Jak przestać mówić o sobie zbyt wiele?

Ilekroć z kimś rozmawiam i ktoś wspomina o czymś, co lubię, jestem podekscytowany. Zaczynam dzielić się własnymi doświadczeniami, ale po zakończeniu rozmowy myślę, że zdominowałem rozmowę, mówiąc o sobie. Nie rozmawialiśmy o pierwotnym temacie. Czuję się źle. Nie chcę, aby ludzie, z którymi rozmawiam, czuli, że ich nie obchodzę. Jak mogę wyleczyć się z tego gadulstwa?o sobie?"

Czy to brzmi jak ty?

Dobra rozmowa to wymiana zdań między zaangażowanymi stronami. W praktyce jednak nie kończą się one podziałem 50-50. To normalne, że czasami jedna osoba mówi więcej niż druga, w zależności od sytuacji. Jeśli ktoś przechodzi przez trudny okres lub coś wyjaśnia, może zająć więcej miejsca w rozmowie.

Trudno jest stwierdzić, czy mówimy o sobie za dużo. Możemy martwić się, że za dużo się dzielimy, ale nasi rozmówcy wcale nie postrzegają nas w ten sposób. Twoja niepewność może sprawiać, że zbytnio zastanawiasz się nad rozmową i surowo oceniasz siebie.

Jeśli jednak regularnie czujesz, że mówisz o sobie więcej niż twój rozmówca, może być coś na rzeczy. Warto nauczyć się, jak przestać mówić o sobie zbyt dużo i zamiast tego prowadzić bardziej zrównoważone rozmowy.

Jak mogę stwierdzić, czy za dużo mówię o sobie?

Niektóre oznaki tego, że za dużo mówisz, mogą pomóc ci ustalić, czy rzeczywiście za dużo mówisz o sobie:

1. Twoi znajomi wiedzą o Tobie więcej niż Ty o nich.

Możesz zdać sobie sprawę, że nie wiesz zbyt wiele o tym, co dzieje się w życiu przyjaciół, współpracowników, rodziny lub znajomych, podczas gdy oni wiedzą o twoim. To dobry znak, że dominujesz w rozmowach.

2. czujesz ulgę po rozmowach

Jeśli zawsze czujesz się w ten sposób, może to być znak, że rozmowy są bardziej konfesjonałem niż dyskusją.

3) Powiedziano ci, że nie jesteś dobrym słuchaczem.

Jeśli ktoś inny zauważył, że za dużo mówisz o sobie lub że nie jesteś dobrym słuchaczem, może być w tym coś na rzeczy.

4) Kiedy ktoś mówi, skupiasz się na tym, co chcesz powiedzieć.

Rozmowa powinna być swobodną rozmową w tę i z powrotem. Jeśli jesteś zbyt zajęty myśleniem o tym, co chcesz powiedzieć, przegapisz istotne rzeczy, którymi dzieli się twój rozmówca.

5) Instynkt nakazuje ci bronić się, gdy czujesz się niezrozumiany.

To normalne, że chcemy się bronić, ale często prowadzi to do sytuacji, w której mówimy coś o sobie, a nie powinniśmy.

6. żałujesz rzeczy, które powiedziałeś.

Jeśli często wychodzisz z rozmów, żałując rzeczy, którymi się podzieliłeś, być może dzielisz się zbyt wiele ze zdenerwowania lub próby nawiązania kontaktu.

Czy odnajdujesz się w tych stwierdzeniach? Mogą one wskazywać na to, że twoje rozmowy są niezrównoważone.

Pierwszym krokiem do stworzenia równych rozmów jest zrozumienie powodów, dla których w ogóle mówisz o sobie zbyt dużo.

Dlaczego tak dużo mówię o sobie?

Niektóre powody, dla których ludzie mogą mówić o sobie zbyt dużo, są następujące:

1. czują się zdenerwowani, gdy rozmawiają z innymi ludźmi

"Pyskowanie" to powszechny nawyk nerwowy, w którym trudno jest przestać, gdy już się zacznie. Pyskowanie może być szczególnie powszechne u osób z ADHD, ze względu na impulsywne zachowanie. Ktoś może zapytać cię, jak się masz, a ty odkrywasz, że krótka historia, którą chciałeś się podzielić, zamieniła się w pozornie nieprzerwany monolog. Ktoś, kto jest nieśmiały lub zdenerwowany mówieniem do innych ludzi, może wtedy paradoksalnie znaleźćzbyt dużo mówią w rozmowach.

2. czują się zbyt nieśmiali, by zadawać pytania

Niektórzy ludzie nie czują się komfortowo zadając innym pytania. Może to wynikać ze strachu przed odrzuceniem. Mogą obawiać się, że okażą się wścibscy lub sprawią, że druga osoba poczuje się niekomfortowo lub będzie zła. Dlatego mówią o sobie, zamiast zadawać pytania, które mogą wydawać się zbyt osobiste.

3. nie mają innego ujścia dla swoich emocji

Czasami, gdy wiele się dzieje i nie mamy z kim porozmawiać, możemy mieć wrażenie, że dzielimy się zbyt wiele, gdy ktoś pyta nas, co się dzieje. To tak, jakby ktoś otworzył wrota powodzi i prąd jest zbyt silny, aby go zatrzymać. To normalne, że chcemy dzielić się naszym życiem z innymi i może się okazać, że skaczemy z kilku okazji, które otrzymujemy.

4. chcą łączyć się poprzez wspólne doświadczenia

Ludzie mają tendencję do wiązania się z rzeczami, które są dla nas wspólne. Kiedy osoba, z którą rozmawiamy, dzieli się trudnym okresem, przez który przeszła, możemy zaoferować podobne doświadczenie, aby pokazać, że współczujemy jej. Jest to taktyka, która wynika z dobrych intencji, ale czasami może przynieść odwrotny skutek.

5. chcą sprawiać wrażenie kompetentnych lub interesujących

Wszyscy chcemy być lubiani, zwłaszcza przez kogoś, z kim chcemy nawiązać kontakt. Niektórzy ludzie mówią dużo o sobie z chęci wydawania się ekscytującymi. Ta chęć zaimponowania może prowadzić do nieumyślnego zdominowania rozmowy.

To tylko niektóre z powodów, dla których ktoś może mówić za dużo.

Teraz możesz zadawać sobie pytanie: "To wszystko jest świetne, ale jak przestać mówić o sobie za dużo?" Świadomość jest pierwszym krokiem. Następnie możesz zacząć działać.

Jak nawiązać kontakt, nie mówiąc zbyt wiele o sobie?

1. pamiętaj, że ludzie lubią mówić o sobie

Gdy pojawi się dyskomfort związany z zadawaniem pytań, przypomnij sobie, że to w porządku. Osoba, z którą rozmawiasz, prawdopodobnie doceni twoje zainteresowanie. Jeśli jest coś, czym nie czuje się komfortowo, powie ci o tym. Zwróć uwagę na swoją niepewność, ale nie pozwól, by dyktowała twoje działania.

2. pomyśl o pytaniach, które chciałbyś zadać

Jeśli wiesz, że zamierzasz się z kimś spotkać, zastanów się, czego chciałbyś się o tej osobie dowiedzieć. Nie traktuj tego jak rozmowy kwalifikacyjnej: gdy dana osoba odpowie na jedno z Twoich pytań, pozwól jej przejść do nowej rozmowy.

Na przykład, powiedzmy, że zdecydowałeś się zapytać kolegę z klasy, czy ma rodzeństwo i jaki rodzaj muzyki lubi. Nie musisz zadawać obu pytań jednocześnie w tej samej rozmowie. Jeśli powie, że ma rodzeństwo, możesz zadać dodatkowe pytania, takie jak "czy są starsi czy młodsi? Czy jesteś z nimi blisko?" Jeśli jest jedynakiem, możesz zapytać, czy lubi to lub czy chciałby mieć rodzeństwo.brat lub siostra.

3. zwracaj uwagę na brakujące szczegóły

Gdy współpracownik mówi ci o problemie, jaki ma ze swoim psem, możesz ulec pokusie, by powiedzieć: "Och, mój pies też tak robił!" Choć jest to normalna reakcja, możesz zadawać pytania, by nawiązać z nim kontakt. Zamiast pytać o to, co stało się z twoim psem, możesz zamiast tego powiedzieć: "Mój pies też tak robił, to było naprawdę trudne. Jak sobie z tym radzisz?" Bądź ciekawy i pytaj o więcej szczegółów.W tym przykładzie możesz zapytać współpracownika, jak długo ma psa lub jakiej jest rasy.

4. pokaż, że słuchasz i pamiętasz

Przywołanie czegoś, o czym twój rozmówca wspomniał wcześniej, najprawdopodobniej sprawi, że poczuje się wysłuchany i potwierdzony. Powiedzmy, że ostatnim razem, gdy rozmawialiście, twój przyjaciel powiedział, że był zajęty nauką do egzaminu. Pytanie ich: "jak poszedł ten egzamin?" pokaże im, że słuchałeś i troszczyłeś się na tyle, by pamiętać. Prawdopodobnie wtedy przejdą do szczegółów i podzielą się tym, czy lubnie czują, że zrobili to dobrze.

5. ćwicz pauzy przed mówieniem

Łatwo jest dać się wciągnąć w rozmowę i pozwolić, by jedno zdanie prowadziło do drugiego bez większego zastanowienia. Zanim się zorientujemy, będziemy mówić przez kilka minut. Ćwicz pauzy i oddychanie podczas mówienia. Pauza zapobiegnie zbytniemu pochłonięciu się tym, co mówisz. Głębokie oddechy podczas rozmowy pomogą ci zachować spokój i uniknąć gadulstwa z powodu zdenerwowania

6. prawić komplementy

Zwróć uwagę na rzeczy, które doceniasz w drugiej osobie i daj jej o tym znać. Jeśli uważasz, że brzmiał pewnie, gdy mówił na zajęciach, podziel się tym z nim. Powiedz mu, że uważasz, że kolor jego koszuli dobrze na nim wygląda. Pogratuluj mu strzelenia gola w meczu lub poprawnej odpowiedzi na zajęciach. Ludzie lubią otrzymywać komplementy i prawdopodobnie sprawią, że poczują się lepiej.Doceniamy ludzi, którzy nas doceniają. Upewnij się, że jesteś szczery w swoich komplementach. Nie mów czegoś tylko po to, żeby było.

7. dziennik, wizyta u terapeuty lub jedno i drugie

Jeśli uważasz, że brak emocjonalnego ujścia prowadzi do nadmiernego dzielenia się w rozmowach, spróbuj znaleźć inne miejsca, w których możesz się wyładować. Prowadź regularny dziennik, w którym piszesz o tym, co dzieje się w Twoim codziennym życiu, i rozmawiaj z profesjonalistą, aby przetworzyć trudne wydarzenia. Zapobiegnie to nadmiernemu dzieleniu się w rozmowie, gdy próbujesz po prostu nawiązać kontakt.

8. zapytać o opinię

Jeśli okaże się, że przez jakiś czas mówisz o sobie, możesz przerwać i zapytać swojego rozmówcę, co o tym sądzi. Jeśli mówisz o doświadczeniu, które miałeś, możesz zamiast tego zapytać: "Czy kiedykolwiek przydarzyło Ci się coś podobnego?". Daj im możliwość podzielenia się własnymi doświadczeniami. Mogą być zbyt nieśmiali, aby zrobić to z własnej woli i po prostu czekają na to, aż się dowiedzą.zaproszenie.

9. przećwicz kilka przygotowanych odpowiedzi

Jeśli zauważysz, że przesadzasz z dzieleniem się i nie możesz przestać, pomyśl z wyprzedzeniem o kilku odpowiedziach i "bezpiecznych" tematach. Jeśli przechodzisz przez trudny okres i ktoś zapyta: "co się ostatnio dzieje?", możesz poczuć się postawiony w sytuacji i powiedzieć: "mój pies jest chory i nie wiem, jak zapłacić za operację. Mój brat nie chce pomóc, a ja jestem tak zestresowany, że nie mogę spać, więc moje oceny są coraz gorsze...".Zamiast tego możesz powiedzieć coś w stylu: "To dla mnie stresujący czas, ale radzę sobie dobrze. Jak się masz?" Jeśli osoba, z którą rozmawiasz, jest zainteresowana i czujesz się komfortowo, możesz podzielić się więcej, gdy rozmowa będzie kontynuowana.

Możesz pomyśleć z wyprzedzeniem o ogólnych rzeczach, którymi możesz się podzielić. Na przykład, może nie chcesz mówić rodzicom o tym, że próbujesz umówić się na randkę. Jeśli zapytają cię, co nowego, możesz czuć się komfortowo, mówiąc, że masz nową roślinę lub o książce, którą czytasz. Zrób listę "bezpiecznych" tematów, o których możesz wspomnieć bez wchodzenia w długi wentyl.