اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرنا کیسے بند کریں۔

جب بھی میں کسی سے بات کرتا ہوں، اور وہ میری پسند کی کسی چیز کا ذکر کرتا ہوں، میں پرجوش ہوجاتا ہوں۔ میں اپنا تجربہ بتانا شروع کرتا ہوں، لیکن گفتگو ختم ہونے کے بعد، مجھے لگتا ہے کہ میں نے اپنے بارے میں بات کر کے گفتگو پر غلبہ حاصل کر لیا۔ ہم نے اصل موضوع پر بات ختم نہیں کی۔ میں برا محسوس کر رہا ہوں. میں جن لوگوں سے بات کر رہا ہوں ان کو یہ محسوس نہیں کرانا چاہتا کہ مجھے ان کی پرواہ نہیں ہے۔ میں اپنے بارے میں بات کرنے والے اس عارضے کا علاج کیسے کر سکتا ہوں؟"

کیا یہ آپ کی طرح لگتا ہے؟

ایک اچھی گفتگو اس میں شامل فریقین کے درمیان آگے پیچھے ہوتی ہے۔ عملی طور پر، اگرچہ، وہ 50-50 کی تقسیم کو ختم نہیں کرتے ہیں۔ حالات کے لحاظ سے ایک شخص کا دوسرے سے زیادہ بات کرنا معمول کی بات ہے۔ اگر کوئی مشکل وقت سے گزر رہا ہے یا کسی چیز کی وضاحت کر رہا ہے، تو وہ گفتگو میں زیادہ جگہ لے سکتا ہے۔

یہ بتانا مشکل ہے کہ کیا آپ اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کر رہے ہیں۔ ہمیں فکر ہو سکتی ہے کہ ہم نے اوور شیئر کیا ہے، لیکن ہمارے بات چیت کے شراکت داروں نے ہمیں اس طرح سے بالکل نہیں سمجھا۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا عدم تحفظ آپ کو اپنی گفتگو پر غور کرنے اور اپنے آپ کو سختی سے فیصلہ کرنے پر مجبور کر رہا ہو۔

تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے گفتگو کے ساتھی سے زیادہ اپنے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس میں کچھ ہوسکتا ہے۔ یہ سیکھنے کے قابل ہے کہ کس طرح اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرنا بند کریں اور اس کے بجائے زیادہ متوازن گفتگو کریں۔

میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ میں اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کر رہا ہوں؟

کچھ نشانیاں جو آپ بہت زیادہ بات کر رہی ہیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ واقعی اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں:

1۔ آپ کے دوست آپ کے بارے میں اس سے زیادہ جانتے ہیں جتنا آپ ان کے بارے میں جانتے ہیں۔ یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ اپنی گفتگو پر غلبہ حاصل کر رہے ہیں۔

2۔ آپ اپنی بات چیت کے بعد راحت محسوس کرتے ہیں

اگر آپ ہمیشہ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ بات چیت بحث سے زیادہ اعترافی ہوتی ہے۔

3۔ آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ اچھے سننے والے نہیں ہیں

اگر کسی اور نے تبصرہ کیا ہے کہ آپ اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں یا آپ اچھے سننے والے نہیں ہیں تو اس میں کچھ ہو سکتا ہے۔

4۔ جب کوئی بات کرتا ہے، تو آپ خود کو اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے پاتے ہیں کہ آپ کیا کہنے جا رہے ہیں

بات چیت کو آگے پیچھے کرنا آسان ہونا چاہیے۔ اگر آپ اس بارے میں سوچنے میں بہت مصروف ہیں کہ آپ کیا کہنے جا رہے ہیں، تو آپ ان ضروری چیزوں سے محروم ہو جائیں گے جو آپ کا گفتگو کا ساتھی اشتراک کر رہا ہے۔

5۔ جب آپ کو غلط فہمی محسوس ہوتی ہے تو آپ کی جبلت اپنا دفاع کرنا ہے

اپنا دفاع کرنا معمول کی بات ہے، لیکن یہ اکثر ایسی پوزیشن کی طرف لے جاتا ہے جہاں ہم اپنے بارے میں کچھ کر رہے ہوتے ہیں جب کہ ایسا نہیں ہونا چاہیے۔

6۔ آپ اپنے آپ کو اپنی کہی ہوئی باتوں پر پچھتاوا محسوس کرتے ہیں

اگر آپ اکثر گفتگو سے باہر آکر اپنی شیئر کی گئی چیزوں پر پچھتاوا کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ گھبراہٹ کی وجہ سے زیادہ شیئر کر رہے ہوں یاجڑیں۔

کیا آپ خود کو ان بیانات میں پاتے ہیں؟ وہ اس بات کا اچھا اشارہ دے سکتے ہیں کہ آپ کی گفتگو غیر متوازن ہے۔

برابر گفتگو کرنے کا پہلا قدم ان وجوہات کو سمجھنا ہے کہ آپ اپنے بارے میں بہت زیادہ کیوں بات کر رہے ہیں۔

میں اپنے بارے میں اتنا کیوں بول رہا ہوں؟

کچھ وجوہات جو لوگ خود کو اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہوئے پا سکتے ہیں وہ ہیں:

1۔ وہ دوسرے لوگوں سے بات کرتے وقت گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں

"Motormouth" ایک عام اعصابی عادت ہے، جہاں ایک بار شروع کرنے کے بعد اسے روکنا مشکل ہوتا ہے۔ تیز رفتار رویے کی وجہ سے ADHD والے لوگوں میں ریمبلنگ خاص طور پر عام ہو سکتی ہے۔ کوئی شخص جو دوسرے لوگوں سے بات کرنے میں شرمیلا یا گھبراتا ہے وہ متضاد طور پر بات چیت میں خود کو بہت زیادہ بولتا محسوس کر سکتا ہے۔

2۔ وہ سوال پوچھنے میں بہت شرم محسوس کرتے ہیں

کچھ لوگ لوگوں سے سوال پوچھنے میں آسانی محسوس نہیں کرتے۔ یہ مسترد ہونے کے خوف سے ہوسکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ ناگوار دکھائی دینے یا دوسرے شخص کو بے چین یا ناراض کرنے سے ڈرتے ہوں۔ اس لیے وہ ایسے سوالات پوچھنے کے بجائے اپنے بارے میں بات کرتے ہیں جو شاید بہت ذاتی لگتے ہوں۔

3۔ ان کے پاس اپنے جذبات کے لیے کوئی دوسرا راستہ نہیں ہوتا ہے

بعض اوقات، جب ہمارے پاس بہت کچھ چل رہا ہوتا ہے اور کوئی بات کرنے والا نہیں ہوتا ہے، تو ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ جب کوئی ہم سے پوچھتا ہے تو ہم بہت زیادہ شیئر کر رہے ہیں۔کیا ہو رہا ہے. ایسا لگتا ہے جیسے کسی نے فلڈ گیٹس کھول دیے ہوں اور کرنٹ بہت مضبوط ہو کہ اسے روکا جا سکے۔ دوسروں کے ساتھ اپنی زندگیوں کا اشتراک کرنا معمول کی بات ہے، اور ہو سکتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو ملنے والے چند مواقع پر کودتے ہوئے محسوس کریں۔

4۔ وہ مشترکہ تجربات کے ذریعے رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں

لوگ ان چیزوں سے منسلک ہوتے ہیں جو ہم میں مشترک ہیں۔ جب ہم جس شخص سے بات کر رہے ہیں وہ ایک مشکل وقت کا اشتراک کر رہا ہے جس سے وہ گزرا ہے، تو ہم ایسا ہی تجربہ پیش کر سکتے ہیں تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ ہم ان کے ساتھ ہمدردی رکھتے ہیں۔ یہ ایک ایسا حربہ ہے جو اچھے ارادے سے آتا ہے، لیکن یہ کبھی کبھی الٹا بھی ہو سکتا ہے۔

5۔ وہ باشعور یا دلچسپ دکھائی دینا چاہتے ہیں

ہم سب پسند کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر کسی ایسے شخص سے جس سے ہم جڑنا چاہتے ہیں۔ کچھ لوگ پرجوش دکھائی دینے کی خواہش کے تحت اپنے بارے میں بہت سی باتیں کرتے ہیں۔ متاثر کرنے کی یہ خواہش غیر ارادی طور پر گفتگو پر حاوی ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔

یہ صرف کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کوئی بہت زیادہ بات کر رہا ہے۔

اب آپ خود سے پوچھ رہے ہوں گے، "یہ سب بہت اچھا ہے، لیکن میں اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرنا کیسے روکوں؟" آگاہی پہلا قدم ہے۔ اس کے بعد، آپ کارروائی کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

اپنے بارے میں زیادہ بات کیے بغیر کیسے جڑیں

1۔ یاد رکھیں کہ لوگ اپنے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں

جب سوال پوچھنے میں تکلیف ظاہر ہوتی ہے تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ ٹھیک ہے۔ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ شاید آپ کی دلچسپی کی تعریف کرے گا۔ اگر کچھ ہےکہ وہ اشتراک کرنے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں، وہ آپ کو بتائیں گے۔ اپنی عدم تحفظ کو نوٹ کریں، لیکن اسے آپ کے اعمال کا حکم نہ دیں۔

2۔ ان سوالات کے بارے میں سوچیں جو آپ پوچھنا چاہیں گے

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی سے ملنے جا رہے ہیں، تو سوچیں کہ آپ ان کے بارے میں کیا جاننا چاہیں گے۔ اسے انٹرویو کی طرح نہ دیکھیں: ایک بار جب وہ آپ کے کسی سوال کا جواب دے دیں، تو اسے ایک نئی گفتگو میں جانے دیں۔

مثال کے طور پر، کہیں کہ آپ نے اپنے ہم جماعت سے یہ پوچھنے کا فیصلہ کیا ہے کہ کیا ان کے بہن بھائی ہیں اور وہ کس قسم کی موسیقی پسند کرتے ہیں۔ آپ کو ایک ہی بات چیت میں بیک ٹو بیک دونوں سوالات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر وہ کہتے ہیں کہ ان کے بہن بھائی ہیں، تو آپ فالو اپ سوالات پوچھ سکتے ہیں، جیسے "کیا وہ بڑے ہیں یا چھوٹے؟ کیا آپ ان کے قریب ہیں؟" اگر وہ اکلوتے بچے ہیں، تو آپ پوچھ سکتے ہیں کہ کیا وہ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، یا کیا وہ بھائی یا بہن رکھنا چاہتے ہیں۔

3۔ گمشدہ تفصیلات پر دھیان دیں

جب کوئی ساتھی آپ کو اپنے کتے کے ساتھ کسی مسئلے کے بارے میں بتاتا ہے، تو آپ کو یہ کہنے کا لالچ ہو سکتا ہے، "اوہ، میرا کتا ایسا کرتا تھا!" اگرچہ یہ ایک عام ردعمل ہے، آپ مزید رابطہ قائم کرنے کے لیے سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ اپنے کتے کے ساتھ کیا ہوا اس کی پیروی کرنے کے بجائے، آپ کہہ سکتے ہیں، "میرا کتا ایسا کرتا تھا، یہ واقعی مشکل تھا۔ آپ اسے کیسے سنبھال رہے ہیں؟" متجسس رہیں اور جہاں قابل اطلاق ہو مزید تفصیلات طلب کریں۔ اس مثال میں، آپ اپنے ساتھی کارکن سے پوچھ سکتے ہیں کہ ان کے پاس کتا کب سے ہے، یا یہ کس قسم کا ہے۔

4۔ دکھائیں کہ آپسنیں اور یاد رکھیں

کسی ایسی چیز کو سامنے لانا جس کا آپ کے گفتگو کے ساتھی نے پہلے ذکر کیا ہے زیادہ تر امکان ہے کہ وہ سنا اور تصدیق شدہ محسوس کریں گے۔ مان لیں کہ آخری بار جب آپ نے بات کی تھی تو آپ کے دوست نے کہا تھا کہ وہ امتحان کے لیے پڑھائی میں مصروف ہیں۔ ان سے پوچھنا، "وہ امتحان کیسا رہا؟" انہیں دکھائے گا کہ آپ نے سنا اور یاد رکھنے کی کافی پرواہ کی۔ پھر امکان ہے کہ وہ تفصیلات میں جائیں اور شیئر کریں کہ آیا وہ محسوس کرتے ہیں کہ انہوں نے اچھا کیا ہے۔

5۔ بولنے سے پہلے توقف کی مشق کریں

بات چیت میں شامل ہونا آسان ہے اور ایک جملے کو بغیر سوچے سمجھے دوسرے کی طرف لے جانے دیں۔ اس سے پہلے کہ ہم اسے جانتے ہوں، ہم کئی منٹ تک بات کر رہے ہیں۔ بولتے وقت توقف اور سانس لینے کی مشق کریں۔ روکنا آپ کو اپنی باتوں میں زیادہ پھنسنے سے روکے گا۔ گفتگو کے دوران گہری سانسیں لینے سے آپ کو پرسکون رہنے اور گھبراہٹ کی وجہ سے گھومنے پھرنے سے بچنے میں مدد ملے گی

6۔ تعریفیں دیں

ان چیزوں پر توجہ دیں جن کی آپ دوسرے شخص کے بارے میں تعریف کرتے ہیں، اور انہیں اس کے بارے میں بتائیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ جب وہ کلاس میں بات کرتے ہیں تو وہ پراعتماد لگتے ہیں، تو اسے ان کے ساتھ شیئر کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ ان کی قمیض کا رنگ ان پر اچھا لگتا ہے۔ کھیل میں گول کرنے یا کلاس میں ہی جواب حاصل کرنے پر انہیں مبارکباد دیں۔ لوگ تعریفیں حاصل کرنا پسند کرتے ہیں، اور یہ ممکن ہے کہ وہ آپ سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کریں۔ ہم ان لوگوں کی تعریف کرتے ہیں جو ہماری تعریف کرتے ہیں۔ اپنے ساتھ ایماندار ہونا یقینی بنائیںتعریفیں صرف اس کی خاطر کچھ نہ کہو۔

7۔ جرنل، کسی معالج کو دیکھیں، یا دونوں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ جذباتی آؤٹ لیٹس کی کمی آپ کو بات چیت میں زیادہ شیئر کرنے کی طرف لے جاتی ہے، تو کوشش کریں اور ایسی دوسری جگہیں تلاش کریں جہاں آپ باہر نکل سکیں۔ ایک باقاعدہ جریدہ رکھیں جہاں آپ لکھتے ہیں کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے، اور مشکل واقعات پر کارروائی کرنے کے لیے کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ جب آپ صرف رابطہ قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں گے تو یہ آپ کو گفتگو میں اوور شیئر کرنے سے روک دے گا۔

8۔ ان کی رائے پوچھیں

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ تھوڑی دیر سے اپنے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو آپ رک کر اپنے گفتگو کے ساتھی سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے تجربے کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کو ہوا ہے، تو آپ پوچھ سکتے ہیں، "کیا آپ کے ساتھ بھی کبھی ایسا ہوا ہے؟" اس کے بجائے انہیں اپنے تجربے کا اشتراک کرنے کے مواقع دیں۔ وہ اپنی مرضی سے ایسا کرنے میں بہت شرمندہ ہو سکتے ہیں اور صرف ایک دعوت کا انتظار کر رہے ہیں۔

9۔ کچھ تیار کردہ جوابات کی مشق کریں

اگر آپ خود کو زیادہ شیئر کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور رکنے سے قاصر ہیں تو پہلے سے کچھ جوابات اور "محفوظ" عنوانات کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہیں اور کوئی پوچھے، "حال ہی میں کیا ہو رہا ہے؟" آپ کو موقع پر محسوس ہو سکتا ہے اور کہہ سکتے ہیں، "میرا کتا بیمار ہے اور میں نہیں جانتا کہ سرجری کے لیے کیسے ادائیگی کرنی ہے۔ میرا بھائی مدد نہیں کرے گا، اور میں بہت تناؤ کا شکار ہوں کہ میں سو نہیں سکتا، اس لیے میرے درجات پھسل رہے ہیں…" آپ اس بات کو شیئر کرنے پر شرمندہ محسوس کر کے گفتگو سے دور ہو سکتے ہیں۔بہت آپ اس کے بجائے کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "یہ میرے لیے دباؤ کا وقت ہے، لیکن میں ٹھیک کر رہا ہوں۔ آپ کیسے ہو؟" اگر آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں وہ دلچسپی رکھتا ہے اور آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ گفتگو کے جاری رہنے کے ساتھ ساتھ مزید اشتراک کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے والدین کو اس حقیقت کے بارے میں نہیں بتانا چاہتے کہ آپ ڈیٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر وہ آپ سے پوچھتے ہیں کہ نیا کیا ہے، تو آپ یہ بتانے میں آسانی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس نیا پودا ہے یا اس کتاب کے بارے میں جو آپ پڑھ رہے ہیں۔ "محفوظ" عنوانات کی فہرست بنائیں جن کا تذکرہ آپ بغیر کسی لمبے لمبے سفر کے کر سکتے ہیں۔