วิธีหยุดพูดถึงตัวเองมากเกินไป

เมื่อใดก็ตามที่ฉันคุยกับใครสักคน และพวกเขาพูดถึงสิ่งที่ฉันชอบ ฉันรู้สึกตื่นเต้น ฉันเริ่มแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง แต่หลังจากการสนทนาจบลง ฉันคิดว่าฉันครอบงำการสนทนาด้วยการพูดถึงตัวเอง เราไม่ได้พูดถึงหัวข้อเดิม ฉันรู้สึกไม่ดี. ฉันไม่ต้องการทำให้คนที่ฉันคุยด้วยรู้สึกว่าฉันไม่สนใจพวกเขา ฉันจะรักษาตัวเองจากความผิดปกติของการพูดถึงตัวเองนี้ได้อย่างไร"

สิ่งนี้คล้ายกับคุณหรือไม่

การสนทนาที่ดีคือการพูดคุยกลับไปกลับมาระหว่างฝ่ายต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง ในทางปฏิบัติ แม้ว่าพวกเขาจะไม่จบลงด้วยการแบ่ง 50-50 เป็นเรื่องปกติที่คนหนึ่งจะพูดมากกว่าอีกคนในบางครั้ง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ หากใครบางคนกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือกำลังอธิบายบางสิ่ง พวกเขาอาจใช้พื้นที่ในการสนทนามากขึ้น

ยากที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังพูดถึงตัวเองมากเกินไปหรือไม่ เราอาจกังวลว่าเราแบ่งปันมากเกินไป แต่คู่สนทนาของเราไม่ได้มองว่าเราเป็นเช่นนั้นเลย ความไม่มั่นใจของคุณอาจทำให้คุณคิดมากกับบทสนทนาและตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าคุณพูดถึงตัวเองมากกว่าคู่สนทนาเป็นประจำ อาจมีบางอย่างที่ต้องพูดถึง การเรียนรู้วิธีเลิกพูดถึงตัวเองมากเกินไปนั้นคุ้มค่าและหันมาใช้บทสนทนาที่มีความสมดุลมากขึ้นแทน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังพูดถึงตัวเองมากเกินไป

สัญญาณบางอย่างที่คุณพูดมากเกินไปสามารถช่วยคุณได้พิจารณาว่าคุณพูดถึงตัวเองมากเกินไปหรือไม่:

1. เพื่อนของคุณรู้จักคุณมากกว่าที่คุณรู้เกี่ยวกับพวกเขา

คุณอาจตระหนักว่าคุณไม่รู้อะไรมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเพื่อน เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว หรือคนรู้จัก ในขณะที่พวกเขารู้เรื่องของคุณ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังครอบงำการสนทนา

2. คุณรู้สึกโล่งใจหลังจากการสนทนา

หากคุณรู้สึกแบบนี้อยู่เสมอ อาจเป็นสัญญาณว่าการสนทนาเป็นการสารภาพมากกว่าการสนทนา

3. มีคนบอกว่าคุณไม่ใช่ผู้ฟังที่ดี

หากมีคนอื่นแสดงความคิดเห็นว่าคุณพูดถึงตัวเองมากเกินไปหรือว่าคุณไม่ใช่ผู้ฟังที่ดี อาจมีบางอย่างผิดปกติ

4. เมื่อมีคนพูด คุณจะพบว่าตัวเองจดจ่อกับสิ่งที่กำลังจะพูด

การสนทนาควรเป็นแบบสบายๆ กลับไปกลับมา หากคุณมัวแต่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะพูด คุณจะพลาดสิ่งสำคัญที่คู่สนทนากำลังแบ่งปัน

5. สัญชาตญาณของคุณคือการปกป้องตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิด

เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการปกป้องตัวเอง แต่บ่อยครั้งมันนำไปสู่จุดยืนที่เรากำลังสร้างบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองทั้งที่ไม่ควร

6. คุณพบว่าตัวเองเสียใจกับสิ่งที่คุณพูดไป

หากคุณมักจะรู้สึกเสียใจในสิ่งที่คุณแบ่งปันนอกบทสนทนา คุณอาจจะแบ่งปันมากเกินไปเนื่องจากความกังวลใจหรือความพยายามที่จะเชื่อมต่อ

คุณพบว่าตัวเองอยู่ในข้อความเหล่านี้หรือไม่ สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งชี้ได้ดีว่าบทสนทนาของคุณไม่สมดุลกัน

ขั้นตอนแรกในการสร้างบทสนทนาที่เท่าเทียมคือการเข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงพูดถึงตัวเองมากเกินไปในตอนแรก

ทำไมฉันถึงพูดถึงตัวเองมากเหลือเกิน

เหตุผลบางประการที่ผู้คนอาจพบว่าตัวเองพูดถึงตัวเองมากเกินไปคือ:

1. พวกเขารู้สึกประหม่าเมื่อพูดคุยกับคนอื่น

“Motormouth” เป็นนิสัยขี้กังวลที่พบได้ทั่วไป ซึ่งยากที่จะหยุดเมื่อคุณเริ่มต้น การเที่ยวเตร่อาจพบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้ที่มีสมาธิสั้น เนื่องจากพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น[] บางคนอาจถามคุณว่าเป็นอย่างไรบ้าง และคุณพบว่าเรื่องสั้นที่คุณต้องการแบ่งปันกลายเป็นการพูดคนเดียวที่ดูเหมือนไม่มีวันหยุด คนที่ขี้อายหรือประหม่าในการพูดกับคนอื่นอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดมากเกินไปในการสนทนา

2. พวกเขารู้สึกเขินอายเกินกว่าจะถามคำถาม

บางคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะถามคำถามคนอื่น อาจมาจากความกลัวการถูกปฏิเสธ พวกเขาอาจกลัวที่จะทำตัวเสแสร้งหรือทำให้อีกฝ่ายไม่สบายใจหรือโกรธ พวกเขาจึงพูดถึงตัวเองแทนที่จะถามคำถามที่อาจดูเป็นส่วนตัวเกินไป

3. พวกเขาไม่มีที่ระบายอารมณ์ทางอื่น

บางครั้งเมื่อเรามีเรื่องมากมายและไม่มีใครคุยด้วย เราจะรู้สึกได้ว่าเรากำลังแบ่งปันมากเกินไปเมื่อมีคนถามเราว่าเกิดอะไรขึ้น. ราวกับมีใครมาเปิดประตูระบายน้ำและกระแสน้ำก็แรงเกินกว่าจะหยุดยั้งได้ เป็นเรื่องปกติที่เราอยากจะแบ่งปันชีวิตของเรากับผู้อื่น และเราอาจพบว่าตัวเองกระโดดโลดเต้นไปกับโอกาสเพียงไม่กี่อย่างที่เราได้รับ

4. พวกเขาต้องการเชื่อมต่อผ่านประสบการณ์ที่มีร่วมกัน

ผู้คนมักจะผูกพันกันในสิ่งที่เรามีเหมือนกัน เมื่อคนที่เราพูดคุยด้วยกำลังแบ่งปันช่วงเวลาที่ยากลำบากที่พวกเขาประสบ เราอาจเสนอประสบการณ์ที่คล้ายกันเพื่อแสดงว่าเราเห็นอกเห็นใจพวกเขา นี่เป็นกลยุทธ์ที่มาจากความตั้งใจที่ดี แต่บางครั้งอาจส่งผลย้อนกลับได้

5. พวกเขาต้องการดูมีความรู้หรือน่าสนใจ

เราทุกคนล้วนต้องการเป็นที่ชื่นชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคนที่เราต้องการติดต่อด้วย บางคนพูดมากเกี่ยวกับตัวเองเพราะต้องการให้ตัวเองดูน่าตื่นเต้น การกระตุ้นให้เกิดความประทับใจนี้อาจนำไปสู่การครอบงำการสนทนาโดยไม่ได้ตั้งใจ

นั่นเป็นเพียงสาเหตุบางส่วนว่าทำไมบางคนถึงพูดมากเกินไป

ตอนนี้คุณอาจจะถามตัวเองว่า "ก็ดีนะ แต่ฉันจะหยุดพูดถึงตัวเองมากเกินไปได้อย่างไร" การรับรู้เป็นขั้นตอนแรก ต่อไป คุณสามารถเริ่มลงมือทำ

วิธีเชื่อมต่อโดยไม่พูดถึงตัวเองมากเกินไป

1. จำไว้ว่าผู้คนชอบพูดถึงตัวเอง

เมื่อรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการถามคำถามปรากฏขึ้น ให้เตือนตัวเองว่าไม่เป็นไร คนที่คุณกำลังคุยด้วยอาจจะซาบซึ้งในความสนใจของคุณ หากมีสิ่งใดที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปัน พวกเขาจะบอกคุณ สังเกตความไม่มั่นคงของคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันบงการการกระทำของคุณ

2. นึกถึงคำถามที่คุณอยากถาม

หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพบกับใครบางคน ให้คิดถึงสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับพวกเขา อย่ามองว่าเป็นการสัมภาษณ์ เมื่อพวกเขาตอบคำถามของคุณแล้ว ให้ปล่อยให้คำถามนั้นไหลเข้าสู่การสนทนาใหม่

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตัดสินใจถามเพื่อนร่วมชั้นว่ามีพี่น้องหรือไม่ และพวกเขาชอบเพลงแนวไหน คุณไม่จำเป็นต้องถามคำถามทั้งสองกลับไปกลับมาในการสนทนาเดียวกัน หากพวกเขาบอกว่ามีพี่น้อง คุณสามารถถามคำถามติดตามผลได้ เช่น “พวกเขาแก่หรือเด็กกว่ากัน คุณสนิทกับพวกเขาหรือเปล่า” หากพวกเขาเป็นลูกคนเดียว คุณสามารถถามได้ว่าพวกเขาสนุกไหม หรือพวกเขาอยากมีพี่ชายหรือน้องสาว

3. ใส่ใจกับรายละเอียดที่ขาดหายไป

เมื่อเพื่อนร่วมงานบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขากำลังประสบกับสุนัข คุณอาจอยากจะพูดว่า "โอ้ สุนัขของฉันเคยทำแบบนั้น!" แม้จะเป็นการตอบกลับตามปกติ แต่คุณสามารถถามคำถามเพื่อเชื่อมต่อเพิ่มเติมได้ แทนที่จะติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นกับสุนัขของคุณ คุณสามารถพูดว่า “สุนัขของฉันเคยทำแบบนั้น มันยากจริงๆ คุณจัดการกับมันอย่างไร” อยากรู้อยากเห็นและสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมหากเกี่ยวข้อง ในตัวอย่างนี้ คุณสามารถถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาเลี้ยงสุนัขมานานแค่ไหนแล้ว หรือเป็นสายพันธุ์อะไร

4. แสดงว่าคุณฟังและจดจำ

การพูดถึงสิ่งที่คู่สนทนาของคุณพูดถึงก่อนหน้านี้มักจะทำให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับการรับฟังและตรวจสอบได้ สมมติว่าครั้งสุดท้ายที่คุณคุยกัน เพื่อนของคุณบอกว่ายุ่งกับการเรียนเพื่อสอบ ถามพวกเขาว่า "การสอบเป็นอย่างไรบ้าง" จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณฟังและใส่ใจมากพอที่จะจดจำ จากนั้นพวกเขามักจะลงรายละเอียดและแบ่งปันว่าพวกเขารู้สึกว่าทำได้ดีหรือไม่

5. ฝึกหยุดพูดก่อนพูด

การจมอยู่กับบทสนทนาเป็นเรื่องง่ายและปล่อยให้ประโยคหนึ่งนำไปสู่อีกประโยคหนึ่งโดยไม่ต้องคิดมาก กว่าจะรู้ตัวก็คุยกันไปหลายนาทีแล้ว ฝึกหยุดและหายใจขณะพูด การหยุดชั่วคราวจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับสิ่งที่คุณพูดมากเกินไป การหายใจเข้าลึกๆ ในระหว่างการสนทนาจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงการเดินเตร่เนื่องจากความกังวลใจ

6. ชมเชย

ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับอีกฝ่าย และบอกให้พวกเขารู้ หากคุณคิดว่าพวกเขาฟังดูมั่นใจเมื่อพูดในชั้นเรียน แบ่งปันสิ่งนั้นกับพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณคิดว่าสีเสื้อของพวกเขาดูดีสำหรับพวกเขา แสดงความยินดีกับพวกเขาที่ทำประตูในเกมหรือได้รับคำตอบที่ถูกต้องในชั้นเรียน คนชอบรับคำชมและมีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขารู้สึกผูกพันกับคุณมากขึ้น เราชื่นชมคนที่ชื่นชมเรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะซื่อสัตย์กับคุณชมเชย อย่าพูดอะไรเพียงเพราะเห็นแก่มัน

7. จดบันทึก พบนักบำบัด หรือทั้งสองอย่าง

หากคุณคิดว่าการขาดที่ระบายทางอารมณ์ทำให้คุณมีส่วนร่วมในบทสนทนามากเกินไป ให้ลองหาสถานที่อื่นที่คุณสามารถระบายได้ จดบันทึกประจำวันที่คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ และพูดคุยกับมืออาชีพเพื่อจัดการกับเหตุการณ์ที่ยากลำบาก วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณแบ่งปันการสนทนามากเกินไปเมื่อคุณพยายามเชื่อมต่อ

8. ถามความคิดเห็นของพวกเขา

หากคุณพบว่าคุณพูดถึงตัวเองมาระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถหยุดชั่วคราวและถามคู่สนทนาของคุณว่าพวกเขาคิดอย่างไร หากคุณกำลังพูดถึงประสบการณ์ที่เคยมี คุณอาจถามว่า “คุณเคยมีอะไรคล้ายๆ กันนี้เกิดขึ้นกับคุณไหม” แทน. เปิดโอกาสให้พวกเขาแบ่งปันประสบการณ์ของตนเอง พวกเขาอาจเขินอายเกินไปที่จะทำด้วยตัวเองและกำลังรอคำเชิญ

9. ฝึกฝนคำตอบที่เตรียมไว้

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังแชร์มากเกินไปและไม่สามารถหยุดได้ ให้คิดถึงคำตอบและหัวข้อที่ "ปลอดภัย" ไว้ล่วงหน้า หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีคนถามว่า “ช่วงนี้เกิดอะไรขึ้นบ้าง” คุณอาจรู้สึกถูกจุดและพูดว่า “สุนัขของฉันป่วยและฉันไม่รู้จะจ่ายค่าผ่าตัดอย่างไร พี่ชายของฉันจะไม่ช่วย และฉันเครียดจนนอนไม่หลับ เกรดก็เลยตก…” คุณอาจรู้สึกละอายใจที่จะออกจากการสนทนามาก. คุณอาจจะพูดว่า “มันเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับฉัน แต่ฉันสบายดี คุณเป็นอย่างไร?" ถ้าคนที่คุณกำลังคุยด้วยสนใจและคุณรู้สึกสบายใจ คุณสามารถแบ่งปันได้มากขึ้นในขณะที่การสนทนาดำเนินต่อไป

คุณสามารถคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งทั่วไปที่คุณสามารถแบ่งปันได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ต้องการบอกพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามออกเดท หากพวกเขาถามคุณว่ามีอะไรใหม่ คุณอาจสบายใจที่จะบอกว่าคุณมีโรงงานใหม่หรือเกี่ยวกับหนังสือที่คุณกำลังอ่าน ทำรายการหัวข้อ "ปลอดภัย" ที่คุณสามารถพูดถึงได้โดยไม่ต้องพูดให้ยืดยาว