Wat om te doen as jou gedagtes leeg raak tydens gesprekke

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Soms wanneer ek met iemand praat, vries ek net. Ek verloor tred met die gesprek, my kop raak leeg en ek het geen idee wat om te sê nie. Ek loop óf op die ou einde óf ek beëindig net die gesprek, bekommerd dat ek iets doms sal sê. Hoekom gebeur dit met my en wat kan ek daaraan doen?”

As jy hierdie frustrerende ervaring gehad het, is sosiale angs waarskynlik die skuldige, wat veroorsaak dat jy senuweeagtig, onseker en verleë raak. Alhoewel dit 'n aanduiding kan wees van sosiale angsversteuring, 'n chroniese maar behandelbare toestand, is periodieke sosiale angs iets waarmee byna almal sukkel. As gevolg van die universele begeerte na aanvaarding, bekommer almal hulle om geoordeel, verwerp of verleë te word.

Sonder strategieë om sosiale angs teë te werk, kan dit steeds problematies raak. Nadat jy gevries het, kan jy hoogs selfbewus raak en vind dat jou gesprekke meer geforseerd en ongemaklik raak, wat jou angs invul en 'n bose kringloop skep. Gelukkig is daar baie eenvoudige, praktiese maniere om hierdie siklus te onderbreek, sodat jy werklik sosiale interaksies kan geniet, in plaas daarvan om hulle te vrees.

Wat gebeur as jou gedagtes leeg raak?

Wanneer jou gedagtes leeg raak, ervaar jy 'n ligte vorm van dissosiasie, 'n termdie lewe het vervelig, verouderd of oninteressant geword, en die verandering van jou roetine help om die hoofoorsaak aan te spreek. Deur meer uit te kom en nuwe dinge te probeer, kan jy jou lewe verryk terwyl jy ook nuwe mense ontmoet en beter word om gesprekke te begin.

Soek nuwe belangstellings of raak meer betrokke by 'n stokperdjie, projek of aktiwiteit wat jy geniet. Jy kan vir 'n virtuele klas inskryf, 'n ontmoeting bywoon of by 'n komitee of ander organisasie in jou gemeenskap aansluit. Deur jou lewe met nuwe aktiwiteite te verryk, kan jy mense ontmoet terwyl jy ook meer stories, ervarings en belangstellings genereer wat natuurlike gesprekstarters word.

10. Hou op om aan innerlike dialoë deel te neem

Een van die redes waarom jy dit dalk moeilik vind om tydens 'n gesprek te fokus, is omdat daar 'n aparte gesprek in jou kop plaasvind.[, ] In jou gedagtes kritiseer jy dalk jouself omdat jy nie weet wat om te sê nie of bekommerd is oor wat die ander persoon dink. Hierdie innerlike dialoë hou jou aandag afgelei en gefokus op jouself, in plaas van op die gesprek.

Terwyl jy nie kan beheer watter gedagtes in jou kop opduik nie, kan jy kies hoeveel jy deelneem deur dit te herhaal, herkou of selfs te debatteer. Om uit jou kop te kom kan so eenvoudig wees soos om meer betrokke te raak by jou gesprek eerder as jou gedagtes. Gee die ander persoon jou onverdeelde aandag deur jou fokus op hulle, hulle, te oefenstorie, of wat hulle sê. Elke keer as jou gedagtes teruggetrek word na jou gedagtes, bring jou aandag versigtig terug na die hede.[]

Laaste wenke vir natuurlike gesprekke

Hou aan om die vaardighede wat hierbo gelys is te probeer totdat jy die een vind wat die beste vir jou werk. Moenie moedeloos raak as jy soms senuweeagtig of in die mond raak nie. In plaas daarvan om dit in jou kop oor te speel, gebruik humor en selfdeernis om lig daarvan te maak en bowenal, moenie moed opgee nie. As die toegangsprys vir hegte en betekenisvolle verhoudings 'n paar ongemaklike, gespanne of ongemaklike interaksies ingesluit het, is dit nie die moeite werd nie? Omdat dit moeilik is om gesond, gelukkig en vervuld te wees sonder om sterk verhoudings te hê, sal die meeste mense saamstem dat dit so is.

Verwysings

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Belangrike gesprekke-instrumente om te praat wanneer die spel hoog is . McGraw-Hill Education.
2. Engeland, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S.P. (2012). Aanvaardingsgebaseerde blootstellingsterapie vir spraakangs in die openbaar. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Kognitiewe gedragsterapie in angsversteurings: huidige stand van die bewyse. Dialogs in clinical neuroscience , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & Norton, P.J. (2015). Die anti-angs werkboek:Bewese strategieë om bekommernis, fobies, paniek en obsessies te oorkom . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D.M. (2008). Waarom sosiale angs voortduur: 'n Eksperimentele ondersoek na die rol van veiligheidsgedrag as 'n handhawende faktor. Tydskrif vir gedragsterapie en eksperimentele psigiatrie , 39 (2), 147-161.

Wanneer jy dissosieer, kan jy dalk leeg, leeg, gevoelloos, uitmekaar of losgemaak voel. Wanneer jy dissosieer, kan jy spoor verloor van wat om jou aangaan, wat jy doen en enigiets wat vir jou gesê word.

Dissosiasie is 'n natuurlike verdedigingsmeganisme wat jou verstand gebruik om jou te beskerm teen pynlike of ongemaklike ervarings. Wanneer jy ongemaklik, senuweeagtig of ongemaklik voel in 'n gesprek, kan dit jou verdediging veroorsaak, wat veroorsaak dat jy dissosieer. Die goeie nuus is dat eenvoudige strategieë soos bewustheid en herfokus jou kan help om gefokus en betrokke te bly, eerder as om te ontkoppel.

Soek patrone wanneer jy dissosieer

Jou sosiale angs kan in die ergste moontlike tye opduik, soos tydens werksonderhoude, aanbiedings, eerste afsprake en ander hoë-belang gesprekke, wat 'n ietwat voorspelbare patroon vorm. Byvoorbeeld, jy sal meer geneig wees om leeg te maak wanneer jy op die plek geplaas word, iemand nuut ontmoet, of wanneer jy onseker voel.

Baie mense raak meer angstig in gesprekke met:[]

• 'n Groep mense eerder as net 1:1 (soos om 'n aanbieding te gee)
• Mense in gesagsposisies (soos 'n baas of regter sal hulle glo in 'n onderhoud) e of nuwe werkvoorstel)
• Hoogs emosionele onderwerpe (soos om te vraiemand buite of tydens 'n konflik)
• Onderwerpe of mense wat persoonlike onsekerhede ontketen (soos hoogs suksesvolle mense)

Om te weet wanneer en waar jou angs die meeste waarskynlik sal opduik, kan verhoed dat jy onkant gevang word deur angs, sowel as jou help om meer voorbereid te wees om die hoof te bied. Afhangende van die situasie, kan daar sekere vaardighede en strategieë wees wat vir jou meer nuttig is.

Wat om te doen wanneer jou gedagtes leeg raak in 'n gesprek

Daar is verskeie dinge wat jy kan doen wanneer jou gedagtes leeg raak tydens 'n gesprek. Sommige van hierdie vaardighede is ontwerp om jou te help ontspan, kalmeer en die oplewing van angs wat jy voel verminder. Ander leer jou maniere om jou aandag te herfokus weg van angstige en selfbewuste gedagtes, in plaas daarvan om jou te help om meer teenwoordig te wees. Onderwerpe, vrae en gesprekstarters word ook uiteengesit om kommunikasiehindernisse te help ontsluit en gesprekke meer natuurlik te laat vloei.

Die volgende keer wanneer jou gedagtes leeg raak in 'n gesprek, probeer een van die volgende strategieë:

1. Herraam jou senuweeagtigheid as opgewondenheid

Chemies gesproke is senuweeagtigheid en opgewondenheid amper identies. Beide behels die vrystelling van adrenalien en kortisol in die bloedstroom, aktiveer jou senuweestelsel, verhoog jou hartklop en verskaf 'n stormloop van energie. Die volgende keer as jy senuweeagtig voel voor of tydens 'n gesprek, hernoemdie gevoel as opgewondenheid kan jou help om meer verdraagsaam te raak en die emosie te aanvaar, wat dit makliker maak om dit te hanteer.[]

Hierdie eenvoudige verandering in jou ingesteldheid sal jou help om meer positiewe uitkomste van die gesprek voor te stel, eerder as om net die ergste scenario te verbeel. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te fokus op die moontlikheid om verwerp te word op 'n eerste afspraak of werksonderhoud, probeer om te fokus op die opwindende vooruitsig om 'n nuwe verhouding of werk te begin. Hierdie eenvoudige strategie is afkomstig van Kognitiewe Gedragsterapie, wat die doeltreffendste behandeling vir angs is.[]

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om hierdie kursuskode vir enige van ons te ontvang.

1. Identifiseer die "doel" van die gesprek voor die tyd

Alle gesprekke het een of ander "punt" of "doel". Om jou doel voor die tyd te identifiseer, kan jou help om te verduidelik wat jy hoop of wil in die gesprek gebeur, terwyl jy ook 'n kompas gee wat helpjy maak seker jy is op koers. In professionele omgewings kan die doel wees om 'n verhoging of 'n bevordering te kry of om 'n idee vir 'n nuwe projek saam met 'n kollega of baas te ondersoek. In jou persoonlike lewe is die doel van gesprekke dalk om eendersdenkende mense te ontmoet, vriendskappe te ontwikkel of net meer van 'n ander persoon te leer ken.

Selfs deur gesprekke met kassiere of kliënte wat in die ry wag, kan 'n doelwit wees om gemakliker te raak met kleinpraatjies, 'n kompliment te gee of "dankie" te sê om iemand se dag op te helder. Doelwitte is veral belangrik in hoë-belang gesprekke (soos werksonderhoude of ernstige gesprekke met 'n beduidende ander), maar dit kan jou ook help om gefokus te bly in ander, minder ernstige gesprekke. Wanneer elke gesprek 'n doel het, is dit minder waarskynlik dat jy afgelei word deur jou eie bekommernisse, onsekerhede of innerlike monoloë.[]

3. Gaan stadiger en koop vir jouself tyd

Wanneer jy senuweeagtig raak, is jy dalk geneig om deur 'n gesprek te jaag en vinniger te praat om dit gouer oor te kry. Gejaag kan jou meer senuweeagtig maak en maak dit ook moeiliker om tred te hou met jou gedagtes. Om doelbewus te wees om stadiger te gaan en natuurlike pouses toe te laat, kan jou tyd koop, jouself tyd gee om jou gedagtes te versamel en die regte woorde te vind.

Selfs om pouses te verduidelik deur iets te sê soos: "Ek dink ..." of "Ek soek die regte manier om dit te verduidelik" kan helpvoel minder ongemaklik oor stadiger of pouseer. Dit is veral belangrik in gesprekke waar jy inligting aanbied, vrae beantwoord of probeer om 'n spesifieke punt oor te dra.

4. Vra oop vrae om ander aan die praat te kry

Jy voel waarskynlik meer senuweeagtig wanneer jy die een is wat praat, so om ander mense te laat praat is een van die beste maniere om druk van jouself af te haal. Omdat die meeste mense daarvan hou om oor hulself te praat, kan nuuskierigheid jou help om minder angstig te voel terwyl dit ook 'n goeie indruk maak. Goeie vrae is noodsaaklike gereedskap vir gesprekke, en baie effektiewe in-roads om gesprekke te begin, vriende te maak en mense te leer ken.

In 'n gesprek, vra oop vrae soos, "waaroor dink jy ..." sal help om mense meer te laat praat as geslote vrae soos, "dink jy A of B" wat geneig is om een-woord antwoorde te genereer. Oop-einde vrae is veral nuttig vir mense wat geneig is om te loop of lang monoloë te voer wanneer hulle senuweeagtig is, wat gesprekke gebalanseerd hou.

Om vrae te vra kan help om die druk te verlig, maar net om vrae te vra kan 'n ontsnapping word vir sommige wat geneig is tot sosiale angs. Hulle sal dalk vermy om oor hulself te praat en as gevolg daarvan nie toelaat dat mense hulle leer ken nie. Vra dus vrae om pouses te neem van dink oor dinge om te sê, maar deel af en toe oor jouself.

5. Opwarm agesprek met 'n vriendelike woordewisseling

Soms kan tyd neem om 'n gesprek op te warm met 'n vriendelike praatjie baie help om jou (en die ander persoon) gemakliker te voel. Neem die tyd om 'n kollega te vra oor hul gesin, 'n onlangse vakansie wat hulle geneem het, of wat hulle oor die naweek gedoen het. Ook genoem ysbrekers, hierdie gesprekopwarmings is veeldoelig, wat help om angs te verlig, terwyl dit ook 'n gevoel van verhouding bou.

Selfs in meer formele gesprekke soos 'n werksonderhoud of wanneer jy 'n nuwe kliënt ontmoet, kan gespreksopwarmings goeie maniere wees om meer gemaklik met iemand te voel. Hoe gemakliker jy rondom hulle voel, hoe minder sal jy bekommerd wees daaroor om geoordeel, verwerp te word of om die verkeerde ding te sê, en hoe makliker is dit om net jouself te wees. In hoë-belang gesprekke soos werksonderhoude of prestasie-evaluerings, kan hierdie opwarmings help om die toon aan te gee vir 'n meer gunstige uitkoms.

6. Gaan jou aannames na

Valse aannames oor jou of die ander persoon kan jou dalk meer senuweeagtig maak terwyl dit ook gesprekke opstel om ongemaklik te wees. As jy byvoorbeeld aanvaar dat iemand nie belangstel om jou te leer ken nie of nie van jou sal hou nie, word die kans teen 'n vriendelike uitruiling gestapel, en die veronderstelling dat gesprekke ongemaklik sal wees, maak dit meer waarskynlik dat dit sal wees. Hierdie aannames kan angs vererger, jou meer selfbewus maak en kanskep 'n selfvervullende profesie.[, ]

Deur nuwe, meer positiewe aannames te vorm, kan jy die verhoog vir 'n meer natuurlike uitruiling skep. Probeer byvoorbeeld om te begin met die aanname dat ander mense meer van jou wil weet en belangstel in wat jy te sê het. Jy kan jouself ook daaraan herinner dat baie ander mense sukkel met angs, persoonlike onsekerhede, en ook bekommerd is oor wat ander van hulle dink. Hierdie aannames is nie net meer geneig om akkuraat te wees nie, dit kan ook angs verminder, selfvertroue verbeter en die verhoog vir 'n gemakliker interaksie stel.[ , ]

7. Vermy om defensief te raak

Wanneer mense bedreig voel, raak hulle dikwels verdedigend, sluit hulle af, onttrek of selfs oorkompenseer hulle deur meer te praat of 'n "persona" aan te skakel om te verhoed dat hulle kwesbaar is. Verdediging kan selfs in jou lyftaal na vore kom, wat jou minder toeganklik maak.[] Dit vat nie veel om verdediging te aktiveer nie – 'n onskuldige vraag, verskillende menings of opmerkings van die hand kan die "veg of vlug"-streke in jou brein aktiveer, en 'n dreigement ervaar om geoordeel, blootgestel of verwerp te word.[

Die brein is so verbeeldingryk om te identifiseer, dit is nie 'n groot bedreiging vir jou om te identifiseer nie. se alarms”. Wanneer jy geaktiveer word, bly oop en nuuskierig oor wat die ander persoon sê, eerder as om af te sluit.[] Weerstaan ​​die drang om te argumenteer, te snap of te onderbreek.en vermy ook verdedigende gebare soos om jou arms te kruis, terug te rug of oogkontak te vermy. Leun eerder in, glimlag en maak oogkontak. Dit alles help jou om selfversekerd maar steeds toeganklik te lyk, terwyl jy ook seine na jou brein stuur dat die bedreiging nie werklik is nie.

8. Moenie gesprekke verstandelik oefen voordat dit gebeur nie

Mense wat senuweeagtig raak om met mense te praat, berei soms verstandelik 'n draaiboek voor van wat hulle in 'n gesprek sal sê voor dit gebeur en oefen. Alhoewel dit in sommige situasies help (d.w.s. om 'n toespraak voor die tyd te oefen), kan repetisies soms veroorsaak dat jy meer verward raak, veral as 'n gesprek nie verloop soos beplan nie. Hierdie "veiligheidsgedrag" is geneig om teen mense in te werk, wat hulle daarvan weerhou om natuurlike vertroue in hul sosiale vaardighede te ontwikkel.[]

As jy baie tyd spandeer om gesprekke te repeteer voordat dit plaasvind, voer 'n paar ongeskrifte gesprekke en kyk hoe dit gaan. Selfs al verloop dit nie perfek nie, kan hierdie gesprekke help om selfvertroue te bou, wat bewys dat jy dalk nie soveel tyd aan voorbereiding hoef te spandeer nie. As jy vooraf voorbereiding nuttig vind, gebruik hierdie artikel om onderwerpe of vrae te identifiseer om ander aan die praat te kry, in plaas daarvan om te skryf wat jy sal sê.

9. Verryk jou lewe om meer te hê om oor te praat

Soms is jou gedagtes leeg tydens gesprekke 'n neweproduk van voel soos jou