Wat te dwaan as jo geast leech wurdt tidens petearen

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

“Soms as ik mei immen praat, befrieze ik gewoan. Ik rekke it petear kwyt, myn geast giet leech en ik haw gjin idee wat ik sizze moat. Of ik einigje op rambling of ik einigje gewoan it petear, benaud dat ik wat doms sizze sil. Wêrom bart dit mei my en wat kin ik der oan dwaan?”

As jo ​​​​dizze frustrearjende ûnderfining hawwe hân, is sosjale eangst wierskynlik de dieder, wêrtroch jo senuweftich, ûnfeilich en ferlegen wurde. Hoewol dit in yndikaasje kin wêze fan sosjale eangststoornis, in chronike, mar te behanneljen betingst, is periodike sosjale eangst wat hast elkenien mei wrakselt. Fanwege de universele winsk foar akseptaasje makket elkenien har soargen oer beoardiele, ôfwiisd of ferlegen.

Noch, sûnder strategyen om sosjale eangst tsjin te gean, kin it problematysk wurde. Nei it befriezen, kinne jo heul selsbewust wurde en fine dat jo petearen mear twongen en ûnhandich wurde, jo eangst oanmeitsje en in vicieuze sirkel meitsje. Gelokkich binne d'r in protte ienfâldige, praktyske manieren om dizze syklus te ûnderbrekken, wêrtroch jo wirklik genietsje kinne fan sosjale ynteraksjes, ynstee fan har te eangjen.

Wat bart der as jo geast leech wurdt?

As jo ​​geast leech wurdt, belibje jo in milde foarm fan dissosjaasje, in termit libben is saai, muoisum of ûnynteressant wurden, en it feroarjen fan jo routine helpt de woartel oarsaak oan te pakken. Troch mear út te kommen en nije dingen te besykjen, kinne jo jo libben ferrykje, wylst jo ek nije minsken moetsje en better wurde by it begjinnen fan petearen.

Sykje nije ynteresses of wurde mear belutsen by in hobby, projekt of aktiviteit wêr't jo fan genietsje. Jo kinne jo ynskriuwe foar in firtuele klasse, in gearkomste bywenje, of meidwaan oan in kommisje of oare organisaasje yn jo mienskip. Troch jo libben te ferrykjen mei nije aktiviteiten, kinne jo minsken moetsje, wylst jo ek mear ferhalen, ûnderfiningen en ynteresses generearje dy't natuerlike konversaasjestarters wurde.

10. Stopje mei meidwaan oan ynderlike dialogen

Ien fan 'e redenen dat jo it dreech fine kinne om te fokusjen tidens in petear is om't d'r in apart petear yn jo holle bart.[, ] Yn jo gedachten kinne jo josels bekritisearje omdat jo net witte wat te sizzen of jo soargen meitsje oer wat de oare persoan tinkt. Dizze ynderlike dialogen hâlde jo ôfleid en rjochte op josels, ynstee fan op 'e konversaasje.

Hoewol't jo net kinne kontrolearje hokker gedachten yn jo tinzen komme, kinne jo kieze hoefolle jo dielnimme troch se te herheljen, te ruminearjen of sels te debattearjen. Ut jo holle komme kin sa ienfâldich wêze as mear belutsen wurde by jo petear yn stee fan jo gedachten. Jou de oare persoan jo ûnferdielde oandacht troch jo fokus op har te trenen, harferhaal, of wat se sizze. Elke kear as jo geast weromlutsen wurdt nei jo gedachten, bring jo oandacht foarsichtich werom nei it hjoeddeiske.[]

Lêste tips foar natuerlike petearen

Bliuw de hjirboppe neamde feardichheden besykje oant jo dejingen fine dy't it bêste foar jo wurkje. Wês net ûntmoedige as jo soms senuweftich of tonge-bûn wurde. Yn stee fan dizze yn jo holle wer te spyljen, brûk humor en selsbelibjen om har ljocht te meitsjen en, wichtichste, net opjaan. As de tagongspriis foar nauwe en betsjuttingsfolle relaasjes in pear ûnhandige, spannende of ûngemaklike ynteraksjes omfette, is it it dan net wurdich? Om't it dreech is om sûn, lokkich en fol te wêzen sûnder sterke relaasjes te hawwen, soene de measte minsken it iens wêze.

Referinsjes

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzer, A. (2012). Krúsjale ark foar petearen om te praten as de ynset heech is . McGraw-Hill Education.
2. Ingelân, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & amp; Goldstein, S.P. (2012). Akseptaasje-basearre eksposysjeterapy foar eangst foar iepenbiere sprekken. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Kognitive gedrachstheary yn angststoornissen: aktuele steat fan 'e bewiis. Dialogen yn klinyske neuroscience , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & amp; Norton, P. J. (2015). It wurkboek foar anxiety:Bewiisde strategyen om soargen, foby's, panyk en obsesjes te oerwinnen . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & amp; Clark, D. M. (2008). Wêrom sosjale angst oanhâldt: In eksperiminteel ûndersyk nei de rol fan feiligensgedrach as in ûnderhâldsfaktor. Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry , 39 (2), 147-161. 3>

As jo ​​dissociate, kinne jo fiele leech, leech, numb, spaced out, of losmakke. As jo ​​dissociate, kinne jo ferlieze spoar fan wat der bart om dy hinne, wat jo dogge, en alles dat wurdt sein tsjin dy.

Dissociation is in natuerlike ferdigening meganisme jo geast brûkt om te beskermjen jo út pynlike of ûngemaklike ûnderfinings. As jo ​​​​ûngemaklik, senuweftich of ûngemaklik fiele yn in petear, kin dit jo ferdigeningswurken triggerje, wêrtroch't jo dissoziearje. It goede nijs is dat ienfâldige strategyen lykas mindfulness en opnij fokusje jo kinne helpe konsintrearre en dwaande te bliuwen, ynstee fan losmeitsje.

Sykje nei patroanen as jo dissoziearje

Jo sosjale eangst kin opkomme yn 'e slimste mooglike tiden, lykas by baanpetearen, presintaasjes, earste dates en oare konversaasjes mei hege ynset, en foarmje in wat foarsisber patroan. Jo kinne bygelyks mear kâns hawwe om te leegjen as jo op it plak pleatst wurde, immen nij moetsje, of as jo ûnfeilich fiele.

In protte minsken krije mear eangst yn petearen mei:[]

• In groep minsken ynstee fan gewoan 1:1 (lykas it jaan fan in presintaasje)
• Minsken yn autoriteitsposysjes (lykas in baas of rjochter) (lykas in baas of rjochter) e of nij wurkfoarstel)
• Hiel emosjonele ûnderwerpen (lykas freegjenimmen út of tidens in konflikt)
• Onderwerpen of minsken dy't persoanlike ûnfeiligens oproppe (lykas heul suksesfolle minsken)

Wisten wannear en wêr't jo eangst it measte wierskynlik sil ferskine, kin foarkomme dat jo net troch eangst fongen wurde, en ek helpe jo mear ree om te gean. Ofhinklik fan 'e situaasje kinne d'r bepaalde feardichheden en strategyen wêze dy't jo mear nuttich binne.

Wat te dwaan as jo geast leech giet yn in konversaasje

Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne as jo geast leech giet yn in petear. Guon fan dizze feardichheden binne ûntworpen om jo te helpen ûntspannen, kalmearje en de eskalaasje fan eangst dy't jo fiele. Oaren leare jo manieren om jo oandacht werom te rjochtsjen fuort fan eangstige en selsbewuste gedachten, ynstee helpe jo mear oanwêzich te wêzen. Underwerpen, fragen en konversaasjestarters wurde ek sketst om kommunikaasjebarriêres te helpen ûntsluten, konversaasjes natuerliker rinne te litten.

De folgjende kear dat jo geast leech wurdt yn in petear, besykje ien fan 'e folgjende strategyen:

1. Reframe jo nervositeit as opwining

Gemysk sjoen binne nervositeit en opwining hast identyk. Beide omfetsje de frijlitting fan adrenaline en cortisol yn 'e bloedstream, it aktivearjen fan jo senuwstelsel, it ferheegjen fan jo hertslach, en it leverjen fan in rush fan enerzjy. De folgjende kear as jo fiele senuweftich foar of tidens in petear, omneameit gefoel as opwining kin jo helpe om toleranter te wurden en de emoasje te akseptearjen, wêrtroch it makliker is om dermei om te gean.[]

Dizze ienfâldige feroaring yn jo mentaliteit sil jo helpe jo mear positive útkomsten fan it petear foar te stellen, ynstee fan allinich it slimste senario foar te stellen. Bygelyks, ynstee fan te rjochtsjen op 'e mooglikheid om ôfwiisd te wurden op in earste datum of wurkpetear, besykje te rjochtsjen op it spannende perspektyf om in nije relaasje of baan te begjinnen. Dizze ienfâldige strategy is lutsen út Cognitive Behavioral Therapy, dat is de meast effektive behanneling foar eangst.[]

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, sûnt se biede unlimited messaging en in wyklikse sesje, en binne goedkeaper as gean nei in terapeut syn kantoar.

Har plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om dizze persoanlike koade te ûntfangen foar elk fan jo><0. Identifisearje it "doel" fan it petear foarôfgeand

Alle petearen hawwe wat "punt" of "doel". It identifisearjen fan jo doel foarôfgeand kin jo helpe te ferdúdlikjen wat jo hoopje of wolle bart yn it petear, wylst jo ek in kompas jouwe dat helptjo soargje derfoar dat jo op koers binne. Yn profesjonele ynstellings kin it doel wêze om in ferheging of in promoasje te krijen of in idee foar in nij projekt mei in kollega of baas te fetsjen. Yn jo persoanlik libben kin it doel fan petearen wêze om like-minded minsken te moetsjen, freonskippen te ûntwikkeljen, of gewoan mear te witten oer in oare persoan.

Sels trochjaan fan petearen mei kassiers of klanten dy't yn 'e rige steane kinne in doel hawwe om nofliker te wurden mei lytse petearen, in komplimint jaan of "tankje jo" te sizzen om de dei fan immen op te fleurjen. Doelen binne benammen wichtich yn konversaasjes mei hege ynset (lykas baanpetearen of serieuze petearen mei in wichtige oare), mar se kinne jo ek helpe om fokus te bliuwen yn oare, minder serieuze petearen. As elk petear in doel hat, binne jo minder kâns dat jo ôfleid wurde troch jo eigen soargen, ûnfeiligens of ynderlike monologen.[]

3. Fertrage en keapje tiid foar josels

As jo ​​senuweftich wurde, kinne jo de neiging hawwe om troch in petear te haasten, rapper te praten om it earder oer te krijen. Haasten kin jo senuweftiger meitsje en makket it ek dreger om jo gedachten by te hâlden. Opsetlik wêze oer fertraging en it tastean fan natuerlike pauzes kin jo tiid keapje, josels tiid jaan om jo gedachten te sammeljen en de juste wurden te finen.

Sels it ferklearjen fan pauzes troch wat te sizzen as "Ik tink ..." of "Ik sykje de goede manier om dit te ferklearjen" kin helpefiele minder ûnhandich oer fertraging of pauze. Dit is benammen wichtich yn petearen wêr't jo ynformaasje presintearje, fragen beäntwurdzje of besykje in spesifyk punt oer te bringen.

4. Stel iepen fragen om oaren oan it praten te krijen

Jo fiele jo wierskynlik mear senuweftich as jo dejinge binne dy't praat, dus it praten fan oare minsken is ien fan 'e bêste manieren om druk fan josels ôf te nimmen. Om't de measte minsken graach oer harsels prate, kin nijsgjirrich wêze dat jo minder eangst fiele, wylst jo ek in goede yndruk meitsje. Goede fragen binne essensjele ynstruminten foar petearen, en tige effektive yn-wegen om petearen te begjinnen, freonen te meitsjen en minsken te learen.

Yn in petear sil it freegjen fan iepen fragen lykas "wat binne jo gedachten oer ..." helpe om minsken mear te praten as sletten fragen lykas "tinke jo A of B" dy't de neiging hawwe om antwurden mei ien wurd te generearjen. Iepen fragen binne benammen nuttich foar minsken dy't de neiging hawwe om te rinnen of te gean op lange monologen as se senuweftich binne, petearen yn lykwicht hâlde.

Fragen stelle kin helpe om de druk ôf te nimmen, mar allinich fragen stelle kin in ûntsnapping wurde foar guon dy't gefoelich binne foar sosjale eangst. Se kinne miskien foarkomme dat se oer harsels prate en as gefolch, minsken net tastean om har te kennen. Stel dus fragen om pauzes te nimmen fan it tinken oer dingen om te sizzen, mar diel sa no en dan oer josels.

5. Warm up apetear mei in freonlike útwikseling

Soms kin tiid nimme om in petear op te waarmjen mei wat freonlike lytse petearen in lange wei gean om jo (en de oare persoan) te helpen jo nofliker te fielen. Nim de tiid om in kollega te freegjen oer har famylje, in resinte fakânsje dy't se namen, of wat se yn it wykein diene. Ek neamd iisbrekers, dizze konversaasje warming-ups binne multyfunksjoneel, helpe te ûntlêsten eangst, wylst ek it bouwen fan in gefoel fan rapport.

Sels yn mear formele petearen lykas in baanpetear of by it moetsjen fan in nije klant, kinne konversaasjeopwaarming geweldige manieren wêze om nofliker te fielen mei immen. Hoe nofliker jo om har hinne fiele, hoe minder jo jo soargen meitsje oer wurde beoardiele, ôfwiisd of it ferkearde ding te sizzen, en hoe makliker it is om gewoan josels te wêzen. Yn konversaasjes mei hege ynset lykas baanpetearen of prestaasjes evaluaasjes kinne dizze opwaarmingen helpe om de toan te setten foar in geunstiger resultaat.

6. Kontrolearje jo oannames

Falske oannames oer jo of de oare persoan kinne jo senuweftiger meitsje, wylst jo petearen ek ûngemaklik meitsje. Bygelyks, oannimme dat immen net ynteressearre is om jo te kennen of jo net leuk fine, stapelet de kânsen tsjin in freonlike útwikseling, en oannimme dat petearen ûnhandich sille wêze, makket it wierskynliker dat se sille wêze. Dizze oannames kinne eangst fergrutsje, meitsje jo selsbewuster, en kinnemeitsje in selsferfoljende profesije.[, ]

Troch nije, mear positive oannames te foarmjen, kinne jo it poadium sette foar in mear natuerlike útwikseling. Besykje bygelyks te begjinnen mei de oanname dat oare minsken mear oer jo witte wolle en ynteressearre binne yn wat jo te sizzen hawwe. Jo kinne josels ek herinnerje dat in protte oare minsken wrakselje mei eangst, persoanlike ûnfeiligens, en jo ek soargen meitsje oer wat oaren fan har tinke. Dizze oannames binne net allinich mear kâns om krekt te wêzen, se kinne ek eangst ferminderje, fertrouwen ferbetterje en it poadium sette foar in nofliker ynteraksje.[ , ]

7. Foarkom definsyf te wurden

As minsken har bedrige fiele, wurde se faaks definsyf, ôfsluten, weromlûke of sels oerkompensearje troch mear te praten of in "persona" te wikseljen om net kwetsber te wêzen. Defensiviteit kin sels ferskine yn jo lichemstaal, wêrtroch't jo minder benaderber binne.[] It hat net folle nedich om ferdigeningswurken te aktivearjen - in ûnskuldige fraach, ferskillende miening, of off-hand opmerking kinne de "fjochtsje of flecht"-regio's yn jo harsens aktivearje, en it gefoel fan in bedriging fan beoardiele, bleatsteld of ôfwiisd te wurden. se alarmen”. As jo ​​trigger wurde, bliuw dan iepen en nijsgjirrich nei wat de oare persoan seit, ynstee fan ôfslute.en foarkomme ek definsive gebearten lykas jo earms oerstekke, fuortgean, of eachkontakt foarkomme. Ynstee, leanje yn, glimkje en meitsje eachkontakt. Dit alles helpt jo selsbetrouwen te ferskinen, mar dochs benaderber, wylst jo ek sinjalen nei jo harsens stjoere dat de bedriging net echt is.

8. Repetitearje net geastlik petearen foardat se barre

Minsken dy't senuweftich wurde om mei minsken te praten soms mentaal in skript tariede en oefenje fan wat se sille sizze yn in petear foardat it bart. Wylst dit helpt yn guon situaasjes (dus it oefenjen fan in taspraak foar de tiid), repetysjes kinne soms feroarsaakje mear flustered, benammen as in petear giet net as pland. Dizze "feiligens gedrach" tend to wurkjen tsjin minsken, hâlden se út it ûntwikkeljen fan natuerlik fertrouwen yn harren sosjale feardichheden.[]

As jo ​​besteegje in protte tiid repetearje petearen foardat se barre, hawwe in pear unscripted petearen en sjoch hoe't se gean. Sels as se net perfekt gean, kinne dizze petearen helpe om fertrouwen op te bouwen, bewize dat jo miskien net safolle tiid hoege te besteegjen oan it tarieden. As jo ​​​​foarôffoarbereiding nuttich fine, brûk dan dit artikel om ûnderwerpen of fragen te identifisearjen om oaren oan it praten te krijen, ynstee fan te skriuwen wat jo sille sizze.

9. Ferrykje jo libben om mear te hawwen om oer te praten

Soms is, as jo tinzen leech geane tidens petearen in byprodukt fan fiele as jo