Šta učiniti ako vam um postane prazan tokom razgovora

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Ponekad kada razgovaram s nekim, jednostavno se smrznem. Gubim pojam o razgovoru, um mi se prazni i nemam pojma šta da kažem. Ili zavrsim u lutanju ili samo zavrsim razgovor, zabrinut da cu reci nesto glupo. Zašto mi se to događa i šta mogu učiniti u vezi s tim?”

Ako ste imali ovo frustrirajuće iskustvo, vjerojatno je krivac socijalna anksioznost, koja uzrokuje da postanete nervozni, nesigurni i posramljeni. Iako ovo može biti pokazatelj socijalnog anksioznog poremećaja, hroničnog, ali izlječivog stanja, periodična socijalna anksioznost je nešto s čime se gotovo svi bore. Zbog univerzalne želje za prihvatanjem, svi se brinu da li će biti osuđeni, odbačeni ili osramoćeni.

Ipak, bez strategija za suzbijanje socijalne anksioznosti, može postati problematično. Nakon što se smrznete, mogli biste postati vrlo samosvjesni i otkriti da vaši razgovori postaju usiljeniji i neugodniji, što dovodi do vaše anksioznosti i stvara začarani krug. Srećom, postoji mnogo jednostavnih, praktičnih načina da prekinete ovaj ciklus, što vam omogućava da zaista uživate u društvenim interakcijama, umjesto da ih se plašite.

Šta se događa kada vam se um isprazni?

Kada vam se um isprazni, doživljavate blagi oblik disocijacije, terminživot je postao dosadan, ustajao ili nezanimljiv, a promjena vaše rutine pomaže u rješavanju korijenskog uzroka. Ako više izlazite i isprobavate nove stvari, možete obogatiti svoj život, a istovremeno upoznati nove ljude i postati bolji u započinjanju razgovora.

Potražite nova interesovanja ili se više uključite u hobi, projekat ili aktivnost u kojoj uživate. Možete se upisati u virtuelni čas, prisustvovati sastanku ili se pridružiti komitetu ili drugoj organizaciji u vašoj zajednici. Obogaćujući svoj život novim aktivnostima, možete upoznati ljude, a istovremeno stvarati više priča, iskustava i interesovanja koji postaju prirodni početak razgovora.

10. Prestanite da učestvujete u unutrašnjim dijalozima

Jedan od razloga zbog kojih vam je možda teško da se fokusirate tokom razgovora je taj što se u vašoj glavi odvija poseban razgovor.[, ] U vašem umu, možda kritikujete sebe jer ne znate šta da kažete ili brinete šta druga osoba misli. Ovi unutrašnji dijalozi vas ometaju i fokusiraju na sebe, umjesto na razgovor.

Iako ne možete kontrolirati koje vam misli padaju na um, možete odabrati koliko ćete sudjelovati ponavljajući, razmišljajući ili čak raspravljajući o njima. Izaći iz glave može biti jednostavno kao da se više uključite u razgovor, a ne u svoje misli. Dajte drugoj osobi svoju nepodijeljenu pažnju tako što ćete trenirati fokus na nju, njenupriča, ili šta oni govore. Svaki put kada se vaš um vrati svojim mislima, nježno vratite pažnju na sadašnjost.[]

Konačni savjeti za prirodne razgovore

Nastavite da isprobavate gore navedene vještine dok ne pronađete one koje vam najbolje odgovaraju. Nemojte se obeshrabriti ako ponekad postanete nervozni ili vam jezik ne bude vezan. Umjesto da ih ponavljate u svojoj glavi, koristite humor i samosaosjećanje kako biste ih omalovažili i što je najvažnije, nemojte odustati. Ako je cijena prijema za bliske i značajne veze uključivala nekoliko neugodnih, napetih ili neugodnih interakcija, zar se ne isplati? Budući da je teško biti zdrav, srećan i ispunjen bez jakih veza, većina ljudi bi se složila da jeste.

Reference

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Ključni alati za razgovore za razgovor kada su ulozi visoki . McGraw-Hill Education.
2. England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Terapija izloženosti za anksioznost javnog govora zasnovana na prihvatanju. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Kognitivno bihevioralna terapija kod anksioznih poremećaja: trenutno stanje dokaza. Dijalozi u kliničkoj neuronauci , 13 (4), 413–421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Radna sveska protiv anksioznosti:Provjerene strategije za prevladavanje briga, fobija, panike i opsesija . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sakadura, C., & Clark, D. M. (2008). Zašto socijalna anksioznost opstaje: Eksperimentalno istraživanje uloge sigurnosnog ponašanja kao faktora održavanja. Časopis bihevioralne terapije i eksperimentalne psihijatrije , 39 (2), 147-161.

Kada se odvojite, možete se osjećati praznim, praznim, utrnulim, razmaknutim ili odvojenim. Kada se odvojite, možete izgubiti pojam o tome što se događa oko vas, što radite i sve što vam se govori.

Disocijacija je prirodni odbrambeni mehanizam koji vaš um koristi da vas zaštiti od bolnih ili neugodnih iskustava. Kada se osjećate neugodno, nervozno ili neugodno u razgovoru, to može pokrenuti vašu odbranu, uzrokujući da se odvojite. Dobra vijest je da vam jednostavne strategije poput svjesnosti i ponovnog fokusiranja mogu pomoći da ostanete fokusirani i angažirani, umjesto da se isključite.

Potražite obrasce kada se odvajate

Vaša socijalna anksioznost može se pojaviti u najgorim mogućim trenucima, poput intervjua za posao, prezentacija, prvih sastanaka i drugih razgovora s visokim ulozima, formirajući donekle predvidljiv obrazac. Na primjer, vjerojatnije je da ćete se prazniti kada ste na mjestu, upoznajete nekoga novog ili kada se osjećate nesigurno.

Mnogi ljudi postaju više anksiozni u razgovorima sa:[]

• Grupom ljudi, a ne samo 1:1 (poput održavanja prezentacije)
• Ljudi na pozicijama autoriteta (poput šefa ili suca)
• Ljudi na pozicijama autoriteta (poput šefa ili suca) vjeruju da će se suprotstaviti> njih (debata ili prijedlog novog posla)
• Visoko emocionalne teme (kao što je pitanjeneko vani ili tokom sukoba)
• Teme ili ljudi koji izazivaju ličnu nesigurnost (poput veoma uspješnih ljudi)

Znati kada i gdje će se vaša anksioznost najvjerovatnije pojaviti može spriječiti da vas anksioznost zatekne nespremne, kao i da vam pomogne da budete spremniji da se nosite s tim. U zavisnosti od situacije, mogu postojati određene vještine i strategije koje su vam od veće pomoći.

Šta učiniti kada vam se um zaprazni u razgovoru

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kada vam se um zaprazni tokom razgovora. Neke od ovih vještina osmišljene su da vam pomognu da se opustite, smirite i smanjite val anksioznosti koji osjećate. Drugi vas uče načinima da preusmjerite pažnju s anksioznih i samosvjesnih misli, umjesto toga pomažu vam da budete prisutniji. Teme, pitanja i početak razgovora su također navedeni kako bi pomogli u otklanjanju komunikacijskih barijera, dopuštajući da razgovori teku prirodnije.

Sljedeći put kada vam um ostane prazan u razgovoru, isprobajte jednu od sljedećih strategija:

1. Preformulirajte svoju nervozu kao uzbuđenje

Hemijski govoreći, nervoza i uzbuđenje su gotovo identični. Oba uključuju oslobađanje adrenalina i kortizola u krvotok, aktiviranje vašeg nervnog sistema, povećanje broja otkucaja srca i pružanje navale energije. Sljedeći put kada osjetite nervozu prije ili tokom razgovora, promijenite nazivosjećaj kao uzbuđenje može vam pomoći da postanete tolerantniji i da prihvatite emociju, što vam olakšava da se nosite s njom.[]

Ova jednostavna promjena vašeg razmišljanja pomoći će vam da zamislite pozitivnije ishode razgovora, umjesto da samo zamišljate najgori scenario. Na primjer, umjesto da se fokusirate na mogućnost da budete odbijeni na prvom sastanku ili intervjuu za posao, pokušajte se fokusirati na uzbudljivu perspektivu da započnete novu vezu ili posao. Ova jednostavna strategija je izvučena iz kognitivno-bihejvioralne terapije, koja je najefikasniji tretman za anksioznost.[]

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite e-poruku potvrde narudžbe BetterHelpa kako biste mogli koristiti svoj lični kod1 za bilo koji kurs>

) Unaprijed identificirajte “cilj” razgovora

Svi razgovori imaju neku “poentu” ili “cilj”. Identificiranje vašeg cilja unaprijed može vam pomoći da razjasnite čemu se nadate ili želite da se dogodi u razgovoru, a istovremeno vam daje kompas koji pomažebudite sigurni da ste na pravom putu. U profesionalnim okruženjima, cilj može biti da dobijete povišicu ili unapređenje ili da provjerite ideju za novi projekat sa kolegom ili šefom. U vašem privatnom životu, cilj razgovora može biti da upoznate ljude istomišljenika, razvijete prijateljstva ili jednostavno saznate više o drugoj osobi.

Čak i usputni razgovori s blagajnicama ili kupcima koji čekaju u redu mogu imati za cilj da se opustite u malim razgovorima, dajte kompliment ili kažete "hvala" kako biste nekome uljepšali dan. Ciljevi su posebno važni u razgovorima sa visokim ulozima (poput intervjua za posao ili ozbiljnih razgovora sa značajnom drugom), ali vam takođe mogu pomoći da ostanete fokusirani u drugim, manje ozbiljnim razgovorima. Kada svaki razgovor ima svrhu, manje je vjerovatno da ćete se omesti vlastitim brigama, nesigurnostima ili unutrašnjim monolozima.[]

3. Usporite i kupite sebi vrijeme

Kada postanete nervozni, možda ćete žuriti kroz razgovor, pričajući brže kako biste to prije završili. Žurba vas može učiniti nervoznijim i otežavati vam da budete u toku sa svojim mislima. Ako namjerno usporite i dopustite prirodne pauze, možete kupiti vrijeme, dajući sebi vremena da saberete svoje misli i pronađete prave riječi.

Čak i objašnjavanje pauza govoreći nešto poput: "Razmišljam..." ili "Tražim pravi način da ovo objasnim" može pomoćiosjećate se manje neugodno zbog usporavanja ili pauze. Ovo je posebno važno u razgovorima u kojima iznosite informacije, odgovarate na pitanja ili pokušavate da prenesete određenu poentu.

4. Postavljajte otvorena pitanja da biste naveli druge da pričaju

Verovatno se osjećate nervoznije kada govorite vi, tako da je navođenje drugih ljudi jedan od najboljih načina da skinete pritisak sa sebe. Budući da većina ljudi voli da priča o sebi, radoznalost vam može pomoći da se osjećate manje anksiozno, a da pritom ostavite dobar utisak. Dobra pitanja su esencijalni alati za razgovore i vrlo efikasna sredstva za započinjanje razgovora, sklapanje prijateljstava i upoznavanje ljudi.

U razgovoru, postavljanje otvorenih pitanja poput "šta mislite o..." pomoći će ljudima da pričaju više od zatvorenih pitanja poput "da li mislite A ili B" koja imaju tendenciju generiranja odgovora od jedne riječi. Otvorena pitanja su posebno korisna ljudima koji su skloni lutanju ili dugim monolozima kada su nervozni, održavajući razgovore uravnoteženim.

Postavljanje pitanja može pomoći da se smanji pritisak, ali samo postavljanje pitanja može postati bijeg za neke koji su skloni socijalnoj anksioznosti. Možda izbjegavaju da govore o sebi i kao rezultat toga ne dozvoljavaju ljudima da ih upoznaju. Zato postavljajte pitanja da napravite pauzu od razmišljanja o stvarima koje treba reći, ali povremeno podijelite nešto o sebi.

5. Zagrijte se arazgovor uz prijateljsku razmjenu

Ponekad odvajanje vremena za zagrijavanje razgovora uz prijateljski razgovor može uvelike pomoći vama (i drugoj osobi) da se osjećate ugodnije. Odvojite vrijeme da pitate kolegu o njihovoj porodici, nedavnom odmoru koji su uzeli ili šta su radili tokom vikenda. Nazivaju se i ledolomci, ova zagrijavanja za razgovor su višenamjenska, pomažu u oslobađanju anksioznosti, a istovremeno grade osjećaj odnosa.

Čak i u formalnijim razgovorima poput intervjua za posao ili prilikom upoznavanja novog klijenta, zagrijavanje razgovora može biti odličan način da se osjećate ugodnije s nekim. Što se osjećate ugodnije u njihovoj blizini, manje ćete se brinuti da li vas osuđuju, odbacuju ili govorite pogrešnu stvar, a lakše je biti samo ono što jeste. U razgovorima sa visokim ulozima kao što su intervjui za posao ili evaluacije učinka, ova zagrijavanja mogu pomoći u postavljanju tona za povoljniji ishod.

6. Provjerite svoje pretpostavke

Lažne pretpostavke o vama ili drugoj osobi mogu vas učiniti nervoznijima, a istovremeno i učiniti razgovore neugodnim. Na primjer, pod pretpostavkom da neko nije zainteresiran da vas upozna ili da vam se ne sviđate, činite šanse protiv prijateljske razmjene, a pretpostavka da će razgovori biti neugodni povećava vjerovatnoću da će biti. Ove pretpostavke mogu pogoršati anksioznost, učiniti vas samosvjesnijima i mogukreirajte samoispunjavajuće proročanstvo.[, ]

Formiranjem novih, pozitivnijih pretpostavki, možete postaviti teren za prirodniju razmjenu. Na primjer, pokušajte početi s pretpostavkom da drugi ljudi žele znati više o vama i da su zainteresirani za ono što imate za reći. Takođe možete da se podsetite da se mnogi drugi ljudi bore sa anksioznošću, ličnom nesigurnošću, a takođe brinu o tome šta drugi misle o njima. Ove pretpostavke ne samo da će biti tačne, već mogu i smanjiti anksioznost, poboljšati samopouzdanje i postaviti teren za ugodniju interakciju.[ , ]

7. Izbjegavajte da postanete defanzivni

Kada se ljudi osjećaju ugroženo, često postaju defanzivni, isključuju se, povlače se ili čak prekomjerno kompenzuju tako što više pričaju ili uključuju “personu” kako bi izbjegli da budu ranjivi. Defanzivnost se čak može pojaviti i u govoru vašeg tijela, čineći vas manje pristupačnim.[] Nije potrebno mnogo da se aktivira obrana – nevino pitanje, različito mišljenje ili nepristrasan komentar mogu aktivirati regije “bori se ili bježi” u vašem mozgu, osjećajući prijetnju da budete osuđivani, izloženi ili odbačeni.[

Mozak nije dobar u uzbunjivanju i otkrivanju lažnih prijetnji da ih identifikuje i prepoznaje”. Kada ste pokrenuti, ostanite otvoreni i znatiželjni o tome šta druga osoba govori, umjesto da se zatvorite.[] Oduprite se želji da se svađate, pucate ili prekidate.a također izbjegavajte odbrambene geste kao što su prekrštavanje ruku, uzmicanje ili izbjegavanje kontakta očima. Umjesto toga, nagnite se, nasmiješite se i uspostavite kontakt očima. Sve ovo pomaže da izgledate samouvjereno, ali i dalje pristupačno, a istovremeno šalje signale vašem mozgu da prijetnja nije stvarna.

8. Nemojte mentalno uvježbavati razgovore prije nego što se dogode

Ljudi koji su nervozni zbog razgovora s ljudima ponekad se mentalno pripremaju i vježbaju skriptu onoga što će reći u razgovoru prije nego što se to dogodi. Iako ovo pomaže u nekim situacijama (tj. uvježbavanje govora prije vremena), probe ponekad mogu uzrokovati da postanete još nervozniji, posebno ako razgovor ne ide kako ste planirali. Ova “sigurnosna ponašanja” imaju tendenciju da djeluju protiv ljudi, sprečavajući ih da razviju prirodno povjerenje u svoje društvene vještine.[]

Ako provedete puno vremena uvježbavajući razgovore prije nego što se dogode, vodite nekoliko neskriptiranih razgovora i pogledajte kako će se odvijati. Čak i ako ne idu savršeno, ovi razgovori mogu pomoći u izgradnji samopouzdanja, dokazujući da možda nećete morati trošiti toliko vremena na pripreme. Ako smatrate da vam je prethodna priprema od pomoći, koristite ovaj članak da biste identificirali teme ili pitanja koja će potaknuti druge na razgovor, umjesto da pišete ono što ćete reći.

9. Obogatite svoj život da biste imali više o čemu možete razgovarati

Ponekad je praznina u umu tokom razgovora nusproizvod osjećaja kao da ste