Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Ko'pchiligimiz o'zimiz uchun nima yaxshi ekanini bilishimizga ishonamiz va biz ko'pincha haqmiz. Afsuski, bu har doim ham o'z manfaatlarimiz uchun harakat qilishimizni anglatmaydi. Ba'zan biz maqsadlarimizga erishish yoki salohiyatimizga erishishimizga faol to'sqinlik qiladigan narsalarni aytamiz, qilamiz yoki o'ylaymiz.
Agar siz o'zingizni zaiflashtirayotganingizni tushunsangiz, o'zingizni sarosimaga solib qo'yishingiz, xafa bo'lishingiz va hatto o'zingizdan g'azablanishingiz mumkin. Bu tushunarli, ayniqsa nima uchun buni tushunmasangiz.
Ushbu maqolada biz o'z-o'zini sabotaj qilish qanday ko'rinishini, qaerdan kelib chiqishini va uni qanday to'xtatish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
O'z-o'zini sabotaj qilish nima?
Biz o'z-o'zini sabotaj qilishni o'z harakatlarimizga putur etkazadigan va biz uchun muhim bo'lgan narsalarga erishishimizga xalaqit beradigan biror narsa qilish deb ta'riflashimiz mumkin. O'z-o'zini sabotaj qilishning og'ir shakllari ba'zan xatti-harakatlarning buzilishi yoki o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlar deb nomlanadi.[]
Biz ko'pincha o'zimizni sabotaj qilayotganimizni tan olmaymiz, lekin nima uchun maqsadlarimizga erishmayotganimizni tushunish uchun orqaga qaraganimizda aniq bo'lishi mumkin. Biz o‘zimizni sabotaj qilishimiz uchun asosli sabablarni yaratish bo‘yicha mutaxassis bo‘lishimiz mumkin.[]
Shuningdek qarang: Odamlarga qanday yaqinlashish va do'stlar orttirishMasalan, siz eng yuqori sinfdagi yangi noutbuk sotib olish uchun pul tejashni xohlashingiz mumkin, lekin pulni boshqa narsalarga sarflashda davom etasiz. Siz o'zingizni qutqarganingizni aytishingiz mumkinchekish, ular o'z stolidan dam olishni, chekish paytida boshqa odamlar bilan gaplashishni yoki yolg'iz o'ylash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishni yoqtirishlarini tushunishadi.
O'sha yashirin ehtiyojlarni qondirishning boshqa yo'lini topganingizdan so'ng, o'z-o'zini sabotaj qilishni to'xtatish ancha osonlashadi.
O'z-o'zini sabotaj qilish nimaga muhtojligini tushunish nima uchun bunchalik qiyin? ling. O'zimizni sabotaj qilganimizdan g'azablanish va uyatlanish oson, bu biz uchun yaxshi yoki foydali narsa borligini qabul qilishni qiyinlashtiradi.[] O'z his-tuyg'ularingizga befarq qarashga harakat qiling. Bir necha daqiqa o'zingizni sabotajingiz haqida o'ylang va g'azablanish yoki uyatdan ko'ra qiziquvchan bo'lishga e'tibor bering. 5. Majburiy va samarali maqsadlar qo'ying
O'z-o'zini sabotaj qilish ko'pincha bizning qisqa muddatli maqsadlarimiz uzoq muddatli maqsadlarimizga zid bo'lganida sodir bo'ladi. Masalan, siz o'z martabangizni oshirishga yordam beradigan yangi ish topmoqchi bo'lishingiz mumkin. Bu uzoq muddatli maqsad. Kechqurun ish qidirish orqali bu borada muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, ammo bu sizning qisqa muddatli video oʻyinlar oʻynash maqsadingizga zid boʻlishi mumkin.
Sizni qisqa muddatli istaklar vasvasasiga qarshi turishni osonlashtiradigan aniq va majburiy uzoq muddatli maqsadlarga undash ehtimoli koʻproq.
Qanday qilib jozibali maqsadlarni yaratish mumkin?Siz haqiqatan ham o'ylab ko'rganingiz va sarmoya kiritganingiz haqida. Albatta, har bir kishi ko'proq pul ishlashni, qulayroq hududda yashashni, ko'p bo'sh vaqtga ega bo'lishni va ajoyib do'stlar davrasi bilan bog'lanishni yoqtirishi mumkin. Bular yaxshi maqsadlar, ammo ular sizning qisqa muddatli istaklaringizni engish uchun etarlicha kuchli emas.
Umumiy maqsadlarni sanab o'tish o'rniga, bittasini oling va bu haqda o'ylab ko'ring. 5 Whys texnikasidan foydalanishga harakat qiling, bu erda o'zingizdan nima uchun maqsadingizga 5 marta erishmoqchisiz deb so'rang. Misol uchun, agar siz yaxshiroq ish topmoqchi bo'lsangiz, mashq quyidagicha bo'lishi mumkin:
Men yaxshiroq ish istayman
Nega?
Chunki men ko'proq pul ishlamoqchiman
Nega?
Nega? 3>
Chunki men har doim pul haqida stressni his qilishni xohlamayman
Nega?
Stress paytida oilamga qanday munosabatda bo'lishni yoqtirmayman
Nega? Nima uchun? Haqiqiy maqsad ko'pincha biz boshlaganimizdan ko'ra ancha jozibali bo'ladi. Haqiqiy maqsadlaringizni ochish motivatsiyangizni oshirishi mumkin.
6. O'zingizni qo'llab-quvvatlashni (sabotaj qilishdan ko'ra) o'rganing
Biz o'z-o'zini sabotaj qilish ko'pincha engish mexanizmi sifatida boshlanishini aytgan edik. O'z-o'zini sabotaj qilish usullarini shunchaki kesib tashlashga urinish bo'shliqni qoldirishi mumkin, bu o'z-o'zini sabotajning turli shakllari bilan osongina to'ldirilishi mumkin.
O'rniga. qilishi kerak bo'lmagan narsalardan xalos bo'lishga e'tibor qaratsangiz, qilayotgan ishingizni ko'proq qo'llab-quvvatlaydigan narsaga aylantirish haqida o'ylash foydaliroq bo'lishi mumkin.
Masalan, o'z-o'zidan salbiy fikrlarni bostirishga urinish yaxshi samara bermaydi.[] Buning o'rniga, o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lganingizda, “Bu yaxshi emas yoki adolatli emas edi” deyishga harakat qiling. Men odat tusiga kirganimdan faqat shunday deb o'ylayman. Lekin men bu safar payqadim va bu to'g'ri yo'nalishdagi yaxshi qadam. Menga yaxshi.”
Shuningdek, siz o'zingizga hamdardlik va o'zingizni tinchlantirish ustida ishlashni xohlashingiz mumkin. O‘z-o‘ziga rahm-shafqatingizni oshirish uchun har kuni o‘zingiz haqingizda qadrlaydigan biror narsa haqida o‘ylab ko‘rishingiz yoki o‘zingizga maqtovlar aytishga harakat qilishingiz mumkin.
O‘z-o‘zini tinchlantirish bu stressli vaziyatlarga qaramay, o‘zimizni yaxshi his qilishimizdir.[] Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar o‘z-o‘zini tinchlantirishning nosog‘lom usullari bo‘lishi mumkin, shuning uchun o‘zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni topishga harakat qiling. Siz yolg'iz sayr qilishga, do'stingizni suhbatga chaqirishga, qimmatbaho uy hayvonini quchoqlashga yoki gimnastika zalida qattiq mashq qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
7. Inertsiya siz uchun ishlaydi
Muayyan o'z-o'zini sabotaj xatti-harakatlarini hal qilishning bir usuli - bu o'z-o'zini sabotaj qilish sizning ideal harakatlaringizdan ko'ra ko'proq kuch sarflash yo'llarini topishdir. Agar ma'lum bir tarzda sabotaj qilayotganingizni bilsangiz, bunday sabotajni qiyinlashtirish uchun narsalarni sozlashga harakat qiling.
Masalan, ko'p odamlar o'zlari xohlagan mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni to'xtatadilar.Biling, ularni xursand qiling, chunki ular juda stressli, chalg'igan, band yoki tushkunlikka tushib qolgan. Masalan, terapiya seansini bron qilish uchun qo‘ng‘iroq qilish sizni noqulay his qilishi mumkin yoki do‘stingizdan sayrga chiqishingizni so‘rashni unutishingiz mumkin.
Ushbu mashg‘ulotlarni birlamchi qilib qo‘ysangiz, ularni bekor qilishga harakat qilishingiz kerak bo‘lsa, haqiqatan ham kelish ehtimolini oshiradi. Misol uchun, agar sizda davolanish uchun haftalik muntazam mashg'ulotingiz bo'lsa, uni bekor qilish uchun qo'ng'iroq qilish ishtirok etishni tanlashdan ko'ra ko'proq harakat qiladi.
Maqsad, agar kerak bo'lsa, o'zingizni bekor qilishdan to'xtatish emas. Siz shunchaki ijobiy tanlov qilishni biroz osonlashtirmoqchisiz va o'zingizni sabotaj qilishni biroz qiyinlashtirasiz.
8. Etarli darajada yaxshi bo'lishni mashq qiling, mukammal emas
O'z-o'zini sabotaj qilish etarlicha yaxshi bo'lmaslik qo'rquvidan kelib chiqishi mumkin. Bu bizni mukammallikka intilishga undashi mumkin. Biz aslida o'zimiz kabi etarlicha yaxshi ekanligimizni tan olmasligimiz mumkin. Agar siz ustunlikka intilayotgan bo‘lsangiz, biror narsa yetarli darajada yaxshi ekanini aytish tanqidga o‘xshab ketishi mumkin.
Etarli darajada yaxshi ekanini bilish uchun amaliyot talab etiladi. Bu siz kimgadir yoqadigan narsani topsangiz, u uchun mukammal sovg'a izlashni to'xtatganingizni anglatishi mumkin. To'liq mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa ham, cho'zish uchun 10 daqiqa sarflashingiz mumkin. Loyihani ko'rib chiqishdan ko'ra, faqat bir yoki ikkita tekshiruvdan so'ng xo'jayiningizga yuborishingiz mumkinbesh yoki olti marta.
9. Ba'zi bir xavf bilan qulay bo'ling
O'z-o'zini sabotaj qilish bizga ma'lum bir vaziyatda nima bo'lishini oldindan aytishni osonlashtirishi mumkin. O'z muvaffaqiyatimiz yo'lida turganimizda, biz yaxshi ish qilmasligimizni bilamiz. Ba'zida natijani bilish biz uchun muvaffaqiyatga erishishimiz mumkin degan tavakkalchilikdan ko'ra ko'proq qulayroq bo'lishi mumkin.[]
Bunday o'z-o'zini sabotajni yengish ko'pincha siz biroz ko'proq xavf ostida bo'lishingizni anglatadi.[] Bu o'zingizni yuqori xavfli vaziyatlarga tashlashni boshlashingiz kerakligini anglatmaydi. Buning oʻrniga, natija qanday boʻlishini bilmay turib, oʻzingizni xavfsiz his qilishingizga imkon beradigan vaziyatlarni topishga harakat qiling.
Xavf va noaniqlikdan xavotirni yengishni oʻrganish juda qiyin, shuning uchun uni boshqarishga harakat qiling. Siz yangi mahoratni o'rganishga harakat qilishingiz va uni hech qachon to'liq o'zlashtira olmasligingizni qabul qilishingiz mumkin. Yoki sevimli mashg‘ulotingiz bilan shug‘ullanishga urinib ko‘ring va bu sizga yoqadimi yoki yo‘qligini bilmay o‘zingizni qulay his qilishni o‘rganing.
Nima rejalashtirilganligini aniq bilmaydigan Secret Cinema tomoshasiga borish kabi oddiy narsa ham xavfsiz tavakkal qilishni o‘rganishingizga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Qanday qilib o'zingizga ishonishingiz mumkin (hatto shubhangiz bo'lsa ham)Nima bo‘lishidan ishonchingiz komil bo‘lsa, o‘zingizni kamroq his qila boshlashingiz mumkin. Muvaffaqiyatlaringiz ham, muvaffaqiyatsizliklaringiz ham ba'zan bo'lishi mumkinligini yodda tutishga harakat qilingteng darajada loyiq emas. Ba'zan omad orqali muvaffaqiyatga erishasiz. Boshqa paytlarda omadsizlik sizni orqaga qaytaradi. Qanday bo'lmasin, siz hali ham o'zingiz uchun muhim va qimmatli odamsiz.
10. Ehtiyotkorlikni sinab ko'ring
Ehtiyotkorlik sizning ichki dunyongizga haqiqatan ham e'tibor berishdir: fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va e'tiqodlaringiz. Bu, shuningdek, nafas olish kabi jismoniy tuyg'ularga e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Ehtiyotkorlik ikki asosiy usulda o'z-o'zini sabotaj qilishni to'xtatishga yordam beradi.
Birinchidan, diqqat o'zingizga hukm qilmasdan qarashga yordam beradi. Siz o'zingizga va nima qilayotganingizga e'tibor berishni o'rganasiz va siz o'zingizni muntazam ravishda tekshirishni boshlashingiz mumkin. Bu sizga o'z-o'zini sabotaj qilishni tezroq aniqlashga va javobingizni o'zgartirishga yordam beradi.
Ogohlik o'z-o'zini sabotaj qilishni kamaytirishga yordam berishning ikkinchi usuli - bu noqulay his-tuyg'ularga chidashga yordam berishdir. O'z-o'zini sabotaj qilishning keng tarqalgan sabablaridan biri bu rad etish, tashlab ketish yoki nomuvofiqlik kabi noqulay yoki og'riqli his-tuyg'ulardan qochishga urinishdir.
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda, siz hukm qilmasdan yoki uni o'zgartirishga urinmasdan, nimani o'ylayotganingizni va his qilayotganingizni payqashga harakat qilasiz. Bu o'z-o'zini qabul qilish haqida. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qilish orqali siz ularni boshqarish qobiliyatingizni rivojlantirishingiz mumkin.
Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, ongni sinab ko'ring. Bu erda bosqichma-bosqich ko'rsatma mavjud. Juda tez ko'p narsa kutmaslikni unutmang.
11. Yaxshilikni qidiring -sifatli qo'llab-quvvatlash
Bularning barchasini yolg'iz bajarishingiz shart emas. Professional terapevt bilan ishlash, o'z-o'zini sabotaj qilish bilan kurashishda yordam beradi, ayniqsa, agar bu yomon ruhiy salomatlik yoki bolalik tajribangizdan kelib chiqsa.
Agar o'z-o'zini sabotaj qilish hayotingizning muayyan sohasida ayniqsa yomon bo'lsa, sizga yordam beradigan boshqa odamlar ham bo'lishi mumkin. Biznes bo'yicha murabbiy yoki murabbiy sizga martabangizni buzish usullarini ko'rishga yordam berishi mumkin. Agar o'z-o'zini sabotaj qilish spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lsa, AA homiysi murojaat qilish uchun yaxshi odam bo'lishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Bu shaxsiy kodimiz uchun istalgan koddan foydalanishingiz mumkin.kurslari.)
11>
>
>
11>
pul, chunki siz sotib olgan poyafzal sotuvda edi, lekin siz hali ham yangi noutbukingizni sotib olishga yaqin emassiz.O'z-o'zini sabotaj qilish bizning maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilmaydi. Shuningdek, bu bizda o'zimizni salbiy tasavvur qilishimiz mumkin.[] Biz o'zimizni sabotaj qilish xatti-harakatlarimiz zaiflik, irodaning etishmasligi yoki yomon xarakter belgisi ekanligini his qilishimiz mumkin. Aksariyat hollarda bu to'g'ri emas. O'z-o'zini sabotaj qilish ko'pincha qiyin vaziyatlarni engishga yordam bergan o'rganilgan xatti-harakatlardir.[]
O'z-o'zini sabotaj qilish siz sezmasligingiz mumkin
O'z-o'zini sabotaj qilish odatiy hol emas. Ko'p odamlar o'zlariga kichik yo'llar bilan sabotaj qiladilar, xoh bu amalga oshirib bo'lmaydigan yangi yil qarorlarini belgilash, ish kechasida juda ko'p ichimlik ichish yoki loyihani so'nggi daqiqagacha boshlamaslik.
Shuningdek, biz qiladigan juda ko'p umumiy narsalar borki, ular aslida o'zimizni sabotaj qilish usullaridir. Bu erda siz zararli ekanligini tushunmasligingiz mumkin bo'lgan o'z-o'zini sabotaj xatti-harakatlariga misollar.
Ishda yoki maktabda o'z-o'zini sabotaj qilish
- Mukammallik va haddan tashqari izlanish
- Mikromenejment
- Tartibsizlik
- Loyihalarni tugatmaslik
- Kechintirish
- Ko'p gapirish
- Hech qachon erisha olmaydigan maqsadlarni qo'yish
- Maqsadlarni juda past qo'yish (shuning uchun ular hech qachon yordam so'rashni istamaydi)
Do'stlar bilan o'zini-o'zi sabotaj qilish yoki tanishish paytida
- Xiyonat qilish
- Ghosting
- Maddiga rioya qilmaslikmunosabatlarga
- Passiv-agressiya
- Haddan tashqari almashish
- Hayotingizda dramaga yo'l qo'yish
- Zo'ravonlik yoki tajovuz
- O'z hisobidan hazil qilish
Umumiy o'z-o'zini sabotaj qilish
- O'z-o'zini his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik
- Sening his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik. Dori-darmonlar (alkogol yoki giyohvand moddalar)
- Noqulay vaziyatlardan qochish
- O'zgarishlar qilishdan qochish
- Birdaniga ko'p narsani o'zgartirishga urinish
- O'z-o'zini parvarish qilishning yomonligi
- O'zingga narsalarni nazorat qila olmasligingizni aytish
- O'z harakatlaringizni tasvirlashdan ko'ra, o'z-o'zini hurmat qilish
- O'z-o'zini xursand qilish
- O'z-o'zini xafa qilish
O'z-o'zini sabotaj qilish sabablari
O'z-o'zini sabotaj qilish ko'pincha siz uchun kerak bo'lgan tarzda ishlamaydigan kurash strategiyasidir.[] O'z-o'zini sabotaj qilish qayerdan kelib chiqqanligini tushunish, bu sodir bo'lganda o'zingizga mehribon bo'lishni osonlashtiradi va ba'zi bir muammoni hal qilishda sizga yordam beradi
. yosh:
1. O'zini past baholamaslik
Ko'p o'z-o'zini sabotaj qilish o'zingizni sevgi, g'amxo'rlik yoki muvaffaqiyatga loyiq emasligingizdan kelib chiqadi.[] Bu odatda ongli emas. Ko'pchilik o'z munosabatlarida ziddiyat yaratmaydi, chunki ular o'ylashadi ular sevgiga loyiq emas. Buning o'rniga, bu ularning xatti-harakatlariga olib keladigan ongsiz e'tiqod .
O'z-o'zini qadrlash ko'pincha paydo bo'ladibolalikdan.[] Hatto yuqori natijalarga erishgan bolalar ham ba'zida o'zlarini yetarli darajada yaxshi emasligini yoki ular faqat mukammal bo'lsa, ularni sevishlarini his qilishadi.
2. Kognitiv dissonansdan qochish
Kognitiv dissonans bir vaqtning o'zida ikkita qarama-qarshi e'tiqodni saqlashga urinish hissini anglatadi. Kognitiv dissonans odatda chuqur noqulaydir va ko‘pchilik uni imkon qadar kamaytirishga harakat qiladi.[]
Agar o‘zingizni past baholayotgan bo‘lsangiz yoki o‘zingizga ishonch bo‘lmasa, siz kutgan narsa va sodir bo‘lgan narsa o‘rtasidagi kognitiv dissonans tufayli muvaffaqiyat o‘zini noqulay his qilishi mumkin. O'z-o'zini sabotaj qilish - bu kognitiv dissonansni kamaytirish va dunyoni qayta anglayotgandek his qilish usuli.
3. Muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik ko'rish uchun bahonalar yaratish
Ko'pchilik (agar mavjud bo'lsa) muvaffaqiyatsizlikni yoqtiradi. Ko'pchiligimiz uchun biror narsada muvaffaqiyatsizlik o'zimizni yomon his qiladi. Biz ko'pincha nima noto'g'ri bo'lganligi haqida o'ylashga vaqt ajratamiz va bu bizni o'z qobiliyatimizga shubha qilishimizga olib kelishi mumkin.
Ba'zi odamlar uchun muvaffaqiyatsizlikdan kelib chiqadigan ichki qarash, shubha va qayg'u shunchalik qo'rqinchliki, ularning ongsizligi bu his-tuyg'ulardan qochish yo'llarini yaratgan. O'z-o'zini sabotaj qilish nima uchun biz yaxshi baho olmaganimiz yoki yomon taqdimot qilganimiz uchun tayyor tushuntirishni beradi.
O'zingizga o'qish o'rniga kechasi ziyofatga borganingiz uchun imtihonda yomon ball olganingizni aytsangiz, xuddi shu baholarni olishdan ko'ra kamroq noqulaylik tug'diradi.bor kuchingizni sinab ko'rganingizdan keyin.
4. Boshqalardan o'rganish
O'z-o'zini sabotaj qilish har doim ham chuqur ishonchsizlikdan kelib chiqmaydi. Ba'zida biz buni hayotimizdagi muhim odamlardan bilib oldik.[] Misol uchun, agar ota-onangiz janjaldan keyin bir-birlariga jimgina munosabatda bo'lishsa, bu mojarolarni hal qilishning oddiy usulidek tuyulishi mumkin.
O'z-o'zini sabotaj qilishni shu tarzda o'rgangan odamlar ko'pincha o'zlari xohlagan narsaga (masalan, sog'lom munosabatlar) erishmayotganliklarini ko'rishadi, lekin ular muammoga boshqa yo'l bilan yondashishni bilishmaydi[]
. Noma'lum ehtiyojni qondirish
O'z-o'zini sabotaj qilayotganingizni sezganingizda, ehtimol o'zingizdan juda xafa bo'lasiz. Nima uchun bunday yo‘l tutganingizni tushunish qiyin.
Ko‘pincha o‘z-o‘zini sabotaj qilish siz o‘zingiz tushunmagan ehtiyojni qondiradi.[] Masalan, stressda bo‘lganingizda ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin, bu esa sog‘lom parhezga ega bo‘lish – vazn yo‘qotish maqsadingizga putur etkazadi. Ortiqcha ovqatlanish sizni boshqa joydan olmaydigan qulaylik hissi bilan ta'minlashini tushunishingiz mumkin.
6. Kuchli his-tuyg'ulardan qochish
O'z-o'zini sabotaj qilish ba'zan bizga o'rtacha darajada salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, shu bilan birga haqiqatan ham kuchli his-tuyg'ulardan qochishimizga imkon beradi. Buning keng tarqalgan misollaridan biri, siz tashlab ketishdan qo'rqib, munosabatlarga to'liq sodiq bo'lmasangiz bo'ladi.[]
Bunday qiladigan odamlar odatda muammoning birinchi belgisida munosabatlarni to'xtatadilar.chunki birov bilan ajralish azobi boshqa odamni tark etish azobidan kamroq.
7. Shikastlanish tajribasi
O'z-o'zini sabotaj qilish ham shikastlanishga javob bo'lishi mumkin. Travmatik hayot hodisalarini boshdan kechirish, narsalarga munosabatingizni o'zgartirishi mumkin, ayniqsa stress ostida bo'lganingizda.
Ko'pchilik jang yoki parvoz haqida eshitgan, ammo olimlar hozir biz jang qilish, parvoz qilish yoki muzlab qolish haqida o'ylashimiz kerakligini taklif qilmoqdalar.[] Agar o'tmishda jarohat olgan bo'lsangiz, qiyin vaziyatlarda muzlab qolishingiz mumkin. , meyil va do'st bo'lish sifatida tanilgan. Bu yerda biz oʻzimizni yoki boshqalarni himoya qilish uchun boshqa odamlar bilan munosabatlarni oʻrnatishga eʼtibor qaratamiz.[] Ammo bu oʻz-oʻzini sabotaj qilishga olib kelishi mumkin, masalan, odamlarga maʼqul boʻlish va har doim boshqalarni birinchi oʻringa qoʻyish.
8. Ruhiy salomatlikning yomonligi
Anksiyete, depressiya (ayniqsa, bipolyar buzuqlik) yoki chegaradagi shaxsiyat buzilishi (BPD) kabi ba'zi ruhiy kasalliklar sizni o'z-o'zini sabotaj qilishga undashi mumkin.[][] Ular bir vaqtning o'zida sizga yordam berishini bilgan narsalarni qilishingizni qiyinlashtiradi. kasalligingizning alomati. Bu yordam berishi mumkinSizning kurashlaringiz atrofida his qilgan uyat va o'zingizni qoralashning bir qismini olib tashlang.
O'z-o'zini sabotaj qilishni qanday to'xtatish kerak
O'zingizni sabotaj qilayotganingizni tushunib, nima uchun bunday munosabatda bo'layotganingizni o'ylab ko'rganingizdan so'ng, haqiqiy o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin. Bu sizning o'zingizni hurmat qilishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi, shuningdek, sizni hayotingizning ko'plab sohalarida muvaffaqiyatga erishtiradi.
Mana, o'z-o'zini sabotaj qilishni to'xtatishning eng yaxshi usullaridan ba'zilari.
1. Bir kechada hammasini tuzatishni kutmang
O'z-o'zini sabotaj qilish, odatda, chuqur ildiz otgan his-tuyg'ular va xatti-harakatlar bilan uzoq muddatli odatdir. Buni yengish uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. O'zingizni sabotaj qilayotganingizni sezganingizdan so'ng, o'zingizdan hafsalasi pir bo'lishi odatiy holdir, lekin o'zingizga mehribon bo'lish va o'sib borayotgan taraqqiyotni nishonlash juda muhim.
O'zingizni xafa qilganingizda, darhol o'zgarishlarni kutish va hamma narsani birdaniga hal qilishga urinish o'z-o'zini sabotaj qilishning yana bir turi ekanligini eslatishga harakat qiling. Kichkina yaxshilanishlardan xursand bo'lish - bu dangasalik yoki etarlicha harakat qilmaslik emas. Oʻz-oʻzini sabotaj qilishni toʻxtatish uchun sabotaj qilmaslik uchun birgalikda harakat qilyapsiz.
Oʻz-oʻzini sabotaj qilish haqidagi iqtiboslarning ushbu roʻyxati kurashda yolgʻiz emasligingizni bilib, umidsizlikka dosh berishga yordam beradi.
2. Xulq-atvoringiz va fikrlash tarzingiz ustida ishlang
O'z-o'zini sabotaj qilishning ikkita komponenti bor: nima deb o'ylaysiz va nimasen ... qil. Agar siz o'z-o'zini sabotaj qilishni to'xtatish yo'lida iloji boricha ko'proq muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, hozir ulardan qaysi biri osonroq ko'rinsa, ustida ishlash mantiqan.
Masalan, siz ichishga chiqqaningizda hamisha bilan janjallashib qolishingiz mumkin. Buning ostidagi hissiy muammolarni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'chaga chiqayotganda ichmaslikni tanlashdan boshlashingiz mumkin.
Boshqa tomondan, siz qanchalik harakat qilsangiz ham muvaffaqiyatga erisha olmasligingizga ishonishingiz mumkin, ya'ni ishda qattiq harakat qilishni to'xtatasiz. Shunchaki o‘zingizga ko‘proq urinib ko‘ring desangiz, unchalik yordam bera olmaydi, shuning uchun avvalo fikringizni o‘zgartirishga e’tibor qaratganingiz ma’qul.
O‘z-o‘zini sabotaj bilan kurashishdagi birinchi maqsad tsiklni to‘xtatishdir, shuning uchun imkoni boricha qaerdan boshlash yaxshidir. Bu boshqa tomonni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin degani emas. Agar siz va xatti-harakatlaringiz bilan shug'ullanmasangiz, undan butunlay xalos bo'lish o'rniga o'z-o'zini sabotaj turini o'zgartirishingiz mumkin.
Agar siz, masalan, passiv-agressiv xatti-harakatlar bilan kurashsangiz, passiv-tajovuzkor bo'lishni qanday to'xtatish va uning ba'zi strategiyalarini bajarish haqida ushbu maqolani o'qib chiqish foydali bo'lishi mumkin.
3. O'z-o'zini sabotaj qilishni erta tan olishni o'rganing
O'z yo'lingizga to'sqinlik qilayotganingizni qanchalik tez sezsangiz, qilayotgan ishingizni o'zgartirish shunchalik oson bo'ladi. E'tibor berishfikrlaringiz va harakatlaringiz oʻz-oʻzini sabotaj qilish arafasida turganingizni sezishingizga yordam beradi.
Odamlar oʻz-oʻzini sabotaj qilishning umumiy usullari roʻyxatini tuzing va ulardan qaysi biri sizga tegishli boʻlishi mumkinligi haqida oʻzingizdan soʻrang.
Shuningdek, oʻtmishda qilgan ishlaringizga qaytib, qilgan tanlovlaringiz haqiqatan ham uzoq muddatli ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki yoʻqligini soʻrashingiz mumkin. Jurnal yuritish o'z-o'zini sabotaj qilish bilan bog'liq fikrlaringiz yoki xatti-harakatlaringiz namunalarini payqashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Agar o'z-o'zini sabotaj qilish xatti-harakatlaringizni aniqlash qiyin bo'lsa, o'z-o'zidan xabardor bo'lishga oid ushbu maqola sizga yoqishi mumkin.
4. O'z-o'zini sabotaj qilish sizga nima berayotganini tushuning
O'z-o'zini sabotaj qilish butunlay mantiqsiz va o'z-o'zini yo'q qiladigan ko'rinishi mumkin, ammo bu kamdan-kam hollarda bo'ladi. Siz deyarli har doim o'z-o'zini sabotajingiz qondiradigan ba'zi ehtiyojlarni topasiz. Sabotajingizning ijobiy tomonlarini tushunganingizdan so'ng, bu ehtiyojni qondirishning muqobil usullarini topishingiz mumkin.
Chekishni tashlash bu erda ajoyib misoldir. Ko'p odamlar sog'lig'i uchun chekishni tashlashni xohlashadi. Ular bu ular uchun yaxshi emasligini bilishadi va ular ko'pincha to'xtab qolishga qodir emasligidan xafa bo'lishadi. Ular jismoniy qaramlikni engish uchun nikotin yamoqlaridan foydalanishlari mumkin, ammo baribir sigaretani tashlashga harakat qilishadi. Buning sababi shundaki, ular sigaretalar beradigan boshqa narsalarga e'tibor bermaydilar.
Ular sigaretaning foydalari haqida fikr yuritganda.
