Cara Berhenti Membicarakan Diri Sendiri Terlalu Banyak

Setiap kali saya berbicara dengan seseorang, dan mereka menyebutkan sesuatu yang saya sukai, saya menjadi bersemangat. Saya mulai menceritakan pengalaman saya sendiri, tetapi setelah percakapan berakhir, saya berpikir bahwa saya mendominasi percakapan dengan membicarakan diri saya sendiri. Kami tidak berakhir dengan membicarakan topik awal. Saya merasa tidak enak. Saya tidak ingin membuat orang yang saya ajak bicara merasa bahwa saya tidak peduli dengan mereka. Bagaimana saya bisa menyembuhkan diri saya sendiri dari kebiasaan berbicara seperti itu?tentang kelainan pada diriku sendiri?"

Apakah ini terdengar seperti Anda?

Percakapan yang baik adalah percakapan yang saling berbalas antara pihak-pihak yang terlibat. Dalam praktiknya, percakapan ini tidak selalu berakhir dengan pembagian 50-50. Adalah hal yang normal jika satu orang berbicara lebih banyak daripada yang lain, tergantung pada situasinya. Jika seseorang sedang mengalami masa-masa sulit atau sedang menjelaskan sesuatu, mereka mungkin akan lebih banyak menggunakan waktu dalam percakapan.

Sulit untuk mengetahui apakah Anda berbicara tentang diri Anda terlalu banyak. Kita mungkin khawatir bahwa kita terlalu berlebihan, tetapi mitra bicara kita sama sekali tidak menganggap kita seperti itu. Rasa tidak aman Anda mungkin membuat Anda terlalu banyak berpikir tentang percakapan Anda dan menilai diri sendiri secara kasar.

Namun, jika Anda sering merasa bahwa Anda berbicara tentang diri Anda sendiri lebih banyak daripada yang dilakukan oleh lawan bicara Anda, mungkin ada sesuatu di baliknya. Ada baiknya Anda belajar bagaimana berhenti berbicara tentang diri Anda sendiri secara berlebihan dan melakukan percakapan yang lebih seimbang.

Bagaimana saya bisa tahu jika saya terlalu banyak membicarakan diri saya sendiri?

Beberapa tanda Anda terlalu banyak bicara dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memang terlalu banyak membicarakan diri sendiri:

1. Teman-teman Anda tahu lebih banyak tentang Anda daripada Anda tahu tentang mereka

Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak tahu banyak tentang apa yang terjadi dalam kehidupan teman, rekan kerja, keluarga, atau kenalan, sementara mereka tahu tentang kehidupan Anda. Itu adalah pertanda baik bahwa Anda mendominasi percakapan Anda.

2. Anda merasa lega setelah melakukan percakapan

Jika Anda selalu merasa seperti ini, mungkin ini merupakan tanda bahwa percakapan lebih merupakan pengakuan daripada diskusi.

3. Anda diberitahu bahwa Anda bukan pendengar yang baik

Jika ada orang lain yang berkomentar bahwa Anda terlalu banyak bicara tentang diri Anda sendiri atau bahwa Anda bukan pendengar yang baik, mungkin ada benarnya.

4. Ketika seseorang berbicara, Anda mendapati diri Anda fokus pada apa yang akan Anda katakan

Percakapan haruslah menjadi proses yang santai. Jika Anda terlalu sibuk memikirkan apa yang akan Anda katakan, Anda akan melewatkan hal-hal penting yang dibagikan oleh lawan bicara Anda.

5. Naluri Anda adalah membela diri ketika Anda merasa disalahpahami

Adalah hal yang normal untuk ingin membela diri, tetapi sering kali hal ini mengarah pada posisi di mana kita membuat sesuatu tentang diri kita sendiri yang tidak seharusnya.

6. Anda merasa menyesali hal-hal yang telah Anda katakan

Jika Anda sering keluar dari percakapan dan menyesali hal-hal yang telah Anda bagikan, Anda mungkin terlalu banyak berbagi karena gugup atau berusaha untuk terhubung.

Apakah Anda menemukan diri Anda dalam pernyataan-pernyataan ini? Pernyataan-pernyataan ini dapat memberikan indikasi yang baik bahwa percakapan Anda tidak seimbang.

Langkah pertama dalam menciptakan percakapan yang setara adalah dengan memahami alasan mengapa Anda terlalu banyak membicarakan diri Anda sendiri.

Mengapa saya begitu banyak membicarakan diri saya sendiri?

Beberapa alasan mengapa orang mungkin merasa terlalu banyak membicarakan diri mereka sendiri adalah:

1. Mereka merasa gugup ketika berbicara dengan orang lain

"Motormouth" adalah kebiasaan gugup yang umum terjadi, di mana sulit untuk berhenti begitu Anda memulainya. Bertele-tele bisa sangat umum terjadi pada orang dengan ADHD, karena perilaku impulsif.[] Seseorang mungkin menanyakan kabar Anda, dan Anda mendapati bahwa cerita pendek yang ingin Anda bagikan berubah menjadi monolog yang sepertinya tanpa henti. Seseorang yang malu atau gugup berbicara dengan orang lain mungkin secara paradoksal akan mendapatisendiri berbicara terlalu banyak dalam percakapan.

2. Mereka merasa terlalu malu untuk bertanya

Beberapa orang tidak merasa nyaman bertanya kepada orang lain. Mungkin karena takut ditolak, takut terlihat usil atau membuat orang lain tidak nyaman atau marah, sehingga mereka lebih memilih untuk membicarakan diri mereka sendiri daripada mengajukan pertanyaan yang mungkin terlihat terlalu pribadi.

3. Mereka tidak memiliki saluran lain untuk menyalurkan emosi mereka

Terkadang, ketika kita memiliki banyak hal yang terjadi dan tidak ada orang yang bisa diajak bicara, kita bisa merasa bahwa kita berbagi terlalu banyak ketika seseorang bertanya kepada kita apa yang sedang terjadi. Seolah-olah seseorang telah membuka pintu air dan arusnya terlalu deras untuk dihentikan. Wajar jika kita ingin berbagi kehidupan dengan orang lain, dan kita mungkin mendapati diri kita melompat ke dalam beberapa kesempatan yang kita dapatkan.

4. Mereka ingin terhubung melalui pengalaman bersama

Ketika orang yang kita ajak bicara menceritakan masa-masa sulit yang mereka alami, kita mungkin menawarkan pengalaman serupa untuk menunjukkan bahwa kita berempati kepada mereka. Ini adalah taktik yang berasal dari niat yang baik, tetapi terkadang bisa menjadi bumerang.

5. Mereka ingin terlihat berpengetahuan luas atau menarik

Kita semua ingin disukai, terutama oleh seseorang yang ingin kita ajak berhubungan. Sebagian orang berbicara banyak tentang diri mereka sendiri karena ingin terlihat menarik. Dorongan untuk mengesankan ini bisa menyebabkan mereka secara tidak sengaja mendominasi percakapan.

Itulah beberapa alasan mengapa seseorang mungkin berbicara terlalu banyak.

Sekarang Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "itu semua bagus, tapi bagaimana cara saya berhenti membicarakan diri saya terlalu banyak?" Kesadaran adalah langkah pertama. Selanjutnya, Anda bisa mulai mengambil tindakan.

Cara terhubung tanpa berbicara terlalu banyak tentang diri Anda

1. Ingatlah bahwa orang suka berbicara tentang diri mereka sendiri

Ketika rasa tidak nyaman untuk bertanya muncul, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa. Orang yang Anda ajak bicara mungkin akan menghargai ketertarikan Anda. Jika ada sesuatu yang membuat mereka merasa tidak nyaman untuk berbagi, mereka akan memberi tahu Anda. Perhatikan rasa tidak nyaman Anda, tetapi jangan biarkan hal tersebut mendikte tindakan Anda.

2. Pikirkan pertanyaan yang ingin Anda ajukan

Jika Anda tahu bahwa Anda akan bertemu dengan seseorang, pikirkan apa yang ingin Anda ketahui tentang mereka. Jangan melihatnya seperti sebuah wawancara: setelah mereka menjawab salah satu pertanyaan Anda, biarkan hal tersebut mengalir menjadi sebuah percakapan yang baru.

Misalnya, Anda memutuskan untuk bertanya kepada teman sekelas Anda apakah mereka memiliki saudara kandung dan jenis musik apa yang mereka sukai. Anda tidak perlu menanyakan kedua pertanyaan tersebut secara berurutan dalam percakapan yang sama. Jika mereka mengatakan bahwa mereka memiliki saudara kandung, Anda dapat mengajukan pertanyaan lanjutan, seperti "apakah mereka lebih tua atau lebih muda? Apakah Anda dekat dengan mereka?" Jika mereka adalah anak tunggal, Anda dapat bertanya apakah mereka menikmatinya, atau apakah mereka ingin memilikisaudara laki-laki atau perempuan.

3. Perhatikan detail yang hilang

Saat rekan kerja memberi tahu Anda tentang masalah yang mereka hadapi dengan anjing mereka, Anda mungkin tergoda untuk mengatakan, "oh, anjing saya dulu pernah melakukan hal itu!" Meskipun itu adalah respons yang normal, Anda dapat mengajukan pertanyaan untuk menghubungkannya lebih jauh. Alih-alih menindaklanjuti apa yang terjadi pada anjing Anda, Anda bisa mengatakan, "anjing saya dulu pernah melakukan hal itu, sangat sulit. Bagaimana Anda menanganinya?" Tetaplah ingin tahu dan tanyakan lebih banyak detailnyaDalam contoh ini, Anda dapat bertanya kepada rekan kerja Anda berapa lama mereka telah memiliki anjing tersebut, atau jenis rasnya.

4. Tunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan mengingat

Mengungkit sesuatu yang sebelumnya telah disebutkan oleh lawan bicara Anda kemungkinan besar akan membuat mereka merasa didengar dan divalidasi. Katakanlah, terakhir kali Anda berbicara, teman Anda mengatakan bahwa mereka sibuk belajar untuk ujian. Bertanya kepada mereka, "bagaimana hasil ujiannya?" akan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan dan cukup peduli untuk mengingatnya.tidak merasa mereka telah melakukannya dengan baik.

5. Berlatihlah untuk berhenti sejenak sebelum berbicara

Sangat mudah untuk terjebak dalam percakapan dan membiarkan satu kalimat mengarah ke kalimat lain tanpa banyak berpikir. Sebelum kita menyadarinya, kita telah berbicara selama beberapa menit. Berlatihlah untuk berhenti sejenak dan bernapas saat Anda berbicara. Berhenti sejenak akan mencegah Anda terlalu terjebak dalam apa yang Anda katakan. Mengambil napas dalam-dalam selama percakapan akan membantu Anda tetap tenang dan menghindari mengoceh karena gugup.

6. Berikan pujian

Perhatikan hal-hal yang Anda hargai dari orang lain, dan beri tahu mereka tentang hal tersebut. Jika menurut Anda mereka terdengar percaya diri saat berbicara di kelas, bagikan hal tersebut kepada mereka. Beri tahu mereka bahwa menurut Anda warna kemeja mereka terlihat bagus untuk mereka. Ucapkan selamat kepada mereka karena telah mencetak gol dalam permainan atau menjawab pertanyaan dengan benar di kelas. Orang-orang suka mendapat pujian, dan hal tersebut akan membuat mereka merasa lebih baik.terhubung dengan Anda. Kami menghargai orang yang menghargai kami. Pastikan untuk jujur dalam memberikan pujian. Jangan mengatakan sesuatu hanya untuk kepentingannya.

7. Buatlah jurnal, temui terapis, atau keduanya

Jika Anda merasa bahwa kurangnya saluran emosi membuat Anda berbagi secara berlebihan dalam percakapan, cobalah untuk mencari tempat lain di mana Anda dapat melampiaskannya. Buatlah jurnal rutin di mana Anda menulis tentang apa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan bicaralah dengan seorang profesional untuk memproses kejadian-kejadian yang sulit. Hal ini akan mencegah Anda untuk berbagi secara berlebihan dalam percakapan ketika Anda hanya mencoba untuk terhubung.

8. Tanyakan pendapat mereka

Jika Anda menemukan bahwa Anda telah berbicara tentang diri Anda sendiri untuk beberapa saat, Anda dapat berhenti sejenak dan bertanya kepada lawan bicara Anda apa pendapat mereka. Jika Anda telah berbicara tentang pengalaman yang Anda alami, Anda dapat bertanya, "apakah Anda pernah mengalami hal yang sama terjadi pada Anda?" sebagai gantinya. Beri mereka kesempatan untuk berbagi pengalaman mereka sendiri. Mereka mungkin terlalu malu untuk melakukannya atas kemauan mereka sendiri dan hanya menungguundangan.

9. Latihlah beberapa jawaban yang telah disiapkan

Jika Anda menemukan diri Anda berbagi secara berlebihan dan tidak dapat berhenti, pikirkan beberapa jawaban dan topik yang "aman" terlebih dahulu. Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan seseorang bertanya, "apa yang terjadi akhir-akhir ini?" Anda mungkin akan merasa terdesak dan berkata, "anjing saya sakit dan saya tidak tahu bagaimana cara membiayai operasi. Saudara saya tidak mau membantu, dan saya sangat stres hingga tidak bisa tidur, sehingga nilai saya merosot..." Anda mungkin akan pergi.Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "ini adalah waktu yang menegangkan bagi saya, tetapi saya baik-baik saja. Apa kabar?" Jika orang yang Anda ajak bicara tertarik dan Anda merasa nyaman, Anda dapat berbagi lebih banyak saat percakapan berlanjut.

Anda dapat memikirkan terlebih dahulu hal-hal umum yang dapat Anda bagikan. Misalnya, mungkin Anda tidak ingin memberi tahu orang tua Anda tentang fakta bahwa Anda sedang mencoba berkencan. Jika mereka bertanya apa yang baru, Anda mungkin merasa nyaman untuk menceritakan bahwa Anda memiliki tanaman baru atau tentang buku yang sedang Anda baca. Buatlah daftar topik "aman" yang dapat Anda sebutkan tanpa harus bercerita panjang lebar.