাৰে। মূৰৰ পৰা ওলাই অহাটো আপোনাৰ চিন্তাতকৈ কথা-বতৰাত অধিক জড়িত হোৱাৰ দৰেই সহজ হ’ব পাৰে। আনজন ব্যক্তিক তেওঁলোকৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ প্ৰশিক্ষণ দি আপোনাৰ অবিভক্ত মনোযোগ দিয়ক, তেওঁলোকৰ...কাহিনী, বা তেওঁলোকে কি কৈছে। প্ৰতিবাৰেই আপোনাৰ মনটো আপোনাৰ চিন্তাধাৰালৈ ঘূৰি আহিলে, লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ বৰ্তমানলৈ ঘূৰাই আনিব।[]

স্বাভাৱিক কথা-বতৰাৰ বাবে চূড়ান্ত টিপছ

ওপৰত উল্লেখ কৰা দক্ষতাসমূহ চেষ্টা কৰি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম দক্ষতা বিচাৰি নাপায়। কেতিয়াবা নাৰ্ভাছ বা জিভা বান্ধিলে নিৰুৎসাহিত নহ’ব। এইবোৰ মূৰত পুনৰ খেলাৰ পৰিৱৰ্তে হাস্যৰস আৰু আত্মকৰুণা ব্যৱহাৰ কৰি এইবোৰক সহজ কৰি তুলিব আৰু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল হাৰ নামানিব। যদি ঘনিষ্ঠ আৰু অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্কৰ বাবে নামভৰ্তিৰ মূল্যত কেইটামান অস্বস্তিকৰ, উত্তেজনাপূৰ্ণ বা অস্বস্তিকৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছিল, তেন্তে ইয়াৰ মূল্য নাইনে? যিহেতু শক্তিশালী সম্পৰ্ক নথকাকৈ সুস্থ, সুখী আৰু পূৰ্ণতাপূৰ্ণ হোৱাটো কঠিন, বেছিভাগ মানুহেই এই কথাত একমত হ’ব।

উল্লেখ

1. পেটাৰছন, কে., গ্ৰেনি, জে., মেকমিলান, আৰ., & চুইটজলাৰ, এ.(২০১২)। বাজি বেছি হ'লে কথা পতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথোপকথনৰ সঁজুলি । মেকগ্ৰা-হিল এডুকেচন।
2. ইংলেণ্ড, ই.এল., হাৰ্বাৰ্ট, জে.ডি., ফৰ্মেন, ই.এম., ৰাবিন, এছ.জে., জুয়াৰাচিঅ’, এ., &amp. গোল্ডষ্টেইন, এছ পি (২০১২)। ৰাজহুৱা ভাষণৰ উদ্বেগৰ বাবে গ্ৰহণযোগ্যতা ভিত্তিক এক্সপ’জাৰ থেৰাপী। জাৰ্নেল অৱ কনটেক্সচুৱেল বিহেভিয়াৰল চাইন্স , 1 (1-2), 66-72.অটে চি.(2011)। উদ্বেগজনক বিকাৰত জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা: প্ৰমাণৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থা। ক্লিনিকেল নিউৰ’ছায়েন্সত সংলাপ , 13 (4), 413–421.
3. এণ্টনি, এম. নৰ্টন, পি.জে.(২০১৫)। উদ্বেগ বিৰোধী কৰ্মপুস্তিকা:চিন্তা, ভয়, আতংক, আৰু আৱেগক দূৰ কৰাৰ প্ৰমাণিত কৌশল । গুইলফোৰ্ড পাব্লিকেচনছ।
4. মেকমেনাছ, এফ., চাকাডুৰা, চি., আৰু; ক্লাৰ্ক, ডি.এম.(২০০৮)। সামাজিক উদ্বেগ কিয় টিকি থাকে: সুৰক্ষা আচৰণৰ ভূমিকাক বজাই ৰখা কাৰক হিচাপে পৰীক্ষামূলক অনুসন্ধান। বিহেভিয়াৰ থেৰাপি আৰু পৰীক্ষামূলক মনোৰোগ চিকিৎসাৰ জাৰ্নেল , 39 (2), 147-161.

যেতিয়া আপুনি বিচ্ছিন্ন হয়, তেতিয়া আপুনি খালী, খালী, অজ্ঞান, ব্যৱধানত বা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বিচ্ছিন্ন হয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে কি চলি আছে, আপুনি কি কৰি আছে, আৰু আপোনাক কোৱা যিকোনো কথাৰ খবৰ হেৰুৱাব পাৰে।

বিচ্ছেদ হৈছে আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাক যন্ত্ৰণাদায়ক বা অস্বস্তিকৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা স্বাভাৱিক প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা। যেতিয়া আপুনি কথা-বতৰাত অস্বস্তি, নাৰ্ভাছ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ই আপোনাৰ প্ৰতিৰক্ষাৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি বিচ্ছিন্ন হৈ পৰে। ভাল খবৰটো হ’ল যে মাইণ্ডফুলনেছ আৰু পুনৰ মনোনিৱেশ কৰাৰ দৰে সহজ কৌশলে আপোনাক সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মনোনিৱেশ আৰু নিয়োজিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি বিচ্ছিন্ন হয় তেতিয়া আৰ্হি বিচাৰক

আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ বেয়া সময়ত, যেনে চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ, উপস্থাপন, প্ৰথম তাৰিখ আৰু অন্যান্য উচ্চ-দাঁতৰ কথা-বতৰাৰ সময়ত, কিছু পৰিমাণে ভৱিষ্যদ্বাণীযোগ্য আৰ্হি গঠন কৰি পপ আপ হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি যেতিয়া ঠাইতে ৰখা হয়, নতুন কাৰোবাক লগ পায়, বা যেতিয়া আপুনি নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি ব্লেংক আউট কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে।

বহুতে কথোপকথনত অধিক উদ্বিগ্ন হয়:[]

• কেৱল ১:১তকৈ মানুহৰ এটা গোট (যেনে এটা উপস্থাপন দিয়া)
• কৰ্তৃত্বশীল পদত থকা লোক (যেনে এজন বছ বা বিচাৰক)
• উচ্চ বাজি (যেনে এটা সাক্ষাৎকাৰত)
• যিসকলে তেওঁলোকৰ বিৰোধিতা কৰিব বুলি বিশ্বাস কৰে (এটা বিতৰ্ক বা নতুন কামৰ প্ৰস্তাৱ)
• অতি আৱেগিক বিষয় (যেনে সোধাকোনোবাই বাহিৰত বা সংঘাতৰ সময়ত)
• ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতাৰ সূচনা কৰা বিষয় বা লোক (যেনে অতি সফল লোক)

আপোনাৰ উদ্বেগ কেতিয়া আৰু ক'ত দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি সেই বিষয়ে জানিলে আপোনাক উদ্বেগৰ দ্বাৰা অস্বস্তিকৰভাৱে ধৰা পৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰি, লগতে আপোনাক মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক সাজু হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কিছুমান বিশেষ দক্ষতা আৰু কৌশল থাকিব পাৰে যিবোৰ আপোনাৰ বাবে অধিক সহায়ক হ’ব পাৰে।

কথোপকথনত মনটো খালী হৈ গ’লে কি কৰিব

কথা-বতৰাৰ সময়ত মনটো খালী হৈ গ’লে আপুনি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰে। এই দক্ষতাসমূহৰ কিছুমান আপোনাক শিথিল হোৱা, শান্ত হোৱা আৰু আপুনি অনুভৱ কৰা উদ্বেগৰ উত্থানক হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। আন কিছুমানে আপোনাক উদ্বিগ্ন আৰু আত্মসচেতন চিন্তাৰ পৰা আঁতৰি আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ উপায় শিকাই, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাক অধিক উপস্থিত হোৱাত সহায় কৰে। বিষয়, প্ৰশ্ন, আৰু কথোপকথন আৰম্ভকাৰীসমূহো যোগাযোগৰ বাধাসমূহ মুকলি কৰাত সহায় কৰিবলৈ ৰূপৰেখা প্ৰস্তুত কৰা হৈছে, কথোপকথনসমূহ অধিক স্বাভাৱিকভাৱে প্ৰবাহিত হ'বলৈ দিয়ে।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপোনাৰ মনটো কথোপকথনত খালী হ'লে, নিম্নলিখিত কৌশলসমূহৰ এটা চেষ্টা কৰক:

1. আপোনাৰ স্নায়বিকতাক উত্তেজনা হিচাপে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক

ৰাসায়নিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে স্নায়বিকতা আৰু উত্তেজনা প্ৰায় একে। দুয়োটাতে তেজত এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ নিৰ্গমন, আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰা, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা আৰু শক্তিৰ হুলস্থুল প্ৰদান কৰা জড়িত। পিছৰবাৰ কথা-বতৰাৰ আগতে বা সময়ত নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিলে নাম সলনি কৰকউত্তেজনা হিচাপে অনুভৱে আপোনাক আৱেগক অধিক সহনশীল আৰু গ্ৰহণযোগ্য হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হৈ পৰে।[]

আপোনাৰ মানসিকতাৰ এই সৰল পৰিৱৰ্তনে আপোনাক কেৱল আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ কল্পনা কৰাতকৈ কথোপকথনৰ অধিক ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা কৰাত সহায় কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰথম ডেট বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰত প্ৰত্যাখ্যান পোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নতুন সম্পৰ্ক বা চাকৰি আৰম্ভ কৰাৰ ৰোমাঞ্চকৰ সম্ভাৱনাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই সহজ কৌশলটো কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপীৰ পৰা লোৱা হৈছে, যিটো উদ্বেগৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।[]

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে বেটাৰহেলপৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন দিয়া হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

2. কথা-বতৰাৰ “লক্ষ্য” আগতেই চিনাক্ত কৰক

সকলো কথোপকথনৰ কিছুমান “বিন্দু” বা “লক্ষ্য” থাকে। আপোনাৰ লক্ষ্য আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰিলে আপুনি কথা-বতৰাত আপুনি কি আশা কৰে বা কি হ’ব বিচাৰে সেয়া স্পষ্ট কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আপোনাক সহায় কৰা কম্পাছ এটাও দিব পাৰেআপুনি নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ট্ৰেকত আছে৷ পেছাদাৰী পৰিৱেশত লক্ষ্য হ'ব পাৰে ৰেইজ বা প্ৰমোচন পোৱা বা সহকৰ্মী বা বছৰ সৈতে নতুন প্ৰজেক্টৰ বাবে এটা ধাৰণা পৰীক্ষা কৰা। আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱনত কথা-বতৰাৰ লক্ষ্য হ’ব পাৰে সমমনা লোকক লগ পোৱা, বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা বা কেৱল আন এজন ব্যক্তিৰ বিষয়ে অধিক চিনি পোৱা।

আনকি শাৰীত ৰৈ থকা কেচিয়াৰ বা গ্ৰাহকৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰা পাছ কৰাৰ লক্ষ্য হ’ব পাৰে যে কাৰোবাৰ দিনটো উজ্জ্বল কৰিবলৈ সৰু সৰু কথা-বতৰা, প্ৰশংসা দিয়া বা “ধন্যবাদ” কোৱাৰ লক্ষ্য হ’ব পাৰে। লক্ষ্যসমূহ বিশেষভাৱে উচ্চ ষ্টেকযুক্ত কথোপকথনত গুৰুত্বপূৰ্ণ (যেনে চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ বা কোনো উল্লেখযোগ্য আন এজনৰ সৈতে গুৰুতৰ কথা-বতৰা), কিন্তু ই আপোনাক অন্য, কম গুৰুতৰ কথোপকথনত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈও সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া প্ৰতিটো কথা-বতৰাৰ উদ্দেশ্য থাকে, তেতিয়া আপুনি নিজৰ চিন্তা, নিৰাপত্তাহীনতা বা আভ্যন্তৰীণ একক কথনৰ দ্বাৰা বিচলিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।[]

3. লেহেমীয়া কৰক আৰু নিজৰ বাবে সময় কিনি লওক

যেতিয়া আপুনি নাৰ্ভাছ হয়, তেতিয়া আপুনি কথা-বতৰাৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে, সোনকালে কথা পাতিবলৈ সোনকালে কথা পাতিব পাৰে। খৰখেদা কৰিলে আপুনি অধিক নাৰ্ভাছ হ’ব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ চিন্তাৰ লগত খাপ খুৱাবলৈও কঠিন হৈ পৰে। লেহেমীয়া কৰাৰ বিষয়ে ইচ্ছাকৃতভাৱে হোৱা আৰু স্বাভাৱিক বিৰতিৰ অনুমতি দিয়াটোৱে আপোনাক সময় কিনিব পাৰে, নিজকে আপোনাৰ চিন্তাবোৰ সংগ্ৰহ কৰিবলৈ আৰু সঠিক শব্দ বিচাৰিবলৈ সময় দিব পাৰে।

আনকি “মই ভাবিছো...” বা, “মই এইটো বুজাবলৈ সঠিক উপায় বিচাৰিছো” আদি কিবা এটা কৈ বিৰতিৰ ব্যাখ্যা কৰিলেও সহায় হ’ব পাৰেলেহেমীয়া বা থমকি ৰোৱাৰ ক্ষেত্ৰত কম অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। এইটো বিশেষকৈ এনে কথোপকথনত গুৰুত্বপূৰ্ণ য'ত আপুনি তথ্য উপস্থাপন কৰিছে, প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিছে, বা এটা নিৰ্দিষ্ট কথা প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

4. আনক কথা পাতিবলৈ মুকলি প্ৰশ্ন সুধিব

আপুনি হয়তো অধিক নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে যেতিয়া আপুনিয়েই কথা কয়, গতিকে আন মানুহক কথা কোৱাটো নিজৰ পৰা হেঁচা আঁতৰোৱাৰ অন্যতম উত্তম উপায়। যিহেতু বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ কথা ক’বলৈ ভাল পায়, গতিকে কৌতুহলী হ’লে আপুনি কম উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাৰ লগতে ভাল ছাপো সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ভাল প্ৰশ্নবোৰ কথা-বতৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আহিলা, আৰু কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ, বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ, আৰু মানুহক চিনি পাবলৈ অতি ফলপ্ৰসূ ইন-ৰোড।

কথা-বতৰাত, “আপোনাৰ চিন্তা কি...” আদি মুকলি প্ৰশ্ন সুধিলে মানুহক বন্ধ প্ৰশ্নতকৈ অধিক কথা কোৱাত সহায় কৰিব যেনে, “আপুনি ক বা খ বুলি ভাবেনে” যিয়ে এটা শব্দৰ উত্তৰ সৃষ্টি কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। মুকলি প্ৰশ্ন বিশেষকৈ সেইসকল লোকৰ বাবে সহায়ক যিসকলে নাৰ্ভাছ হ’লে ৰেম্বল বা দীঘলীয়া একক কথনলৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কথা-বতৰা ভাৰসাম্যপূৰ্ণ কৰি ৰাখে।

প্ৰশ্ন সোধাটোৱে হেঁচা আঁতৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু কেৱল প্ৰশ্ন কৰাটোৱেই সামাজিক উদ্বেগৰ প্ৰতি প্ৰৱল কিছুমানৰ বাবে পলায়ন হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ কথা কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব আৰু ফলস্বৰূপে মানুহক চিনি পাবলৈ নিদিয়ে। গতিকে ক’বলগীয়া কথাবোৰ চিন্তা কৰাৰ পৰা বিৰতি ল’বলৈ প্ৰশ্ন কৰক, কিন্তু মাজে মাজে নিজৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰক।

৫. ৱাৰ্ম আপ কবন্ধুত্বপূৰ্ণ বিনিময়ৰ সৈতে কথা-বতৰা

কেতিয়াবা, কিছুমান বন্ধুত্বপূৰ্ণ সৰু সৰু কথাৰে কথোপকথন গৰম কৰিবলৈ সময় উলিওৱাটোৱে আপোনাক (আৰু আনজন ব্যক্তিক) অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। সহকৰ্মী এজনক তেওঁলোকৰ পৰিয়ালৰ বিষয়ে, শেহতীয়াকৈ তেওঁলোকে লোৱা ছুটীৰ বিষয়ে বা ছুটিৰ দিনত তেওঁলোকে কি কৰিলে সেই বিষয়ে সুধিবলৈ সময় উলিয়াওক। এই কথোপকথন ৱাৰ্ম আপবোৰক বৰফ ভাঙিব বুলিও কোৱা হয়, ই বহুমুখী, যিয়ে উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে সম্পৰ্কৰ ভাৱো গঢ়ি তোলে।

আনকি চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ দৰে অধিক আনুষ্ঠানিক কথা-বতৰাত বা নতুন ক্লায়েণ্টক লগ পোৱাৰ সময়তো কথা-বতৰাৰ ৱাৰ্ম-আপ কাৰোবাৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ'ব পাৰে। তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে যিমানেই আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব সিমানেই আপুনি বিচাৰ কৰা, প্ৰত্যাখ্যান কৰা বা ভুল কথা কোৱাৰ চিন্তা কম হ’ব আৰু কেৱল নিজকে হোৱাটো সিমানেই সহজ হ’ব। চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ বা কৰ্মক্ষমতাৰ মূল্যায়নৰ দৰে উচ্চ ষ্টেকযুক্ত কথোপকথনত এই ৱাৰ্ম-আপসমূহে অধিক অনুকূল ফলাফলৰ বাবে সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

6. আপোনাৰ অনুমানসমূহ পৰীক্ষা কৰক

আপোনাৰ বিষয়ে বা আন ব্যক্তিজনৰ বিষয়ে ভুৱা অনুমানে আপোনাক অধিক নাৰ্ভাছ কৰি তুলিব পাৰে আৰু লগতে কথোপকথনসমূহ অস্বস্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই আপোনাক চিনি পাবলৈ আগ্ৰহী নহয় বা আপোনাক ভাল নাপাব বুলি ধৰি ল’লে বন্ধুত্বপূৰ্ণ বিনিময়ৰ বিপৰীতে অ’ডছ ষ্টেক কৰে, আৰু কথা-বতৰাবোৰ অস্বস্তিকৰ হ’ব বুলি ধৰি ল’লে সেইবোৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক হয়। এই ধাৰণাবোৰে উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে, আপোনাক অধিক আত্মসচেতন কৰি তুলিব পাৰে আৰু কৰিব পাৰেএটা স্ব-পূৰ্ণতাপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণী সৃষ্টি কৰক।[, ]

নতুন, অধিক ইতিবাচক অনুমান গঠন কৰি, আপুনি অধিক স্বাভাৱিক বিনিময়ৰ বাবে মঞ্চ তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এই ধাৰণাৰে আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আন মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে আৰু আপুনি ক’বলগীয়া কথাবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। আপুনি নিজকে এইটোও সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে আন বহু লোকে উদ্বেগ, ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতে যুঁজি থাকে আৰু লগতে আনে তেওঁলোকৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়েও চিন্তা কৰে। এই অনুমানসমূহ কেৱল সঠিক হোৱাৰ সম্ভাৱনাই বেছি নহয়, ই উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অধিক আৰামদায়ক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ বাবে মঞ্চ তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।[ , ]

7। প্ৰতিৰক্ষামূলক হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

যেতিয়া মানুহে ভাবুকি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰায়ে প্ৰতিৰক্ষামূলক, বন্ধ কৰি দিয়ে, আঁতৰি যায়, বা আনকি অধিক কথা পাতি বা “ব্যক্তি” অন কৰি অতিৰিক্ত ক্ষতিপূৰণ দিয়ে যাতে দুৰ্বল নহয়। আনকি প্ৰতিৰক্ষামূলকতা আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষাতো দেখা দিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি কম কাষ চাপিব পৰা হৈ পৰে।[] প্ৰতিৰক্ষা সক্ৰিয় কৰিবলৈ বিশেষ একো নালাগে – এটা নিৰীহ প্ৰশ্ন, পৃথক মতামত, বা অফ-হেণ্ড মন্তব্যই আপোনাৰ মগজুৰ “যুদ্ধ বা পলায়ন” অঞ্চলসমূহ সক্ৰিয় কৰিব পাৰে, বিচাৰ কৰা, উন্মোচিত বা প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ ভাবুকি অনুভৱ কৰি।[

প্ৰকৃত ভাবুকি আৰু কাল্পনিক ভাবুকিৰ মাজত পাৰ্থক্য স্থাপন কৰাত মগজুটো মহান নহয়, গতিকে চিনাক্ত কৰাটো আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল ify “মিছা এলাৰ্ম”। যেতিয়া আপুনি ট্ৰিগাৰ হয়, বন্ধ নকৰি, আনজনে কি কৈছে সেই বিষয়ে মুকলি আৰু কৌতুহলী হৈ থাকক।[] তৰ্ক, স্নেপ বা বাধা দিয়াৰ আগ্ৰহক প্ৰতিহত কৰকআৰু লগতে হাত দুখন ক্ৰছ কৰা, পিছুৱাই যোৱা বা চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলা আদি প্ৰতিৰক্ষামূলক ইংগিত এৰক। বৰঞ্চ হেলান দি হাঁহিব আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক। এই সকলোবোৰে আপোনাক আত্মবিশ্বাসী কিন্তু তথাপিও কাষ চাপিব পৰা যেন দেখাবলৈ সহায় কৰে, লগতে আপোনাৰ মগজুলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰে যে ভাবুকিটো বাস্তৱিক নহয়।

8. কথা-বতৰাবোৰ ঘটাৰ আগতেই মানসিকভাৱে আখৰা নকৰিব

মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ নাৰ্ভাছ হোৱা লোকসকলে কেতিয়াবা মানসিকভাৱে কথা-বতৰাত কি ক’ব তাৰ চিত্ৰনাট্যখন ঘটাৰ আগতেই প্ৰস্তুত কৰি অনুশীলন কৰে। কিছুমান পৰিস্থিতিত ই সহায় কৰে যদিও (অৰ্থাৎ সময়ৰ আগতেই ভাষণৰ অভ্যাস কৰিলে), আখৰাৰ ফলত কেতিয়াবা আপুনি অধিক বিচলিত হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি কোনো কথা-বতৰা পৰিকল্পনা অনুসৰি নহয়। এই “সুৰক্ষা আচৰণ”বোৰে মানুহৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে নিজৰ সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত স্বাভাৱিক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব নোৱাৰে।[]

যদি আপুনি কথা-বতৰাবোৰ ঘটাৰ আগতে আখৰা কৰি বহু সময় কটায়, তেন্তে কেইটামান অস্ক্রিপ্টবিহীন কথা-বতৰা পাতি চাওক আৰু চাওক যে সেইবোৰ কেনেকৈ যায়। যদিও সেইবোৰ নিখুঁতভাৱে নহয়, এই কথা-বতৰাবোৰে আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে প্ৰমাণ কৰে যে আপুনি প্ৰস্তুতি চলাবলৈ ইমান সময় খৰচ কৰাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে। যদি আপুনি আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুতি কৰাটো সহায়ক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি কোৱা কথাখিনি স্ক্ৰীপ্ট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আনক কথা পাতিবলৈ বিষয় বা প্ৰশ্ন চিনাক্ত কৰিবলৈ এই প্ৰবন্ধটো ব্যৱহাৰ কৰক। <১১>৯। অধিক কথা ক’ব পৰাকৈ আপোনাৰ জীৱনটো সমৃদ্ধ কৰক

কেতিয়াবা, কথা-বতৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মনটো খালী হৈ থকাটো আপোনাৰ দৰে অনুভৱ কৰাৰ উপজাত