فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
زندگی بھر، لوگوں کو ہر قسم کے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب کہ کچھ کو لامحالہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نقصان اٹھانا پڑے گا، ہر ایک کے پاس یہ انتخاب ہوتا ہے کہ وہ کس طرح مشکلات کا ردعمل دیتے ہیں۔ یا تو وہ مشکلات کو ان کو شکست دینے کی اجازت دے سکتے ہیں، یا وہ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا یہ انہیں ترقی کا موقع فراہم کرتا ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مشکل صورتحال سے پیچھے ہٹنا آسان ہے۔ لیکن ذہنی لچک کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کے لیے اچھی خبر یہ ہے کہ یہ سکتا ہے ۔ یہ صرف صحیح ارادہ، عزم، اور کوشش لیتا ہے.
کیا آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ بہت حساس ہیں اور آپ چیزوں کو آپ تک بہت زیادہ پہنچنے دیتے ہیں؟ اور کیا چھوٹی چھوٹی ناکامیاں آپ کو منفی، نیچے کی طرف لے جاتی ہیں؟ اگر ایسا ہے تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو سکھائیں گے کہ ذہنی طور پر سخت ہونے کا کیا مطلب ہے، اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو جذباتی مضبوطی پیدا کرنے میں مدد کے لیے کچھ عملی نکات بھی پیش کریں گے۔
ذہنی سختی کیا ہے؟
اس وقت، ذہنی سختی کی کوئی ایک تعریف نہیں ہے۔[] تاہم، عمومی اتفاق یہ ہے کہ اس سے مراد مثبت ذہنی خوبیوں کا ایک مجموعہ ہے جو کچھ لوگوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ خوبیاں ان لوگوں کی مدد کرتی ہیں جن کے پاس مشکلات کا مثبت انداز میں جواب دیا جاتا ہے۔کشیدگی سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس۔ اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں
ذہنی طور پر سخت ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ذاتی طور پر لیے بغیر تنقید، ناکامی اور مسترد ہونے جیسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ایک ذہنی طور پر مضبوط شخص ان چیزوں کو برداشت کر سکتا ہے کیونکہ اس نے غیر متزلزل خود اعتمادی پیدا کی ہے۔ آپ اپنے آپ سے نرمی سے بات کر کے اپنے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کہتے ہیں کہ آپ کو نوکری کے لیے مسترد کر دیا گیا تھا اور آپ نے سوچا تھا، "میں بہت عجیب ہوں، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ انہوں نے مجھے نوکری پر نہیں رکھا۔" آپ اسے مثبت سوچ کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے، "یہ میرا پہلا انٹرویو تھا، اس لیے میں تھوڑا زنگ آلود تھا۔ لیکن اگلی بار کے لیے یہ بہت اچھا پریکٹس تھا!”
آپ کو یہ مضمون مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ منفی خود کلامی کو کیسے روکا جائے۔
15۔ ترقی کے شعبوں کی نشاندہی کریں
لوگ ذہنی طور پر مضبوط ہو جاتے ہیں جب انہیں نئے تجربات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو انہیں کسی نہ کسی طریقے سے بڑھنے میں مدد دیتے ہیں۔ چیلنجوں کے سامنے آنے کا انتظار کرنے کے بجائے، کیوں نہ پہل کریں اور اپنی زندگی کے ان شعبوں پر کام کریں جن میں آپ بہتری لاسکتے ہیں؟
بھی دیکھو: اپنی سماجی زندگی کو کیسے بہتر بنائیں (10 آسان مراحل میں)یہاں کچھ آئیڈیاز ہیں:
- اگر کوئی ایسا موضوع ہے جس کے بارے میں آپ کو دلچسپی ہے، تو اس پر کتاب تلاش کریں اور اسے پڑھیں۔
- اگر کوئی ایسی مہارت ہے جو آپ کو متاثر کرتی ہے، سیکھنے کی کوشش کریں۔یہ۔ اپنے آپ کو ناکام ہونے دیں
اگر آپ بعض حالات سے بچتے ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ آپ ناکام ہو جائیں گے، تو آپ کبھی بھی ذہنی طاقت حاصل نہیں کر پائیں گے۔ لوگ ذہنی طور پر اس وقت مضبوط ہو جاتے ہیں جب وہ بار بار ناکامی کے بعد خود کو اٹھاتے ہیں۔ اگر آپ ناکام ہو جاتے ہیں تو، ناکامی کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ ذہنی طور پر مضبوط شخص کی ذہنیت کو اپنائیں، جس کا مقصد ناکامی کو سیکھنے کے منحنی خطوط کے طور پر دیکھنا ہے اور اگلی بار کیا کرنا ہے اس کے لیے رائے کے طور پر۔
17۔ اپنے روحانی پہلو پر کام کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مذہبی یا روحانی تعلق رکھنے سے کسی شخص کے تناؤ کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ یوگا یا مراقبہ ہو سکتا ہے۔ یہ فطرت میں وقت گزارنا بھی ہو سکتا ہے۔
18۔ اپنے سپورٹ سسٹم سے فائدہ اٹھائیں
ذہنی طور پر لچکدار ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی تمام لڑائیوں کا تنہا سامنا کرنا پڑے گا۔ جذباتی طور پر مضبوط لوگ جانتے ہیں کہ اضافی مدد کے لیے کب دوسروں سے رجوع کرنا ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں، چاہے آپ عملی مدد، مشورے، یا صرف کوئی آپ کو قرض دینے کے لیےکان. مدد مانگنے سے انسان کمزور نہیں ہوتا۔ یہ انہیں وسائل سے بھرپور بناتا ہے—ایک ایسی خوبی جو ذہنی طور پر مضبوط لوگوں کے پاس ہوتی ہے۔
19۔ علاج کی تلاش کریں
اگر آپ نے اس مضمون میں دی گئی تجاویز کو لاگو کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن کچھ بھی آپ کے لیے کارگر ثابت نہیں ہوا، تو شاید کسی معالج سے ملنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو ذہنی صحت کے مسائل ہیں، تو آپ کو ذہنی طور پر مضبوط ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی توثیق ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی کورس کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔
<7<7 کوڈ حاصل کرنے کے لیے ہمارا ذاتی کوڈ استعمال کر سکتے ہیں۔>
جو لوگ ذہنی طور پر سخت ہوتے ہیں وہ لچکدار ہوتے ہیں، لیکن ہر کوئی جو لچکدار ہوتا ہے وہ ذہنی طور پر سخت نہیں ہوتا۔[][] اس کی وجہ یہ ہے کہ ذہنی جفاکشی دو اہم طریقوں سے لچک سے مختلف ہے۔ نہ صرف وہ لوگ جو ذہنی طور پر سخت ہوتے ہیں چیلنجوں کا مقابلہ کرتے ہیں، بلکہ وہ درحقیقت چیلنجوں کو مثبت روشنی میں دیکھتے ہیں۔[] وہ چیلنجوں پر قابو پانے اور جو کچھ کرنا چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کی اپنی صلاحیتوں پر بھی اعتماد ظاہر کرتے ہیں۔ 3>ذہنی طور پر مضبوط کیسے بنیں
ذہنی سختی کی سب سے بڑی بات یہ ہے کہ اسے سیکھا جا سکتا ہے۔ دوسرا چیلنجز کا سامنا کرتے ہوئے ثابت قدم رہنے کا عہد کرنا ہے۔ تیسرا خطرات کو مواقع کے طور پر دیکھ رہا ہے۔ اور چوتھا اپنے آپ میں یقین پیدا کرنا ہے۔ ایک لچکدار ذہنیت آزمائیں
لچکدار سوچ ہوگی۔جب آپ کو چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو ذہنی طور پر قائم رہنے میں مدد ملتی ہے،[][] جبکہ سختی سے سوچنے سے آپ کو محسوس ہونے والے کسی بھی تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کی سوچ سخت ہے، تو آپ کے ذہن میں ایسے خیالات ہوسکتے ہیں، "انہوں نے مجھے کیوں چنا! میں اس میں گڑبڑ کروں گا اور اپنی ملازمت سے ہاتھ دھو بیٹھوں گا۔" غور کریں کہ کس طرح سوچنے کا یہ انداز آسانی سے مغلوب اور شکست خوردہ محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
لچکدار سوچ بڑے تناظر پر غور کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، "میں نے پہلے کبھی ایسا نہیں کیا، لیکن مجھے اس لیے منتخب کیا گیا کہ وہ سمجھتے ہیں کہ میں قابل ہوں۔ میں اسے اپنا بہترین دینے جا رہا ہوں اور جتنا ہو سکا سیکھوں گا۔‘‘ منفی خیالات کو دوبارہ ترتیب دینا اور دوسرے زاویوں پر غور کرنا آپ کو اعتماد کے ساتھ چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔[]
2۔ اپنی طاقتوں کو تسلیم کریں
بعض اوقات لوگ مشکل حالات پر قابو پانے اور ان سے ہم آہنگ ہونے کی صلاحیت پر شک کرتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ نے ماضی میں اسی طرح کے مسائل پر کب فتح حاصل کی تھی۔
کہیں کہ آپ نے ابھی ایک طویل مدتی ساتھی سے رشتہ توڑ لیا ہے۔ ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کبھی بھی بریک اپ پر قابو نہیں پائیں گے اور آپ دوبارہ کبھی خوش نہیں ہوں گے۔ کیا آپ کے ماضی کا کوئی ایسا تجربہ ہے جہاں آپ نے ایسا ہی محسوس کیا لیکن پھر بھی آپ آگے بڑھنے کے قابل تھے؟ ایسا کرنے میں آپ کی کن طاقتوں نے مدد کی؟
شاید آپ نے شہر کو منتقل کیا جب آپ جوان تھے، اور آپ اپنے بہترین دوست سے الگ ہو گئے تھے۔ آپ نے شروع میں کم محسوس کیا، لیکن آپ اس قابل تھے۔ان سرگرمیوں میں شامل ہو کر اپنے آپ کو مشغول کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس سے آپ کو خوشی ملی، اور وقت گزرنے کے ساتھ، آپ نے نئے دوست بنائے!
3۔ اپنے جذبات کا نظم کریں
اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے سے آپ کو دباؤ والے حالات سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لیے پہلا قدم ان کے بارے میں مزید آگاہ ہونا ہے۔
اگلی بار جب آپ کوئی شدید جذبات محسوس کریں، تو یہ آزمائیں:
- اپنے جذبات کو نام دیں: مثال کے طور پر، "ذلت آمیز"
- یہ بتائیں کہ کس واقعے نے آپ کے جذبات کو متحرک کیا: جیسے، "میرے مینیجر کی طرف سے تنقید۔"
- اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی تقریب کی تشریح حقیقت پر مبنی ہے: مثال کے طور پر، "حقیقت میں، میرا توازن بہت زیادہ تھا،
- مثال کے طور پر، "میرے مینیجر نے مجھے میرے کام پر ایماندارانہ رائے دی کیونکہ وہ میری ترقی کی پرواہ کرتی ہے۔"
اگر ایونٹ کی تشریح کرنے کا کوئی دوسرا طریقہ نہیں ہے تو - کہئے کہ آپ کا مینیجر بہت سخت یا یہاں تک کہ بدتمیز تھا - تو ہو سکتا ہے آپ کوئی حل نکالنے پر غور کرنا چاہیں۔ ہم آپ کو درج ذیل ٹپ میں دکھائیں گے کہ اسے کیسے کرنا ہے۔
4۔ حل پر مرکوز رہیں
جن لوگوں میں ذہنی طاقت کی کمی ہوتی ہے وہ ایسی چیزوں سے مغلوب ہو سکتے ہیں جن پر وہ قابو نہیں پا سکتے۔ مسئلہ حل کرنا، اگر کسی مسئلے کا حل موجود ہے تو، aبہت زیادہ مؤثر طریقہ۔
اگلی بار جب آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہو تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ اہم ہے اور کیا یہ آپ کے اختیار میں ہے۔ اگر دونوں کا جواب "ہاں" میں ہے، تو پھر حل تلاش کرنے کے لیے ان مراحل پر عمل کریں:[]
- مسئلہ لکھیں۔
- کم از کم 3 ممکنہ حل لکھیں۔
- ہر حل کے فوائد اور نقصانات پر غور کریں۔
- بہترین حل یا "کم سے کم برا" ایک کا انتخاب کریں۔
- اپنے منصوبے پر عمل درآمد کرنے کے لیے <01> <
5۔ اپنی اقدار پر قائم رہیں
مضبوط اقدار اور اصول قائم کرنے سے آپ کی رہنمائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ایسے حالات میں کیسے کام کیا جائے جو ذہنی طاقت کا تقاضا کرتے ہیں۔
اگر آپ چھوٹی چھوٹی باتوں پر آسانی سے دباؤ میں آجاتے ہیں تو اپنی اقدار کو جاننا آپ کو اپنی توانائی کو اہم چیزوں پر مرکوز کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ کہیں کہ آپ نے جمعہ کو کام سے چھٹی مانگی ہے تاکہ آپ اپنے خاندان کے ساتھ چھٹیوں پر جا سکیں۔ آپ لاپتہ کام کے اثرات کے بارے میں فکر کرنا شروع کر سکتے ہیں. اگر خاندانی زندگی آپ کی بنیادی اقدار میں سے ایک تھی، تو اپنے آپ کو اس کی یاد دلانا آپ کے اندرونی تنازعات کو کم کر سکتا ہے۔
جب ایسا کرنا مشکل ہو تو اقدار حدود طے کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو اضافی کام کرنے کے لیے کہا گیا، لیکن کام کی زندگی کا توازن آپ کے لیے اہم ہے، تو آپ اس قدر سے طاقت حاصل کر سکتے ہیں کہ نہیں کہیں۔
بھی دیکھو: ڈپریشن میں مبتلا کسی سے کیسے بات کریں (اور کیا نہیں کہنا ہے)6۔ تبدیلی کو گلے لگائیں
تبدیلی زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے، اور جو لوگ ذہنی طور پر مضبوط ہیں وہ اسے تسلیم کرتے ہیں۔ مزاحمت کرنے یا تبدیلی سے بچنے کے بجائے، آپ ذہنی تعمیر کر سکتے ہیں۔اسے گلے لگا کر طاقت. تبدیلی کو خطرے کے طور پر دیکھنے کے بجائے اسے ایک موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو سیکھنے اور ترقی کے شعبے نظر آئیں گے۔
کہیں کہ آپ کو خبر ملی ہے کہ آپ کی کمپنی کا سائز کم ہو رہا ہے۔ آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کو ایک نئے محکمہ میں منتقل کیا جائے گا اور آپ کا کردار قدرے مختلف ہوگا۔ یہ سب سے پہلے خوفناک لگ سکتا ہے کیونکہ یہ "نامعلوم" ہے۔ لیکن آپ اسے اپنے موجودہ مہارت کے سیٹ کو بڑھانے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ یہ ایسی چیز ہے جو مستقبل میں ایک بونس ہو گی — متنوع مہارت کا سیٹ آپ کو جاب مارکیٹ میں زیادہ مسابقتی بناتا ہے!
7۔ اپنے کمفرٹ زون کو چھوڑیں
اپنے خوف کا سر توڑ سامنا کرنا دماغی طاقت پیدا کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی چیز کا براہ راست سامنا کرنا جو آپ کو پریشان کرتا ہے اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے۔ کہو کہ آپ ثابت قدم رہنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔ آپ کے لیے لوگوں کو "نہیں" کہنا یا یہ کہنا مشکل ہے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ چھوٹا شروع کرنا قریبی خاندان اور دوستوں کو "نہیں" کہنے کی کوشش کی طرح لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ اس کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اسے کام پر لوگوں کے ساتھ آزما سکتے ہیں۔ ہمیشہ اس چیز سے شروع کریں جو آپ کو کم سے کم آرام دہ بناتا ہے، اور ایک بار جب آپ اس میں مہارت حاصل کر لیں تو، اگلے درجے پر جانے کے لیے خود کو آگے بڑھاتے رہیں۔[]
8۔ قابل حصول اہداف طے کریں
جو لوگ ذہنی طور پر سخت ہیں وہ اپنی قابلیت پر اعتماد رکھتے ہیںجو کچھ وہ کرنا چاہتے ہیں اسے حاصل کرنا۔ []
کہیں کہ آپ کا مقصد تھا، "میں اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہوں۔" اسے چھوٹے اہداف کی ایک سیریز میں تقسیم کرنے سے آپ کو تیزی سے پیشرفت دیکھنے میں مدد ملے گی اور کامیابی کے لیے آپ کو حوصلہ ملے گا۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ ہفتہ وار اپنی زندگی میں ایک نئی صحت مند عادت شامل کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ پہلے ہفتے میں، آپ روزانہ 1 لیٹر پانی پینا شروع کر سکتے ہیں۔ ہفتے دو میں، آپ لفٹ کی بجائے کام پر سیڑھیاں چڑھنا شروع کر سکتے ہیں۔ تین ہفتے میں، آپ زیادہ صحت بخش غذاؤں کے لیے غیر صحت بخش کھانے کو تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں، وغیرہ۔
9۔ ویژولائزیشن کا استعمال کریں
کھیلوں میں، ویژولائزیشن ایک ذہنی سختی کا آلہ ہے جسے عالمی سطح کے کھلاڑی استعمال کرتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو کوئی چیلنج درپیش ہو تو تصور کو آزمائیں۔
کہیں کہ آپ کی تقریر آرہی ہے، اور آپ کو عوامی تقریر کرنے سے ڈر لگتا ہے۔ یہ تصور کرنے کے بجائے کہ کیا غلط ہو سکتا ہے، تصور کریں کہ چیزیں ٹھیک ہو رہی ہیں اور یہ کیسا محسوس ہوتا ہے اور کیسا لگتا ہے۔ دیکھو تقریر آسانی سے چل رہی ہے۔ اپنے آپ کو ایک دلچسپ اور دل چسپ اسپیکر کے طور پر تصور کریں۔ آخر میں سامعین کو آپ کے لیے تالیاں بجاتے دیکھیں، اور اپنے آپ کو فخر محسوس کرنے کا تصور کریں۔
10۔ صحت مند عادات بنائیں
یہ بہت زیادہ ہے۔جب آپ اپنی جسمانی صحت کی اچھی طرح دیکھ بھال کر رہے ہوں تو اپنے دماغی طور پر کام کرنا آسان ہے۔ 10>
- جسمانی: ورزش کریں، صحت مند کھائیں اور کافی سوئیں۔
- جذباتی: ایک جریدے میں لکھیں، آرٹ بنائیں، .
- روحانی: فطرت میں وقت گزاریں، عبادت گاہ پر جائیں، مراقبہ کریں۔
- عملی: اپنی الماری کو صاف کریں، اور اپنے گھر کو صاف کریں۔ دوست، جاؤتاریخ پر۔
غیر صحت مند طرز زندگی کا تعلق ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن سے ہے۔
11۔ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح بنائیں
اگر آپ اپنی ذاتی ضروریات کا اچھی طرح خیال رکھتے ہیں، تو آپ کو ذہنی طور پر سخت ہونا بہت آسان محسوس ہوگا۔ جب آپ کی ذاتی ضروریات پوری ہو جائیں گی، تو آپ مجموعی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔[][] اور اگر آپ عام طور پر اچھا محسوس کرتے ہیں، تو جب آپ کو مشکلات کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ ان کا بہتر طور پر جواب دینے کے قابل ہو جائیں گے۔[][]
خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں جسمانی، جذباتی، روحانی، عملی، ذہنی اور سماجی ضروریات کو پورا کر سکتی ہیں۔ یہاں ان چیزوں کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ ہر ایک کو پورا کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:
12۔ اپنی توجہ کو تربیت دیں
جو لوگ ذہنی طور پر مضبوط ہوتے ہیں وہ ماضی میں نہیں رہتے اور نہ ہی مستقبل کے بارے میں سوچنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ وہ یہاں اور اب پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہ انہیں اپنی توانائی کو زیادہ پیداواری طور پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ موجودہ توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دینا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ ایک طریقہ ذہن سازی کی مشق کرنا ہے، جو لمحہ بہ لمحہ زیادہ باخبر رہنے کا عمل ہے۔ ذہن میں چلنے کی مشق کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- چلتے وقت، ہر قدم پر توجہ مرکوز کریں جو آپ اٹھاتے ہیں۔
- ہر حرکت اور پٹھوں کو محسوس کریں۔
- اپنے اردگرد کے ماحول پر توجہ دیں: آپ کیا دیکھ سکتے ہیں، کیا سن سکتے ہیں اور بو سونگھ سکتے ہیں؟
- اگر آپ کا دماغ چلنا شروع ہو جائے تو اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
- پھر، دوبارہ شروع کریں۔<01> ایک مثبت رویہ اختیار کریں
مثبت ذہنیت کو پروان چڑھانا آپ کو ہر قسم کی رکاوٹوں کا سامنا کرنے پر ہار ماننے سے بچائے گا۔ مثبتیت ہی ان لوگوں کو الگ کرتی ہے جو ثابت قدم رہنے والوں سے بہت جلد ہار مان لیتے ہیں۔ ایک جریدہ شروع کریں جہاں، ہر دن کے اختتام پر، آپ تین چیزیں لکھتے ہیں جن پر آپ کو اس دن کے لیے فخر یا شکرگزار ہیں۔ اس طرح کی مشق میں مشغول ہونا آپ کے دماغ کو زیادہ مثبت سوچنے کی تربیت دے گا، اور ایک مثبت ذہن ہے۔
