Edukien taula
Norbaitekin hitz egiten dudan bakoitzean, eta gustatzen zaidan zerbait aipatzen didan bakoitzean, hunkitu egiten naiz. Nire esperientzia kontatzen hasten naiz, baina elkarrizketa amaitu ostean, nire buruaz hitz eginez elkarrizketan nagusitu naizela uste dut. Ez genuen jatorrizko gaiaz hitz egiten amaitu. Gaizki sentitzen naiz. Ez dut nahi hitz egiten ari naizen jendeari axola ez zaidala sentitzea. Nola senda dezaket neure buruari buruz hitz egiteko nahaste honetatik?”
Zu bezalakoa al da hau?
Elkarrizketa on bat parte hartzen duten alderdien arteko atzera-aurrera da. Praktikan, ordea, ez dute 50-50 zatiketa lortzen. Normala da pertsona batek bestea baino gehiago hitz egitea batzuetan, egoeraren arabera. Norbait une latza pasatzen ari bada edo zerbait azaltzen ari bada, baliteke leku gehiago hartzea elkarrizketan.
Zaila da jakitea zeure buruaz gehiegi hitz egiten ari zaren. Gehiegi partekatu dugulako kezkatu gintezke, baina gure elkarrizketakideek ez gintuzten batere horrela hautematen. Zure segurtasun ezak zure elkarrizketak gehiegi pentsatzera eta zure burua gogor epaitzera eramango zaitu.
Hala ere, aldian-aldian zure buruaz hitz egiten duzula zure solaskideak baino gehiago sentitzen baduzu, baliteke zerbait izatea. Merezi du zure buruaz gehiegi hitz egiteari uzten ikastea eta, horren ordez, elkarrizketa orekatuagoak izatea.
Nola jakin dezaket nire buruaz gehiegi hitz egiten ari naizen?
Gehiegi hitz egiten duzun seinale batzuk lagun zaitzakete.zehaztea benetan zure buruaz gehiegi hitz egiten duzun:
1. Zure lagunek zutaz zuk haietaz dakizuena baino gehiago dakite
Konturatuko zara lagunen, lankideen, senideen edo ezagunen bizitzan zer gertatzen den gauza handirik ez dakizula zurea ezagutzen duten bitartean. Hori zure elkarrizketetan menderatzen ari zaren seinale ona da.
2. Zure elkarrizketen ondoren lasaitua sentitzen zara
Beti horrela sentitzen bazara, elkarrizketak eztabaida baino aitortza baino gehiago direla seinale izan daiteke.
3. Entzule ona ez zarela esan dizute
Beste norbaitek zure buruaz gehiegi hitz egiten duzula edo ez zarela entzule ona komentatu badu, baliteke zerbait izatea.
4. Norbaitek hitz egiten duenean, esango duzun horretan zentratzen zara
Elkarrizketa batek atzera-aurrera erraza izan behar du. Oso lanpetuta bazaude esango duzunari buruz pentsatzen, zure elkarrizketa-kideak partekatzen dituen funtsezko gauzak galduko dituzu.
5. Zure sena gaizki ulertua sentitzen zarenean zeure burua defendatzea da
Normala da geure burua defendatu nahi izatea, baina askotan geure buruari buruz zerbait egiten ari garen posizio batera eramaten du, hala behar ez denean.
6. Esan dituzun gauzez damututa aurkitzen zara
Elkarrizketetatik askotan partekatu dituzunez damututa ateratzen bazara, baliteke urduritasunagatik edo saiakeragatik gehiegi partekatzea.konektatu.
Aurkitzen al zara adierazpen hauetan? Zure elkarrizketak desorekatuak direla adieraz dezakete.
Elkarrizketa berdinak sortzeko lehen urratsa zure buruaz gehiegi hitz egiten ari zaren arrazoiak ulertzea da.
Zergatik ari naiz hainbeste hitz egiten nire buruaz?
Jendeak bere buruaz gehiegi hitz egiten duelako arrazoi batzuk hauek dira:
1. Urduri sentitzen dira beste pertsona batzuekin hitz egitean
“Motormouth” ohiko urduritasun-ohitura da, non zaila den behin hasita gelditzea. Batez ere ohikoa izan daiteke TDAH duten pertsonengan ibilaldiak, jokabide inpultsiboaren ondorioz.[] Norbaitek zer moduz zauden galdetuko dizu, eta partekatu nahi zenuen istorio laburra itxuraz etenik gabeko bakarrizketa bihurtu dela ikusiko duzu. Beste pertsona batzuekin hitz egiteko lotsatia edo urduri dagoen norbait, baliteke, paradoxikoki, elkarrizketetan gehiegi hitz egiten ikustea.
2. Lotsatiegi sentitzen dira galderak egiteko
Pertsona batzuk ez dira eroso sentitzen jendeari galderak egiten. Baliteke errefusaren beldurretik etortzea. Beldurra izan dezakete besoak agertzeko edo beste pertsona deseroso edo haserretzeko. Beraz, norbere buruaz hitz egiten dute pertsonalegia diruditen galderak egin beharrean.
3. Ez dute euren emozioetarako beste irteerarik
Batzuetan, gauza asko ditugunean eta inorekin hitz egin gabe, norbaitek galdetzen digunean gehiegi partekatzen ari garela senti dezakegu.Zer gertatzen ari da. Norbaitek uholdeak ireki eta korrontea gelditzeko indartsuegia izango balitz bezala da. Normala da gure bizitza besteekin partekatu nahi izatea, eta baliteke gure buruari jauzika aurkitzen ditugun aukera gutxiei.
4. Partekatutako esperientzien bidez konektatu nahi dute
Jendeak komunean ditugun gauzekin lotu ohi dira. Hitz egiten ari garen pertsonak bizitako une latz bat partekatzen ari denean, antzeko esperientzia bat eskain genezake berarekin enpatizatzen garela erakusteko. Asmo onetik datorren taktika da, baina batzuetan atzera egin dezake.
5. Jakintsu edo interesgarri agertu nahi dute
Denok nahi dugu gustatzea, batez ere konektatu nahi dugun norbaiti. Batzuek bere buruaz asko hitz egiten dute zirraragarria agertzeko gogoagatik. Harritzeko gogo horrek elkarrizketan nahi gabe menderatzea ekar dezake.
Horiek dira norbait gehiegi hitz egitearen arrazoietako batzuk.
Orain zure buruari galdetuko diozu: "Hori oso ondo dago, baina nola utziko diot nire buruari buruz gehiegi hitz egiteari?" Sentsibilizazioa da lehen urratsa. Ondoren, neurriak hartzen has zaitezke.
Nola konektatu zeure buruari buruz gehiegi hitz egin gabe
1. Gogoratu jendeari bere buruaz hitz egitea gustatzen zaiola
Galderak egiteagatik ondoeza agertzen denean, gogoratu ongi dagoela. Hizketan ari zaren pertsonak ziurrenik zure interesa estimatuko du. Zerbait badagopartekatzea deseroso sentitzen dutela, esango dizute. Kontuan izan zure segurtasun eza, baina ez utzi hark zure ekintzak agintzen.
2. Pentsatu egin nahiko zenituzkeen galderak
Badakizu norbaitekin elkartuko zarela, pentsatu hari buruz jakin nahi duzuna. Ez ikusi elkarrizketa bat bezala: behin zure galdera bati erantzun diotenean, utzi hori elkarrizketa berri batera isurtzen.
Ikusi ere: Besteentzat zama bat sentitzen al zara? Zergatik eta Zer eginAdibidez, esan zure ikaskideari galdetzea erabaki duzula anai-arrebak dituen eta zer musika mota duen. Ez dituzu bi galderak egin behar elkarrizketa berean. Anai-arrebak dituztela esaten badute, jarraipen galderak egin ditzakezu, esate baterako, “zaharragoak ala gazteagoak al dira? Haiengandik gertu al zaude?” Seme-alaba bakarra bada, galdetu dezakezu ea gozatzen duten, edo anaia edo ahizpa bat izan nahiko luketen.
3. Erreparatu falta diren xehetasunei
Lankide batek bere txakurrarekin izaten ari den arazo baten berri ematen dizunean, baliteke tentazioa esateko: "Oh, nire txakurrak hori egiten zuen!" Erantzun normala den arren, galderak egin ditzakezu gehiago konektatzeko. Zure txakurrarekin gertatutakoari jarraipena eman beharrean, esan dezakezu: “Nire txakurrak hori egiten zuen, oso gogorra zen. Nola maneiatzen duzu?” Jakin-mina egon eta eskatu xehetasun gehiago behar denean. Adibide honetan, zure lankideari galdetu diezaiokezu zenbat denbora daraman txakurra edo zer motatakoa den.
Ikusi ere: 199 Norberarengan konfiantzazko aipamenak zure buruarengan sinesmena sustatzeko4. Erakutsi duzulaentzun eta gogoratu
Zure elkarrizketa-lagunak lehen aipatu duen zerbait ekartzeak ziurrenik entzuna eta baliozkotua sentituko du. Demagun hitz egin zenuen azken aldian zure lagunak azterketa baterako ikasten aritu zirela esan zuela. Galdetuz, "nola joan zen azterketa hori?" gogoratzeko nahikoa entzun eta zaindu duzula erakutsiko die. Litekeena da gero xehetasunetan sartu eta ondo egin duten ala ez partekatuko dute.
5. Praktikatu hitz egin aurretik pausatzea
Erraza da elkarrizketan harrapatzea eta esaldi batek beste batera eramaten uztea asko pentsatu gabe. Jakin baino lehen, hainbat minutuz aritu gara hizketan. Praktikatu pausa eta arnasa hartzen hitz egiten duzun bitartean. Pausatzeak esaten ari zaren horretan gehiegi harrapatzea eragotziko du. Elkarrizketan zehar arnasa sakon hartzeak lasai egoten lagunduko dizu eta urduritasuna dela-eta ibilaldiak saihesten lagunduko dizu
6. Eman piropoak
Erreparatu beste pertsonari buruz estimatzen dituzun gauzei, eta eman horren berri. Klasean hitz egiten zutenean konfiantzazkoak zirela uste bazenuen, partekatu hori haiekin. Esan iezaiezu alkandoraren kolorea ondo iruditzen zaizula. Zorionak jokoan gol bat sartzeagatik edo klasean erantzun bat jasotzeagatik. Jendeari laudorioak jasotzea gustatzen zaio, eta litekeena da zurekin lotuago sentitzea. Estimatzen gaituen jendea estimatzen dugu. Ziurtatu zurekin zintzoa zarelapiropoak. Ez esan zerbait horregatik bakarrik.
7. Aldizkaria, terapeuta bat ikusi edo biak
Emozio-irteerarik ezak elkarrizketetan gehiegi partekatzera eramaten zaituela uste baduzu, saiatu beste leku batzuk aurkitzen non ihes egin dezakezun. Gorde ohiko egunkari bat, non zure eguneroko bizitzan gertatzen ari denari buruz idazten duzun eta hitz egin profesional batekin gertaera zailak prozesatzeko. Horrek saihestuko du elkarrizketa batean gehiegi partekatzea konektatzen saiatzen ari zarenean.
8. Galdetu haien iritzia
Zure buruaz hitz egiten ari zarela konturatzen bazaizu, pausatu dezakezu eta zure elkarrizketakideari zer pentsatzen duen galdetu diezaiokezu. Bizi izan duzun esperientzia bati buruz hitz egiten aritu bazara, galdetu dezakezu: "Inoiz gertatu al zaizu antzeko zerbait?" horren ordez. Eman aukerak euren esperientzia partekatzeko. Baliteke beren kabuz egiteko lotsatiegiak izatea eta gonbidapen baten zain daude.
9. Landu prestatutako erantzun batzuk
Zure burua gehiegi partekatzen baduzu eta gelditu ezinik bazara, pentsatu aldez aurretik erantzun batzuk eta gai "seguruak". Une latza pasatzen ari bazara eta norbaitek galdetzen badu: "zer gertatzen ari da azkenaldian?" baliteke lekuan jarrita sentitzea eta esatea: “nire txakurra gaixorik dago eta ez dakit nola ordaindu ebakuntza. Nire anaiak ez du lagunduko, eta oso estresatuta nago ezin dudala lo egin, beraz, nire notak labaintzen ari dira..." Baliteke elkarrizketatik alde egitea lotsatuta, hain partekatzeagatik.asko. Horren ordez, esateko zerbait esan dezakezu: "Niretzat estresa-garaia da, baina ondo nago. Zelan zaude?" Hizketan ari zaren pertsona interesatuta badago eta eroso sentitzen bazara, gehiago parteka dezakezu elkarrizketak aurrera egin ahala.
Aldez aurretik pentsa dezakezu parteka ditzakezun gauza orokorrak. Adibidez, agian ez diezu gurasoei hitz egiten saiatzen ari zarela esan nahi. Zer berri den galdetzen badizute, baliteke eroso sentitzea landare berria duzula edo irakurtzen ari zaren liburuari buruz partekatzen. Egin gai "seguru" zerrenda luze batean sartu gabe aipatu ditzakezun.
