فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں اپنی سماجی صلاحیتوں کو کھو رہا ہوں۔ میں اکیلا رہتا ہوں، اس لیے میں لوگوں کے ساتھ نہیں گھومتا۔ مجھے نہیں معلوم کہ اب لوگوں کو کیا کہنا ہے۔ میرا دماغ خالی ہو جاتا ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟"
ایک طویل عرصے تک تنہا رہنے کے بعد لوگوں سے ملنا پریشان کن ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو ہر وقت کنارے پر پا سکتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ کیا یہ ٹھیک ہو رہا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ خود سے پوچھیں، "لوگ عام طور پر کس چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں؟"
بھی دیکھو: سماجی طور پر نااہل: معنی، نشانیاں، مثالیں، اور نکاتہمیں وقت کے ساتھ ساتھ سماجی مہارتوں کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، جیسا کہ کسی بھی دوسرے ہنر کا۔ کوئی بھی پکاسو کی طرح تصویر نہیں بنا سکتا جب وہ پہلی بار پینٹ برش اٹھاتے ہیں۔ فنکارانہ مہارتوں کی طرح، ہمیں سماجی اور بات چیت کی مہارتوں کو سیکھنے اور اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ درج ذیل مرحلہ وار گائیڈ آپ کی مدد کر سکتی ہے جب آپ محسوس کریں کہ آپ اپنی سماجی مہارتیں کھو رہے ہیں۔
1۔ اپنے تئیں ہمدردی رکھیں
ہم میں سے بہت سے لوگ اندرونی طور پر سخت تنقید کرتے ہیں اور اکثر اپنے آپ کو جج کرتے ہیں۔ جب ہم کسی چیز سے نبردآزما ہوتے ہیں، تو ہم اپنے آپ کو ایسے خیالات سے شکست دیتے ہیں جیسے، "مجھے اب اس میں بہتر ہونا چاہیے۔" ہم خود سے بہت زیادہ توقعات رکھتے ہیں اور اگر ہم ان پر پورا نہیں اترتے ہیں تو خود کو ناکامیوں کے طور پر دیکھتے ہیں۔
ہم سمجھتے ہیں کہ ہمیں بہتر ہونے کے لیے خود کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن حقیقت میں اس کے برعکس ہے۔ ہم اس سے دور رہنا چاہتے ہیں جو برا لگتا ہے۔ کوئی دوست نہ ہونا مشکل ہے، لیکن اگر ہم ہیں تو یہ بدتر ہے۔خود کو ہارنے والا کہتے ہیں۔ مسلسل ذہنی حملے تھکا دینے والے ہیں، اور ہمارے پاس تبدیلی کے لیے کوئی توانائی نہیں ہے۔ اکثر، ہم کھانے، ویڈیو گیمز، منشیات یا الکحل کے ذریعے اپنے آپ کو بھٹکا کر جذبات کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم طویل عرصے میں بدتر محسوس کرتے ہیں۔
بھی دیکھو: خود کیسے بنیں (15 عملی تجاویز)دوسری طرف، خود ہمدردی کا استعمال مقصد میں مہارت اور مثبت جذباتی مقابلہ کرنے کی مہارتوں کا باعث بن سکتا ہے۔
2۔ یاد رکھیں کہ دوسرے اسی طرح کی کشتی میں سوار ہیں
آپ واحد شخص نہیں ہیں جو محسوس کرتا ہے کہ وہ اپنی سماجی مہارت کھو چکے ہیں۔ دنیا بھر میں لوگ قرنطینہ کے دوران کسی دوسرے انسان کو نہ دیکھنے، اس سے بات کرنے یا چھونے کے مہینوں سے گزر چکے ہیں۔ تناؤ اور افسردگی بھی لوگوں کو طویل عرصے تک الگ تھلگ رہنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اور ٹکنالوجی اور سوشل میڈیا کی وجہ سے، بہت سے لوگوں نے فون پر بات کرنے یا کسی نئے کے ساتھ بات چیت شروع کرنے کا عمل ختم کر دیا ہے۔
نتیجتاً، بہت سے لوگ یہ رپورٹ کر رہے ہیں کہ وہ لوگوں سے بات کرنے میں زیادہ گھبرا گئے ہیں۔ وہ لوگوں سے بات کرنے میں کم دلچسپی محسوس کرتے ہیں اور ویڈیو کالز اور زوم میٹنگز کے بعد تھکن محسوس کرتے ہیں۔ لوگ اکثر رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ نہیں جانتے کہ اب کس چیز کے بارے میں بات کرنی ہے کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ زیادہ کچھ نہیں ہو رہا ہے، جس کی وجہ سے عجیب بات چیت ہوتی ہے۔ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ بڑھتی ہوئی سماجی تنہائی ہمارے لیے ایک دوسرے سے تعلق رکھنا مشکل بنا رہی ہے۔
یہ جانتے ہوئے کہ دوسرےاسی طرح کی چیزوں سے گزرنا ہمیں کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اور جب آپ لوگوں سے دوبارہ ملتے ہیں، تو آپ کو زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہوگی اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ عجیب ہیں۔ ہو سکتا ہے وہ اسی چیز کے بارے میں فکر مند ہوں!
3. نشاندہی کریں کہ آپ کون سی سماجی مہارتیں کھو رہے ہیں
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ خاص طور پر کن سماجی مہارتوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ فیصلے کے بجائے تجسس کے ساتھ موضوع تک پہنچیں (خود شفقت کو یاد رکھیں)۔
کیا یہ ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ نئے لوگوں سے بات کیسے شروع کی جائے؟ یا شاید آپ یہ نہیں جان سکتے کہ چھوٹی باتوں سے مزید ذاتی گفتگو کی طرف کیسے جانا ہے۔ شاید آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے لطیفے اتر رہے ہیں یا اگر آپ کو بدتمیزی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ جس چیز کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اس کے بارے میں آپ جتنا زیادہ واضح ہوں گے، یہ اتنا ہی آسان ہوگا۔
4۔ سماجی مہارتوں کو فروغ دینے کے بارے میں پڑھیں
بے شمار مضامین، کتابیں، کورسز اور ویڈیوز ہیں جو آپ کی سماجی مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 0 پھر، جو کچھ آپ سیکھ رہے ہیں اس پر آہستہ آہستہ عمل کرنا شروع کریں۔
5۔ آن لائن دوستوں کے ساتھ جڑیں
انٹرنیٹ ان دوستوں سے جڑنے کا ایک بہترین موقع فراہم کر سکتا ہے جو دور ہیں یا ایسے نئے دوست بنا سکتے ہیں جن سے آپ شاید دوسری صورت میں نہ ملے ہوں۔
آپ باہمی دلچسپیوں یا مشاغل کے ذریعے آن لائن لوگوں کو جان سکتے ہیں۔ فعال کے لیے Reddit، Facebook، Discord، یا دوسرے سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر تلاش کریں۔آپ کے مفادات کے لیے وقف گروپس۔ ایک فعال گروپ کو تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ ہم خیال لوگوں سے مل سکتے ہیں جو آپ کی دلچسپی کے عنوانات کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔
نئے دوست بنانے کے خواہاں لوگوں کے لیے وقف کردہ ذیلی تبدیلیوں پر غور کریں، جیسے r/MakeNewFriendsHere/ اور r/CasualConversation/۔ ڈپریشن اور صدمے پر قابو پانے کے لیے سپورٹ گروپس بھی ہیں، جیسے r/cptsd اور r/eood (ان لوگوں کے لیے جو ڈپریشن میں مدد کے لیے ورزش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں)۔ ان میں سے کچھ سبریڈیٹس اور گروپس میں ڈسکارڈ سرور ہوتا ہے جہاں لوگ دن کے کسی بھی وقت چیٹ کر سکتے ہیں۔
6۔ ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں
سپورٹ گروپس دوسرے لوگوں سے جڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں جو اسی طرح کی جدوجہد سے گزر رہے ہیں۔ سپورٹ گروپس میں، ہم مشورہ دیئے بغیر دوسروں کو سننے کی مشق کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ یہ کس طرح کمزور اور سننا ہے۔
آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کے مسائل سپورٹ گروپس کے لیے "کافی خراب" یا "بہت بڑے" نہیں ہیں۔ ہر کسی کا استقبال ہے۔
آپ GoodTherapy جیسی ویب سائٹ کے ذریعے ذاتی طور پر ایک سپورٹ گروپ تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا مفت آن لائن سپورٹ گروپس کو آزما سکتے ہیں۔
Livewell ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لیے ایک آن لائن سپورٹ گروپ ہے۔ Hope4Recovery PTSD، بدسلوکی، صدمے، اور کھانے کی خرابی سے نمٹنے میں بالغوں کی مدد کرنے پر مرکوز ہے۔ بالغ بچے ان لوگوں کے لیے بارہ قدموں پر مبنی گروپ ہے جو ایک غیر فعال، غیر فعال، یا دوسری صورت میں غیر معاون گھر میں پلے بڑھے ہیں۔ Co-dependents Anonymous ایک بارہ ہے-اسٹیپس پروگرام ان لوگوں کے لیے صحت مند تعلقات استوار کرنا سیکھنے پر مرکوز ہے جو دوسروں کی ضروریات کو اپنی ضروریات سے پہلے رکھتے ہیں۔
7۔ ایک وقف شدہ کورس کرنے پر غور کریں
سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے والا کورس کرنے سے آپ کو اپنی سماجی مہارتیں دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک اچھا کورس آپ کو اپنے مضبوط نکات اور ان مخصوص جگہوں کو پہچاننے میں مدد کرے گا جن سے آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ آپ اپنے مخصوص حالات کے مطابق مثالیں سیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوسروں کے ساتھ کورس کرنے سے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ سماجی تعاملات پر عمل کرنے کے لیے ایک محفوظ، کم داؤ پر جگہ مل سکتی ہے جو فیصلہ نہیں کرتے ہیں۔
8۔ ٹیکنالوجی کو کم کریں
انٹرنیٹ اور سوشل میڈیا لوگوں سے جڑنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب ہمارے پاس لوگوں کو ذاتی طور پر دیکھنے کا اختیار نہ ہو۔ اور ویڈیو گیمز ایک تفریحی مشغلہ ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ کچھ علمی مہارتوں کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن ہم اکثر انٹرنیٹ، اسمارٹ فونز، سوشل میڈیا، اور ویڈیو گیمز کو خلفشار کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
نتیجتاً، ہم اپنے ساتھ اتنا معیاری وقت نہیں گزارتے۔ سوشل میڈیا کا وسیع استعمال ہمیں دوسروں کے ساتھ منفی انداز میں موازنہ کرنے پر بھی مجبور کر سکتا ہے کیونکہ ہم ان کی زندگی کے بہترین لمحات دیکھتے ہیں۔ 0 اپنا وقت لگانے کے لیے ویڈیو گیمز اور سوشل میڈیا سے وقفہ لیں۔ایسی سرگرمیاں جو آپ کی پرورش کریں گی اور بامعنی مہارتیں پیدا کریں گی۔
9۔ اپنے آپ کو باہر سے توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیں
اکثر، ہم نہیں جانتے کہ دوسروں کو کیا کہنا ہے کیونکہ ہماری توجہ اندر کی طرف مرکوز ہے۔ ہم یہ سوچنے میں اتنے مصروف ہیں کہ ہمارے اردگرد کیا ہو رہا ہے اس کی ہمیں خبر ہی نہیں ہوتی۔ ڈپریشن اور اضطراب کے ساتھ ایک باطنی توجہ عام ہے اور طویل عرصے تک تنہائی کے بعد ترقی کر سکتی ہے۔ جب ہم اکیلے وقت گزارتے ہیں، تو ہم اپنے آپ کو خود پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتے ہیں۔
ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کرنے سے آپ کو اپنے خیالات کو پہچاننے اور ان میں کھو جانے کے بجائے ان کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں، یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے۔
اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی عادت بنائیں کہ آپ دن میں اپنے ارد گرد کیا دیکھ، سن، محسوس اور سونگھ سکتے ہیں۔ جب آپ لوگوں سے بات کرتے ہیں تو اس قسم کی توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو خود بخود ایسا کرنے میں مدد ملے گی۔ نتیجے کے طور پر، آپ لوگوں میں دلچسپی لینے، ان کے بارے میں چیزوں کو دیکھنے اور سوالات پوچھنے میں بہتر ہو جائیں گے۔
10۔ اپنی پریشانی کے لیے مدد حاصل کریں
صدمہ اور اضطراب ہمیں بے حسی کا احساس دلا سکتا ہے۔ ہم اکثر سوچتے ہیں کہ جن چیزوں سے ہم گزرتے ہیں وہ "کافی خراب" نہیں ہیں، لیکن تقریباً ہم سبھی اپنی زندگی کے ایک موقع پر صدمے کا سامنا کرتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کو کھو دینا جس کا ہم خیال رکھتے ہیں، غیر متوقع طور پر بے روزگار ہو جانا، مشکل خاندان کے افراد سے نمٹنا، کار حادثے کا شکار ہونا، اور اپنی جسمانی صحت کے ساتھ جدوجہد کرنا، مثال کے طور پر، یہ سب ہمارے دماغ پر شدید نقصانات اٹھا سکتے ہیں۔صحت
ایک معالج آپ کی زندگی کے اہم واقعات کو سمجھنے اور اس پر کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ اپنے سیشنز کے دوران مخصوص چیلنجوں پر کام کرنے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں، جیسے نئے دوست بنانا۔
بہت سے معالج آن لائن سیشن پیش کرتے ہیں۔ آپ کسی ویب سائٹ کے ذریعے ایک آن لائن تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں جیسے کہ .
سماجی مہارتوں کو کھونے کے بارے میں عام سوالات
میں اپنی سماجی صلاحیتوں کو کیوں کھو رہا ہوں؟
ہم ان پر عمل کرکے اپنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں۔ اگر آپ طویل عرصے تک تنہائی سے گزرتے ہیں، تو آپ مشق سے باہر ہو جاتے ہیں۔ اگر سماجی مہارتیں آپ کو قدرتی طور پر نہیں آتی ہیں، تو آپ کو اس وقت تک مسلسل مشق کرنے کی ضرورت ہوگی جب تک کہ وہ فطری محسوس نہ کریں۔
کیا سماجی مہارتوں کو تیار کرنے میں بہت دیر ہوچکی ہے؟
نہیں۔ کچھ نیا سیکھنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ یہ یاد رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ اس میں آپ کی مرضی سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ترقی اور تبدیلی نہیں کر سکتے۔
کیا آپ اپنی سماجی مہارتیں کھو سکتے ہیں؟
ہم واقعی سماجی مہارتوں کو "کھو" نہیں سکتے، لیکن ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ ہم انہیں بھول گئے ہیں۔ صفر یا کم سے کم سماجی تعاملات کے ساتھ طویل عرصے کے بعد، ہم عجیب اور پریکٹس سے باہر محسوس کر سکتے ہیں۔ چونکہ ہم کنکشن کے لیے وائرڈ ہیں، اس لیے ہم بعد میں ان مہارتوں کو دوبارہ سیکھ سکتے ہیں۔
میں اپنی سماجی صلاحیتوں کو کیسے واپس لاؤں؟
سماجی مہارتوں کو دوبارہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو سماجی حالات میں رکھیں۔ اپنے آپ کو آہستہ آہستہ چیلنج کرنا شروع کریں۔ اگر آپ اپنے کمفرٹ زون میں رہتے ہیں، تو آپ بڑھ نہیں پائیں گے، لیکن بہت تیزی سے جانے سے آپ خود کو الگ تھلگ کرنا چاہتے ہیں۔ لے لواپنے اعتماد کو بڑھانے کے لیے چھوٹے چھوٹے اقدامات۔
