Mundarija
“Nega men hamma narsani jiddiy qabul qilaman? Men odamlarga nisbatan yumshoqroq bo'lishni xohlayman. Har bir inson menga doimo yorug' bo'lishni aytadi. Bu shunchaki qiyin ko'rinadi va men buni qanday yaxshilashni bilmayman. Qanday qilib men hamma narsaga shunchalik g'amxo'rlik qilishni to'xtata olaman?"
Ushbu maqola boshqalarga nisbatan yumshoqroq va engilroq bo'lishni yoki munosabatlaringizda o'ta jiddiy bo'lishni to'xtatmoqchi bo'lgan odamlar uchundir.
Jiddiy muammolar uchun vaqt va joy bo'lsa-da, qanday qilib xotirjam va kamroq jiddiy bo'lishni o'rganish sizning ijtimoiy ishonchingizni oshirishi va boshqalar bilan munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin. Keling, siz bilishingiz kerak bo'lgan ko'nikmalarga o'taylik.
1. Stressni qo'zg'atuvchilarni aniqlang
Oson odamlar stressga duchor bo'lmaydilar, degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Biroq, xotirjam odam hamma kabi stressga duchor bo'ladi - ular buni qanday qilib samarali engishni bilishadi.
Sizni nimadan bezovta yoki xavotirga solayotgani haqida o'ylash muhim. Quyida ba'zi keng tarqalgan qo'zg'atuvchilar keltirilgan:
- Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar
- Nazoratdan chiqib ketish
- Rad etish qo'rquvi
- Ozg'inlik hissi
- Biror narsa to'g'ri bo'lishi kerakligiga ishonish
- Yomon narsalar sodir bo'lishidan qo'rqish
O'zgarishlardan xabardorlik. Qog'oz varaqining tepasiga O'zimni asabiylashish sabablarini yozing. O'zingizga kelgan hamma narsani yozing.
Siz biron bir mavzuni sezdingizmi? Ehtimol, siz ko'pchilikni aniqlaysizMinnatdorligingizni eslatish uchun kuniga uch marta sizni ogohlantirish uchun telefoningiz. Budilnik jiringlaganda, ayni damda nima uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ushbu mashq sizga 10-15 soniyadan ko'proq vaqt talab qilmasligi kerak, ammo bu sizning kundalik tartibingizni qanday qabul qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Jismoniy sog'lig'ingizni optimallashtiring
Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, baxtliroq bo'lasiz. Jismoniy mashqlar ayniqsa muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismonan faol odamlar yiliga 25 000 dollar ko'proq maosh oladigan harakatsiz odamlar kabi o'zlarini baxtli his qiladilar.[] Haftada 3-5 marta kamida 30 daqiqa mashq qiling.
Buni unutmang: o'zingizni qanchalik baxtli his qilsangiz, hayot shunchalik oson bo'ladi. Ammo baxt bu tanlovdir. Siz uni quchoqlashni tanlashingiz kerak.
10. Ijobiy odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Biz o'zimizni o'rab turgan odamlarning mahsulotimiz.
Do'stlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ular ham bir xil darajada jiddiymi? Yoki sizda tabiatan osonroq va qiziqarli bo'lganlar bormi?
Agar sizda oson do'stlar bo'lsa, ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Salbiy energiya odamlarga surilishi mumkin bo'lganidek, ijobiy energiya ham shunday bo'lishi mumkin!
11. O'zingizning hurmatingiz ustida ishlang
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni yanada qattiqroq va jiddiyroq his qilishingiz mumkin. Siz dam olishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz ehtiyotkorligingizni tushirishdan qo'rqasiz. Qanday qilib kamroq qattiq bo'lish haqida ko'proq maslahatlar uchun qo'llanmamizga qarang.
O'zingni bilhurmat triggerlari
Sizni o'zingiz haqingizda salbiy fikr yuritishga nima undaydi? Ba'zi odamlar bilan vaqt o'tkazganingizda buni sezasizmi? Muayyan muhitda bo'lganingizda-chi?
Ushbu triggerlarning ishchi ro'yxatini yarating. Agar javoblaringizni oʻzgartirmoqchi boʻlsangiz, ularni tanib olishingiz kerak.
12. O'zingizga esda tutingki, siz oson bo'lishni tanlashingiz mumkin
Har safar vaziyatga duch kelganingizda, o'zingizning munosabatingizni tanlash huquqiga egasiz. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizga yordam bera olmaysiz, lekin bu tuyg'u bilan nima qilishingizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
O'zingizga xotirjam va xotirjam bo'lishni tanlashingiz mumkinligini eslatib turing. Siz hozirgi paytda yashashni tanlashingiz va stress sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
Bu aqliy o'zgarish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Ehtimol, bu darhol ishlamaydi va buning sababi bir kechada ko'p yillik qattiq fikrlashni o'zgartirish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Agar siz eski xatti-harakatlaringiz yoki fikrlash tarzingizga qaytsangiz, sabrli bo'lishga harakat qiling. Siz davom etayotgan ishsiz!
Davom eting. Qanchalik ko'p o'zingizga siz keyingi harakatingizni nazorat qilishingizni eslatsangiz, o'zingizni shunchalik kuchliroq his qila boshlashingiz mumkin. 1>
> > > Sizning tetiklaringiz qo'rquvga asoslangan. Sizga yoki dunyoga dahshatli narsa yuz berishidan qo'rqasiz.2. Xavotiringiz bilan kurashishni mashq qiling
Agar siz doimo kelajak haqida qayg'ursangiz, oson va xotirjam bo'lish qiyin. Agar biror narsa bo'lsa, odamlar sizni tashvishli, qattiq yoki haddan tashqari qattiqqo'l deb bilishlari mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ko'plab strategiyalar surunkali tashvish bilan yordam berishi mumkin.
Tashvishli vaqtni yarating
Tashvish uchun belgilangan vaqt va joyni tanlang. Ushbu strategiya kulgili tuyulishi mumkin, ammo bu to'xtovsiz poyga fikrlarini yanada jamlanganlarga aylantirishga yordam beradi. Xavotir vaqtidan tashqari tashvishlarga duch kelsangiz, o'zingizga buni keyinroq hal qilishingizni ayting.
Sizning tashvishlanish vaqtingiz 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Siz kuniga bir marta tashvishlanishni rejalashtirishdan boshlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan sizga faqat bir necha kun yoki haftada kerak bo'lishi mumkin.
Salbiy fikrlarning mohiyatini tushuning
Bizda ko'pincha o'zimizni hurmat qilishimizga ta'sir qiladigan cheklovchi, salbiy fikrlar mavjud. Ular boshqalarni qanday qabul qilishimizga ham taʼsir qilishi mumkin.
Masalan, siz narsalarni “hammasi yaxshi” yoki “hammasi yomon” deb toʻliq haddan tashqari koʻrishingiz mumkin. Sizda buni isbotlash uchun hech qanday dalil bo'lmasa ham, eng yomon stsenariy sodir bo'ladi deb taxmin qilishingiz mumkin.
Biroq, bu fikrlarga qarshi chiqishni o'rganishingiz mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq ma'lumot olish uchun Devid Bernsning ushbu qo'llanmasini ko'rib chiqing.
Noaniqlikni qabul qilishni o'rganish uchun mantrani ishlab chiqing
Biz ko'pincha shunday sarflaymiz.biz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida ko'p tashvishlanamiz. Xavotirlanish muammoni hal qilmaydi - agar biror narsa bo'lsa, u ko'pincha uni yomonlashtiradi. Buning o'rniga, sizning nazoratingizdan tashqari narsalarni qabul qilishingizni eslatuvchi mantrani topishga intiling. Ayrim misollar quyidagilardan iborat:
– “Men nima sodir boʻlishidan qatʼiy nazar, qanday kurashishni oʻrgana olaman.”
– “Bu mening nazoratimdan tashqari.”
– “Men hozir diqqatni hozirga qaratishni tanlayman.”
– “Men bu qoʻrquvdan xalos boʻlaman.”
– “Men bu qoʻrquvdan xalos boʻlish uchun ular qanday yoʻl tutishi kerak. se chalg'itish texnikasi
chalg'itish o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismi bo'lishi mumkin. Ba'zan, biz faqat o'z boshimizdan chiqib ketishimiz kerak. Xavotirga tushganingizda shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sog'lom kurash ko'nikmalarining ishchi ro'yxatini tuzing (mashq qilish, kundalik yozish, kitob o'qish, meditatsiya, teleko'rsatuv tomosha qilish).
3. Qanchalik yangiliklarni iste'mol qilayotganingizga e'tibor bering
Qo'rquv bizni o'ta jiddiy yoki qattiq harakat qilishga majbur qilishi mumkin. Albatta, hozirgi voqealardan xabardor bo'lish muhimdir. Ammo, agar siz doimo yangiliklarni kuzatib tursangiz, ruhiy salomatligingiz yomonlashishi mumkin.
Afsuski, biz 24/7 ommaviy axborot vositalari bilan to'lib-toshgan jamiyatda yashayapmiz. Ko'pchiligimiz ushbu ommaviy axborot vositalari bilan doimo aloqada bo'lamiz, bu bizning farovonligimizga haqiqiy ta'sir qiladi.
Yangiliklar iste'moli haqida ko'proq e'tiborga olish uchun quyidagi strategiyalarni ko'rib chiqing:
Yangiliklarni belgilangan bloklarda iste'mol qiling
Masalan, 10 daqiqa blokirovka qilinghar kuni ertalab va kechqurun yangiliklarni iste'mol qilish uchun. Ushbu bloklardan tashqarida boshqa har qanday ishtirok etishdan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Hozirgi zamonda siz o'ta muhim yangiliklarni o'tkazib yubormaysiz. Agar hayotga xavf soladigan biror narsa yuz bersa, kimdir (yoki hamma) bu haqda gapiradi.
O'zingiz ishonadigan bir nechta ishonchli manbalarni tanlang.
Hamma narsani iste'mol qilishga urinmang - bu strategiya ko'pincha sizga hech qachon yetib bo'lmaydigandek tuyuladi. Buning o'rniga o'zingiz yoqtirgan va ishonadigan 2-4 ta manbani yozing. faqat xabarlaringizni kamida bir oy davomida ushbu manbalardan olish majburiyatini oling.
Internetsiz kunlar borligini o'ylab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz har kuni deyarli 7 soat vaqtimizni internetda o'tkazamiz.[] Ko'pchiligimiz internetdan maqsadsiz foydalanamiz - biz ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqamiz, turli klikbeyt sarlavhalarini o'qiymiz va videolarni tomosha qilish uchun butun soatni yo'qotamiz. Haftada kamida bir kun Internetsiz bo'lishga va'da bering.
Agar butun kunni o'tkaza olmasangiz, tushdan keyin yoki kechqurun ushbu mashqni sinab ko'ring. Avvaliga siz o'zingizni bezovta yoki hatto bo'sh his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular normaldir, lekin ular o'tib ketishi mumkin. Hatto boshqa manfaatlarni amalga oshirish uchun ko'proq vaqtingiz borligini ko'rishingiz mumkin.
Joriy voqealardan xabardor bo'lish yomon emasligini yodda tutish kerak. Biroq, siz moderatsiyani mashq qilishingiz kerak. Haddan tashqari ko'p yangiliklar sizni haddan tashqari asabiy, jiddiy, xavotir yoki tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Ko'proq ijobiy yangiliklarni o'qing
Siz mumkinqayerda bo'lmasin salbiy yangiliklarni toping. Ammo ijobiy yangiliklarni baham ko'radigan ko'plab savdo nuqtalari mavjud. Misol uchun, Good News Network har kuni ko'taruvchi maqolalar bilan bo'lishadi. Agar siz dunyoning ahvolidan g'azablanayotgan bo'lsangiz, ijobiyroq narsalarni o'qishga arziydi.
4. Vaziyatni istiqbolga qaratishda davom eting
Qanchalik kasal bo'lmasin, hayot butunlay vaqtinchalik ekanligini yodda tutish foydalidir. Siz har lahzada qariyapsiz. Bir payt atrofingizdagilarning hammasi o'lib ketadi.
Bu faktlar tushkunlikka tushgandek tuyulsa-da, o'limingizni eslab qolish ham nihoyatda kamtarlik qilishi mumkin. Bu bizga hayot unchalik katta emasligini eslatib turadi - hatto biz o'ylaganimizda ham . Siz nimaga qiziqsangiz, unchalik muhim emas. Bundan tashqari, biz tez-tez tashvishlanayotgan o'sha yomon narsalar hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin.
Ushbu Vox intervyusida o'limdan xabardorlikning afzalliklari haqida ko'proq so'z boradi. O'lim haqida o'ylash sizni tinchroq va xotirjam bo'lishga yordam beradi.
Kichikroq miqyosda, 7 qoidasini eslatish foydalidir. Bu yetti daqiqa, yetti oy yoki yetti yildan keyin ahamiyat kasb etadimi? Har bir stsenariyning javobi har xil bo'ladi, lekin bu usul yordamida tashvishlaringizni toifalarga ajratishga yordam beradi.
5. Konfor zonangizdan tashqarida bo'lgan narsalarni sinab ko'ring
Biz hammamiz sizning konfor zonangizdan chiqish klişesini eshitganmiz, lekin nima uchun bu mentalitet yengillikni o'rganish uchun juda muhim?
Agar siz doimo biror narsaga "yo'q" desangiz, hayotingizda o'zingizni turg'un his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizdan yoki atrofingizdagi odamlardan xafa bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni ruhiy tushkunlik yoki tashvish siklida qolib ketgandek his qilishingiz mumkin.
Oson odamlar hayotdan zavqlanadilar va yangi tajribalarni izlaydilar. Konfor zonangizdan chiqish uchun xalta yoki parashyut bilan dunyo bo'ylab sayohat qilishingiz shart emas. Buning o'rniga, sog'lom tavakkal qilishni qabul qilishingiz kerak. Konfor zonasida qolish yoki undan chiqish haqidagi bu iqtiboslar ilhomlantiruvchi bo‘lishi mumkin.
Komfort zonangizdan chiqishning ba’zi usullari:
Keyingi oy ichida sinab ko‘rmoqchi bo‘lgan narsani belgilang
Yangilikka intiling. Misol uchun, siz bir joyda yolg'iz kechki ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lishingiz mumkin. Balki siz chet tili kursiga yozilmoqchisiz. Maqsadingizni yozing va unga erishish uchun bir oy muddat belgilang.
Har kuni tartibingizdan kichik qadamlar qo'ying
Ko'pchiligimiz odat tusiga kirgan mavjudotlarmiz. Ba'zan, sizning konfor zonangizdan chiqib ketish, birinchi navbatda, kichik o'zgarishlarga ko'nikishni anglatadi. Misol uchun, agar siz har doim ishga bir yo'l bilan ketsangiz, muqobil yo'lni tanlashni o'ylab ko'ring. Agar siz odatda kechqurun dush qabul qilsangiz, ertalab dush oling. Kichik o'zgarishlar o'zgarish ajoyib narsa bo'lishi mumkin degan fikrni mustahkamlaydi!
Sizni qo'rqitadigan ijtimoiy aloqaga "ha" deb ayting
Keyingi safar sizni kimdir tashqariga taklif qilsa, "ha" deb ayting. Qanchalik ko'p yangi vaziyatlarga duch kelsangiz ham, ba'zida o'zingizni his qilsangiz hamnoqulay - o'zingizni o'sish va takomillashtirishga qanchalik ko'p ta'sir qilsangiz.
Ijtimoiy ishtirokdan so'ng, o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. Ikki narsa yaxshi o'tdi va kelajakda yaxshilamoqchi bo'lgan ikkita narsani yozing.
6. Oqimga asoslangan faoliyatni sinab ko'ring
Psixolog Mihali Csikszentmihalyi odamlarning baxtni idrok etish usulini inqilob qildi. O'z tadqiqotini sarhisob qilish uchun u oqim- faoliyatga to'liq sho'ng'ishni nazarda tutadi- ulkan maqsad va amalga oshirish tuyg'usini olib kelishi mumkinligini ta'kidladi.
Shuningdek qarang: Odamlar atrofida o'zini noqulay his qilishni qanday to'xtatish kerak (+Misollar)Bizda maqsad va rohatlanish qanchalik ko'p bo'lsa, biz shunchalik quvonch va tinchlikka ega bo'lamiz. Natijada, biz hayotga nisbatan osonroq munosabatda bo'lamiz va o'zimiz bilan baxtliroq bo'lamiz.
Mana oqim holatiga erishishning ba'zi usullari:
- Ijodiy san'at bilan shug'ullanish.
- Hayvonlar yoki bolalar bilan o'ynash.
- Uy ishlarini bajarish yoki uy atrofida loyihalarni bajarish.
- Mehnat.
- Mashg'ulotga kirishish. oqimning afzalliklari haqida chuqur ma'lumot.
7. Kontentdan ko'ra aloqaga ko'proq e'tibor qarating
Jiddiy odam bo'lish yomonmi? Albatta yo'q. Jiddiy odamlar mazmunli munosabatlarga ega bo'lishlari mumkin va ular ko'pincha qizg'in suhbatda muvaffaqiyat qozonishadi. Biroq, hamma ham bunday chuqurlikni qadrlamaydi. Ijtimoiy belgilarga qanday moslashish va turli odamlar bilan muloqot qilishni o'rganish juda muhim.
Esda tutingki, suhbatlar faqat o'rganish yoki o'rgatish haqida emas.yangi ma'lumotlar. Bizda bu ehtiyojlarni qondira oladigan ko‘plab boshqa resurslar mavjud.
Mana, bir nechta fikrlarni ko‘rib chiqing:
Empatiya va uning foydalari haqida ko‘proq ma’lumot oling
Empatiya – sog‘lom munosabatlarni saqlaydigan elimdir. Ba'zi odamlar tabiiyki, boshqalarga qaraganda ko'proq empatiyaga ega, ammo siz uni bag'ishlangan amaliyot va harakat bilan ko'proq rivojlantirishni o'rganishingiz mumkin. UC Davisning ushbu qoʻllanmasi koʻproq empatiyani shakllantirish boʻyicha asosiy maslahatlarni beradi.
Ijtimoiy intellekt haqida koʻproq maʼlumot oling
Ijtimoiy aqlli odamlar tana tilini oʻqishi, suhbatni davom ettirishi va turli odamlar bilan muloqot qilishi mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha qo'llanmamiz bilan tanishib chiqing.
O'zaro munosabatlaringizda faol tinglashni mashq qiling
Faol tinglash boshqa odamlarga eshitilgan va tushunilganini his qilish imkonini beradi. Buni qilganingizda, siz kimgadir butun e'tiboringizni qaratasiz. Forbes tomonidan taqdim etilgan ushbu qo'llanmada ushbu mahoratni qanday oshirish mumkinligi haqida batafsil ma'lumot berilgan.
8. Hayotingizga ko'proq komediya kiriting
Komediyadan zavqlanish shunchaki haqiqatdan yoqimli tanaffus emas. Kulgi ruhiy salomatlikning asosiy qismidir.[] Komediya o‘ta jiddiy odamlarga qanday qilib g‘amxo‘rlik qilishni to‘xtatish va o‘z-o‘zidan bo‘shashishni o‘rganishga yordam beradi.
Komediyani kundalik hayotingizda birinchi o‘ringa qo‘yishning to‘g‘ri yo‘li yo‘q. Siz turli xil takomillashtirish shoularini tomosha qilish yoki kulgili podkastlarni tinglashdan boshlashingiz mumkin. O'zingizga juda yoqadigan va ularning materiallarini iste'mol qilishni birinchi o'ringa qo'yadigan bir nechta komediyachi yoki kulgili shoularni toping.
Komediya bevosita yaratmaydi.Siz osonroq. Bu xotirjamroq yoki jiddiyroq bo'lish uchun tezkor tuzatish emas. Biroq, vaqt o'tishi bilan hazillashish yoki boshqalarni bo'shashtirish o'zini ikkinchi darajali his qila boshlaydi.
9. Har kuni baxt izlang
Ko'p odamlar baxt to'g'ri ish yoki munosabatlarni topish kabi kelajakdagi voqealarga asoslangan deb o'ylashadi. Natijada, ular hayotlarining ko'p qismini norozi bo'lib, nimadir bo'lishini kutish bilan o'tkazadilar.
Baxt tuyg'u bo'lsa-da (bu doimiy holat emasligini anglatadi), siz minnatdorchilik va quvonchga qaratilgan fikrlashni rivojlantirishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular, tabiiyki, ko'proq xotirjam, beparvo va sodda bo'lishga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy tashvishni qanday engish mumkin (birinchi qadamlar va davolash)Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Bu ochiq-oydin tuyulishi mumkin, lekin siz o'zingizni zaharli energiya bilan o'rab olgan bo'lishingiz mumkin. Umumiy qoida sifatida, agar biror kishi bilan vaqt o‘tkazganingizdan keyin o‘zingizni doimiy ravishda yomon his qilsangiz, bu ular sizni charchatayotganidan dalolatdir.
Soxta baxtli bo‘lish
Fake-it-til-you-make-itning ba’zi afzalliklari bor. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, ishtirokchilarni soxta tabassum qilishga majburlash ularning kayfiyatini chin dildan tabassum qiladigan odamlar kabi ko‘tarishi mumkin.[] Bu, agar siz xafa bo‘lsangiz yoki g‘azablansangiz, his-tuyg‘ularingizga e’tibor bermaslik degani emas. Bu shunchaki qasddan va o'zingizga shunday deyishni anglatadi: Men hozir baxtli bo'laman .
Minnatdorchilikni tan olish uchun eslatmalarni o'rnating
Uyg'otkichlarni yoqing
