როგორ შევწყვიტოთ საკუთარ თავზე ზედმეტად ბევრი ლაპარაკი

როცა ვინმეს ველაპარაკები და ის ახსენებს რაღაცას, რაც მომწონს, აღელვებული ვარ. ვიწყებ საკუთარი გამოცდილების გაზიარებას, მაგრამ საუბრის დასრულების შემდეგ ვფიქრობ, რომ საკუთარ თავზე საუბრისას დომინირებდი საუბარში. თავდაპირველ თემაზე არ დაგვიმთავრებია საუბარი. Თავს ცუდად ვგრძნობ. არ მინდა იმ ადამიანებს ვაგრძნობინო, რომ არ მაინტერესებს ისინი. როგორ შემიძლია განვკურნო ეს აშლილობა საკუთარ თავზე საუბრისგან?“

ეს შენ გგავს?

კარგი საუბარი არის უკან და უკან ჩართულ მხარეებს შორის. პრაქტიკაში, თუმცა, ისინი არ მთავრდება 50-50 გაყოფით. ნორმალურია, რომ ერთი ადამიანი ხანდახან მეორეზე მეტს ლაპარაკობს, სიტუაციიდან გამომდინარე. თუ ვინმე რთულ დროს გადის ან რაღაცას ხსნის, შესაძლოა მეტი ადგილი დაიკავოს საუბარში.

ძნელია იმის თქმა, საკუთარ თავზე ბევრს ლაპარაკობ თუ არა. შეიძლება ვნერვიულობდეთ, რომ ზედმეტად გავუზიარეთ, მაგრამ ჩვენი საუბრის პარტნიორები საერთოდ არ აღგვიქვამდნენ ასე. თქვენმა დაუცველობამ შესაძლოა ზედმეტად დაფიქრდეთ თქვენს საუბრებზე და გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი.

თუმცა, თუ რეგულარულად გრძნობთ, რომ საკუთარ თავზე იმაზე მეტს ლაპარაკობთ, ვიდრე თქვენი საუბრის პარტნიორი, შეიძლება რაღაც იყოს ამაში. ღირს ისწავლოთ, როგორ შეწყვიტოთ მეტისმეტად ბევრი ლაპარაკი საკუთარ თავზე და სანაცვლოდ უფრო დაბალანსებული საუბრები გქონდეთ.

როგორ შემიძლია გავიგო, რომ საკუთარ თავზე ბევრს ვლაპარაკობ?

ზოგიერთი ნიშანი, რომ ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ, დაგეხმარებათდაადგინე, მართლა ძალიან ბევრს ლაპარაკობ საკუთარ თავზე:

1. შენმა მეგობრებმა იციან შენზე იმაზე მეტი, ვიდრე შენ იცი მათ შესახებ

შეიძლება გააცნობიერო, რომ ბევრი რამ არ იცი რა ხდება მეგობრების, თანამშრომლების, ოჯახის ან ნაცნობების ცხოვრებაში, მაშინ როცა მათ იციან შენს შესახებ. ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ თქვენ დომინირებთ თქვენს საუბრებში.

2. საუბრის შემდეგ შვებას გრძნობთ

თუ ყოველთვის ასე გრძნობთ თავს, ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ საუბარი უფრო აღსარებაა, ვიდრე დისკუსია.

3. გითხრეს, რომ არ ხარ კარგი მსმენელი

თუ ვინმემ დაწერა კომენტარი, რომ ძალიან ბევრს ლაპარაკობ საკუთარ თავზე ან რომ არ ხარ კარგი მსმენელი, შეიძლება ამაში რაღაც იყოს.

4. როდესაც ვინმე საუბრობს, თქვენ საკუთარ თავს ამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რის თქმასაც აპირებთ

საუბარი უნდა იყოს მარტივი წინ და უკან. თუ ზედმეტად დაკავებული ხართ იმაზე ფიქრით, რასაც აპირებთ სათქმელს, გამოტოვებთ მნიშვნელოვან საკითხებს, რომლებსაც თქვენი პარტნიორი უზიარებს.

5. თქვენი ინსტინქტია დაიცვათ თავი, როცა თავს გაუგებრად გრძნობთ

ნორმალურია საკუთარი თავის დაცვის სურვილი, მაგრამ ეს ხშირად მიგვიყვანს იმ პოზიციამდე, როდესაც ჩვენ ვქმნით რაღაცას საკუთარ თავზე, როცა ეს არ უნდა იყოს.

6. თქვენ ნანობთ იმაზე, რაც თქვით

თუ საუბრებიდან ხშირად ნანობთ თქვენს მიერ გაზიარებულს, შესაძლოა ნერვიულობის გამო ან მცდელობა,დაკავშირება.

ამ განცხადებებში აღმოჩნდებით? მათ შეუძლიათ აჩვენონ, რომ თქვენი საუბრები გაუწონასწორებელია.

პირველი ნაბიჯი თანაბარი საუბრების შესაქმნელად არის იმის გაგება, თუ რატომ ლაპარაკობთ საკუთარ თავზე ძალიან ბევრს.

რატომ ვლაპარაკობ ჩემს თავზე ასე ბევრს?

ზოგიერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები შესაძლოა საკუთარ თავზე ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობენ, არის:

1. ისინი გრძნობენ ნერვიულობას სხვა ადამიანებთან საუბრისას

„Motormouth“ ჩვეულებრივი ნერვული ჩვევაა, რომლის შეჩერება ძნელია, როგორც კი დაიწყებ. რბოლა განსაკუთრებით ხშირია ADHD-ის მქონე ადამიანებში იმპულსური ქცევის გამო.[] შეიძლება ვინმემ გკითხოთ, როგორ ხართ და აღმოაჩენთ, რომ მოკლე ისტორია, რომლის გაზიარებაც გინდოდათ, გადაიქცა ერთი შეხედვით უწყვეტ მონოლოგად. ვინმეს, რომელიც მორცხვია ან ნერვიულობს სხვა ადამიანებთან საუბრის გამო, შეიძლება პარადოქსულად აღმოჩნდეს, რომ ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობს საუბრებში.

2. ისინი თავს ძალიან ერიდებიან კითხვების დასმისთვის

ზოგიერთ ადამიანს არ გრძნობს კომფორტულად დაუსვას ხალხს კითხვები. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს უარყოფის შიშით. მათ შეიძლება ეშინოდეთ არ გამოჩნდნენ ცხვირწინ ან სხვისი დისკომფორტი ან გაბრაზება. ამიტომ ისინი საკუთარ თავზე საუბრობენ იმის ნაცვლად, რომ დაუსვან კითხვები, რომლებიც შეიძლება ძალიან პირადული ჩანდეს.

3. მათ არ აქვთ ემოციების სხვა საშუალება

ზოგჯერ, როცა ბევრი რამ გვაქვს და არავისთან სალაპარაკო არ გვაქვს, ვგრძნობთ, რომ ძალიან ბევრს ვუზიარებთ, როცა ვინმე გვეკითხებარა ხდება. თითქოს ვიღაცამ გააღო ჭიშკარი და დენი ძალიან ძლიერია, რომ შეჩერდეს. ნორმალურია ჩვენი ცხოვრების სხვებისთვის გაზიარების სურვილი და შეიძლება აღმოვჩნდეთ, რომ ვხტებით იმ მცირე შესაძლებლობებზე, რაც მივიღებთ.

4. მათ სურთ დაკავშირება გაზიარებული გამოცდილების მეშვეობით

ადამიანები მიდრეკილნი არიან ურთიერთობის გამო, რაც ჩვენ საერთო გვაქვს. როდესაც ადამიანი, ვისთანაც ვესაუბრებით, იზიარებს იმ რთულ პერიოდს, რომელიც მან გამოიარა, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი გამოცდილება იმის დასანახად, რომ თანაგრძნობით ვუყურებთ მათ. ეს არის ტაქტიკა, რომელიც მომდინარეობს კარგი განზრახვიდან, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება უკუშედეგი გამოვიდეს.

5. მათ სურთ გამოჩნდნენ მცოდნე ან საინტერესო

ჩვენ ყველას გვინდა, რომ მოგვწონდეს, განსაკუთრებით ის, ვისთანაც გვინდა დაკავშირება. ზოგიერთი ადამიანი ბევრს ლაპარაკობს საკუთარ თავზე საინტერესოდ გამოჩენის სურვილის გამო. შთაბეჭდილების მოხდენის ამ სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს საუბრის უნებლიე დომინირება.

ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რის გამოც ვიღაც შეიძლება ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობს.

ახლა შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „ეს ყველაფერი მშვენიერია, მაგრამ როგორ შევწყვიტო ჩემს თავზე ზედმეტი საუბარი? ცნობიერება პირველი ნაბიჯია. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედება.

როგორ დაკავშირება საკუთარ თავზე ზედმეტი საუბრის გარეშე

1. გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს მოსწონთ საკუთარ თავზე ლაპარაკი

როდესაც ჩნდება დისკომფორტი კითხვების დასმისას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არაუშავს. ადამიანი, რომელსაც ესაუბრები, ალბათ დააფასებს თქვენს ინტერესს. თუ რამეარომ უხერხულად გრძნობენ გაზიარებას, გეტყვიან. გაითვალისწინეთ თქვენი დაუცველობა, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ქმედებებს უკარნახოს.

2. იფიქრეთ კითხვების დასმაზე

თუ იცით, რომ აპირებთ ვინმეს შეხვედრას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ იცოდეთ მათ შესახებ. ნუ დაინახავთ მას როგორც ინტერვიუს: როგორც კი ისინი უპასუხებენ თქვენს ერთ-ერთ კითხვას, მიეცით საშუალება, რომ ეს ახალ საუბარში გადავიდეს.

მაგალითად, თქვით, რომ გადაწყვიტეთ ჰკითხოთ თქვენს თანაკლასელს, ჰყავთ თუ არა მათ და-ძმა და როგორი მუსიკა მოსწონთ. თქვენ არ უნდა დაუსვათ ორივე კითხვა ერთმანეთის მიყოლებით ერთსა და იმავე საუბარში. თუ ისინი ამბობენ, რომ ჰყავთ და-ძმა, შეგიძლიათ დაუსვათ შემდგომი კითხვები, როგორიცაა „ისინი უფროსია თუ უმცროსი? ახლოს ხარ მათთან?” თუ ისინი ერთადერთი შვილი არიან, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, სიამოვნებთ თუ არა, ან სურდათ ძმა ან და ჰყოლოდნენ.

3. ყურადღება მიაქციეთ გამოტოვებულ დეტალებს

როდესაც თანამშრომელი გეუბნებათ ძაღლთან დაკავშირებული პრობლემის შესახებ, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება და თქვათ: "ოჰ, ჩემი ძაღლი ამას აკეთებდა!" მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალური პასუხია, შეგიძლიათ დასვათ შეკითხვები შემდგომი დასაკავშირებლად. იმის ნაცვლად, რომ თვალყური ადევნოთ იმას, რაც მოხდა თქვენს ძაღლთან, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ თქვათ: „ჩემი ძაღლი ამას აკეთებდა, ეს მართლაც რთული იყო. როგორ უმკლავდებით მას?” იყავით ცნობისმოყვარე და მოითხოვეთ დამატებითი დეტალები, სადაც ეს შესაძლებელია. ამ მაგალითში შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს კოლეგას, რამდენი ხანია ჰყავთ ძაღლი, ან რა ჯიშის არის იგი.

4. აჩვენე რომ შენმოუსმინეთ და დაიმახსოვრეთ

როგორც ადრე ახსენეთ თქვენი საუბრის პარტნიორი, დიდი ალბათობით მათ მოსმენა და დადასტურება გაგრძნობინებთ. ვთქვათ, რომ ბოლო დროს, როცა ისაუბრეთ, თქვენმა მეგობარმა თქვა, რომ ისინი გამოცდისთვის იყვნენ დაკავებულნი. ჰკითხეთ მათ: "როგორ ჩაიარა გამოცდამ?" დაანახებს მათ, რომ თქვენ მოუსმინეთ და ზრუნავდით იმისთვის, რომ დაიმახსოვროთ. ისინი, სავარაუდოდ, შემდეგ შედიან დეტალებში და გაუზიარებენ, ფიქრობენ თუ არა, რომ კარგად მოიქცნენ.

5. ივარჯიშეთ შეჩერება ლაპარაკამდე

იოლია საუბარში ჩაბმა და ერთი წინადადება მეორემდე მიგიყვანოთ დიდი ფიქრის გარეშე. სანამ ამას გავიგებთ, რამდენიმე წუთი ვსაუბრობდით. საუბრისას ივარჯიშეთ პაუზა და სუნთქვა. პაუზა ხელს შეგიშლით ზედმეტად ჩათრეული თქვენს მიერ ნათქვამში. საუბრის დროს ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და ნერვიულობის გამო რყევის თავიდან აცილებაში

6. მიეცით კომპლიმენტები

ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც აფასებთ სხვა ადამიანში და აცნობეთ მას ამის შესახებ. თუ ფიქრობთ, რომ ისინი თავდაჯერებულად ჟღერდნენ კლასში საუბრისას, გაუზიარეთ ეს მათ. უთხარით, რომ ფიქრობთ, რომ პერანგის ფერი მათზე კარგად გამოიყურება. მიულოცეთ თამაშში გოლის გატანა ან კლასში პასუხის გაცემა. ადამიანებს უყვართ კომპლიმენტების მიღება და ეს, სავარაუდოდ, მათ თქვენთან უფრო დაკავშირებულს აგრძნობინებს. ჩვენ ვაფასებთ ადამიანებს, რომლებიც გვაფასებენ. დარწმუნდით, რომ იყავით გულწრფელი თქვენს მიმართკომპლიმენტები. ნუ იტყვი რამეს მხოლოდ ამისთვის.

7. ჟურნალი, ეწვიეთ თერაპევტს ან ორივეს

თუ ფიქრობთ, რომ ემოციური საშუალებების ნაკლებობა გიბიძგებთ საუბრებში ზედმეტად გაზიარებისკენ, შეეცადეთ იპოვოთ სხვა ადგილები, სადაც შეძლებთ გაჟონვას. შეინახეთ რეგულარული დღიური, სადაც წერთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ესაუბრეთ პროფესიონალს რთული მოვლენების დასამუშავებლად. ეს ხელს შეგიშლით ზედმეტად გაზიარებაში საუბრისას, როცა უბრალოდ ცდილობთ დაკავშირებას.

8. ჰკითხეთ მათ აზრი

თუ აღმოაჩენთ, რომ დიდი ხანია საკუთარ თავზე საუბრობთ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ და ჰკითხოთ თქვენს თანამოსაუბრეს რას ფიქრობს. თუ თქვენ საუბრობთ გამოცდილებაზე, რომელიც გქონდათ, შეიძლება გკითხოთ: „გქონიათ ოდესმე მსგავსი რამ?“ სამაგიეროდ. მიეცით მათ საკუთარი გამოცდილების გაზიარების შესაძლებლობა. ისინი შეიძლება ძალიან ერიდებიან ამის გაკეთებას საკუთარი სურვილით და უბრალოდ ელიან მოწვევას.

9. ივარჯიშეთ რამდენიმე მომზადებულ პასუხზე

თუ აღმოაჩენთ, რომ გადაჭარბებული გაზიარება და შეჩერება შეუძლებელია, წინასწარ მოიფიქრეთ რამდენიმე პასუხი და „უსაფრთხო“ თემები. თუ თქვენ გადიხართ რთულ დროს და ვინმე გკითხავთ: "რა ხდება ამ ბოლო დროს?" შეიძლება თავი ადგილზე იგრძნოთ და თქვათ: „ჩემი ძაღლი ავად არის და არ ვიცი როგორ გადავიხადო ოპერაციისთვის. ჩემი ძმა არ დამეხმარება და მე ისეთი სტრესი ვარ, რომ ვერ ვიძინებ, ასე რომ, ჩემი ქულები ცდება…“ შესაძლოა, საუბრისგან თავი დააღწიოთ და გრცხვენიათ ამის გაზიარებისთვის.ბევრი. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „ეს ჩემთვის სტრესული პერიოდია, მაგრამ მე კარგად ვარ. Როგორ ხარ?" თუ ადამიანი, ვისთანაც ესაუბრებით დაინტერესებულია და თავს კომფორტულად გრძნობთ, საუბრის გაგრძელებისას შეგიძლიათ მეტი გააზიაროთ.

შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ ზოგადი საკითხების შესახებ, რისი გაზიარებაც შეგიძლიათ. მაგალითად, შესაძლოა, არ გინდათ მშობლებს უთხრათ იმის შესახებ, რომ ცდილობთ პაემანზე. თუ ისინი გკითხავენ, რა არის ახალი, შეიძლება კომფორტულად გაგიზიაროთ, რომ გაქვთ ახალი მცენარე ან წიგნი, რომელსაც კითხულობთ. შეადგინეთ „უსაფრთხო“ თემების სია, რომლებიც შეგიძლიათ ახსენოთ ხანგრძლივი დისკუსიის გარეშე.