તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

જ્યારે પણ હું કોઈની સાથે વાત કરું છું અને તેઓ મને ગમતી વાતનો ઉલ્લેખ કરે છે, ત્યારે હું ઉત્સાહિત થઈ જાઉં છું. હું મારો પોતાનો અનુભવ શેર કરવાનું શરૂ કરું છું, પરંતુ વાતચીત સમાપ્ત થયા પછી, મને લાગે છે કે મેં મારા વિશે વાત કરીને વાતચીત પર પ્રભુત્વ મેળવ્યું છે. અમે મૂળ વિષય વિશે વાત કરવાનું સમાપ્ત કર્યું નથી. હું ખરાબ અનુભવું છું. હું જે લોકો સાથે વાત કરું છું તેઓને એવું લાગે કે મને તેમની પરવા નથી. હું મારી જાત વિશે વાત કરતી આ ડિસઓર્ડરથી મારી જાતને કેવી રીતે ઇલાજ કરી શકું?"

શું આ તમારા જેવું લાગે છે?

એક સારી વાતચીત એ સામેલ પક્ષો વચ્ચે આગળ-પાછળ છે. વ્યવહારમાં, જોકે, તેઓ 50-50 વિભાજનને સમાપ્ત કરતા નથી. પરિસ્થિતિના આધારે, એક વ્યક્તિ માટે કેટલીકવાર બીજી વ્યક્તિ કરતાં વધુ વાત કરવી સામાન્ય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યું હોય અથવા કંઈક સમજાવી રહ્યું હોય, તો તેઓ વાતચીતમાં વધુ જગ્યા લઈ શકે છે.

તમે તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરી રહ્યાં છો કે કેમ તે કહેવું મુશ્કેલ છે. અમે ચિંતા કરી શકીએ છીએ કે અમે ઓવરશેર કર્યું છે, પરંતુ અમારા વાર્તાલાપ ભાગીદારો અમને તે રીતે સમજી શક્યા નથી. તમારી અસલામતી તમને તમારી વાતચીત પર વધુ વિચાર કરવા અને તમારી જાતને કઠોરતાથી ન્યાય કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.

જો કે, જો તમને નિયમિતપણે એવું લાગતું હોય કે તમે તમારા વાર્તાલાપ સાથી કરતાં તમારા વિશે વધુ વાત કરો છો, તો તેમાં કંઈક હોઈ શકે છે. તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તેના બદલે વધુ સંતુલિત વાતચીત કરવી તે શીખવા યોગ્ય છે.

હું કેવી રીતે કહી શકું કે જો હું મારા વિશે વધુ બોલું છું?

તમે વધુ પડતી વાત કરો છો તે કેટલાક સંકેતો તમને મદદ કરી શકે છેનક્કી કરો કે શું તમે ખરેખર તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરો છો:

1. તમારા મિત્રો તમે તેમના વિશે જાણો છો તેના કરતાં તમારા વિશે વધુ જાણે છે

તમને કદાચ ખ્યાલ હશે કે મિત્રો, સહકાર્યકરો, કુટુંબીજનો અથવા પરિચિતો તમારા વિશે જાણતા હોય ત્યારે તેમના જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે તમે વધુ જાણતા નથી. તે એક સારી નિશાની છે કે તમે તમારી વાતચીત પર પ્રભુત્વ ધરાવો છો.

2. તમારી વાતચીત પછી તમે રાહત અનુભવો છો

જો તમે હંમેશા આ રીતે અનુભવો છો, તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે વાતચીતો ચર્ચા કરતાં વધુ કબૂલાત છે.

3. તમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે સારા શ્રોતા નથી

જો કોઈ અન્ય વ્યક્તિએ ટિપ્પણી કરી છે કે તમે તમારા વિશે ખૂબ બોલો છો અથવા તમે સારા શ્રોતા નથી, તો તેમાં કંઈક હોઈ શકે છે.

4. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વાત કરે છે, ત્યારે તમે તમારી જાતને તમે શું કહેવા જઈ રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા જણાય છે

વાર્તાલાપ આગળ-પાછળ સરળ હોવી જોઈએ. જો તમે શું કહેવા જઈ રહ્યા છો તેના વિશે વિચારવામાં ખૂબ જ વ્યસ્ત છો, તો તમે તમારા વાર્તાલાપના ભાગીદાર જે શેર કરી રહ્યાં છે તે જરૂરી વસ્તુઓ તમે ચૂકી જશો.

5. જ્યારે તમે ગેરસમજ અનુભવો છો ત્યારે તમારી વૃત્તિ તમારો બચાવ કરવાની છે

પોતાનો બચાવ કરવાની ઇચ્છા સામાન્ય છે, પરંતુ તે ઘણીવાર એવી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે જ્યાં આપણે આપણા વિશે કંઈક બનાવીએ છીએ જ્યારે તે ન હોવું જોઈએ.

6. તમે જે વાતો કહી છે તેનો તમે તમારી જાતને પસ્તાવો અનુભવો છો

જો તમે વારંવાર વાતચીતમાંથી બહાર નીકળો છો કે તમે શેર કરેલી વસ્તુઓનો અફસોસ કરો છો, તો તમે કદાચ ગભરાટને કારણે વધુ પડતું શેર કરી રહ્યાં છો અથવાકનેક્ટ કરો.

શું તમે તમારી જાતને આ નિવેદનોમાં શોધો છો? તેઓ સારો સંકેત આપી શકે છે કે તમારી વાતચીતો અસંતુલિત છે.

સમાન વાર્તાલાપ બનાવવાનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમે શા માટે તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરો છો તે કારણોને સમજવું.

હું શા માટે મારા વિશે આટલી બધી વાત કરું છું?

કેટલાક કારણો છે જે લોકો પોતાને વિશે વધુ પડતું બોલતા શોધી શકે છે:

1. તેઓ અન્ય લોકો સાથે વાત કરતી વખતે ગભરાટ અનુભવે છે

“મોટરમાઉથ” એ એક સામાન્ય નર્વસ ટેવ છે, જ્યાં તમે એકવાર પ્રારંભ કરો પછી તેને રોકવું મુશ્કેલ છે. આવેગજન્ય વર્તણૂકને કારણે, ADHD ધરાવતા લોકોમાં રેમ્બલિંગ ખાસ કરીને સામાન્ય હોઈ શકે છે.[] કોઈ તમને પૂછી શકે છે કે તમે કેવી રીતે છો, અને તમને લાગે છે કે તમે જે ટૂંકી વાર્તા શેર કરવા માગતા હતા તે મોટે ભાગે નોન-સ્ટોપ એકપાત્રી નાટકમાં ફેરવાઈ ગઈ છે. કોઈ વ્યક્તિ જે અન્ય લોકો સાથે બોલવામાં શરમાળ અથવા નર્વસ છે તે પછી વિરોધાભાસી રીતે પોતાને વાતચીતમાં વધુ પડતું બોલતા જોવા મળી શકે છે.

2. તેઓ પ્રશ્નો પૂછવામાં ખૂબ શરમાળ લાગે છે

કેટલાક લોકો લોકોને પ્રશ્નો પૂછવામાં સહજતા અનુભવતા નથી. તે અસ્વીકારના ભયથી આવી શકે છે. તેઓ મામૂલી દેખાવાથી અથવા અન્ય વ્યક્તિને અસ્વસ્થતા અથવા ગુસ્સે થવાથી ડરતા હોઈ શકે છે. તેથી તેઓ એવા પ્રશ્નો પૂછવાને બદલે પોતાના વિશે વાત કરે છે જે ખૂબ જ વ્યક્તિગત લાગે છે.

3. તેમની પાસે તેમની લાગણીઓ માટે અન્ય આઉટલેટ્સ હોતા નથી

ક્યારેક, જ્યારે આપણી પાસે ઘણું બધું ચાલી રહ્યું હોય અને વાત કરવા માટે કોઈ ન હોય, ત્યારે જ્યારે કોઈ અમને પૂછે ત્યારે અમે અનુભવી શકીએ છીએ કે અમે ખૂબ શેર કરી રહ્યા છીએશું થઈ રહ્યું છે. એવું લાગે છે કે કોઈએ ફ્લડગેટ્સ ખોલી દીધા છે અને પ્રવાહ બંધ કરવા માટે ખૂબ જ મજબૂત છે. આપણું જીવન અન્ય લોકો સાથે શેર કરવા ઈચ્છવું એ સામાન્ય છે અને આપણને મળેલી થોડી તકો પર આપણે કૂદકો મારતા હોઈ શકીએ છીએ.

4. તેઓ સહિયારા અનુભવો દ્વારા જોડાવા માંગે છે

લોકો આપણી વચ્ચે સમાન હોય તેવી વસ્તુઓ પર બંધન રાખવાનું વલણ ધરાવે છે. જ્યારે અમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છીએ તે વ્યક્તિ જે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે તે શેર કરતી હોય, ત્યારે અમે તેમની સાથે સહાનુભૂતિ ધરાવીએ છીએ તે બતાવવા માટે અમે સમાન અનુભવ આપી શકીએ છીએ. આ એક એવી યુક્તિ છે જે સારા ઇરાદાથી આવે છે, પરંતુ તે ક્યારેક બેકફાયર કરી શકે છે.

5. તેઓ જાણકાર અથવા રસપ્રદ દેખાવા માંગે છે

આપણે બધાને પસંદ કરવા માંગીએ છીએ, ખાસ કરીને એવી કોઈ વ્યક્તિ જેની સાથે આપણે જોડાવા માંગીએ છીએ. કેટલાક લોકો ઉત્તેજક દેખાવાની ઈચ્છાથી પોતાના વિશે ઘણી વાતો કરે છે. પ્રભાવિત કરવાની આ અરજ અજાણતા વાતચીત પર પ્રભુત્વ મેળવવા તરફ દોરી શકે છે.

કોઈ વ્યક્તિ વધુ પડતી વાત કેમ કરી શકે તે માટેના આ ફક્ત કેટલાક કારણો છે.

હવે તમે તમારી જાતને પૂછી શકો છો, "આ બધું સારું છે, પરંતુ હું મારા વિશે વધુ પડતું બોલવાનું કેવી રીતે બંધ કરું?" જાગૃતિ એ પ્રથમ પગલું છે. આગળ, તમે પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તમારા વિશે વધુ બોલ્યા વિના કેવી રીતે કનેક્ટ થવું

1. યાદ રાખો કે લોકો પોતાના વિશે વાત કરવાનું પસંદ કરે છે

જ્યારે પ્રશ્નો પૂછવામાં અગવડતા દેખાય, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તે બરાબર છે. તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તે વ્યક્તિ કદાચ તમારી રુચિની પ્રશંસા કરશે. જો કંઈ હોય તોકે તેઓ શેર કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તેઓ તમને કહેશે. તમારી અસુરક્ષાને નોંધો, પરંતુ તેને તમારી ક્રિયાઓ પર નિર્દેશ ન થવા દો.

2. તમે જે પ્રશ્નો પૂછવા માંગો છો તે વિશે વિચારો

જો તમને ખબર હોય કે તમે કોઈની સાથે મળવા જઈ રહ્યા છો, તો તમે તેમના વિશે શું જાણવા માગો છો તે વિશે વિચારો. તેને ઇન્ટરવ્યૂની જેમ ન જુઓ: એકવાર તેઓ તમારા એક પ્રશ્નનો જવાબ આપે, પછી તેને નવી વાતચીતમાં વહેવા દો.

ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમે તમારા સહાધ્યાયીને પૂછવાનું નક્કી કર્યું છે કે શું તેઓના ભાઈ-બહેન છે અને તેમને કેવું સંગીત ગમે છે. તમારે એક જ વાર્તાલાપમાં બેક-ટુ-બેક બંને પ્રશ્નો પૂછવાની જરૂર નથી. જો તેઓ કહે કે તેઓના ભાઈ-બહેન છે, તો તમે ફોલો-અપ પ્રશ્નો પૂછી શકો છો, જેમ કે “તેઓ મોટા છે કે નાના? શું તમે તેમની નજીક છો?" જો તેઓ એક માત્ર બાળક હોય, તો તમે પૂછી શકો છો કે શું તેઓને આનંદ છે, અથવા તેઓ એક ભાઈ કે બહેન ઈચ્છતા હતા.

3. ખૂટતી વિગતો પર ધ્યાન આપો

જ્યારે કોઈ સહકર્મી તમને તેમના કૂતરા સાથેની કોઈ સમસ્યા વિશે કહે છે, ત્યારે તમે એવું કહેવા માટે લલચાઈ શકો છો, "ઓહ, મારો કૂતરો તે કરતો હતો!" તે સામાન્ય પ્રતિભાવ હોવા છતાં, તમે આગળ જોડાવા માટે પ્રશ્નો પૂછી શકો છો. તમારા કૂતરા સાથે જે બન્યું તેનું અનુસરણ કરવાને બદલે, તમે તેના બદલે કહી શકો છો, "મારો કૂતરો તે કરતો હતો, તે ખરેખર અઘરું હતું. તમે તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરો છો?" ઉત્સુક રહો અને જ્યાં લાગુ હોય ત્યાં વધુ વિગતો માટે પૂછો. આ ઉદાહરણમાં, તમે તમારા સહકાર્યકરને પૂછી શકો છો કે તેમની પાસે કૂતરો કેટલા સમયથી છે અથવા તે કઈ જાતિનો છે.

4. બતાવો કે તમેસાંભળો અને યાદ રાખો

તમારા વાર્તાલાપના ભાગીદારે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો હોય તેવું કંઈક લાવવાથી સંભવતઃ તેમને સાંભળ્યું અને માન્ય અનુભવાશે. ચાલો કહીએ કે છેલ્લી વાર જ્યારે તમે વાત કરી હતી, ત્યારે તમારા મિત્રએ કહ્યું હતું કે તેઓ પરીક્ષા માટે અભ્યાસમાં વ્યસ્ત છે. તેમને પૂછતા, "તે પરીક્ષા કેવી રીતે ગઈ?" તેમને બતાવશે કે તમે સાંભળ્યું અને યાદ રાખવા માટે પૂરતી કાળજી લીધી. તેઓ પછી વિગતોમાં જશે અને તેઓને લાગે છે કે તેઓએ સારું કર્યું છે કે નહીં તે શેર કરવાની સંભાવના છે.

5. બોલતા પહેલા થોભવાની પ્રેક્ટિસ કરો

વાતચીતમાં ફસાઈ જવાનું સરળ છે અને વધુ વિચાર્યા વિના એક વાક્યને બીજા તરફ લઈ જવા દો. તે જાણતા પહેલા, અમે ઘણી મિનિટો સુધી વાત કરી રહ્યા છીએ. જ્યારે તમે બોલો ત્યારે થોભો અને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. થોભાવવાથી તમે જે કહો છો તેમાં વધુ પડતાં ફસાઈ જતા અટકાવશે. વાતચીત દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લેવાથી તમને શાંત રહેવામાં અને ગભરાટને કારણે ચાલવાથી બચવામાં મદદ મળશે

6. ખુશામત આપો

બીજી વ્યક્તિ વિશે તમે જે બાબતોની પ્રશંસા કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો અને તેમને તેના વિશે જણાવો. જો તમને લાગતું હોય કે તેઓ વર્ગમાં બોલે ત્યારે તેઓ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે, તો તેમની સાથે શેર કરો. તેમને કહો કે તમને લાગે છે કે તેમના શર્ટનો રંગ તેમના પર સારો લાગે છે. રમતમાં ગોલ કરવા અથવા વર્ગમાં જ જવાબ મેળવવા બદલ તેમને અભિનંદન આપો. લોકોને ખુશામત મેળવવી ગમે છે અને તેનાથી તેઓ તમારી સાથે વધુ જોડાયેલા હોવાનો અહેસાસ કરાવે તેવી શક્યતા છે. જે લોકો આપણી કદર કરે છે તેઓની અમે કદર કરીએ છીએ. તમારી સાથે પ્રમાણિક હોવાની ખાતરી કરોખુશામત ફક્ત તેના ખાતર કંઈક બોલશો નહીં.

7. જર્નલ, ચિકિત્સકને જુઓ, અથવા બંને

જો તમને લાગે છે કે ભાવનાત્મક આઉટલેટ્સનો અભાવ તમને વાતચીતમાં વધુ પડતો શેર કરવા તરફ દોરી જાય છે, તો પ્રયાસ કરો અને અન્ય સ્થાનો શોધો જ્યાં તમે બહાર નીકળી શકો. એક નિયમિત જર્નલ રાખો જ્યાં તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે લખો અને મુશ્કેલ ઘટનાઓની પ્રક્રિયા કરવા માટે વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો. જ્યારે તમે ફક્ત કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે આ તમને વાતચીતમાં ઓવરશેર કરવાથી અટકાવશે.

8. તેમનો અભિપ્રાય પૂછો

જો તમને લાગે કે તમે થોડા સમય માટે તમારા વિશે વાત કરી રહ્યાં છો, તો તમે થોભો અને તમારા વાતચીત ભાગીદારને તેઓ શું વિચારે છે તે પૂછી શકો છો. જો તમે તમારી સાથે થયેલા અનુભવ વિશે વાત કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે પૂછી શકો છો, "શું તમારી સાથે પણ આવું કંઈક બન્યું છે?" તેના બદલે તેમને પોતાનો અનુભવ શેર કરવાની તક આપો. તેઓ તેમની પોતાની મરજીથી કરવા માટે ખૂબ શરમાળ હોઈ શકે છે અને ફક્ત આમંત્રણની રાહ જોઈ રહ્યા છે.

9. કેટલાક તૈયાર જવાબોની પ્રેક્ટિસ કરો

જો તમે તમારી જાતને ઓવરશેર કરતા અને રોકવામાં અસમર્થ જણાય, તો કેટલાક જવાબો અને "સુરક્ષિત" વિષયો વિશે અગાઉથી વિચારો. જો તમે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ અને કોઈ પૂછે કે, "હાલથી શું થઈ રહ્યું છે?" તમને લાગે છે કે તમે સ્થળ પર જ છો અને કહો, "મારો કૂતરો બીમાર છે અને મને ખબર નથી કે સર્જરી માટે કેવી રીતે ચૂકવણી કરવી. મારો ભાઈ મદદ કરશે નહીં, અને હું ખૂબ તણાવમાં છું કે હું સૂઈ શકતો નથી, તેથી મારા ગ્રેડ ઘટી રહ્યા છે..." તમે આ રીતે શેર કરવા બદલ શરમ અનુભવતા વાતચીતમાંથી દૂર થઈ શકો છોઘણું તમે તેના બદલે કંઈક એવું કહી શકો છો, "મારા માટે આ તણાવપૂર્ણ સમય છે, પરંતુ હું બરાબર કરી રહ્યો છું. તમે કેમ છો?" જો તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તે વ્યક્તિમાં રુચિ છે અને તમે આરામદાયક અનુભવો છો, તો જેમ જેમ વાર્તાલાપ ચાલુ રહેશે તેમ તમે વધુ શેર કરી શકો છો.

તમે શેર કરી શકો તે સામાન્ય બાબતો વિશે તમે અગાઉથી વિચારી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે તમારા માતાપિતાને એ હકીકત વિશે જણાવવા માંગતા નથી કે તમે ડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. જો તેઓ તમને પૂછે કે નવું શું છે, તો તમારી પાસે નવો છોડ છે અથવા તમે જે પુસ્તક વાંચી રહ્યાં છો તે વિશે શેર કરવામાં તમને આરામદાયક લાગશે. "સલામત" વિષયોની સૂચિ બનાવો જેનો તમે લાંબા વેન્ટમાં ગયા વિના ઉલ્લેખ કરી શકો.