Co zrobić, gdy umysł staje się pusty podczas rozmowy?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Czasami, gdy z kimś rozmawiam, po prostu zastygam w bezruchu. Tracę kontrolę nad rozmową, mój umysł staje się pusty i nie mam pojęcia, co powiedzieć. Albo kończę rozmowę, martwiąc się, że powiem coś głupiego. Dlaczego tak się dzieje i co mogę z tym zrobić?".

Jeśli miałeś to frustrujące doświadczenie, prawdopodobnie winowajcą jest lęk społeczny, który powoduje nerwowość, niepewność i zakłopotanie. Chociaż może to wskazywać na zaburzenie lęku społecznego, przewlekłe, ale uleczalne schorzenie, okresowy lęk społeczny jest czymś, z czym zmaga się prawie każdy. Ze względu na powszechne pragnienie akceptacji, każdy martwi się, że zostanie oceniony, odrzucony,lub zakłopotany.

Mimo to, bez strategii przeciwdziałania lękowi społecznemu, może on stać się problematyczny. Po zamrożeniu możesz stać się bardzo skrępowany i odkryć, że twoje rozmowy stają się bardziej wymuszone i niezręczne, podsycając twój niepokój i tworząc błędne koło. Na szczęście istnieje wiele prostych, praktycznych sposobów na przerwanie tego cyklu, pozwalając ci cieszyć się interakcjami społecznymi, zamiastobawiając się ich.

Co się dzieje, gdy umysł staje się pusty?

Kiedy twój umysł staje się pusty, doświadczasz łagodnej formy dysocjacji, terminu używanego przez psychologów do opisania odłączenia się od myśli, uczuć lub bieżących doświadczeń.

Podczas dysocjacji możesz czuć się pusty, pusty, odrętwiały, oderwany lub oderwany. Podczas dysocjacji możesz stracić kontrolę nad tym, co dzieje się wokół ciebie, co robisz i co się do ciebie mówi.

Dysocjacja jest naturalnym mechanizmem obronnym, którego umysł używa do ochrony przed bolesnymi lub niewygodnymi doświadczeniami. Kiedy czujesz się niezręcznie, nerwowo lub niekomfortowo w rozmowie, może to uruchomić mechanizmy obronne, powodując dysocjację. Dobrą wiadomością jest to, że proste strategie, takie jak uważność i ponowne skupienie uwagi, mogą pomóc ci pozostać skupionym i zaangażowanym, zamiast się rozłączać.

Poszukaj wzorców podczas dysocjacji

Lęk społeczny może pojawiać się w najgorszych możliwych momentach, takich jak rozmowy kwalifikacyjne, prezentacje, pierwsze randki i inne rozmowy o wysokiej stawce, tworząc nieco przewidywalny wzorzec. Na przykład, możesz być bardziej skłonny do wygaszenia, gdy jesteś postawiony w miejscu, poznajesz kogoś nowego lub czujesz się niepewnie.

Wiele osób odczuwa większy niepokój w rozmowach z:[]

• Grupa ludzi, a nie tylko 1:1 (jak w przypadku prezentacji)
• Osoby sprawujące władzę (np. szef lub sędzia)
• Wysoka stawka (jak podczas rozmowy kwalifikacyjnej)
• Osoby, które ich zdaniem będą im przeciwne (debata lub propozycja nowej pracy)
• Bardzo emocjonalne tematy (takie jak zapraszanie kogoś na randkę lub podczas konfliktu)
• Tematy lub osoby, które wywołują osobistą niepewność (np. ludzie odnoszący sukcesy)

Wiedza o tym, kiedy i gdzie najprawdopodobniej pojawi się lęk, może zapobiec zaskoczeniu przez niepokój, a także pomóc w lepszym przygotowaniu się do radzenia sobie z nim. W zależności od sytuacji mogą istnieć pewne umiejętności i strategie, które są bardziej pomocne.

Co zrobić, gdy podczas rozmowy umysł staje się pusty?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy twój umysł staje się pusty podczas rozmowy. Niektóre z tych umiejętności mają na celu pomóc ci się zrelaksować, uspokoić i złagodzić falę niepokoju, którą odczuwasz. Inne uczą cię sposobów na skupienie uwagi z dala od niespokojnych i samoświadomych myśli, zamiast tego pomagając ci być bardziej obecnym. Tematy, pytania i początki rozmowy są również opisane, aby pomócodblokować bariery komunikacyjne, pozwalając rozmowom płynąć bardziej naturalnie.

Następnym razem, gdy twój umysł stanie się pusty podczas rozmowy, wypróbuj jedną z poniższych strategii:

1. zmień swoje zdenerwowanie na podekscytowanie

Z chemicznego punktu widzenia, zdenerwowanie i podekscytowanie są niemal identyczne. Oba wiążą się z uwalnianiem adrenaliny i kortyzolu do krwiobiegu, aktywując układ nerwowy, zwiększając tętno i zapewniając przypływ energii. Następnym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany przed lub w trakcie rozmowy, zmiana nazwy tego uczucia na podekscytowanie może pomóc ci stać się bardziej tolerancyjnym i akceptującym tę emocję,dzięki czemu łatwiej sobie z tym poradzić.[]

Ta prosta zmiana sposobu myślenia pomoże ci wyobrazić sobie bardziej pozytywne wyniki rozmowy, zamiast wyobrażać sobie tylko najgorszy scenariusz. Na przykład, zamiast skupiać się na możliwości odrzucenia na pierwszej randce lub rozmowie kwalifikacyjnej, spróbuj skupić się na ekscytującej perspektywie rozpoczęcia nowego związku lub pracy. Ta prosta strategia została zaczerpnięta z terapii poznawczo-behawioralnej,który jest najskuteczniejszym sposobem leczenia lęku.[]

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

2. określenie "celu" rozmowy z wyprzedzeniem

Wszystkie rozmowy mają jakiś "punkt" lub "cel". Określenie celu z wyprzedzeniem może pomóc w sprecyzowaniu tego, na co masz nadzieję lub co chcesz osiągnąć w rozmowie, jednocześnie dając ci kompas, który pomoże ci upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. W środowisku zawodowym celem może być uzyskanie podwyżki lub awansu lub sprawdzenie pomysłu na nowy projekt z kolegą lub szefem. W życiu osobistym celem może byćRozmowy mogą mieć na celu poznanie podobnie myślących osób, rozwinięcie przyjaźni lub po prostu dowiedzenie się więcej o innej osobie.

Nawet przelotne rozmowy z kasjerami lub klientami czekającymi w kolejce mogą mieć na celu zwiększenie wygody w prowadzeniu pogawędek, dawaniu komplementów lub mówieniu "dziękuję", aby poprawić komuś dzień. Cele są szczególnie ważne w rozmowach o wysokiej stawce (takich jak rozmowy kwalifikacyjne lub poważne rozmowy ze znaczącą osobą), ale mogą również pomóc w utrzymaniu koncentracji w innych, mniej poważnych sytuacjach.Kiedy każda rozmowa ma cel, jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz rozproszony przez własne zmartwienia, niepewność lub wewnętrzne monologi [].

3. zwolnij i kup sobie czas

Kiedy jesteś zdenerwowany, możesz mieć tendencję do pośpiechu podczas rozmowy, mówiąc szybciej, aby szybciej mieć to za sobą. Pośpiech może sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany, a także utrudni ci nadążanie za swoimi myślami. Celowe spowolnienie i umożliwienie naturalnych przerw może dać ci czas, dając ci czas na zebranie myśli i znalezienie właściwych słów.

Nawet wytłumaczenie pauz poprzez powiedzenie czegoś w stylu: "Zastanawiam się..." lub "Szukam właściwego sposobu, aby to wyjaśnić" może pomóc poczuć się mniej niezręcznie, zwalniając lub robiąc pauzy. Jest to szczególnie ważne w rozmowach, w których przedstawiasz informacje, odpowiadasz na pytania lub próbujesz przekazać konkretny punkt.

4. zadawaj otwarte pytania, aby zachęcić innych do mówienia

Prawdopodobnie czujesz się bardziej zdenerwowany, gdy to ty mówisz, więc zachęcanie innych do mówienia jest jednym z najlepszych sposobów na odciążenie siebie. Ponieważ większość ludzi lubi mówić o sobie, bycie ciekawym może pomóc ci poczuć się mniej zaniepokojonym, a jednocześnie zrobić dobre wrażenie. Dobre pytania są niezbędnymi narzędziami do rozmowy i bardzo skutecznymi drogami do rozpoczęcia rozmowy, sprawiają, żeprzyjaciół i poznawać ludzi.

W rozmowie zadawanie pytań otwartych, takich jak "co myślisz o...", pomoże ludziom mówić więcej niż pytania zamknięte, takie jak "czy uważasz, że A lub B", które mają tendencję do generowania odpowiedzi jednowyrazowych. Pytania otwarte są szczególnie pomocne dla osób, które mają tendencję do gawędziarstwa lub długich monologów, gdy są zdenerwowane, utrzymując równowagę w rozmowie.

Zadawanie pytań może pomóc zdjąć presję, ale tylko zadawanie pytań może stać się ucieczką dla niektórych osób podatnych na lęk społeczny. Mogą unikać mówienia o sobie i w rezultacie nie pozwalają ludziom ich poznać. Zadawaj więc pytania, aby robić przerwy od myślenia o rzeczach do powiedzenia, ale od czasu do czasu dziel się o sobie.

5) Rozgrzej rozmowę przyjazną wymianą zdań.

Czasami poświęcenie czasu na rozgrzanie rozmowy za pomocą przyjaznej pogawędki może znacznie pomóc tobie (i drugiej osobie) poczuć się bardziej komfortowo. Poświęć trochę czasu, aby zapytać współpracownika o jego rodzinę, ostatnie wakacje, które spędził lub co robił w weekend. Nazywane również lodołamaczami, te rozgrzewki w rozmowie są wielozadaniowe, pomagając złagodzić niepokój, jednocześnie budując atmosferę.poczucie relacji.

Nawet w bardziej formalnych rozmowach, takich jak rozmowa kwalifikacyjna lub spotkanie z nowym klientem, rozgrzewka może być świetnym sposobem na poczucie się bardziej komfortowo z kimś. Im bardziej komfortowo czujesz się w pobliżu, tym mniej będziesz się martwić, że zostaniesz oceniony, odrzucony lub powiesz coś niewłaściwego, i tym łatwiej będzie ci po prostu być sobą. W rozmowach o wysokiej stawce, takich jak rozmowa kwalifikacyjna lub wydajnośćOceny, te rozgrzewki mogą pomóc nadać ton bardziej korzystnym wynikom.

6 Sprawdź swoje założenia

Fałszywe założenia dotyczące ciebie lub drugiej osoby mogą sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany, a jednocześnie sprawią, że rozmowy będą niewygodne. Na przykład założenie, że ktoś nie jest zainteresowany poznaniem ciebie lub cię nie polubi, zwiększa szanse na przyjazną wymianę, a założenie, że rozmowy będą niezręczne, zwiększa prawdopodobieństwo, że tak się stanie. Te założenia mogą pogłębić niepokój, sprawić, żebardziej świadomy siebie i może stworzyć samospełniającą się przepowiednię [, ].

Tworząc nowe, bardziej pozytywne założenia, możesz przygotować grunt pod bardziej naturalną wymianę zdań. Na przykład, spróbuj zacząć od założenia, że inni ludzie chcą dowiedzieć się o tobie więcej i są zainteresowani tym, co masz do powiedzenia. Możesz również przypomnieć sobie, że wiele innych osób zmaga się z lękiem, niepewnością siebie, a także martwi się o to, co inni o nich myślą. Te założenia tonie tylko zwiększają prawdopodobieństwo trafności, ale mogą również zmniejszyć niepokój, zwiększyć pewność siebie i przygotować grunt pod bardziej komfortową interakcję [ , ].

7. unikaj przyjmowania postawy defensywnej

Kiedy ludzie czują się zagrożeni, często przyjmują postawę obronną, zamykając się, wycofując, a nawet nadmiernie kompensując, mówiąc więcej lub włączając "persona", aby uniknąć bycia bezbronnym. Defensywność może nawet przejawiać się w języku ciała, sprawiając, że jesteś mniej przystępny."ucieczki" w mózgu, wyczuwając zagrożenie bycia ocenianym, narażonym lub odrzuconym [...].

Mózg nie jest zbyt dobry w rozróżnianiu prawdziwych zagrożeń od tych wyimaginowanych, więc to do Ciebie należy identyfikacja "fałszywych alarmów". Kiedy zostaniesz pobudzony, pozostań otwarty i zaciekawiony tym, co mówi druga osoba, zamiast się zamykać []. Oprzyj się pokusie kłótni, pstrykania lub przerywania, a także unikaj gestów obronnych, takich jak krzyżowanie ramion, cofanie się lub unikanie kontaktu wzrokowego. Zamiast tego pochyl się.To wszystko pomaga ci wyglądać na pewnego siebie, ale wciąż przystępnego, a jednocześnie wysyła sygnały do mózgu, że zagrożenie nie jest realne.

8. nie ćwicz mentalnie rozmów przed ich rozpoczęciem

Osoby, które denerwują się rozmowami z ludźmi, czasami przygotowują w myślach i ćwiczą scenariusz tego, co powiedzą w rozmowie, zanim do niej dojdzie. Chociaż pomaga to w niektórych sytuacjach (np. ćwiczenie przemówienia z wyprzedzeniem), próby mogą czasami powodować większe zdenerwowanie, zwłaszcza jeśli rozmowa nie przebiega zgodnie z planem. Te "bezpieczne zachowania" mają tendencję do działania na niekorzyść ludzi,uniemożliwiając im rozwinięcie naturalnej pewności siebie w zakresie umiejętności społecznych.[]

Jeśli spędzasz dużo czasu na próbach rozmów przed ich rozpoczęciem, przeprowadź kilka rozmów bez scenariusza i zobacz, jak ci pójdzie. Nawet jeśli nie pójdą idealnie, takie rozmowy mogą pomóc w budowaniu pewności siebie, udowadniając, że być może nie trzeba poświęcać tyle czasu na przygotowania. Jeśli uważasz, że wcześniejsze przygotowanie jest pomocne, skorzystaj z tego artykułu, aby zidentyfikować tematy lub pytania, które zachęcą innych do rozmowy, zamiastskryptowanie tego, co powiesz.

9. wzbogacić swoje życie, aby mieć o czym rozmawiać

Czasami pustka w głowie podczas rozmowy jest produktem ubocznym poczucia, że twoje życie stało się nudne, nieświeże lub nieciekawe, a zmiana rutyny pomaga zająć się pierwotną przyczyną. Wychodząc więcej i próbując nowych rzeczy, możesz wzbogacić swoje życie, jednocześnie poznając nowych ludzi i lepiej rozpoczynając rozmowy.

Poszukaj nowych zainteresowań lub bardziej zaangażuj się w hobby, projekt lub aktywność, którą lubisz. Możesz zapisać się na wirtualną klasę, wziąć udział w spotkaniu lub dołączyć do komitetu lub innej organizacji w swojej społeczności. Wzbogacając swoje życie o nowe zajęcia, możesz poznawać ludzi, generując jednocześnie więcej historii, doświadczeń i zainteresowań, które staną się naturalnym początkiem rozmowy.

10. przestań uczestniczyć w wewnętrznych dialogach

Jednym z powodów, dla których możesz mieć trudności ze skupieniem się podczas rozmowy, jest to, że w twojej głowie toczy się osobna rozmowa. W swoim umyśle możesz krytykować siebie za to, że nie wiesz, co powiedzieć lub martwić się, co myśli druga osoba. Te wewnętrzne dialogi sprawiają, że jesteś rozproszony i skupiony na sobie, zamiast na rozmowie.

Chociaż nie możesz kontrolować tego, jakie myśli pojawiają się w twoim umyśle, możesz puszka Wybierz, w jakim stopniu uczestniczysz, powtarzając, rozmyślając, a nawet debatując nad nimi. Wyjście z głowy może być tak proste, jak większe zaangażowanie się w rozmowę, a nie w swoje myśli. Poświęć drugiej osobie niepodzielną uwagę, koncentrując się na niej, jej historii lub tym, co mówi. Za każdym razem, gdy twój umysł wraca do twoich myśli, delikatnie zwróć na nie uwagę.z powrotem do teraźniejszości.[]

Końcowe wskazówki dotyczące naturalnych rozmów

Wypróbuj umiejętności wymienione powyżej, aż znajdziesz te, które działają najlepiej dla Ciebie. Nie zniechęcaj się, jeśli czasami jesteś zdenerwowany lub masz skrępowany język. Zamiast odtwarzać je w głowie, użyj humoru i współczucia dla siebie, aby je zlekceważyć, a co najważniejsze, nie poddawaj się. Jeśli cena wstępu do bliskich i znaczących relacji obejmuje kilka niezręcznych, napiętych lub niewygodnych sytuacji, to nie musisz się poddawać.Ponieważ trudno jest być zdrowym, szczęśliwym i spełnionym bez silnych relacji, większość ludzi zgodzi się, że tak.

Referencje

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Kluczowe narzędzia do prowadzenia rozmów, gdy stawka jest wysoka McGraw-Hill Education.
2. England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Oparta na akceptacji terapia ekspozycji na lęk przed wystąpieniami publicznymi. Journal of Contextual Behavioral Science (Journal of Contextual Behavioral Science) , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych: aktualny stan dowodów. Dialogi w neuronauce klinicznej , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Zeszyt ćwiczeń przeciwlękowych: sprawdzone strategie przezwyciężania zmartwień, fobii, paniki i obsesji Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Dlaczego lęk społeczny utrzymuje się: eksperymentalne badanie roli zachowań bezpieczeństwa jako czynnika podtrzymującego. Czasopismo poświęcone terapii behawioralnej i psychiatrii eksperymentalnej , 39 (2), 147-161.