Làm thế nào để ngừng nói về bản thân quá nhiều

Bất cứ khi nào tôi nói chuyện với ai đó và họ đề cập đến điều gì đó mà tôi thích, tôi rất phấn khích. Tôi bắt đầu chia sẻ kinh nghiệm của bản thân, nhưng sau khi cuộc trò chuyện kết thúc, tôi nghĩ rằng tôi đã chi phối cuộc trò chuyện bằng cách nói về bản thân mình. Cuối cùng chúng tôi đã không nói về chủ đề ban đầu. Tôi cảm thấy tồi tệ. Tôi không muốn làm cho những người mà tôi đang nói chuyện cảm thấy như tôi không quan tâm đến họ. Làm cách nào tôi có thể tự chữa khỏi chứng rối loạn nói về bản thân mình?”

Điều này nghe có giống bạn không?

Một cuộc trò chuyện thú vị là sự trao đổi qua lại giữa các bên liên quan. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng không kết thúc bằng sự chia rẽ 50-50. Đôi khi, một người nói nhiều hơn người kia là điều bình thường, tùy thuộc vào tình huống. Nếu ai đó đang trải qua giai đoạn khó khăn hoặc đang giải thích điều gì đó, thì họ có thể chiếm nhiều không gian hơn trong cuộc trò chuyện.

Thật khó để biết liệu bạn có đang nói về bản thân quá nhiều hay không. Chúng tôi có thể lo lắng rằng chúng tôi đã chia sẻ quá mức, nhưng những người đối thoại của chúng tôi hoàn toàn không nhìn nhận chúng tôi theo cách đó. Sự bất an của bạn có thể khiến bạn suy nghĩ quá nhiều về các cuộc trò chuyện của mình và đánh giá bản thân một cách gay gắt.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy rằng mình nói về bản thân nhiều hơn so với người đối thoại, thì có thể có điều gì đó liên quan. Bạn nên học cách ngừng nói về bản thân quá nhiều và thay vào đó có những cuộc trò chuyện cân bằng hơn.

Làm cách nào để biết liệu tôi có đang nói về bản thân quá nhiều không?

Một số dấu hiệu cho thấy bạn nói quá nhiều có thể giúp ích cho bạnxác định xem bạn có thực sự nói quá nhiều về bản thân hay không:

1. Bạn bè biết về bạn nhiều hơn bạn biết về họ

Bạn có thể nhận ra rằng mình không biết nhiều về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn bè, đồng nghiệp, gia đình hoặc người quen trong khi họ biết về bạn. Đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang chiếm ưu thế trong các cuộc trò chuyện của mình.

2. Bạn cảm thấy nhẹ nhõm sau những cuộc trò chuyện của mình

Nếu bạn luôn cảm thấy như vậy, đó có thể là dấu hiệu cho thấy các cuộc trò chuyện mang tính chất thú tội hơn là thảo luận.

3. Người ta nói rằng bạn không phải là người biết lắng nghe

Nếu ai đó nhận xét rằng bạn nói quá nhiều về bản thân hoặc bạn không phải là người biết lắng nghe, thì có thể có nguyên nhân nào đó.

4. Khi ai đó nói chuyện, bạn sẽ thấy mình tập trung vào những gì mình sắp nói

Một cuộc trò chuyện nên có qua có lại dễ dàng. Nếu bạn quá bận suy nghĩ về những gì mình sẽ nói, thì bạn sẽ bỏ lỡ những điều quan trọng mà đối tác trò chuyện của bạn đang chia sẻ.

5. Bản năng của bạn là tự bảo vệ mình khi bạn cảm thấy bị hiểu lầm

Việc muốn tự bảo vệ mình là điều bình thường, nhưng điều đó thường dẫn đến việc chúng ta đang làm điều gì đó về bản thân khi điều đó không nên.

6. Bạn cảm thấy hối hận về những điều mình đã nói

Nếu bạn thường hối tiếc về những điều mình đã chia sẻ sau khi kết thúc cuộc trò chuyện, thì có thể bạn đang chia sẻ quá mức vì lo lắng hoặc cố gắngkết nối.

Bạn có thấy mình trong những câu nói này không? Chúng có thể là dấu hiệu tốt cho thấy cuộc trò chuyện của bạn không cân bằng.

Bước đầu tiên để tạo ra cuộc trò chuyện bình đẳng là ngay từ đầu bạn phải hiểu lý do tại sao bạn lại nói về bản thân quá nhiều.

Tại sao tôi lại nói về bản thân mình nhiều như vậy?

Một số lý do khiến mọi người có thể thấy mình nói về bản thân quá nhiều là:

1. Họ cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với người khác

“Motormouth” là một thói quen lo lắng phổ biến, khó có thể dừng lại khi bạn đã bắt đầu. Nói lan man có thể đặc biệt phổ biến ở những người mắc chứng ADHD do hành vi bốc đồng.[] Ai đó có thể hỏi bạn dạo này thế nào và bạn thấy rằng câu chuyện ngắn mà bạn muốn chia sẻ đã biến thành một cuộc độc thoại dường như không ngừng nghỉ. Khi đó, một người ngại ngùng hoặc lo lắng khi nói chuyện với người khác có thể thấy mình nói quá nhiều trong các cuộc trò chuyện một cách nghịch lý.

2. Họ cảm thấy quá ngại đặt câu hỏi

Một số người không cảm thấy thoải mái khi đặt câu hỏi cho mọi người. Nó có thể đến từ nỗi sợ bị từ chối. Họ có thể sợ tỏ ra tọc mạch hoặc khiến người khác khó chịu hoặc tức giận. Vì vậy, họ nói về bản thân thay vì đặt những câu hỏi có vẻ quá riêng tư.

3. Họ không có lối thoát nào khác cho cảm xúc của mình

Đôi khi, khi chúng ta có nhiều chuyện và không có ai để tâm sự, chúng ta có thể cảm thấy rằng mình đang chia sẻ quá nhiều khi ai đó hỏi chúng tanhững gì đang xảy ra. Như thể ai đó đã mở các cửa xả lũ và dòng chảy quá mạnh để ngăn chặn. Việc muốn chia sẻ cuộc sống của mình với người khác là điều bình thường và chúng ta có thể thấy mình đang chớp lấy một vài cơ hội mà mình có được.

4. Họ muốn kết nối thông qua những trải nghiệm được chia sẻ

Mọi người có xu hướng gắn bó với nhau qua những điểm chung. Khi người mà chúng ta đang nói chuyện chia sẻ về khoảng thời gian khó khăn mà họ đã trải qua, chúng ta có thể đưa ra một trải nghiệm tương tự để cho thấy rằng chúng ta đồng cảm với họ. Đây là một chiến thuật xuất phát từ mục đích tốt, nhưng đôi khi nó có thể phản tác dụng.

5. Họ muốn tỏ ra hiểu biết hoặc thú vị

Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thích, đặc biệt là bởi người mà chúng ta muốn kết nối. Một số người nói nhiều về bản thân họ vì muốn tỏ ra hào hứng. Sự thôi thúc gây ấn tượng này có thể dẫn đến việc vô tình lấn át cuộc trò chuyện.

Đó chỉ là một số lý do khiến ai đó có thể nói quá nhiều.

Bây giờ, bạn có thể tự hỏi mình, "điều đó thật tuyệt, nhưng làm cách nào để tôi ngừng nói quá nhiều về bản thân?" Nhận thức là bước đầu tiên. Tiếp theo, bạn có thể bắt đầu hành động.

Cách kết nối mà không cần nói quá nhiều về bản thân

1. Hãy nhớ rằng mọi người thích nói về bản thân họ

Khi cảm thấy khó chịu khi đặt câu hỏi, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó không sao cả. Người mà bạn đang nói chuyện có thể sẽ đánh giá cao sự quan tâm của bạn. Nếu có bất cứ điều gìmà họ cảm thấy không thoải mái khi chia sẻ, họ sẽ nói với bạn. Ghi nhận sự bất an của bạn, nhưng đừng để nó điều khiển hành động của bạn.

2. Nghĩ ra những câu hỏi mà bạn muốn hỏi

Nếu bạn biết rằng mình sắp gặp ai đó, hãy nghĩ xem bạn muốn biết gì về họ. Đừng xem nó giống như một cuộc phỏng vấn: sau khi họ trả lời một trong những câu hỏi của bạn, hãy để điều đó chuyển sang một cuộc trò chuyện mới.

Ví dụ: giả sử bạn quyết định hỏi bạn cùng lớp của mình xem họ có anh chị em nào không và họ thích thể loại nhạc nào. Bạn không cần phải hỏi ngược lại cả hai câu hỏi trong cùng một cuộc trò chuyện. Nếu họ nói rằng họ có anh chị em, bạn có thể đặt những câu hỏi tiếp theo, chẳng hạn như “họ lớn hơn hay nhỏ hơn? Anh có thân với họ không?” Nếu họ là con một, bạn có thể hỏi xem họ có thích điều đó không, hoặc họ có muốn có anh chị em không.

3. Chú ý đến những chi tiết còn thiếu

Khi đồng nghiệp nói với bạn về vấn đề họ đang gặp phải với con chó của họ, bạn có thể muốn nói: “Ồ, con chó của tôi đã từng làm như vậy!” Mặc dù đó là phản hồi bình thường, nhưng bạn có thể đặt câu hỏi để kết nối thêm. Thay vì theo dõi những gì đã xảy ra với con chó của bạn, thay vào đó, bạn có thể nói, “Con chó của tôi đã từng làm điều đó, nó thực sự khó khăn. Bạn đang xử lý nó như thế nào? Luôn tò mò và hỏi thêm chi tiết nếu có. Trong ví dụ này, bạn có thể hỏi đồng nghiệp của mình xem họ đã nuôi con chó đó được bao lâu hoặc đó là giống chó gì.

4. Cho thấy rằng bạnlắng nghe và ghi nhớ

Đưa ra điều gì đó mà người đối thoại với bạn đã đề cập trước đây rất có thể sẽ khiến họ cảm thấy được lắng nghe và xác thực. Giả sử rằng lần cuối cùng bạn nói chuyện, bạn của bạn nói rằng họ đang bận ôn thi. Hỏi họ, "kỳ thi đó diễn ra như thế nào?" sẽ cho họ thấy rằng bạn đã lắng nghe và đủ quan tâm để ghi nhớ. Sau đó, họ có thể sẽ đi vào chi tiết và chia sẻ xem họ có cảm thấy mình đã làm tốt hay không.

5. Thực hành tạm dừng trước khi nói

Bạn rất dễ bị cuốn vào cuộc trò chuyện và để câu này dẫn sang câu khác mà không cần suy nghĩ nhiều. Trước khi chúng tôi biết điều đó, chúng tôi đã nói chuyện trong vài phút. Thực hành tạm dừng và thở khi bạn nói. Tạm dừng sẽ giúp bạn không bị cuốn vào những gì bạn đang nói. Hít thở sâu khi trò chuyện sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh, tránh nói lan man do hồi hộp

6. Khen ngợi

Chú ý đến những điều bạn đánh giá cao về người khác và cho họ biết về điều đó. Nếu bạn nghĩ rằng họ có vẻ tự tin khi nói chuyện trong lớp, hãy chia sẻ điều đó với họ. Nói với họ rằng bạn nghĩ màu áo của họ hợp với họ. Chúc mừng họ đã ghi một bàn thắng trong trò chơi hoặc nhận được câu trả lời ngay trong lớp. Mọi người thích nhận được lời khen và điều đó có khả năng khiến họ cảm thấy gắn kết hơn với bạn. Chúng tôi đánh giá cao những người đánh giá cao chúng tôi. Đảm bảo trung thực với bạnlời khen. Đừng nói điều gì đó chỉ vì lợi ích của nó.

7. Viết nhật ký, gặp chuyên gia trị liệu hoặc cả hai

Nếu bạn cho rằng việc thiếu lối thoát cảm xúc khiến bạn chia sẻ quá nhiều trong các cuộc trò chuyện, hãy thử tìm những nơi khác mà bạn có thể trút bầu tâm sự. Giữ một tạp chí thường xuyên nơi bạn viết về những gì đang diễn ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn và nói chuyện với một chuyên gia để xử lý các sự kiện khó khăn. Điều này sẽ ngăn bạn chia sẻ quá nhiều trong cuộc trò chuyện khi bạn chỉ đang cố gắng kết nối.

8. Hỏi ý kiến ​​của họ

Nếu bạn thấy rằng mình đã nói về bản thân khá lâu, bạn có thể tạm dừng và hỏi người đối thoại xem họ nghĩ gì. Nếu bạn đang nói về một trải nghiệm mà bạn đã có, bạn có thể hỏi, "bạn đã bao giờ gặp điều gì tương tự chưa?" thay vì. Cho họ cơ hội để chia sẻ kinh nghiệm của chính họ. Họ có thể quá nhút nhát để làm điều đó theo cách riêng của họ và chỉ chờ đợi lời mời.

9. Thực hành một số câu trả lời đã chuẩn bị sẵn

Nếu bạn thấy mình chia sẻ quá nhiều và không thể dừng lại, hãy nghĩ trước một số câu trả lời và chủ đề “an toàn”. Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và ai đó hỏi, "dạo này có chuyện gì vậy?" bạn có thể cảm thấy bế tắc và nói, “con chó của tôi bị ốm và tôi không biết làm thế nào để chi trả cho cuộc phẫu thuật. Anh trai tôi không giúp đỡ, và tôi căng thẳng đến mức không ngủ được, vì vậy điểm số của tôi bị trượt…” Bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện và cảm thấy xấu hổ vì đã chia sẻ như vậy.nhiều. Thay vào đó, bạn có thể nói điều gì đó như, “Đây là khoảng thời gian căng thẳng đối với tôi, nhưng tôi vẫn ổn. Bạn có khỏe không?" Nếu người đang nói chuyện với bạn quan tâm và bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể chia sẻ nhiều hơn khi cuộc trò chuyện tiếp tục.

Bạn có thể nghĩ trước về những điều chung mà bạn có thể chia sẻ. Ví dụ, có thể bạn không muốn nói với bố mẹ về việc bạn đang cố gắng hẹn hò. Nếu họ hỏi bạn có gì mới, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi chia sẻ rằng bạn có một loại cây mới hoặc về cuốn sách bạn đang đọc. Lập danh sách các chủ đề “an toàn” mà bạn có thể đề cập đến mà không phải nói dài dòng.