دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا طریقہ

"مجھے اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا پسند ہے، لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ جب ہم الگ ہوں تو کیسے یا کب پہنچنا ہے۔ ضرورت مند یا پریشان کیے بغیر اپنے دوستوں سے رابطے میں رہنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟"

اگر آپ اس اقتباس سے متعلق ہو سکتے ہیں، تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔ ہم سب سے پہلے دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے طریقہ کا احاطہ کریں گے، اور گائیڈ کے آخر میں، اس بارے میں بات کریں گے کہ اگر کوئی دوست تعاون نہیں کرتا ہے تو کیا کرنا چاہیے۔

دوستوں سے رابطہ رکھنا کیوں ضروری ہے؟

باقاعدہ رابطہ اور مشترکہ سرگرمیاں دوستی کو زندہ رکھتی ہیں۔

آپ کو دوستوں سے کتنی بار رابطہ رکھنا چاہیے؟

اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ ہفتے میں ایک یا دو بار رابطے میں رہنے کی کوشش کریں۔ مزید آرام دہ دوستوں کے لیے، مہینے میں ایک بار رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ جاننے والوں یا دوستوں کے لیے جن کے آپ خاص طور پر قریب نہیں ہیں، ہر سال کم از کم دو بار رابطہ کریں۔

یہ رہنما خطوط ایک مفید نقطہ آغاز ہیں، لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے دوستوں کی شخصیت اور مواصلات کے انداز کے مطابق انہیں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو۔ مثال کے طور پر، آپ کے انٹروورٹڈ دوست باقاعدگی سے ہلکی پھلکی چیٹس یا پیغامات کے مقابلے میں کبھی کبھار گہری گفتگو کو ترجیح دے سکتے ہیں۔

آپ کو اس بات پر بھی غور کرنا ہوگا کہ آپ کو ہر دوستی سے کیا ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ خوش ہیںکسی ایک شخص کی توجہ حاصل کرنے کے لیے آپ جتنا کم بیتاب ہوں گے۔

دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہماری مکمل گائیڈ میں مزید پڑھیں۔

حوالہ جات

1. Oswald, D. L. (2017)۔ دیرپا دوستی کو برقرار رکھنا۔ M. حجت میں & A. Moyer (Eds.), The Psychology of Friendship (pp. 267-282)۔ آکسفورڈ یونیورسٹی پریس۔
2. سانچیز، ایم، ہینس، اے، پیراڈا، جے سی، اور ڈیمیر، ایم (2018)۔ دوستی کی بحالی دوسروں کے لئے ہمدردی اور خوشی کے درمیان تعلقات میں ثالثی کرتی ہے۔ موجودہ نفسیات، 39.
3. King, A.R., Russell, T.D., & ویتھ، اے سی (2017)۔ دوستی اور دماغی صحت کا کام کرنا۔ M. حجت میں & A. Moyer (Eds.), The Psychology of Friendship (pp. 249-266)۔ Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017)۔ آپ کو صرف فیس بک کے دوستوں کی ضرورت ہے؟ آن لائن اور آمنے سامنے دوستی اور صحت کے درمیان ایسوسی ایشن۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 8.

اس گائیڈ میں، آپ یہ سیکھیں گے کہ اپنے دوستوں کے ساتھ رابطے میں کیسے رہنا ہے، بشمول وہ لوگ جو دور رہتے ہیں۔

1۔ صرف پکڑنے کے لیے بلا جھجھک رابطہ کریں

تعریف کے مطابق، اگر آپ کسی کے دوست ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک دوسرے سے بات کرنے اور گھومنے پھرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ نے اپنے دوست کو کچھ عرصے سے نہیں دیکھا ہے رابطہ کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے۔

تاہم، بعض اوقات اگر آپ کے ذہن میں کوئی خاص مقصد ہو تو کسی دوست کے ساتھ بات چیت شروع کرنا آسان محسوس ہوتا ہے۔ آپ یہ کر سکتے ہیں:

• اپنی زندگی کے کسی اہم واقعے کے بارے میں اپ ڈیٹ دینے کے لیے ان سے رابطہ کریں، جیسے کہ کالج سے فارغ ہونا یا شادی کرنا۔
• خاص مواقع اور سالگرہ کے موقع پر رابطہ کریں، مثال کے طور پر، آپ اپنے دوست کو سالگرہ کی مبارکباد دے سکتے ہیں۔
• جب آپ کو کوئی ایسی چیز نظر آئے جو آپ کو ان کی یاد دلاتا ہو یا آپ نے ایک ساتھ شیئر کیا ہو تو انہیں پیغام بھیجیں۔
• اپنے دوست سے مخصوص سرگرمی سے پوچھیں
ایک مخصوص سرگرمی سے پوچھیں۔ رابطہ کرنے کی عادت ڈالیں

اپنے دوستوں کو کال کرنے، میسج کرنے یا لکھنے کے لیے ہر ہفتے کچھ وقت مختص کریں۔ اسے اپنے معمولات کا حصہ بنائیں۔ یہ بہت زیادہ کام کی طرح لگتا ہے، خاص طور پر جب آپ ایک انٹروورٹ ہیں، لیکن آپ کی دوستی کو پھلنے پھولنے کے لیے دو طرفہ مواصلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ورزش کرنے کی طرح ہے: ہو سکتا ہے کہ آپ اسے ہر وقت نہ کرنا چاہیں، لیکن آپ شاید ہو جائیں گے۔خوشی ہوئی کہ آپ نے بعد میں کوشش کی۔ اپنی ڈائری یا کیلنڈر میں یاد دہانیاں رکھیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ کس سے اور کب رابطہ کرنا ہے۔

3۔ بچنے کے چکر سے بچیں

یہاں پرہیز کا دور چلتا ہے:

1. آپ کو برا لگتا ہے کیونکہ آپ نے اپنے دوست تک طویل عرصے سے رابطہ نہیں کیا ہے۔
2. اپنے دوست کو فون کرنے کا خیال آپ کو عجیب محسوس کرتا ہے کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ آپ کیوں خاموش ہیں اس کی وضاحت کیسے کریں۔
3. آپ ان سے پرہیز کرتے رہتے ہیں، حالانکہ آپ ان سے پرہیز کرتے ہیں، کیوں کہ آپ کیا کہتے ہیں۔ یہ سلسلہ جاری ہے۔

بہترین حل یہ ہے کہ پہل کریں اور پہنچیں۔ اگر آپ دونوں انٹروورٹ ہیں، تو آپ ڈیڈ لاک میں پڑ سکتے ہیں۔ کسی کو پہلے قدم اٹھانے کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کا دوست یہ خواہش کر رہا ہو کہ آپ ان سے رابطہ کریں۔

بھی دیکھو: کام کے لیے آپ کی باہمی مہارت کو بہتر بنانے کے 22 آسان طریقے

جب آپ رابطہ کریں تو اپنے دوست سے رابطہ نہ کرنے کے لیے معذرت خواہ ہوں۔ انہیں بتائیں کہ آپ نے انہیں یاد کیا ہے، اور یہ کہ آپ دوبارہ بات کرنا یا ہینگ آؤٹ کرنا چاہیں گے۔ زیادہ تر لوگ آپ کو ایک اور موقع دینے کے لیے تیار ہوں گے۔

4۔ لچکدار بنیں

بعض اوقات، اچھی گفتگو کے لیے کافی وقت تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے، لیکن اگر آپ اور آپ کا دوست دونوں رابطے میں رہنے کے لیے پرعزم ہیں، تو آپ تخلیقی حل تلاش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا کوئی دوست ہے جس میں مصروف شیڈول ہے، تو آپ بات کر سکتے ہیں یا پیغام بھیج سکتے ہیں:

• جب وہ کام پر یا وہاں سے سفر کر رہے ہوں
• اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران
• جب وہ رات کا کھانا بنا رہے ہوں
• جب وہ اپنے بچوں کے بعد اسکول ختم کرنے کا انتظار کر رہے ہوںسرگرمی

5۔ اپنی لمبی دوری کی دوستی کو پروان چڑھائیں

"مجھے یقین نہیں ہے کہ دور دراز کے دوستوں سے کیسے رابطے میں رہوں۔ جب سے وہ چلے گئے ہم باہر نہیں جا سکتے۔ میں اپنی دوستی کو کیسے مضبوط رکھ سکتا ہوں؟"

مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی آپ کو دور دراز کے دوستوں سے رابطے میں رہنے میں مدد دے سکتا ہے:

• فون کالز
• ویڈیو کالز
• فوری میسجنگ ایپس
• سوشل میڈیا
• خطوط اور پوسٹ کارڈز؛ یہ پرانے زمانے کا لگتا ہے، لیکن میل حاصل کرنا دلچسپ ہے، خاص طور پر بیرون ملک سے میل
• ای میلز

خبریں بانٹنے سے آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔ اپنے دوست کے ساتھ آن لائن معیاری وقت گزاریں۔ مثال کے طور پر، آپ یہ کر سکتے ہیں:

• آن لائن گیمز کھیلیں
• ایک فلم آن لائن دیکھیں اور اس کے بعد اس کے بارے میں بات کریں
• ویڈیو کال کے دوران ایک ساتھ آن لائن ٹیوٹوریلز کی پیروی کریں
• ایک آن لائن گیلری یا میوزیم کا ورچوئل ٹور کریں
• آن لائن زبان سیکھیں اور ایک ساتھ مشق کریں
• اگر آپ کے پاس وقت اور پیسہ ہے تو سفر کا منصوبہ بنائیں۔ یہ آپ دونوں کو منتظر رہنے کے لیے کچھ فراہم کرتا ہے۔

6۔ ماضی کی دوستی کو دوبارہ زندہ کریں

"میں ایک طویل عرصے کے بعد کسی دوست سے کیسے رابطہ کر سکتا ہوں؟ میں نے اپنے پرانے دوستوں کو نہیں دیکھا جو کئی سالوں سے بیرون ملک منتقل ہوئے ہوں۔ میں ان سے کیا کہوں؟"

اگر آپ اپنے پرانے دوست کی بات سن کر خوش ہوں گے، تو ایک موقع ہے کہ وہ آپ سے سن کر خوش ہوں گے۔ تاہم، اس امکان کے لیے تیار رہیں کہ وہ آگے بڑھ چکے ہیں۔ ہو سکتا ہے یہ ذاتی نہ ہو۔ مثال کے طور پر، شاید وہ ہائی اسکول سے نفرت کرتے تھے اوراپنی زندگی کے اس عرصے سے کسی سے بات نہیں کرنا چاہیں گے۔

انہیں ای میل یا سوشل میڈیا پر ایک مختصر، دوستانہ پیغام بھیجیں۔ ان سے پوچھیں کہ وہ کیسے ہیں، اور اپنی زندگی کے بارے میں فوری اپ ڈیٹ دیں۔ اگر وہ آپ کی بات سن کر خوش ہیں، تو ویڈیو کال کے ذریعے ملاقات کرنے کا مشورہ دیں یا، اگر وہ آس پاس رہتے ہیں، تو کافی کے لیے ملاقات کریں۔

ذہن میں رکھیں کہ اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو چھونے کا کوئی اولین مقصد ہے، تو وہ آپ کی دوستی کو دوبارہ زندہ کرنے سے گریزاں ہوں گے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے حال ہی میں اپنے ساتھی سے علیحدگی اختیار کر لی ہے، تو وہ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ صرف اس لیے رابطے میں ہیں کیونکہ آپ تنہا محسوس کرتے ہیں۔ اپنے پیغامات کو سوچ سمجھ کر رکھیں اور اس میں حقیقی دلچسپی دکھائیں جو وہ کر رہے ہیں جب سے آپ نے آخری بار بات کی ہے ان کو یقین دلا سکتا ہے کہ آپ مخلص ہیں۔

7۔ سوشل میڈیا کے ذریعے رابطے میں رہیں

سوشل نیٹ ورکنگ خاندان اور دوستوں کے ساتھ آمنے سامنے بات چیت کا کوئی متبادل نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے الگ ہونے پر تعلقات کو جاری رکھ سکتی ہے۔ عام اقدامات اس قسم کے خود انکشاف کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے جس کی آپ کو قریبی دوستی میں ضرورت ہوتی ہے۔

• صرف لائکس دینے یا ایموجیز چھوڑنے کے بجائے پوسٹس پر معنی خیز تبصرے چھوڑیں۔
• ہائی اسکول یا کالج کے بعد دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لیے سوشل میڈیا بہت اچھا ہے۔ اکثر، دوست گریجویشن کے بعد چلے جاتے ہیں، لیکن گروپ چیٹ یا پرائیویٹ گروپ پیج ترتیب دیتے ہیں۔ہر کسی کو رابطے میں رہنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 8 اگر آپ کو سوشل نیٹ ورکنگ پسند نہیں ہے، تو آپ کال کر سکتے ہیں، ٹیکسٹ کر سکتے ہیں، میسجنگ ایپس کا استعمال کر سکتے ہیں، یا اس کے بجائے خط بھیج سکتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ کے پاس سوشل میڈیا نہیں ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کسی دوست کی مصروفیت جیسی بڑی اپ ڈیٹس سے محروم رہ جائیں۔ جب آپ اپنے دوستوں سے رابطہ کریں تو انہیں یاد دلائیں کہ آپ سوشل میڈیا کا استعمال نہیں کرتے اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کو ان کی زندگی میں ہونے والی کسی بھی بڑی تبدیلی پر بھر پور انداز میں دیں۔

اگر آپ کے پاس فون یا کمپیوٹر نہیں ہے، تو اپنی مقامی لائبریری یا کمیونٹی سینٹر دیکھیں۔ ان کے پاس عام طور پر ایسی سہولیات ہوتی ہیں جنہیں آپ کم یا بغیر کسی قیمت کے استعمال کر سکتے ہیں۔ یا آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے پوچھ سکتے ہیں جسے آپ ذاتی طور پر دیکھتے ہیں اگر آپ ان سے قرض لے سکتے ہیں۔

8۔ اپنی گفتگو کو مثبت رکھیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت رہنے سے دوستی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ یہ اس طرح کر سکتے ہیں:

• ان سے یہ پوچھ کر کہ ان کی زندگی میں کیا اچھا چل رہا ہے، اور جب وہ بڑے سنگ میل عبور کرتے ہیں تو ان کے جوش و خروش میں شریک ہونا۔
• ان کی کامیابیوں پر ان کی تعریف کرنا۔
• انہیں ان کی طاقتوں کو یاد دلانا اور جب وہ کسی چیلنج کا سامنا کر رہے ہیں تو مثبت سوچنے کی ترغیب دینا۔
• مثبت بات کرنے کا انتخاب کرنا۔آپ کی زندگی کے منفی واقعات سے زیادہ۔
• انہیں بتانا کہ آپ ان کو بطور دوست رکھنے کی کتنی تعریف کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ آپ کی مدد کرتے ہیں۔

آپ لوگوں کو جتنا بہتر محسوس کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ وہ آپ کے ساتھ رابطے میں رہیں گے۔

بھی دیکھو: کم تنہائی اور الگ تھلگ کیسے محسوس کریں (عملی مثالیں)

9۔ سمجھیں کہ کوئی کیوں بدلہ نہیں دے سکتا

"میں یہ محسوس کرنے میں مدد نہیں کر سکتا کہ میرے دوست واقعی مجھ سے بات نہیں کرنا چاہتے۔ میں اکیلا کیوں رابطہ رکھتا ہوں؟ کیا میں کچھ غلط کر رہا ہوں؟"

ہو سکتا ہے کہ آپ کے کچھ دوست واقعی بات کرنے یا گھومنے پھرنے میں بہت مصروف ہوں۔ مثال کے طور پر، وہ حال ہی میں گھر منتقل ہوئے ہیں یا نئے بچے کی تیاری کر رہے ہیں۔ دوسرے شاید ڈپریشن جیسے ذاتی مسائل سے نبردآزما ہوں، اور ہو سکتا ہے سماجی بنانا فی الوقت ان کی ترجیح نہ ہو۔

تاہم، اگر لوگ آپ کو کاٹتے رہتے ہیں، تو آپ کو اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ان میں سے کوئی عام غلطی کر رہے ہیں:

• صرف اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنا؛ یہ دوسرے لوگوں کے لیے تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔
• صرف اس وقت کال کرنا جب آپ چاہیں یا مدد کی ضرورت ہو۔ یہ دوسرے لوگوں کو ایسا محسوس کر سکتا ہے جیسے وہ استعمال ہو رہے ہیں۔
• صرف اس وقت رابطہ کرنا جب آپ کا کسی بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ سے رشتہ ٹوٹ گیا ہو۔ اس سے آپ کو بے ترتیبی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
• یکطرفہ گفتگو کرنا۔ اچھے دوست آگے پیچھے کی بات چیت میں توازن رکھتے ہیں اور ایک دوسرے کی زندگی میں حقیقی دلچسپی رکھتے ہیں۔
• کثرت سے میسج کرنا یا کال کرنا۔ ایک عام اصول کے طور پر، حاصل کرنے کی کوشش جاری نہ رکھیںاگر وہ پہلے ہی آپ کی دو کوششوں کو نظر انداز کر چکے ہیں تو رابطہ کریں۔

یہ مضمون آپ کو اس مسئلے کی نشاندہی کرنے میں مدد دے سکتا ہے: "لوگ مجھ سے بات کرنا کیوں بند کرتے ہیں؟"

بہتر بات چیت کیسے کریں

• اگر آپ کسی دوست کو کال کر رہے ہیں تو یہ پوچھ کر شروع کریں کہ آیا ان کے پاس بات کرنے کا وقت ہے۔ وقت طے کرنے کے لیے انہیں پیشگی پیغام دینا عموماً بہتر ہے۔ اگر یہ مناسب وقت نہیں ہے تو، دوبارہ شیڈول کریں۔
• اپنی پچھلی گفتگو سے متعلق اپ ڈیٹس کے لیے پوچھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے دوست نے کہا کہ وہ اس تاریخ کے بارے میں گھبرائے ہوئے ہیں جب آپ نے آخری بار بات کی تھی، تو ان سے پوچھیں کہ یہ کیسا رہا۔
• سوالات کے ساتھ خود انکشاف کو متوازن رکھیں۔ ہر چند منٹ میں، چیک کریں کہ آپ کافی بول رہے ہیں اور سن رہے ہیں۔
• چھوٹی باتوں سے آگے بڑھیں۔ اگر آپ بامعنی گفتگو کے عنوانات کے لیے کچھ آئیڈیاز چاہتے ہیں تو اپنے دوستوں سے پوچھنے کے لیے 107 گہرے سوالات کی یہ فہرست دیکھیں۔

اگر کوئی دوست جواب نہ دے تو کیا کریں

اپنے مواصلت کے انداز کو تبدیل کرنے سے آپ کو دوست رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس زبردست سماجی مہارتیں ہیں، تو آپ خود کو یکطرفہ دوستی میں پا سکتے ہیں جہاں آپ کو ہر بات چیت شروع کرنی ہوگی اور ہر ملاقات کا بندوبست کرنا ہوگا۔ اس صورت حال میں، آپ کے پاس کئی اختیارات ہیں.

آپشن #1: کھل کر بات کریں اور ان سے اپنی دوستی میں زیادہ فعال کردار ادا کرنے کو کہیں۔

اگر آپ ایک دوسرے کو اچھی طرح جانتے ہیں تو یہ کام کر سکتا ہے۔ آپ کے دوست کو شاید احساس نہ ہو کہ دوستی غیر متوازن ہو گئی ہے۔ ایک پرسکون، ایمانداربات چیت سے مسئلہ حل ہو سکتا ہے۔ "آپ" کے بیانات کے بجائے "I" استعمال کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اور آپ ان سے کیا پسند کریں گے۔

مثال کے طور پر:

"جب مجھے اپنی تمام گفتگو شروع کرنی پڑتی ہے، تو مجھے لگتا ہے کہ ہماری دوستی میرے لیے آپ سے زیادہ اہم ہے۔ کیا آپ مجھ سے زیادہ کثرت سے رابطہ کرنے کے لیے تیار ہوں گے؟"

مزید تجاویز کے لیے، مشکل بات چیت کو نیویگیٹ کرنے کے طریقے کے بارے میں یہ گائیڈ پڑھیں۔

بدقسمتی سے، یہ طریقہ زیادہ تر معاملات میں کام نہیں کرتا ہے۔ آپ کا دوست دفاعی بن سکتا ہے یا دباؤ محسوس کر سکتا ہے اور ناراض ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کسی کو اپنے جیسا نہیں بنا سکتے یا آپ کے ساتھ وقت گزارنا نہیں چاہتے۔ آپ نہیں چاہتے ہیں کہ کوئی آپ کے ساتھ احساسِ ذمہ داری سے گزرے۔

آپشن نمبر 2: انہیں کچھ جگہ دیں اور اپنے سماجی حلقے کو وسعت دیں

آپ نے پڑھ یا سنا ہوگا کہ اگر آپ کی دوستی غیر متوازن ہوجاتی ہے تو کسی کو اپنی زندگی سے مکمل طور پر ختم کردینا بہتر ہے۔

لیکن اگر آپ انہیں حقیقی طور پر پسند کرتے ہیں، تو اپنے دوست کو ہمیشہ کے لیے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ لوگ قابلِ بھروسہ ہوتے ہیں لیکن ناقابل اعتبار ہوتے ہیں۔ وہ برسوں میں آتے اور جا سکتے ہیں۔ اگر آپ انہیں اس بات کے لیے قبول کر سکتے ہیں کہ وہ کون ہیں، تو آپ ان کے رویے کو ذاتی طور پر لیے بغیر اچھے وقتوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

آپشن #3: دوسری دوستی پر توجہ مرکوز کریں

لوگوں کو ختم کرنے کے بجائے، اپنے سماجی حلقے کو بڑھانے پر توجہ دیں۔ آپ کے پرانے دوست کیا کر رہے ہیں اس کی فکر کرنے کے بجائے نئے دوست بنائیں۔ اگر آپ بعد میں دوبارہ ملتے ہیں، تو یہ ایک بونس ہے۔ جتنے زیادہ دوست آپ