Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік қауіпсіздікті қалай жеңуге болады«Кейде мен біреумен сөйлескенде, мен жай ғана қатып қаламын. Әңгіменің ізін жоғалтып алдым, ойым босап, не айтарымды білмеймін. Мен ақымақ бірдеңе айтамын ба деп уайымдап әңгімені аяқтаймын немесе әңгімені аяқтаймын. Неліктен менде бұл орын алады және мен бұл туралы не істей аламын?»
Егер сізде осындай көңілсіз тәжірибе болса, сіздің жүйкеңізді қобалжытып, сенімсіз және ыңғайсыз жағдайға әкелетін әлеуметтік алаңдаушылық кінәлі болуы мүмкін. Бұл әлеуметтік мазасыздықтың, созылмалы, бірақ емделетін жағдайдың көрсеткіші болуы мүмкін болса да, мерзімді әлеуметтік мазасыздық - барлығы дерлік күресетін нәрсе. Әмбебап қабылдауға деген ұмтылыс болғандықтан, әркім сотталу, қабылдамау немесе ұят болу туралы алаңдайды.
Әйтсе де, әлеуметтік алаңдаушылыққа қарсы тұру стратегиялары болмаса, бұл проблемаға айналуы мүмкін. Тоңған соң, сіз өзіңізді қатты сезінесіз және сіздің әңгімелеріңіз күшейіп, ыңғайсыз болып, мазасызданып, қатыгез цикл тудыратынын байқайсыз. Бақытымызға орай, бұл циклды тоқтатудың көптеген қарапайым, практикалық жолдары бар, олардан қорқудың орнына әлеуметтік өзара әрекеттесулерден рахат алуға мүмкіндік береді.
Ойыңыз бос болғанда не болады?
Ойыңыз бос болғанда, сіз диссоциацияның жеңіл түрін, терминді бастан кешіресіз.өмір қызықсыз, ескірген немесе қызықсыз болып қалды және күнделікті өміріңізді өзгерту негізгі себепті жоюға көмектеседі. Көбірек шығу және жаңа нәрселерді сынап көру арқылы сіз өміріңізді байыта аласыз, сонымен қатар жаңа адамдармен танысып, әңгімелесуді жақсарта аласыз.
Жаңа қызығушылықтарды іздеңіз немесе өзіңізге ұнайтын хоббиге, жобаға немесе әрекетке көбірек қатысыңыз. Сіз виртуалды сыныпқа тіркеле аласыз, кездесуге қатыса аласыз немесе қауымдастықтағы комитетке немесе басқа ұйымға қосыла аласыз. Өміріңізді жаңа әрекеттермен байыту арқылы сіз адамдармен кездесе аласыз, сонымен қатар табиғи әңгіме бастаушыға айналатын көбірек әңгімелер, тәжірибелер мен қызығушылықтар жасай аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Интернетте достарды қалай табуға болады (+ пайдалану үшін ең жақсы қолданбалар)10. Ішкі диалогтарға қатысуды тоқтатыңыз
Әңгімелесу кезінде назарыңызды аудару қиынға соғуы мүмкін себептердің бірі - сіздің басыңызда бөлек әңгіме болып жатқандықтан.[, ] Сіздің ойыңызша, сіз өзіңізді не айтарыңызды білмегеніңіз немесе басқа адам не ойлап жатқанын уайымдағаныңыз үшін сынайтын болуыңыз мүмкін. Бұл ішкі диалогтар сізді алаңдатып, әңгімеге емес, өзіңізге шоғырландырады.
Сіз миыңызға қандай ой келетінін басқара алмасаңыз да, оларды қайталау, ой елегінен өткізу немесе тіпті пікірталас арқылы қаншалықты қатысатыныңызды талай аласыз . Басыңыздан шығу сіздің ойларыңызға емес, әңгімеңізге көбірек араласу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Басқа адамға назар аударуды үйрету арқылы оған бөлінбейтін назар аударыңызәңгіме немесе олар не айтып жатыр. Миыңыз ойларыңызға оралған сайын, назарыңызды ақырын осы уақытқа аударыңыз.[]
Табиғи әңгімелерге арналған соңғы кеңестер
Өзіңізге ең қолайлысын тапқанша, жоғарыда аталған дағдыларды қолданып көріңіз. Кейде қобалжысаңыз немесе тіліңіз байланып қалсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Оларды ойыңызда қайталаудың орнына, әзіл-оспақ пен өзін-өзі жанашырлықты қолданыңыз, ең бастысы, бас тартпаңыз. Егер жақын және мағыналы қарым-қатынастар үшін қабылдау бағасы бірнеше ыңғайсыз, шиеленісті немесе ыңғайсыз өзара әрекеттесуді қамтыса, бұл тұр емес пе? Мықты қарым-қатынассыз сау, бақытты және бақытты болу қиын болғандықтан, адамдардың көпшілігі мұнымен келіседі.
Әдебиеттер
- Паттерсон, К., Гренни, Дж., Макмиллан, Р., & Switzler, A. (2012). Түтіктер жоғары болған кезде сөйлесуге арналған маңызды сөйлесу құралдары . McGraw-Hill Education.
- Англия, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Голдштейн, S. P. (2012). Көпшілік алдында сөйлеуге алаңдаушылықты қабылдауға негізделген экспозициялық терапия. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72. Otte C. (2011). Мазасыздық бұзылыстарындағы когнитивті мінез-құлық терапиясы: дәлелдемелердің ағымдағы жағдайы. Клиникалық неврологиядағы диалогтар , 13 (4), 413–421.
- Антони, М.М., & Нортон, P. J. (2015). Мазасыздыққа қарсы жұмыс дәптері:Мазасыздықты, фобияларды, дүрбелеңді және обсессияларды жеңудің дәлелденген стратегиялары . Гилфорд басылымдары.
- МакМанус, Ф., Сакадура, С., & Кларк, Д.М. (2008). Неліктен әлеуметтік мазасыздық сақталады: сақтау факторы ретінде қауіпсіздік мінез-құлқының рөлін эксперименталды зерттеу. мінез-құлық терапиясы және эксперименталды психиатрия журналы , 39 (2), 147-161.
Ажыратылған кезде сіз өзіңізді бос, бос, жансыз, алшақтау немесе алшақтау сезінуіңіз мүмкін. Ажыратылған кезде, айналаңызда не болып жатқанын, не істеп жатқаныңызды және сізге айтылғанның барлығын қадағаламайсыз.
Ажырату — сізді ауыр немесе ыңғайсыз оқиғалардан қорғау үшін санаңыз қолданатын табиғи қорғаныс механизмі. Әңгімелесу кезінде өзіңізді ыңғайсыз, қобалжыған немесе ыңғайсыз сезінген кезде, бұл сіздің қорғаныс қабілеттеріңізді іске қосып, ажырасуға әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық мынада, зейінділік және қайта шоғырлану сияқты қарапайым стратегиялар ажырату емес, зейінді және белсенді болуға көмектеседі.
Ажыратылған кездегі үлгілерді іздеңіз
Сіздің әлеуметтік алаңдаушылық жұмыс сұхбаттары, презентациялар, алғашқы кездесулер және басқа да маңызды әңгімелер кезінде мүмкін болатын ең нашар уақытта пайда болуы мүмкін, бұл біршама болжамды үлгіні құрайды. Мысалы, сіз орын алған кезде, жаңа біреумен кездескен кезде немесе өзіңізді сенімсіз сезінген кезде көңіліңізді қалдыру ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Көп адамдар әңгімелесу кезінде:[]
- 1:1 емес (презентация жасау сияқты) емес, бір топ адамдармен сөйлескенде көбірек алаңдайды. оларға қарсы болатынына сену (дебат немесе жаңа жұмыс ұсынысы)
- Жоғары эмоционалды тақырыптар (сұрау сияқты)біреу сыртта немесе қақтығыс кезінде)
- Тақырыптар немесе жеке сенімсіздікті тудыратын адамдар (мысалы, жоғары табысты адамдар)
Уайымыңыздың қай уақытта және қай жерде пайда болуы мүмкін екенін білу сізді алаңдатудан сақтандырады, сонымен қатар жеңуге дайын болуға көмектеседі. Жағдайға байланысты сізге пайдалырақ болатын белгілі бір дағдылар мен стратегиялар болуы мүмкін.
Сөйлесу кезінде ойыңыз бос болған кезде не істеу керек
Әңгімелесу кезінде ойыңыз бос болса, бірнеше әрекетті орындауға болады. Бұл дағдылардың кейбірі сізге демалуға, тыныштандыруға және сіз сезінетін алаңдаушылықты азайтуға көмектесуге арналған. Басқалары сізді алаңдаушылық пен өзін-өзі ойлайтын ойлардан басқа назар аудару жолдарын үйретеді, оның орнына көбірек қатысуға көмектеседі. Тақырыптар, сұрақтар және әңгімелесуді бастау құралдары сонымен қатар сөйлесулердің табиғи түрде өтуіне мүмкіндік беріп, байланыс кедергілерін жоюға көмектесу үшін берілген.
Келесі жолы әңгімеде ойыңыз бос болған кезде, келесі стратегиялардың бірін қолданып көріңіз:
1. Өзіңіздің жүйкеңізді қозу ретінде қайта қарастырыңыз
Химиялық тұрғыдан алғанда, жүйке мен толқу дерлік бірдей. Екеуі де адреналин мен кортизолды қанға шығаруды, жүйке жүйесін белсендіруді, жүрек соғу жиілігін арттыруды және энергияның ағынын қамтамасыз етеді. Келесі жолы сөйлесу алдында немесе сөйлесу кезінде қобалжу болса, атын өзгертутолқу ретіндегі сезім сізге толерантты болуға және эмоцияны қабылдауға көмектеседі, бұл онымен күресуді жеңілдетеді.[]
Ойыңыздағы бұл қарапайым өзгеріс ең нашар жағдай сценарийін елестетудің орнына, әңгіменің жағымды нәтижелерін елестетуге көмектеседі. Мысалы, бірінші кездесуде немесе жұмыс сұхбатында қабылданбау мүмкіндігіне назар аударудың орнына, жаңа қарым-қатынасты немесе жұмысты бастаудың қызықты перспективасына назар аударуға тырысыңыз. Бұл қарапайым стратегия мазасыздықты емдеудің ең тиімді әдісі болып табылатын когнитивті мінез-құлық терапиясынан алынған.[]
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Одан кейін осы курстың кез келген кодын алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық хат жіберіңіз.) Осы курстың кез келген кодын ала аласыз.<01>. Әңгімелесудің «мақсатын» алдын ала анықтаңыз
Барлық әңгімелерде қандай да бір «нүкте» немесе «мақсат» болады. Мақсатыңызды алдын ала анықтау әңгімеде нені күтетініңізді немесе не болғыңыз келетінін анықтауға көмектеседі, сонымен қатар сізге көмектесетін компас береді.жолда екеніңізге көз жеткізесіз. Кәсіби жағдайларда, мақсат жалақыны көтеру немесе жоғарылату немесе әріптесіңізбен немесе бастықпен жаңа жоба идеясын тексеру болуы мүмкін. Сіздің жеке өміріңізде пікірлес адамдармен кездесу, достық қарым-қатынасты дамыту немесе жай ғана басқа адам туралы көбірек білу мүмкін.
Тіпті кезекте тұрған кассирлермен немесе клиенттермен сөйлесудің де мақсаты біреудің күнін жарқын ету үшін шағын сөйлесу, комплимент айту немесе «рахмет» айту арқылы ыңғайлы болу үшін болуы мүмкін. Мақсаттар өте маңызды әңгімелерде (мысалы, жұмыс сұхбаты немесе басқа маңызды адаммен маңызды әңгімелер) маңызды, бірақ олар басқа, онша маңызды емес әңгімелерде де назарыңызды аударуға көмектеседі. Әрбір әңгіменің мақсаты болса, өз уайымдарыңызға, сенімсіздіктерге немесе ішкі монологтарға алаңдамайсыз.[]
3. Баяулап, өзіңізге уақыт сатып алыңыз
Жүйкеңіз болған кезде, оны тезірек аяқтау үшін тезірек сөйлесіп, тезірек сөйлесуге бейім болуыңыз мүмкін. Асығу сізді көбірек қобалжытады, сонымен қатар сіздің ойларыңызға жетуді қиындатады. Баяулау және табиғи үзілістерге рұқсат беру туралы әдейі болу сізге уақытты сатып алуы мүмкін, өз ойларыңызды жинауға және дұрыс сөздерді табуға уақыт береді.
Тіпті үзілістерді «Мен ойлаймын...» немесе «Мен мұны түсіндірудің дұрыс жолын іздеймін» деп айту арқылы түсіндіру де көмектеседі.баяулау немесе кідірту кезінде ыңғайсыз сезінесіз. Бұл ақпарат ұсынатын, сұрақтарға жауап берген немесе белгілі бір ойды жеткізуге тырысатын әңгімелер кезінде әсіресе маңызды.
4. Басқаларды сөйлету үшін ашық сұрақтар қойыңыз
Сіз сөйлеп тұрғанда қобалжыйтын шығарсыз, сондықтан басқа адамдарды сөйлесу - өзіңізге қысым көрсетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Көптеген адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнататындықтан, қызық болу сізді алаңдатуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жақсы әсер қалдырады. Жақсы сұрақтар әңгімелесудің маңызды құралы болып табылады және әңгімелесуді бастауға, достар табуға және адамдармен танысуға өте тиімді жолдар болып табылады.
Әңгімелесу кезінде «сіздің ойыңыз қандай...» сияқты ашық сұрақтар қою адамдарға бір сөзден тұратын жауаптарды тудыратын «А немесе В деп ойлайсыз ба» сияқты жабық сұрақтардан гөрі көбірек сөйлесуге көмектеседі. Ашық сұрақтар әсіресе қобалжыған кезде әңгімені тепе-тең ұстай отырып, ұзақ монологтарға баруға бейім адамдар үшін пайдалы.
Сұрақ қою қысымнан арылуға көмектеседі, бірақ әлеуметтік мазасыздыққа бейім кейбіреулер үшін сұрақ қою ғана құтылуы мүмкін. Олар өздері туралы айтудан аулақ болуы мүмкін және нәтижесінде адамдарға олармен танысуға мүмкіндік бермейді. Сондықтан айтатын нәрселер туралы ойлаудан үзіліс жасау үшін сұрақтар қойыңыз, бірақ анда-санда өзіңіз туралы бөлісіңіз.
5. Жылыту адостық қарым-қатынаспен әңгімелесу
Кейде, шағын достық әңгімемен әңгімені қыздыруға уақыт бөлу сізге (және басқа адамға) өзіңізді жайлы сезінуге көмектесуі мүмкін. Әріптесіңізден отбасы, жақында болған демалысы немесе демалыс күндері не істегені туралы сұрауға уақыт бөліңіз. Мұзжарғыштар деп те аталады, бұл сөйлесу жаттығулары көп мақсатты болып табылады, алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар қарым-қатынас сезімін қалыптастырады.
Тіпті жұмыс сұхбаты немесе жаңа клиентпен кездесу сияқты ресми сұхбаттарда да сөйлесуді қыздыру біреумен өзін жайлы сезінудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Олардың айналасында өзіңізді неғұрлым жайлы сезінсеңіз, соғұрлым сізді соттау, қабылдамау немесе дұрыс емес нәрсе айту туралы алаңдамайсыз және өзіңіз болу оңайырақ болады. Жұмыс сұхбаты немесе өнімділікті бағалау сияқты маңызды әңгімелерде бұл жылытулар қолайлы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
6. Болжамдарыңызды тексеріңіз
Сіз немесе басқа адам туралы жалған болжамдар сізді алаңдатуы мүмкін, сонымен қатар сөйлесуді ыңғайсыз етіп орнатуы мүмкін. Мысалы, біреу сізбен танысуға қызығушылық танытпайды немесе сізді ұнатпайды деп болжау, достық алмасуға қарсы тұруға мүмкіндік береді және әңгімелесу ыңғайсыз болады деп болжау олардың болуы ықтималдығын арттырады. Бұл болжамдар мазасыздықты нашарлатуы мүмкін, сізді өзін-өзі сезінеді және мүмкінөзін-өзі орындайтын болжамды жасаңыз.[, ]
Жаңа, анағұрлым оң болжамдарды қалыптастыру арқылы сіз табиғи алмасу үшін жағдай жасай аласыз. Мысалы, басқа адамдар сіз туралы көбірек білгісі келеді және сіздің айтқаныңызға қызығушылық танытады деген болжаммен бастаңыз. Сіз сондай-ақ көптеген басқа адамдар алаңдаушылықпен, жеке сенімсіздікпен күресетінін және басқалардың олар туралы не ойлайтыны туралы алаңдайтынын еске түсіре аласыз. Бұл жорамалдардың дәл болу ықтималдығы жоғарырақ болып қана қоймайды, сонымен қатар олар алаңдаушылықты азайтады, сенімділікті арттырады және өзара әрекеттесу үшін қолайлы жағдай жасайды.[ , ]
7. Қорғанысқа айналудан аулақ болыңыз
Адамдарға қауіп төніп тұрғанын сезінгенде, олар жиі қорғанысқа түседі, жабылады, шегінеді немесе осал болмау үшін көбірек сөйлесу немесе «тұлға» қосу арқылы өтемақы алады. Қорғаныс тіпті сіздің дене тіліңізде де көрінуі мүмкін, бұл сізді қолайсыз етеді.[] Қорғанысты белсендіру үшін көп нәрсе қажет емес – кінәсіз сұрақ, әртүрлі пікір немесе түсініксіз түсініктеме миыңыздағы «соғыс немесе қашу» аймақтарын белсендіріп, сотталу, әшкерелену немесе қабылданбау қаупін сезінуі мүмкін.[
Ми сізге әр түрлі қауіп төндіреді. «жалған дабылдарды» анықтаңыз. Іске қосылған кезде, жабылып қалмай, ашық және басқа адамның не айтып жатқанына қызығушылық танытыңыз.[] Дауласуға, ұрып-соғуға немесе сөзге кедергі келтіруге қарсы тұрыңыз.сондай-ақ қолды айқастыру, артқа шегіну немесе көз тиюден аулақ болу сияқты қорғаныс қимылдарынан аулақ болыңыз. Оның орнына еңкейіңіз, күліңіз және көзбен байланысыңыз. Осының барлығы сізге сенімді, бірақ әлі де қол жетімді болып көрінуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің миыңызға қауіптің нақты емес екендігі туралы сигналдар жібереді.
8. Әңгімелесулер болмай тұрып, оны ойша қайталамаңыз
Адамдармен сөйлескенде қобалжыйтын адамдар кейде әңгіме болмай тұрып, әңгімелесуде айтатын сөздерінің сценарийін ойша дайындап, жаттығады. Бұл кейбір жағдайларда (яғни сөйлеуді алдын ала орындау) көмектескенімен, репетициялар кейде сізді алаңдатуы мүмкін, әсіресе әңгіме жоспарланғандай болмаса. Бұл «қауіпсіздік әрекеттері» әдетте адамдарға қарсы әсер етіп, олардың әлеуметтік дағдыларына деген табиғи сенімділігін дамытпайды.[]
Егер олар орын алмас бұрын әңгімелесуді қайталауға көп уақыт жұмсасаңыз, бірнеше жазылмаған сұхбат құрып, олардың қалай өтетінін көріңіз. Тіпті олар жақсы болмаса да, бұл әңгімелер сенімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сізге дайындыққа көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ екенін дәлелдейді. Алдын ала дайындықты пайдалы деп тапсаңыз, сіз не айтатын сценарий жазудың орнына басқалардың сөйлесуіне ықпал ететін тақырыптарды немесе сұрақтарды анықтау үшін осы мақаланы пайдаланыңыз.
9. Әңгімелейтін көп нәрсе болу үшін өміріңізді байытыңыз
Кейде әңгімелесу кезінде ойыңыздың бос қалуы - бұл өзіңізді сияқты сезінудің жанама өнімі.
