Як перастаць гаварыць пра сябе занадта шмат

Кожны раз, калі я з кімсьці размаўляю, і яны згадваюць тое, што мне падабаецца, я ўзбуджаюся. Я пачынаю дзяліцца ўласным вопытам, але пасля заканчэння размовы я думаю, што я дамінаваў у размове, кажучы пра сябе. Мы не размаўлялі на першапачатковую тэму. Я чую сябе дрэнна. Я не хачу, каб людзі, з якімі я размаўляю, адчувалі, што мне напляваць на іх. Як я магу вылечыць сябе ад гэтага засмучэнні размовы пра сябе?»

Гэта падобна на вас?

Добрая размова - гэта размова паміж бакамі. Аднак на практыцы яны не заканчваюцца падзелам 50-50. Гэта нармальна, калі часам адзін чалавек гаворыць больш, чым іншы, у залежнасці ад сітуацыі. Калі хтосьці перажывае цяжкі час або нешта тлумачыць, ён можа заняць больш месца ў размове.

Цяжка сказаць, што вы занадта шмат кажаце пра сябе. Мы можам турбавацца, што перабольшалі, але нашы партнёры па размове зусім не ўспрымалі нас такімі. Магчыма, ваша няўпэўненасць прымушае вас перадумваць размовы і судзіць сябе жорстка.

Аднак калі вы рэгулярна адчуваеце, што гаворыце пра сябе больш, чым ваш суразмоўца, магчыма, у гэтым нешта ёсць. Варта навучыцца перастаць занадта шмат гаварыць пра сябе і замест гэтага весці больш збалансаваныя размовы.

Як я магу сказаць, што я кажу пра сябе занадта шмат?

Некаторыя прыкметы таго, што вы занадта шмат гаворыце, могуць дапамагчы вамвызначыць, ці сапраўды вы занадта шмат гаворыце пра сябе:

1. Вашы сябры ведаюць пра вас больш, чым вы ведаеце пра іх

Вы можаце зразумець, што вы мала ведаеце пра тое, што адбываецца ў жыцці сяброў, калег, сям'і або знаёмых, у той час як яны ведаюць пра ваша. Гэта добры знак таго, што вы дамінуеце ў сваіх размовах.

2. Вы адчуваеце палёгку пасля вашых размоў

Калі вы заўсёды адчуваеце сябе такім чынам, гэта можа быць прыкметай таго, што размовы больш спавядальныя, чым дыскусіі.

3. Вам сказалі, што вы не ўмееце слухаць

Калі нехта іншы пракаментаваў, што вы занадта шмат гаворыце пра сябе або што вы не ўмееце слухаць, магчыма, у гэтым нешта ёсць.

4. Калі нехта размаўляе, вы засяроджваецеся на тым, што збіраецеся сказаць

Размова павінна быць нязмушанай уперад і назад. Калі вы занадта занятыя разважаннямі аб тым, што збіраецеся сказаць, вы прапусціце важныя рэчы, якімі дзеліцца ваш суразмоўца.

5. Ваш інстынкт заключаецца ў тым, каб абараняць сябе, калі вы адчуваеце, што вас не разумеюць

Нармальна жадаць абараняць сябе, але гэта часта прыводзіць да сітуацыі, калі мы нешта робім пра сябе, калі гэтага не павінна быць.

6. Вы шкадуеце пра тое, што сказалі

Калі вы часта заканчваеце размову, шкадуючы аб тым, чым падзяліліся, магчыма, вы дзеліце празмерна з-за нервовасці або спробызлучыцца.

Ці знаходзіце вы сябе ў гэтых выказваннях? Яны могуць сведчыць аб тым, што вашыя размовы незбалансаваныя.

Першым крокам у стварэнні раўнапраўных размоў з'яўляецца разуменне прычын, чаму вы ў першую чаргу занадта шмат гаворыце пра сябе.

Чаму я так шмат кажу пра сябе?

Некаторыя прычыны, па якіх людзі могуць занадта шмат гаварыць пра сябе:

1. Яны нервуюцца, калі размаўляюць з іншымі людзьмі

Прывычка "маторуха" - звычайная нервовая звычка, ад якой цяжка спыніцца, калі толькі пачынаеш. Блуканне можа быць асабліва часта ў людзей з СДВГ з-за імпульсіўных паводзін.[] Хтосьці можа спытаць вас, як вы, і вы выявіце, што кароткая гісторыя, якой вы хацелі падзяліцца, ператварылася ў, здавалася б, бесперапынны маналог. Нехта, хто саромеецца або нервуецца, размаўляючы з іншымі людзьмі, парадаксальна можа выявіць, што занадта шмат гаворыць у размовах.

2. Яны саромеюцца задаваць пытанні

Некаторым людзям непрыемна задаваць людзям пытанні. Гэта можа зыходзіць ад страху быць адрынутым. Яны могуць баяцца выглядаць цікаўнымі або выклікаць у іншага чалавека дыскамфорт ці гнеў. Такім чынам, яны кажуць пра сябе, а не задаюць пытанні, якія могуць здацца занадта асабістымі.

3. У іх няма іншага выхаду для сваіх эмоцый

Часам, калі ў нас шмат чаго адбываецца і няма з кім пагаварыць, мы можам адчуць, што дзелімся занадта многім, калі хтосьці пытаецца насшто адбываецца. Быццам нехта адчыніў шлюзы, і плынь занадта моцная, каб яе спыніць. Хацець падзяліцца сваім жыццём з іншымі - гэта нармальна, і мы можам апынуцца, што не скарыстаемся тымі нешматлікімі магчымасцямі, якія ў нас ёсць.

4. Яны жадаюць мець зносіны праз агульны досвед

Людзі, як правіла, збліжаюцца праз рэчы, якія ў нас агульныя. Калі чалавек, з якім мы размаўляем, дзеліцца цяжкім часам, праз які ён прайшоў, мы можам прапанаваць падобны вопыт, каб паказаць, што спачуваем яму. Гэта тактыка, якая зыходзіць з добрых намераў, але часам можа даць адваротны эфект.

5. Яны хочуць выглядаць дасведчанымі або цікавымі

Мы ўсе хочам, каб нам падабаліся, асабліва тым, з кім мы хочам мець зносіны. Некаторыя людзі шмат кажуць пра сябе з жадання выглядаць захапляльнымі. Гэта жаданне зрабіць уражанне можа прывесці да ненаўмыснага дамінавання ў размове.

Гэта толькі некаторыя з прычын, па якіх хтосьці можа занадта шмат гаварыць.

Цяпер вы можаце спытаць сябе: «Гэта ўсё выдатна, але як мне перастаць занадта шмат гаварыць пра сябе?» Усведамленне - першы крок. Далей можна пачынаць дзейнічаць.

Як звязацца, не кажучы лішняга пра сябе

1. Памятайце, што людзі любяць расказваць пра сябе

Калі з'яўляецца нязручнасць задаваць пытанні, нагадайце сабе, што гэта нармальна. Чалавек, з якім вы размаўляеце, напэўна ацэніць ваш інтарэс. Калі ёсць штошто яны адчуваюць сябе нязручна дзяліцца, яны скажуць вам. Звярніце ўвагу на сваю няўпэўненасць, але не дазваляйце ёй дыктаваць вашы дзеянні.

2. Падумайце аб пытаннях, якія вы хацелі б задаць

Калі вы ведаеце, што збіраецеся сустрэцца з кімсьці, падумайце аб тым, што вы хацелі б ведаць пра іх. Не разглядайце гэта як інтэрв'ю: як толькі яны адкажуць на адно з вашых пытанняў, дазвольце гэтаму перацячы ў новую размову.

Напрыклад, скажыце, што вы вырашылі спытаць у аднакласніка, ці ёсць у яго браты і сёстры і якую музыку яны любяць. Вам не трэба задаваць абодва пытанні запар у адной размове. Калі яны кажуць, што ў іх ёсць браты і сёстры, вы можаце задаць дадатковыя пытанні, напрыклад, «яны старэйшыя ці маладзейшыя? Вы блізкія да іх?» Калі яны адзінае дзіця, вы можаце спытаць, ці падабаецца ім гэта, ці хацелі б яны мець брата або сястру.

3. Звяртайце ўвагу на адсутныя дэталі

Калі калега расказвае вам пра праблему, якая ўзнікла са сваім сабакам, у вас можа ўзнікнуць спакуса сказаць: «О, мой сабака рабіў гэта!» Нягледзячы на ​​тое, што гэта звычайны адказ, вы можаце задаваць пытанні, каб звязацца далей. Замест таго, каб працягваць тое, што здарылася з вашым сабакам, вы можаце сказаць: «Мой сабака так рабіў, гэта было вельмі цяжка. Як вы з гэтым спраўляецеся?» Заставайцеся цікаўнымі і запытайце больш падрабязную інфармацыю, дзе гэта магчыма. У гэтым прыкладзе вы можаце спытаць у свайго калегі, як даўно ў іх ёсць сабака або якой яна пароды.

4. Пакажыце, што выслухайце і запамінайце

Прыгадванне таго, што ваш суразмоўца згадваў раней, хутчэй за ўсё прымусіць яго пачуць сябе пачутым і пацверджаным. Дапусцім, у апошні раз, калі вы размаўлялі, ваш сябар сказаў, што яны былі занятыя падрыхтоўкай да іспыту. Пытаючыся ў іх, "як прайшоў экзамен?" пакажа ім, што вы слухалі і клапаціліся дастаткова, каб памятаць. Верагодна, потым яны паглыбляюцца ў падрабязнасці і раскажуць, ці адчуваюць яны сябе добра.

5. Патрэніруйцеся рабіць паўзы, перш чым гаварыць

Лёгка ўцягнуцца ў размову і дазволіць аднаму сказу пераходзіць да іншага, не задумваючыся. Перш чым мы гэта ўсведамляем, мы размаўлялі некалькі хвілін. Патрэніруйцеся рабіць паўзы і дыхаць падчас размовы. Паўза не дасць вам занадта пагрузіцца ў тое, што вы кажаце. Глыбокія ўдыхі падчас размовы дапамогуць вам захоўваць спакой і пазбягаць балбатні з-за нервовасці

6. Рабіце кампліменты

Звярніце ўвагу на рэчы, якія вы шануеце ў іншым чалавеку, і дайце яму ведаць пра гэта. Калі вы лічыце, што яны гучаць упэўнена, калі размаўляюць у класе, падзяліцеся гэтым з імі. Скажыце ім, што вы думаеце, што іх колер кашулі ім падыходзіць. Павіншуйце іх з тым, што яны забілі гол у гульні або атрымалі адказ прама ў класе. Людзям падабаецца атрымліваць кампліменты, і гэта можа прымусіць іх адчуваць сябе больш звязанымі з вамі. Мы цэнім людзей, якія цэняць нас. Будзьце шчырымі са сваімікампліменты. Не кажы чагосьці проста дзеля гэтага.

7. Часопіс, наведванне тэрапеўта або і тое, і іншае

Калі вы лічыце, што адсутнасць эмацыянальных выхадаў прыводзіць да празмернага ўдзелу ў размовах, паспрабуйце знайсці іншыя месцы, дзе вы можаце выказацься. Вядзіце рэгулярны дзённік, дзе вы пішаце пра тое, што адбываецца ў вашым паўсядзённым жыцці, і размаўляйце са спецыялістам, каб апрацаваць складаныя падзеі. Гэта не дасць вам празмернага абмену інфармацыяй у размове, калі вы проста спрабуеце падключыцца.

8. Спытайцеся ў іх меркавання

Калі вы выявіце, што вы некаторы час гаварылі пра сябе, вы можаце зрабіць паўзу і спытаць свайго партнёра, што ён думае. Калі вы гаворыце пра свой вопыт, вы можаце спытаць: «Ці здаралася з вамі калі-небудзь падобнае?» замест гэтага. Дайце ім магчымасць падзяліцца ўласным вопытам. Яны могуць быць занадта сарамлівымі, каб зрабіць гэта па ўласным жаданні, і проста чакаюць запрашэння.

9. Практыкуйцеся з падрыхтаванымі адказамі

Калі вы выявіце, што вы не можаце спыніцца і не можаце спыніцца, падумайце аб адказах і «бяспечных» тэмах загадзя. Калі вы перажываеце цяжкі час і хтосьці спытае: "Што адбывалася апошнім часам?" вы можаце адчуць сябе непрыемным і сказаць: «мой сабака хворы, і я не ведаю, як аплаціць аперацыю. Мой брат не дапаможа, і я ў такім стрэсе, што не магу спаць, таму мае адзнакі падаюць...» Вы можаце сысці з размовы, адчуваючы сорам за тое, што падзяліліся такімшмат. Замест гэтага вы можаце сказаць што-небудзь накшталт: «гэта напружаны час для мяне, але ў мяне ўсё добра. Як ты?" Калі чалавек, з якім вы размаўляеце, зацікаўлены і вы адчуваеце сябе камфортна, вы можаце падзяліцца больш, калі размова будзе працягвацца.

Вы можаце загадзя падумаць аб агульных рэчах, якімі вы можаце падзяліцца. Напрыклад, магчыма, вы не хочаце казаць сваім бацькам пра тое, што вы спрабуеце сустракацца. Калі яны спытаюць вас, што новага, вам можа быць зручна расказаць, што ў вас ёсць новая расліна або пра кнігу, якую вы чытаеце. Складзіце спіс «бяспечных» тэм, якія вы можаце згадаць, не ўдаючыся ў доўгую размову.