విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
“కొన్నిసార్లు నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, నేను స్తంభింపజేస్తాను. నేను సంభాషణను కోల్పోయాను, నా మైండ్ బ్లాంక్ అవుతుంది మరియు నాకు ఏమి చెప్పాలో తెలియడం లేదు. నేను ఏదో మూర్ఖత్వం చెబుతానేమోనని భయపడి సంభాషించడం ముగించాను లేదా సంభాషణను ముగించాను. ఇది నాకు ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు దాని గురించి నేను ఏమి చేయగలను?"
మీకు ఈ నిరాశాజనక అనుభవం ఉంటే, సామాజిక ఆందోళన బహుశా అపరాధి కావచ్చు, దీని వలన మీరు భయాందోళనలు, అభద్రత మరియు ఇబ్బందికి గురవుతారు. ఇది సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత, దీర్ఘకాలికమైన కానీ చికిత్స చేయగల పరిస్థితికి సూచన అయితే, ఆవర్తన సామాజిక ఆందోళన అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ పోరాడుతున్న విషయం. ఆమోదం కోసం విశ్వవ్యాప్త కోరిక కారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ తీర్పు చెప్పబడటం, తిరస్కరించబడటం లేదా ఇబ్బంది పడటం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
అయినప్పటికీ, సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలు లేకుండా, అది సమస్యాత్మకంగా మారవచ్చు. గడ్డకట్టిన తర్వాత, మీరు చాలా స్వీయ-స్పృహతో మారవచ్చు మరియు మీ సంభాషణలు మరింత బలవంతంగా మరియు ఇబ్బందికరంగా మారవచ్చు, మీ ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది మరియు విష చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి అనేక సులభమైన, ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యలకు భయపడే బదులు వాటిని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పుడు, మీరు ఒక తేలికపాటి విచ్ఛేదనాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.జీవితం బోరింగ్, పాత లేదా రసహీనమైనదిగా మారింది మరియు మీ దినచర్యను మార్చుకోవడం మూల కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. మరిన్నింటిని పొందడం మరియు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడం మరియు సంభాషణలను ప్రారంభించడంలో మెరుగ్గా ఉండటం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవచ్చు.
కొత్త ఆసక్తులను వెతకండి లేదా మీరు ఇష్టపడే అభిరుచి, ప్రాజెక్ట్ లేదా కార్యాచరణలో ఎక్కువగా పాల్గొనండి. మీరు వర్చువల్ క్లాస్‌లో నమోదు చేసుకోవచ్చు, సమావేశానికి హాజరు కావచ్చు లేదా మీ సంఘంలోని కమిటీ లేదా ఇతర సంస్థలో చేరవచ్చు. కొత్త కార్యకలాపాలతో మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు, అలాగే మరిన్ని కథనాలు, అనుభవాలు మరియు ఆసక్తులను సృష్టించడం ద్వారా సహజ సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.
10. అంతర్గత డైలాగ్‌లలో పాల్గొనడం ఆపివేయండి
సంభాషణ సమయంలో మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టంగా భావించే కారణాలలో ఒకటి మీ తలపై ప్రత్యేక సంభాషణ జరగడం.[, ] మీ మనస్సులో, మీరు ఏమి చెప్పాలో తెలియక లేదా అవతలి వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో తెలియక మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవచ్చు. ఈ అంతర్గత డైలాగ్‌లు మిమ్మల్ని పరధ్యానంలో ఉంచుతాయి మరియు సంభాషణపై కాకుండా మీపైనే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి.
మీ మనస్సులో ఎలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయో మీరు నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీరు వాటిని పునరావృతం చేయడం, పునరుద్ఘాటించడం లేదా చర్చించడం ద్వారా మీరు ఎంతవరకు పాల్గొనాలో ఎంచుకోవచ్చు. మీ తల నుండి బయటపడటం అనేది మీ ఆలోచనల కంటే మీ సంభాషణలో ఎక్కువగా పాల్గొనడం వంటి సులభం. అవతలి వ్యక్తికి వారిపై మీ దృష్టిని శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ అవిభక్త దృష్టిని ఇవ్వండికథ, లేదా వారు ఏమి చెప్తున్నారు. మీ మనస్సు మీ ఆలోచనల వైపుకు తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ దృష్టిని మెల్లగా వర్తమానం వైపుకు తీసుకురండి.[]
సహజ సంభాషణల కోసం చివరి చిట్కాలు
మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే వాటిని మీరు కనుగొనే వరకు పైన జాబితా చేసిన నైపుణ్యాలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. మీరు కొన్నిసార్లు నాడీ లేదా నాలుకతో ముడిపడి ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి. మీ తలపై వీటిని మళ్లీ ప్లే చేయడానికి బదులుగా, వాటిని తేలికగా చేయడానికి హాస్యం మరియు స్వీయ కరుణను ఉపయోగించండి మరియు ముఖ్యంగా, వదులుకోవద్దు. సన్నిహిత మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాల కోసం అడ్మిషన్ ధరలో కొన్ని ఇబ్బందికరమైన, ఉద్రిక్తమైన లేదా అసౌకర్యమైన పరస్పర చర్యలు ఉంటే, అది విలువైనది కాదా? బలమైన సంబంధాలు లేకుండా ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండటం కష్టం కాబట్టి, చాలా మంది ప్రజలు దీనిని అంగీకరిస్తారు.
ప్రస్తావనలు
- Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). పట్టు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడటానికి కీలకమైన సంభాషణల సాధనాలు . మెక్‌గ్రా-హిల్ ఎడ్యుకేషన్.
- ఇంగ్లాండ్, E. L., హెర్బర్ట్, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & గోల్డ్‌స్టెయిన్, S. P. (2012). పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఆందోళన కోసం అంగీకార-ఆధారిత ఎక్స్పోజర్ థెరపీ. సందర్భ ప్రవర్తనా శాస్త్రం యొక్క జర్నల్ , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). ఆందోళన రుగ్మతలలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ: సాక్ష్యం యొక్క ప్రస్తుత స్థితి. క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్‌లో డైలాగ్‌లు , 13 (4), 413–421.
- ఆంటోనీ, M. M., & నార్టన్, P. J. (2015). యాంటీ యాంగ్జైటీ వర్క్‌బుక్:ఆందోళన, భయాలు, భయాందోళనలు మరియు అబ్సెషన్‌లను అధిగమించడానికి నిరూపితమైన వ్యూహాలు . గిల్‌ఫోర్డ్ పబ్లికేషన్స్.
- McManus, F., Sacadura, C., & క్లార్క్, D. M. (2008). సామాజిక ఆందోళన ఎందుకు కొనసాగుతుంది: నిర్వహణ కారకంగా భద్రతా ప్రవర్తనల పాత్రపై ప్రయోగాత్మక పరిశోధన. జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ , 39 (2), 147-161.
మీరు విడిపోయినప్పుడు, మీరు ఖాళీగా, ఖాళీగా, తిమ్మిరిగా, ఖాళీగా లేదా వేరుగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు విడదీసినప్పుడు, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు మరియు మీతో చెప్పబడుతున్న ఏదైనా ట్రాక్‌ను మీరు కోల్పోతారు.
విచ్ఛేదనం అనేది బాధాకరమైన లేదా అసౌకర్య అనుభవాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ మనస్సు ఉపయోగించే సహజ రక్షణ విధానం. సంభాషణలో మీకు ఇబ్బందిగా, భయానకంగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, ఇది మీ రక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది, దీని వలన మీరు విడదీయవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రీఫోకస్ చేయడం వంటి సాధారణ వ్యూహాలు డిస్‌కనెక్ట్ కాకుండా ఏకాగ్రతతో మరియు నిమగ్నమై ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు విడిపోయినప్పుడు నమూనాల కోసం వెతకండి
ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు, ప్రెజెంటేషన్‌లు, మొదటి తేదీలు మరియు ఇతర అధిక-స్టేక్ సంభాషణల సమయంలో కొంతవరకు ఊహాజనిత నమూనాను ఏర్పరుచుకోవడం వంటి అత్యంత చెత్త సమయాల్లో మీ సామాజిక ఆందోళన పాపప్ కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అక్కడికక్కడే ఉంచబడినప్పుడు, కొత్త వారిని కలుసుకున్నప్పుడు లేదా మీరు అభద్రతా భావంతో ఉన్నప్పుడు మీరు ఖాళీగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
చాలా మంది వ్యక్తులతో సంభాషణలలో ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉంటారు:[]
- కేవలం 1:1 కంటే వ్యక్తుల సమూహం (ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం వంటివి)
- అధికార స్థానాల్లో ఉన్న వ్యక్తులు (అధికార హోదాలో ఉన్న వ్యక్తులు (ఉద్యోగులు వంటి వారు)
- వాటిని వ్యతిరేకిస్తారని నమ్ముతారు (చర్చ లేదా కొత్త పని ప్రతిపాదన)
- అత్యంత భావోద్వేగ అంశాలు (అడగడం వంటివిఎవరైనా బయటకు లేదా సంఘర్షణ సమయంలో)
- వ్యక్తిగత అభద్రతాభావాలను ప్రేరేపించే అంశాలు లేదా వ్యక్తులు (అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు వంటివి)
మీ ఆందోళన ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ ఎక్కువగా కనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఆందోళనకు దూరంగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు, అలాగే మీరు ఎదుర్కోవడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉండటంలో సహాయపడవచ్చు. పరిస్థితిని బట్టి, మీకు మరింత సహాయకరంగా ఉండే కొన్ని నైపుణ్యాలు మరియు వ్యూహాలు ఉండవచ్చు.
సంభాషణలో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పుడు ఏమి చేయాలి
సంభాషణ సమయంలో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పుడు మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ నైపుణ్యాలలో కొన్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇతరులు మీ దృష్టిని ఆత్రుత మరియు స్వీయ-చేతన ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉంచే మార్గాలను మీకు బోధిస్తారు, బదులుగా మీరు మరింత ఎక్కువగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తారు. విషయాలు, ప్రశ్నలు మరియు సంభాషణ స్టార్టర్‌లు కూడా కమ్యూనికేషన్ అడ్డంకులను అన్‌క్లాగ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, సంభాషణలు మరింత సహజంగా ప్రవహిస్తాయి.
తర్వాతసారి సంభాషణలో మీ మైండ్ బ్లాంక్ అయినప్పుడు, క్రింది వ్యూహాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
1. మీ భయాన్ని ఉత్సాహంగా మార్చుకోండి
రసాయనికంగా చెప్పాలంటే, భయము మరియు ఉత్సాహం దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి. రెండూ రక్తప్రవాహంలోకి అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ విడుదలను కలిగి ఉంటాయి, మీ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. సంభాషణకు ముందు లేదా సంభాషణ సమయంలో తదుపరిసారి మీరు భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, పేరు మార్చండిఉత్సాహం అనే భావన మీకు మరింత సహనంగా మరియు భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, దానిని సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.[]
మీ ఆలోచనా విధానంలో ఈ సాధారణ మార్పు కేవలం చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించడం కంటే సంభాషణ యొక్క మరింత సానుకూల ఫలితాలను ఊహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి తేదీ లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో తిరస్కరించబడే అవకాశంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, కొత్త సంబంధం లేదా ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించే ఉత్తేజకరమైన అవకాశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సరళమైన వ్యూహం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నుండి తీసుకోబడింది, ఇది ఆందోళనకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స.[]
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.
ఇది కూడ చూడు: ఒక మంచి శ్రోతగా ఎలా ఉండాలి (ఉదాహరణలు & చెడు అలవాట్లు విచ్ఛిన్నం)వారి ప్రణాళికలు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్‌ను పొందుతారు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ని స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మా 1వ కోర్స్ కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మీరు ఈ 1వ కోర్స్ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.<సంభాషణ యొక్క "లక్ష్యం"ని ముందుగానే గుర్తించండి
అన్ని సంభాషణలు కొంత "పాయింట్" లేదా "లక్ష్యం"ని కలిగి ఉంటాయి. మీ లక్ష్యాన్ని ముందుగా గుర్తించడం ద్వారా మీరు సంభాషణలో ఏమి ఆశిస్తున్నారో లేదా ఏమి జరగాలనుకుంటున్నారో స్పష్టం చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, అదే సమయంలో మీకు సహాయపడే దిక్సూచిని కూడా అందించవచ్చు.మీరు ట్రాక్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. వృత్తిపరమైన సెట్టింగ్‌లలో, సహోద్యోగి లేదా బాస్‌తో కొత్త ప్రాజెక్ట్ కోసం ఒక ఆలోచనను పొందడం లేదా పెంచడం లేదా ప్రమోషన్ పొందడం లక్ష్యం కావచ్చు. మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో, సంభాషణల లక్ష్యం భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను కలవడం, స్నేహాన్ని పెంపొందించడం లేదా మరొకరి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం.
క్యాషియర్‌లు లేదా లైన్‌లో వేచి ఉన్న కస్టమర్‌లతో సంభాషణలు సాగించడం కూడా చిన్న మాటలతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటం, అభినందనలు ఇవ్వడం లేదా ఒకరి రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి "ధన్యవాదాలు" చెప్పడం వంటి లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. అధిక-స్టేక్స్ సంభాషణలలో (ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు లేదా ముఖ్యమైన ఇతరులతో తీవ్రమైన చర్చలు వంటివి) లక్ష్యాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ అవి ఇతర, తక్కువ తీవ్రమైన సంభాషణలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి సంభాషణకు ఒక ఉద్దేశ్యం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత చింతలు, అభద్రతాభావాలు లేదా అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయాల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండే అవకాశం తక్కువ.[]
3. నెమ్మదించండి మరియు మీ సమయాన్ని కొనుక్కోండి
మీరు భయాందోళనలకు లోనైనప్పుడు, మీరు త్వరగా సంభాషణను ముగించడానికి వేగంగా మాట్లాడటానికి ఇష్టపడవచ్చు. పరుగెత్తడం మిమ్మల్ని మరింత భయాందోళనకు గురి చేస్తుంది మరియు మీ ఆలోచనలను కొనసాగించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు సహజ విరామాలను అనుమతించడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం వలన మీ సమయాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి మరియు సరైన పదాలను కనుగొనడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది.
"నేను ఆలోచిస్తున్నాను..." లేదా "దీనిని వివరించడానికి నేను సరైన మార్గం కోసం వెతుకుతున్నాను" అని చెప్పడం ద్వారా విరామాలను వివరించడం కూడా సహాయపడుతుంది.వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా పాజ్ చేయడం గురించి తక్కువ ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. మీరు సమాచారాన్ని ప్రదర్శించడం, ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవ్వడం లేదా నిర్దిష్ట పాయింట్‌ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సంభాషణలలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
4. ఇతరులను మాట్లాడేలా చేయడానికి ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగండి
మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు మరింత భయాందోళనకు గురవుతారు, కాబట్టి ఇతరులను మాట్లాడేలా చేయడం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ గురించి మాట్లాడుకోవడాన్ని ఇష్టపడతారు, ఆసక్తిగా ఉండటం వలన మీరు తక్కువ ఆత్రుతగా భావించడంలో సహాయపడవచ్చు, అదే సమయంలో మంచి అభిప్రాయాన్ని కూడా పొందవచ్చు. మంచి ప్రశ్నలు సంభాషణలకు అవసరమైన సాధనాలు మరియు సంభాషణలను ప్రారంభించడానికి, స్నేహితులను చేసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తులను తెలుసుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన ఇన్-రోడ్‌లు.
సంభాషణలో, "మీ ఆలోచనలు ఏమిటి..." వంటి ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగడం, "మీరు A లేదా B అని అనుకుంటున్నారా" వంటి క్లోజ్డ్ ప్రశ్నల కంటే ఎక్కువ మాట్లాడేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉద్వేగభరితంగా ఉన్నప్పుడు, సంభాషణలను సమతుల్యంగా ఉంచడం ద్వారా విరుచుకుపడే లేదా సుదీర్ఘమైన ఏకపాత్రాభినయం చేసే వ్యక్తులకు ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
ప్రశ్నలు అడగడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రశ్నలను అడగడం మాత్రమే సామాజిక ఆందోళనకు గురయ్యేవారికి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వారు తమ గురించి మాట్లాడుకోకుండా ఉండవచ్చు మరియు ఫలితంగా, ప్రజలు వారిని తెలుసుకోవటానికి అనుమతించరు. కాబట్టి చెప్పాల్సిన విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా విరామం తీసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగండి, కానీ అప్పుడప్పుడు మీ గురించి పంచుకోండి.
5. వేడెక్కడం aస్నేహపూర్వక మార్పిడితో సంభాషణ
కొన్నిసార్లు, కొన్ని స్నేహపూర్వక చిన్న చర్చలతో సంభాషణను వేడెక్కించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు (మరియు ఇతర వ్యక్తికి) మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడే దిశగా చాలా దోహదపడుతుంది. సహోద్యోగిని వారి కుటుంబం గురించి, ఇటీవల వారు తీసుకున్న సెలవుల గురించి లేదా వారాంతంలో వారు ఏమి చేసారు అనే దాని గురించి అడగడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఐస్ బ్రేకర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ సంభాషణ వార్మప్‌లు బహుళ-ప్రయోజనాలు, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో సత్సంబంధ భావనను కూడా పెంచుతాయి.
ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి అధికారిక సంభాషణలలో లేదా కొత్త క్లయింట్‌ని కలిసినప్పుడు కూడా, సంభాషణ వేడెక్కడం అనేది ఎవరితోనైనా మరింత సుఖంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గాలు. మీరు వారి చుట్టూ ఎంత సుఖంగా ఉన్నారో, మీరు తీర్పు తీర్చబడటం, తిరస్కరించబడటం లేదా తప్పుగా మాట్లాడటం గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీరే ఉండటం సులభం. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు లేదా పనితీరు మూల్యాంకనాలు వంటి అధిక-స్థాయి సంభాషణలలో, ఈ సన్నాహకాలు మరింత అనుకూలమైన ఫలితం కోసం టోన్‌ను సెట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
6. మీ ఊహలను తనిఖీ చేయండి
మీ గురించి లేదా ఇతర వ్యక్తి గురించి తప్పుడు అంచనాలు మిమ్మల్ని మరింత భయాందోళనకు గురిచేస్తుండవచ్చు, అదే సమయంలో అసౌకర్యంగా ఉండేలా సంభాషణలను సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని తెలుసుకోవడంలో ఆసక్తి చూపడం లేదని లేదా మీరు ఇష్టపడరని భావించడం స్నేహపూర్వక మార్పిడికి వ్యతిరేకంగా అసమానతలను కలిగిస్తుంది మరియు సంభాషణలు ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయని భావించడం వలన వారు అలా జరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఊహలు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, మిమ్మల్ని మరింత స్వీయ-స్పృహ కలిగిస్తాయి మరియు చేయగలవుస్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాన్ని సృష్టించండి.[, ]
కొత్త, మరింత సానుకూల అంచనాలను రూపొందించడం ద్వారా, మీరు మరింత సహజమైన మార్పిడికి వేదికను సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని మరియు మీరు చెప్పేదానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని భావించి ప్రారంభించండి. చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు ఆందోళన, వ్యక్తిగత అభద్రతలతో పోరాడుతున్నారని మరియు ఇతరులు వారి గురించి ఏమనుకుంటున్నారో కూడా ఆందోళన చెందుతున్నారని కూడా మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ ఊహలు ఖచ్చితమైనవిగా ఉండటమే కాకుండా, ఆందోళనను తగ్గించగలవు, విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన పరస్పర చర్యకు వేదికను కూడా ఏర్పాటు చేయగలవు.[ , ]
ఇది కూడ చూడు: సామాజికంగా ప్రవీణులు: అర్థం, ఉదాహరణలు మరియు చిట్కాలు7. డిఫెన్సివ్‌గా మారడం మానుకోండి
ప్రజలు బెదిరింపులకు గురవుతున్నట్లు భావించినప్పుడు, వారు తరచుగా రక్షణగా ఉంటారు, మూసివేయబడతారు, ఉపసంహరించుకుంటారు లేదా ఎక్కువ మాట్లాడటం ద్వారా లేదా హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి "వ్యక్తిత్వం"ని మార్చడం ద్వారా ఎక్కువ పరిహారం పొందుతారు. డిఫెన్సివ్ అనేది మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌లో కూడా కనపడుతుంది, ఇది మీకు తక్కువ చేరువయ్యేలా చేస్తుంది.[] రక్షణను సక్రియం చేయడానికి ఇది పెద్దగా పట్టదు - ఒక అమాయకమైన ప్రశ్న, భిన్నమైన అభిప్రాయం లేదా ఆఫ్-హ్యాండ్ కామెంట్ మీ మెదడులోని "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రాంతాలను సక్రియం చేయగలదు, తీర్పు, బహిర్గతం లేదా తిరస్కరించబడటం వంటి ముప్పును గ్రహిస్తుంది.[
విభిన్నమైన వాటిని గుర్తించడం మంచిది కాదు. లార్మ్స్". మీరు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, షట్ డౌన్ కాకుండా అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నాడనే దాని గురించి ఓపెన్‌గా మరియు ఆసక్తిగా ఉండండి.[] వాదించడానికి, స్నాప్ చేయడానికి లేదా అంతరాయం కలిగించే కోరికను నిరోధించండి.మరియు మీ చేతులను దాటడం, వెనుకకు వెళ్లడం లేదా కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం వంటి రక్షణాత్మక సంజ్ఞలను కూడా నివారించండి. బదులుగా, లోపలికి వంగి, చిరునవ్వుతో మరియు కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. ఇవన్నీ మీకు నమ్మకంగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఇంకా చేరువయ్యేలా ఉంటాయి, అలాగే ముప్పు నిజం కాదని మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది.
8. సంభాషణలు జరగడానికి ముందు మానసికంగా రిహార్సల్ చేయవద్దు
వ్యక్తులతో మాట్లాడటం పట్ల భయాందోళనకు గురయ్యే వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు మానసికంగా సంభాషణలో ఏమి చెప్పాలో దానికి సంబంధించిన స్క్రిప్ట్‌ను సిద్ధం చేసి, అది జరగడానికి ముందే ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో (అంటే సమయానికి ముందే ప్రసంగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం) సహాయపడుతుండగా, రిహార్సల్స్ కొన్నిసార్లు మీరు మరింత గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి సంభాషణ అనుకున్నట్లుగా జరగకపోతే. ఈ "భద్రతా ప్రవర్తనలు" వ్యక్తులకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తాయి, వారి సామాజిక నైపుణ్యాలపై సహజ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించకుండా ఉంచుతాయి.[]
సంభాషణలు జరగడానికి ముందు మీరు రిహార్సల్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తే, కొన్ని స్క్రిప్ట్ లేని సంభాషణలు చేయండి మరియు అవి ఎలా వెళ్తాయో చూడండి. అవి సరిగ్గా జరగకపోయినా, ఈ సంభాషణలు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి, మీరు సిద్ధపడేందుకు ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదని రుజువు చేస్తుంది. మీరు ముందస్తుగా ప్రిపరేషన్ చేయడం సహాయకరంగా అనిపిస్తే, మీరు చెప్పేది స్క్రిప్టు చేయడానికి బదులుగా, ఇతరులు మాట్లాడేలా అంశాలను లేదా ప్రశ్నలను గుర్తించడానికి ఈ కథనాన్ని ఉపయోగించండి.
9. మరింత మాట్లాడటానికి మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి
కొన్నిసార్లు, సంభాషణల సమయంలో మీ మైండ్ బ్లాంక్‌గా ఉండటం వలన మీ అనుభూతి యొక్క ఉప ఉత్పత్తి
