संभाषणादरम्यान तुमचे मन रिकामे राहिल्यास काय करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“कधीकधी मी एखाद्याशी बोलत असतो तेव्हा मी फक्त गोठते. मी संभाषणाचा मागोवा गमावतो, माझे मन रिक्त होते आणि मला काय बोलावे ते सुचत नाही. मी एकतर रॅम्बलिंग संपवतो किंवा मी काहीतरी मूर्खपणाचे बोलेन या भीतीने मी संभाषण संपवतो. हे माझ्यासोबत का घडते आणि मी त्याबद्दल काय करू शकतो?”

तुम्हाला हा निराशाजनक अनुभव आला असेल, तर कदाचित सामाजिक चिंता ही दोषी असेल, ज्यामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त, असुरक्षित आणि लाजिरवाणे व्हाल. जरी हे सामाजिक चिंता विकार, एक जुनाट परंतु उपचार करण्यायोग्य स्थितीचे संकेत असू शकते, नियतकालिक सामाजिक चिंता ही अशी गोष्ट आहे ज्याचा जवळजवळ प्रत्येकजण संघर्ष करतो. स्वीकृतीच्या सार्वत्रिक इच्छेमुळे, प्रत्येकजण न्याय, नाकारले जाण्याची किंवा लाजिरवाणे होण्याची चिंता करतो.

अजूनही, सामाजिक चिंतेचा प्रतिकार करण्याच्या धोरणांशिवाय, ते समस्याग्रस्त होऊ शकते. गोठल्यानंतर, तुम्ही खूप आत्म-जागरूक होऊ शकता आणि तुमचे संभाषण अधिक सक्तीचे आणि अस्ताव्यस्त झाले आहे, ज्यामुळे तुमची चिंता वाढेल आणि एक दुष्टचक्र निर्माण होईल. कृतज्ञतापूर्वक, या चक्रात व्यत्यय आणण्याचे अनेक साधे, व्यावहारिक मार्ग आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटण्याऐवजी सामाजिक संवादांचा आनंद घेता येईल.

जेव्हा तुमचे मन रिकामे होते तेव्हा काय होते?

जेव्हा तुमचे मन रिकामे होते, तेव्हा तुम्ही एक सौम्य प्रकारचा वियोग अनुभवत आहात, एक संज्ञाजीवन कंटाळवाणे, शिळे किंवा रसहीन झाले आहे आणि तुमची दिनचर्या बदलल्याने मूळ कारण शोधण्यात मदत होते. अधिक बाहेर पडून आणि नवीन गोष्टी वापरून, तुम्ही नवीन लोकांना भेटत असताना आणि संभाषण सुरू करताना अधिक चांगले बनून तुमचे जीवन समृद्ध करू शकता.

नवीन आवडी शोधा किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या छंद, प्रकल्प किंवा क्रियाकलापांमध्ये अधिक सहभागी व्हा. तुम्ही व्हर्च्युअल क्लासमध्ये नावनोंदणी करू शकता, मीटिंगमध्ये सहभागी होऊ शकता किंवा तुमच्या समुदायातील समिती किंवा इतर संस्थेत सामील होऊ शकता. नवीन क्रियाकलापांसह तुमचे जीवन समृद्ध करून, तुम्ही लोकांना भेटू शकता आणि अधिक कथा, अनुभव आणि स्वारस्य देखील निर्माण करू शकता जे नैसर्गिक संभाषणाची सुरुवात करतात.

10. अंतर्गत संवादांमध्ये भाग घेणे थांबवा

संभाषणादरम्यान तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटण्याचे एक कारण हे आहे की तुमच्या डोक्यात एक वेगळे संभाषण चालू आहे.[, ] तुमच्या मनात, काय बोलावे हे माहित नसल्यामुळे किंवा समोरची व्यक्ती काय विचार करत आहे याची काळजी करत असल्यामुळे तुम्ही स्वतःवर टीका करत असाल. हे अंतर्गत संवाद तुम्हाला संभाषणाऐवजी विचलित ठेवतात आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करतात.

तुमच्या मनात कोणते विचार येतात ते तुम्ही नियंत्रित करू शकत नसले तरी, तुम्ही त्यांची पुनरावृत्ती करून, चर्चा करून किंवा अगदी वादविवाद करून तुम्ही किती भाग घ्याल हे तुम्ही निवडू शकता. तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडणे तुमच्या विचारांऐवजी तुमच्या संभाषणात अधिक गुंतून जाण्याइतके सोपे आहे. समोरच्या व्यक्तीकडे तुमचे लक्ष केंद्रित करून त्यांचे अविभाज्य लक्ष द्याकथा, किंवा ते काय म्हणत आहेत. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचे मन तुमच्या विचारांकडे खेचले जाते, तेव्हा तुमचे लक्ष हळुवारपणे वर्तमानाकडे वळवा.[]

नैसर्गिक संभाषणासाठी अंतिम टिपा

जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे कौशल्य सापडत नाही तोपर्यंत वर सूचीबद्ध केलेली कौशल्ये वापरत राहा. काहीवेळा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल किंवा जीभ बांधली असेल तर निराश होऊ नका. आपल्या डोक्यात हे पुन्हा प्ले करण्याऐवजी, त्यांच्याबद्दल प्रकाश टाकण्यासाठी विनोद आणि आत्म-करुणा वापरा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हार मानू नका. जवळच्या आणि अर्थपूर्ण नातेसंबंधांच्या प्रवेशाच्या किंमतीमध्ये काही विचित्र, तणावपूर्ण किंवा अस्वस्थ परस्परसंवाद समाविष्ट असल्यास, ते योग्य नाही का? कारण मजबूत नातेसंबंधांशिवाय निरोगी, आनंदी आणि परिपूर्ण असणे कठीण आहे, बहुतेक लोक हे मान्य करतील.

संदर्भ

1. पॅटरसन, के., ग्रेनी, जे., मॅकमिलन, आर., & Switzler, A. (2012). स्टेक जास्त असताना बोलण्यासाठी महत्त्वपूर्ण संभाषण साधने . McGraw-Hill Education.
2. इंग्लंड, E.L., Herbert, J.D., Forman, E.M., Rabin, S.J., Juarascio, A., & गोल्डस्टीन, एस. पी. (२०१२). सार्वजनिक बोलण्याच्या चिंतेसाठी स्वीकृती-आधारित एक्सपोजर थेरपी. संदर्भीय वर्तणूक विज्ञान जर्नल , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). चिंता विकारांमधील संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: पुराव्याची वर्तमान स्थिती. क्लिनिकल न्यूरोसायन्समधील संवाद , 13 (4), 413–421.
3. अँटनी, एम. एम., & नॉर्टन, पी. जे. (2015). चिंताविरोधी कार्यपुस्तिका:चिंता, फोबिया, घाबरणे आणि वेडांवर मात करण्यासाठी सिद्ध धोरणे . गिलफोर्ड पब्लिकेशन्स.
4. मॅकमॅनस, एफ., सकाडुरा, सी., & क्लार्क, डी. एम. (2008). सामाजिक चिंता का टिकून राहते: एक देखभाल घटक म्हणून सुरक्षा वर्तणुकीच्या भूमिकेची प्रायोगिक तपासणी. वर्तणूक थेरपी आणि प्रायोगिक मानसोपचार जर्नल , 39 (2), 147-161.

जेव्हा तुम्ही वेगळे करता तेव्हा तुम्हाला रिकामे, रिक्त, सुन्न, अंतर किंवा अलिप्त वाटू शकते. जेव्हा तुम्ही विलग होतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे, तुम्ही काय करत आहात आणि तुम्हाला जे काही सांगितले जात आहे त्याचा मागोवा गमावू शकता.

वियोग ही एक नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे जी तुमचे मन तुम्हाला वेदनादायक किंवा अस्वस्थ अनुभवांपासून वाचवण्यासाठी वापरते. जेव्हा तुम्हाला संभाषणात अस्ताव्यस्त, चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा हे तुमच्या संरक्षणास चालना देऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही वेगळे होऊ शकता. चांगली बातमी अशी आहे की माइंडफुलनेस आणि रीफोकसिंग सारख्या सोप्या रणनीती डिस्कनेक्ट होण्याऐवजी लक्ष केंद्रित आणि व्यस्त राहण्यास मदत करू शकतात.

तुम्ही विलग करता तेव्हा नमुने शोधा

तुमची सामाजिक चिंता सर्वात वाईट वेळेत पॉप अप होऊ शकते, जसे की नोकरीच्या मुलाखती, सादरीकरणे, पहिल्या तारखा आणि इतर उच्च-स्टेक संभाषणे, काहीसा अंदाज लावता येणारा नमुना तयार करणे. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही जागेवर असता, एखाद्या नवीन व्यक्तीला भेटता किंवा जेव्हा तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल तेव्हा तुमची जागा रिक्त होण्याची शक्यता असते.

बरेच लोक त्यांच्याशी संभाषण करताना अधिक चिंताग्रस्त होतात:[]

• फक्त 1:1 ऐवजी लोकांचा एक गट (जसे की एक सादरीकरण देणे)
• अधिकाराच्या पदावर असलेले लोक (जसे की एखाद्या बॉसवर किंवा न्यायाधीशावर विश्वास ठेवला जातो) (जसे की बॉस किंवा जज)
• जसे की ते मुलाखत घेतात. त्यांना मांडणे (विवाद किंवा नवीन कामाचा प्रस्ताव)
• अत्यंत भावनिक विषय (जसे की विचारणेकोणीतरी बाहेर किंवा संघर्षादरम्यान)
• व्यक्तिगत असुरक्षितता निर्माण करणारे विषय किंवा लोक (जसे की अत्यंत यशस्वी लोक)

तुमची चिंता केव्हा आणि कुठे दिसून येण्याची शक्यता आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला चिंतेपासून सावध होण्यापासून रोखता येईल, तसेच तुम्हाला सामना करण्यास अधिक तयार होण्यास मदत होईल. परिस्थितीनुसार, काही कौशल्ये आणि धोरणे तुमच्यासाठी अधिक उपयुक्त असू शकतात.

संभाषणात तुमचे मन रिक्त असताना काय करावे

संभाषणादरम्यान तुमचे मन रिक्त असताना तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. यापैकी काही कौशल्ये तुम्हाला आराम करण्यास, शांत होण्यास आणि तुम्हाला वाटत असलेली चिंता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. इतर तुम्हाला तुमचे लक्ष चिंताग्रस्त आणि आत्म-जागरूक विचारांपासून दूर ठेवण्याचे मार्ग शिकवतात, त्याऐवजी तुम्हाला अधिक उपस्थित राहण्यास मदत करतात. संभाषणातील अडथळे दूर करण्यात मदत करण्यासाठी विषय, प्रश्न आणि संभाषण सुरू करणार्‍यांना देखील रेखांकित केले आहे, ज्यामुळे संभाषणे अधिक नैसर्गिकरित्या सुरू होतील.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुमचे मन संभाषणात रिक्त असेल, तेव्हा खालीलपैकी एक धोरण वापरून पहा:

1. तुमच्या घबराटपणाला उत्तेजना म्हणून बदला

रासायनिकदृष्ट्या बोलायचे झाले तर चिंता आणि उत्तेजना जवळजवळ सारखीच आहेत. रक्तप्रवाहात अॅड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सोडणे, तुमची मज्जासंस्था सक्रिय करणे, तुमची हृदय गती वाढवणे आणि उर्जा वाढवणे या दोन्ही गोष्टींचा समावेश होतो. पुढील वेळी संभाषणापूर्वी किंवा दरम्यान तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटेल तेव्हा नाव बदलाउत्तेजितपणाची भावना तुम्हाला अधिक सहनशील बनण्यास आणि भावनांचा स्वीकार करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे त्याचा सामना करणे सोपे होईल.[]

तुमच्या मानसिकतेतील हा साधा बदल तुम्हाला सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करण्याऐवजी संभाषणाच्या अधिक सकारात्मक परिणामांची कल्पना करण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ, पहिल्या तारखेला किंवा नोकरीच्या मुलाखतीत नाकारल्या जाण्याच्या शक्यतेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, नवीन नातेसंबंध किंवा नोकरी सुरू करण्याच्या रोमांचक संभाव्यतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. ही सोपी रणनीती संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमधून तयार केली गेली आहे, जी चिंतेसाठी सर्वात प्रभावी उपचार आहे.[]

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरसाठी ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी तुमचा कोड 1 वापरा> <1 आमच्या कोडची पुष्टी करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी करा. . वेळेआधी संभाषणाचे “ध्येय” ओळखा

सर्व संभाषणांमध्ये काही “बिंदू” किंवा “ध्येय” असतात. तुमचे ध्येय वेळेपूर्वी ओळखणे तुम्हाला संभाषणात काय आशा आहे किंवा काय घडायचे आहे हे स्पष्ट करण्यात मदत करू शकते, तसेच तुम्हाला मदत करणारा होकायंत्र देखील देतो.तुम्ही ट्रॅकवर असल्याची खात्री करा. व्यावसायिक सेटिंग्जमध्ये, उद्दिष्ट वाढवणे किंवा पदोन्नती मिळवणे किंवा सहकारी किंवा बॉससह नवीन प्रकल्पाची कल्पना तपासणे हे असू शकते. तुमच्या वैयक्तिक जीवनात, समविचारी लोकांना भेटणे, मैत्री वाढवणे किंवा दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल अधिक जाणून घेणे हे संभाषणांचे उद्दिष्ट असू शकते.

कॅशियर किंवा रांगेत थांबलेल्या ग्राहकांशी संभाषण पार पाडणे, एखाद्याचा दिवस उजाळा देण्यासाठी लहानशा बोलणे, प्रशंसा देणे किंवा “धन्यवाद” म्हणणे हे उद्दिष्ट असू शकते. उद्दिष्टे विशेषत: उच्च-स्थिर संभाषणांमध्ये (जसे की नोकरीच्या मुलाखती किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या व्यक्तीशी गंभीर चर्चा) महत्वाची असतात, परंतु ते तुम्हाला इतर, कमी गंभीर संभाषणांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा प्रत्येक संभाषणाचा एक उद्देश असतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या चिंता, असुरक्षितता किंवा अंतर्गत एकपात्री शब्दांमुळे विचलित होण्याची शक्यता कमी असते.[]

3. धीमे व्हा आणि वेळ विकत घ्या

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल, तेव्हा तुम्ही संभाषणात घाई करू शकता, ते लवकर पूर्ण करण्यासाठी लवकर बोलू शकता. घाईघाईने तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त बनवते आणि तुमचे विचार चालू ठेवणे देखील कठीण होते. मंद होण्याबद्दल आणि नैसर्गिक विराम देण्याबद्दल हेतुपुरस्सर असण्यामुळे तुमचा वेळ विकत घेता येईल, तुमचे विचार गोळा करण्यासाठी आणि योग्य शब्द शोधण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.

“मी विचार करत आहे…” किंवा “मी हे समजावून सांगण्याचा योग्य मार्ग शोधत आहे” असे काहीतरी बोलून विराम समजावून सांगणे देखील मदत करू शकते.मंद होणे किंवा थांबणे याबद्दल कमी अस्वस्थ वाटते. हे विशेषतः ज्या संभाषणांमध्ये तुम्ही माहिती सादर करत आहात, प्रश्नांची उत्तरे देत आहात किंवा विशिष्ट मुद्दा जाणून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात त्यामध्ये हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.

4. इतरांना बोलायला लावण्यासाठी खुले प्रश्न विचारा

तुम्ही बोलत असता तेव्हा तुम्हाला कदाचित जास्त चिंता वाटते, त्यामुळे इतरांना बोलणे हा स्वतःवरील दबाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. कारण बर्‍याच लोकांना स्वतःबद्दल बोलणे आवडते, जिज्ञासू असण्याने तुमची चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि चांगली छाप पाडली जाते. चांगले प्रश्न संभाषणांसाठी आवश्यक साधने आहेत आणि संभाषण सुरू करण्यासाठी, मित्र बनवण्यासाठी आणि लोकांना जाणून घेण्यासाठी अतिशय प्रभावी इन-रोड आहेत.

संभाषणात, "तुमचे काय विचार आहेत..." सारखे खुले प्रश्न विचारणे, लोकांना बंद प्रश्नांपेक्षा अधिक बोलण्यास मदत करेल जसे की, "तुम्हाला A किंवा B" यासारख्या बंद प्रश्नांपेक्षा अधिक बोलण्यास मदत होईल, जे एका शब्दाची उत्तरे निर्माण करतात. जे लोक चिंताग्रस्त असतात, संभाषण संतुलित ठेवतात अशा लोकांसाठी खुल्या प्रश्नांचा विशेष फायदा होतो. ते स्वतःबद्दल बोलणे टाळू शकतात आणि परिणामी, लोकांना त्यांना ओळखू देऊ नका. म्हणून बोलण्यासारख्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यापासून विश्रांती घेण्यासाठी प्रश्न विचारा, परंतु अधूनमधून स्वतःबद्दल शेअर करा.

5. वार्म अप aमैत्रीपूर्ण देवाणघेवाणीसह संभाषण

कधीकधी, काही मैत्रीपूर्ण छोट्याशा चर्चेने संभाषण वाढवण्यासाठी वेळ काढणे तुम्हाला (आणि इतर व्यक्तीला) अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करू शकते. सहकर्मींना त्यांच्या कुटुंबाबद्दल, त्यांनी घेतलेल्या अलीकडील सुट्टीबद्दल किंवा त्यांनी आठवड्याच्या शेवटी काय केले याबद्दल विचारण्यासाठी वेळ काढा. याला आइसब्रेकर देखील म्हणतात, हे संभाषण वॉर्म-अप बहुउद्देशीय असतात, चिंता कमी करण्यास मदत करतात आणि संबंधाची भावना निर्माण करतात.

जॉब इंटरव्ह्यू सारख्या औपचारिक संभाषणात किंवा एखाद्या नवीन क्लायंटला भेटताना, संभाषण सराव हे एखाद्याशी अधिक आरामदायक वाटण्याचे उत्तम मार्ग असू शकतात. तुम्हाला त्यांच्या सभोवताली जितके अधिक आरामदायक वाटेल, तितकेच तुम्हाला न्याय मिळण्याची, नाकारली जाण्याची किंवा चुकीची गोष्ट बोलण्याची चिंता कमी होईल आणि फक्त स्वत: असणे सोपे होईल. नोकरीच्या मुलाखती किंवा कार्यप्रदर्शन मूल्यमापन यांसारख्या उच्च स्तरावरील संभाषणांमध्ये, हे सराव अधिक अनुकूल परिणामासाठी टोन सेट करण्यात मदत करू शकतात.

6. तुमचे गृहितक तपासा

तुमच्याबद्दल किंवा इतर व्यक्तीबद्दल चुकीचे गृहितक तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त बनवू शकतात आणि संभाषणे देखील अस्वस्थ करू शकतात. उदाहरणार्थ, एखाद्याला तुम्हाला ओळखण्यात स्वारस्य नाही किंवा मैत्रीपूर्ण देवाणघेवाणीच्या विरूद्ध शक्यता स्टॅक करणे तुम्हाला आवडणार नाही असे गृहीत धरणे आणि संभाषणे अस्ताव्यस्त असतील असे गृहीत धरल्याने ते होण्याची शक्यता अधिक असते. हे गृहितक चिंता वाढवू शकतात, तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक बनवू शकतात आणि करू शकतातस्वत: ची पूर्तता करणारी भविष्यवाणी तयार करा.[, ]

नवीन, अधिक सकारात्मक गृहीतके तयार करून, तुम्ही अधिक नैसर्गिक देवाणघेवाणीसाठी स्टेज सेट करू शकता. उदाहरणार्थ, इतर लोकांना तुमच्याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे आहे आणि तुम्हाला काय म्हणायचे आहे त्यामध्ये स्वारस्य आहे असे गृहीत धरून सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही स्वतःला हे देखील स्मरण करून देऊ शकता की इतर अनेक लोक चिंता, वैयक्तिक असुरक्षिततेसह संघर्ष करतात आणि इतर त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात याची चिंता करतात. या गृहितके केवळ अचूक असण्याचीच शक्यता नाही, तर ते चिंता कमी करू शकतात, आत्मविश्वास वाढवू शकतात आणि अधिक आरामदायक परस्परसंवादासाठी स्टेज सेट करू शकतात.[ ]

7. बचावात्मक बनणे टाळा

जेव्हा लोकांना धोका वाटतो तेव्हा ते अनेकदा बचावात्मक बनतात, बंद करतात, माघार घेतात किंवा अधिक बोलून किंवा असुरक्षित होण्यापासून टाळण्यासाठी "व्यक्तिमत्व" चालू करून जास्त भरपाई देखील करतात. बचावात्मकता तुमच्या देहबोलीतही दिसून येऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी संपर्क साधता येतो.[] संरक्षण सक्रिय करण्यासाठी जास्त काही लागत नाही - एक निष्पाप प्रश्न, भिन्न मत किंवा हाताबाहेरील टिप्पणी तुमच्या मेंदूतील "लढा किंवा उड्डाण" क्षेत्र सक्रिय करू शकते, ज्यामध्ये न्याय, उघड किंवा नाकारला जाण्याचा धोका जाणवतो.[

मेंदू तुम्हाला "वेगवेगळ्या धोक्यात" ओळखण्यासाठी खूप मोठा धोका नाही. से अलार्म”. जेव्हा तुम्हाला चालना मिळते, तेव्हा बंद होण्याऐवजी समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे याबद्दल खुले राहा आणि उत्सुक रहा.[] वाद घालण्याच्या, स्नॅप किंवा व्यत्यय आणण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा.आणि आपले हात ओलांडणे, मागे हटणे किंवा डोळ्यांचा संपर्क टाळणे यासारखे बचावात्मक हावभाव देखील टाळा. त्याऐवजी, झुका, स्मित करा आणि डोळा संपर्क करा. हे सर्व तुम्हाला आत्मविश्वासाने दिसण्यास मदत करतात परंतु तरीही संपर्क साधता येण्याजोगे, तसेच धोका वास्तविक नसल्याचे सिग्नल तुमच्या मेंदूला पाठवतात.

8. संभाषणे होण्यापूर्वी मानसिक रिहर्सल करू नका

जे लोक लोकांशी बोलण्यात घाबरतात ते संभाषण होण्यापूर्वी ते संभाषणात काय बोलतील याची स्क्रिप्ट मानसिकरित्या तयार करतात आणि सराव करतात. हे काही परिस्थितींमध्ये मदत करते (म्हणजे वेळेच्या आधी भाषणाचा सराव करणे), रिहर्सलमुळे काहीवेळा तुम्ही अधिक अस्वस्थ होऊ शकता, विशेषतः जर संभाषण नियोजित प्रमाणे होत नसेल. ही "सुरक्षा वर्तणूक" लोकांच्या विरोधात कार्य करतात, त्यांना त्यांच्या सामाजिक कौशल्यांमध्ये नैसर्गिक आत्मविश्वास विकसित करण्यापासून रोखतात.[]

तुम्ही संभाषणे होण्यापूर्वी रिहर्सल करण्यात बराच वेळ घालवत असल्यास, काही अलिखित संभाषणे करा आणि ते कसे जातात ते पहा. जरी ते योग्य प्रकारे जात नसले तरीही, ही संभाषणे आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकतात, हे सिद्ध करतात की तुम्हाला तयारीसाठी इतका वेळ घालवण्याची गरज नाही. तुम्हाला आगाऊ तयारी उपयुक्त वाटत असल्यास, तुम्ही काय म्हणणार हे लिहिण्याऐवजी विषय किंवा प्रश्न ओळखण्यासाठी हा लेख वापरा.

9. अधिक बोलण्यासाठी तुमचे जीवन समृद्ध करा

कधीकधी, संभाषणादरम्यान तुमचे मन रिकामे राहणे हे तुमच्यासारखे वाटण्याचे उपउत्पादन आहे