O'zingizni yomon ko'rasizmi? Sabablari Nima uchun & O'z-o'zidan nafratlanishga qarshi nima qilish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Ko'pchiligimizda imkoniyat bo'lsa, o'zimiz haqida o'zgartiradigan bir nechta narsa bor. Ammo ba'zi odamlar o'zlari yoqtirgan narsalarni nomlashda qiynaladilar. Ular haqiqatan ham o'zlarini hammadan kam deb bilishadi. Ularning o'zidan nafratlanishi ularga jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi, jumladan, kayfiyatning pastligi, o'ziga ishonchning yo'qligi va hatto o'zini do'stlik yoki muhabbatga loyiq his qilmasa, munosabatlarni buzishga moyillik.

Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, mana yaxshi xabar: o'zingizdan nafratlanishni bas qilishni o'rganishingiz mumkin. Ushbu qo'llanmada siz o'z-o'zidan nafratlanishga nima sabab bo'lishini va undan qanday qutulishni bilib olasiz.

Bo'limlar

O'zingizdan nafratlanishingiz mumkin bo'lgan sabablar

O'z-o'zidan nafratlanishning sabablari ko'p. O'zingizdan nafratlanish qayerdan kelib chiqqanligini tushunish ijobiy o'zgarishlar qilish yo'lidagi ajoyib birinchi qadam bo'lishi mumkin. Mana, kimdir o'zidan nafratlanishining eng keng tarqalgan sabablaridan bir nechtasi:

1. Obro'li shaxslarning zararli xabarlari

Ota-onalar, o'qituvchilar, boshliqlar va boshqa vakolatli shaxslar sizning o'zingizning imidjingizga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta yoshda ota-onasi tomonidan tanqid qilingan va sharmanda bo'lgan o'smirlar ota-onasi bilan sog'lom munosabatda bo'lgan o'smirlarga qaraganda salbiy ichki tanqidga ega bo'ladi.[]

2. Toksikterapiya

Agar siz o'zingizdan nafratlanishni o'zingiz yengishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, lekin unchalik muvaffaqiyatga erishmagan bo'lsangiz, professional yordam olish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki bezovtalik buzilishi kabi ruhiy kasallikka duchor bo'lsangiz (yoki sizda bor deb gumon qilsangiz) terapiya ayniqsa qimmatli bo'lishi mumkin.

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va ushbu kursning istalgan kodini olishingiz mumkin). O'z-o'zini sevish boshqa odamlarga foyda keltirishini tushunib yeting

Ideal holda, o'z-o'zidan nafratlanishni yengish faqat o'z manfaati uchun, shunchaki o'zingni yoqtirishga loyiq bo'lganing uchun qiladigan ish bo'lishi kerak. Ammo agar siz o'z-o'zini qabul qilish o'zini o'zi yoqtirish degan tuyg'uni silkita olmasangiz, bu sizning munosabatingizni o'zgartira olsangiz, atrofingizdagi odamlar ham foyda ko'rishini tushunishga yordam berishi mumkin.

O'z-o'zidan bemalol ko'rinadigan odam bilan vaqt o'tkazganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Endi o'zingizni salbiy va o'zini o'zi his qiladigan odam bilan vaqt o'tkazganingizdan keyin qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.jirkanish. Kim bilan uchrashishni afzal ko'rasiz? O'z-o'zini qabul qilish ijobiy to'lqin ta'siriga ega. O'zingizdan nafratlanishdan voz kechsangiz, oilangiz va do'stlaringiz minnatdor bo'lishi mumkin.

Umumiy savollar

O'zingizdan nafratlanishning belgilari nimada?

O'z-o'zini tez-tez tanqid qilish va o'zini-o'zi salbiy gapirish, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, o'z-o'zini qadrlashning pastligi, befoydalik tuyg'usi, o'z-o'zini hurmat qilish moyilligi, o'tmishdagi xatolarni qabul qilishga moyillik

1>Hayotingizdan nafratlanish normalmi?

Og'ir vaziyatga duch kelganingizda yoki o'zingizni qandaydir tiqilib qolgandek his qilganingizda hayotingizdan nafratlanish odatiy holdir. Misol uchun, agar siz zaharli munosabatda bo'lsangiz, hayotingizdan nafratlanishingiz tabiiydir. Biroq, hayotingizdan nafratlanish ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy salomatlik muammosi haqida ham ishora qilishi mumkin. 1>

Suiiste'mol yoki zaharli munosabatlar, hatto ular tugaganidan keyin ham o'zingizni qadrlash tuyg'usini buzishi va o'zingizning hurmatingizga putur etkazishi mumkin. Suiiste'mol qilish hech qachon jabrlanuvchining aybi emas, lekin jabrlanuvchilar o'zlarini biron bir tarzda nuqsonli deb hisoblashlari va yomon munosabatda bo'lishlari uchun aybdor bo'lishlari odatiy holdir. O'z-o'zini ayblash o'zini past baholash va uyat bilan bog'liq.[][]

3. Ruhiy kasallik

O'z-o'zidan nafratlanish ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Misol uchun, depressiyaga uchragan odamlar ko'pincha o'zlarini yoqtirmaydilar,[] va o'ziga nisbatan salbiy his-tuyg'ular chegaradagi shaxs buzilishida (BPD) tez-tez uchraydi.[] Boshqa turdagi ruhiy kasalliklar va kasalliklarga duchor bo'lgan odamlar o'zlarini yoqtirmasliklari yoki o'zlarini yomon ko'rishlari mumkin, chunki ular o'zlarini hammadan farq qiladi yoki begona his qiladi.

4. Ichki xurofot

Ozchiliklar guruhlari a'zolari ba'zan o'zlarini yoqtirmaydilar, chunki ular boshqa xalqlarning nafratli munosabatini o'z ichiga oladi. Masalan, gey, lezbiyan va biseksual odamlar gomofobiyani o'z ichiga olishi mumkin, bu ularning o'zidan nafratlanish va o'zidan nafratlanish xavfini oshiradi.[]

5. Foydasiz taqqoslashlar

Agar siz tez-tez o'zingizni qaysidir ma'noda muvaffaqiyatliroq ko'rinadigan, masalan, sizdan ko'ra ko'proq pul topadigan odamlar bilan taqqoslasangiz, o'zingizni past his qilishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini yoqtirmaslik yoki o'zidan nafratlanishga olib kelishi mumkin.

6. Haqiqiy bo'lmagan yuqori standartlar

O'z oldingizga maqsadlar qo'yish va ambitsiyalarga ega bo'lish sog'lom.Ammo agar siz o'z oldingizga haqiqiy bo'lmagan maqsadlar qo'ysangiz yoki o'zingizni juda yuqori standartlarga rioya qilsangiz, muqarrar ravishda o'z kutganlaringizdan voz kechsangiz, o'zingizni mag'lub qilish uchun ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizdan etarlicha yaxshi emasligingiz uchun o'zingizdan xafa bo'lishingiz mumkin.

7. Xatodan keyin nosog'lom uyat

Aybdorlik foydali tuyg'u bo'lishi mumkin. Bu bizning qadriyatlarimizga zid bo'lgan noto'g'ri ish qilganimizdan dalolat beradi va bu bizni xatolarimizdan saboq olishga undashi mumkin. Ammo ba'zida aybdorlik hissi sizni yomon odam ekanligingizni his qilishi mumkin. Bu uyat tuyg'usi o'z-o'zidan nafratlanishga olib kelishi mumkin.

O'z-o'zidan nafratlanishni to'xtatish yo'llari

O'zingdan nafratlanishni to'xtatish qiyin, ayniqsa siz uzoq vaqt davomida shunday his qilgan bo'lsangiz. O'z-o'zidan nafratlanishni engish uchun odatda o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish, nosog'lom odatlarni o'zgartirish va yaxshi munosabatlar o'rnatish kerak. Bu erda sinab ko'rish uchun ba'zi strategiyalar va mashqlar mavjud.

1. O'z-o'zidan o'z-o'zini yomon ko'radigan salbiy fikrlarni bartaraf et

O'zidan nafratlangan odamlar odatda "Siz" bilan boshlanadigan foydasiz, dushmanona so'zlarni aytadigan yoqimsiz ichki tanqidchiga ega. Bu ovoz “Har doim” va “Hech qachon” kabi salbiy, dramatik tildan foydalanadi. Masalan, u sizga: “Siz har doim aralashib ketasiz”, “Sen ahmoqsan” yoki “Siz hech qachon xatolaringizdan saboq olmaysiz” deb aytishi mumkin.

Agar siz o'zingiz bilan yumshoqroq va yumshoqroq gapirishni o'rgansangiz, o'zingizga va umuman hayotga nisbatan ijobiy his qilishingiz mumkin.Sizning ichki tanqidchingiz sizni pastga tushirganda, o'zingizdan so'rang:

• Bu fikrning haqiqatda biron bir asosi bormi?
• Bu fikrga qarshi qanday dalil bor?
• Buni do'stimga aytsam bo'ladimi?
• Bu vaziyatni qayta ko'rib chiqishning foydaliroq yo'li bormi?

Masalan, siz o'zingizning ichki tanqidingizni aytaylik. Hamma zerikdi.”

Siz buni muvozanatliroq, oqilona fikr bilan qarshi olishingiz mumkin, masalan: “Ba'zi odamlar unashtirilgan ko'rinardi, shuning uchun hamma zerikkan degani haqiqat emas. Ehtimol, bu eng qiziqarli nutq emas edi, lekin bu yaxshi, men munosib ish qildim. Agar men do'stim bilan gaplashgan bo'lsam, ular yaxshi ish qilishdi va bitta taqdimotning katta sxemada unchalik ahamiyati yo'q, deb aytardim."

Avvaliga bu begonadek tuyulishi mumkin, lekin amaliyot bilan osonroq bo'ladi. Bizda o'z-o'zidan salbiy gapirishni qanday to'xtatish bo'yicha chuqur qo'llanma mavjud bo'lib, u sizning ichki tanqidchingizga qarshi kurashish bo'yicha ko'proq maslahat beradi.

2. Triggerlaringizni aniqlash uchun jurnal yuriting

Agar siz doimo oʻzingizdan nafratlanayotgandek tuyulsangiz ham, sizni ayniqsa yomon his qiladigan baʼzi odamlar, vaziyatlar yoki boshqa turdagi triggerlar boʻlishi mumkin. Jurnallar sizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashda foydali vosita bo'lishi mumkin, bu ularni tushunish va hal qilish uchun birinchi qadamdir.

Keyingi bir necha kun ichida o'zingizni pastga tushirganingizda yoki "Men o'zimdan nafratlanaman", "Men befoydaman" yoki "Men o'zimdan nafratlanaman" deb o'zingizni ushlaganingizda bir lahza pauza qiling yokio'xshash. Bunday fikrlar paydo bo'lishidan oldin nima qilayotganingizni yozib qo'ying.

Masalan, do'stingiz sizga yangi ishi haqida gapirganidan keyin va ertasi kuni ukangiz bo'lajak lavozimga ko'tarilishi haqida aytganida, o'zingiz haqingizda xafa bo'lgandirsiz. Bu boshqa odamlarning professional muvaffaqiyati siz uchun asosiy tetik ekanligini ko'rsatadi.

3. Triggerlaringiz asosida yotgan fikrlarga e'tiroz bildiring

Triggerni aniqlaganingizda, nima uchun u sizni yomon his qilishini aniq tushunishga harakat qiling. Siz o'zingiz haqingizda bo'lgan ba'zi foydali bo'lmagan asosiy fikrlarni yoki e'tiqodlaringizni ochishingiz mumkin. Agar siz ularga e'tiroz bildira olsangiz, qo'zg'atuvchi o'z kuchini yo'qotayotganini ko'rishingiz mumkin.

Masalan, deylik, boshqa birovning martaba muvaffaqiyati haqida eshitganingizda, o'zingizdan nafratlanish hissi paydo bo'ladi. O'ylab ko'rsangiz, o'zingiz haqingizda "Men yaxshi ishga kirish uchun aqlli emasman" yoki "Hech qachon lavozimga ko'tarilmayman" kabi shaxsiy martabangizga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiladigan salbiy taxminlarga ega ekanligingizni tushunishingiz mumkin.

Ushbu taxminlarni tasdiqlaganingizdan so'ng, siz boshqa salbiy fikrlar kabi ularga qarshi chiqishingiz mumkin. Yuqoridagi misolda siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Albatta, men har qanday ish turini bajara olmadim, lekin hali nima bo'lishini bilmasam ham, biror joyda munosib o'rinni egallashga qodir emasman deb o'ylash uchun hech qanday mantiqiy asos yo'q."

4. Iloji bo'lsa, triggerlaringizni olib tashlang

Ba'zilaridaBunday holda, siz o'zingizdan nafratlanish sabablaridan birini hayotingizdan olib tashlashingiz mumkin. Misol uchun, agar ta'sir o'tkazuvchilarning Instagram akkauntlari bo'ylab harakatlanish sizni o'zingizdan nafratlantirsa, Internetda o'tkazadigan vaqtingizni qisqartirishga harakat qiling.

5. O'z-o'ziga rahm-shafqat bilan shug'ullaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'ziga hamdardlikni rivojlantirish o'z-o'zidan nafratlanishni engishga yordam beradi. Misol uchun, o‘z-o‘ziga hamdardlik nosog‘lom perfektsionizmning past darajasi bilan bog‘liq,[] va o‘z-o‘ziga hamdardlik amaliyotiga asoslangan terapiyalar o‘z-o‘zini tanqid qilishni kamaytiradi.[]

O‘z-o‘ziga rahm-shafqat qiyin paytlarda, jumladan, o‘zingizni past his qilgan yoki o‘zingiz uchun muhim biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchragan paytlarda o‘zingizga iliqlik, mehr va g‘amxo‘rlik bilan munosabatda bo‘lishni o‘z ichiga oladi. Bu, shuningdek, hech kim mukammal emasligini va hayot ba'zan qiyin bo'lishini qabul qilishni ham o'z ichiga oladi.

O'z-o'ziga rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab amaliyotlar mavjud, jumladan meditatsiya va ifodali yozish. O'ziga rahm-shafqat bo'yicha mutaxassis Kristin Neffning veb-saytida siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar mavjud. Shuningdek, bizda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan o'z-o'zini sevish va o'ziga rahm-shafqat haqida maqola bor.

6. Ijobiy odamlar bilan muloqotda bo'ling

Agar siz o'zingizni pastga tushirishdan ko'ra sizni ko'taradigan mehribon, ijobiy odamlar bilan o'rab olgan bo'lsangiz, o'zingizni qabul qilish yoki hatto yoqtirish osonroq bo'lishi mumkin. Sog'lom ijtimoiy doirani qurish yo'lidagi yaxshi qadam - bu zaharli do'stlik belgilarini o'rganishdir. Agar hozirgi do'stlaringiz sizga munosabatda bo'lsahurmatsizlik, o'zingiz haqingizda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan yangi odamlar bilan tanishish vaqti keldi.

7. Boshqalarga yordam bering

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqa odamlarga yordam berish farovonlik va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilashi mumkin.[] Ko'ngillilik ijobiy o'zgarishlar qilish imkoniyatidir. Natijalarni ko'rib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Mahalliy xayriya va sabablarni onlayn qidiring va sizga yoqadiganini toping. VolunteerMatch ham sizni turli ko'ngilli rollari bilan bog'lashi mumkin bo'lgan foydali manbadir.

8. Nosog'lom perfektsionizmni yengish

Mukammallik har doim ham yomon emas. Mo''tadil bo'lsa, u sizga ustunlikka yordam beradi. Ammo, odatda, o'tmishdagi xatolarga berilib ketish, haqiqiy bo'lmagan maqsadlarga erisha olmaganingiz uchun o'zingizni jazolash va boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylash bilan mashg'ul bo'lishni o'z ichiga olgan nosog'lom perfektsionizm o'z-o'zini hurmat qilishning pastligiga olib kelishi mumkin.[]

Mana bu erda nosog'lom perfektsionizmni engishning ba'zi usullari mavjud: O'zingizga: "Bu haqiqatan ham bir hafta/oy/yil muhimmi?" Agar xatolaringizni ko'zdan kechirish sizga qiyin bo'lsa, ishonchli do'stingizdan ularning fikrini so'rang. Begona odamning nuqtai nazari vaziyatni yanada realroq ko'rishga yordam beradi.

9. Maqtovlarni qabul qilishga harakat qiling

O'zingizdan nafratlanganingizda iltifotlarni qabul qilish oson emas. Sizni maqtagan odam shunchaki xushmuomala bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin. Yoki sizning fikringizcha, agar ular sizni va barcha kamchiliklaringizni bilishsa, ular yaxshi gaplarni aytmaydilar. Lekin maqtovlar behuda ketmasligiga harakat qiling; Agar siz ularni qabul qilsangiz, ular o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi.

Keyingi safar kimdir sizni maqtasa, o'zingizdan so'rang: "Bu odamning fikri bormi?" Siz iltifotni to'liq qabul qilishingiz shart emas, lekin hech bo'lmaganda unda haqiqat donasi borligini bilishga harakat qiling.

Agar siz boshqalarning maqtovini qabul qilish qiyin bo'lsa, bizda maqtovni noqulay his qilmasdan qanday qabul qilish haqida maqolamiz bor.

10. Zararli taqqoslashni to'xtatishga harakat qiling

Agar siz o'zingizni yomon ko'rsangiz, taqqoslash o'zingizni pastga tushirish usuliga aylanadi va o'zingizdan nafratlanishni kuchaytirishi mumkin.

Mana, agar moyil bo'lsangiz, sinab ko'rish uchun bir nechta maslahatlaro'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish uchun:

• Har bir inson har xil ekanligini unutmang. O'zingizni boshqa birov bilan solishtirish mantiqiy ish emas, chunki siz turli xil tajribalar, kurashlar, imkoniyatlar va muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirdingiz.
• Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z hayotidagi ijobiy narsalar uchun minnatdor bo'lgan odamlar o'zlarini boshqalar bilan solishtirish ehtimoli kamroq.[]
• Birovning muvaffaqiyati sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan yo'llarni izlang. Masalan, agar do'stingiz yaqinda marafonni yakunlagan bo'lsa va fitnesga ishtiyoq paydo bo'lgan bo'lsa, ular sizga yangi ish dasturini yaratishda yordam berishlari mumkin. . O'tmishdagi xatolardan xalos bo'lish ustida ishlang

  Xatolaringiz haqida o'ylash ulardan saboq olishga yordam beradi. Ammo aytmagan yoki qilmagan narsalar haqida o'ylash sizni o'zingizdan nafratlanishga olib kelishi mumkin. Siz o'zingizni "Men hech qachon to'g'ri ishlamayman!" kabi halokatli fikrlarni o'ylab topishingiz mumkin. yoki “Men juda adashib qoldim, men dahshatli odamman.”

  Bu xatolar bilan murosaga kelish uchun baʼzi konstruktiv strategiyalarni oʻrganishga yordam berishi mumkin. Misol uchun, ba'zi odamlar o'sha paytdagi vaziyat, nima uchun noto'g'ri tanlov qilgani va kelajakda qanday yo'l tutishlari haqida yozishni foydali deb bilishadi.

  O'tmishdagi xatolar va sharmandali xotiralardan qanday voz kechish bo'yicha qo'llanmamizda davom etishingizga yordam beradigan ko'plab amaliy maslahatlar mavjud.

  12. Izlash