Ijtimoiy hayotingizni qanday yaxshilash mumkin (10 ta oddiy qadamda)

“Menda umuman ijtimoiy hayot yo'qdek his qilaman. Kollejdagi do'stlarimning ko'pchiligi yonimda yashamaydi va men hali yangi ijtimoiy doira qurmaganman. Men yangi do'stlikni rivojlantirishim kerakligini bilaman, lekin menda ijtimoiy ko'nikmalar past va odamlar bilan kichik suhbatlashish qiyin. Qanday qilib men yangi ijtimoiy hayotni boshlay olaman va kattalardek do‘stlar orttira olaman?”

Atrofingizdagilar katta do‘stlar davrasi va gavjum ijtimoiy hayotga egadek tuyulishi mumkin bo‘lsa-da, ehtimol unday emas. 2020-yilda olib borilgan yirik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Amerikadagi katta yoshlilarning deyarli yarmi o'zlarini yolg'iz, yolg'iz, noto'g'ri tushunilgan yoki o'zlarini etarlicha yaqin va mazmunli munosabatlarga ega emasdek his qilishadi.[] Ijtimoiy aloqalar hayotning muhim qismi bo'lgani uchun, ijtimoiy hayotga ega bo'lmaslik sog'ligingiz va baxtingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu maqola ijtimoiy hayotingizni yaxshilash uchun amaliy qadamlar qo'yadi (agar xohlamasangiz yoki xohlamasangiz) bo'lish).

Nega menda ijtimoiy hayot yo'q?

Agar o'zingizni ijtimoiy hayotingiz yo'qdek his qilsangiz, bu nima uchun ekanligini va do'stlar orttirish yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingizga nima xalaqit berayotganini tushunish muhimdir. Sizni ijtimoiylashuvga nima xalaqit berayotganini tushunganingizdan so'ng, ushbu to'siqlarni engib o'tish va yaxshiroq ijtimoiy hayotni rivojlantirish uchun reja tuzishingiz mumkin.

Bu erda sog'lom ijtimoiy hayot uchun eng keng tarqalgan to'siqlar mavjudsizni yoqtirish va sizga ishonish.[][]

Mana odamlarga qiziqish bildirish va ularga qayg‘urishingizni ko‘rsatishga oid ba’zi misollar, jumladan:[][]

• Ularga ochiq savollar berish va ularni o‘zlari haqida gapirishga undash
• Ko‘z bilan aloqa qilish, iboralar ishlatish va keyingi savollarni berish orqali tinglang va ularga qiziqish bildiring
• Shaxsiy ma’lumotlar yoki shaxsiy ma’lumotlarni yoki siz bilan baham ko‘rish
• Stressga uchragan yoki biror narsa qilishda qiynalayotgan odamga yordam berishni taklif qilish

Yakuniy fikrlar

Agar siz ijtimoiy hayotingizni qurish yoki yaxshilashni istasangiz, boshlash uchun ko'p oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin. Boshlash uchun, muloqot qilish, odamlar bilan uchrashish, do'stlar orttirish va munosabatlarni saqlab qolish uchun vaqt va kuch sarflashga tayyor bo'ling. Yangi narsalarni sinab ko'ring, tadbirlarda qatnashing, ko'proq odamlar bilan suhbatlashing va ijtimoiy hayotingizdan qoniqmaguningizcha taslim bo'lmang.

Umumiy savollar

O'rta maktabda ijtimoiy hayotimni qanday yaxshilashim mumkin?

O'rta maktabda ijtimoiy hayotingizni yaxshilash sinfdan tashqari mashg'ulotlarga jalb qilingan talabalar uchun osonroqdir. Sport bilan shug'ullanish, klubga a'zo bo'lish yoki maktabda ko'ngillilik qilish vaqtni sifatli o'tkazish va boshqa talabalar bilan do'stlik aloqalarini o'rnatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Do'stlar yo'qligi mumkinmi?

Hech qanday do'stning yo'qligi sizda nimadir noto'g'ri ekanligini anglatmaydi.(ko'p oddiy odamlar bir xil qayiqda), lekin do'stlashish hamma uchun ustuvor bo'lishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, do'stlik qoniqarli va qoniqarli hayotning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.[]

“Yaxshi” ijtimoiy hayotga ega bo'lishim uchun qancha ijtimoiy hodisalar kerak?

“Yaxshi” ijtimoiy hayotga ega bo'lish uchun zarur bo'lgan standart formula yoki ma'lum ijtimoiy faoliyatlar soni yo'q. Har bir inson baxtli bo'lish uchun qanchalik ijtimoiylashuvi kerakligi va qanchalik ko'pligi jihatidan farq qiladi, shuning uchun o'zingiz uchun to'g'ri muvozanatni topmaguningizcha e'tibor bering va kerak bo'lganda o'zgartirishlar kiriting>

• Ijtimoiy tashvish yoki rad etish qo'rquvi: Odamlarning 90% ga yaqini o'z hayotida ma'lum ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirishadi, bu asabiylashish, noqulay yoki muayyan ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan noqulay his qilish va rad etish va tanqid qilishdan haddan tashqari tashvishlanishni o'z ichiga oladi.[] Bu qo'rquvlar odamlarning ijtimoiy hayotini cheklab qo'yishi yoki ularni ijtimoiy o'zaro munosabatlariga to'sqinlik qilishi mumkin. .
• Jadval bandligi yoki vaqt etishmasligi: Sinfda yoki ko'pincha ishlayotganingizda yoki sizni band qiladigan boshqa majburiyatlaringiz bo'lsa, do'stlaringizga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Do'stlik rivojlanishi uchun vaqt kerak, lekin ular muntazam muloqot orqali ham saqlanib qolishi kerak, shuning uchun band jadvallar sog'lom ijtimoiy hayotga katta to'siq bo'lishi mumkin.[]
• Ijtimoiy ko'nikmalarning pastligi yoki noqulay muloqotlar: Kichik gapirishdan o'zini noqulay his qiladigan yoki ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lgan odamlar noto'g'ri gapirish yoki qilishdan qo'rqqanlari uchun muloqot qilishdan qochishlari mumkin. Ijtimoiy ko‘nikmalarning pastligi ijtimoiy muloqotni ham unchalik zavqli qilmaydi, bu esa ularni qiziqarli yoki yoqimli mashg‘ulotdan ko‘ra ko‘proq mashaqqatdek his qilishiga olib keladi.
• Do‘stlar guruhiga ega bo‘lmaslik: Yaqin do‘stlar guruhisiz yaxshi ijtimoiy hayotga ega bo‘lish qiyin, shuning uchun bu ham to‘sqinlik qilishi mumkin. Muammo shundaki, siz do'stlaringizdan ajralgansiz yoki kollejni tugatganingizdan so'ng ular bilan aloqani yo'qotgansiz yoki kattalar sifatida yangi do'stlar orttirishga qiynalgansiz.Ijtimoiy doirasiz ijtimoiy faoliyat va tadbirlarni tashkil qilish qiyin bo'lishi mumkin.
• Ijtimoiy muloqot qilish imkoniyatlari cheklangan: Agar siz uyda yoki kichik ofisda ishlasangiz yoki yolg'iz yoki kichik shaharchada yashasangiz, muloqot qilish imkoniyatlari cheklangan bo'lishi mumkin. Ko‘pchilik pandemiya davrida ijtimoiy masofani saqlash qoidalari tufayli o‘zlarini ko‘proq izolyatsiya qilishmoqda, ular odamlar bilan uchrashishlari, suhbatlar boshlashlari yoki yangi do‘stlar orttirishlari mumkin bo‘lgan kamroq sharoitlarga ega.

Ijtimoiy hayotingizni qanday yaxshilash mumkin

Ijtimoiy muloqotga nima to‘sqinlik qilmasin, deyarli har doim ijtimoiy hayotingizni yaxshilash mumkin. Sizning sharoitingizga qarab, bu sizning turmush tarzingiz yoki tartibingizga o'zgartirishlar kiritishni anglatishi yoki muloqot yoki ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashni anglatishi mumkin. Quyida ijtimoiy hayotingizni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin boʻlgan 10 ta qadam keltirilgan.

1. Ijtimoiy hayotingizni birinchi o'ringa qo'ying

Agar siz ijtimoiy hayotingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, eng aniq va eng muhim birinchi qadam ijtimoiy hayotingizni ustuvorroq qilishdir. Bu uni muhim narsa sifatida tan olish va uni yaxshilash uchun vaqt, kuch va kuch sarflashga tayyor bo'lishni anglatadi. Bu qadam ijtimoiy hayotini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun, qanday to‘siqlar to‘siq bo‘lishidan qat’i nazar, muhim ahamiyatga ega.

Tadbirlarda qatnashish, odamlar bilan muloqot qilish, do‘stlar bilan rejalar tuzish va ularga rioya qilish vazifalar ro‘yxatining oxiriga tushib qolgan bo‘lishi mumkin, ammobu sizning ijtimoiy hayotingizdan norozi ekanligingizning katta qismi bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy faoliyat va o'zaro munosabatlarni ustuvorroq qilish uchun ishlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:

• Taqvimingiz bilan do'stlashing va haftalik ijtimoiy tadbirlarga, tadbirlarga yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajratishni oldindan rejalashtiring
• Ijtimoiy maqsad qo'ying va uni qog'ozga yozing (masalan, haftada kamida bir marta do'stingizga qo'ng'iroq qiling, uchrashuvga tashrif buyuring yoki do'stlaringiz bilan mashg'ulotlarda qatnashish, mashg'ulotlarda qatnashish yoki guruhlarda uchrashishni so'rang)
• muntazam ravishda va qatnashish uchun bir nuqta qilish

2. Tashqariga chiqing va qiziqishlaringizni o'rganing

Agar siz doimo uyingizda yolg'iz bo'lsangiz, yaxshi ijtimoiy hayotga ega bo'lolmaysiz, shuning uchun uydan ko'proq chiqish ijtimoiy hayotingizni yaxshilash uchun yana bir muhim qadamdir. Bu, ayniqsa, ko'p ijtimoiy muloqot yoki faoliyatni o'z ichiga olmaydigan oddiy ish tartibiga ega bo'lganlar uchun, shuningdek, do'stlar doirasini rivojlantirishi kerak bo'lganlar uchun juda muhimdir.

Tashqariga chiqish va ko'proq mashg'ulotlar qilish sizga odamlar bilan tanishish, do'stlar orttirish va munosabatlarni rivojlantirish uchun ko'proq imkoniyatlarni beradi. Muntazam ravishda bir xil odamlar bilan vaqt o'tkazish doirangizni kengaytirishga yordam beradi, chunki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlar birga ko'p vaqt o'tkazsalar, do'stlik tabiiy ravishda rivojlanadi.[][]

Mana bu yerda taqvimingizga qo'shadigan ijtimoiy faoliyat g'oyalari:

• Klubga qo'shiling yoki jamoangizdagi uchrashuvlarda qatnashing
• Uchrashuvlarda qatnashing.sizni qiziqtirgan mashg'ulotlar
• Sizni qiziqtirgan mahorat yoki sevimli mashg'ulotni o'rganish uchun kursga yoziling
• Sport zali, yoga studiyasi yoki mashg'ulot sinfiga qo'shiling
• Hamjamiyatingizdagi tadbirlar taqvimini ko'ring (ko'pincha yangiliklar yoki mustaqil yangiliklar sayti yoki gazetasiga havola qilinadi)

3. Ko'proq suhbatlar boshlang

Uydan chiqish sizga odamlar bilan tanishish va do'stlashish imkoniyatini bersa-da, odamlar bilan gaplashmaguningizcha muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Siz uchrashgan odamlar bilan suhbatni boshlashga, hatto kichik suhbat qurish yoki qisqa, muloyim suhbatlashish uchun ham bir nuqtani belgilang.

Ijtimoiy muloqot va suhbatni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, u shunchalik tabiiy va qulay bo'ladi, bu esa o'zini ijtimoiy jihatdan noqulay his qilayotgan yoki ijtimoiy ko'nikmalarini oshirishga muhtoj bo'lgan odamlar uchun muhim qiladi.[] Shuningdek, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hatto begonalar bilan bo'lgan tasodifiy muloqot ham sizning qo'rquvingiz va qo'rquvingizni kamaytirishga yordam beradi. notanish odamlar.[][]

Mana, siz koʻrgan odamlar bilan suhbatlashish uchun narsalarni topishga yordam beradigan baʼzi suhbatlar:

• Kassirdan ularning kuni qanday oʻtayotganini yoki bugun doʻkon band boʻlganligini soʻrang
• Hamkasbingizning ofisiga yoki kabinetiga toʻxtab, salomlashish yoki ularning ahvolini soʻrash
• Qoʻshningiz yoki oʻsha mahallada sodir boʻlgan voqea haqida maqtashni toʻxtating> <> 4. Ko'proq yaqinroq bo'ling

  ByBoshqa odamlar bilan do'stona va mehmondo'st bo'lib, suhbatni boshlash va rejalar tuzish uchun odamlarning sizga yaqinlashishini osonlashtirasiz. Bu sizdan biroz bosimni olib tashlaydi, shunda siz har doim ham boshlashingiz mumkin emas. Agar rad etish qo‘rquvi bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, boshqalarning sizga murojaat qilishi ham yordam berishi mumkin.

  Mana, yaqinroq bo‘lishning bir necha isbotlangan usullari:[][]

  • Ko‘rgan yoki gaplashayotgan odamlar bilan tabassum qiling va ular bilan ko‘z tegmasin
  • Guruhlarda, ziyofatlarda yoki tadbirlarda tanish bo‘lgan odamlarni siz bilan suhbatlashishga taklif qiling. munozarali mavzular, nizolar va qarama-qarshiliklarga yo'l qo'ymaslik

5. Eski do'stlar bilan qayta aloqa qiling

Eski do'stlar bilan qayta aloqa qilish ba'zan yangilarini topishdan ko'ra osonroqdir, ayniqsa kattalar. Agar siz bilan aloqani yo'qotgan yoki alohida ulg'aygan do'stlaringiz bo'lsa, yangi odamlar bilan uchrashishdan ko'ra, aloqani tiklash osonroq bo'lishi mumkin, ayniqsa ijtimoiy tashvish yoki noqulaylik sizni orqaga tortayotgan bo'lsa.

Telefonda qo'ng'iroq qilish, SMS yozish, elektron pochta xabarlarini yozish yoki hatto ijtimoiy tarmoqlarda xabar yuborish eski do'stingiz bilan qayta aloqa qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qayta ulanganingizdan so'ng, aloqani davom ettirishga ishonch hosil qiling va yana ajralishning oldini olish uchun aloqada bo'ling. Ro'yxatdan o'tish uchun qo'ng'iroq qilish yoki SMS yuborish, bir-birlarini muntazam ravishda ko'rishni rejalashtirish va zavqlanishbirgalikdagi harakatlar eng yaqin do'stlikni saqlab qolishning ajoyib usullaridir.[]

6. Tanishlarni do'stga aylantirish uchun haqiqiy bo'ling

Ko'proq ochiq, samimiy va haqiqiy bo'lish tanishlar bilan tasodifiy munosabatlarni yaqin do'stlikka aylantirishga yordam beradi. O'zingiz bilmagan holda, siz rad etishdan ehtiyot bo'lish uchun o'zingizni yaxshi bilmaydigan odamlarning atrofida haddan tashqari shaxsiy, ehtiyotkor bo'lish yoki qo'riqlash odatiga aylangan bo'lishingiz mumkin.

Afsuski, sizni rad etishdan "himoya qiladigan" bir xil devorlar sizni qabul qilingandek his qilishingizga xalaqit berishi mumkin. Odamlar bilan ochiq va samimiy bo'lish, hatto xavfli bo'lsa ham, kimgadir yaqinlik va aloqa tuyg'usini rivojlantirishning yagona usullaridan biridir.[]

Agar siz boshqalarning yonida o'zingizni qanday tutishni bilmasangiz, boshlash uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring:

• Boshqalar atrofida gapirgan va qilayotgan amallaringizni kamroq filtrlang. Odamlarning roziligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, o'z fikringizni bildirishga tayyor bo'ling

7. O'z qabila(lar)ingizni toping

Odamlar bilan yaqin aloqalarni o'rnatish, agar umumiy narsalar mavjud bo'lsa, osonroq bo'ladi, shuning uchun hamfikr odamlarni topishga urinish yanada mustahkam ijtimoiy hayotni rivojlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ko'proq umumiy bo'lgan odamlar bilan yaqin do'st bo'lishadi, shuning uchun odamlarni topishQiziqishlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz yoki qadriyatlaringizni baham ko'rish do'stlar orttirishingizga yordam beradi.[]

Agar qidiruvni qayerdan boshlashni bilmasangiz, quyidagi variantlardan birini ko'rib chiqing:

• O'z vaqtingizni xayriya ishlariga sarflang yoki o'zingizni qiziqtiring
• Bo'ydoqlar, yosh mutaxassislar yoki boshqa maqsadli guruhlar uchun klublar yoki uchrashuvlarni qidiring
• Sportning qiziqarli qismi bo'ling yoki o'zingizni qiziqroq deb toping. qo'mitalar yoki kengashlarga qo'shilish orqali ishda, kollejda yoki mahallangizda
• O'xshash muammo yoki muammo bilan kurashayotgan odamlar bilan uchrashish uchun yordam guruhiga qo'shiling (masalan, ijtimoiy tashvish guruhlari, Aspergerlar yoki yangi onalar)

8. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilang

Agar sizga odamlar bilan gaplashish qiyin, noqulay yoki noqulay bo'lsa, ijtimoiy ko'nikmalaringiz ustida ishlash sizga foyda keltirishi mumkin. O‘z-o‘ziga yordam berish kitoblari va onlayn kurslar bu jarayonni boshlash uchun ajoyib joy, ammo real hayotdagi amaliyot ijtimoiylashuvni yaxshilashning eng yaxshi yo‘lidir.[]

Ijtimoiy ko‘nikmalar yaxshi muloqotchi bo‘lish uchun zarur bo‘lgan keng ko‘lamli ko‘nikmalarni o‘z ichiga oladi, jumladan:

• Ijtimoiy ko‘rsatmalarni o‘zlashtirish va o‘qish qobiliyati
• Tinglash ko‘nikmalari, bu sizga qiziqish va eslab qolishga yordam beradi
• >Og'zaki bo'lmagan muloqot, jumladan, ko'z bilan aloqa qilish, ovoz ohangi va tana tili/turumi (masalan, ochiq turish, odamlarga tabassum qilish,ko'z bilan aloqa)
• Muloqot ko'nikmalari, shu jumladan aniq gapirish qobiliyati
• Qiyin yoki hissiyotli suhbatlardan chiqish yo'llarini topish uchun mojarolarni hal qilish ko'nikmalari
• Tadbirga tashrif buyurganingizda odob-axloq qoidalariga e'tibor bering va yaxshi mehmon bo'ling (masalan, betartiblik qoldirmang, uy egasiga yordam berishni taklif qiling, ketishdan oldin rahmat ayting va xayrlashing va h.k.) buni bilarmidingiz
. Agar siz ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lsangiz ham do'stlar orttirishingiz mumkin.

9. Rejalar tuzing va tadbirlarni o'tkazing

Ijtimoiy hayotingizni yaxshilash ustida ishlayotganingizda taklifnomalarga "ha" deyish muhim, lekin odamlar sizni taklif qilishlarini kutib o'tirmang. Buning o'rniga, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan bog'lanib, rejalar tuzing yoki qiziqarli yoki qiziqarli deb o'ylagan faoliyatingizni taklif qiling.

Shuningdek, siz kechki ovqat, bayram tantanasi yoki do'stlaringizni uyingizga o'yin yoki kino kechasiga taklif qilishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar ular “yo‘q” desalar yoki qatnasha olmasalar ham, ko‘pchilik taklifnomadan mamnun bo‘lib, boshqa safar siz bilan rejalar tuzishga kirishishi mumkin.

10. Qiziqish, g'amxo'rlik va g'amxo'rlik ko'rsating

Ajoyib o'ynash odamlarga sizni yoqtirishning to'g'ri yo'li bo'lib tuyulishi mumkin, ammo buning aksi bo'lishi mumkin. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, qiziqish, g'ayrat ko'rsatish va odamga va uning aytganlariga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatish - uni olishning eng yaxshi usuli.