İçindekiler
Ne zaman biriyle konuşsam ve sevdiğim bir şeyden bahsetseler heyecanlanıyorum. Kendi deneyimlerimi paylaşmaya başlıyorum ama konuşma bittikten sonra kendimden bahsederek konuşmayı domine ettiğimi düşünüyorum. Asıl konu hakkında konuşmadık. Kendimi kötü hissediyorum. Konuştuğum insanlara onları önemsemediğimi hissettirmek istemiyorum. Kendimi bu konuşmadan nasıl kurtarabilirim-kendimle ilgili bozukluk?"
Bu size benziyor mu?
Ayrıca bakınız: İnsanlarla Nasıl Bağlantı Kurulur?İyi bir sohbet, ilgili taraflar arasında bir ileri bir geri şeklinde gerçekleşir. Ancak pratikte, konuşmalar yarı yarıya bölünmez. Duruma bağlı olarak bazen bir kişinin diğerinden daha fazla konuşması normaldir. Birisi zor bir dönemden geçiyorsa veya bir şey açıklıyorsa, sohbette daha fazla yer kaplayabilir.
Kendinizden çok fazla bahsedip bahsetmediğinizi anlamak zordur. Fazla paylaşımda bulunduğumuzdan endişelenebiliriz, ancak sohbet ortaklarımız bizi hiç de öyle algılamadı. Kendinize olan güvensizliğiniz, konuşmalarınız üzerinde fazla düşünmenize ve kendinizi sert bir şekilde yargılamanıza neden oluyor olabilir.
Bununla birlikte, düzenli olarak kendiniz hakkında konuşma partnerinizden daha fazla konuştuğunuzu hissediyorsanız, bunda bir şey olabilir. Kendiniz hakkında çok fazla konuşmayı nasıl durduracağınızı ve bunun yerine daha dengeli konuşmalar yapmayı öğrenmeye değer.
Kendimden çok fazla bahsedip bahsetmediğimi nasıl anlayabilirim?
Çok fazla konuştuğunuza dair bazı işaretler, kendiniz hakkında gerçekten çok fazla konuşup konuşmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir:
1. Arkadaşlarınız sizin hakkınızda, sizin onlar hakkında bildiğinizden daha çok şey biliyor
Arkadaşlarınızın, iş arkadaşlarınızın, ailenizin ya da tanıdıklarınızın hayatlarında neler olup bittiği hakkında pek bir şey bilmediğinizi fark edebilirsiniz. Bu, konuşmalarınıza hakim olduğunuza dair iyi bir işarettir.
2. Görüşmelerinizden sonra kendinizi rahatlamış hissedersiniz
Eğer sürekli bu şekilde hissediyorsanız, bu durum konuşmalarınızın bir tartışmadan çok bir günah çıkarma niteliğinde olduğunun işareti olabilir.
3. Size iyi bir dinleyici olmadığınız söylendi
Eğer bir başkası kendinizden çok fazla bahsettiğinizi ya da iyi bir dinleyici olmadığınızı söylediyse, bunun altında bir şeyler yatıyor olabilir.
4. Biri konuştuğunda, kendinizi ne söyleyeceğinize odaklanırken bulursunuz
Eğer ne söyleyeceğinizi düşünmekle meşgulseniz, karşınızdakinin paylaştığı önemli şeyleri kaçırabilirsiniz.
5. Yanlış anlaşıldığınızı hissettiğinizde içgüdünüz kendinizi savunmaktır
Kendimizi savunmak istememiz normaldir, ancak bu çoğu zaman kendimizle ilgili olmaması gereken bir şey yaptığımız bir konuma yol açar.
6. Kendinizi söylediğiniz şeylerden pişmanlık duyarken bulursunuz
Konuşmalarınızdan sık sık paylaştığınız şeylerden pişmanlık duyarak çıkıyorsanız, gerginlikten veya bağlantı kurma çabasından dolayı aşırı paylaşımda bulunuyor olabilirsiniz.
Kendinizi bu ifadelerin içinde buluyor musunuz? Konuşmalarınızın dengesiz olduğuna dair iyi bir gösterge olabilirler.
Eşit konuşmalar yaratmanın ilk adımı, en başta kendiniz hakkında neden çok fazla konuştuğunuzu anlamaktır.
Neden kendimden bu kadar çok bahsediyorum?
İnsanların kendileri hakkında çok fazla konuşmalarının bazı nedenleri vardır:
1. Diğer insanlarla konuşurken gergin hissederler
"Dırdır", bir kez başladıktan sonra durdurmanın zor olduğu yaygın bir sinir alışkanlığıdır. Dırdır, dürtüsel davranış nedeniyle özellikle DEHB olan kişilerde yaygın olabilir.[] Birisi size nasıl olduğunuzu sorabilir ve paylaşmak istediğiniz kısa hikayenin görünüşte kesintisiz bir monologa dönüştüğünü fark edersiniz. Diğer insanlarla konuşmaktan utanan veya gergin olan biri, paradoksal olarak şunları bulabilirkonuşmalarda çok fazla konuşuyorlar.
2. Soru soramayacak kadar utangaç hissediyorlar
Bazı insanlar insanlara soru sorarken kendilerini rahat hissetmezler. Bu reddedilme korkusundan kaynaklanıyor olabilir. Meraklı görünmekten veya karşılarındaki kişiyi rahatsız etmekten veya kızdırmaktan korkuyor olabilirler. Bu yüzden çok kişisel görünebilecek sorular sormak yerine kendileri hakkında konuşurlar.
3. Duyguları için başka çıkış yolları yoktur
Bazen, çok şey yaşadığımızda ve konuşacak kimsemiz olmadığında, biri bize neler olduğunu sorduğunda çok fazla şey paylaştığımızı hissedebiliriz. Sanki biri sel kapılarını açmış ve akıntı durdurulamayacak kadar güçlüymüş gibi. Hayatımızı başkalarıyla paylaşmak istemek normaldir ve kendimizi elimize geçen birkaç fırsatta zıplarken bulabiliriz.
4. Paylaşılan deneyimler aracılığıyla bağlantı kurmak istiyorlar
İnsanlar ortak noktalarımız üzerinden bağ kurma eğilimindedir. Konuştuğumuz kişi zor bir dönemden geçtiğini paylaştığında, onunla empati kurduğumuzu göstermek için benzer bir deneyimden bahsedebiliriz. Bu iyi bir niyetten kaynaklanan bir taktiktir, ancak bazen geri tepebilir.
5. Bilgili veya ilginç görünmek isterler
Hepimiz beğenilmek isteriz, özellikle de bağlantı kurmak istediğimiz biri tarafından. Bazı insanlar heyecan verici görünme arzusuyla kendileri hakkında çok konuşurlar. Bu etkileme dürtüsü, istemeden sohbete hakim olmaya yol açabilir.
Bunlar, birinin çok fazla konuşmasının nedenlerinden sadece bazılarıdır.
Şimdi kendinize şunu soruyor olabilirsiniz: "Bunların hepsi harika ama kendim hakkında bu kadar çok konuşmayı nasıl bırakabilirim?" Farkındalık ilk adımdır. Daha sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz.
Kendiniz hakkında çok fazla konuşmadan nasıl bağlantı kurabilirsiniz?
1. İnsanların kendileri hakkında konuşmaktan hoşlandıklarını unutmayın
Soru sormaktan rahatsızlık duyduğunuzda, kendinize bunun sorun olmadığını hatırlatın. Konuştuğunuz kişi muhtemelen ilginizi takdir edecektir. Paylaşmaktan rahatsızlık duydukları bir şey varsa, size söyleyeceklerdir. Güvensizliğinizi not edin, ancak eylemlerinizi dikte etmesine izin vermeyin.
2. Sormak istediğiniz soruları düşünün
Biriyle buluşacağınızı biliyorsanız, onun hakkında ne bilmek istediğinizi düşünün. Bunu bir röportaj gibi görmeyin: sorularınızdan birine cevap verdiklerinde, bunun yeni bir sohbete akmasına izin verin.
Örneğin, sınıf arkadaşınıza kardeşleri olup olmadığını ve ne tür müzikten hoşlandıklarını sormaya karar verdiğinizi varsayalım. Her iki soruyu da aynı konuşmada arka arkaya sormak zorunda değilsiniz. Kardeşleri olduğunu söylerlerse, "daha büyükler mi yoksa daha küçükler mi? Onlarla yakın mısınız?" gibi takip soruları sorabilirsiniz. Tek çocuksa, bundan hoşlanıp hoşlanmadığını veya bir kardeşi olmasını isteyip istemediğini sorabilirsiniz.erkek ya da kız kardeş.
3. Eksik ayrıntılara dikkat edin
Bir iş arkadaşınız size köpeğiyle yaşadığı bir sorunu anlattığında, "ah, benim köpeğim de böyle yapardı!" demek isteyebilirsiniz. Bu normal bir yanıt olsa da, daha fazla bağlantı kurmak için sorular sorabilirsiniz. Köpeğinizle ne olduğunu takip etmek yerine, "benim köpeğim de böyle yapardı, gerçekten zordu. Nasıl başa çıkıyorsunuz?" Meraklı olun ve daha fazla ayrıntı isteyinBu örnekte, iş arkadaşınıza köpeği ne kadar süredir beslediğini veya cinsinin ne olduğunu sorabilirsiniz.
4. Dinlediğinizi ve hatırladığınızı gösterin
Konuşma arkadaşınızın daha önce bahsettiği bir şeyi gündeme getirmek, büyük olasılıkla onun duyulduğunu ve onaylandığını hissetmesini sağlayacaktır. Diyelim ki en son konuştuğunuzda, arkadaşınız bir sınava çalışmakla meşgul olduğunu söyledi. Ona "sınav nasıl geçti?" diye sormak, onu dinlediğinizi ve hatırlayacak kadar önemsediğinizi gösterecektir. Daha sonra muhtemelen ayrıntılara girecek veiyi yaptıklarını düşünmüyorlar.
5. Konuşmadan önce duraklama alıştırması yapın
Kendimizi konuşmaya kaptırmak ve fazla düşünmeden bir cümlenin diğerine yol açmasına izin vermek kolaydır. Farkına bile varmadan dakikalarca konuşmuş oluruz. Konuşurken duraklama ve nefes alma alıştırmaları yapın. Duraklamak, söylediklerinize kendinizi fazla kaptırmanızı önleyecektir. Konuşma sırasında derin nefesler almak, sakin kalmanıza ve gerginlik nedeniyle saçmalamaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır
6. İltifat edin
Karşınızdaki kişide takdir ettiğiniz şeylere dikkat edin ve bunu ona bildirin. Sınıfta konuşurken kendinden emin konuştuğunu düşünüyorsanız, bunu onunla paylaşın. Gömlek renginin ona yakıştığını düşündüğünüzü söyleyin. Maçta gol attığı veya sınıfta bir soruyu doğru cevapladığı için onu tebrik edin. İnsanlar iltifat almaktan hoşlanır ve bu muhtemelen kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.Bizi takdir eden insanları takdir ederiz. İltifatlarınızda dürüst olduğunuzdan emin olun. Bir şeyi sırf söylemiş olmak için söylemeyin.
7. Günlük tutun, bir terapiste görünün ya da her ikisini birden yapın
Duygusal çıkış noktalarının eksikliğinin sohbetlerde aşırı paylaşıma yol açtığını düşünüyorsanız, içinizi dökebileceğiniz başka yerler bulmaya çalışın. Günlük hayatınızda neler olup bittiğini yazdığınız düzenli bir günlük tutun ve zor olayları işlemek için bir profesyonelle konuşun. Bu, sadece bağlantı kurmaya çalıştığınız bir sohbette aşırı paylaşımda bulunmanızı önleyecektir.
8. Fikirlerini sorun
Bir süredir kendinizden bahsettiğinizi fark ederseniz, durup sohbet partnerinize ne düşündüğünü sorabilirsiniz. Yaşadığınız bir deneyimden bahsediyorsanız, bunun yerine "senin başına hiç benzer bir şey geldi mi?" diye sorabilirsiniz. Kendi deneyimlerini paylaşmaları için onlara fırsat verin. Bunu kendi başlarına yapmak için çok utangaç olabilirler ve sadecebir davetiye.
Ayrıca bakınız: 213 Yalnızlık Sözü (Tüm Yalnızlık Türlerini Kapsıyor)9. Bazı hazır cevapları uygulayın
Kendinizi aşırı paylaşım yaparken ve duramazken bulursanız, önceden bazı cevaplar ve "güvenli" konular düşünün. Zor bir dönemden geçiyorsanız ve biri "son zamanlarda neler oluyor?" diye sorarsa, kendinizi zor durumda hissedebilir ve "köpeğim hasta ve ameliyat parasını nasıl ödeyeceğimi bilmiyorum. Kardeşim yardım etmiyor ve o kadar stresliyim ki uyuyamıyorum, bu yüzden notlarım düşüyor..." diyebilirsiniz.Bunun yerine şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Benim için stresli bir dönem, ama iyiyim. Sen nasılsın?" Konuştuğunuz kişi ilgileniyorsa ve kendinizi rahat hissediyorsanız, sohbet devam ettikçe daha fazla şey paylaşabilirsiniz.
Paylaşabileceğiniz genel şeyleri önceden düşünebilirsiniz. Örneğin, belki de ailenize biriyle çıkmaya çalıştığınızı söylemek istemiyorsunuzdur. Size yeni ne olduğunu sorarlarsa, yeni bir bitkiniz olduğunu ya da okuduğunuz kitaptan bahsederken kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Uzun uzun anlatmadan bahsedebileceğiniz "güvenli" konuların bir listesini yapın.
