কথোপকথনের সময় আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেলে কী করবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“কখনও কখনও আমি যখন কারো সাথে কথা বলি, তখন আমি জমে যাই। আমি কথোপকথনের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলি, আমার মন ফাঁকা হয়ে যায় এবং আমি কী বলব তা বুঝতে পারছি না। আমি হয় ঘোরাঘুরি শেষ করি বা আমি কথোপকথন শেষ করি, উদ্বিগ্ন যে আমি বোকা কিছু বলব। কেন এটি আমার সাথে ঘটে এবং আমি এটি সম্পর্কে কী করতে পারি?”

আপনার যদি এই হতাশাজনক অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তাহলে সামাজিক উদ্বেগ সম্ভবত অপরাধী, যার ফলে আপনি নার্ভাস, নিরাপত্তাহীন এবং বিব্রত হয়ে পড়েন। যদিও এটি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির একটি ইঙ্গিত হতে পারে, একটি দীর্ঘস্থায়ী কিন্তু চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা, পর্যায়ক্রমিক সামাজিক উদ্বেগ এমন কিছু যা প্রায় প্রত্যেকেই লড়াই করে। গ্রহণযোগ্যতার সর্বজনীন আকাঙ্ক্ষার কারণে, প্রত্যেকেই বিচার, প্রত্যাখ্যান বা বিব্রত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন৷

তবুও, সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলার কৌশল ছাড়াই, এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে৷ হিমায়িত হওয়ার পরে, আপনি অত্যন্ত আত্মসচেতন হয়ে উঠতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনার কথোপকথনগুলি আরও জোরপূর্বক এবং বিশ্রী হয়ে উঠেছে, আপনার উদ্বেগকে খাওয়াচ্ছে এবং একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করছে। সৌভাগ্যক্রমে, এই চক্রটিকে বাধা দেওয়ার জন্য অনেকগুলি সহজ, ব্যবহারিক উপায় রয়েছে, যা আপনাকে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করতে দেয়।

আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেলে কী হয়?

যখন আপনার মন ফাঁকা হয়ে যায়, তখন আপনি বিচ্ছিন্নতার একটি হালকা রূপ অনুভব করছেন, একটি শব্দজীবন বিরক্তিকর, বাসি বা আগ্রহহীন হয়ে উঠেছে এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করা মূল কারণকে সমাধান করতে সাহায্য করে। আরও কিছু বের করার এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার মাধ্যমে, আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করার পাশাপাশি কথোপকথন শুরু করার সময় আরও ভাল হয়ে উঠতে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারেন৷

নতুন আগ্রহগুলি সন্ধান করুন বা আপনার পছন্দের একটি শখ, প্রকল্প বা কার্যকলাপে আরও জড়িত হন৷ আপনি একটি ভার্চুয়াল ক্লাসে নথিভুক্ত হতে পারেন, একটি মিটআপে যোগ দিতে পারেন বা আপনার সম্প্রদায়ের একটি কমিটি বা অন্য সংস্থায় যোগ দিতে পারেন৷ নতুন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার মাধ্যমে, আপনি আরও গল্প, অভিজ্ঞতা এবং আগ্রহ তৈরি করার সাথে সাথে মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন যা স্বাভাবিক কথোপকথন শুরু করে৷

10৷ অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে অংশগ্রহণ করা বন্ধ করুন

কথোপকথনের সময় ফোকাস করা আপনার পক্ষে কঠিন মনে হতে পারে এমন একটি কারণ হল আপনার মাথায় একটি পৃথক কথোপকথন ঘটছে। এই অভ্যন্তরীণ সংলাপগুলি আপনাকে কথোপকথনের পরিবর্তে বিভ্রান্ত করে এবং নিজের দিকে মনোযোগ দেয়৷

যদিও আপনি আপনার মনের মধ্যে কোন চিন্তাভাবনা আসে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি পারেন আপনি কতটা অংশগ্রহণ করবেন তা পুনরাবৃত্তি করে, গুজব করে বা এমনকি বিতর্ক করে৷ আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসা আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তে আপনার কথোপকথনে আরও জড়িত হওয়ার মতো সহজ হতে পারে। তাদের উপর আপনার ফোকাস প্রশিক্ষণ দিয়ে অন্য ব্যক্তিকে আপনার অবিভক্ত মনোযোগ দিন, তাদেরগল্প, বা তারা কি বলছে। প্রতিবার যখন আপনার মন আপনার চিন্তার দিকে ফিরে যায়, আলতো করে আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনি যদি কখনও কখনও নার্ভাস বা জিহ্বা-আবদ্ধ হন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনার মাথায় এগুলি পুনরায় চালানোর পরিবর্তে, সেগুলিকে আলোকিত করতে হাস্যরস এবং আত্ম-সহানুভূতি ব্যবহার করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হাল ছেড়ে দেবেন না। যদি ঘনিষ্ঠ এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্কের জন্য ভর্তির মূল্যে কয়েকটি বিশ্রী, উত্তেজনাপূর্ণ বা অস্বস্তিকর মিথস্ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে এটি কি মূল্যবান নয়? যেহেতু দৃঢ় সম্পর্ক ছাড়া সুস্থ, সুখী এবং পরিপূর্ণ হওয়া কঠিন, তাই বেশিরভাগ লোকই একমত হবেন।

রেফারেন্স

1. প্যাটারসন, কে., গ্রেনি, জে., ম্যাকমিলান, আর., & Switzler, A. (2012)। স্টেক বেশি হলে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের সরঞ্জাম । ম্যাকগ্রা-হিল এডুকেশন।
2. ইংল্যান্ড, ই.এল., হারবার্ট, জে.ডি., ফরম্যান, ই.এম., রবিন, এস.জে., জুয়ারাসিও, এ., & গোল্ডস্টেইন, এস.পি. (2012)। জনসাধারণের কথা বলার উদ্বেগের জন্য গ্রহণযোগ্যতা-ভিত্তিক এক্সপোজার থেরাপি। প্রসঙ্গিক আচরণগত বিজ্ঞানের জার্নাল , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: প্রমাণের বর্তমান অবস্থা। ক্লিনিক্যাল নিউরোসায়েন্সে সংলাপ , 13 (4), 413–421।
3. অ্যান্টনি, এম.এম., & Norton, P. J. (2015)। অ্যান্টি অ্যাংজাইটি ওয়ার্কবুক:উদ্বেগ, ভীতি, আতঙ্ক এবং আবেশগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রমাণিত কৌশলগুলি । গিলফোর্ড পাবলিকেশন্স।
4. ম্যাকম্যানস, এফ., সাকাদুরা, সি., & ক্লার্ক, ডি.এম. (2008)। কেন সামাজিক উদ্বেগ অব্যাহত থাকে: রক্ষণাবেক্ষণের কারণ হিসাবে সুরক্ষা আচরণের ভূমিকার একটি পরীক্ষামূলক তদন্ত। আচরন থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মনোরোগবিদ্যার জার্নাল , 39 (2), 147-161.

যখন আপনি বিচ্ছিন্ন হন, তখন আপনি খালি, ফাঁকা, অসাড়, ফাঁকা বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। যখন আপনি বিচ্ছিন্ন হন, তখন আপনি আপনার চারপাশে কী ঘটছে, আপনি কী করছেন এবং আপনাকে যা বলা হচ্ছে তার ট্র্যাক হারাতে পারেন।

বিচ্ছিন্নতা হল একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা আপনার মন আপনাকে বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা থেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করে। আপনি যখন কথোপকথনে বিশ্রী, স্নায়বিক বা অস্বস্তিকর বোধ করেন, তখন এটি আপনার প্রতিরক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন। সুসংবাদটি হল যে মননশীলতা এবং পুনরায় ফোকাস করার মতো সাধারণ কৌশলগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে আপনাকে মনোযোগ এবং নিযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যখন বিচ্ছিন্ন হন তখন প্যাটার্নগুলি সন্ধান করুন

আপনার সামাজিক উদ্বেগ সবচেয়ে খারাপ সময়ে দেখা দিতে পারে, যেমন চাকরির ইন্টারভিউ, উপস্থাপনা, প্রথম তারিখ এবং অন্যান্য উচ্চ-স্টেক কথোপকথনের সময়, কিছুটা অনুমানযোগ্য প্যাটার্ন তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ঘটনাস্থলে উপস্থিত হন, নতুন কারো সাথে সাক্ষাত করেন বা আপনি যখন নিরাপত্তাহীন বোধ করেন তখন আপনার খালি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।

অনেক লোকের সাথে কথোপকথনে আরও উদ্বিগ্ন হন:[]

• শুধু 1:1 (যেমন একটি উপস্থাপনা দেওয়া) নয় বরং একদল লোক (যেমন একটি উপস্থাপনা দেওয়া)
• কর্তৃত্বের অবস্থানে থাকা লোকেরা (যেমন একজন বস বা বিচারককে পছন্দ করে)
• চাকরিতে তারা বিশ্বাস করবে (যেমন একজন বস বা বিচারককে পছন্দ করবে) তাদের পোজ (একটি বিতর্ক বা নতুন কাজের প্রস্তাব)
• অত্যন্ত আবেগপূর্ণ বিষয় (যেমন জিজ্ঞাসা করাকেউ বাইরে বা দ্বন্দ্বের সময়)
• বিষয় বা ব্যক্তিরা যারা ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতাকে ট্রিগার করে (যেমন অত্যন্ত সফল ব্যক্তি)

আপনার উদ্বেগ কখন এবং কোথায় প্রদর্শিত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি তা জানা আপনাকে উদ্বেগ থেকে রক্ষা করা থেকে রক্ষা করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে আরও প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, কিছু দক্ষতা এবং কৌশল থাকতে পারে যা আপনার জন্য আরও সহায়ক।

কথোপকথনে আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেলে কী করবেন

কথোপকথনের সময় আপনার মন ফাঁকা হয়ে গেলে আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন। এই দক্ষতাগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনাকে শিথিল করতে, শান্ত হতে এবং আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যরা আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং স্ব-সচেতন চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার উপায় শেখায়, পরিবর্তে আপনাকে আরও উপস্থিত হতে সহায়তা করে। বিষয়, প্রশ্ন, এবং কথোপকথন শুরুকারীদেরও যোগাযোগের বাধাগুলি দূর করতে সাহায্য করার জন্য রূপরেখা দেওয়া হয়েছে, কথোপকথনগুলিকে আরও স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত করতে দেয়৷

পরের বার যখন কোনও কথোপকথনে আপনার মন ফাঁকা হয়ে যায়, নিম্নলিখিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:

1৷ আপনার নার্ভাসনেসকে উত্তেজনা হিসেবে রেফ্রেম করুন

রাসায়নিকভাবে বলতে গেলে, নার্ভাসনেস এবং উত্তেজনা প্রায় একই রকম। উভয়ই রক্তপ্রবাহে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মুক্তি, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে। পরের বার যখন আপনি কথোপকথনের আগে বা সময় নার্ভাস বোধ করেন, নাম পরিবর্তন করুনউত্তেজনার অনুভূতি আপনাকে আরও সহনশীল হতে এবং আবেগকে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে, এটির সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম তারিখ বা চাকরির ইন্টারভিউতে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সম্ভাবনার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, একটি নতুন সম্পর্ক বা চাকরি শুরু করার উত্তেজনাপূর্ণ সম্ভাবনার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এই সহজ কৌশলটি কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি থেকে নেওয়া হয়েছে, যা উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী চিকিৎসা। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, ইমেল করুন BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণের জন্য আমাদের এই কোডটি ব্যবহার করুন। . সময়ের আগে কথোপকথনের "লক্ষ্য" সনাক্ত করুন

সমস্ত কথোপকথনের কিছু "বিন্দু" বা "লক্ষ্য" থাকে। সময়ের আগে আপনার লক্ষ্য শনাক্ত করা আপনাকে কথোপকথনে আপনি কী আশা করেন বা ঘটতে চান তা স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে সাহায্য করে এমন একটি কম্পাসও দেয়আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি ট্র্যাকে আছেন। পেশাদার সেটিংসে, লক্ষ্য হতে পারে একটি বৃদ্ধি বা পদোন্নতি বা সহকর্মী বা বসের সাথে একটি নতুন প্রকল্পের জন্য একটি ধারণা যাচাই করা। আপনার ব্যক্তিগত জীবনে, কথোপকথনের লক্ষ্য হতে পারে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা, বন্ধুত্ব গড়ে তোলা বা অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে আরও জানা।

এমনকি ক্যাশিয়ার বা লাইনে অপেক্ষা করা গ্রাহকদের সাথে কথোপকথন পাস করারও লক্ষ্য থাকতে পারে ছোট ছোট কথাবার্তা, প্রশংসা করা বা কারো দিনকে উজ্জ্বল করার জন্য "ধন্যবাদ" বলা। লক্ষ্যগুলি উচ্চ-স্টেকের কথোপকথনে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ (যেমন চাকরির ইন্টারভিউ বা গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে গুরুতর আলোচনা), তবে সেগুলি আপনাকে অন্যান্য, কম গুরুতর কথোপকথনে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। যখন প্রতিটি কথোপকথনের একটি উদ্দেশ্য থাকে, তখন আপনার নিজের উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা বা অভ্যন্তরীণ মনোলোগ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।[]

3. ধীরে ধীরে এবং নিজের জন্য সময় কিনুন

যখন আপনি নার্ভাস হয়ে যান, তখন আপনি দ্রুত কথোপকথন করার প্রবণতা দেখাতে পারেন, দ্রুত কথা বলার জন্য এটি দ্রুত শেষ করার জন্য। তাড়াহুড়ো আপনাকে আরও নার্ভাস করে তুলতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে। গতি কমানোর এবং স্বাভাবিক বিরতির অনুমতি দেওয়ার বিষয়ে ইচ্ছাকৃত হওয়া আপনার সময় কিনতে পারে, আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পেতে সময় দিতে পারে।

এমনকি "আমি ভাবছি..." বা "আমি এটি ব্যাখ্যা করার সঠিক উপায় খুঁজছি" এইরকম কিছু বলে বিরতি ব্যাখ্যা করা সাহায্য করতে পারেমন্থর বা বিরতি সম্পর্কে কম বিশ্রী বোধ. এটি কথোপকথনের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি তথ্য উপস্থাপন করছেন, প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন, বা একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট জুড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন৷

4৷ অন্যদের কথা বলার জন্য খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

আপনি যখন কথা বলেন তখন আপনি সম্ভবত আরও নার্ভাস বোধ করেন, তাই অন্য লোকেদের কথা বলা নিজের উপর চাপ কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। কারণ বেশিরভাগ লোকেরা নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে, কৌতূহলী হওয়া আপনাকে কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে পাশাপাশি একটি ভাল ধারণা তৈরি করতে পারে। ভালো প্রশ্ন হল কথোপকথনের জন্য প্রয়োজনীয় টুল, এবং কথোপকথন শুরু করার জন্য, বন্ধুত্ব তৈরি করতে এবং লোকেদের জানার জন্য খুব কার্যকরী ইন-রোড৷

একটি কথোপকথনে, খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যেমন, "আপনার চিন্তাভাবনা কী..." লোকেদেরকে বন্ধ করা প্রশ্নের চেয়ে বেশি কথা বলতে সাহায্য করবে, "আপনি কি মনে করেন A বা B" যা এক-শব্দের উত্তর তৈরি করে। ওপেন-এন্ডেড প্রশ্নগুলি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক যারা নার্ভাস হলে বা দীর্ঘ একক কথা বলার প্রবণতা রাখে, কথোপকথনকে ভারসাম্য বজায় রাখে।

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা কিছু সামাজিক উদ্বেগের প্রবণদের জন্য পালাতে পারে। তারা নিজেদের সম্পর্কে কথা বলা এড়াতে পারে এবং ফলস্বরূপ, লোকেদের তাদের জানার অনুমতি দেয় না। তাই কিছু বলার বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি নিতে প্রশ্ন করুন, কিন্তু মাঝে মাঝে নিজের সম্পর্কে শেয়ার করুন।

5. গরম করা aবন্ধুত্বপূর্ণ বিনিময়ের সাথে কথোপকথন

কখনও কখনও, কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ ছোট আলাপচারিতার সাথে কথোপকথন উষ্ণ করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে (এবং অন্য ব্যক্তিকে) আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। একজন সহকর্মীকে তাদের পরিবার, তারা যে সাম্প্রতিক ছুটি নিয়েছিলেন বা সপ্তাহান্তে তারা কী করেছিলেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন। আইসব্রেকারও বলা হয়, এই কথোপকথনের ওয়ার্ম-আপগুলি বহু-উদ্দেশ্য, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং একইসঙ্গে সম্পর্ক তৈরি করে।

এমনকি আরও আনুষ্ঠানিক কথোপকথনে যেমন একটি চাকরির ইন্টারভিউ বা নতুন ক্লায়েন্টের সাথে দেখা করার সময়, কথোপকথন উষ্ণতা কারো সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি তাদের চারপাশে যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, বিচার, প্রত্যাখ্যান বা ভুল কথা বলার বিষয়ে আপনি তত কম উদ্বিগ্ন হবেন এবং কেবল নিজের হওয়া তত সহজ হবে। চাকরির ইন্টারভিউ বা পারফরম্যান্স মূল্যায়নের মতো উচ্চ-স্টেকের কথোপকথনে, এই ওয়ার্ম-আপগুলি আরও অনুকূল ফলাফলের জন্য সুর সেট করতে সাহায্য করতে পারে।

6। আপনার অনুমানগুলি পরীক্ষা করুন

আপনার বা অন্য ব্যক্তি সম্পর্কে মিথ্যা অনুমানগুলি আপনাকে আরও নার্ভাস করে তুলতে পারে এবং কথোপকথনগুলিকে অস্বস্তিকর হিসাবে সেট আপ করে। উদাহরণস্বরূপ, অনুমান করা যে কেউ আপনাকে জানতে আগ্রহী নয় বা আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বিনিময়ের বিপরীতে প্রতিকূলতার স্তুপ পছন্দ করবেন না, এবং কথোপকথনগুলি বিশ্রী হবে বলে ধরে নেওয়া তাদের হওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি করে তোলে। এই অনুমানগুলি উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে, আপনাকে আরও আত্ম-সচেতন করে তুলতে পারে এবং করতে পারেএকটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে আরও জানতে চায় এবং আপনি যা বলতে চান তাতে আগ্রহী এমন অনুমান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে অন্য অনেক লোক উদ্বেগ, ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতার সাথে লড়াই করে এবং অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়েও উদ্বিগ্ন। এই অনুমানগুলি কেবলমাত্র সঠিক হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি নয়, তারা উদ্বেগ কমাতে পারে, আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করতে পারে এবং আরও আরামদায়ক মিথস্ক্রিয়ার জন্য মঞ্চ তৈরি করতে পারে।[ ]

7. রক্ষণাত্মক হওয়া এড়িয়ে চলুন

লোকেরা যখন হুমকি বোধ করে, তখন তারা প্রায়শই আত্মরক্ষামূলক হয়ে ওঠে, বন্ধ হয়ে যায়, প্রত্যাহার করে, এমনকি আরও বেশি কথা বলে বা দুর্বল হওয়া এড়াতে একটি "ব্যক্তিত্ব" চালু করে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয়। প্রতিরক্ষামূলকতা এমনকি আপনার শারীরিক ভাষাতেও দেখা যেতে পারে, আপনাকে কম আনুগত্য করতে পারে। সে অ্যালার্ম"। যখন আপনাকে ট্রিগার করা হয়, বন্ধ না করে অন্য ব্যক্তি কী বলছে সে সম্পর্কে খোলামেলা এবং কৌতূহলী থাকুন।এবং আপনার অস্ত্র ক্রস করা, দূরে সরে যাওয়া বা চোখের সংস্পর্শ এড়ানোর মতো প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গভঙ্গিগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ঝুঁকুন, হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন। এই সবগুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী দেখাতে সাহায্য করে কিন্তু এখনও যোগাযোগযোগ্য, পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে হুমকিটি বাস্তব নয়।

8. কথোপকথন হওয়ার আগে মানসিকভাবে রিহার্সাল করবেন না

মানুষের সাথে কথা বলার জন্য যারা নার্ভাস হয়ে যায় তারা কখনও কখনও মানসিকভাবে প্রস্তুত করে এবং অনুশীলন করে যে তারা কথোপকথনে কী বলবে তা হওয়ার আগে। যদিও এটি কিছু পরিস্থিতিতে সাহায্য করে (অর্থাৎ সময়ের আগে বক্তৃতা অনুশীলন করা), রিহার্সালগুলি কখনও কখনও আপনাকে আরও হতাশ হতে পারে, বিশেষ করে যদি কোনও কথোপকথন পরিকল্পনা অনুযায়ী না হয়। এই "নিরাপত্তা আচরণগুলি" লোকেদের বিরুদ্ধে কাজ করার প্রবণতা রাখে, তাদের সামাজিক দক্ষতার প্রতি স্বাভাবিক আত্মবিশ্বাসের বিকাশ থেকে বিরত রাখে। এমনকি যদি তারা নিখুঁতভাবে না যায়, এই কথোপকথনগুলি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, এটি প্রমাণ করে যে আপনার প্রস্তুতির জন্য এত বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না। আপনি যদি অগ্রিম প্রস্তুতি সহায়ক বলে মনে করেন, তাহলে আপনি কী বলবেন তা স্ক্রিপ্ট করার পরিবর্তে অন্যদের কথা বলার জন্য বিষয় বা প্রশ্ন সনাক্ত করতে এই নিবন্ধটি ব্যবহার করুন।

9. কথা বলার জন্য আপনার জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করুন

কখনও কখনও, কথোপকথনের সময় আপনার মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া আপনার অনুভূতির উপজাত