څنګه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کول بند کړئ

کله چې زه له یو چا سره خبرې کوم، او دوی د هغه څه یادونه کوي چې زه یې خوښوم، زه خوشحاله یم. زه خپله تجربه شریکوم، مګر د خبرو اترو پای ته رسیدو وروسته، زه فکر کوم چې ما د خپل ځان په اړه خبرې کول دي. موږ د اصلي موضوع په اړه خبرې نه دي پای ته رسولي. زه بد احساس کوم. زه نه غواړم هغه خلک چې زه ورسره خبرې کوم داسې احساس کړم چې زه د دوی پروا نه لرم. زه څنګه کولی شم د خپل ځان په اړه د دې ناروغۍ څخه ځان وژغورم؟"

آیا دا ستاسو په څیر ښکاري؟

ښه خبرې اترې د ښکیلو اړخونو تر مینځ مخ په وړاندې روان دي. په عمل کې، که څه هم، دوی د 50-50 ویش پای ته نه رسوي. دا د یو کس لپاره عادي خبره ده چې کله ناکله د وضعیت په پام کې نیولو سره د بل په پرتله ډیرې خبرې وکړي. که یو څوک له سخت وخت څخه تیریږي یا یو څه تشریح کوي، دوی ممکن په خبرو اترو کې ډیر ځای ونیسي.

دا ستونزمنه ده چې ووایاست که تاسو د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ. موږ شاید اندیښمن شو چې موږ یې شریک کړل، مګر زموږ د خبرو اترو ملګري موږ په دې ډول نه پوهیږو. ستاسو ناامني ممکن تاسو د خپلو خبرو اترو په اړه فکر وکړي او خپل ځان په سختۍ سره قضاوت وکړي.

په هرصورت، که تاسو په منظمه توګه احساس کوئ چې تاسو د خپل خبرو اترو ملګري څخه ډیر د خپل ځان په اړه خبرې کوئ، ممکن یو څه وي. دا د زده کړې ارزښت لري چې څنګه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کول بند کړئ او پرځای یې متوازن خبرې وکړئ.

زه څنګه کولی شم ووایم چې زه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوم؟

ځینې نښې چې تاسو ډیرې خبرې کوئ ستاسو سره مرسته کولی شيدا معلومه کړئ چې ایا تاسو واقعیا د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ:

1. ستاسو ملګري ستاسو په اړه هغه څه پوهیږي چې تاسو یې په اړه پوهیږئ

تاسو شاید پوه شئ چې تاسو د ملګرو، همکارانو، کورنۍ، یا پیژندونکو په ژوند کې د هغه څه په اړه ډیر څه نه پوهیږئ پداسې حال کې چې دوی ستاسو په اړه پوهیږي. دا یو ښه نښه ده چې تاسو په خپلو خبرو اترو غالب یاست.

2. تاسو د خپلو خبرو اترو وروسته د هوساینې احساس کوئ

که تاسو تل دا احساس کوئ، دا ممکن د دې نښه وي چې خبرې اترې د خبرو اترو په پرتله ډیر اعتراف دی.

3. تاسو ته ویل شوي چې تاسو ښه اوریدونکي نه یاست

که چیرې بل چا دا تبصره کړې وي چې تاسو د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ یا تاسو ښه اوریدونکي نه یاست نو ممکن پدې کې یو څه شتون ولري.

4. کله چې یو څوک خبرې کوي، تاسو خپل ځان په هغه څه تمرکز کوئ چې تاسو یې وایئ

خبرې اترې باید په اسانۍ سره پرمخ ولاړې شي. که تاسو د هغه څه په اړه فکر کولو کې ډیر بوخت یاست چې تاسو یې ویل غواړئ، تاسو به هغه اړین شیان له لاسه ورکوئ چې ستاسو د خبرو ملګري شریکوي.

5. ستاسو جبلت دا دی چې د خپل ځان دفاع وکړئ کله چې تاسو د غلط فهمۍ احساس کوئ

دا عادي خبره ده چې غواړئ د خپل ځان دفاع وکړئ، مګر دا ډیری وختونه داسې موقف ته الر پیدا کوي چیرې چې موږ د ځان په اړه یو څه جوړوو کله چې دا باید نه وي.

6. تاسو خپل ځان په هغه شیانو پښیمانه یاست چې تاسو ویلي دي

که تاسو ډیری وختونه د خبرو اترو څخه د هغه شیانو په اړه پښیمانه یاست چې تاسو یې شریک کړي وي ، نو تاسو ممکن د اضطراب یا هڅه کولو له امله شریک کړئ.نښلول.

ایا تاسو خپل ځان په دې بیانونو کې ومومئ؟ دوی کولی شي یو ښه اشاره ورکړي چې ستاسو خبرې غیر متوازن دي.

د مساوي خبرو اترو رامینځته کولو کې لومړی ګام د دې لاملونو پوهیدل دي چې تاسو ولې په لومړي ځای کې د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ.

زه ولې د خپل ځان په اړه دومره خبرې کوم؟

ځینې لاملونه چې خلک ممکن د ځان په اړه ډیرې خبرې وکړي دا دي:

1. دوی د نورو خلکو سره د خبرو کولو په وخت کې عصبي احساس کوي

"موټرموت" یو عام عصبي عادت دی ، چیرې چې تاسو د پیل کولو وروسته ودرول ګران دي. په ADHD اخته خلکو کې رابلل په ځانګړي ډول د اجباري چلند له امله عام کیدی شي. هغه څوک چې د نورو خلکو سره په خبرو کولو کې شرمنده یا عصبي وي نو بیا په متضاد ډول ځان په خبرو اترو کې ډیر څه ویني.

2. دوی د پوښتنو په کولو کې ډیر شرم احساسوي

ځینې خلک د خلکو پوښتنو ته زړه نه ښه کوي. دا ممکن د رد کولو له ویرې څخه راشي. دوی ممکن ویره ولري چې پوزه ښکاره شي یا بل کس نارامه یا غوسه کړي. نو دوی د دې پرځای چې پوښتنې وکړي د ځان په اړه خبرې کوي چې ممکن خورا شخصي ښکاري.

3. دوی د خپلو احساساتو لپاره نورې لارې نه لري

کله ناکله، کله چې موږ ډیر څه روان یو او هیڅ څوک ورسره خبرې نه کوي، موږ احساس کولی شو چې موږ ډیر شریک کوو کله چې یو څوک زموږ څخه پوښتنه وکړيڅه تیریږي. داسې ښکاري لکه یو چا د سیلاب دروازې خلاصې کړې او جریان خورا قوي دی چې ودریږي. دا عادي خبره ده چې غواړو خپل ژوند له نورو سره شریک کړو، او ممکن موږ په هغه لږو فرصتونو کې چې موږ یې ترلاسه کوو ځان وګورو.

4. دوی غواړي د ګډو تجربو له لارې وصل شي

خلک د هغه شیانو سره اړیکه لري چې موږ یې ګډ لرو. کله چې هغه څوک چې موږ ورسره خبرې کوو یو سخت وخت شریکوي چې دوی یې تیر کړي، موږ ممکن ورته تجربه وړاندې کړو ترڅو وښیو چې موږ ورسره خواخوږي لرو. دا یو تاکتیک دی چې د ښه نیت څخه راځي، مګر دا کله ناکله غبرګون کولی شي.

5. دوی غواړي پوهه یا په زړه پوري ښکاره شي

موږ ټول غواړو خوښ شو، په ځانګړې توګه د هغه چا لخوا چې موږ غواړو ورسره اړیکه ونیسو. ځینې ​​​​خلک د ځان په اړه ډیرې خبرې کوي د لیوالتیا له امله چې په زړه پورې ښکاري. د متاثره کولو لپاره دا لیوالتیا کولی شي په غیر ارادي توګه په خبرو اترو واکمن شي.

دا یوازې ځینې دلیلونه دي چې ولې یو څوک ډیرې خبرې کوي.

اوس تاسو شاید له ځانه وپوښتئ، "دا ټول ښه دي، مګر زه څنګه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کول پریږدم؟" پوهاوی لومړی ګام دی. بیا، تاسو کولی شئ ګام پورته کړئ.

څنګه د ځان په اړه ډیرې خبرې کولو پرته اړیکه ونیسئ

1. په یاد ولرئ چې خلک د خپل ځان په اړه خبرې کول خوښوي

کله چې د پوښتنو په اړه ناخوښي ښکاره شي، ځان ته یادونه وکړئ چې دا سمه ده. هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ شاید ستاسو د علاقې ستاینه وکړي. که څه هم ويکه دوی په شریکولو کې نا آرامۍ احساس کړي، دوی به تاسو ته ووایي. خپل ناامني په پام کې ونیسئ، مګر اجازه مه ورکوئ چې دا ستاسو په عملونو باندې حکم وکړي.

2. د هغو پوښتنو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ پوښتنه وکړئ

که تاسو پوهیږئ چې تاسو به د یو چا سره لیدنه کوئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو غواړئ د دوی په اړه پوه شئ. دا د مرکې په څیر مه ګورئ: یوځل چې دوی ستاسو یوې پوښتنې ته ځواب ووایی، اجازه راکړئ چې نوي خبرو اترو ته لاړ شي.

د مثال په توګه، ووایه چې تاسو پریکړه کړې چې له خپل ټولګیوال څخه وپوښتئ چې ایا دوی وروڼه لري او کوم ډول میوزیک خوښوي. تاسو اړتیا نلرئ په ورته خبرو اترو کې دواړه پوښتنې بیرته وپوښتئ. که دوی ووایي چې دوی وروڼه لري، تاسو کولی شئ تعقیبي پوښتنې وپوښتئ، لکه "ایا دوی لوی دي که کوچني؟ ایا تاسو دوی ته نږدې یاست؟" که دوی یوازینی ماشوم وي، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ چې ایا دوی یې خوښوي، یا دوی غوښتل چې ورور یا خور ولري.

3. ورک شوي توضیحاتو ته پام وکړئ

کله چې یو همکار تاسو ته د یوې ستونزې په اړه ووایی چې دوی د خپل سپي سره لري، تاسو ممکن د دې لپاره لیوالتیا ولرئ چې ووایاست، "هو، زما سپي دا کار کاوه!" پداسې حال کې چې دا یو عادي ځواب دی، تاسو کولی شئ د نورو اړیکو لپاره پوښتنې وپوښتئ. د دې پرځای چې ستاسو د سپي سره څه پیښ شوي تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ پرځای یې ووایاست ، "زما سپي دا کار کاوه ، دا واقعیا سخت و. تاسو یې څنګه اداره کوئ؟" لیواله اوسئ او د نورو توضیحاتو غوښتنه وکړئ چیرې چې پلي کیږي. په دې مثال کې، تاسو کولی شئ له خپل همکار څخه وپوښتئ چې دوی څومره سپی لري، یا دا کوم ډول نسل دی.

4. وښایاست چې تاسوواورئ او په یاد ولرئ

د هغه څه راوړل چې ستاسو د خبرو اترو ملګري یې مخکې یادونه وکړه، ډیری احتمال به دوی د اوریدلو او باوري احساس وکړي. راځئ چې ووایو چې وروستی ځل چې تاسو خبرې کړې وې، ستاسو ملګري وویل چې دوی د ازموینې لپاره په زده کړه بوخت دي. پوښتنه یې ترې وکړه: دا ازموینه څنګه شوه؟ دوی ته به وښيي چې تاسو اوریدلي او د یادولو لپاره مو کافي پاملرنه کړې. دوی احتمال لري چې بیا توضیحاتو ته لاړ شي او شریک کړي چې ایا دوی احساس کوي چې دوی ښه کړي دي.

5. د خبرو کولو دمخه د وقفې تمرین وکړئ

په خبرو اترو کې ښکیل کیدل اسانه دي او پریږدئ چې یوه جمله پرته له ډیر فکر کولو څخه بلې ته ورسوي. مخکې لدې چې موږ پوه شو ، موږ د څو دقیقو لپاره خبرې کوو. د وقفې او تنفس کولو تمرین وکړئ کله چې تاسو خبرې کوئ. وقفه به تاسو د هغه څه چې تاسو یې وایئ د ډیر اخته کیدو مخه نیسي. د خبرو اترو په جریان کې ژورې ساه اخیستل به تاسو سره مرسته وکړي چې آرام پاتې شئ او د عصبي اضطراب له امله له ګرځیدو څخه مخنیوی وکړئ

6. ستاینه وکړئ

هغه شیانو ته پام وکړئ چې تاسو یې د بل کس په اړه ستاینه کوئ، او دوی ته یې خبر ورکړئ. که تاسو فکر کوئ کله چې دوی په ټولګي کې خبرې کولې ډاډمن ښکاري، له دوی سره یې شریک کړئ. هغوی ته ووایاست چې تاسو فکر کوئ د دوی د کمیس رنګ دوی ته ښه ښکاري. په لوبه کې د ګول وهلو یا په ټولګي کې سم ځواب ترلاسه کولو لپاره دوی ته مبارکي ورکړئ. خلک د ستاینې ترلاسه کول خوښوي، او دا احتمال لري چې دوی له تاسو سره نوره اړیکه احساس کړي. موږ د هغو خلکو ستاینه کوو چې زموږ ستاینه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سره صادق اوسئستاینه یوازې د دې لپاره څه مه وایئ.

7. ژورنالیست، یو معالج وګورئ، یا دواړه

که تاسو فکر کوئ چې د احساساتي ځایونو نشتوالی تاسو په خبرو اترو کې د شریکولو لامل کیږي، هڅه وکړئ او نور ځایونه ومومئ چیرې چې تاسو وینځئ. یو منظم ژورنال وساتئ چیرې چې تاسو د هغه څه په اړه لیکئ چې ستاسو په ورځني ژوند کې تیریږي، او د ستونزمن پیښو پروسس کولو لپاره مسلکي سره خبرې وکړئ. دا به تاسو ته په خبرو اترو کې د شریکولو مخه ونیسي کله چې تاسو یوازې د نښلولو هڅه کوئ.

8. د هغوی نظر وپوښتئ

که تاسو ومومئ چې تاسو د یو څه مودې لپاره د خپل ځان په اړه خبرې کوئ، تاسو کولی شئ وقفه وکړئ او د خبرو اترو ملګري څخه وپوښتئ چې دوی څه فکر کوي. که تاسو د یوې تجربې په اړه خبرې کوئ چې تاسو یې لرئ، تاسو ممکن وپوښتئ، "ایا تاسو کله هم ستاسو سره ورته څه پیښ شوي؟" پرځای. دوی ته فرصت ورکړئ چې خپلې تجربې شریکې کړي. دوی ممکن ډیر شرمنده وي چې دا په خپله خوښه ترسره کړي او یوازې د بلنې په تمه وي.

9. ځینې ​​چمتو شوي ځوابونه تمرین کړئ

که تاسو خپل ځان شریکول ومومئ او د مخنیوي توان ونلرئ، مخکې له مخکې د ځینو ځوابونو او "خوندي" موضوعاتو په اړه فکر وکړئ. که تاسو له سخت وخت څخه تیر شئ او یو څوک پوښتنه وکړي، "په دې وروستیو کې څه تیریږي؟" تاسو شاید په ځای کې د ایښودلو احساس وکړئ او ووایاست، "زما سپی ناروغ دی او زه نه پوهیږم چې څنګه د جراحۍ لپاره پیسې ورکړم. زما ورور به مرسته ونکړي، او زه ډیر فشار لرم چې خوب نشم کولی، نو زما درجې راټیټیږي ..." تاسو ممکن د خبرو اترو څخه لیرې شئ چې د دې شریکولو لپاره شرم احساس کړئ.ډیر تاسو ممکن د دې پرځای یو څه ووایاست ، "دا زما لپاره یو فشار لرونکی وخت دی ، مګر زه ښه یم. تاسو څنګه یئ؟" که هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ علاقه لرئ او تاسو آرام احساس کوئ، تاسو کولی شئ د خبرو اترو په دوام سره نور شریک کړئ.

تاسو کولی شئ د عمومي شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې شریکولی شئ. د مثال په توګه، شاید تاسو نه غواړئ خپل مور او پلار ته د هغه حقیقت په اړه ووایاست چې تاسو د نیټې هڅه کوئ. که دوی له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې څه نوي دي، تاسو ممکن د آرامۍ احساس وکړئ چې تاسو یو نوی نبات لرئ یا د هغه کتاب په اړه چې تاسو یې لولي. د "خوندي" موضوعاتو لیست جوړ کړئ چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې اوږدې لارې ته لاړ شئ یادونه وکړئ.