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जब भी मैं किसी से बात करता हूं और वे मेरी पसंद की कोई बात बताते हैं, तो मैं उत्साहित हो जाता हूं। मैं अपना अनुभव साझा करना शुरू करता हूं, लेकिन बातचीत खत्म होने के बाद मुझे लगता है कि मैंने अपने बारे में बात करके बातचीत पर हावी हो गया। हमने मूल विषय पर बात करना समाप्त नहीं किया। मुझे बुरा लगता है। मैं जिन लोगों से बात कर रहा हूं उन्हें ऐसा महसूस नहीं कराना चाहता कि मुझे उनकी परवाह नहीं है। मैं अपने बारे में बात करने के इस विकार से खुद को कैसे ठीक कर सकता हूं?"
क्या यह आपके जैसा लगता है?
एक अच्छी बातचीत शामिल पक्षों के बीच आगे-पीछे होती है। हालाँकि, व्यवहार में, वे 50-50 का विभाजन नहीं करते हैं। कभी-कभी स्थिति के आधार पर एक व्यक्ति का दूसरे से अधिक बात करना सामान्य बात है। यदि कोई कठिन समय से गुज़र रहा है या कुछ समझा रहा है, तो वह बातचीत में अधिक जगह ले सकता है।
यह बताना मुश्किल है कि क्या आप अपने बारे में बहुत अधिक बात कर रहे हैं। हमें चिंता हो सकती है कि हमने ज़्यादा साझा किया, लेकिन हमारे वार्तालाप साझेदारों ने हमें उस तरह से नहीं समझा। हो सकता है कि आपकी असुरक्षा आपको अपनी बातचीत के बारे में ज़्यादा सोचने और खुद को कठोरता से आंकने पर मजबूर कर रही हो।
हालाँकि, यदि आपको नियमित रूप से लगता है कि आप अपने बातचीत करने वाले साथी से अधिक अपने बारे में बात करते हैं, तो इसमें कुछ बात हो सकती है। यह सीखने लायक है कि कैसे अपने बारे में बहुत अधिक बात करना बंद करें और इसके बजाय अधिक संतुलित बातचीत करें।
मैं कैसे बता सकता हूं कि मैं अपने बारे में बहुत अधिक बात कर रहा हूं?
कुछ संकेत जो आप बहुत अधिक बात करते हैं, आपकी मदद कर सकते हैंनिर्धारित करें कि क्या आप सचमुच अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं:
1. आपके मित्र आपके बारे में जितना आप जानते हैं, उससे कहीं अधिक जानते हैं
आपको शायद एहसास होगा कि आप दोस्तों, सहकर्मियों, परिवार या परिचितों के जीवन में क्या चल रहा है, इसके बारे में ज्यादा नहीं जानते, जबकि वे आपके बारे में जानते हैं। यह एक अच्छा संकेत है कि आप अपनी बातचीत पर हावी हो रहे हैं।
2. आप अपनी बातचीत के बाद राहत महसूस करते हैं
यदि आप हमेशा ऐसा महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि बातचीत चर्चा से अधिक इकबालिया बयान है।
3. आपको बताया गया है कि आप एक अच्छे श्रोता नहीं हैं
यदि किसी अन्य ने टिप्पणी की है कि आप अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं या आप एक अच्छे श्रोता नहीं हैं, तो इसमें कुछ बात हो सकती है।
4. जब कोई बात करता है, तो आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित होता है कि आप क्या कहने जा रहे हैं
बातचीत आसानी से आगे-पीछे होने वाली होनी चाहिए। यदि आप यह सोचने में बहुत व्यस्त हैं कि आप क्या कहने जा रहे हैं, तो आप उन आवश्यक चीज़ों को मिस कर देंगे जो आपका वार्तालाप साथी साझा कर रहा है।
5. जब आपको गलत समझा जाता है तो आपकी प्रवृत्ति अपना बचाव करने की होती है
खुद का बचाव करना सामान्य बात है, लेकिन यह अक्सर ऐसी स्थिति की ओर ले जाता है जहां हम अपने बारे में कुछ बना रहे होते हैं जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए।
6. आप पाते हैं कि आप अपने द्वारा कही गई बातों पर पछतावा कर रहे हैं
यदि आप अक्सर बातचीत के बाद अपने द्वारा साझा की गई बातों पर पछतावा करते हुए आते हैं, तो हो सकता है कि आप घबराहट के कारण अधिक बातें कर रहे हों या ऐसा करने का प्रयास कर रहे हों।कनेक्ट करें।
यह सभी देखें: लोगों से आपका सम्मान कैसे कराएं (यदि आपकी हैसियत ऊंची नहीं है)क्या आप स्वयं को इन कथनों में पाते हैं? वे एक अच्छा संकेत दे सकते हैं कि आपकी बातचीत असंतुलित है।
समान बातचीत बनाने में पहला कदम उन कारणों को समझना है कि आप अपने बारे में बहुत अधिक बात क्यों कर रहे हैं।
मैं अपने बारे में इतना क्यों बात कर रहा हूँ?
कुछ कारण जिनके कारण लोग खुद को अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हुए पाते हैं:
1. दूसरे लोगों से बात करते समय उन्हें घबराहट महसूस होती है
"मोटरमाउथ" एक सामान्य घबराहट वाली आदत है, जिसे एक बार शुरू करने के बाद रोकना मुश्किल होता है। एडीएचडी वाले लोगों में आवेगपूर्ण व्यवहार के कारण प्रलाप विशेष रूप से आम हो सकता है।[] कोई आपसे पूछ सकता है कि आप कैसे हैं, और आप पाएंगे कि जो छोटी कहानी आप साझा करना चाहते थे वह एक बिना रुके एकालाप में बदल गई। जो व्यक्ति दूसरे लोगों से बात करने में शर्माता है या घबराता है, वह विरोधाभासी रूप से खुद को बातचीत में बहुत अधिक बात करते हुए पा सकता है।
2. वे प्रश्न पूछने में बहुत शर्म महसूस करते हैं
कुछ लोग लोगों से प्रश्न पूछने में सहज महसूस नहीं करते हैं। यह अस्वीकृति के डर से आ सकता है। उन्हें नासमझ दिखने या दूसरे व्यक्ति को असहज या क्रोधित करने का डर हो सकता है। इसलिए वे ऐसे प्रश्न पूछने के बजाय अपने बारे में बात करते हैं जो बहुत व्यक्तिगत लग सकते हैं।
3. उनके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कोई अन्य साधन नहीं हैं
कभी-कभी, जब हमारे पास बहुत कुछ चल रहा होता है और बात करने के लिए कोई नहीं होता है, तो जब कोई हमसे पूछता है तो हम महसूस कर सकते हैं कि हम बहुत कुछ साझा कर रहे हैं।क्या चल रहा है। यह ऐसा है मानो किसी ने द्वार खोल दिया हो और धारा इतनी तेज हो कि रुक न सके। अपने जीवन को दूसरों के साथ साझा करना सामान्य बात है, और हमें जो कुछ अवसर मिलते हैं, हम उनका फायदा उठा सकते हैं।
4. वे साझा अनुभवों के माध्यम से जुड़ना चाहते हैं
लोग उन चीजों से जुड़ते हैं जो हमारे बीच समान हैं। जब हम जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह अपने कठिन समय को साझा कर रहा है, तो हम यह दिखाने के लिए एक समान अनुभव पेश कर सकते हैं कि हम उनके साथ सहानुभूति रखते हैं। यह एक युक्ति है जो अच्छे इरादे से आती है, लेकिन कभी-कभी इसका उल्टा असर भी हो सकता है।
5. वे जानकार या दिलचस्प दिखना चाहते हैं
हम सभी चाहते हैं कि हमें पसंद किया जाए, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा जिससे हम जुड़ना चाहते हैं। कुछ लोग रोमांचक दिखने की चाहत में अपने बारे में बहुत सारी बातें करते हैं। प्रभावित करने की यह इच्छा अनजाने में बातचीत पर हावी होने का कारण बन सकती है।
ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति बहुत अधिक बात कर सकता है।
अब आप खुद से पूछ रहे होंगे, "यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन मैं अपने बारे में बहुत अधिक बात करना कैसे बंद करूँ?" जागरूकता पहला कदम है. इसके बाद, आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं।
अपने बारे में बहुत अधिक बात किए बिना कैसे जुड़ें
1. याद रखें कि लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं
जब प्रश्न पूछने में असुविधा दिखाई देती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह ठीक है। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह संभवतः आपकी रुचि की सराहना करेगा। अगर कुछ हैवे साझा करने में असहज महसूस करते हैं, वे आपको बताएंगे। अपनी असुरक्षा पर ध्यान दें, लेकिन इसे अपने कार्यों पर हावी न होने दें।
2. उन प्रश्नों के बारे में सोचें जो आप पूछना चाहेंगे
यदि आप जानते हैं कि आप किसी से मिलने जा रहे हैं, तो सोचें कि आप उनके बारे में क्या जानना चाहेंगे। इसे एक साक्षात्कार की तरह न देखें: एक बार जब वे आपके किसी प्रश्न का उत्तर दे दें, तो उसे एक नई बातचीत में प्रवाहित होने दें।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने अपने सहपाठी से यह पूछने का निर्णय लिया है कि क्या उनके कोई भाई-बहन हैं और उन्हें किस प्रकार का संगीत पसंद है। आपको एक ही बातचीत में दोनों प्रश्न एक के बाद एक पूछने की ज़रूरत नहीं है। यदि वे कहते हैं कि उनके भाई-बहन हैं, तो आप अनुवर्ती प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे "क्या वे बड़े हैं या छोटे?" क्या आप उनके करीब हैं?” यदि वे अकेले बच्चे हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या वे इसका आनंद लेते हैं, या क्या वे एक भाई या बहन चाहते होंगे।
3. छूटे हुए विवरणों पर ध्यान दें
जब कोई सहकर्मी आपको अपने कुत्ते के साथ होने वाली किसी समस्या के बारे में बता रहा हो, तो आप यह कहने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, "ओह, मेरा कुत्ता ऐसा करता था!" हालाँकि यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, आप आगे जुड़ने के लिए प्रश्न पूछ सकते हैं। आपके कुत्ते के साथ जो हुआ उसका अनुसरण करने के बजाय, आप यह कह सकते हैं, “मेरा कुत्ता ऐसा करता था, यह वास्तव में कठिन था। आप इसे कैसे संभाल रहे हैं?” जिज्ञासु बने रहें और जहां लागू हो वहां अधिक विवरण मांगें। इस उदाहरण में, आप अपने सहकर्मी से पूछ सकते हैं कि उनके पास कुत्ता कितने समय से है, या वह किस प्रकार की नस्ल का है।
4. दिखाओ कि तुमसुनें और याद रखें
किसी ऐसी बात को सामने लाना जिसका आपके बातचीत करने वाले साथी ने पहले उल्लेख किया हो, इससे उन्हें यह महसूस होगा कि उनकी बात सुनी गई है और उसे मान्य किया गया है। मान लीजिए कि पिछली बार जब आपने बात की थी, तो आपके मित्र ने कहा था कि वे एक परीक्षा की तैयारी में व्यस्त हैं। उनसे पूछते हुए, "वह परीक्षा कैसी रही?" उन्हें दिखाएगा कि आपने उनकी बात सुनी और याद रखने के लिए पर्याप्त ध्यान दिया। इसके बाद उनके विवरण में जाने और साझा करने की संभावना है कि क्या उन्हें लगता है कि उन्होंने अच्छा किया है या नहीं।
5. बोलने से पहले रुकने का अभ्यास करें
बातचीत में उलझ जाना और एक वाक्य को बिना ज्यादा सोचे-समझे दूसरे वाक्य की ओर ले जाना आसान है। इससे पहले कि हमें पता चले, हम कई मिनटों तक बात करते रहे। बोलते समय रुकने और सांस लेने का अभ्यास करें। रुकने से आप जो कह रहे हैं उसमें बहुत अधिक उलझने से बचेंगे। बातचीत के दौरान गहरी सांसें लेने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी और घबराहट के कारण इधर-उधर भटकने से बचेंगे
यह सभी देखें: दोस्तों के साथ हंसी-मजाक करने के लिए 102 मजेदार दोस्ती उद्धरण6. तारीफ करें
उन चीजों पर ध्यान दें जिनकी आप दूसरे व्यक्ति के बारे में सराहना करते हैं और उन्हें इसके बारे में बताएं। यदि आपको लगता है कि कक्षा में बोलते समय वे आश्वस्त लग रहे थे, तो यह बात उनके साथ साझा करें। उन्हें बताएं कि आपको लगता है कि उनकी शर्ट का रंग उन पर अच्छा लग रहा है। खेल में गोल करने या कक्षा में सही उत्तर पाने के लिए उन्हें बधाई दें। लोगों को तारीफ पाना पसंद है, और इससे उन्हें आपसे अधिक जुड़ाव महसूस होने की संभावना है। हम उन लोगों की सराहना करते हैं जो हमारी सराहना करते हैं। अपने प्रति ईमानदार रहना सुनिश्चित करेंप्रशंसा. केवल इसके लिए कुछ मत कहो।
7. जर्नल, किसी थेरेपिस्ट से मिलें, या दोनों से मिलें
यदि आपको लगता है कि भावनात्मक आउटलेट की कमी के कारण आप बातचीत में बहुत ज्यादा हिस्सा लेने लगते हैं, तो कोशिश करें और ऐसी अन्य जगहें खोजें जहां आप खुलकर बात कर सकें। एक नियमित पत्रिका रखें जिसमें आप अपने दैनिक जीवन में क्या चल रहा है उसके बारे में लिखें, और कठिन घटनाओं से निपटने के लिए किसी पेशेवर से बात करें। जब आप बस कनेक्ट करने का प्रयास कर रहे हों तो यह आपको बातचीत में अत्यधिक साझा करने से रोकेगा।
8. उनकी राय पूछें
यदि आप पाते हैं कि आप कुछ समय से अपने बारे में बात कर रहे हैं, तो आप रुक सकते हैं और अपने बातचीत साथी से पूछ सकते हैं कि वे क्या सोचते हैं। यदि आप अपने किसी अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "क्या आपके साथ भी कभी कुछ ऐसा ही हुआ है?" बजाय। उन्हें अपना अनुभव साझा करने का अवसर दें। हो सकता है कि वे इसे अपनी इच्छा से करने में बहुत शर्मीले हों और बस निमंत्रण की प्रतीक्षा कर रहे हों।
9। कुछ तैयार उत्तरों का अभ्यास करें
यदि आप स्वयं को अत्यधिक साझा करते हुए पाते हैं और रुकने में असमर्थ हैं, तो कुछ उत्तरों और "सुरक्षित" विषयों के बारे में पहले से सोचें। यदि आप कठिन समय से गुज़र रहे हैं और कोई पूछता है, "हाल ही में क्या चल रहा है?" हो सकता है कि आप तुरंत दबाव महसूस करें और कहें, "मेरा कुत्ता बीमार है और मुझे नहीं पता कि सर्जरी के लिए भुगतान कैसे करूं।" मेरा भाई मदद नहीं करेगा, और मैं इतना तनावग्रस्त हूँ कि मुझे नींद नहीं आ रही है, इसलिए मेरे ग्रेड कम हो रहे हैं..." आप ऐसा साझा करने में शर्म महसूस करते हुए बातचीत से दूर आ सकते हैंअधिकता। इसके बजाय आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “यह मेरे लिए तनावपूर्ण समय है, लेकिन मैं ठीक हूं। आप कैसे हैं?" यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह रुचि रखता है और आप सहज महसूस करते हैं, तो बातचीत जारी रहने पर आप और अधिक साझा कर सकते हैं।
आप उन सामान्य चीज़ों के बारे में पहले से सोच सकते हैं जिन्हें आप साझा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप अपने माता-पिता को इस तथ्य के बारे में नहीं बताना चाहते कि आप डेट करने का प्रयास कर रहे हैं। यदि वे आपसे पूछते हैं कि नया क्या है, तो आप यह साझा करने में सहज महसूस कर सकते हैं कि आपके पास एक नया पौधा है या आप जो किताब पढ़ रहे हैं उसके बारे में। "सुरक्षित" विषयों की एक सूची बनाएं जिनका उल्लेख आप ज्यादा चर्चा में आए बिना कर सकते हैं।
