কীভাবে নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলা বন্ধ করবেন

যখনই আমি কারো সাথে কথা বলি, এবং তারা আমার পছন্দের কিছু উল্লেখ করে, আমি উত্তেজিত হই। আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করা শুরু করি, কিন্তু কথোপকথন শেষ হওয়ার পরে, আমি মনে করি যে আমি নিজের সম্পর্কে কথা বলে কথোপকথনে আধিপত্য বিস্তার করেছি। আমরা মূল বিষয় নিয়ে কথা শেষ করিনি। আমার খারাপ লাগছে. আমি যাদের সাথে কথা বলছি তাদের মনে করতে চাই না যে আমি তাদের সম্পর্কে চিন্তা করি না। কিভাবে আমি নিজেকে এই কথা বলার ব্যাধি থেকে নিজেকে নিরাময় করতে পারি?”

এটি কি আপনার মত শোনাচ্ছে?

একটি ভাল কথোপকথন জড়িত পক্ষের মধ্যে সামনের দিকে। অনুশীলনে, যদিও, তারা 50-50 বিভক্ত হয় না। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির পক্ষে কখনও কখনও অন্যের চেয়ে বেশি কথা বলা স্বাভাবিক। কেউ যদি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে বা কিছু ব্যাখ্যা করছে, তবে তারা কথোপকথনে আরও জায়গা নিতে পারে।

আপনি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছেন কিনা তা বলা কঠিন। আমরা উদ্বিগ্ন হতে পারি যে আমরা ওভারশেয়ার করেছি, কিন্তু আমাদের কথোপকথন অংশীদাররা আমাদের সেভাবে বুঝতে পারেনি। আপনার নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে আপনার কথোপকথন সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করছে এবং নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করতে পারে।

তবে, আপনি যদি নিয়মিত মনে করেন যে আপনি আপনার কথোপকথনের সঙ্গীর চেয়ে নিজের সম্পর্কে বেশি কথা বলেন, তবে এতে কিছু থাকতে পারে। কীভাবে নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলা বন্ধ করতে হয় এবং তার পরিবর্তে আরও ভারসাম্যপূর্ণ কথোপকথন করতে হয় তা শেখার মূল্য।

আমি কীভাবে বলতে পারি যে আমি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছি?

কিছু ​​লক্ষণ আপনাকে সাহায্য করতে পারেআপনি সত্যিই নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন:

1। আপনার বন্ধুরা আপনার সম্পর্কে আপনি যতটা জানেন তার চেয়ে বেশি জানেন

আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে বন্ধু, সহকর্মী, পরিবার বা পরিচিতদের জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি অনেক কিছু জানেন না যখন তারা আপনার সম্পর্কে জানেন। এটি একটি ভাল লক্ষণ যে আপনি আপনার কথোপকথনে আধিপত্য বিস্তার করছেন।

2. আপনার কথোপকথনের পরে আপনি স্বস্তি বোধ করেন

আপনি যদি সবসময় এইভাবে অনুভব করেন তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে কথোপকথনগুলি আলোচনার চেয়ে স্বীকারোক্তিমূলক।

3. আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনি একজন ভালো শ্রোতা নন

যদি অন্য কেউ মন্তব্য করে যে আপনি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলেন বা আপনি একজন ভালো শ্রোতা নন, তাহলে এর কিছু হতে পারে।

4. যখন কেউ কথা বলে, তখন আপনি নিজেকে কী বলতে যাচ্ছেন তার উপর ফোকাস করতে দেখেন

একটি কথোপকথন একটি সহজভাবে চলতে হবে। আপনি কি বলতে যাচ্ছেন তা নিয়ে যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনার কথোপকথনের অংশীদার শেয়ার করছেন এমন প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি মিস করবেন।

5. আপনার সহজাত প্রবৃত্তি হল নিজেকে রক্ষা করা যখন আপনি ভুল বোঝাবুঝি বোধ করেন

নিজেকে রক্ষা করতে চাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু এটি প্রায়শই এমন একটি অবস্থানের দিকে নিয়ে যায় যেখানে আমরা নিজেদের সম্পর্কে কিছু তৈরি করছি যখন এটি হওয়া উচিত নয়।

6. আপনি যা বলেছেন তা নিয়ে আপনি অনুশোচনা করছেন

আপনি যদি প্রায়ই কথোপকথন থেকে বেরিয়ে আসেন যে আপনি যে জিনিসগুলি ভাগ করেছেন তার জন্য অনুশোচনা করছেন, আপনি নার্ভাসনেস বা কিছু করার চেষ্টা করতে পারেনসংযোগ করুন।

আপনি কি এই বিবৃতিতে নিজেকে খুঁজে পান? তারা একটি ভাল ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার কথোপকথনগুলি ভারসাম্যহীন।

সমান কথোপকথন তৈরির প্রথম ধাপ হল আপনি কেন নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছেন তার কারণগুলি বোঝা।

আমি কেন নিজের সম্পর্কে এত কথা বলছি?

কিছু ​​কারণ হল লোকেরা নিজেদের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলতে পারে তা হল:

1। অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার সময় তারা নার্ভাস বোধ করে

"মোটরমাউথ" একটি সাধারণ স্নায়বিক অভ্যাস, যেখানে আপনি একবার শুরু করলে থামানো কঠিন। আবেগপ্রবণ আচরণের কারণে ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে র‍্যাম্বলিং বিশেষ করে সাধারণ হতে পারে। যে কেউ অন্য লোকেদের সাথে কথা বলতে লাজুক বা নার্ভাস হয় সে হয়ত প্যারাডক্সিকভাবে নিজেকে কথোপকথনে খুব বেশি কথা বলে দেখতে পারে।

2. তারা প্রশ্ন করতে খুব লজ্জাবোধ করে

কিছু ​​লোক মানুষকে প্রশ্ন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। এটি প্রত্যাখ্যানের ভয় থেকে আসতে পারে। তারা নোংরা দেখাতে বা অন্য ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর বা রাগান্বিত করতে ভয় পেতে পারে। তাই তারা খুব ব্যক্তিগত মনে হতে পারে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে নিজেদের সম্পর্কে কথা বলে৷

3. তাদের আবেগের জন্য অন্য কোন আউটলেট নেই

কখনও কখনও, যখন আমাদের অনেক কিছু চলছে এবং কথা বলার কেউ নেই, তখন কেউ আমাদের জিজ্ঞাসা করলে আমরা অনুভব করতে পারি যে আমরা খুব বেশি শেয়ার করছিকি হচ্ছে. যেন কেউ ফ্লাডগেট খুলে দিয়েছে এবং স্রোত থামার জন্য খুব শক্তিশালী। আমাদের জীবন অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে চাওয়া স্বাভাবিক, এবং আমরা যে কয়েকটি সুযোগ পাই তাতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারি।

4. তারা ভাগ করা অভিজ্ঞতার মাধ্যমে সংযোগ স্থাপন করতে চায়

লোকেরা আমাদের মধ্যে যে জিনিসগুলি রয়েছে তার উপর বন্ধনের প্রবণতা রয়েছে৷ আমরা যার সাথে কথা বলছি সে যখন একটি কঠিন সময় ভাগ করে নিচ্ছে, তখন আমরা তাদের প্রতি সহানুভূতি দেখানোর জন্য অনুরূপ অভিজ্ঞতা দিতে পারি। এটি একটি কৌশল যা একটি ভাল উদ্দেশ্য থেকে আসে, তবে এটি কখনও কখনও বিপরীতমুখী হতে পারে।

5. তারা জ্ঞানী বা আকর্ষণীয় দেখাতে চায়

আমরা সবাই পছন্দ করতে চাই, বিশেষ করে এমন কেউ যার সাথে আমরা সংযোগ করতে চাই। কিছু লোক উত্তেজনাপূর্ণ দেখানোর ইচ্ছা থেকে নিজেদের সম্পর্কে অনেক কথা বলে। প্রভাবিত করার এই তাগিদ অনিচ্ছাকৃতভাবে কথোপকথনে আধিপত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এগুলি শুধুমাত্র কিছু কারণ যার কারণে কেউ বেশি কথা বলতে পারে।

এখন আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, "এটি দুর্দান্ত, কিন্তু আমি কীভাবে নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলা বন্ধ করব?" সচেতনতাই প্রথম ধাপ। এর পরে, আপনি পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারেন।

নিজের সম্পর্কে বেশি কথা না বলে কীভাবে সংযোগ করবেন

1. মনে রাখবেন যে লোকেরা নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে

যখন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা নিয়ে অস্বস্তি দেখা যায়, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি ঠিক আছে। আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তিনি সম্ভবত আপনার আগ্রহের প্রশংসা করবেন। যদি কিছু থাকেযে তারা শেয়ার করতে অস্বস্তি বোধ করে, তারা আপনাকে বলবে। আপনার নিরাপত্তাহীনতা নোট করুন, কিন্তু এটি আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ করতে দেবেন না।

2. আপনি যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন

যদি আপনি জানেন যে আপনি কারও সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি তাদের সম্পর্কে কী জানতে চান তা ভেবে দেখুন। এটিকে একটি সাক্ষাত্কারের মতো দেখবেন না: একবার তারা আপনার একটি প্রশ্নের উত্তর দিলে, এটি একটি নতুন কথোপকথনে প্রবাহিত হতে দিন।

উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি আপনার সহপাঠীকে জিজ্ঞাসা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের ভাইবোন আছে কিনা এবং তারা কি ধরনের সঙ্গীত পছন্দ করে। একই কথোপকথনে আপনাকে দুটি প্রশ্নই জিজ্ঞাসা করতে হবে না। যদি তারা বলে যে তাদের ভাইবোন আছে, আপনি ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যেমন "তারা কি বড় নাকি ছোট? আপনি কি তাদের কাছাকাছি?" যদি তারা একমাত্র সন্তান হয়, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা এটি উপভোগ করে কিনা, নাকি তারা একটি ভাই বা বোন পেতে চায়।

3. অনুপস্থিত বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন

যখন একজন সহকর্মী তাদের কুকুরের সাথে তাদের সমস্যা সম্পর্কে আপনাকে বলছেন, তখন আপনি বলতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, "ওহ, আমার কুকুর এটি করত!" যদিও এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, আপনি আরও সংযোগ করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার কুকুরের সাথে যা ঘটেছে তা অনুসরণ করার পরিবর্তে, আপনি পরিবর্তে বলতে পারেন, "আমার কুকুর এটি করত, এটি সত্যিই কঠিন ছিল। আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করছেন?" কৌতূহলী থাকুন এবং যেখানে প্রযোজ্য সেখানে আরও বিশদ জিজ্ঞাসা করুন। এই উদাহরণে, আপনি আপনার সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তাদের কুকুরটি কতদিন ধরে আছে, বা এটি কোন ধরণের জাত।

4. আপনি যে দেখানশুনুন এবং মনে রাখবেন

আপনার কথোপকথনের অংশীদার পূর্বে উল্লেখিত কিছু কথা তুলে ধরলে সম্ভবত তাদের শোনা এবং বৈধতা অনুভব করবে। ধরা যাক যে আপনি শেষবার কথা বলেছিলেন, আপনার বন্ধু বলেছিল যে তারা পরীক্ষার জন্য পড়াশোনায় ব্যস্ত ছিল। তাদের জিজ্ঞাসা, "সেই পরীক্ষা কেমন হয়েছে?" তাদের দেখাবে যে আপনি শুনেছেন এবং মনে রাখার মতো যথেষ্ট যত্ন নিয়েছেন। তারা সম্ভবত বিশদে যেতে পারে এবং তারা ভাল করেছে কিনা তা শেয়ার করতে পারে।

5. কথা বলার আগে বিরতি দেওয়ার অভ্যাস করুন

কথোপকথনে জড়িয়ে পড়া এবং একটি বাক্যকে খুব বেশি চিন্তা না করে অন্য বাক্যে নিয়ে যাওয়া সহজ। আমরা এটি জানার আগে, আমরা কয়েক মিনিট ধরে কথা বলছি। কথা বলার সময় বিরতি এবং শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। বিরতি আপনাকে আপনি যা বলছেন তাতে খুব বেশি ধরা পড়া থেকে বাধা দেবে। কথোপকথনের সময় গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত থাকতে এবং নার্ভাসনেসের কারণে ঘোরাফেরা এড়াতে সাহায্য করবে

6। অভিনন্দন দিন

অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে আপনি যে জিনিসগুলির প্রশংসা করেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং তাকে এটি সম্পর্কে জানান। আপনি যদি মনে করেন যে তারা ক্লাসে কথা বলার সময় আত্মবিশ্বাসী বলে মনে হয়, তাহলে তাদের সাথে শেয়ার করুন। তাদের বলুন যে আপনি মনে করেন তাদের শার্টের রঙ তাদের উপর ভাল দেখায়। খেলায় একটি গোল করার জন্য বা ক্লাসে সঠিক উত্তর পাওয়ার জন্য তাদের অভিনন্দন জানান। লোকেরা প্রশংসা পেতে পছন্দ করে এবং এটি সম্ভবত তাদের আপনার সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে। আমরা তাদের প্রশংসা করি যারা আমাদের প্রশংসা করি। আপনার সাথে সৎ হতে নিশ্চিত করুনপ্রশংসা শুধু এর জন্য কিছু বলবেন না।

7. জার্নাল, একজন থেরাপিস্টকে দেখুন, অথবা উভয়ই

আপনি যদি মনে করেন যে আবেগপূর্ণ আউটলেটের অভাব আপনাকে কথোপকথনে ওভারশেয়ার করতে নিয়ে যায়, চেষ্টা করুন এবং অন্য জায়গাগুলি খুঁজে বের করুন যেখানে আপনি বেরিয়ে আসতে পারেন। একটি নিয়মিত জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে লিখবেন এবং কঠিন ঘটনাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আপনি যখন সংযোগ করার চেষ্টা করছেন তখন এটি আপনাকে কথোপকথনে ওভারশেয়ার করা থেকে বাধা দেবে।

8. তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন

যদি আপনি দেখেন যে আপনি কিছুক্ষণ ধরে নিজের সম্পর্কে কথা বলছেন, আপনি বিরতি দিয়ে আপনার কথোপকথন সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী ভাবছে। আপনি যদি এমন একটি অভিজ্ঞতার কথা বলছেন যা আপনার হয়েছে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কি কখনও আপনার সাথে একই রকম কিছু ঘটেছে?" পরিবর্তে. তাদের নিজেদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করার সুযোগ দিন। তারা তাদের নিজের ইচ্ছায় এটি করতে খুব লজ্জা পেতে পারে এবং শুধুমাত্র একটি আমন্ত্রণের জন্য অপেক্ষা করছে৷

9. কিছু প্রস্তুত উত্তর অভ্যাস করুন

যদি আপনি নিজেকে ওভারশেয়ার করছেন এবং থামাতে অক্ষম হন, কিছু উত্তর এবং "নিরাপদ" বিষয়গুলি আগে থেকেই চিন্তা করুন৷ আপনি যদি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং কেউ যদি জিজ্ঞেস করে, "ইদানীং কি হচ্ছে?" আপনি মনে হতে পারে ঘটনাস্থলেই রাখা হয়েছে এবং বলতে পারেন, "আমার কুকুর অসুস্থ এবং আমি জানি না কিভাবে অস্ত্রোপচারের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। আমার ভাই সাহায্য করবে না, এবং আমি খুব চাপে আছি আমি ঘুমাতে পারি না, তাই আমার গ্রেড স্খলিত হচ্ছে..." আপনি ভাগ করে নেওয়ার জন্য লজ্জিত বোধ করে কথোপকথন থেকে দূরে চলে আসতে পারেনঅনেক আপনি এর পরিবর্তে কিছু বলতে পারেন, "এটি আমার জন্য একটি চাপের সময়, কিন্তু আমি ঠিক করছি। আপনি কেমন আছেন?" আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি যদি আগ্রহী হন এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও শেয়ার করতে পারেন৷

আপনি শেয়ার করতে পারেন এমন সাধারণ জিনিসগুলি আগে থেকেই ভাবতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, হয়ত আপনি আপনার পিতামাতাকে বলতে চান না যে আপনি ডেট করার চেষ্টা করছেন। যদি তারা আপনাকে নতুন কী জিজ্ঞাসা করে, আপনি হয়তো শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন যে আপনার একটি নতুন গাছ আছে বা আপনি যে বইটি পড়ছেন সে সম্পর্কে। "নিরাপদ" বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি দীর্ঘ পথের মধ্যে না গিয়ে উল্লেখ করতে পারেন৷