ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

“ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਾਂ। ਮੈਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਮੂਰਖ ਕਹਾਂਗਾ. ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਪਰ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦਜੀਵਨ ਬੋਰਿੰਗ, ਬਾਸੀ ਜਾਂ ਰੁਚੀ ਰਹਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਵੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਮੇਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

10. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ, ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਬਹਿਸ ਕਰਕੇ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣਾ ਅਣਵੰਡੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਦੇਕਹਾਣੀ, ਜਾਂ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੀਭ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜੀਬ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ।

ਹਵਾਲੇ

1. ਪੈਟਰਸਨ, ਕੇ., ਗਰੇਨੀ, ਜੇ., ਮੈਕਮਿਲਨ, ਆਰ., & Switzler, A. (2012)। ਦਾਅ ਉੱਚੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਟੂਲ । ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿੱਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ।
2. ਇੰਗਲੈਂਡ, ਈ.ਐਲ., ਹਰਬਰਟ, ਜੇ.ਡੀ., ਫੋਰਮੈਨ, ਈ.ਐਮ., ਰਾਬਿਨ, ਐਸ.ਜੇ., ਜੁਆਰਾਸਿਓ, ਏ., & ਗੋਲਡਸਟੀਨ, ਐਸ.ਪੀ. (2012)। ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਅਧਾਰਤ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ। ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011)। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਸਬੂਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਸੰਵਾਦ , 13 (4), 413–421।
3. ਐਂਟਨੀ, ਐੱਮ. ਐੱਮ., & ਨੌਰਟਨ, ਪੀ.ਜੇ. (2015)। ਐਂਟੀ-ਐਂਜ਼ੀਟੀ ਵਰਕਬੁੱਕ:ਚਿੰਤਾ, ਫੋਬੀਆ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ । ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ।
4. ਮੈਕਮੈਨਸ, ਐੱਫ., ਸੈਕਦੁਰਾ, ਸੀ., & ਕਲਾਰਕ, ਡੀ. ਐੱਮ. (2008)। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਜਾਂਚ। ਵਿਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ , 39 (2), 147-161.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ, ਖਾਲੀ, ਸੁੰਨ, ਦੂਰੀ, ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਪਤਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਛੋੜਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ, ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ, ਪਹਿਲੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਦਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:[]

• ਸਿਰਫ਼ 1:1 ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣਾ)
• ਅਧਿਕਾਰ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਲੋਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੌਸ ਜਾਂ ਜੱਜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੌਸ ਜਾਂ ਜੱਜ)
• ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਗੇ> ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਪ੍ਰਸਤਾਵ)
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇ (ਜਿਵੇਂ ਪੁੱਛਣਾਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ)
• ਵਿਸ਼ੇ ਜਾਂ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਲੋਕ)

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਕੁ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਿਆਂ, ਸਵਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

1। ਆਪਣੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਮ ਬਦਲਣਾਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਤਾਰੀਖ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ 'ਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਤੁਹਾਡਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਈਮੇਲ ਕਰੋ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਕੋਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। . ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ "ਟੀਚੇ" ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ "ਬਿੰਦੂ" ਜਾਂ "ਟੀਚਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਾਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਂ ਬੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਦੋਸਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਸ਼ੀਅਰਾਂ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ, ਤਾਰੀਫ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਦਿਨ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਚੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਦਾਅ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ) ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ, ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਕੋਈ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।[]

3. ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਖਰੀਦੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘਬਰਾਹਟ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ..." ਜਾਂ, "ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਹਿ ਕੇ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਰੁਕਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

4. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਆਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਤਸੁਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸਵਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਨ-ਰੋਡ ਹਨ।

ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, "ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ..." ਵਰਗੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਡੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ A ਜਾਂ B" ਜੋ ਇੱਕ-ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਡੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਮੋਨੋਲੋਗ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਰਾਹ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ ਕਹਿਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

5. ਗਰਮ ਕਰੋ ਏਦੋਸਤਾਨਾ ਵਟਾਂਦਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਨਾ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀ (ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ) ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ, ਉਹਨਾਂ ਵੱਲੋਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਾਲੀਆ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਆਈਸਬ੍ਰੇਕਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਬਹੁ-ਉਦੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰਸਮੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵੇਲੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਦਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘਬਰਾਹਟ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਅਜੀਬ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਇੱਕ ਸਵੈ-ਪੂਰਤੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ, ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। [ ]

7. ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ "ਵਿਅਕਤੀ" ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰੱਖਿਆਤਮਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਲਾਰਮ ਕਰੋ"। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ, ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦਰ ਝੁਕੋ, ਮੁਸਕਰਾਓ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਵੀ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

8. ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਹਰਸਲ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੋ ਲੋਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ), ਰਿਹਰਸਲ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ "ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਵਹਾਰ" ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ, ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਾਊਂ ਤਿਆਰੀ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇ, ਇਸ ਦੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ।

9. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਓ

ਕਈ ਵਾਰ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ