Hvernig á að hætta að tala um sjálfan þig of mikið

Þegar ég tala við einhvern og hann nefnir eitthvað sem mér líkar við verð ég spenntur. Ég byrja að deila minni eigin reynslu en eftir að samtalinu lýkur held ég að ég hafi ráðið ferðinni með því að tala um sjálfan mig. Við enduðum ekki á því að tala um upprunalega efnið. Mér líður illa. Ég vil ekki láta fólkið sem ég er að tala við líða eins og mér sé sama um það. Hvernig get ég læknað sjálfan mig af þessari talandi-um-sjálfa-röskun?“

Hljómar þetta eins og þú?

Gott samtal er fram og til baka á milli hlutaðeigandi aðila. Í reynd enda þeir þó ekki í 50-50 skiptingu. Það er eðlilegt að einn einstaklingur tali meira en hinn stundum, allt eftir aðstæðum. Ef einhver gengur í gegnum erfiða tíma eða er að útskýra eitthvað gæti hann tekið meira pláss í samtalinu.

Það er erfitt að segja hvort þú ert að tala of mikið um sjálfan þig. Við gætum haft áhyggjur af því að við deilum of mikið, en samtalsfélagar okkar skynjuðu okkur alls ekki þannig. Óöryggi þitt gæti verið að fá þig til að ofhugsa samtöl þín og dæma sjálfan þig harkalega.

Hins vegar, ef þér finnst þú tala meira um sjálfan þig en samtalafélagi þinn gerir, gæti það verið eitthvað til í því. Það er þess virði að læra hvernig á að hætta að tala of mikið um sjálfan sig og eiga í staðinn yfirvegaðari samtöl.

Hvernig get ég sagt hvort ég sé að tala of mikið um sjálfan mig?

Sum merki um að þú talar of mikið geta hjálpað þérákvarða hvort þú talar of mikið um sjálfan þig:

1. Vinir þínir vita meira um þig en þú veist um þá

Þú áttar þig kannski á því að þú veist ekki mikið um hvað er að gerast í lífi vina, vinnufélaga, fjölskyldu eða kunningja á meðan þeir vita um þitt. Það er gott merki um að þú sért að ráða samtölum þínum.

2. Þú finnur fyrir léttir eftir samtölin þín

Ef þér líður alltaf svona getur það verið merki um að samtöl séu frekar játning en umræða.

3. Þér hefur verið sagt að þú sért ekki góður hlustandi

Ef einhver annar hefur tjáð þig um að þú talar of mikið um sjálfan þig eða að þú sért ekki góður hlustandi, gæti verið eitthvað til í því.

4. Þegar einhver talar finnurðu sjálfan þig að einblína á það sem þú ætlar að segja

Samtal ætti að vera auðvelt að fara fram og til baka. Ef þú ert of upptekinn við að hugsa um það sem þú ætlar að segja muntu missa af mikilvægum hlutum sem samtalafélaginn þinn er að deila.

5. Eðli þitt er að verja þig þegar þér finnst þú vera misskilinn

Það er eðlilegt að vilja verja sig, en það leiðir oft til þeirrar stöðu að við erum að gera eitthvað um okkur sjálf þegar það ætti ekki að vera.

6. Þú finnur fyrir þér að sjá eftir hlutum sem þú hefur sagt

Ef þú kemur oft út úr samtölum þar sem þú sérð eftir hlutum sem þú hefur deilt gætirðu verið að deila of mikið af taugaveiklun eða tilraun til aðtengja.

Finnst þú í þessum fullyrðingum? Þau geta gefið góða vísbendingu um að samtölin þín séu í ójafnvægi.

Fyrsta skrefið í að skapa jöfn samtöl er að skilja ástæðurnar fyrir því að þú talar of mikið um sjálfan þig í fyrsta lagi.

Hvers vegna er ég að tala svona mikið um sjálfan mig?

Sumar ástæður fyrir því að fólki gæti fundist það vera að tala of mikið um sjálft sig eru:

1. Þeir finna fyrir kvíða þegar þeir tala við annað fólk

„Motormouth“ er algeng taugaávani, þar sem það er erfitt að hætta þegar þú byrjar. Traust getur verið sérstaklega algengt hjá fólki með ADHD, vegna hvatvísrar hegðunar.[] Einhver gæti spurt þig hvernig þú hefur það og þú kemst að því að smásagan sem þú vildir deila breyttist í að því er virðist stanslaus einleik. Einhver sem er feiminn eða kvíðin við að tala við annað fólk gæti þá þversagnarkennt fundið sjálfan sig að tala of mikið í samtölum.

2. Þeim finnst þeir vera of feimnir til að spyrja spurninga

Sumu fólki líður ekki vel með að spyrja fólk spurninga. Það gæti stafað af ótta við höfnun. Þeir gætu verið hræddir við að sýnast forvitnir eða gera hinn aðilann óþægilega eða reiðan. Þannig að þeir tala um sjálfa sig í stað þess að spyrja spurninga sem gætu virst of persónulegar.

3. Þeir hafa ekki aðrar útrásir fyrir tilfinningar sínar

Stundum, þegar mikið er að gerast og enginn til að tala við, getum við fundið fyrir því að við deilum of miklu þegar einhver spyr okkurhvað er í gangi. Það er eins og einhver hafi opnað flóðgáttirnar og straumurinn sé of sterkur til að stoppa. Það er eðlilegt að vilja deila lífi okkar með öðrum og við gætum lent í því að stökkva á þau fáu tækifæri sem við fáum.

4. Þeir vilja tengjast í gegnum sameiginlega reynslu

Fólk hefur tilhneigingu til að bindast hlutum sem við eigum sameiginlegt. Þegar manneskjan sem við erum að tala við deilir erfiðum tíma sem hún gekk í gegnum gætum við boðið upp á svipaða reynslu til að sýna að við höfum samúð með henni. Þetta er taktík sem kemur frá góðum ásetningi, en það getur stundum slegið í gegn.

5. Þeir vilja virðast fróðir eða áhugaverðir

Okkur langar öll að vera hrifin, sérstaklega af einhverjum sem við viljum tengjast. Sumt fólk talar mikið um sjálft sig af löngun til að virðast spennandi. Þessi hvöt til að vekja hrifningu getur leitt til þess að óviljandi drottna yfir samtalinu.

Þetta eru bara nokkrar af ástæðunum fyrir því að einhver gæti verið að tala of mikið.

Nú gætir þú spurt sjálfan þig: "Þetta er allt frábært, en hvernig á ég að hætta að tala of mikið um sjálfan mig?" Meðvitund er fyrsta skrefið. Næst geturðu byrjað að grípa til aðgerða.

Hvernig á að tengjast án þess að tala of mikið um sjálfan þig

1. Mundu að fólki finnst gaman að tala um sjálft sig

Þegar óþægindi við að spyrja spurninga koma fram skaltu minna þig á að það er í lagi. Sá sem þú ert að tala við mun líklega meta áhuga þinn. Ef það er eitthvaðað þeim finnst óþægilegt að deila, munu þeir segja þér. Taktu eftir óöryggi þínu, en láttu það ekki ráða gjörðum þínum.

2. Hugsaðu um spurningar sem þú vilt spyrja

Ef þú veist að þú ert að fara að hitta einhvern skaltu hugsa um hvað þú vilt vita um hann. Ekki sjá það eins og viðtal: Þegar þeir hafa svarað einni af spurningunum þínum, láttu það flæða inn í nýtt samtal.

Segðu til dæmis að þú hafir ákveðið að spyrja bekkjarfélaga þinn hvort hann eigi systkini og hvers konar tónlist þeim líkar. Þú þarft ekki að spyrja beggja spurninganna bak við bak í sama samtalinu. Ef þau segjast eiga systkini geturðu spurt spurninga eins og „eru þau eldri eða yngri? Ertu nálægt þeim?" Ef þau eru einkabarn geturðu spurt hvort þau hafi gaman af því eða hefðu þau viljað eignast bróður eða systur.

3. Gefðu gaum að smáatriðum sem vantar

Þegar vinnufélagi er að segja þér frá vandamálum sem þeir eiga við hundinn sinn gætirðu freistast til að segja: „Ó, hundurinn minn var vanur að gera það!“ Þó að það sé eðlilegt svar geturðu spurt spurninga til að tengjast frekar. Í stað þess að fylgjast með því sem gerðist með hundinn þinn geturðu sagt í staðinn: „Hundurinn minn var vanur að gera það, það var mjög erfitt. Hvernig ertu að höndla það?" Vertu forvitinn og biddu um frekari upplýsingar þar sem við á. Í þessu dæmi geturðu spurt vinnufélaga þinn hversu lengi þeir hafa átt hundinn eða hvers konar tegund hann er.

4. Sýndu að þúhlustaðu og mundu

Að koma með eitthvað sem samtalafélagi þinn minntist á áður mun líklega láta þá líða að honum heyrist og sé staðfest. Segjum að síðast þegar þú talaðir hafi vinur þinn sagt að hann hafi verið upptekinn við að læra fyrir próf. Að spyrja þá, „hvernig gekk þetta próf? mun sýna þeim að þú hlustaðir og varst nógu umhyggjusamur til að muna. Þeir eru líklegir til að fara í smáatriði og deila því hvort þeim finnist þeir hafa staðið sig vel eða ekki.

5. Æfðu þig í að gera hlé áður en þú talar

Það er auðvelt að festast í samræðum og láta eina setningu leiða af sér án mikillar umhugsunar. Áður en við vitum af höfum við verið að tala saman í nokkrar mínútur. Æfðu þig í að gera hlé og anda þegar þú talar. Að gera hlé kemur í veg fyrir að þú festist of mikið í því sem þú ert að segja. Að draga djúpt andann meðan á samtalinu stendur mun hjálpa þér að vera rólegur og forðast að röfla vegna taugaveiklunar

6. Gefðu hrós

Gefðu gaum að hlutum sem þú metur við hinn aðilann og láttu hann vita af því. Ef þér fannst þau hljóma sjálfsörugg þegar þau töluðu í bekknum skaltu deila því með þeim. Segðu þeim að þér finnist skyrtuliturinn þeirra líta vel út á þeim. Óska þeim til hamingju með að hafa skorað mark í leiknum eða fengið svar strax á bekknum. Fólki líkar við að fá hrós og það er líklegt til að láta það líða betur við þig. Við kunnum að meta fólk sem kann að meta okkur. Vertu viss um að vera heiðarlegur við þitthrós. Ekki segja eitthvað bara vegna þess.

7. Dagbók, leitaðu til meðferðaraðila eða bæði

Ef þú heldur að skortur á tilfinningalegum útrásum leiði til þess að þú deilir of miklu í samtölum, reyndu þá að finna aðra staði þar sem þú getur fengið útrás. Haltu reglulega dagbók þar sem þú skrifar um það sem er að gerast í daglegu lífi þínu og talaðu við fagmann til að vinna úr erfiðum atburðum. Þetta kemur í veg fyrir að þú deilir of mikið í samtali þegar þú ert bara að reyna að tengjast.

8. Spyrðu þeirra álits

Ef þú kemst að því að þú hafir talað um sjálfan þig í smá stund geturðu staldrað við og spurt samtalafélaga þinn hvað þeim finnst. Ef þú hefur verið að tala um reynslu sem þú hefur orðið fyrir gætirðu spurt: "hefur þú einhvern tíma lent í svipuðu fyrir þig?" í staðinn. Gefðu þeim tækifæri til að deila eigin reynslu. Þeir gætu verið of feimnir til að gera það af eigin rammleik og bíða bara eftir boði.

9. Æfðu þig á nokkur tilbúin svör

Ef þú finnur að þú deilir of mikið og getur ekki hætt skaltu hugsa um nokkur svör og „örugg“ efni fyrirfram. Ef þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og einhver spyr: "hvað hefur verið að gerast undanfarið?" þér gæti fundist þú vera settur á staðinn og sagt: „Hundurinn minn er veikur og ég veit ekki hvernig ég á að borga fyrir aðgerðina. Bróðir minn hjálpar ekki, og ég er svo stressuð að ég get ekki sofið, svo einkunnirnar mínar lækka...“ Þú gætir farið frá samtalinu og skammast þín fyrir að deila þvímikið. Þú gætir í staðinn sagt eitthvað eins og, "þetta er stressandi tími fyrir mig, en ég hef það í lagi. Hvernig hefurðu það?" Ef sá sem þú ert að tala við hefur áhuga og þér líður vel geturðu deilt meiru eftir því sem samtalið heldur áfram.

Þú getur hugsað fyrirfram um almenna hluti sem þú getur deilt. Til dæmis, kannski viltu ekki segja foreldrum þínum frá þeirri staðreynd að þú ert að reyna að deita. Ef þeir spyrja þig hvað sé nýtt gæti þér liðið vel að segja að þú sért með nýja plöntu eða um bókina sem þú ert að lesa. Búðu til lista yfir "örugg" efni sem þú getur nefnt án þess að fara í langan rás.