Come smettere di parlare troppo di se stessi

Ogni volta che parlo con qualcuno e mi parla di qualcosa che mi piace, mi entusiasmo. Inizio a condividere la mia esperienza, ma dopo la fine della conversazione, penso che ho dominato la conversazione parlando di me stesso. Non abbiamo finito per parlare dell'argomento originale. Mi sento in colpa. Non voglio far sentire le persone con cui parlo come se non mi importasse di loro. Come posso guarire da questo parlare...disturbo di me stesso?".

Ti sembra che questo sia il tuo caso?

Una buona conversazione è un botta e risposta tra le parti coinvolte. In pratica, però, non si finisce con un 50 e 50. È normale che a volte una persona parli più dell'altra, a seconda della situazione. Se qualcuno sta attraversando un momento difficile o sta spiegando qualcosa, potrebbe occupare più spazio nella conversazione.

È difficile capire se state parlando troppo di voi stessi. Potremmo temere di aver parlato troppo, ma i nostri interlocutori non ci hanno percepito in quel modo. La vostra insicurezza potrebbe farvi pensare troppo alle vostre conversazioni e giudicarvi con severità.

Tuttavia, se avete regolarmente la sensazione di parlare di voi stessi più di quanto faccia il vostro interlocutore, potrebbe esserci qualcosa di vero. Vale la pena di imparare a smettere di parlare troppo di voi stessi e ad avere invece conversazioni più equilibrate.

Come posso capire se sto parlando troppo di me stesso?

Alcuni segnali che indicano che parlate troppo possono aiutarvi a capire se parlate davvero troppo di voi stessi:

1. I vostri amici sanno di voi più di quanto voi sappiate di loro.

Potreste rendervi conto di non sapere molto di ciò che accade nella vita di amici, colleghi, familiari o conoscenti, mentre loro sanno della vostra. È un buon segno che state dominando le vostre conversazioni.

2. Vi sentite sollevati dopo le vostre conversazioni.

Se vi sentite sempre così, potrebbe essere un segno che le conversazioni sono più un confessionale che una discussione.

3. Vi è stato detto che non siete bravi ad ascoltare.

Se qualcuno ha detto che parlate troppo di voi stessi o che non siete dei buoni ascoltatori, forse c'è qualcosa di vero.

4. Quando qualcuno parla, ci si concentra su ciò che si sta per dire.

Se siete troppo impegnati a pensare a ciò che dovrete dire, vi sfuggiranno cose essenziali che il vostro interlocutore sta condividendo.

5. L'istinto è quello di difendersi quando ci si sente incompresi.

È normale volersi difendere, ma spesso si arriva a una posizione in cui si fa di tutto per difendersi, mentre non dovrebbe essere così.

6. Vi ritrovate a rimpiangere le cose che avete detto.

Se vi capita spesso di uscire dalle conversazioni pentiti delle cose che avete condiviso, forse state esagerando con la condivisione per nervosismo o per cercare di entrare in sintonia.

Vi ritrovate in queste affermazioni? Possono essere una buona indicazione del fatto che le vostre conversazioni sono sbilanciate.

Il primo passo per creare conversazioni paritarie è capire le ragioni per cui si parla troppo di sé stessi.

Perché parlo così tanto di me stesso?

Alcuni motivi per cui le persone possono trovarsi a parlare troppo di se stesse sono:

1. Si sentono nervosi quando parlano con altre persone

La "parlantina" è un'abitudine nervosa comune, in cui è difficile fermarsi una volta che si è iniziato. La divagazione può essere particolarmente comune nelle persone con ADHD, a causa del comportamento impulsivo.[] Qualcuno potrebbe chiedervi come state, e vi accorgerete che il breve racconto che volevate condividere si è trasformato in un monologo apparentemente ininterrotto. Una persona timida o nervosa nel parlare ad altre persone potrebbe paradossalmente trovareparlare troppo durante le conversazioni.

2. Si sentono troppo timidi per fare domande.

Alcune persone non si sentono a proprio agio nel fare domande agli altri, per paura di essere rifiutate, di apparire invadenti, di mettere a disagio o di far arrabbiare l'altra persona, e quindi parlano di se stesse invece di fare domande che potrebbero sembrare troppo personali.

3. Non hanno altri sbocchi per le loro emozioni.

A volte, quando abbiamo molte cose in ballo e non abbiamo nessuno con cui parlarne, possiamo avere la sensazione di condividere troppo quando qualcuno ci chiede cosa sta succedendo. È come se qualcuno avesse aperto le cateratte e la corrente fosse troppo forte per essere fermata. È normale voler condividere la nostra vita con gli altri e potremmo trovarci a cogliere al volo le poche occasioni che ci vengono offerte.

4. Vogliono entrare in contatto attraverso esperienze condivise

Le persone tendono a legare per le cose che hanno in comune. Quando la persona con cui stiamo parlando condivide un momento difficile che ha attraversato, potremmo proporre un'esperienza simile per dimostrare che ci immedesimiamo in lei. È una tattica che nasce da una buona intenzione, ma che a volte può ritorcersi contro.

5. Vogliono apparire competenti o interessanti.

Tutti vogliamo essere apprezzati, soprattutto da qualcuno con cui vogliamo entrare in sintonia. Alcune persone parlano molto di sé per il desiderio di apparire eccitanti. Questo desiderio di impressionare può portare a dominare involontariamente la conversazione.

Questi sono solo alcuni dei motivi per cui qualcuno potrebbe parlare troppo.

Ora potreste chiedervi: "Tutto questo è fantastico, ma come faccio a smettere di parlare troppo di me stesso?" La consapevolezza è il primo passo, poi si può iniziare ad agire.

Come entrare in contatto senza parlare troppo di sé

1. Ricordate che alle persone piace parlare di se stesse.

Quando si manifesta il disagio di fare domande, ricordate a voi stessi che va bene così: l'interlocutore probabilmente apprezzerà il vostro interesse. Se c'è qualcosa che non si sente a suo agio a condividere, ve lo dirà. Prendete atto della vostra insicurezza, ma non lasciate che sia essa a dettare le vostre azioni.

2. Pensare alle domande che si vorrebbero fare

Se sapete che incontrerete una persona, pensate a ciò che vorreste sapere su di lei. Non vedetela come un'intervista: una volta che avrà risposto a una delle vostre domande, lasciatela confluire in una nuova conversazione.

Ad esempio, se avete deciso di chiedere al vostro compagno di classe se ha fratelli o sorelle e che tipo di musica gli piace, non dovete fare entrambe le domande contemporaneamente nella stessa conversazione. Se vi dice che ha fratelli o sorelle, potete fare altre domande, come "sono più grandi o più piccoli? Siete vicini a loro?" Se è figlio unico, potete chiedere se gli piace, o se avrebbe voluto avere un fratello o una sorella?fratello o sorella.

3. Prestare attenzione ai dettagli mancanti

Quando un collega vi parla di un problema che sta avendo con il suo cane, potreste essere tentati di dire: "Oh, anche il mio cane faceva così!" Sebbene sia una risposta normale, potete fare domande per approfondire il discorso. Invece di continuare a dire cosa è successo con il vostro cane, potete dire: "Anche il mio cane faceva così, era molto difficile. Come lo gestite?" Rimanete curiosi e chiedete maggiori dettagli.In questo esempio, si può chiedere al collega da quanto tempo possiede il cane o di che razza è.

4. Dimostrare che ascoltate e ricordate

Riportare alla luce qualcosa che il vostro interlocutore ha menzionato in precedenza molto probabilmente lo farà sentire ascoltato e convalidato. Supponiamo che l'ultima volta che avete parlato, il vostro amico abbia detto di essere stato impegnato a studiare per un esame. Chiedergli: "Com'è andato l'esame?" dimostrerà che lo avete ascoltato e che vi siete preoccupati abbastanza da ricordarlo. È probabile che poi entrerà nei dettagli e condividerà se onon ritengono di aver fatto bene.

5. Esercitarsi a fare una pausa prima di parlare

È facile farsi prendere dalla conversazione e lasciare che una frase conduca a un'altra senza pensarci troppo. Prima che ce ne accorgiamo, stiamo parlando da diversi minuti. Esercitatevi a fare delle pause e a respirare mentre parlate. Fare delle pause vi impedirà di essere troppo presi da quello che state dicendo. Fare dei respiri profondi durante la conversazione vi aiuterà a mantenere la calma e a evitare di divagare a causa del nervosismo.

6. Fare complimenti

Prestate attenzione alle cose che apprezzate dell'altra persona e fateglielo sapere. Se vi è sembrata sicura di sé quando ha parlato in classe, condividetelo con lei. Ditele che il colore della sua camicia le sta bene. Congratulatevi con lei per aver segnato un gol in partita o per aver azzeccato una risposta in classe. Le persone amano ricevere complimenti e probabilmente li faranno sentire più a loro agio.Apprezziamo le persone che ci apprezzano. Assicuratevi di essere onesti con i vostri complimenti. Non dite qualcosa solo per il gusto di farlo.

7. Giornale, terapeuta, o entrambi.

Se pensate che la mancanza di sfoghi emotivi vi porti a condividere troppo durante le conversazioni, cercate di trovare altri luoghi in cui sfogarvi. Tenete un diario regolare in cui scrivete ciò che accade nella vostra vita quotidiana e parlate con un professionista per elaborare eventi difficili. In questo modo eviterete di condividere troppo durante una conversazione in cui state solo cercando di stabilire un contatto.

8. Chiedere la loro opinione

Se vi accorgete che state parlando di voi stessi da un po' di tempo, potete fare una pausa e chiedere all'interlocutore cosa ne pensa. Se state parlando di un'esperienza che avete vissuto, potreste invece chiedere: "Ti è mai capitato qualcosa di simile?". Date loro l'opportunità di condividere la propria esperienza. Potrebbero essere troppo timidi per farlo di loro spontanea volontà e aspettano solo cheun invito.

9. Esercitarsi con alcune risposte preparate

Se vi trovate a condividere troppo e non riuscite a fermarvi, pensate in anticipo a delle risposte e a degli argomenti "sicuri". Se state attraversando un momento difficile e qualcuno vi chiede: "Cosa sta succedendo ultimamente?", potreste sentirvi messi alle strette e dire: "Il mio cane è malato e non so come pagare l'intervento, mio fratello non vuole aiutarmi e sono così stressato che non riesco a dormire, quindi i miei voti stanno diminuendo...".Se l'interlocutore è interessato e ci si sente a proprio agio, si può condividere di più man mano che la conversazione prosegue.

Potete pensare in anticipo a cose generali da condividere. Per esempio, forse non volete dire ai vostri genitori che state cercando di uscire con qualcuno. Se vi chiedono cosa c'è di nuovo, potreste sentirvi a vostro agio nel dire che avete una nuova pianta o che state leggendo un libro. Fate un elenco di argomenti "sicuri" che potete menzionare senza dilungarvi.